Penyakit tulang belakang dan, khususnya, bahagian atasnya diperhatikan di hampir setiap penghuni planet ini.
Salah satu patologi kolum tulang belakang yang paling biasa adalah osteochondrosis serviks, yang boleh disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan zat makanan, gangguan metabolik, dll..
Penyakit ini dicirikan oleh perubahan struktur cakera, penurunan pergerakan dan fleksibiliti mereka, perkembangan distrofi vertebra.
Salah satu gejala osteochondrosis adalah rasa sakit, yang secara signifikan merosot kualiti hidup pesakit.
Anda boleh menghentikan sindrom kesakitan dengan bantuan ubat-ubatan, serta gimnastik menurut Bubnovsky.
Siapa Bubnovsky?
Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah doktor sains perubatan, pengasas kinesitherapy moden. Melihat lelaki yang kuat dan tinggi ini, mustahil untuk membayangkan bahawa dalam hidupnya ada masa di mana doktor praktikal menghentikannya.
Pada usia 24 tahun, Sergei mengalami kemalangan, mengalami banyak kecederaan, berada dalam keadaan koma selama beberapa hari dan, secara mengejutkan, terselamat. Prospek pada masa itu tidak terlalu terang - kesakitan, kruk dan kecacatan yang berterusan.
Walaupun ramalan doktor mengecewakan, Bubnovsky memutuskan untuk memperjuangkan kesihatannya. Akibatnya, dia berdiri, mengembangkan kaedah untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal dan sistem pemulihan setelah cedera, dan membuka banyak pusat perubatan di seluruh Rusia.
Keutamaan di pusat-pusat ini tidak diberikan kepada terapi ubat, tetapi terapi senaman dan urut. Itulah sebabnya kaedah Bubnovsky disebut kinesitherapy atau "rawatan dengan pergerakan", yang, sebenarnya, adalah sama dan sama. Keberkesanan kaedah ini telah dibuktikan oleh doktor sendiri dan beribu-ribu pesakit yang dapat menghilangkan kesakitan pada osteochondrosis, arthrosis sendi, atritis (semuanya tanpa pembedahan dan ubat).
Gimnastik Bubnovsky: kaedah dan prinsip tindakan mereka
Gimnastik Dr Bubnovsky lebih daripada sekadar latihan fisioterapi. Ia berdasarkan kinesitherapy, yang menggunakan rizab dalaman badan..
Ciri khas teknik ini adalah penyusunan program individu untuk setiap pesakit. Doktor melakukan pemeriksaan myofascial khas (membolehkan anda menentukan lokasi fokus patologi dengan tepat) dan mengembangkan rejimen rawatan - teknik untuk memulihkan sendi atau tulang belakang. Pertama, pesakit melakukan latihan di bawah pengawasan doktor di pusat-pusat Bubnovsky, dan kemudian terus melakukan secara bebas di rumah.
Petunjuk penggunaan kompleks Bubnovsky adalah penyakit dan gejala berikut:
- osteochondrosis serviks;
- sakit kepala dan sakit leher;
- mengantuk pada waktu siang dan insomnia pada waktu malam;
- sindrom vegetovaskular;
- tekanan darah tinggi;
- gangguan perhatian dan ingatan dalam gaya hidup yang tidak aktif.
Khususnya, gimnastik Bubnovsky ditetapkan kepada orang yang bekerja di komputer. Latihan meningkatkan peredaran darah, yang secara positif mempengaruhi fungsi otak dan prestasi manusia.
Ada yang memberi tanda sama antara gimnastik Bubnovsky dan latihan fisioterapi klasik, tetapi ini tidak dapat dilakukan.
Pengecasan mengikut Bubnovsky dibezakan dengan:
- pemilihan individu aktiviti fizikal bergantung pada penyakit yang didiagnosis dan kemampuan simpanan badan pesakit;
- gabungan aktiviti fizikal dengan krioterapi (kesan terapi dari selesema), urutan khas dan latihan pernafasan;
- menguatkan korset otot (walaupun otot yang tidak terlibat dalam terapi terapi senaman klasik).
Gimnastik Bubnovsky membolehkan anda menghentikan pemusnahan tulang belakang pada pesakit dengan osteochondrosis serviks, serta untuk mengelakkan campur tangan pembedahan dan rawatan jangka panjang. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, Bubnovsky mengembangkan simulator, kelas yang dirancang untuk melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti dengan cepat.
