loader

Utama

Ketua

Bagaimana Dr. Bubnovsky merawat osteochondrosis

Rawatan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky adalah kaedah yang melibatkan penggunaan kompleks latihan gimnastik dan simulator. Terapi fizikal atau gimnastik untuk rawatan membantu menguatkan tulang belakang. Sekiranya seseorang melihat keabnormalan dalam kerja otot serviks, perubahan morfologi vertebra, distrofi tulang belakang, dia perlu berjumpa doktor.

Rawatan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr Bubnovsky telah membuktikan keberkesanannya dengan masa..

Kaedah Dr. Bubnovsky dalam rawatan osteochondrosis

Osteochondrosis adalah pelanggaran fungsi tulang belakang atas. Sebab utama patologi adalah gaya hidup yang tidak menetap, kerja berterusan di komputer, kekurangan aktiviti fizikal, aktiviti luar dan sukan.

Rawatan osteochondrosis memerlukan berhati-hati, sikap bertanggungjawab. Bahagian serviks dan lumbal tulang belakang mengandungi sebilangan besar ujung saraf. Sekurang-kurangnya kesan yang tidak betul terhadap mereka boleh mengakibatkan akibat yang tidak dapat dipulihkan. Latihan Bubnovsky bertujuan untuk pemulihan postur, fungsi vertebra yang selamat.

Penggunaan ubat farmakologi dalam rawatan osteochondrosis mengurangkan rasa sakit, melegakan keradangan, menghilangkan pembengkakan tisu dan menghentikan perkembangan patologi. Keburukan ubat-ubatan terletak pada kesannya pada membran mukus perut. Terapi fisiologi lebih selamat.

Jenis kesan pada kawasan serviks tulang belakang:

  • urut;
  • elektroforesis;
  • ultrasound;
  • Budaya fizikal;
  • fisioterapi.

Fisioterapi disyorkan digabungkan dengan rawatan di rumah untuk osteochondrosis, yang harus digunakan setelah berunding dengan doktor:

  1. Pengambilan herba.
  2. Merebus.
  3. Terapi Lumpur.
  4. Ozokerite - Aplikasi Lilin Gunung.

Ciri Kaedah

Gimnastik mengikut kaedah Bubnovsky secara signifikan mempercepat pemulihan tisu tulang dan otot dalam rawatan osteochondrosis serviks. Doktor telah membuat banyak pusat perubatan di Rusia dan luar negara. Di klinik, pendekatan dipilih untuk setiap pesakit berdasarkan tahap penyakit, keadaan fizikal, dan usia. Gimnastik dari sesi pertama melegakan kesakitan, ketegangan dari tulang belakang.

Profesor Bubnovsky mencipta simulator, latihan yang menghilangkan kesakitan, menguatkan otot, memperbaiki peredaran darah di tulang belakang serviks pada osteochondrosis.

Kelas pada simulator mengembalikan fungsi tisu, meningkatkan imuniti.

Latihan asas untuk osteochondrosis serviks dan toraks

Gimnastik Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks dirancang untuk hasil yang cepat, tetapi latihan tidak dapat dilakukan tanpa pengawasan dan cadangan doktor.

Anda tidak dapat melakukan kompleks rawatan untuk kesakitan akut. Pelaksanaan yang tidak betul tanpa pengawasan pakar dapat memburukkan lagi penyakit leher.

Beberapa latihan dari osteochondrosis menurut Bubnovsky:

  1. Duduk di atas kerusi, silangkan lengan anda di belakang kepala anda. Bengkokkan punggung anda sehingga bilah bahu menyentuh bahagian belakang kerusi. Ulangi 4 kali.
  2. Duduk di tepi najis, tulang belakang toraks harus menyentuh bahagian belakang. Bersandar ke depan, ke belakang, ambil posisi permulaan, ulangi 4 kali. Awasi pernafasan anda, anda perlu condong kembali untuk menarik nafas, ke hadapan untuk menghembuskan nafas.
  3. Ambil posisi duduk atau berbaring, ambil tuala di hujungnya, bungkus bahagian bawah dada. Tarik nafas dalam-dalam, cuba tarik tuala seketat mungkin, berehat sambil menghembuskan nafas. Ulangi 10 kali.
  4. Duduk di lantai dengan kaki dibengkokkan di bawah anda, sentuh lutut dengan dahi anda. Pegang kedudukan ini selama 50 saat. Kawasan serviks diregangkan, cakera intervertebral mengendur, menyumbang kepada rawatan osteochondrosis.
  5. Miringkan kepala secara perlahan dari kiri ke kanan dan ke arah yang bertentangan, sehingga anda merasakan sedikit kesakitan di leher.
  6. Turunkan kepala sehingga anda mencapai dada dengan dagu, ulangi beberapa kali.
  7. Gerakkan kepala ke depan sejauh mungkin, memanjangkan dagu. Semasa menggerakkan kepala ke arah yang bertentangan, dagu sejauh mungkin.
  8. Angkat bahu anda sebanyak mungkin, biarkan dalam keadaan ini selama 10-20 saat.
  9. Perlahan-lahan, lancar 20-50 anggukan kepala anda.
  10. Lakukan pergerakan putaran kepala, secara berkala mengubah arah.

Adakah teknik Bubnovsky mempunyai kekurangan

Gimnastik Bubnovsky menyumbang kepada pemulihan fungsi badan sepenuhnya dan membantu mana-mana bahagian tulang belakang. Teknik rawatan merangkumi program untuk memilih diet bagi setiap pesakit. Di semua pusat perubatan Bubnovsky terdapat program untuk menstabilkan diet.

Sekiranya semasa melakukan pergerakan terdapat sensasi nyeri akut, sangat penting untuk berjumpa doktor.

Sukar untuk merawat osteochondrosis serviks. Banyak ujung saraf, saluran darah, yang menyediakan aktiviti otak, melewati bahagian atas tulang belakang. Terapi Bubnovsky mencegah kerosakan, berfungsi sebagai pencegahan komplikasi.

Latihan menyumbang kepada normalisasi proses biokimia di vertebra, ligamen sekitar, otot. Aliran darah ke vertebra serviks meningkat, yang membantu pemulihan, termasuk dalam kes-kes yang teruk dengan hernia.

Kinesitherapy adalah kaedah yang lebih mudah untuk merawat hernia. Teknik ini bertujuan untuk menghilangkan skoliosis, sakit belakang, terus diselaraskan, akan diperbaiki ketika ciri-ciri dikenal pasti.

Dalam video ini, Dr. Bubnovsky menunjukkan latihan mana yang menyumbang kepada pengaktifan semua sistem badan, yang membantu menghilangkan keradangan pada tulang belakang:

Populariti teknik Bubnovsky disebabkan oleh fakta bahawa latihan dianggap terperinci terkecil dan membawa peningkatan yang signifikan dalam waktu yang singkat. Kompleks ini bertujuan untuk mencegah lesi semua bahagian tulang belakang.

Sekiranya anda mengikuti peraturan dan cadangan untuk rawatan osteochondrosis, setelah 2-3 minggu pesakit akan merasakan hasilnya, sakit leher akan berhenti, mobiliti ruang tulang belakang akan bertambah baik. Seperti teknik apa pun, yang satu ini mempunyai kontraindikasi: peningkatan suhu badan, barah, risiko terkena atau peningkatan pendarahan.

