loader

Utama

Rawatan

Mengecas mengikut Bubnovsky: satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Penyakit tulang belakang dan, khususnya, bahagian atasnya diperhatikan di hampir setiap penghuni planet ini.

Salah satu patologi kolum tulang belakang yang paling biasa adalah osteochondrosis serviks, yang boleh disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan zat makanan, gangguan metabolik, dll..

Penyakit ini dicirikan oleh perubahan struktur cakera, penurunan pergerakan dan fleksibiliti mereka, perkembangan distrofi vertebra.

Salah satu gejala osteochondrosis adalah rasa sakit, yang secara signifikan merosot kualiti hidup pesakit.

Anda boleh menghentikan sindrom kesakitan dengan bantuan ubat-ubatan, serta gimnastik menurut Bubnovsky.

Siapa Bubnovsky?

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah doktor sains perubatan, pengasas kinesitherapy moden. Melihat lelaki yang kuat dan tinggi ini, mustahil untuk membayangkan bahawa dalam hidupnya ada masa di mana doktor praktikal menghentikannya.

Pada usia 24 tahun, Sergei mengalami kemalangan, mengalami banyak kecederaan, berada dalam keadaan koma selama beberapa hari dan, secara mengejutkan, terselamat. Prospek pada masa itu tidak terlalu terang - kesakitan, kruk dan kecacatan yang berterusan.

Walaupun ramalan doktor mengecewakan, Bubnovsky memutuskan untuk memperjuangkan kesihatannya. Akibatnya, dia berdiri, mengembangkan kaedah untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal dan sistem pemulihan setelah cedera, dan membuka banyak pusat perubatan di seluruh Rusia.

Keutamaan di pusat-pusat ini tidak diberikan kepada terapi ubat, tetapi terapi senaman dan urut. Itulah sebabnya kaedah Bubnovsky disebut kinesitherapy atau "rawatan dengan pergerakan", yang, sebenarnya, adalah sama dan sama. Keberkesanan kaedah ini telah dibuktikan oleh doktor sendiri dan beribu-ribu pesakit yang dapat menghilangkan kesakitan pada osteochondrosis, arthrosis sendi, atritis (semuanya tanpa pembedahan dan ubat).

Gimnastik Bubnovsky: kaedah dan prinsip tindakan mereka

Gimnastik Dr Bubnovsky lebih daripada sekadar latihan fisioterapi. Ia berdasarkan kinesitherapy, yang menggunakan rizab dalaman badan..

Ciri khas teknik ini adalah penyusunan program individu untuk setiap pesakit. Doktor melakukan pemeriksaan myofascial khas (membolehkan anda menentukan lokasi fokus patologi dengan tepat) dan mengembangkan rejimen rawatan - teknik untuk memulihkan sendi atau tulang belakang. Pertama, pesakit melakukan latihan di bawah pengawasan doktor di pusat-pusat Bubnovsky, dan kemudian terus melakukan secara bebas di rumah.

Petunjuk penggunaan kompleks Bubnovsky adalah penyakit dan gejala berikut:

  • osteochondrosis serviks;
  • sakit kepala dan sakit leher;
  • mengantuk pada waktu siang dan insomnia pada waktu malam;
  • sindrom vegetovaskular;
  • tekanan darah tinggi;
  • gangguan perhatian dan ingatan dalam gaya hidup yang tidak aktif.

Khususnya, gimnastik Bubnovsky ditetapkan kepada orang yang bekerja di komputer. Latihan meningkatkan peredaran darah, yang secara positif mempengaruhi fungsi otak dan prestasi manusia.

Ada yang memberi tanda sama antara gimnastik Bubnovsky dan latihan fisioterapi klasik, tetapi ini tidak dapat dilakukan.

Pengecasan mengikut Bubnovsky dibezakan dengan:

  • pemilihan individu aktiviti fizikal bergantung pada penyakit yang didiagnosis dan kemampuan simpanan badan pesakit;
  • gabungan aktiviti fizikal dengan krioterapi (kesan terapi dari selesema), urutan khas dan latihan pernafasan;
  • menguatkan korset otot (walaupun otot yang tidak terlibat dalam terapi terapi senaman klasik).