Kelebihan gimnastik Bubnovsky dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks termasuk:
- Keselamatan. Gimnastik menghilangkan bukan sahaja gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa penggunaan bahan kimia dan ubat-ubatan.
- Semesta. Latihan diresepkan untuk osteochondrosis serviks, serta dalam tempoh pemulihan selepas kecederaan atau pembedahan. Anda juga boleh melakukan pencegahan..
- Tiada kontraindikasi untuk jantina dan usia.
- Pencegahan kambuh, kesan terapi jangka panjang.
- Kesan positif pada seluruh badan secara keseluruhan. Senaman membantu menguatkan otot, meningkatkan fungsi pelindung badan, pembetulan berat badan.
Kaedah Bubnovsky dipatenkan, diiktiraf sebagai ubat rasmi, mempunyai semua kebenaran yang diperlukan.
Video: "Cara melegakan sakit leher tanpa pil: kata Dr. Bubnovsky"
Teknik gimnastik Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks
Gimnastik Dr. Bubnovsky tidak memerlukan latihan khusus.
Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, anda perlu memperhatikan cadangan berikut:
- Sebelum setiap pelajaran, anda harus memanaskan otot dan sendi tulang belakang serviks (anda boleh meregangkan lengan di leher anda atau membuat kepingan kepala yang tidak tajam ke belakang dan ke belakang, kiri dan kanan).
- Sebelum satu set latihan harus mandi. Ini akan mengendurkan otot leher, meningkatkan aliran darah, mempercepat pertumbuhan semula tisu. Harap maklum: dengan hernia intervertebral, air tidak boleh terlalu panas.
- Untuk menyelesaikan pelajaran anda memerlukan peregangan ringan, yang akan membantu mengelakkan kesakitan pada keesokan harinya. Adalah baik jika pesakit berpeluang mengunjungi kolam renang selepas bersenam: ini sangat berguna, terutama jika terdapat hernia intervertebral.
- Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, disyorkan untuk berjalan di udara segar. Berjalan kaki memperkaya tisu yang meradang dengan oksigen, yang mempercepat proses penyembuhan..
Berikut ini adalah satu set tujuh latihan yang dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Anda boleh melakukannya di mana sahaja, termasuk di rumah: latihan cukup sederhana untuk dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khas.
| Nama latihan | Kedudukan permulaan | Teknik pelaksanaan |
| 1. Musim bunga | Berdiri tegak di hadapan cermin, lihat lurus ke depan, turunkan lengan anda sepanjang batang tubuh | Turunkan kepala ke bawah dan tahan pada kedudukan ini selama beberapa saat. Angkat dagu ke atas dan tarik sedikit ke hadapan. Kekalkan kedudukan ini selama beberapa saat, kembali ke IP. |
| 2. Metronome | Sama seperti latihan sebelumnya | Miringkan kepala ke bahu kiri, jaga kedudukan selama 30 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan terlebih dahulu, memiringkan kepala ke bahu kanan. Buat sekurang-kurangnya 6 cerun. |
| 3. Gambaran keseluruhan | Sama seperti latihan sebelumnya | Pusingkan kepala ke kanan (sejauh mungkin), betulkan kedudukan selama beberapa saat. Kembali ke IP. Untuk melakukan tindakan yang sama, tetapi untuk pihak yang lain. Buat sekurang-kurangnya 3 putaran ke setiap arah. |
| 4. Angsa | Berdiri tegak, lihat lurus ke depan, letakkan tangan di tali pinggang anda | Panjangkan leher sehingga dagu anda selari dengan lantai. Regangkan kepala ke hadapan tanpa mengubah kedudukan dagu. Pusingkan badan ke kiri, capai dagu ke bahu. Tahan selama 30 saat dan kembali ke IP. Untuk melakukan tindakan yang sama, berpusing ke kanan. Lakukan sekurang-kurangnya 6 putaran ke setiap arah. |
| 5. Heron | Duduk di atas kerusi, letakkan kepala lurus, letakkan tangan di lutut | Luruskan lengan anda dan tarik ke belakang, sambil menyandarkan kepala anda. Kembali ke kedudukan permulaan. |
| 6. Gambaran keseluruhan (versi lanjutan) | Sama dengan senaman sebelumnya | Letakkan telapak tangan kiri di bahu kanan, sambil memusingkan kepala ke kanan. Pegang tangan yang lain tanpa bergerak di lutut. Lakukan langkah yang sama dengan membelok ke kiri. Harap maklum: semasa latihan ini anda perlu memerhatikan siku (mestilah sejajar dengan lantai). |
| 7. Fakir | Duduk di atas kerusi, angkat tangan anda di atas kepala anda, bengkokkan sedikit di siku anda. | Pusingkan kepala ke kiri sehingga berhenti. Kembali ke kedudukan asal. Pusingkan kepala ke kanan hingga berhenti. Betulkan kedudukan kepala pada titik kiri dan kanan yang melampau selama beberapa saat. |
Agar gimnastik Bubnovsky seefektif mungkin, peraturan berikut mesti dipatuhi:
- Dua minggu pertama yang perlu dilakukan setiap hari. Maka anda perlu berjumpa doktor untuk membuat rancangan latihan. Biasanya, latihan dilakukan 8 kali sebulan (2 kali seminggu).
