loader

Utama

Ketua

Gimnastik Bubnovsky untuk leher, sendi, dengan hernia tulang belakang di rumah

Gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky semakin kerap digunakan di rumah. Kredibiliti perkembangannya disebabkan oleh fakta bahawa dia, sebagai orang kurang upaya praktikal setelah cedera parah, berjaya pulih sepenuhnya. Di samping itu, Sergei Mikhailovich adalah doktor sains perubatan dan itu adalah kebaikannya dalam sistematisasi semua kaedah terapi senaman yang ada.

Prinsip utama kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Kinesitherapy, pengasasnya adalah S.M. Bubnovsky, adalah kaedah unik menggunakan latihan fizikal sebagai asas rawatan pemulihan dan pencegahan banyak penyakit. Prinsip asasnya boleh dianggap sebagai pergerakan tetap, tanpa mengira tahap keparahan keadaannya.

Di samping itu, prinsip rawatan ini berdasarkan:

  • Dasar teori yang mudah dicapai dan difahami.
  • Aplikasi komprehensif semua kaedah terapi senaman yang ada.
  • Motivasi pesakit untuk berjuang untuk pemulihan.
  • Penggantian sistematik dan pengulangan kompleks yang diperlukan dan latihan individu.
  • Menggunakan sistem tugas individu.
  • Penggunaan simulator yang diperlukan.
  • Kemasukan unsur psikoterapi dan meditasi dalam sistem rawatan.

3 latihan adaptif untuk semua orang

Gimnastik Bubnovsky di rumah bermula dengan versi penyesuaiannya. Intipati gimnastik adaptif adalah untuk mempersiapkan latihan yang lebih intensif dan fokus. Kesederhanaan dan kebolehcapaian latihan memungkinkan untuk menggunakannya tanpa had dalam kerja rumah adalah kelebihan utama.

Gimnastik adaptif merangkumi lebih daripada 100 latihan. Tetapi dalam praktiknya tidak perlu menggunakan sekaligus.

Yang paling biasa dan boleh diakses oleh semua perkara berikut:

Pushup

Push-up membantu menormalkan aliran darah melalui arteri vertebra. Kesannya, bekalan darah ke otak bertambah baik. Semasa membuat persembahan, anda mesti mengambil kira keadaan anda. Sekiranya terdapat penyakit pada tulang belakang dan sendi, latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan pergerakan yang lancar.

Berbaring di lantai, lengan dibengkokkan di siku, telapak tangan dengan jari ke hadapan bersandar di lantai di sebelah dada. Dengan hujung jari anda bersandar di lantai. Lakukan tiga push-up. Semasa menurunkan badan, tarik nafas, ketika mengangkat - menghembuskan nafas. Setelah melakukan tiga push-up, duduk di lutut, punggung diturunkan ke tumit.

Angkat badan lurus ke atas, pinggul tegak lurus ke kaki. Meningkat - menarik nafas, semasa menurunkan - menghembuskan nafas. Ulangi 3 kali dan kembali ke push up. Jumlah kitaran - mengikut kesihatan, tetapi tidak kurang dari tiga. Pada setiap nafas, berteriak: "Ha!" Sebaik-baiknya, anda perlu menjadikan bilangan pengulangan menjadi 100 setiap hari.

Latihan Perut

Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan dilanjutkan di belakang kepala, telapak tangan dilipat. Dagu ditekan ke dada. Semasa anda menghembuskan nafas, koyakkan bilah bahu dari lantai dan tahan seberapa banyak yang mungkin. Perut masuk. Ulangi sebanyak mungkin. Tingkatkan satu pengulangan setiap hari..

Menguatkan punggung dan meregangkan bahagian belakang paha

Berbaring di perut, lengan yang bengkok di siku terletak selari dengan badan dengan sokongan di telapak tangan. Semasa anda menghembuskan nafas, lakukan swing maksimum dengan satu kaki ke atas. Ulangi 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian cuba angkat kedua kaki sekaligus. Jangan panik jika anda tidak dapat segera. Senaman bukanlah yang paling mudah, jadi anda perlu mencapai prestasi bersih secara beransur-ansur.

Gimnastik Dr. Bubnovsky kerana sakit di tulang belakang

Gimnastik Bubnovsky di rumah, sebagai peraturan, diresepkan sebagai kerja rumah untuk tujuan pencegahan dan terapi. Tujuan gimnastik didahului dengan pemeriksaan komprehensif, kerana bersama dengan petunjuk penggunaan kompleks terdapat juga sejumlah kontraindikasi.

Petunjuk untuk pelantikan gimnastik Kontraindikasi

RelatifMutlak
  • Ketidakstabilan segmen tulang belakang.
  • Osteochondrosis lumbosacral.
  • Keadaan pasca trauma dan pasca operasi.
  • Scoliosis dan postur terjejas.
  • Lumpuh dan paresis.
  • Hernia dan penonjolan.
  • Kesakitan di tulang belakang dengan gangguan fungsi.
  • Penyakit ginjal dan hati melebihi yang pertama.
  • Penyakit onkologi tulang belakang.
  • Penyakit kardiovaskular dekompensasi.
  • Campur tangan pembedahan pada organ lain (dalam tempoh awal operasi).
  • Kecederaan disertai dengan pecahnya ligamen dan otot.
  • Keadaan selepas pembedahan tulang belakang.
  • Neoplasma malignan.
  • Sebarang pendarahan.
  • Keadaan preinfarction dan pre-stroke.
  • Patah tulang tubular.

Untuk setiap jenis penyakit sistem muskuloskeletal, metodologinya sendiri telah dikembangkan, namun latihan dapat digandakan di setiap kompleks..

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Di rumah, osteochondrosis dapat dikalahkan dengan bantuan gimnastik Bubnovsky.

Penyakit biasa ini menimbulkan masalah kepada sebilangan besar orang. Selalunya, pemburukannya disertai dengan kesakitan yang teruk. Kompleks latihan yang dikembangkan oleh S.лю. Bubnovsky, membolehkan anda menyingkirkan gejala osteochondrosis, dan juga menyumbang kepada pemulihan fungsi tisu otot, normalisasi peredaran darah dan fungsi motor.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks, latihan harus ditujukan untuk memulihkan mobiliti vertebra.

Latihan terbaik adalah:

  1. Regangkan leher ke hadapan dengan mengangkat dagu. Setelah menerangkan dagu busur ke arah ke atas dan ke kanan, sampai ke bahu. Lakukan perkara yang sama ke kiri.
  2. Condongkan telinga ke bahu sambil mengangkat dagu ke atas secara maksimum. Kunci kedudukan. Perlahan-lahan buat pergerakan yang serupa dengan bahu yang lain.
  3. Simulasikan pergerakan angsa yang menyerang: turunkan dagu ke dada dan angkat ke hadapan di sepanjang busur. Pada masa yang sama, rentangkan leher anda ke hadapan. Apabila anda kembali ke kepala IP tidak boleh dibuang ke belakang. Sekiranya ternyata, anda boleh menggunakan bahagian toraks atas dalam pergerakan.
  4. Gerakkan dagu ke dada. Kemudian, angkat perlahan di sepanjang busur sambil memusingkan kepala ke sebelah kanan. Lihat siling dan di lengkungan atas kembalikan kepala ke kedudukan lurus. Lakukan pergerakan kiri yang sama.
  5. Buat kepala berpusing dalam kedudukan tegak. Giliran dilakukan dengan lancar, dengan amplitud penuh. Pada kedudukan yang melampau, betulkan kepala selama 1-1 saat.
  6. Letakkan tangan di bahu yang bertentangan dan angkat lengan bawah selari dengan lantai. Letakkan dagu di atasnya dan dorong ke sensasi ketegangan pada otot zon dasar tengkorak. Tekan 4-5 saat, kemudian lakukan semuanya ke arah yang bertentangan.
  7. Angkat kedua tangan ke atas, tarik ke belakang dengan pesongan. Dagu ke depan dan ke atas, regangkan leher ke hadapan.
  8. Untuk melicinkan bilah, kemudian rentangkan lengan anda: satu ke atas dan ke sisi, yang kedua - ke bawah dan ke sisi. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan segalanya dengan menukar kedudukan tangan secara menegak.