Asas kaedahnya adalah latihan sistematik, kesannya dapat dilihat setelah beberapa saat. Pada peringkat pertama, keadaannya mungkin bertambah buruk, tetapi selepas beberapa kelas peningkatan akan berlaku. Kursus ini terdiri daripada 12 pelajaran 1-1,5 jam.

Mengikut tahap penyakit dan perkembangan serviks, pakar menentukan berapa kursus yang diperlukan untuk rawatan.

Terapi osteochondrosis menunjukkan kepercayaan penuh pesakit kepada doktor, kepercayaan bahawa mungkin untuk menyingkirkan penyakit ini tanpa ubat.

Kami menggunakan latihan Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 7 latihan

Gimnastik Dr Bubnovsky bukan hanya sekumpulan latihan latihan fisioterapi. Ia berdasarkan kinesitherapy - "rawatan gerakan" khas yang menggunakan simpanan dalaman badan.

Ciri khas teknik Bubnovsky adalah penyediaan program individu untuk pemulihan tulang belakang atau sendi, yang dikembangkan oleh pakar dari pusat untuk setiap pesakit secara individu setelah pemeriksaan myofascial khas (di mana penyetempatan fokus patologi ditentukan dengan tepat).

Pertama, pesakit belajar bagaimana melakukan latihan fizikal dengan betul pada pakar di pusat Bubnovsky, dan kemudian dia dapat meneruskan latihan secara mandiri di rumah.

Tiga perbezaan gimnastik ini dengan osteochondrosis serviks dari latihan fisioterapi klasik:

pemilihan individu aktiviti fizikal bergantung pada patologi yang dikenal pasti dan kemampuan simpanan tubuh pesakit;

menguatkan otot korset otot yang dalam, yang jarang terlibat dalam pelaksanaan latihan terapi senaman biasa;

gabungan aktiviti fizikal dengan senaman pernafasan, urutan khas dan krioterapi (kesan terapi dari sejuk).

Untuk meningkatkan keberkesanan latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, kelas di mana, di bawah pengawasan pakar, menyumbang kepada penyingkiran sindrom kesakitan dan pemulihan mobiliti yang lebih cepat.

Gimnastik Dr. Bubnovsky memungkinkan bukan sahaja untuk menghentikan pemusnahan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mengelakkan rawatan atau pembedahan yang berpanjangan.

Tujuh latihan untuk osteochondrosis serviks

Kompleks untuk osteochondrosis serviks tujuh latihan, yang dijelaskan di bawah, tersedia untuk semua orang, kerana ia tidak memerlukan simulator dan cukup sederhana untuk dilakukan di rumah.

Latihan "Spring" (1), "Gambaran Keseluruhan" (2) dan "Metronome" (3) dari kompleks latihan terapi Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

IP: berdiri tegak menghadap cermin, turunkan tangan anda di sepanjang badan, lurus kepala anda.

Turunkan kepala anda ke bawah dan tahan selama beberapa saat.

Angkat dagu ke atas dan tarik ke hadapan sedikit, pegang kepala anda dalam kedudukan ini.

Condongkan kepala ke bahu kiri dan tahan selama 30 saat..

Kembali ke kedudukan permulaan.

Miringkan kepala anda ke bahu kanan, juga pasangkan kepala anda selama 30 saat.

Buat sekurang-kurangnya enam condong.

Pusingkan kepala ke kanan sejauh yang anda boleh, tahan selama beberapa saat.

Ulangi pergerakan yang sama ke kiri.

Buat sekurang-kurangnya tiga putaran ke setiap arah.

IP adalah sama, tetapi tangan di tali pinggang.

Regangkan leher anda, dagu harus selari dengan lantai.

Tanpa mengubah kedudukan dagu, tarik kepala ke hadapan.

Pusingkan badan anda ke sisi, sambil dengan dagu sampai ke bahu. Tunggu 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan perkara yang sama dengan cara yang lain.

Lengkapkan sekurang-kurangnya enam belokan ke setiap arah.

IP: duduk di atas kerusi, tangan di lutut, lurus kepala anda.

Luruskan lengan anda dan tarik ke belakang sambil memiringkan kepala ke belakang.

Kembali ke kedudukan permulaan.

6. Gambaran keseluruhan (versi lanjutan).

IP: sama seperti versi sebelumnya.

Letakkan telapak tangan kiri di bahu kanan, sambil memusingkan kepala ke arah yang sama (ke kanan).

Perhatikan kedudukan siku, mestilah selari dengan lantai; letakkan tangan anda yang lain di lutut anda.

Lakukan perkara yang sama dengan cara yang lain.

IP: duduk di atas kerusi, angkat tangan di atas kepala, dan bengkokkan siku sedikit.

Putar kepala anda ke satu sisi.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Putar kepala anda dengan cara yang lain.

Pastikan untuk memperbaiki kedudukan kepala selama beberapa saat setiap kali.

Latihan Fakir

Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky

Kelebihan gimnastik Bubnovsky (yang berkaitan baik dalam rawatan osteochondrosis serviks dan jabatan lain):

  • Semesta. Latihan untuk leher berkesan bukan sahaja dalam rawatan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi atau selepas kecederaan. Mereka juga berguna sebagai profilaksis..
  • Keselamatan. Gimnastik ini tidak hanya menghilangkan gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa penggunaan ubat-ubatan dan bahan kimia.
  • Tiada kontraindikasi untuk usia dan jantina.
  • Kesan terapi jangka panjang dan pencegahan kambuh penyakit ini.
  • Kesan positif pada badan secara keseluruhan. Senaman gimnastik meningkatkan fungsi pelindungnya, menguatkan otot, meningkatkan pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky diiktiraf sebagai ubat rasmi, dipatenkan dan mempunyai kebenaran yang diperlukan.

Dari "kekurangan" itu hanya boleh disebut keperluan untuk mematuhi peraturan yang ditetapkan oleh pakar bedah ortopedik, tidak ketinggalan kelas dan melakukan semua latihan yang ditetapkan dengan betul.

Lima peraturan untuk prestasi kelas

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky akan memberikan hasil positif sekiranya peraturan berikut diperhatikan:

kelas dua minggu pertama harus dijalankan setiap hari tanpa hilang;

pada masa akan datang, jumlah kelas setiap minggu ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, biasanya ia berlangsung sehingga lapan kali sebulan;

semasa gimnastik adalah perlu untuk sentiasa memantau postur badan;

kelas di hadapan cermin untuk mengawal ketepatan pergerakan;

jangka masa rawatan dengan latihan gimnastik ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, tetapi ini tidak kurang dari tiga bulan.

Ringkasan

Dengan senaman yang teratur dan pelaksanaan setiap latihan yang betul, gimnastik Dr. Bubnovsky dengan cepat akan menyelamatkan anda dari masalah pada tulang belakang serviks dan membantu menyembuhkan osteochondrosis tanpa mengambil ubat, yang sering kali mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak diingini..

Mengecas mengikut Bubnovsky: satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Penyakit tulang belakang dan, khususnya, bahagian atasnya diperhatikan di hampir setiap penghuni planet ini.

Salah satu patologi kolum tulang belakang yang paling biasa adalah osteochondrosis serviks, yang boleh disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan zat makanan, gangguan metabolik, dll..

Penyakit ini dicirikan oleh perubahan struktur cakera, penurunan pergerakan dan fleksibiliti mereka, perkembangan distrofi vertebra.

Salah satu gejala osteochondrosis adalah rasa sakit, yang secara signifikan merosot kualiti hidup pesakit.

Anda boleh menghentikan sindrom kesakitan dengan bantuan ubat-ubatan, serta gimnastik menurut Bubnovsky.