Gimnastik Bubnovsky membolehkan anda menghentikan pemusnahan tulang belakang pada pesakit dengan osteochondrosis serviks, serta untuk mengelakkan campur tangan pembedahan dan rawatan jangka panjang. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, Bubnovsky mengembangkan simulator, kelas yang dirancang untuk melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti dengan cepat.

Kelebihan gimnastik Bubnovsky dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks termasuk:

  • Keselamatan. Gimnastik menghilangkan bukan sahaja gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa penggunaan bahan kimia dan ubat-ubatan.
  • Semesta. Latihan diresepkan untuk osteochondrosis serviks, serta dalam tempoh pemulihan selepas kecederaan atau pembedahan. Anda juga boleh melakukan pencegahan..
  • Tiada kontraindikasi untuk jantina dan usia.
  • Pencegahan kambuh, kesan terapi jangka panjang.
  • Kesan positif pada seluruh badan secara keseluruhan. Senaman membantu menguatkan otot, meningkatkan fungsi pelindung badan, pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky dipatenkan, diiktiraf sebagai ubat rasmi, mempunyai semua kebenaran yang diperlukan.

Video: "Cara melegakan sakit leher tanpa pil: kata Dr. Bubnovsky"

Teknik gimnastik Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks

Gimnastik Dr. Bubnovsky tidak memerlukan latihan khusus.

Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, anda perlu memperhatikan cadangan berikut:

  • Sebelum setiap pelajaran, anda harus memanaskan otot dan sendi tulang belakang serviks (anda boleh meregangkan lengan di leher anda atau membuat kepingan kepala yang tidak tajam ke belakang dan ke belakang, kiri dan kanan).
  • Sebelum satu set latihan harus mandi. Ini akan mengendurkan otot leher, meningkatkan aliran darah, mempercepat pertumbuhan semula tisu. Harap maklum: dengan hernia intervertebral, air tidak boleh terlalu panas.
  • Untuk menyelesaikan pelajaran anda memerlukan peregangan ringan, yang akan membantu mengelakkan kesakitan pada keesokan harinya. Adalah baik jika pesakit berpeluang mengunjungi kolam renang selepas bersenam: ini sangat berguna, terutama jika terdapat hernia intervertebral.
  • Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, disyorkan untuk berjalan di udara segar. Berjalan kaki memperkaya tisu yang meradang dengan oksigen, yang mempercepat proses penyembuhan..

Berikut ini adalah satu set tujuh latihan yang dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Anda boleh melakukannya di mana sahaja, termasuk di rumah: latihan cukup sederhana untuk dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khas.

Nama latihanKedudukan permulaanTeknik pelaksanaan
1. Musim bungaBerdiri tegak di hadapan cermin, lihat lurus ke depan, turunkan lengan anda sepanjang batang tubuhTurunkan kepala ke bawah dan tahan pada kedudukan ini selama beberapa saat. Angkat dagu ke atas dan tarik sedikit ke hadapan. Kekalkan kedudukan ini selama beberapa saat, kembali ke IP.
2. MetronomeSama seperti latihan sebelumnyaMiringkan kepala ke bahu kiri, jaga kedudukan selama 30 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan terlebih dahulu, memiringkan kepala ke bahu kanan. Buat sekurang-kurangnya 6 cerun.
3. Gambaran keseluruhanSama seperti latihan sebelumnyaPusingkan kepala ke kanan (sejauh mungkin), betulkan kedudukan selama beberapa saat. Kembali ke IP. Untuk melakukan tindakan yang sama, tetapi untuk pihak yang lain. Buat sekurang-kurangnya 3 putaran ke setiap arah.
4. AngsaBerdiri tegak, lihat lurus ke depan, letakkan tangan di tali pinggang andaPanjangkan leher sehingga dagu anda selari dengan lantai. Regangkan kepala ke hadapan tanpa mengubah kedudukan dagu. Pusingkan badan ke kiri, capai dagu ke bahu. Tahan selama 30 saat dan kembali ke IP. Untuk melakukan tindakan yang sama, berpusing ke kanan. Lakukan sekurang-kurangnya 6 putaran ke setiap arah.
5. HeronDuduk di atas kerusi, letakkan kepala lurus, letakkan tangan di lututLuruskan lengan anda dan tarik ke belakang, sambil menyandarkan kepala anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
6. Gambaran keseluruhan (versi lanjutan)Sama dengan senaman sebelumnyaLetakkan telapak tangan kiri di bahu kanan, sambil memusingkan kepala ke kanan. Pegang tangan yang lain tanpa bergerak di lutut. Lakukan langkah yang sama dengan membelok ke kiri. Harap maklum: semasa latihan ini anda perlu memerhatikan siku (mestilah sejajar dengan lantai).
7. FakirDuduk di atas kerusi, angkat tangan anda di atas kepala anda, bengkokkan sedikit di siku anda.Pusingkan kepala ke kiri sehingga berhenti. Kembali ke kedudukan asal. Pusingkan kepala ke kanan hingga berhenti. Betulkan kedudukan kepala pada titik kiri dan kanan yang melampau selama beberapa saat.