Latihan yang paling berkesan dan tidak berbahaya dari kaedah S.M. Bubnovsky. Ramai wanita cuba menambahkan latihan kekuatan pada diri mereka sendiri. Sehubungan dengan itu, perlu memberi nasihat: jangan gunakan latihan kekuatan dan latihan dalam latihan untuk osteochondrosis serviks tanpa temu janji dengan doktor.

Osteochondrosis toraks

Osteochondrosis tulang belakang toraks jauh lebih jarang daripada penyakit tulang belakang yang lain. Sebabnya ialah adanya korset otot yang cukup kuat dan pergerakan terhad jabatan. Tetapi keburukannya terletak pada diagnosis yang kompleks: gejalanya sangat serupa dengan penyakit organ-organ lain.

Oleh itu, sebelum tamat pemeriksaan penuh dan diagnosis yang tepat, rawatan diri tidak sepadan.

Latihan berikut dapat disarankan sebagai pekerjaan rumah untuk penyakit ini:

  1. Angkat bahu ke atas, kunci masuk, dengan perbelanjaan 10 - kembali ke IP.
  2. Ratakan bilah bahu, hitung hingga 10, kemudian maksimumkan bahu di depan, seolah-olah melipat dua.
  3. Putaran kecil lengan: hujung jari - di bahu. Siku menerangkan bulatan maksimum yang mungkin. Empat kiraan diputar ke hadapan, empat kiraan dibalikkan. Berulang dalam setiap arah - sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Dalam pose "kucing", bengkokkan punggung. Kunci selama beberapa saat. Berehat kemudian ulangi.
  5. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, tutup tangan anda ke hadapan ke istana. Pusingkan bahagian atas badan ke arah yang berbeza 5 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral dan osteochondrosis lumbosacral

Gimnastik Bubnovsky di rumah adalah bahagian besar yang dikhaskan untuk rawatan penyakit tulang belakang yang paling serius. Bahagian bawahnya lebih terdedah kepada patologi daripada yang lain. Penyakit mereka mempunyai akibat yang paling teruk dan lebih sukar untuk diubati..

Latihan untuk kesakitan akut

Selalunya, permulaan rawatan bertepatan dengan kehadiran kesakitan akut. Untuk rawatan yang berjaya, pertama sekali diperlukan untuk menghentikan kesakitan.

Terdapat beberapa latihan berkesan yang dapat memulihkan fungsi motor dan mengurangkan kesakitan:

  1. Memusing. Berbaring menekuk lutut, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Ketatkan lutut ke siku, seli pergerakan anggota badan.
  2. Berjalan sepanjang empat. Latihan paling mudah yang anda tidak perlukan latihan. Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan ialah anggota badan atas dan bawah yang bertentangan bergerak serentak.
  3. Regangan berdiri. Kaki lebih lebar daripada bahu, condong ke setiap kaki dibuat secara bergantian.
  4. Jambatan separuh. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Pelvis dinaikkan dan diturunkan dengan pesongan di punggung bawah.

Kompleks untuk lumbosacral

Berikut adalah latihan Bubnovsky terbaik dalam bentuk kompleks rawatan universal untuk kerja rumah:

  1. Pantat berjalan. Duduk di lantai, lengan dilipat di dada, di punggung untuk pergi sejauh satu meter ke belakang. Buat hantaran sedemikian dari 10 hingga 15.
  2. Pesongan dengan berpusing. Bengkokkan punggung anda dengan arah yang berlainan, setiap kali mencapai pergelangan kaki yang bertentangan.
  3. Condong ke hadapan. Berdiri, lengan di atas kepala anda. Miringkan ke hadapan, hubungi dengan hujung jari anda. Ulangi 10-15 kali.
  4. Cerun sisi. Letakkan kaki anda selebar bahu, angkat satu lengan ke atas, yang kedua - di bawah. Bersandar ke sisi yang bertentangan dengan tangan yang diangkat. Tukar tangan dan condongkan ke arah lain.
  5. Angkat lengan anda dengan pesongan. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Letakkan kepala anda di pipi kiri anda. Koyakkan dada dan lengan kanan dari lantai. Apabila kembali ke posisi awal, letakkan kepala di pipi kanan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Lakukan 10 kali.
  6. Menaikkan pesongan tangan. Teknik ini dijelaskan dalam latihan sebelumnya, tetapi kedua-dua lengan naik sekaligus.
  7. Kucing. Pada tahap keempat, semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke tahap maksimum, kunci dan jangan bernafas. Dengan nafas, kembali ke SP. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke bawah dan kunci. Bilangan pengulangan pasangan pergerakan - 10-15.
  8. Basikal. Di bahagian belakang, panjangkan lengan selari dengan badan, kaki dibengkokkan. Angkat pinggul tegak lurus ke lantai. Lakukan pergerakan yang serupa dengan mengayuh basikal.
  9. Berbasikal dengan kelainan. Berbaring di belakang, tapak tangan di bahagian belakang kepala. Lekatkan lutut ke siku yang bertentangan dengan pergerakan bahu dan siku yang serentak. Ulangi dengan sepasang anggota badan yang lain.
  10. Angkat pelvis. Berbaring di atas tikar, bengkokkan lutut ke lutut sehingga kaki dekat dengan punggung. Pegang pergelangan kaki dengan tangan, angkat pelvis sambil membengkokkan punggung.

Gimnastik dengan skoliosis tulang belakang

Scoliosis, sebagai peraturan, terbentuk pada masa kanak-kanak dan remaja dan merupakan masalah yang serius dan tidak difahami sepenuhnya. Rawatannya adalah proses yang panjang dan sukar..

CM. Bubnovsky mengembangkan kaedah untuk menggunakan kinesitherapy untuk merawat patologi ini:

  1. Dapatkan keempat-empat, semasa anda menghembuskan nafas menurunkan punggung di tumit, bengkokkan punggung dan tarik nafas dalam-dalam.
  2. Dalam kedudukan yang sama, lakukan ayunan bergantian terbalik dan ke sisi..
  3. IP disimpan. Untuk menurunkan pelvis ke sisi, sebelum permulaan kesakitan. Jangan lutut lutut dari lantai.
  4. Dalam posisi yang sama, semasa menghirup, bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala sehingga anda dapat melihat siling. Bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala, dan semasa menghembuskan nafas ke bawah dagu dan lengkung punggung.
  5. Berbaring telentang, turunkan kaki anda yang bengkok di lutut ke lantai secara bergantian ke setiap arah.
  6. Dalam IP yang sama, bawa satu kaki dengan kedua tangan, tarik ke perut. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain. Sekiranya boleh, ketatkan kedua-dua kaki secara serentak..
  7. Pushup melutut. Kemudian - dalam kedudukan "papan".