Siapa Bubnovsky?

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah doktor sains perubatan, pengasas kinesitherapy moden. Melihat lelaki yang kuat dan tinggi ini, mustahil untuk membayangkan bahawa dalam hidupnya ada masa di mana doktor praktikal menghentikannya.

Pada usia 24 tahun, Sergei mengalami kemalangan, mengalami banyak kecederaan, berada dalam keadaan koma selama beberapa hari dan, secara mengejutkan, terselamat. Prospek pada masa itu tidak terlalu terang - kesakitan, kruk dan kecacatan yang berterusan.

Walaupun ramalan doktor mengecewakan, Bubnovsky memutuskan untuk memperjuangkan kesihatannya. Akibatnya, dia berdiri, mengembangkan kaedah untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal dan sistem pemulihan setelah cedera, dan membuka banyak pusat perubatan di seluruh Rusia.

Keutamaan di pusat-pusat ini tidak diberikan kepada terapi ubat, tetapi terapi senaman dan urut. Itulah sebabnya kaedah Bubnovsky disebut kinesitherapy atau "rawatan dengan pergerakan", yang, sebenarnya, adalah sama dan sama. Keberkesanan kaedah ini telah dibuktikan oleh doktor sendiri dan beribu-ribu pesakit yang dapat menghilangkan kesakitan pada osteochondrosis, arthrosis sendi, atritis (semuanya tanpa pembedahan dan ubat).

Gimnastik Bubnovsky: kaedah dan prinsip tindakan mereka

Gimnastik Dr Bubnovsky lebih daripada sekadar latihan fisioterapi. Ia berdasarkan kinesitherapy, yang menggunakan rizab dalaman badan..

Ciri khas teknik ini adalah penyusunan program individu untuk setiap pesakit. Doktor melakukan pemeriksaan myofascial khas (membolehkan anda menentukan lokasi fokus patologi dengan tepat) dan mengembangkan rejimen rawatan - teknik untuk memulihkan sendi atau tulang belakang. Pertama, pesakit melakukan latihan di bawah pengawasan doktor di pusat-pusat Bubnovsky, dan kemudian terus melakukan secara bebas di rumah.

Petunjuk penggunaan kompleks Bubnovsky adalah penyakit dan gejala berikut:

  • osteochondrosis serviks;
  • sakit kepala dan sakit leher;
  • mengantuk pada waktu siang dan insomnia pada waktu malam;
  • sindrom vegetovaskular;
  • tekanan darah tinggi;
  • gangguan perhatian dan ingatan dalam gaya hidup yang tidak aktif.

Khususnya, gimnastik Bubnovsky ditetapkan kepada orang yang bekerja di komputer. Latihan meningkatkan peredaran darah, yang secara positif mempengaruhi fungsi otak dan prestasi manusia.

Ada yang memberi tanda sama antara gimnastik Bubnovsky dan latihan fisioterapi klasik, tetapi ini tidak dapat dilakukan.

Pengecasan mengikut Bubnovsky dibezakan dengan:

  • pemilihan individu aktiviti fizikal bergantung pada penyakit yang didiagnosis dan kemampuan simpanan badan pesakit;
  • gabungan aktiviti fizikal dengan krioterapi (kesan terapi dari selesema), urutan khas dan latihan pernafasan;
  • menguatkan korset otot (walaupun otot yang tidak terlibat dalam terapi terapi senaman klasik).

Gimnastik Bubnovsky membolehkan anda menghentikan pemusnahan tulang belakang pada pesakit dengan osteochondrosis serviks, serta untuk mengelakkan campur tangan pembedahan dan rawatan jangka panjang. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, Bubnovsky mengembangkan simulator, kelas yang dirancang untuk melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti dengan cepat.

Kelebihan gimnastik Bubnovsky dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks termasuk:

  • Keselamatan. Gimnastik menghilangkan bukan sahaja gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa penggunaan bahan kimia dan ubat-ubatan.
  • Semesta. Latihan diresepkan untuk osteochondrosis serviks, serta dalam tempoh pemulihan selepas kecederaan atau pembedahan. Anda juga boleh melakukan pencegahan..
  • Tiada kontraindikasi untuk jantina dan usia.
  • Pencegahan kambuh, kesan terapi jangka panjang.
  • Kesan positif pada seluruh badan secara keseluruhan. Senaman membantu menguatkan otot, meningkatkan fungsi pelindung badan, pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky dipatenkan, diiktiraf sebagai ubat rasmi, mempunyai semua kebenaran yang diperlukan.

Video: "Cara melegakan sakit leher tanpa pil: kata Dr. Bubnovsky"

Teknik gimnastik Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks

Gimnastik Dr. Bubnovsky tidak memerlukan latihan khusus.

Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, anda perlu memperhatikan cadangan berikut:

  • Sebelum setiap pelajaran, anda harus memanaskan otot dan sendi tulang belakang serviks (anda boleh meregangkan lengan di leher anda atau membuat kepingan kepala yang tidak tajam ke belakang dan ke belakang, kiri dan kanan).
  • Sebelum satu set latihan harus mandi. Ini akan mengendurkan otot leher, meningkatkan aliran darah, mempercepat pertumbuhan semula tisu. Harap maklum: dengan hernia intervertebral, air tidak boleh terlalu panas.
  • Untuk menyelesaikan pelajaran anda memerlukan peregangan ringan, yang akan membantu mengelakkan kesakitan pada keesokan harinya. Adalah baik jika pesakit berpeluang mengunjungi kolam renang selepas bersenam: ini sangat berguna, terutama jika terdapat hernia intervertebral.
  • Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, disyorkan untuk berjalan di udara segar. Berjalan kaki memperkaya tisu yang meradang dengan oksigen, yang mempercepat proses penyembuhan..

Berikut ini adalah satu set tujuh latihan yang dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Anda boleh melakukannya di mana sahaja, termasuk di rumah: latihan cukup sederhana untuk dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khas.

Nama dan kedudukan permulaan (IP)Peraturan Pelaksanaan
Nama latihanKedudukan permulaanTeknik pelaksanaan
1. Musim bungaBerdiri tegak di hadapan cermin, lihat lurus ke depan, turunkan lengan anda sepanjang batang tubuhTurunkan kepala ke bawah dan tahan pada kedudukan ini selama beberapa saat. Angkat dagu ke atas dan tarik sedikit ke hadapan. Kekalkan kedudukan ini selama beberapa saat, kembali ke IP.
2. MetronomeSama seperti latihan sebelumnyaMiringkan kepala ke bahu kiri, jaga kedudukan selama 30 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan terlebih dahulu, memiringkan kepala ke bahu kanan. Buat sekurang-kurangnya 6 cerun.
3. Gambaran keseluruhanSama seperti latihan sebelumnyaPusingkan kepala ke kanan (sejauh mungkin), betulkan kedudukan selama beberapa saat. Kembali ke IP. Untuk melakukan tindakan yang sama, tetapi untuk pihak yang lain. Buat sekurang-kurangnya 3 putaran ke setiap arah.
4. AngsaBerdiri tegak, lihat lurus ke depan, letakkan tangan di tali pinggang andaPanjangkan leher sehingga dagu anda selari dengan lantai. Regangkan kepala ke hadapan tanpa mengubah kedudukan dagu. Pusingkan badan ke kiri, capai dagu ke bahu. Tahan selama 30 saat dan kembali ke IP. Untuk melakukan tindakan yang sama, berpusing ke kanan. Lakukan sekurang-kurangnya 6 putaran ke setiap arah.
5. HeronDuduk di atas kerusi, letakkan kepala lurus, letakkan tangan di lututLuruskan lengan anda dan tarik ke belakang, sambil menyandarkan kepala anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
6. Gambaran keseluruhan (versi lanjutan)Sama dengan senaman sebelumnyaLetakkan telapak tangan kiri di bahu kanan, sambil memusingkan kepala ke kanan. Pegang tangan yang lain tanpa bergerak di lutut. Lakukan langkah yang sama dengan membelok ke kiri. Harap maklum: semasa latihan ini anda perlu memerhatikan siku (mestilah sejajar dengan lantai).
7. FakirDuduk di atas kerusi, angkat tangan anda di atas kepala anda, bengkokkan sedikit di siku anda.Pusingkan kepala ke kiri sehingga berhenti. Kembali ke kedudukan asal. Pusingkan kepala ke kanan hingga berhenti. Betulkan kedudukan kepala pada titik kiri dan kanan yang melampau selama beberapa saat.