Agar gimnastik Bubnovsky seefektif mungkin, peraturan berikut mesti dipatuhi:

  • Dua minggu pertama yang perlu dilakukan setiap hari. Maka anda perlu berjumpa doktor untuk membuat rancangan latihan. Biasanya, latihan dilakukan 8 kali sebulan (2 kali seminggu).
  • Gimnastik disyorkan di hadapan cermin. Ini membolehkan anda mengawal ketepatan pergerakan..
  • Semasa bersenam, anda perlu sentiasa mengawasi postur badan anda. Punggung anda mesti rata rata..
  • Tempoh rawatan mengikut kaedah Bubnovsky ditentukan oleh pakar dalam terapi senaman. Biasanya kursus adalah sekitar 3 bulan atau lebih.
  • Sekiranya pesakit menderita osteochondrosis kronik dan menghadapi penyakit yang memburuk, adalah mungkin untuk meneruskan kompleks rawatan, tetapi dengan sangat berhati-hati. Latihan harus dilakukan dengan lancar, perlahan, dengan amplitud yang lebih kecil. Sekiranya kesakitan akut berlaku, anda harus berhenti kelas dan berjumpa doktor untuk pemeriksaan, pembetulan rawatan.

Video: "Tiga latihan untuk menguatkan leher"

Kontraindikasi

Terdapat beberapa kontraindikasi untuk melakukan latihan menurut Bubnovsky:

  • tempoh selepas operasi;
  • penyakit onkologi;
  • risiko terkena strok atau serangan jantung;
  • pecah tendon atau ligamen.

Pelaksanaan kompleks dalam kes di atas adalah berbahaya, kerana dalam situasi tertentu, aktiviti seperti itu boleh membahayakan tubuh. Jadi, dalam tempoh selepas operasi, memiringkan kepala boleh menyebabkan kerosakan pada tisu yang cedera sebelumnya. Kelas untuk merobek ligamen dikontraindikasikan kerana pesakit dapat mengelirukan rasa sakit akibat pecahnya dengan ketidakselesaan yang muncul dengan penyakit tulang belakang dan tidak memperhatikannya.

Sebelum memulakan latihan, pesakit harus berunding dengan pakar. Sebaik-baiknya, kelas harus didahului dengan perundingan dengan ahli vertebrologi, serta diagnostik komprehensif: radiografi tulang belakang serviks, dopplerografi saluran leher dan, jika perlu, tomografi yang dikira. Ini akan mengelakkan masalah daripada bertambah buruk sekiranya terdapat kontraindikasi..

Kesimpulannya

Latihan biasa, pelaksanaan latihan yang betul - semua ini adalah kunci untuk cepat menghilangkan masalah di tulang belakang serviks. Dengan bantuan gimnastik Bubnovsky, osteochondrosis dapat disembuhkan tanpa menggunakan ubat yang mempunyai senarai kontraindikasi dan kesan sampingan yang lebih besar. Semasa kelas adalah penting untuk menjalani gaya hidup aktif, makan dengan betul, menghabiskan lebih banyak masa di udara segar. Ini akan membolehkan anda menyembuhkan osteochondrosis dengan cepat dan mencegah kemunculannya di masa hadapan..

Satu set latihan untuk leher menurut Bubnovsky

Gaya hidup orang moden memprovokasi penyakit sistem osteoartikular yang kerap, iaitu osteochondrosis serviks. Untuk menghilangkan keradangan di tulang belakang serviks, memerlukan banyak masa dan pelaksanaan pelbagai teknik perubatan - urut, prosedur perkakasan, ubat-ubatan, gimnastik. Untuk mengembalikan fungsi normal tulang belakang, banyak pakar mengesyorkan agar pesakit melakukan senaman Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks kronik.