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Artritis dan arthrosis penyakit sendi lutut sangat biasa. Mereka menyebabkan banyak penderitaan kepada pesakit dan dalam beberapa kes menyebabkan kecacatan..

Sergei Mikhailovich telah mengembangkan metodologi tersendiri untuk memerangi penyakit ini:

  1. Berbaring di punggung, selekoh lentur dengan lancar dan lenturkan kaki anda di sendi pinggul dan lutut.
  2. "Basikal" berbaring di punggungnya.
  3. "Gunting menegak".
  4. "Gunting mendatar".
  5. Meregangkan kaki dan buku lali. Berbaring, kaki bersama-sama, "tarik" hujung jari pada diri anda sebanyak mungkin. Setelah membaiki selama beberapa saat, berehat dan ulangi lagi.
  6. Berbaring di sebelahnya untuk menaikkan dan menurunkan kaki lurus. Sekiranya tidak berfungsi dengan segera, angkat dahulu. Selepas beberapa senaman, cuba angkat kedua-duanya pada masa yang sama. Selepas 10 pengulangan, gulung ke sisi lain.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky digunakan untuk banyak penyakit, jadi kompleks dikembangkan untuk masing-masing. Bilangan latihan - lebih daripada 50.

Yang paling universal disenaraikan di bawah:

  1. Tarik blok atas.
  2. Teras unit yang lebih rendah.
  3. "Shargi" (tarikan dari bawah pada paras pinggul).
  4. Menginginkan diri sendiri, membengkokkan siku.
  5. Teras dari atas ke bawah.

Satu set latihan oleh Bubnovsky pada bola gimnastik

Fitball telah lama menjadi wanita antara alat gimnastik yang paling disukai. Ramai yang percaya bahawa bola besar ini benar-benar selamat dan mengurangkan tekanan berbanding dengan latihan klasik. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya untuk orang yang kurang sihat fizikal dan berat badan berlebihan..

Pendapat ini adalah salah tanggapan yang jelas dan tidak digalakkan menggunakan fitball pada awal rawatan penyakit tulang belakang. Ini dapat dilakukan setelah menyelesaikan kursus latihan awal atau adaptif..

Latihan utama yang disyorkan oleh S.M. Bubnovsky:

  1. Berbaring dengan bola dengan perut sehingga badan tergantung. Kaki diikat dengan kaku. Semasa menghembuskan nafas, angkat badan selari dengan lantai, tahan dan kembali ke kedudukan asalnya.
  2. IP adalah sama. Tangan disokong pada tapak tangan dan siku. Semasa menghembuskan nafas, angkat kaki lurus, kunci dan turunkan.
  3. Berbaring di atas bola sambil memegang badan selari dengan lantai. Kebolehpercayaan terletak pada lengan lurus. Lakukan pusingan kepala di kedua arah secara bergilir untuk melihat tumit anda.
  4. Berlutut, pegang bola dengan tangan anda dan cuba menarik diri tanpa mengetatkan otot belakang anda.

Latihan Expander Spine

Pengembang atau penyerap kejutan getah adalah beberapa pilihan peralatan kecergasan rumah yang paling berpatutan. Dengan bantuan mereka, anda boleh melakukan berpuluh-puluh latihan..

Latihan Bubnovsky yang paling biasa:

  1. Berbaring telentang dan pegang sokongan. Gunakan kaki untuk menarik penyerap kejutan yang melekat di bahagian atas dinding. Daya tarikan dibuat sehingga tumit menyentuh lantai.
  2. Sama, tetapi dengan dua kaki.
  3. Berbaring di perut dan bengkokkan kaki (atau kedua-duanya) di sendi lutut untuk menghasilkan daya tarikan pengembang, terpaku ke bahagian bawah dinding.
  4. Dorong lutut ke perut dilakukan dengan cara yang sama, tetapi berbaring di punggung.
  5. Tarik kaki keempat-empat.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Sekiranya kecederaan tulang belakang, latihan ditetapkan dari hari pertama selepas pembedahan. Di katil:

  1. Membengkokkan kaki untuk menaikkan kepala dan bahu. Nantikan ke hadapan.
  2. Kaki lurus. Jangkau jari kaki.
  3. Perkara yang sama, dengan sebelah kaki bersandar di kaki yang lain..

Selepas membatalkan rehat katil:

  1. Dari kedudukan rawan, angkat punggung, bersandar pada kaki dan siku.
  2. Berbaring di perut anda, bersandar di siku, mengangkat kepala dan bahu.
  3. "Basikal".

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Gimnastik Bubnovsky di rumah paling sesuai untuk orang tua.

Untuk kumpulan umur tertua, terdapat latihan yang cukup berpatutan:

  • Menghirup. Mereka boleh berbaring, duduk dan berdiri..
  • Cerun. Dihasilkan berdiri dan duduk.
  • Putaran kepala, pelvis dan badan.
  • Vis pada bar mendatar.
  • Push up kerusi.
  • Setinggan.

Bahan yang dibentangkan dalam artikel menunjukkan bahawa gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky boleh digunakan di rumah sakit atau pesakit luar, dan di rumah. Bagaimanapun, ia dapat mengurangkan perjalanan penyakit dan, dalam kebanyakan kes, menyebabkan pengampunan yang berterusan..

Bagaimana untuk memperbaiki keadaan osteochondrosis payudara? Latihan Bubnovsky

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - seorang doktor yang meletakkan dirinya di kaki setelah kemalangan serius. Dia adalah pencipta teknik kinesitherapy, intinya adalah rawatan pergerakan. Di wilayah Persekutuan Rusia dan seterusnya, terdapat sebilangan besar institusi perubatan Bubnovsky.

Peranan fisioterapi

Dalam teknik latihan yang dikembangkan oleh doktor, beberapa jenis beban secara serentak terlibat: ketegangan dan ketegangan dengan kontraksi bergantian, yang melatih otot dengan baik. Kompleks latihan terapi ini, menurut Bubnovsky, akan meningkatkan keadaan kesihatan dan menguatkan otot yang menyokong tulang belakang.

Hasil yang lebih berkesan dari latihan dapat diperoleh dengan melakukan latihan di pusat khusus, namun, doktor telah mengembangkan teknik khas yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan tambahan. Terapi senaman dilakukan dengan beban yang dapat dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi disarankan untuk mengelakkan latihan sebelum tidur.

Intipati teknik kinesitherapy

Penyebab utama osteochondrosis toraks adalah fungsi sistem otot yang tidak mencukupi. Sekiranya otot berfungsi dengan buruk dan sedikit, maka vertebra tidak menerima jumlah nutrien yang diperlukan dan dalam hubungan ini tisu atrofi.

Adalah perlu untuk memperbaiki keadaan kesihatan dengan bantuan rawatan komprehensif, yang dipilih secara individu. Mengambil ubat hanya menghilangkan rasa sakit, radang atau bengkak, tetapi tidak mengisi semula cecair di cakera intervertebral.