Agar gimnastik Bubnovsky seefektif mungkin, peraturan berikut mesti dipatuhi:

  • Dua minggu pertama yang perlu dilakukan setiap hari. Maka anda perlu berjumpa doktor untuk membuat rancangan latihan. Biasanya, latihan dilakukan 8 kali sebulan (2 kali seminggu).
  • Gimnastik disyorkan di hadapan cermin. Ini membolehkan anda mengawal ketepatan pergerakan..
  • Semasa bersenam, anda perlu sentiasa mengawasi postur badan anda. Punggung anda mesti rata rata..
  • Tempoh rawatan mengikut kaedah Bubnovsky ditentukan oleh pakar dalam terapi senaman. Biasanya kursus adalah sekitar 3 bulan atau lebih.
  • Sekiranya pesakit menderita osteochondrosis kronik dan menghadapi penyakit yang memburuk, adalah mungkin untuk meneruskan kompleks rawatan, tetapi dengan sangat berhati-hati. Latihan harus dilakukan dengan lancar, perlahan, dengan amplitud yang lebih kecil. Sekiranya kesakitan akut berlaku, anda harus berhenti kelas dan berjumpa doktor untuk pemeriksaan, pembetulan rawatan.

Video: "Tiga latihan untuk menguatkan leher"

Kontraindikasi

Terdapat beberapa kontraindikasi untuk melakukan latihan menurut Bubnovsky:

  • tempoh selepas operasi;
  • penyakit onkologi;
  • risiko terkena strok atau serangan jantung;
  • pecah tendon atau ligamen.

Pelaksanaan kompleks dalam kes di atas adalah berbahaya, kerana dalam situasi tertentu, aktiviti seperti itu boleh membahayakan tubuh. Jadi, dalam tempoh selepas operasi, memiringkan kepala boleh menyebabkan kerosakan pada tisu yang cedera sebelumnya. Kelas untuk merobek ligamen dikontraindikasikan kerana pesakit dapat mengelirukan rasa sakit akibat pecahnya dengan ketidakselesaan yang muncul dengan penyakit tulang belakang dan tidak memperhatikannya.

Sebelum memulakan latihan, pesakit harus berunding dengan pakar. Sebaik-baiknya, kelas harus didahului dengan perundingan dengan ahli vertebrologi, serta diagnostik komprehensif: radiografi tulang belakang serviks, dopplerografi saluran leher dan, jika perlu, tomografi yang dikira. Ini akan mengelakkan masalah daripada bertambah buruk sekiranya terdapat kontraindikasi..

Kesimpulannya

Latihan biasa, pelaksanaan latihan yang betul - semua ini adalah kunci untuk cepat menghilangkan masalah di tulang belakang serviks. Dengan bantuan gimnastik Bubnovsky, osteochondrosis dapat disembuhkan tanpa menggunakan ubat yang mempunyai senarai kontraindikasi dan kesan sampingan yang lebih besar. Semasa kelas adalah penting untuk menjalani gaya hidup aktif, makan dengan betul, menghabiskan lebih banyak masa di udara segar. Ini akan membolehkan anda menyembuhkan osteochondrosis dengan cepat dan mencegah kemunculannya di masa hadapan..

Latihan terapeutik Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis tulang belakang serviks: satu set latihan

Osteochondrosis adalah karat tulang belakang. Ungkapan Bubnovsky yang terkenal ini diketahui oleh hampir setiap pesakit. Doktor sains perubatan dan pakar kinesitherapist Rusia yang terkenal mencipta teknik unik untuk rawatan sistem muskuloskeletal dan penyakit saraf dengan menggunakan sumber dalaman badan. Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky telah menunjukkan kecekapan tinggi mereka dan mendapat populariti yang tinggi.

Kandungan:

Latihan untuk leher merangkumi regangan dan satu set latihan kekuatan. Gimnastik terapeutik menguatkan otot-otot tulang belakang serviks dan mewujudkan kerangka tambahan untuk mengekalkan vertebra dalam keadaan anatomi. Latihan membantu menghilangkan banyak gejala osteochondrosis yang bersamaan. Gimnastik doktor tidak dapat digantikan dengan hipertensi, sakit kepala dan dystonia vegetovaskular.

Ciri-ciri pengisian mengikut Bubnovsky

Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah penyakit kronik yang membawa kepada komplikasi dan gangguan neurologi. Mengurangkan jarak antara badan vertebra menyebabkan geseran, mampatan arteri dan akar saraf, menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Mengambil ubat melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan, tetapi tidak menyembuhkan patologi. Gimnastik harian membolehkan anda melegakan mampatan, meningkatkan aliran darah, dan mengembalikan kedudukan anatomi tulang belakang.

Pendidikan jasmani menurut Bubnovsky mempunyai beberapa ciri:

  • latihan dipilih untuk setiap pesakit secara individu, bergantung pada keadaan dan kemampuan badan;
  • pergerakan bertujuan untuk menguatkan otot punggung dalam;
  • tekanan digabungkan dengan latihan pernafasan;
  • gimnastik boleh dilakukan dengan kesakitan yang sederhana.

Untuk keberkesanan yang lebih besar, doktor telah mengembangkan simulator khas yang mendorong perkembangan otot licin dan mempercepat pemulihan.

Pada nota. Gimnastik membolehkan anda dengan cepat menolak minum pil dan mengurangkan tempoh rawatan.

Melakukan senaman leher disyorkan untuk:

  • darah tinggi
  • osteochondrosis tulang belakang serviks;
  • sakit kepala;
  • insomnia;
  • jangka masa kurang perhatian;
  • kerja tidak aktif;
  • dystonia vegetatif.

Kelebihan latihan mengikut kaedah Bubnovsky:

  • peredaran darah bertambah baik;
  • kesakitan hilang;
  • mobiliti kepala meningkat;
  • proses metabolik dipercepat;
  • proses pemulihan bermula pada tisu yang rosak;
  • sakit kepala dengan osteochondrosis kawasan serviks dihilangkan.

Pada nota. Gimnastik mesti dijalankan setiap hari. Hanya kerja berterusan untuk diri sendiri yang akan memberikan hasil yang positif. Untuk kesakitan yang sederhana, mereka terhad untuk memanaskan badan..

Fisioterapi

Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky boleh dilakukan di rumah. Tidak diperlukan latihan fizikal khas, semua pergerakan mudah dan difahami.