Osteochondrosis tulang belakang serviks semakin muda setiap tahun, semakin banyak orang muda mencari bantuan perubatan. Untuk tujuan terapi atau profilaksis, anda boleh menggunakan metodologi Dr. Bubnovsky, prinsip rawatannya berdasarkan pergerakan. Senaman mudah dilakukan sendiri di rumah, walaupun dengan hernia tulang belakang, menonton video. Tetapi lebih baik berunding dengan doktor anda.

Latar belakang dan gejala permulaan penyakit ini

Tempat kerja sangat kerap melibatkan posisi duduk yang panjang, akibatnya otot tidak bergerak, dan berlakunya genangan limfa dan peredaran darah. Kekejangan tulang belakang serviks yang kerap meningkatkan beban pada cakera intervertebral, melanggar integriti dan keanjalannya. Mencetuskan penampilan osteochondrosis serviks juga boleh:

  • gangguan hormon;
  • reumatik;
  • hipotermia;
  • kecederaan tulang belakang.

Akibat dari perubahan keadaan tulang belakang, terjadinya cubitan pada saraf dan saluran darah di tulang belakang serviks. Pada peringkat lanjut, apabila rawatan osteochondrosis serviks tepat pada masanya belum dilakukan, vasospasme berterusan dapat menyebabkan kerosakan otak.

Memandangkan semua faktor ini, Dr. Bubnovsky membuat latihan yang berkesan untuk leher. Bayaran sedemikian dengan pendekatan sistematik melegakan kekejangan dan menjadikan tulang belakang bergerak. Tetapi untuk rawatan osteochondrosis menurut Bubnovsky, perlu mengenal pasti kawasan masalah dengan betul dan membuat diagnosis yang betul. Hanya pakar yang boleh melakukan ini, dan pesakit harus mengetahui gejala apa yang menjadi alasan untuk berjumpa doktor.

Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, tanda-tanda utamanya adalah:

  • migrain dan sakit kepala;
  • kesemutan di lengan dan kaki;
  • kebas anggota badan;
  • pening yang kerap;
  • mencubit atau keluar dari vertebra;
  • sekatan aktiviti fizikal.

Tetapi gejala utama osteochondrosis serviks adalah sakit di leher, belakang kepala, yang boleh memberi pada lengan atau bahu, dan bertambah kuat walaupun dengan sedikit beban.

Sekiranya pesakit mengalami kesakitan akut, maka rawatan di rumah adalah kontraindikasi. Lebih baik berunding dengan pakar lagi dan enggan melakukan latihan. Dalam kes ini, pesakit mesti dirawat terlebih dahulu dengan ubat-ubatan, dan teknik Bubnovsky akan membantu dalam tahap pengampunan. Latihan untuk osteochondrosis payudara juga berkesan..

Apakah intipati gimnastik Bubnovsky?

Matlamat utama rawatan menurut sistem Dr. Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot-otot tulang belakang serviks dan memulihkan fungsi alat ligamen. Gimnastik dengan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky, dengan syarat latihan yang dilakukan secara teratur dan teliti, membolehkan anda mencapai hasil berikut:

  1. Penurunan dan penghapusan kesakitan seterusnya.
  2. Kekejangan leher.
  3. Pemulihan peredaran darah normal dan aliran limfa dalam tisu.
  4. Pengurangan tekanan tulang belakang.
  5. Penurunan dan penstabilan perubahan distrofik pada tisu tulang dan tulang rawan.
  6. Memperbaiki keadaan dan meningkatkan metabolisme pada tisu yang meradang.
  7. Meningkatkan kualiti hidup.

Perbezaan utama antara latihan perubatan dan pengisian biasa adalah pemilihan individu satu set latihan untuk setiap pesakit, dengan mempertimbangkan ciri-ciri penyakitnya. Di samping itu, teknik ini membolehkan anda menggunakan dan menguatkan tisu otot dalam..

Untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks dengan lebih cepat, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, namun, kelas di atasnya hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan doktor.