Rawatan sistematik yang ditetapkan oleh doktor setelah beberapa siri pemeriksaan dapat menguatkan badan dan memulihkan vertebra. Setiap orang, tanpa mengira usia, jenis aktiviti, sifat kesakitan, penyetempatan dan tahap penyakit, dapat menggunakan latihan terapi menurut Bubnovsky.

Terapi senaman dilakukan secara bebas di rumah atau di simulator multifungsi khas yang dikembangkan mengikut kaedah Bubnovsky. Mengusahakan kaedah ini akan membolehkan anda mengagihkan beban dengan sengaja pada kawasan otot tertentu, menghilangkan rasa sakit dan kekejangan, dan juga melegakan bengkak.

Kelebihan dan kekurangan kaedah

Seperti kebanyakan sistem rawatan, kaedah Bubnovsky mempunyai kelebihan dan kekurangannya..

Nilai tambah termasuk:

  • latihan untuk osteochondrosis payudara adalah universal, kerana ia berkesan bukan sahaja dalam rawatan penyakit ini, tetapi juga untuk pemulihan setelah pembedahan atau kecederaan;
  • Lakukan terapi senaman mengikut Bubnovsky boleh digunakan sebagai profilaksis osteochondrosis;
  • gimnastik seperti itu dapat melegakan gejala yang tidak menyenangkan dan menyembuhkan penyakit itu sendiri tanpa penggunaan ubat;
  • kekurangan sekatan umur dan jantina;
  • peningkatan nada badan;
  • peningkatan metabolisme;
  • peningkatan mood selepas pendidikan jasmani;
  • jangka masa panjang kesan terapi dan pengecualian kekambuhan dalam diagnosis;
  • gimnastik perubatan meningkatkan fungsi pelindung badan, menguatkan otot dan menghilangkan berat badan berlebihan.

Pakar tidak mendedahkan kelemahan dalam kaedah rawatan Bubnovsky, perkara utama ialah anda mesti mengikuti jadual latihan, jangan ketinggalan kelas, mengikuti semua cadangan doktor dengan ketat.

Kecekapan

Terapi fizikal untuk osteochondrosis melambatkan perkembangannya, memulihkan fungsi yang terganggu akibat penyakit ini dan berkesan pada mana-mana peringkat penyakit.

Terapi senaman untuk osteochondrosis mempunyai beberapa kelebihan, oleh itu ia digunakan sangat popular, terutamanya latihan untuk tulang belakang diperlukan semasa peringkat akut dan sebagai profilaksis.

Pakar mengatakan bahawa senaman secara teratur dapat menyelamatkan anda dari masalah pada tulang belakang. Perkara utama adalah jangan lupa melakukan senaman, yang durasinya hingga 20 minit sehari.

Ketahui lebih lanjut mengenai faedah terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang toraks di sini..

Petunjuk untuk terapi senaman

Gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis diperlukan pada setiap tahap perkembangan penyakit ini, kerana ia mengendurkan otot, meningkatkan nada dan melegakan kesakitan.

Di antara petunjuk untuk terapi senaman, doktor mencatatkan:

  • sakit belakang;
  • gangguan mobiliti;
  • sekatan pergerakan di kawasan lumbal atau leher;
  • langkah pencegahan;
  • berlakunya kesakitan semasa pergerakan.

Dengan adanya tanda-tanda ini, seseorang perlu berhati-hati, kerana beberapa perubahan berlaku di dalam badan, yang tidak dapat dimulakan dalam keadaan apa pun.

Latihan Bubnovsky adalah pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan gejala pada peringkat awal penyakit, yang akan menguatkan korset otot dan memudahkan kesejahteraan seseorang. Untuk melakukan ini, anda perlu membiasakan diri dengan teknik melakukan semua latihan dan hanya mengikutinya.

Kontraindikasi dan kemungkinan komplikasi

Walaupun terdapat banyak kelebihan kaedah rawatan menurut Bubnovsky, ada baiknya mengetahui kontraindikasi apabila anda harus meninggalkan terapi fizikal:

  • selepas operasi;
  • dengan pecahnya ligamen dan tendon;
  • penyakit onkologi;
  • risiko strok atau serangan jantung.

Peraturan asas latihan

Pelaksanaan latihan fisioterapi untuk osteochondrosis toraks memerlukan pematuhan terhadap peraturan tertentu, yang akan menentukan kualiti latihan dan keselamatannya.

Dengan terapi senaman, perlu diketahui bahawa gimnastik harus meningkatkan kesejahteraan, dan jika, ketika dilakukan, kesan sebaliknya diperhatikan dan keadaan badan tidak bertambah baik dalam masa 7 hari, maka anda harus berjumpa doktor dan mengkaji semula latihan.

Di mana untuk memulakan?

  1. Latihan dilarang dilakukan semasa fasa akut, disarankan untuk berlatih semasa remisi.
  2. Pada mulanya, latihan dilakukan tanpa berat tambahan, tetapi setelah beberapa minggu, ketika tubuh terbiasa dengan beban, Anda dapat menggunakan tongkat khas, bahan pemberat, gusi.
  3. Bilangan pendekatan meningkat secara beransur-ansur. Untuk latihan pertama, 5-7 pengulangan akan mencukupi, kemudian meningkat menjadi 12.

Cara melakukannya dengan betul?

Terapi fizikal bukanlah sukan yang aktif, jadi semua latihan dilakukan dengan perlahan tanpa pergerakan tiba-tiba. Semasa kelas, anda perlu memantau kesejahteraan anda. Sekiranya memburuk dengan teruk, anda perlu mengurangkan intensiti latihan dan mengecualikan latihan yang menimbulkan kemerosotan. Dalam kes ini, latihan tidak digalakkan..

Gambaran keseluruhan latihan dari doktor

Bubnovsky membuat kompleks latihan individu. Mereka boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja atau di gim dengan tenaga pengajar, dengan atau tanpa peralatan dan pada peringkat penyakit yang berlainan.

Caj yang mudah

Posisi permulaan untuk semua latihan - berdiri, lebar bahu kaki terpisah:

  1. Kepala perlahan-lahan turun ke bawah dan berada dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 2 minit. Latihan statik memanaskan otot-otot vertebra serviks dan toraks dengan baik..
  2. Pegang tangan anda ke istana dan letakkan di belakang kepala anda. Bengkokkan punggung dan tahan selama 4-7 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi hingga 5 kali.
  3. Letakkan telapak tangan di sisi batang badan, dengan lancar membuat kecondongan ke arah yang berbeza. Ulangi 8-10 kali pada setiap sisi.

Anda boleh mengetahui faedah mengenakan penyakit tulang belakang toraks, serta menonton latihan untuk osteochondrosis di sini..

Di tempat kerja

Sebilangan besar latihan boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja. Sebahagian daripada mereka:

  1. Duduk di atas kerusi atau bangku. Pastikan punggung anda lurus. Setelah membongkok perlahan-lahan, cuba membuang kepala anda sejauh mungkin. Ulangi 6-8 kali.
  2. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di antara lutut anda. Bergilir-gilir ke arah miring ke arah yang berbeza.
  3. Memulakan kedudukan: berdiri, kaki selebar 30-40 cm.Dengan nafas dalam, bengkokkan punggung. Jangan menahan nafas, lakukan latihan dengan perlahan. Ulangi 10-12 kali.