- Gimnastik disyorkan di hadapan cermin. Ini membolehkan anda mengawal ketepatan pergerakan..
- Semasa bersenam, anda perlu sentiasa mengawasi postur badan anda. Punggung anda mesti rata rata..
- Tempoh rawatan mengikut kaedah Bubnovsky ditentukan oleh pakar dalam terapi senaman. Biasanya kursus adalah sekitar 3 bulan atau lebih.
- Sekiranya pesakit menderita osteochondrosis kronik dan menghadapi penyakit yang memburuk, adalah mungkin untuk meneruskan kompleks rawatan, tetapi dengan sangat berhati-hati. Latihan harus dilakukan dengan lancar, perlahan, dengan amplitud yang lebih kecil. Sekiranya kesakitan akut berlaku, anda harus berhenti kelas dan berjumpa doktor untuk pemeriksaan, pembetulan rawatan.
Video: "Tiga latihan untuk menguatkan leher"
Kontraindikasi
Terdapat beberapa kontraindikasi untuk melakukan latihan menurut Bubnovsky:
- tempoh selepas operasi;
- penyakit onkologi;
- risiko terkena strok atau serangan jantung;
- pecah tendon atau ligamen.
Pelaksanaan kompleks dalam kes di atas adalah berbahaya, kerana dalam situasi tertentu, aktiviti seperti itu boleh membahayakan tubuh. Jadi, dalam tempoh selepas operasi, memiringkan kepala boleh menyebabkan kerosakan pada tisu yang cedera sebelumnya. Kelas untuk merobek ligamen dikontraindikasikan kerana pesakit dapat mengelirukan rasa sakit akibat pecahnya dengan ketidakselesaan yang muncul dengan penyakit tulang belakang dan tidak memperhatikannya.
Sebelum memulakan latihan, pesakit harus berunding dengan pakar. Sebaik-baiknya, kelas harus didahului dengan perundingan dengan ahli vertebrologi, serta diagnostik komprehensif: radiografi tulang belakang serviks, dopplerografi saluran leher dan, jika perlu, tomografi yang dikira. Ini akan mengelakkan masalah daripada bertambah buruk sekiranya terdapat kontraindikasi..
Kesimpulannya
Latihan biasa, pelaksanaan latihan yang betul - semua ini adalah kunci untuk cepat menghilangkan masalah di tulang belakang serviks. Dengan bantuan gimnastik Bubnovsky, osteochondrosis dapat disembuhkan tanpa menggunakan ubat yang mempunyai senarai kontraindikasi dan kesan sampingan yang lebih besar. Semasa kelas adalah penting untuk menjalani gaya hidup aktif, makan dengan betul, menghabiskan lebih banyak masa di udara segar. Ini akan membolehkan anda menyembuhkan osteochondrosis dengan cepat dan mencegah kemunculannya di masa hadapan..
Satu set latihan untuk leher menurut Bubnovsky
Gaya hidup orang moden memprovokasi penyakit sistem osteoartikular yang kerap, iaitu osteochondrosis serviks. Untuk menghilangkan keradangan di tulang belakang serviks, memerlukan banyak masa dan pelaksanaan pelbagai teknik perubatan - urut, prosedur perkakasan, ubat-ubatan, gimnastik. Untuk mengembalikan fungsi normal tulang belakang, banyak pakar mengesyorkan agar pesakit melakukan senaman Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks kronik.