Pemula perlu mempertimbangkan beberapa perkara penting:

  1. Pada hari pertama, anda tidak perlu melakukan banyak pergerakan dan membawa diri anda ke keadaan yang lemah. Sekiranya otot lemah, mereka akan sakit pada keesokan harinya..
  2. Jangan biarkan mulut anda kering, minum air dengan sedikit teguk di antara latihan.
  3. Sekiranya kesakitan tidak teruk, teruskan melakukan gimnastik. Dalam sindrom kesakitan akut yang tidak dapat anda lakukan.
  4. Puji diri anda selepas setiap latihan kerana mengatasi kelemahan anda sendiri..

Pada nota. Dr. Bubnovsky tidak segera menasihatkan untuk tidak mengambil ubat. Pertama, anda dapat mengurangkan bilangan mereka, dan selepas beberapa pelajaran untuk mengurangkan.

Kompleks utama

Lakukan semua latihan asas tanpa menyentak, dengan pergerakan yang lancar. Jaga punggung lurus, tarik kepala ke siling, dan letakkan tangan di lutut. Semasa memusingkan badan, tetap dalam posisi dan hitung hingga 10. Setelah menyelesaikan latihan untuk satu sisi, kembali ke posisi awal dan ulangi ke arah yang lain. Pimpin mata anda bersama dengan putaran kepala anda. Ulangi latihan 5-10 kali.

Mencari video dari kelas dari pusat Bubnovsky khusus untuk leher agak sukar. Kami menawarkan untuk melihat bahan berikut.

Satu set latihan:

  1. Meregangkan otot-otot lateral tulang belakang serviks. Peregangkan telinga ke bahu anda, kunci diri anda, angkat kepala, regangkan dengan cara yang lain.
  2. Turunkan dagu ke dada, tahan. Angkat dan tarik ke hadapan sedikit. Kepala tidak boleh dilemparkan ke belakang.
  3. Regangkan leher ke hadapan, dagu selari dengan lantai. Dalam busur, tarik ke ketiak, kembali ke posisi awal, ulangi dengan cara yang lain.
  4. Pusingkan kepala ke kanan, angkat dagu dan perhatikan siling, ulangi pergerakan ke kiri.
  5. Dengan berus kiri, tekan di bahu kanan, angkat siku selari dengan lantai, sementara bahu kiri naik secara automatik. Pusingkan kepalanya ke arahnya dan tolak dagu. Ulangi dengan tangan yang lain..
  6. Angkat tangan ke atas, pasangkan telapak tangan anda di atas mahkota, rentangkan siku ke sisi. Pusingkan kepala anda ke kanan, kemudian ke kiri.
  7. Sebarkan lengan ke sisi dan tarik ke belakang sehingga bilah bahu disambungkan. Lakukan senaman dengan mengangkat satu anggota badan ke atas, menurunkan yang lain sedikit, bawa kembali, cuba menyambungkan bilah bahu.
  8. Angkat tangan anda sejauh mungkin, angkat dagu.
  9. Angkat tangan anda ke siling dan peregangan, mendorong dagu anda ke hadapan.

Selepas gimnastik, anda perlu melakukan regangan kecil, yang akan menyatukan hasilnya dan mengendurkan otot. Selanjutnya, doktor mengesyorkan urut sendiri dengan osteochondrosis serviks. Satu set latihan dapat dilakukan untuk mencegah penyakit semasa kerja tidak aktif.

Gimnastik Kekuatan

Menurut doktor, lebih berkesan melakukan latihan kekuatan terhadap osteochondrosis serviks. Di sekolah Bubnovsky, simulator khas digunakan, di rumah anda boleh menggunakan alat improvisasi.

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks:

  1. Tolak ke atas. Letakkan 2 kerusi di dekat tempat tidur, dengan panjang lengan dan bahu. Letakkan kaki anda bersama pelvis anda di atas katil. Letakkan tangan anda di tempat duduk setiap kerusi dan mula perlahan-lahan menolaknya. Turunkan semasa anda menghembuskan nafas, naik semasa anda menarik nafas. Semasa otot menguat, tingkatkan jarak antara kerusi..
  2. Berbaring dengan punggung di atas katil, letakkan kepala anda di pinggir. Ambil dumbbell atau benda berat di tangan anda dan rentangkan di hadapan anda. Semasa anda menghembus nafas, turunkan di belakang kepala anda, tarik nafas dan biarkan udara kembali ke posisi awal.
  3. Tetap dalam kedudukan yang sama, angkat tangan dengan dumbbell di hadapan anda. Turunkan ke sisi di bawah katil dan angkat semula.
  4. Duduk di antara kerusi, letakkan tangan anda di tepi tempat duduk. Semasa menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, lakukan push-up, semasa menghirup, kembali ke lantai.

Lakukan semua latihan 5-10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pergerakan. Perlu dilakukan setiap hari selama 15 hari, maka gimnastik boleh dilakukan 3-4 kali seminggu.

Mereka menggerakkan otot punggung dengan baik. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli bar mendatar khas dan meletakkannya di ambang pintu. Mereka mengesyorkan bermula dari ketinggian yang kecil, supaya duduk di lantai anda boleh mencapai palang. Semasa otot menguat, palang dinaikkan lebih tinggi.

Kontraindikasi

Walaupun terdapat kesan positif, gimnastik Bubnovsky mempunyai kontraindikasi. Anda tidak dapat melakukan senaman dengan memburukkan lagi osteochondrosis serviks. Dengan berhati-hati, gimnastik diresepkan kepada orang tua, selepas strok, dengan imuniti dan diabetes yang lemah.

  • penyakit onkologi;
  • pecah tendon;
  • campur tangan pembedahan (larangan itu berlaku sehingga badan pulih sepenuhnya).

Mengecas dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky mempunyai kesan positif pada seluruh badan, membolehkan anda mengembalikan mobiliti kepala, menguatkan korset otot, dan membantu pembetulan berat badan. Teknik doktor diakui sebagai ubat rasmi dan membolehkan anda mengatasi penyakit ini tanpa mengambil ubat.

Latihan Bubnovsky di rumah dengan osteochondrosis serviks

Sebarang jenis latihan mengikut Bubnovsky dirancang untuk meningkatkan peredaran darah dan merangsang otak. Teknik ini dapat menyembuhkan penyakit osteochondrosis serviks dengan sempurna. Teknik ini juga bagus sebagai pencegahan penyakit.

Kebaikan bersenam

Penggunaan latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky adalah kesan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Kelas menyumbang kepada pengaktifan sistem holistik badan dan membolehkan anda menyingkirkan keradangan pada tulang belakang.

Rawatan mengikut teknik Bubnovsky adalah peluang untuk menyusun rancangan pelajaran individu untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks. Rancangannya bergantung pada keparahan penyakit, bentuk simtomatik manifestasi dan tahap keberkesanan rawatan awal..

Teknik Dr Bubnovsky sesuai untuk rawatan osteochondrosis serviks, serta dada dan serviksothoracic. Banyak yang memperhatikan pertolongan yang sangat diperlukan untuk menahan cubitan di lumbar.

Manfaat bersenam sangat diperlukan untuk gejala seperti:

  • picit vertebra;
  • tanda-tanda awal osteochondrosis serviks;
  • di pintu keluar vertebra;
  • proses keradangan;
  • berat di bahagian belakang;
  • dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan dengan kegemukan;
  • dengan sakit kepala yang teruk, migrain dan pening;
  • sensasi yang tidak selesa di kawasan serviks - kolar belakang;
  • mati rasa jari dan tangan.