Semasa pengampunan

Apabila pesakit tidak mempunyai masalah serius dengan tulang belakang, maka anda boleh melakukan latihan berikut:

  1. Posisi permulaan: berdiri, kaki selebar 30-40 cm. Panjangkan lengan ke atas dan condong ke kiri, ulangi dengan sisi lain. Latihan ini dilakukan beberapa kali 10 kali pada setiap sisi.
  2. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki ke lutut. Pegang tangan anda ke istana dan letakkan di belakang kepala anda. Sentuh siku kiri lutut kanan, ulangi dengan sisi lain. Lakukan dengan lancar, tanpa tersentak.
  3. Berlutut, tapak tangan di lantai. Semasa menghirup, angkat kepala, bengkokkan punggung, dan semasa anda menghembuskan nafas - bulatkan punggung, turunkan kepala ke bawah.

Untuk meningkatkan pernafasan

Gimnastik untuk bernafas merangkumi latihan berikut:

  1. Duduk di atas kerusi, pegang tangan anda di kunci dan letakkan di belakang kepala anda. Tarik nafas dan ketatkan otot dada dan abs. Semasa anda menghembuskan nafas, condongkan ke sisi.
  2. Duduk di atas kerusi, tarik nafas dalam-dalam dan miringkan kepala ke belakang, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal.

Dengan fitball

Untuk rawatan osteochondrosis, diperlukan untuk melakukan terapi senaman, yang terdiri daripada latihan dengan fitball:

  1. Berbaring di atas dada dengan dada, bersandar di dinding dengan kaki, bengkokkan tangan anda, letakkan telapak tangan anda di atas bola, dan tolak siku anda. Semasa menghirup, angkat kepala, leher dan dada, semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi 8 kali.
  2. Ambil kedudukan permulaan yang sama. Pusing perlahan kepala anda ke sisi, cuba melihat kaki anda. Ulangi 4 kali.
  3. Berbaring di atas bola baling, hulurkan satu lengan ke hadapan, yang lain ke belakang. Semasa menghembus nafas, ubah kedudukan tangan. Ulangi 15 kali.
  4. Letakkan perut di atas bola fitball, turunkan anggota badan dan berehat. Berada dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Selepas berkumpulan dan ulangi latihan.

Dengan batang kayu dan melintang

Untuk mengecualikan kambuh osteochondrosis payudara, anda perlu sentiasa melakukan senaman dengan menggunakan peralatan tambahan:

  1. Berdiri tegak, letakkan tapak tangan anda di sisi anda. Buat selekoh halus ke hadapan dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 12-15 kali.
  2. Ambil tongkat dan letakkan di bahu anda, letakkan telapak tangan anda di hujung tongkat. Lakukan pusingan dalam arah yang berbeza 10 kali untuk setiap satu.
  3. Panjat tembok Sweden dan gantung tangan anda. Berada dalam kedudukan ini selama mungkin. Perlahan-lahan jatuh ke lantai.

Pada peringkat akut

  1. Berbaring di atas lantai, angkat tangan dan berehat. Tarik perlahan dagu ke dada, angkat tangan ke atas. Ulangi 5-8 kali.
  2. Berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh. Pada inspirasi, bawa bilah bahu bersama-sama, semasa menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Selepas setiap latihan, berehat selama 10-15 saat. Ulangi 10-12 kali.
  3. Berbaring di sebelah anda dan bengkokkan kaki anda sedikit ke lutut. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan angkat kaki anda. Ulangi 6-8 kali pada setiap sisi.

Kompleks untuk rawatan di rumah

Semua kompleks latihan terapi di atas untuk osteochondrosis payudara sangat sesuai untuk pengisian di rumah. Mereka boleh ditambah dengan latihan sederhana berikut:

  1. Berdiri tegak, selebar bahu. Angkat bahu ke atas dan ke bawah pada masa yang sama..
  2. Bangun tegak. Tanpa mengubah postur, bahu ke depan, membulatkan bahagian belakang, dan kemudian luruskan dada, cuba menutup bilah bahu.
  3. Berdiri tegak, lengan terkunci di kunci, letak di belakang punggung dan bergilir-gilir membengkok.

Pencegahan

Semua kompleks latihan di atas dari Bubnovsky sangat sesuai untuk prestasi sebagai langkah pencegahan. Namun, mereka boleh ditambah atau diganti dengan kolam renang atau yoga.

Kolam

Kunjungan ke kolam renang tidak hanya mempengaruhi keadaan tulang belakang, tetapi juga kesihatan tubuh secara umum.

Perlu diperhatikan cadangan berikut dari pakar:

  • berenang rekreasi harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar;
  • latihan dilakukan tidak lebih awal daripada setengah jam selepas makan;
  • sebelum memasuki air, anda perlu melakukan pemanasan sedikit;
  • jangan biarkan ia sejuk, kerana ini akan mengurangkan kesan terapi;
  • masa yang dihabiskan di kolam tidak boleh melebihi 30 minit;
  • selepas akhir berenang kesihatan, anda perlu mandi kontras dan minum teh suam.

Telah lama terbukti bahawa yoga dapat menyembuhkan dan mencegah banyak penyakit. Asana berikut berkesan terhadap osteochondrosis payudara:

  1. Pencampuran bilah. Segera, tulang belakang mesti lurus dengan sempurna, perut bergetar. Ratakan bilah bahu selama 5-7 saat, berehat. Ulangi 12 kali.
  2. Kucing berpose Berdiri di atas keempat-empat, semasa anda menghembuskan nafas, bulatkan punggung anda sambil menghirup, bengkok. Ulangi 12-15 kali.
  3. Pose harimau Dengan berdiri di atas keempat-empat, bengkokkan kaki kiri anda dan tarik ke belakang. Tarik lutut ke atas, dan jari kaki ke punggung. Ulangi 12 kali.

Pendapat dan cadangan pakar dan pesakit

Ulasan doktor dan pesakit mengenai teknik Bubnovsky adalah pelbagai.

Dari sudut pandangan kebanyakan doktor, sistem stretch mark yang digunakan oleh Bubnovsky sangat radikal. Sergei Mikhailovich mengesyorkan agar tidak menyelamatkan, tetapi, sebaliknya, memuatkan tulang belakang untuk menguatkan otot.

Namun, tidak semua pesakit yang dirawat dengan Bubnovsky berpuas hati dengan hasilnya. Terdapat ulasan negatif, tetapi tidak diketahui sama ada ia berkaitan dengan kekurangan kaedah kinesitherapy atau pendekatan sembrono dalam rawatan pesakit.

Oleh itu, penggunaan kaedah Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis payudara hanya mungkin dilakukan setelah berunding dengan doktor. Untuk mencapai hasil yang berkesan, perlu mengikuti semua cadangan pakar dan melakukan latihan secara berkala.

Gimnastik Bubnovsky di rumah: latihan untuk tulang belakang

Lumut tulang belakang seseorang mengalami tekanan yang ketara dan oleh itu memerlukan rehat dan kelonggaran. Melupakannya, kita melakukan sendiri sakit belakang.

Sekiranya masalah ini anda ketahui, sistem latihan yang dikembangkan oleh Dr. S. M. Bubnovsky akan membantu menyelesaikannya..