Osteochondrosis tulang belakang serviks semakin muda setiap tahun, semakin banyak orang muda mencari bantuan perubatan. Untuk tujuan terapi atau profilaksis, anda boleh menggunakan metodologi Dr. Bubnovsky, prinsip rawatannya berdasarkan pergerakan. Senaman mudah dilakukan sendiri di rumah, walaupun dengan hernia tulang belakang, menonton video. Tetapi lebih baik berunding dengan doktor anda.
Latar belakang dan gejala permulaan penyakit ini
Tempat kerja sangat kerap melibatkan posisi duduk yang panjang, akibatnya otot tidak bergerak, dan berlakunya genangan limfa dan peredaran darah. Kekejangan tulang belakang serviks yang kerap meningkatkan beban pada cakera intervertebral, melanggar integriti dan keanjalannya. Mencetuskan penampilan osteochondrosis serviks juga boleh:
- gangguan hormon;
- reumatik;
- hipotermia;
- kecederaan tulang belakang.
Akibat dari perubahan keadaan tulang belakang, terjadinya cubitan pada saraf dan saluran darah di tulang belakang serviks. Pada peringkat lanjut, apabila rawatan osteochondrosis serviks tepat pada masanya belum dilakukan, vasospasme berterusan dapat menyebabkan kerosakan otak.
Memandangkan semua faktor ini, Dr. Bubnovsky membuat latihan yang berkesan untuk leher. Bayaran sedemikian dengan pendekatan sistematik melegakan kekejangan dan menjadikan tulang belakang bergerak. Tetapi untuk rawatan osteochondrosis menurut Bubnovsky, perlu mengenal pasti kawasan masalah dengan betul dan membuat diagnosis yang betul. Hanya pakar yang boleh melakukan ini, dan pesakit harus mengetahui gejala apa yang menjadi alasan untuk berjumpa doktor.
Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, tanda-tanda utamanya adalah:
- migrain dan sakit kepala;
- kesemutan di lengan dan kaki;
- kebas anggota badan;
- pening yang kerap;
- mencubit atau keluar dari vertebra;
- sekatan aktiviti fizikal.
Tetapi gejala utama osteochondrosis serviks adalah sakit di leher, belakang kepala, yang boleh memberi pada lengan atau bahu, dan bertambah kuat walaupun dengan sedikit beban.
Sekiranya pesakit mengalami kesakitan akut, maka rawatan di rumah adalah kontraindikasi. Lebih baik berunding dengan pakar lagi dan enggan melakukan latihan. Dalam kes ini, pesakit mesti dirawat terlebih dahulu dengan ubat-ubatan, dan teknik Bubnovsky akan membantu dalam tahap pengampunan. Latihan untuk osteochondrosis payudara juga berkesan..
Apakah intipati gimnastik Bubnovsky?
Matlamat utama rawatan menurut sistem Dr. Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot-otot tulang belakang serviks dan memulihkan fungsi alat ligamen. Gimnastik dengan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky, dengan syarat latihan yang dilakukan secara teratur dan teliti, membolehkan anda mencapai hasil berikut:
- Penurunan dan penghapusan kesakitan seterusnya.
- Kekejangan leher.
- Pemulihan peredaran darah normal dan aliran limfa dalam tisu.
- Pengurangan tekanan tulang belakang.
- Penurunan dan penstabilan perubahan distrofik pada tisu tulang dan tulang rawan.
- Memperbaiki keadaan dan meningkatkan metabolisme pada tisu yang meradang.
- Meningkatkan kualiti hidup.
Perbezaan utama antara latihan perubatan dan pengisian biasa adalah pemilihan individu satu set latihan untuk setiap pesakit, dengan mempertimbangkan ciri-ciri penyakitnya. Di samping itu, teknik ini membolehkan anda menggunakan dan menguatkan tisu otot dalam..
Untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks dengan lebih cepat, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, namun, kelas di atasnya hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan doktor.
Persediaan untuk latihan perubatan
Latihan khas untuk latihan terapi mengikut teknik ini tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, doktor memberikan beberapa petua untuk meningkatkan keberkesanan latihan:
- Mula-mula anda perlu meregangkan otot leher dan sendi dengan tangan anda atau membuat kepala licin condong ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan.
- Sebelum mengecas, tidak perlu mengambil mandi santai yang hangat untuk meningkatkan aliran darah di tisu leher.