Latihan bersifat universal, kerana ia dilakukan untuk pencegahan dan selepas pembedahan. Pada peringkat pertama penyakit ini, mereka membantu menghilangkan sindrom kesakitan tanpa terapi ubat. Kesan latihan berlangsung sangat lama dan mencegah kambuh.

Jenis latihan

Sebarang jenis latihan mengikut Bubnovsky dilakukan mengikut urutan ketat berikut. Mula-mula anda perlu melatih badan dengan memanaskan otot. Ini dapat dicapai dengan push-up. Wanita harus melakukan pemanasan ini dari lutut. Kemudian anda perlu menekuk tangan semasa menghirup dan meluruskannya semasa menghembuskan nafas. Dalam kes ini, badan harus sama rata dan lurus, tanpa pesongan belakang, cuba fokuskan mata anda pada satu titik di hadapan anda. Semasa memanaskan badan, kepala tidak boleh dimiringkan ke hadapan.

Untuk leher, latihan dilakukan yang dipilih secara individu untuk pesakit oleh pakar yang berpengalaman. Jenis latihan bergantung kepada keparahan penyakit dan jenis penyakit:

  • latihan pada tahap yang berbeza dari osteochondrosis serviks;
  • latihan selepas rawatan terapi penyakit;
  • kelas pencegahan.

Selain itu, gimnastik menurut Bubnovsky dipilih dengan kerap sakit kepala pesakit, dengan insomnia pada waktu malam dan mengantuk pada waktu bekerja yang aktif. Latihan yang berguna dan dengan dystonia vegetovaskular, dengan insomnia.

Kompleks senaman

Gimnastik menurut Dr. Bubnovsky mudah dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan peralatan tambahan untuk melakukan pergerakan dan terdiri daripada latihan yang cukup sederhana dan mudah.

Teknik yang paling berkesan adalah apabila dilakukan secara berkala selama dua minggu. Setelah kompleks selesai, kesan yang diperoleh harus diperbaiki dengan melakukan senaman sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Sebaiknya lakukan semua peralatan di hadapan cermin. Satu set latihan terdiri daripada bahagian-bahagian berikut:

  • Musim bunga Anda perlu berdiri tegak dan turunkan lengan anda sepanjang batang tubuh. Miringkan kepala anda perlahan-lahan ke belakang dan ke belakang, membetulkan setiap kecondongan selama beberapa saat.
  • Metronome. Dalam kedudukan yang sama, condongkan kepala ke bahu kanan terlebih dahulu, berlama-lama dalam posisi ini selama 30 saat, dan kemudian ke kiri.

Masa fiksasi kepala boleh dikurangkan bergantung kepada kesakitan. Jangan menahan kesakitan yang teruk, anda perlu menyesuaikan pergerakan dengan sensasi yang selesa.

  • Gambaran keseluruhan. Pada kedudukan awal, anda perlu memusingkan kepala secara bergantian ke kanan dan kiri, berlama-lama selama beberapa minit di setiap sisi.
  • Angsa. Letakkan tangan anda di tali pinggang anda, luruskan dagu anda selari dengan lantai, dan kemudian tarik ke hadapan. Pusingkan kepala ke kanan dan letakkan di bahu anda. Tahan dalam kedudukan ini tidak lebih dari satu minit. Kemudian lakukan perkara yang sama ke kiri.
  • Heron. Duduk dan luruskan batang badan sebanyak mungkin, jaga kepalanya lurus, lipat tangan di lutut. Luruskan lengan anda, tarik ke belakang dan serentak meletakkan kepala anda ke belakang. Kembali ke keadaan awal, tunggu beberapa minit dan ulangi pergerakannya.
  • Ulasan canggih. Duduk tegak, tangan dilipat di lutut anda. Pusingkan kepala ke kanan dan letakkan telapak tangan kanan di bahu sehingga siku menjadi selari dengan lantai. Tangan kanan tetap berlutut.
  • Fakir. Duduk, anda perlu sedikit membengkokkan tangan dan mengangkatnya di atas kepala anda, setelah memegang kedua tangan anda. Memusingkan kepala sepenuhnya ke satu arah, kemudian pada rakan.

Teknik latihan yang betul mengikut Bubnovsky ditetapkan oleh doktor. Pelaksanaannya secara teratur dan metodis menjamin kejayaan dalam rawatan osteochondrosis serviks. Semua peralatan harus dilakukan dengan perlahan, secara metodis dan dengan senyuman di wajahnya.

Cara merawat osteochondrosis: Latihan Bubnovsky di rumah

Mengapa bahagian belakang sakit, tangan mati rasa. Osteochondrosis tulang belakang serviks dan lumbal

Sergey Bubnovsky MD, pengarang kaedah kinesitherapy dan pengasas klinik, pengarang buku mengenai rawatan bukan pembedahan sistem muskuloskeletal

Semakin lama, dengan sakit belakang, orang - muda dan tua - tidak mencari pil dan tompok, tetapi untuk latihan tulang belakang. Dengan sakit belakang yang teruk, latihan yang dilakukan oleh Bubnovsky akan membantu melancarkan dan memulihkan aktiviti. Dan apa yang boleh dilakukan untuk merawat osteochondrosis? Dalam kes ini, Dr. Bubnovsky mempunyai gimnastik yang berasingan, yang juga boleh dilakukan di rumah..

Terdapat sebilangan besar surat di meja saya, dan begitu banyak pengarang surat ini mengadu masalah yang sama. Kami bercakap mengenai sakit belakang, dan nama masalah ini adalah osteochondrosis. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa ada yang mengalami osteochondrosis di kawasan lumbar, yang lain - di serviksothoracic, dan lain-lain. Adakah mungkin untuk menghilangkan sakit belakang tanpa mengambil ubat?

Sebagai permulaan, saya ingin mengatakan bahawa osteochondrosis bukanlah penyakit, tetapi pembalasan kerana salah faham dan ketidaktahuan tentang tubuh seseorang. Ini adalah keyakinan saya yang mendalam.

Anehnya, banyak orang yang datang melihat saya menganggap diri mereka sihat, dan kesakitan adalah kemalangan. Mereka menjelaskan bahawa mereka mengangkat sesuatu yang berat, membungkuk tidak berjaya, dan berpusing tajam. Dan mereka bertanya: "Lakukan sesuatu sehingga semuanya segera hilang".

Rawatan Osteochondrosis

Ia tidak berlaku! Untuk menghilangkan sakit belakang, anda harus bekerja keras untuk masa yang lama. Saya percaya, dan amalan perubatan jangka panjang saya mengesahkan bahawa osteochondrosis bukanlah penyakit, tetapi cara hidup. Pilih: untuk dirawat sebelum kehancuran diri, ubah satu tablet ke tablet lain, tarik korset dan lakukan sekatan yang membunuh saraf periferal, atau pulihkan kesihatan anda dengan meninggalkan semua perkara di atas?

Saya sering memberitahu pesakit saya: "Tubuh akan hancur jika anda tidak menghadapinya." Ini bermaksud bahawa seseorang yang tidak melakukan senaman otot menyumbang kepada atrofi mereka. Akibatnya, otot-otot dimampatkan dalam jumlah, dan dengan itu pembuluh dan saraf yang melewati otot-otot tersebut dikompres, sehingga aliran darah dan pemakanan sendi bertambah buruk. Oleh itu, seseorang kelihatan agak normal di bahagian luar, tetapi kelihatan seperti diikat dalam, dan bukan sahaja tulang belakangnya, tetapi seluruh tubuhnya menderita.