Latihan untuk tulang belakang di rumah, yang ditawarkan sebagai sebahagian daripada metodologi Dr. Bubnovsky, hanya merangkumi tiga jenis pergerakan utama.

Kelas kaedahnya semudah dan seaman mungkin, yang menjadikan rawatan mengikut kaedah Bubnovsky sesuai untuk orang yang mempunyai tahap latihan fizikal.

Walaupun pesakit Sergei Mikhailovich, yang disembuhkan dengan metodenya, memanggilnya "Doktor belakang", latihan ini juga dapat menyembuhkan:

  • Migrain dan sakit kepala.
  • Prostatitis, buasir, disfungsi seksual.
  • Pelbagai peninggalan organ dalaman.
  • Berat badan berlebihan.

Teknik yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky adalah antara 20 kaedah teratas untuk merawat sakit belakang..

Salah satu kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan dari teknik perubatan sederhana ini adalah kemampuan untuk melakukan latihan di rumah, tanpa "pengawasan" pakar dan tanpa peralatan tambahan.

Apakah kaedah Dr. Bubnovsky

Tujuan utama teknik ini adalah untuk menyelesaikan masalah tulang belakang toraks dan kawasan lumbar. Gimnastik sederhana ditunjukkan untuk osteochondrosis, spondylarthrosis, spondylosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebra.

Kesan tambahan dicapai melalui pelaksanaan 5 peraturan keemasan:

  1. Bergerak!
  2. Lakukan senaman pernafasan;
  3. Masukkan badan dengan pemakanan yang betul;
  4. Lakukan prosedur air pada suhu yang setanding dengan suhu badan manusia;
  5. Minum lebih banyak semasa tempoh latihan daripada biasa.

Setiap senaman gimnastik Dr. Bubnovsky merangsang keanjalan ligamen, menguatkan korset otot.

Tidak hanya kelas pencegahan yang disyorkan, tetapi juga dengan sakit belakang yang ada.

Sekiranya rasa sakit di tulang belakang dikejutkan, anda memerlukan pertolongan secepat mungkin, sebab itulah kompleks Bubnovsky disesuaikan terutamanya untuk prestasi rumah.

Sebagai profilaksis, latihan harus dilakukan secara berkala..

Untuk sakit di punggung bawah semasa bersenam, anda boleh menggunakan ais yang dibalut dengan kain, diletakkan di bawah punggung dengan rasa sakit. Oleh kerana senaman ini disyorkan untuk digunakan di rumah, menyiapkan ais terlebih dahulu sama sekali tidak sukar..

Masa yang dihabiskan untuk latihan Bubnovsky dirancang khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak akan sejuk.

Pergerakan utama yang terdapat dalam program Bubnovsky adalah:

  • Relaksasi (kendur) dan lenturan belakang (walaupun terdapat sakit belakang);
  • Peregangan ruang intervertebral;
  • Mengangkat punggung dari kedudukan rawan (untuk menguatkan otot perut).

Oleh itu, mana-mana kompleks yang merupakan sebahagian daripada metodologi doktor dapat mengatasi kawasan toraks, memberikan kerja yang mencukupi pada tulang belakang, memberikan pengukuhan otot (bagaimanapun, diketahui bahawa punggung yang sihat hanya mungkin apabila otot-otot seluruh tubuh berfungsi dengan lancar).

Apa masalah dengan tulang belakang yang diselesaikan oleh kaedah Bubnovsky??

Peraturan pergerakan yang dikembangkan oleh doktor dapat diterapkan dalam berbagai kasus - dari hernia hingga patah tulang belakang, dari sakit malam di tulang belakang akibat gaya hidup yang tidak menentu, hingga mencubit saraf pada tulang belakang.

Sekiranya anda "mendapati diri anda" dalam senarai ini, kami mengesyorkan agar anda membaca teknik ini dengan teliti.

Gimnastik terapeutik Bubnovsky untuk dilakukan di rumah

Berikut adalah latihan termudah untuk kaedah di atas..

Anda boleh mencetak teks untuk tetap di depan mata semasa melakukan satu set latihan. Anda juga boleh dipandu oleh gambar.

Ambulans untuk sakit belakang

  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Meregangkan tulang belakang, turunkan diri ke lantai dan "melangkah" pada masa yang sama dengan lutut kiri dan tangan kanan, kemudian lutut kanan dan tangan kiri. Cuba meregangkan tulang belakang anda. 20-30 minit.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, tangan di belakang kepala, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat badan sambil menggerakkan siku ke arah lutut. 15-20 minit.
  • Kedudukan permulaannya sama, tetapi kaki lurus. Angkat badan sambil serentak menggerakkan siku tangan kanan ke hadapan dan ke arah lutut kaki kiri. Kemudian sama dengan tangan dan kaki yang lain. 10-15 minit.
  • Posisi permulaan - duduk di lantai, kaki lurus di hadapan anda. Bengkokkan satu kaki di lutut, pegang jari kaki dan luruskan ke arah hadapan-atas. Sama dengan kaki yang lain. 10-15 minit.

Latihan seperti ini akan membantu apabila tidak ada masa untuk pergi ke pejabat doktor dan jika tidak mengalami sakit sendi.

Senaman Sakit Malam

Ada kalanya siang hari di tempat kerja - dalam posisi tegak atau duduk - belakang tidak menyakitkan, tetapi punggung bawah membuat dirinya terasa sakit, anda hanya perlu berbaring.

  • Posisi permulaan - berbaring di atas lantai, letakkan kaki anda di atas kepala anda (contohnya, di atas kerusi atau kerusi berlengan).
    Kaki harus dibengkokkan di lutut dan lengan harus berada di belakang kepala..
    Sebaiknya letakkan sesuatu yang sejuk di bawah punggung bawah (cara termudah adalah ais di kain). Mengoyakkan bahagian toraks dari lantai, angkat badan ke kaki. 5-10 kali.
  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Bengkokkan punggung dan bulatkan ke atas, simulasi menghirup kucing. Jumlah pengulangan - semasa selesa.
  • Latihan memerlukan pengembara dan bola. Betulkan pengembang di dinding, duduk di bawahnya, letakkan bola besar di bawah belakang. Tarik hujung pengembang yang bebas, selamatkan ke kaki.
    Ulangi beberapa pusingan: menaikkan kaki lurus - membongkok - meluruskan - menurunkan kaki. Sama dengan kaki yang lain, masing-masing 5-10 kali.

Gimnastik lembut di rumah memerlukan usaha yang lebih sedikit daripada terapi senaman, tetapi tidak membantu. Meregangkan otot untuk menghilangkan rasa sakit.

Profilaksis tulang belakang yang tidak aktif

  • Kedudukan permulaan, kaki lebih lebar daripada bahu. Dengan tangan anda condong ke depan, pegang sokongan (ambang tingkap, meja, belakang kerusi). 3-4 kali untuk "kendur" ke bawah dan, lepaskan sokongan, condong ke kaki. 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan - kaki yang tegak dan tegak untuk tetap di atas sokongan (ambang tingkap rendah, kerusi). Tarik nafas, bengkok ke bawah. 5-10 kali ke setiap kaki.
  • Posisi permulaan - berbaring di perutnya, lengan lurus ke hadapan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan ke atas, bantu tangan anda. 5-10 kali, setiap kali berlama-lama dalam posisi ini selama 3-5 saat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat kaki dan lengan lurus pada masa yang sama, meregangkan diri ke depan dan ke belakang. 5-10 kali.
  • Posisi permulaan, sebelah kaki di hadapan. Dengan menghembuskan nafas, bersandar ke arahnya, membongkok di punggung bawah. Betulkan kecondongan selama 5-7 saat. Penting untuk memastikan kaki anda lurus. Setiap kaki mempunyai 5-7 cerun.