- Setelah pengisian selesai, regangan ringan disyorkan untuk mengurangkan kesakitan pada keesokan harinya..
- Meningkatkan keberkesanan dan penghampiran hasil berenang setelah menyelesaikan satu set latihan.
- Pagi berjalan di udara segar memperkaya otot leher yang beroksigen, meningkatkan pertumbuhan semula mereka.
Rawatan mengikut teknik Bubnovsky ditetapkan oleh doktor setelah memeriksa pesakit. Cadangan pakar harus dipatuhi dengan ketat, kerana tulang belakang serviks adalah titik paling lemah di ruang tulang belakang. Selepas pemeriksaan, ahli terapi akan mendiagnosis, mengenal pasti fokus keradangan dan menentukan jumlah latihan, serta tempoh rawatan. Kadang-kadang, pendekatan ubat bersepadu mungkin diperlukan..
7 latihan Bubnovsky untuk serviks
Kumpulan latihan mengikut Bubnovsky adalah gimnastik khas berdasarkan prinsip terapi kinesitherapy dan pergerakan. Aktiviti fizikal seperti itu mengaktifkan semua sistem badan untuk menghilangkan keradangan di tulang belakang..
Untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks dan memulihkan keadaan vertebra, anda perlu kerap melakukan 7 latihan sederhana:
- kepala mengangguk (20-30 kali);
- memiringkan kepala ke sisi sebelum permulaan kesakitan (20-30 kali);
- putaran kepala (15−20 kali);
- menyentuh dagu leher sambil memiringkan kepala ke hadapan (20-30 kali);
- mengangkat bahu (20-30 kali);
- meregangkan dan menarik kembali dagu (20-30 kali);
- dalam keadaan duduk dengan lutut bengkok, anda perlu menurunkan kepala dan menyentuh dagu dengan lutut (sekurang-kurangnya 30 saat).
Rehat selama 30 saat di antara latihan. Kami akan menganalisis setiap latihan dengan lebih terperinci..
Pada tahap pengampunan penyakit, latihan terapeutik dilakukan mengikut sistem Dr. Bubnovsky:
- Musim bunga - dilakukan dalam keadaan berdiri dengan tangan ke bawah sepanjang batang tubuh. Kepala mesti dimiringkan perlahan ke hadapan dan dipegang dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Selepas itu kepala condong ke belakang, kerana dagu naik dan kembali membeku selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Gambaran keseluruhan - kedudukan, seperti dalam latihan yang dijelaskan di atas. Kepala mesti dipusing ke kanan dan dipegang dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian berpusing ke kiri dan dipegang lagi untuk jangka masa yang sama. Ulangi tiga kali.
- Metronome adalah kedudukan badan yang sama. Kepala harus dimiringkan ke bahu kanan dan dipegang dalam posisi ini selama 30 saat (sekiranya latihan disertai dengan rasa sakit atau kesukaran pada tulang belakang serviks, waktu untuk beberapa sesi pertama harus dikurangkan sedikit). Kepala kembali ke kedudukan asalnya. Selepas itu, latihan ke sebelah kiri juga diulang. Bilangan cerun adalah 6 kali pada setiap arah.
- Angsa - kedudukan, tangan berdiri yang terletak di tali pinggang. Dagu sejajar dengan lantai dan diregangkan ke hadapan. kepala berpusing dan dagu perlu diletakkan di bahu, badan juga perlu dipusing sedikit, yang sedikit boleh mengganggu tulang belakang, dan tetap berada dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. pengulangan dilakukan sebanyak 6 kali pada setiap sisi.
- Heron - latihan dilakukan dengan duduk di atas kerusi, kepala lurus, tangan menutup lutut dengan telapak tangan. Selepas itu, lengan diluruskan dan ditarik ke belakang (kelihatan seperti nelayan menunjukkan ukuran ikan yang ditangkap) dan pada masa yang sama, kepalanya perlu dilemparkan ke belakang. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Dengan hernia tulang belakang di kawasan serviks, rasa sakit mungkin muncul. Latihan ini mesti dilakukan dengan perlahan..
- Tinjauan yang sukar adalah kedudukan badan, seperti dalam latihan yang dijelaskan di atas. Kepala mesti dipusingkan ke kanan sambil meletakkan tapak tangan kiri di bahu kanan supaya siku selari dengan lantai. Kanan mesti tidak bergerak di lutut. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama ke sisi lain. Sekiranya osteochondrosis pada tulang belakang serviks dimulakan, bunyi tertentu di tulang belakang dapat didengar.