Sekiranya sendi tulang belakang "berkarat", dan otot-otot yang mendalam mengeras, daya tahan hilang, kekuatan dan kelenturan hilang. Dalam keadaan seperti itu, seseorang kadang-kadang tidak boleh mengikat tali kasut pada kasutnya, kerana ketika dia membongkok, rasa sakit menusuknya. Pesakit pergi ke doktor, dia didiagnosis menderita osteochondrosis, dan kemudian - rawatan mengikut rancangan yang diketahui oleh semua orang: tablet, fisioterapi, korset.

Punca Osteochondrosis

Dalam literatur perubatan moden, osteochondrosis adalah penyakit di mana pelbagai proses distrofi berlaku, akibatnya cakera vertebra dan intervertebral terjejas dan pemakanan terganggu, yang mana otot sukarela bertanggungjawab. Sekiranya sekurang-kurangnya satu otot berhenti memenuhi fungsinya, "lubang" akan muncul di mana penyakit itu meresap. Tetapi satu otot individu tidak atrofi - beberapa otot sekaligus, beberapa atrofi "hati", membawa nutrien ke pelbagai organ dan tisu.

Ini adalah proses kronik yang bermula tanpa disedari oleh manusia dan berlangsung lama. Oleh itu, jika perubahan distrofik pada tulang belakang dan cakera, iaitu osteochondrosis, dapat dilihat dalam gambar, gangguan lain juga terdapat di dalam badan - ini boleh berupa sakit kepala, mati rasa jari, peningkatan tekanan intrakranial, aritmia, sakit belakang, masalah dengan bronkus dan sejumlah yang lain penyakit.

Dengan kata lain, osteochondrosis, atau penyakit tulang belakang, bukan penyakit tunggal, tetapi petunjuk sikap seseorang terhadap ototnya sendiri.

Saya sering menangani masalah sakit belakang akut - begitu teruk sehingga pesakit tidak dapat memikirkan perkara lain, tetapi pada masa yang sama, gambar tulang belakangnya tidak menunjukkan perubahan patologi. Sebaliknya, terdapat gambar kebanyakan orang tua yang tidak mempunyai keseluruhan segmen tulang belakang, tetapi tidak ada sakit belakang. Dari mana datangnya paradoks seperti itu?

Jawapannya mudah. Seseorang mungkin mengadu kelemahan umum dan fakta bahawa "kakinya tidak berjalan", tetapi pada masa yang sama dia melakukan senam sebaik mungkin! Sekali lagi, saya ingin mengingatkan anda bahawa otot pulih pada usia berapa pun dan dari mana-mana keadaan, tetapi mereka perlu membuat keadaan yang diperlukan untuk ini - iaitu, melakukan latihan fizikal yang memulihkan fungsi "mengepam" otot. Sebagai hasil dari pelaksanaan latihan seperti ini, pembuluh darah dan kapilari yang mengangkut darah dipulihkan, yang bermaksud bahawa pemakanan otot bertambah baik dan radang lega.

Sayangi diri anda, badan anda, otot dan sendi anda dan belajarlah menjaganya, dan bukan hanya mengeksploitasi mereka dengan kejam. Seterusnya - latihan yang mudah tetapi berkesan yang akan membantu mengatasi osteochondrosis.

Gimnastik dengan osteochondrosis

  1. Berbaring di punggung, pegang lengan anda di kaki yang bengkok di lutut dan tekan ke dada anda, cuba menyentuh lutut dengan dagu anda. Ganti kaki anda dan teruskan dengan latihan..
  1. Latihan yang sangat berguna untuk otot ekstensor tulang belakang - otot paravertebral yang disebut. Posisi permulaan: berbaring di perut bola, badan digantung ke hadapan. Semasa menghembuskan nafas, angkat badan selari dengan lantai dan kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan 10-15 repetisi.

Pilihan lain untuk latihan ini adalah mengangkat kaki anda dari posisi awal, berbaring di perut dengan perut anda.

Ramai pembaca mengadu mengenai osteochondrosis tulang belakang serviks dan penonjolan cakera. Selain itu, jari menjadi kebas, tekanan intrakranial meningkat. Dalam kes ini, saya "memberi" dua resipi - ini adalah dua latihan: push-up dan pull-up.

  1. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan dan tangan anda terletak di atas dua kerusi. Semasa menghembuskan nafas, luruskan tangan anda, seolah-olah memerah dari kerusi. Kembali ke kedudukan permulaan.

Sekiranya latihan sukar pada mulanya, kaki boleh dibengkokkan di lutut.

  1. Push-ups alternatif dengan pull-up. Untuk melakukan pull-up, pasangkan bar mendatar di ambang pintu - pasangkan tongkat pada ketinggian tangan yang diangkat. Pegang bar mendatar dengan tangan anda dan cuba tarik bahagian atas badan. Jangan berkecil hati jika tidak ada yang berlaku dengan segera - mungkin pada mulanya anda hanya boleh naik sedikit di atas lantai. Terus melakukan pull-up secara berkala - dari masa ke masa, anda akan menyedari bahawa anda mula naik lebih tinggi dan lebih tinggi, hampir menyentuh dagu tongkat.

Saya menasihati anda untuk melakukan semua latihan ini dengan teliti, tanpa tergesa-gesa, merasakan setiap otot yang bekerja. Bilangan pengulangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Cuba berjalan sekurang-kurangnya satu setengah hingga dua jam setiap hari.

Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu.

Apakah kesan gimnastik Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks?

Pengarang: Aleksey Shevchenko 03 Disember 2016 12:00 Kategori: Aktiviti Fizikal

Helo pembaca sekalian!

Semasa membuat blog "Gaya Hidup Sihat", saya ingin sangat ikhlas dengan pembaca saya. Walaupun tidak diterima untuk menulis mengenai peribadi di lajur artikel... Tetapi masih.

Nampaknya adalah lebih tepat untuk merujuk kepada pelbagai kajian dan memberi contoh penerangan sains perubatan. Saya akan pergi dengan cara yang mudah - saya akan menceritakan pengalaman saya sendiri.

Kita semua menginginkan kesihatan yang baik. Dan, sebenarnya, kita tidak melakukan apa-apa untuk memperkukuhkannya. Namun, apa yang harus dilakukan sekiranya kita masih mencapai tahap kritikal dan keadaan fizikal kita masih banyak yang diharapkan?

Ayah saya mengemukakan soalan yang tidak rumit pada saat pemburukan osteochondrosis serviks yang seterusnya, yang, sebenarnya, mengancam hernia intervertebral lebih jauh, dan di sana, tidak jauh dari pembedahan.

Setelah menghubungi klinik tempatan, ayah saya dihantar ke pakar neurologi untuk temu janji. Doktor menjelaskan bahawa osteochondrosis serviks berkembang dengan latar belakang pemusnahan unsur penyusun kerangka manusia, lebih banyak perhatian harus diberikan kepada latihan fizikal.

Kesan ketara yang sangat baik dan yang paling penting akan diberikan oleh gimnastik kompleks terapi fizikal. Manipulasi motor ini menghilangkan kekejangan sendi, membantu membuat kerangka otot, dan pada usia apa pun yang akan memperbaiki tulang belakang dalam kedudukan yang jelas, dan yang paling penting, semula jadi bagi mereka.

Oleh itu, kami belajar mengenai gimnastik Dr Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks. Dan, saya katakan, teknik ini benar-benar berkesan! Setelah empat bulan mengikuti kelas biasa, bapanya melupakan yang sebelumnya menyeksanya, dengan setiap pergerakan, kesakitan.