Persediaan untuk gimnastik di rumah

Untuk mendapatkan kesan positif dari kelas ini, latihan mesti dilakukan dengan mematuhi peraturan berikut:

  1. Jadual harian sekiranya tidak ada penyakit yang jelas.
  2. Mulakan latihan tidak lebih awal dari 2 jam selepas makan.
  3. Regangkan sendi dan otot sebelum memulakan gimnastik (pergerakan pekeliling atau menggosok).
  4. Selepas bersenam, mandi sejuk, beri rehat sekurang-kurangnya setengah jam.
  5. Tarik nafas dengan dalam dan tenang dengan hidung sambil bersenam tanpa menahan nafas.

Kelebihan teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, iaitu rawatan gerakan, adalah pendekatan komprehensif yang tidak mempunyai kesan sampingan dan, jika tidak ada kontraindikasi, menyediakan alat yang boleh dipercayai untuk menyembuhkan banyak penyakit belakang di rumah.

Orang yang tidak terbiasa dengan aktiviti fizikal lebih suka dadah. Dalam beberapa kes, ini adalah pendekatan yang benar-benar dibenarkan..

Tetapi dalam kes sakit belakang, ubat anti-radang bukan steroid hanya melegakan simptom dan sementara "mematikan" kesakitan.

Di masa depan, satu atau lain cara, sehingga penyebab kesakitannya dapat dihilangkan, pesakit akan mengharapkan kekakuan dalam pergerakan, peningkatan proses keradangan, dan kadang-kadang perlunya campur tangan pembedahan menjadi jelas.

Untuk mengelakkan ini, gimnastik untuk tulang belakang, yang disesuaikan untuk digunakan di rumah dan mempunyai kelebihan berikut:

  • Mengira perubahan berkaitan dengan usia pada sendi dan ruang tulang belakang,
  • Beban seragam pada semua bahagian tulang belakang,
  • Kesan yang bermanfaat pada otot dan ligamen,
  • Rangsangan bekalan darah ke korset otot dan sendi,
  • Pembangunan fleksibiliti, mengekalkan mobiliti dan nada,
  • Meningkatkan proses metabolik.

Ingat juga bahawa rawatan punggung dan sendi paling berkesan dengan kesan yang kompleks, iaitu latihan di rumah sahaja tidak mencukupi; perlu mengubah tabiat makan dan berusaha mencegah hipotermia, agar tidak kehilangan kemampuan bernafas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky telah membuktikan keberkesanannya dalam merawat tulang belakang dan sendi, pelajarannya tersebar luas. Gimnastik bersama ditampilkan hari ini di pusat perubatan dan juga penerbitan di Internet..

Pusat perubatan menawarkan simulator khusus untuk meregangkan otot, tetapi bagaimana melakukannya di rumah?

Latihan paling sederhana boleh dilakukan di rumah, ini akan membantu anda dengan kayu pendek untuk penekanan, serta kehadiran pengembara dengan bola - dan anda mempunyai alternatif yang baik untuk pelatih.

Jadi, anda boleh memuat turun video di Internet untuk menonton dan membuat persembahan di rumah. Hampir semua laman web pendidikan jasmani yang serius mengandungi maklumat mengenai sistem Bubnovsky.

Bersenam secara berkala dengan cadangan lain dari teknik Bubnovsky akan menguatkan tulang belakang, menghilangkan sakit belakang, dan mencegahnya berulang..

Sebelum memulakan pelajaran bebas, disarankan agar anda berjumpa doktor dan / atau doktor anda dari pusat Dr. Bubnovsky.

Gimnastik Dr. Bubnovsky: memperbaiki tulang belakang dan sendi

Sakit di bahagian punggung dan sendi adalah masalah yang membimbangkan banyak pihak. Penyebabnya mungkin berbeza: neurologi, reumatologi, ortopedik, vertebrologi. Mengambil ubat dapat mengurangkan simptom, tetapi tidak menghilangkan penyebabnya. Dr. S.M. Bubnovsky menasihatkan untuk melakukan latihan khas yang akan membantu mencegah penyakit sendi dan tulang belakang dan kambuhnya. Gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang boleh dilakukan di rumah. Pertimbangkan apa itu.

Asas teknik Bubnovsky

Postulat utama yang mana kaedah S.M. Bubnovsky, yang berikut:

  • senaman;
  • pemakanan yang betul;
  • rawatan air.

Dalam kombinasi inilah komponen-komponen ini membantu mencapai kemajuan..

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah dirancang dengan mengambil kira ciri anatomi tulang belakang dan sendi. Mereka bertujuan memberi ruang tulang belakang beban seragam yang secara positif akan mempengaruhi semua otot, ligamen, vertebra dan sendi.

Gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang mempunyai kelebihan berikut:

  • Ia mengambil kira semua ciri badan..
  • Memberi beban yang seragam pada otot, sendi, ligamen dan vertebra.
  • Membantu tepu tisu otot dengan nutrien.
  • Meningkatkan proses metabolik pada tisu dan otot.
  • Memberi semangat, tenaga dan mood yang baik.
  • Meningkatkan mobiliti, keanjalan nada sendi, otot dan vertebra.
  • Latihan boleh dilakukan di rumah..

Latihan untuk tulang belakang Bubnovsky berdasarkan elemen berikut:

  • Tenang dan melengkung punggung.
  • Meregangkan otot kaki dan lengan.
  • Meregangkan vertebra abs dan tulang belakang.
  • Angkat Punggung.
  • Kaki senaman.

Sistem Bubnovsky untuk tulang belakang: persiapan

Sebelum anda memulakan latihan, pelajari cadangan berikut:

  • Satu set latihan yang perlu anda lakukan setiap hari, jika anda merasa normal.
  • Anda perlu belajar dengan perut kosong, kerana sekurang-kurangnya dua jam harus berlalu antara makan dan bersenam.
  • Sebelum anda mula melakukan gimnastik, lakukan pemanasan yang membantu otot anda menjadi panas. Menguli tangan, lutut, kaki bawah dengan gerakan bulat, dan sebagainya..
  • Setelah selesai bersenam, mandi dan bersantai..
  • Bernafas dengan betul dan dalam.