Persediaan untuk latihan perubatan

Latihan khas untuk latihan terapi mengikut teknik ini tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, doktor memberikan beberapa petua untuk meningkatkan keberkesanan latihan:

  1. Mula-mula anda perlu meregangkan otot leher dan sendi dengan tangan anda atau membuat kepala licin condong ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan.
  2. Sebelum mengecas, tidak perlu mengambil mandi santai yang hangat untuk meningkatkan aliran darah di tisu leher.
  3. Setelah pengisian selesai, regangan ringan disyorkan untuk mengurangkan kesakitan pada keesokan harinya..
  4. Meningkatkan keberkesanan dan penghampiran hasil berenang setelah menyelesaikan satu set latihan.
  5. Pagi berjalan di udara segar memperkaya otot leher yang beroksigen, meningkatkan pertumbuhan semula mereka.

Rawatan mengikut teknik Bubnovsky ditetapkan oleh doktor setelah memeriksa pesakit. Cadangan pakar harus dipatuhi dengan ketat, kerana tulang belakang serviks adalah titik paling lemah di ruang tulang belakang. Selepas pemeriksaan, ahli terapi akan mendiagnosis, mengenal pasti fokus keradangan dan menentukan jumlah latihan, serta tempoh rawatan. Kadang-kadang, pendekatan ubat bersepadu mungkin diperlukan..

7 latihan Bubnovsky untuk serviks

Kumpulan latihan mengikut Bubnovsky adalah gimnastik khas berdasarkan prinsip terapi kinesitherapy dan pergerakan. Aktiviti fizikal seperti itu mengaktifkan semua sistem badan untuk menghilangkan keradangan di tulang belakang..

Untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks dan memulihkan keadaan vertebra, anda perlu kerap melakukan 7 latihan sederhana:

  • kepala mengangguk (20-30 kali);
  • memiringkan kepala ke sisi sebelum permulaan kesakitan (20-30 kali);
  • putaran kepala (15−20 kali);
  • menyentuh dagu leher sambil memiringkan kepala ke hadapan (20-30 kali);
  • mengangkat bahu (20-30 kali);
  • meregangkan dan menarik kembali dagu (20-30 kali);
  • dalam keadaan duduk dengan lutut bengkok, anda perlu menurunkan kepala dan menyentuh dagu dengan lutut (sekurang-kurangnya 30 saat).

Rehat selama 30 saat di antara latihan. Kami akan menganalisis setiap latihan dengan lebih terperinci..

Pada tahap pengampunan penyakit, latihan terapeutik dilakukan mengikut sistem Dr. Bubnovsky:

  1. Musim bunga - dilakukan dalam keadaan berdiri dengan tangan ke bawah sepanjang batang tubuh. Kepala mesti dimiringkan perlahan ke hadapan dan dipegang dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Selepas itu kepala condong ke belakang, kerana dagu naik dan kembali membeku selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
  2. Gambaran keseluruhan - kedudukan, seperti dalam latihan yang dijelaskan di atas. Kepala mesti dipusing ke kanan dan dipegang dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian berpusing ke kiri dan dipegang lagi untuk jangka masa yang sama. Ulangi tiga kali.
  3. Metronome adalah kedudukan badan yang sama. Kepala harus dimiringkan ke bahu kanan dan dipegang dalam posisi ini selama 30 saat (sekiranya latihan disertai dengan rasa sakit atau kesukaran pada tulang belakang serviks, waktu untuk beberapa sesi pertama harus dikurangkan sedikit). Kepala kembali ke kedudukan asalnya. Selepas itu, latihan ke sebelah kiri juga diulang. Bilangan cerun adalah 6 kali pada setiap arah.
  4. Angsa - kedudukan, tangan berdiri yang terletak di tali pinggang. Dagu sejajar dengan lantai dan diregangkan ke hadapan. kepala berpusing dan dagu perlu diletakkan di bahu, badan juga perlu dipusing sedikit, yang sedikit boleh mengganggu tulang belakang, dan tetap berada dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. pengulangan dilakukan sebanyak 6 kali pada setiap sisi.
  5. Heron - latihan dilakukan dengan duduk di atas kerusi, kepala lurus, tangan menutup lutut dengan telapak tangan. Selepas itu, lengan diluruskan dan ditarik ke belakang (kelihatan seperti nelayan menunjukkan ukuran ikan yang ditangkap) dan pada masa yang sama, kepalanya perlu dilemparkan ke belakang. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Dengan hernia tulang belakang di kawasan serviks, rasa sakit mungkin muncul. Latihan ini mesti dilakukan dengan perlahan..
  6. Tinjauan yang sukar adalah kedudukan badan, seperti dalam latihan yang dijelaskan di atas. Kepala mesti dipusingkan ke kanan sambil meletakkan tapak tangan kiri di bahu kanan supaya siku selari dengan lantai. Kanan mesti tidak bergerak di lutut. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama ke sisi lain. Sekiranya osteochondrosis pada tulang belakang serviks dimulakan, bunyi tertentu di tulang belakang dapat didengar.
  7. Fakir - latihan dilakukan semasa duduk di atas kerusi, tangan harus diangkat di atas kepala dan dibengkokkan sedikit, pada masa ini kepala harus dipusingkan ke sisi ke sisi dan dipegang dalam posisi ini, kemudian memusingkan kepala ke arah yang bertentangan dan kembali berdiri. Dengan hernia di tulang belakang serviks, ketidakselesaan yang lewat mungkin muncul..