- Fakir - latihan dilakukan semasa duduk di atas kerusi, tangan harus diangkat di atas kepala dan dibengkokkan sedikit, pada masa ini kepala harus dipusingkan ke sisi ke sisi dan dipegang dalam posisi ini, kemudian memusingkan kepala ke arah yang bertentangan dan kembali berdiri. Dengan hernia di tulang belakang serviks, ketidakselesaan yang lewat mungkin muncul..
Sekiranya semasa osteochondrosis kronik berlaku eksaserbasi dan anda perlu melakukan kompleks rawatan, latihan dilakukan dengan perlahan dan lancar, dengan memperhatikan amplitud serendah mungkin. Sekiranya sakit akut, perlu menghentikan semua tindakan dan menghubungi pakar untuk pemeriksaan dan pembetulan rawatan.
Latihan berkala dan pelaksanaan yang betul dari setiap senaman gimnastik oleh Dr. Bubnovsky dengan cepat akan menghilangkan masalah pada tulang belakang serviks dan menyembuhkan osteochondrosis..
Latihan Sergei Bubnovsky dengan osteochondrosis
Dr. Bubnovsky adalah seorang profesor terkenal yang telah mengembangkan metodologi untuk memperbaiki keadaan pesakit dengan penyakit sendi. Rawatan osteochondrosis mengikut kaedah Bubnovsky didasarkan pada prestasi latihan khas di rumah dan di gim khusus. Kompleks rawatan didasarkan pada prinsip kinesitherapy, iaitu rawatan gerakan.
Apakah intipati metodologi?
Matlamat utama adalah untuk menggerakkan tubuh, meningkatkan peredaran darah, kerana pada osteochondrosis semua otot belakang terkekang. Teknik Bubnovsky bergantung pada bekerja dengan prosedur pernafasan, diet dan air. Osteochondrosis tulang belakang menyebabkan kesakitan yang teruk pada seseorang. Orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif mempunyai risiko paling besar untuk menghidap penyakit ini, jadi anda perlu mula bergerak dan melakukan senaman setiap hari. Ciri Kaedah:
- Bergantung pada kemampuan tubuh manusia, kompleks individu dipilih.
- Otot yang paling tidak bergerak terlibat dan dikuatkan.
- Rawatan menggunakan senaman khas untuk pernafasan, urut dan krioterapi.
Manfaat terapi senaman menurut Bubnovsky dalam osteochondrosis
Kompleks perubatan Bubnovsky:
- mempromosikan pertumbuhan semula dan pengukuhan tisu otot;
- membantu dengan osteochondrosis lumbal, serviks dan toraks, berguna untuk bahagian belakang;
- menormalkan metabolisme dan aliran darah;
- menghilangkan kekakuan dalam pergerakan;
- menghilangkan rasa sakit, ketegangan.
Semua latihan adalah sederhana, tidak ada risiko kerosakan otot atau kecederaan..
Kekurangan pengecasan
Kelemahan kompleks rawatan ini adalah:
- Untuk hasil yang baik, anda perlu menggunakan perkhidmatan gimnasium, yang tidak mampu dimiliki oleh semua orang.
- Perlu melakukan senaman setiap hari..
- Adalah perlu untuk mengikuti diet dan semua arahan doktor.
Petunjuk utama
Latihan Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis ditetapkan untuk keadaan patologi seperti itu:
- sakit di bahagian belakang kepala, kepala;
- kekejangan semasa memusingkan kepala;
- loya;
- kekurangan udara;
- penurunan tekanan;
- masalah penglihatan;
- pening.
Tahap awal osteochondrosis adalah chondrosis, pada tahap ini perubahan kecil terjadi pada tisu di sekitar vertebra, cakera menjadi lebih kurus, dan kerosakan pada elemen struktur tulang belakang bermula. Penyakit ini berlaku dengan pemakanan yang tidak betul dan tekanan yang berlebihan. Dengan chondrosis, kesakitan ringan berlaku, dengan pergerakan di beberapa jabatan tidak ada ciri khas. Penyakit ini berlanjutan hampir tidak dapat dilihat, jadi orang sering mengabaikannya. Dengan perkembangan chondrosis, penyakit ini masuk ke osteochondrosis dan semua tisu di sekitar vertebra terjejas, jadi jika gejala patologi berlaku, anda harus mula melakukan latihan di rumah untuk mencegah perkembangan penyakit ini.