Di samping itu, setiap kali saya menemani ayah saya ke pusat rawatan, mengambil kesempatan ini, saya mendapat banyak maklumat menarik dari pakar dalam memperbaiki badan. Dan saya mesti mengakui, sekarang saya mempraktikkannya pada diri saya sendiri. Oleh itu...

Rawatan yang berpatutan

Dr. S. M. Bubnovsky, setelah memahami dan memahami isu-isu rawatan pemulihan pelbagai jenis osteochondrosis, ketika membuat tekniknya yang unik, dipandu oleh asas pengalaman peribadinya, sayangnya, yang agak menyedihkan.

Oleh itu, melalui percubaan dan kesilapan, satu kompleks latihan yang mudah tetapi berkesan telah dibuat.

Saya ingin ambil perhatian bahawa di pusat rawatan Sergei Mikhailovich, pendekatan individu yang ketat terhadap klien diterapkan, juga, tanpa gagal, kedua-dua usia dan keadaan fizikal pada masa rawatan diambil kira. Setuju, jauh dari semua orang berpeluang mencapai hujung jari kaki mereka sendiri, apatah lagi pesongan kembali dalam keadaan berdiri...

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Saya menjemput anda untuk mencuba beberapa manipulasi motor mudah, mengikut kaedah S. M. Bubnovsky, yang kemudian mengembalikan kebebasan bergerak kepada ayah saya. Fasa penyesuaian yang disebut ini.

  • postur siku lutut: merangkak di sekitar bilik dengan selebar 20 minit, sambil menghulurkan tangan ke hadapan. Ia membantu dengan fungsi motor yang sukar di bahagian bawah kaki;
  • di bawah lumbar - pad pemanasan dengan ais, tangan di bawah kepalanya, berbaring di punggungnya. Kami membengkokkan batang tubuh di dada, dan cuba sampai ke lutut dengan siku (20-30 kali);
  • melutut tegak; tangan menutup kaki di pergelangan kaki dengan tapak tangan ke bawah dan duduk di tumit. Kemudian kami memiringkan badan ke hadapan sehingga kepala menyentuh lantai antara lutut dan, dengan bersemangat mengangkat bahagian lumbal-pelvis, "gantung" pada kedudukan ini selama 10-20 saat. Hasilnya: menghilangkan ketegangan kawasan serviks, mengeras dan melatih otot-otot leher dengan sempurna, sambil meregangkannya, meningkatkan peredaran darah di dada;
  • kita duduk di atas tumit, tangan di belakang punggung, kita berpegangan jari. Kami memiringkan batang tubuh ke hadapan sehingga kepala menyentuh lantai di hadapan lutut dan mengangkat tangan kami dengan jari yang digenggam ke atas. Dalam kedudukan ini, kita membekukan selama 15-30 saat. Dengan teknik ini, anda akan melindungi otot bahu dan dada anda daripada radang, sering berkeliaran di kawasan yang rentan ini.

Nampaknya tidak ada yang rumit di kompleks ini, tetapi kesannya luar biasa... Keseluruhannya adalah dalam manipulasi yang lancar dan tidak tergesa-gesa, serta pernafasan yang tenang.

Keunikan dalam kesederhanaan

Berdasarkan amalannya yang berkaitan secara langsung dengan osteopati, secara langsung, S. M. Bubnovsky mengembangkan unit teknikal yang membolehkan anda mempengaruhi serat otot dan sendi yang paling dalam. Dalam kes ini, mod penyahmampatan (penurunan tahap pemampatan tisu lembut) tetap tidak berubah, yang memungkinkan untuk menghilangkan pengecutan serat otot. Akibatnya, menjadi mungkin untuk mencegah terjadinya rasa sakit tanpa menggunakan ubat-ubatan, sehingga tidak membebani tubuh yang lemah.

Terdapat juga teknik latihan berasingan di MTB, yang digunakan untuk pelbagai jenis perubahan distrofi pada vertebra dan untuk herniasi cakera secara langsung.

Penggunaan latihan dalam kombinasi dengan latihan pada simulator, dalam kerangka metodologi Dr. Bubnovsky, dapat digabungkan dengan satu konsep - kinesitherapy, iaitu rawatan dengan pergerakan. Aktiviti motor mengembalikan fungsi semula jadi tisu seluruh organisma secara keseluruhan.

Selain itu, saya akan memberikan beberapa cadangan yang saya terima di pusat rawatan mengenai aktiviti fizikal sistemik dalam memerangi osteochondrosis:

  • squat pernafasan cetek (20 hingga 40 kali);
  • angkat tongkat gimnastik ke atas, semasa menghembuskan nafas - turunkannya, pada kadar purata;
  • kami duduk, berehat, dan kemudian kami mengetatkan pantat dengan bersemangat (10-15 kali);
  • menghasilkan cerun cetek yang halus semasa menghembus nafas (semasa menghembus nafas kita melakukan senaman agar tidak membebani otot punggung yang dalam!).

Beberapa nasihat praktikal dari doktor

  • kerana sakit di kawasan serviks TIDAK PERNAH melakukan pergerakan secara tiba-tiba ke arah mana pun! Manipulasi terlalu aktif seperti itu boleh menyebabkan kekejangan otot leher, yang merupakan keradangan di kawasan serviks;
  • sangat berguna ialah push-up dengan sedikit lenturan di siku dari dinding - ia menenangkan kedua vertebra serviks dan tali pinggang bahu secara keseluruhan. Oleh itu, genangan darah akan dicegah, otak akan dibekalkan dengan darah dan oksigen dengan lebih baik, yang akan meningkatkan kerjanya secara keseluruhan;
  • sekiranya terdapat kesakitan yang berpanjangan di leher, helah kecil yang mudah akan membantu: dengan merendam tuala dengan air sejuk dan memasangkannya ke tulang belakang serviks, anda akan menghilangkan edema;

Pada mulanya, semua latihan dijalankan di bawah kawalan pakar Pusat. Beberapa, mesti saya katakan, agak kompleks, dengan peningkatan irama. Ayah mengambil kelas pengenalan untuk menentukan keadaan fizikalnya untuk menentukan lebih jauh program kelasnya secara individu. Setelah menamatkan kursus utama, ibu bapa saya beralih ke kelas rumah dengan kaedah yang sama..

Ini adalah tema keselamatan pekerja utama kita - tulang belakang tidak berakhir, kawan! Kesihatan dan kesihatan yang baik untuk anda!

Baca Mengenai Jenis Hernia

Bolehkah terdapat suhu dengan osteochondrosis? Osteochondrosis biasanya dikaitkan hanya dengan rasa sakit di tulang belakang, kesukaran bergerak, tetapi tidak dengan peningkatan suhu badan.
Biasanya, mengenai radiculitis, kita mengaitkan rasa sakit di kawasan lumbar dengannya. Tetapi menguraikan fenomena itu sendiri sebagai rasa sakit pada akar yang jengkel, kita dapat memahami bahawa sebenarnya berlaku di mana-mana bahagian tulang belakang.

Rawatan sendi

Esofagus
Cara merawat sendi, apakah penyakit sendi.Hygroma di kaki - apa yang perlu dilakukan, siapa yang harus dihubungi?Tentunya anda pernah menemui penyakit yang dibezakan oleh fakta bahawa formasi bulat muncul di kaki, formasi ini mengandungi cairan serous, penyakit ini disebut hygroma pada kaki.