Sekiranya semasa osteochondrosis kronik berlaku eksaserbasi dan anda perlu melakukan kompleks rawatan, latihan dilakukan dengan perlahan dan lancar, dengan memperhatikan amplitud serendah mungkin. Sekiranya sakit akut, perlu menghentikan semua tindakan dan menghubungi pakar untuk pemeriksaan dan pembetulan rawatan.

Latihan berkala dan pelaksanaan yang betul dari setiap senaman gimnastik oleh Dr. Bubnovsky dengan cepat akan menghilangkan masalah pada tulang belakang serviks dan menyembuhkan osteochondrosis..

Latihan Sergei Bubnovsky dengan osteochondrosis

Dr. Bubnovsky adalah seorang profesor terkenal yang telah mengembangkan metodologi untuk memperbaiki keadaan pesakit dengan penyakit sendi. Rawatan osteochondrosis mengikut kaedah Bubnovsky didasarkan pada prestasi latihan khas di rumah dan di gim khusus. Kompleks rawatan didasarkan pada prinsip kinesitherapy, iaitu rawatan gerakan.

Apakah intipati metodologi?

Matlamat utama adalah untuk menggerakkan tubuh, meningkatkan peredaran darah, kerana pada osteochondrosis semua otot belakang terkekang. Teknik Bubnovsky bergantung pada bekerja dengan prosedur pernafasan, diet dan air. Osteochondrosis tulang belakang menyebabkan kesakitan yang teruk pada seseorang. Orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif mempunyai risiko paling besar untuk menghidap penyakit ini, jadi anda perlu mula bergerak dan melakukan senaman setiap hari. Ciri Kaedah:

  • Bergantung pada kemampuan tubuh manusia, kompleks individu dipilih.
  • Otot yang paling tidak bergerak terlibat dan dikuatkan.
  • Rawatan menggunakan senaman khas untuk pernafasan, urut dan krioterapi.
Kembali ke senarai kandungan

Manfaat terapi senaman menurut Bubnovsky dalam osteochondrosis

Kompleks perubatan Bubnovsky:

  • mempromosikan pertumbuhan semula dan pengukuhan tisu otot;
  • membantu dengan osteochondrosis lumbal, serviks dan toraks, berguna untuk bahagian belakang;
  • menormalkan metabolisme dan aliran darah;
  • menghilangkan kekakuan dalam pergerakan;
  • menghilangkan rasa sakit, ketegangan.

Semua latihan adalah sederhana, tidak ada risiko kerosakan otot atau kecederaan..

Kekurangan pengecasan

Kelemahan kompleks rawatan ini adalah:

  • Untuk hasil yang baik, anda perlu menggunakan perkhidmatan gimnasium, yang tidak mampu dimiliki oleh semua orang.
  • Perlu melakukan senaman setiap hari..
  • Adalah perlu untuk mengikuti diet dan semua arahan doktor.
Kembali ke senarai kandungan

Petunjuk utama

Latihan Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis ditetapkan untuk keadaan patologi seperti itu:

  • sakit di bahagian belakang kepala, kepala;
  • kekejangan semasa memusingkan kepala;
  • loya;
  • kekurangan udara;
  • penurunan tekanan;
  • masalah penglihatan;
  • pening.
Terhadap latar belakang penyakit, perubahan degeneratif pada tulang belakang berlaku..