Latihan asas
Rawatan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky merangkumi keseluruhan kompleks, sebelum itu perlu pemanasan untuk mendapatkan manfaat maksimum dari latihan dan regangan. Menurut teknik ini, otot dipanaskan dengan push-up dari lantai, wanita melakukan versi ringan - dari lutut. Tubuh dipegang sekata dan membengkokkan lengan di siku, jatuh semasa menghirup dan naik semasa menghembuskan nafas. Anda harus mematuhi peraturan tersebut untuk melakukan latihan di leher dan punggung:
- Gimnastik Bubnovsky dilakukan semasa perut kosong, tetapi anda perlu minum banyak cecair..
- Semua latihan leher dilakukan sambil duduk di kerusi dengan punggung yang rata..
- Setiap latihan harus ditangguhkan selama 15 saat..
- Pergerakan tajam dan pantas dikecualikan, hanya lancar dan perlahan.
- Apabila dilaksanakan di satu sisi, sebelum kedua mereka kembali ke kedudukan semula.
- Selepas bersenam, anda perlu mandi sejuk dan berehat sekurang-kurangnya satu jam..
Kompleks kesihatan
Latihan leher
Gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang serviks bertujuan terutamanya untuk mengembalikan pergerakan ke sendi. Osteochondrosis serviks berlaku kerana ubah bentuk dan pemusnahan vertebra. Perkara utama dalam rawatan penyakit jabatan ini adalah latihan fisioterapi. Adalah perlu untuk mengembalikan pergerakan ke sendi, dengan penggunaan teknik yang berpanjangan, hasilnya akan dapat dilihat. Untuk rawatan tulang belakang serviks, latihan terapi khas telah dikembangkan:
- Mencapai axilla dengan dagu.
- Putar kepala anda ke kiri dan kanan.
- Cuba sentuh bahu anda dengan telinga.
- Telapak tangan untuk menyambung dan mengangkat di atas kepala, membuat kepala berpusing.
- Regangkan kepala anda ke atas, sementara dagu diarahkan ke leher, kemudian rentangkan dagu ke atas, tanpa mengetuk kepala.
Latihan Thoracic
Gimnastik untuk osteochondrosis serviksothoracic menurut Bubnovsky dilakukan pada simulator khas, yang dikembangkan oleh profesor itu sendiri. Untuk kelas di rumah, anda boleh membeli alat khas - pengembang, ia sangat berkesan untuk melakukan terapi fizikal untuk tulang belakang toraks di rumah. Latihan untuk osteochondrosis payudara termasuk:
- Letakkan bilah bahu bersama-sama dan tahan, kemudian rentangkan tangan anda ke sisi dan menyerong (kiri - atas, kanan - bawah), jalankan secara bergantian di sebelah kiri dan kanan.
- Angkat tangan ke atas dan belakang. Dagu ke hadapan, merasakan kawasan serviks tegang.
- Rehatkan dengan telapak tangan kiri di bahu kanan dan angkat bahu kiri, sambil menekan dagunya.
- Angkat dan turunkan bahu anda secara bergantian.
Rawatan punggung bawah
Dengan osteochondrosis lumbar, yang paling berkesan adalah teknik Bubnovsky, yang bertujuan untuk menguatkan otot dan memulihkan mobiliti di punggung bawah, menyingkirkan sensasi dan kekakuan yang tidak menyenangkan. Latihannya sederhana dan tidak menyakitkan, jadi anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat, kesannya muncul secara beransur-ansur. Gimnastik dijalankan seperti berikut:
- Perlu dicapai dengan tangan ke atas, dagu ke hadapan.
- Dengan berdiri di atas keempat-empat, adalah baik untuk menekuk punggung, dan kemudian membulatkannya.
- Lakukan pergerakan bulat dengan batang badan anda sambil mengekalkan tangan anda di pinggang.
- Berbaring di lantai, tangan di belakang kepala anda. Bengkokkan pada lutut untuk menaikkan kaki ke dada dan bawah.