Teknik Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang: latihan

Pertimbangkan beberapa latihan yang merangkumi gimnastik Bubnovsky untuk memperbaiki sendi dan tulang belakang:

  • Untuk merehatkan otot dan tulang belakang, berdiri dengan kuat dan lutut dan telapak tangan di permukaan, berehat seberapa banyak yang mungkin.
  • Dalam posisi yang sama, hembus sebanyak mungkin dari paru-paru dan bengkokkan bahagian dada dengan busur. Tanpa menghirup, biarkan dalam posisi ini selama sepuluh saat, berehat dan setelah beberapa saat ulangi latihan. Latihan ini merangkumi latihan untuk tulang belakang toraks menurut Bubnovsky, ini membantu mencegah osteochondrosis serviks dan toraks.
  • Dalam kedudukan yang sama, duduk di kaki kanan anda dan gerakkan kaki kiri ke belakang. Regangkan otot anda dengan menggerakkan kaki kiri ke belakang, dan kaki kanan ke hadapan dan sebaliknya. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, anda akan merasakan sedikit kesakitan pada otot pinggul. Latihan ini berguna untuk melegakan kekejangan otot dan menghilangkan akar saraf yang terjepit..
  • Tanpa mengubah posisi permulaan, tarik batang tubuh ke hadapan dan bengkokkan punggung anda. Biarkan dia dalam kedudukan ini selama yang anda boleh.
  • Senaman untuk otot perut. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Dalam kedudukan ini, tekan dagu ke dada dan angkat bilah bahu setinggi mungkin dari lantai. Ulangi sehingga anda merasakan ketegangan kuat pada otot perut.
  • Latihan untuk pantat. Berbaring telentang, letakkan lengan di bawah punggung dengan telapak tangan ke bawah. Dalam kedudukan ini, anda perlu merobek pelvis sebanyak mungkin. Ulangi sekurang-kurangnya 25 kali. Kemudian ambil posisi permulaan dan berehat.
  • Latihan untuk kaki. Ambil posisi berbaring di perut anda, dan semasa anda menghirup, angkat kaki kiri terlebih dahulu setinggi mungkin, dan kemudian kaki kanan, sambil menghembus nafas, turunkan. Terutama senaman berguna bagi mereka yang mengalami masalah masalah sendi kaki..
  • Stoking mesti berada di permukaan yang tinggi, tumit harus digantung di lantai. Tangan perlu memegang beberapa jenis sokongan untuk "mematikan" dengan kaki anda ke atas dan ke bawah. Latihan ini berguna untuk merawat sendi kecil kaki..
  • Langkah di tempat dengan angkat lutut tinggi berguna untuk memanaskan otot dan meningkatkan peredaran darah..
  • Pada posisi permulaan yang sama dengan lengan yang dibengkokkan pada siku, semasa menghirup, turunkan badan ke lantai. Semasa menghembuskan nafas, sambil bergerak ke tumit, luruskan lengan anda. Latihan ini berguna untuk kedua-dua osteochondrosis dan hernia intervertebral dan gabungan tulang belakang..

Juga, latihan bola untuk tulang belakang Bubnovsky telah membuktikan diri mereka dengan baik. Mereka berguna untuk hernia intervertebral, osteochondrosis dan hanya untuk pencegahan, membantu menghilangkan rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan..

Pertimbangkan beberapa latihan berikut:

  • Duduk di atas bola lurus dan luruskan punggung anda, tetapi jangan bengkokkannya. Letakkan tangan anda di lutut. Regangkan terbalik untuk merasakan regangan tulang belakang yang lembut. Tahan selama sepuluh saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
  • Latihan seterusnya dilakukan di dinding. Bola mesti diletakkan di bawah punggung, kaki diletakkan sedikit lebih lebar daripada bahu. Jongkok perlahan sambil memutar bola di sekitar tulang belakang anda. Ulangi hingga lima kali. Sekiranya anda merasa sakit, berhenti melakukan senaman.
  • Inti dari latihan seterusnya adalah, sambil berdiri di dinding, anda perlu sedikit melabuhkan punggung di atas bola fitball, sedikit memutarnya ke atas dan ke bawah. Tindakan ini membantu merangsang fungsi otot dan membantu menghilangkan pengapit..
  • Senaman, berguna untuk scoliosis dan untuk pencegahannya. Perlu menekankan pada tangan, bersandar pada bola sepak. Bergilir-gilir dan susun semula berus dengan lancar, sehingga mensimulasikan berjalan.
  • Seterusnya, berbaring di atas bola fitball dengan punggung, letakkan tangan di belakang kepala, letakkan dan kaki anda di atas lantai. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama setengah minit, kemudian berehat dan ulangi tindakan.
  • Latihan ketiga dilakukan di lantai. Anda perlu berbaring di belakang anda, meletakkan kaki anda di atas bola. Angkat perumahan dan kunci pada kedudukannya. Tubuh dengan kaki harus membentuk garis lurus. Peregangkan lengan ke hadapan, tetapkan pandangan ke siling. Lakukan 15 repetisi.
  • Latihan seterusnya bertujuan untuk merehatkan otot belakang. Berbaring di atas bola dengan perut anda, letakkan tangan dan kaki di atas lantai, sambil merehatkan punggung anda sebanyak mungkin. Selepas 3-5 minit, ubah kedudukan dan berbaring di atas bola fitball dengan punggung anda. Kaki menonjol seperti sokongan. Gulungkan bola di bawah tulang belakang selama beberapa minit.
  • Duduk di atas lantai, letakkan bola di bawah punggung anda, yang harus diletakkan di dinding. Gerakkan badan dari kiri ke kanan, sehingga memberikan urutan lembut pada tulang belakang. Kompleks ini berguna pada akhir hari yang sukar - ia membantu menghilangkan tekanan dan berehat..

Semua latihan ini, yang disyorkan oleh doktor Bubnovsky untuk penyembuhan sendi dan tulang belakang, membantu memperbaiki keadaan dengan ketara. Untuk memanfaatkan sepenuhnya, pertimbangkan juga cadangan berikut:

  • Tidak selalu mustahil untuk menghilangkan masalah yang ada dengan latihan sahaja. Walau apa pun, anda perlu berjumpa doktor dan menjalankan langkah-langkah yang ditentukan oleh mereka, terutamanya dengan mengambil ubat.
  • Jangan takut sakit pada otot-otot sendi. Mereka bermaksud anda melakukan semuanya dengan betul..
  • Tingkatkan beban dan jangka masa gim secara beransur-ansur.
  • Anda sendiri boleh memilih waktu untuk melakukan gimnastik - pada waktu pagi atau petang. Fokus pada irama biologi anda. Tetapi lebih baik melakukannya setiap hari pada masa yang sama..

Mereka yang kerap melakukan latihan di rumah mengikut kaedah Dr. Bubnovsky untuk menyembuhkan tulang belakang dan sendi, perhatikan bahawa mereka merasa lebih baik kerana mereka dapat menghilangkan rasa sakit dan kekakuan pergerakan. Latihan membantu dalam merawat penyakit tulang belakang, tetapi lebih baik melakukannya untuk pencegahan sebelum muncul - sehingga anda dapat menjaga kesihatan sistem muskuloskeletal dan tidak menghadapi gejala yang tidak menyenangkan.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Hernia intervertebral adalah patologi di mana bahagian seperti cakera intervertebral yang menyerupai agar-agar menonjol melebihi hadnya (ke dalam saluran di mana saraf tunjang melintas).
Osteochondrosis serviks adalah penyakit serius yang dicirikan oleh kerosakan pada tulang belakang serviks. Ia berdasarkan proses pemusnahan cakera intervertebral yang degeneratif-dystrophik dengan perubahan seterusnya pada cakera intervertebral dan segmen tulang belakang.
Penyakit hati kronik yang tidak dapat dipulihkan di mana sel merosot menjadi tisu berserat disebut sirosis. Penyakit ini tidak selalu disebabkan oleh ketergantungan alkohol dan sama-sama mempengaruhi lelaki dan wanita.