Tahap awal osteochondrosis adalah chondrosis, pada tahap ini perubahan kecil terjadi pada tisu di sekitar vertebra, cakera menjadi lebih kurus, dan kerosakan pada elemen struktur tulang belakang bermula. Penyakit ini berlaku dengan pemakanan yang tidak betul dan tekanan yang berlebihan. Dengan chondrosis, kesakitan ringan berlaku, dengan pergerakan di beberapa jabatan tidak ada ciri khas. Penyakit ini berlanjutan hampir tidak dapat dilihat, jadi orang sering mengabaikannya. Dengan perkembangan chondrosis, penyakit ini masuk ke osteochondrosis dan semua tisu di sekitar vertebra terjejas, jadi jika gejala patologi berlaku, anda harus mula melakukan latihan di rumah untuk mencegah perkembangan penyakit ini.

Latihan asas

Rawatan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky merangkumi keseluruhan kompleks, sebelum itu perlu pemanasan untuk mendapatkan manfaat maksimum dari latihan dan regangan. Menurut teknik ini, otot dipanaskan dengan push-up dari lantai, wanita melakukan versi ringan - dari lutut. Tubuh dipegang sekata dan membengkokkan lengan di siku, jatuh semasa menghirup dan naik semasa menghembuskan nafas. Anda harus mematuhi peraturan tersebut untuk melakukan latihan di leher dan punggung:

  • Gimnastik Bubnovsky dilakukan semasa perut kosong, tetapi anda perlu minum banyak cecair..
  • Semua latihan leher dilakukan sambil duduk di kerusi dengan punggung yang rata..
  • Setiap latihan harus ditangguhkan selama 15 saat..
  • Pergerakan tajam dan pantas dikecualikan, hanya lancar dan perlahan.
  • Apabila dilaksanakan di satu sisi, sebelum kedua mereka kembali ke kedudukan semula.
  • Selepas bersenam, anda perlu mandi sejuk dan berehat sekurang-kurangnya satu jam..
Kembali ke senarai kandungan

Kompleks kesihatan

Latihan leher

Gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang serviks bertujuan terutamanya untuk mengembalikan pergerakan ke sendi. Osteochondrosis serviks berlaku kerana ubah bentuk dan pemusnahan vertebra. Perkara utama dalam rawatan penyakit jabatan ini adalah latihan fisioterapi. Adalah perlu untuk mengembalikan pergerakan ke sendi, dengan penggunaan teknik yang berpanjangan, hasilnya akan dapat dilihat. Untuk rawatan tulang belakang serviks, latihan terapi khas telah dikembangkan:

  • Mencapai axilla dengan dagu.
  • Putar kepala anda ke kiri dan kanan.
  • Cuba sentuh bahu anda dengan telinga.
  • Telapak tangan untuk menyambung dan mengangkat di atas kepala, membuat kepala berpusing.
  • Regangkan kepala anda ke atas, sementara dagu diarahkan ke leher, kemudian rentangkan dagu ke atas, tanpa mengetuk kepala.
Kembali ke senarai kandungan

Latihan Thoracic

Gimnastik untuk osteochondrosis serviksothoracic menurut Bubnovsky dilakukan pada simulator khas, yang dikembangkan oleh profesor itu sendiri. Untuk kelas di rumah, anda boleh membeli alat khas - pengembang, ia sangat berkesan untuk melakukan terapi fizikal untuk tulang belakang toraks di rumah. Latihan untuk osteochondrosis payudara termasuk:

  • Letakkan bilah bahu bersama-sama dan tahan, kemudian rentangkan tangan anda ke sisi dan menyerong (kiri - atas, kanan - bawah), jalankan secara bergantian di sebelah kiri dan kanan.
  • Angkat tangan ke atas dan belakang. Dagu ke hadapan, merasakan kawasan serviks tegang.
  • Rehatkan dengan telapak tangan kiri di bahu kanan dan angkat bahu kiri, sambil menekan dagunya.
  • Angkat dan turunkan bahu anda secara bergantian.
Kembali ke senarai kandungan