Latihan kekuatan
Mereka dilakukan pada simulator khas yang dikembangkan oleh Sergey Bubnovsky untuk pesakit dengan osteochondrosis, di bawah bimbingan pelatih. Doktor seseorang secara individu memilih satu set latihan dan memantau keadaan pesakit. Latihan fizikal secara beransur-ansur disesuaikan dan latihan berubah. Terapi fizikal boleh dijalankan di rumah. Di rumah dibenarkan melakukan:
- push up;
- putaran dengan tangan;
- latihan dengan bola dan tali elastik.
Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks secara rasmi diakui sebagai bahagian penting dalam rawatan penyakit ini. Sekiranya anda menggabungkan senaman dengan urutan pemakanan dan terapi yang betul, anda dapat memperoleh kesan yang sangat baik dan mengelakkan pembedahan.
Latihan komplikasi
Dengan pemburukan osteochondrosis, penonjolan muncul. Ini adalah komplikasi di mana cakera intervertebral melangkaui vertebra. Dengan penonjolan, sarafnya rosak, yang menyebabkan kesakitan dan kerengsaan pada tembakan yang teruk pada posisi tertentu tubuh manusia. Penyakit ini dianggap sebagai pertengahan antara hernia intervertebral dan osteochondrosis. Satu kompleks terapi latihan untuk penonjolan telah dikembangkan:
- Berbaring di perut anda. Pada masa yang sama angkat kaki dan lengan dengan kepala, tetap dalam kedudukan itu.
- Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda sedikit. Letakkan tangan kanan di lutut kiri dan cuba angkat anggota bawah, sambil bersandar di tangan.
- Berdiri di atas keempat-empat, angkat kedua lengan kiri dan kaki kanan anda dan sebaliknya.
Kontraindikasi
Pengisian terapeutik Sergey Bubnovsky tidak digunakan untuk proses keradangan pada sendi, pening teruk, onkologi, kecederaan (patah tulang, ligamen koyak), serta segera setelah pembedahan. Pertama, anda memerlukan masa untuk pulih, kerana gimnastik mengandungi banyak latihan yang berbeza, termasuk kekuatan, yang boleh membahayakan tubuh yang sudah lemah. Sebelum menggunakan teknik Bubnovsky, perlu mempelajari semua petunjuk dan kontraindikasi, agar tidak memburukkan lagi osteochondrosis.
Kami menggunakan latihan Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 7 latihan
Gimnastik Dr Bubnovsky bukan hanya sekumpulan latihan latihan fisioterapi. Ia berdasarkan kinesitherapy - "rawatan gerakan" khas yang menggunakan simpanan dalaman badan.
Ciri khas teknik Bubnovsky adalah penyediaan program individu untuk pemulihan tulang belakang atau sendi, yang dikembangkan oleh pakar dari pusat untuk setiap pesakit secara individu setelah pemeriksaan myofascial khas (di mana penyetempatan fokus patologi ditentukan dengan tepat).
Pertama, pesakit belajar bagaimana melakukan latihan fizikal dengan betul pada pakar di pusat Bubnovsky, dan kemudian dia dapat meneruskan latihan secara mandiri di rumah.
Tiga perbezaan gimnastik ini dengan osteochondrosis serviks dari latihan fisioterapi klasik:
pemilihan individu aktiviti fizikal bergantung pada patologi yang dikenal pasti dan kemampuan simpanan tubuh pesakit;
menguatkan otot korset otot yang dalam, yang jarang terlibat dalam pelaksanaan latihan terapi senaman biasa;
gabungan aktiviti fizikal dengan senaman pernafasan, urutan khas dan krioterapi (kesan terapi dari sejuk).
Untuk meningkatkan keberkesanan latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, kelas di mana, di bawah pengawasan pakar, menyumbang kepada penyingkiran sindrom kesakitan dan pemulihan mobiliti yang lebih cepat.
Gimnastik Dr. Bubnovsky memungkinkan bukan sahaja untuk menghentikan pemusnahan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mengelakkan rawatan atau pembedahan yang berpanjangan.
Tujuh latihan untuk osteochondrosis serviks
Kompleks untuk osteochondrosis serviks tujuh latihan, yang dijelaskan di bawah, tersedia untuk semua orang, kerana ia tidak memerlukan simulator dan cukup sederhana untuk dilakukan di rumah.
Latihan "Spring" (1), "Gambaran Keseluruhan" (2) dan "Metronome" (3) dari kompleks latihan terapi Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks
(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)
| Nama dan kedudukan permulaan (IP) | Peraturan Pelaksanaan |
|---|---|