Rawatan punggung bawah

Dengan osteochondrosis lumbar, yang paling berkesan adalah teknik Bubnovsky, yang bertujuan untuk menguatkan otot dan memulihkan mobiliti di punggung bawah, menyingkirkan sensasi dan kekakuan yang tidak menyenangkan. Latihannya sederhana dan tidak menyakitkan, jadi anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat, kesannya muncul secara beransur-ansur. Gimnastik dijalankan seperti berikut:

  • Perlu dicapai dengan tangan ke atas, dagu ke hadapan.
  • Dengan berdiri di atas keempat-empat, adalah baik untuk menekuk punggung, dan kemudian membulatkannya.
  • Lakukan pergerakan bulat dengan batang badan anda sambil mengekalkan tangan anda di pinggang.
  • Berbaring di lantai, tangan di belakang kepala anda. Bengkokkan pada lutut untuk menaikkan kaki ke dada dan bawah.
Kembali ke senarai kandungan

Latihan kekuatan

Mereka dilakukan pada simulator khas yang dikembangkan oleh Sergey Bubnovsky untuk pesakit dengan osteochondrosis, di bawah bimbingan pelatih. Doktor seseorang secara individu memilih satu set latihan dan memantau keadaan pesakit. Latihan fizikal secara beransur-ansur disesuaikan dan latihan berubah. Terapi fizikal boleh dijalankan di rumah. Di rumah dibenarkan melakukan:

  • push up;
  • putaran dengan tangan;
  • latihan dengan bola dan tali elastik.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks secara rasmi diakui sebagai bahagian penting dalam rawatan penyakit ini. Sekiranya anda menggabungkan senaman dengan urutan pemakanan dan terapi yang betul, anda dapat memperoleh kesan yang sangat baik dan mengelakkan pembedahan.

Latihan komplikasi

Dengan pemburukan osteochondrosis, penonjolan muncul. Ini adalah komplikasi di mana cakera intervertebral melangkaui vertebra. Dengan penonjolan, sarafnya rosak, yang menyebabkan kesakitan dan kerengsaan pada tembakan yang teruk pada posisi tertentu tubuh manusia. Penyakit ini dianggap sebagai pertengahan antara hernia intervertebral dan osteochondrosis. Satu kompleks terapi latihan untuk penonjolan telah dikembangkan:

  • Berbaring di perut anda. Pada masa yang sama angkat kaki dan lengan dengan kepala, tetap dalam kedudukan itu.
  • Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda sedikit. Letakkan tangan kanan di lutut kiri dan cuba angkat anggota bawah, sambil bersandar di tangan.
  • Berdiri di atas keempat-empat, angkat kedua lengan kiri dan kaki kanan anda dan sebaliknya.
Kembali ke senarai kandungan

Kontraindikasi

Pengisian terapeutik Sergey Bubnovsky tidak digunakan untuk proses keradangan pada sendi, pening teruk, onkologi, kecederaan (patah tulang, ligamen koyak), serta segera setelah pembedahan. Pertama, anda memerlukan masa untuk pulih, kerana gimnastik mengandungi banyak latihan yang berbeza, termasuk kekuatan, yang boleh membahayakan tubuh yang sudah lemah. Sebelum menggunakan teknik Bubnovsky, perlu mempelajari semua petunjuk dan kontraindikasi, agar tidak memburukkan lagi osteochondrosis.

Kami menggunakan latihan Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 7 latihan

Gimnastik Dr Bubnovsky bukan hanya sekumpulan latihan latihan fisioterapi. Ia berdasarkan kinesitherapy - "rawatan gerakan" khas yang menggunakan simpanan dalaman badan.

Ciri khas teknik Bubnovsky adalah penyediaan program individu untuk pemulihan tulang belakang atau sendi, yang dikembangkan oleh pakar dari pusat untuk setiap pesakit secara individu setelah pemeriksaan myofascial khas (di mana penyetempatan fokus patologi ditentukan dengan tepat).

Pertama, pesakit belajar bagaimana melakukan latihan fizikal dengan betul pada pakar di pusat Bubnovsky, dan kemudian dia dapat meneruskan latihan secara mandiri di rumah.

Tiga perbezaan gimnastik ini dengan osteochondrosis serviks dari latihan fisioterapi klasik:

pemilihan individu aktiviti fizikal bergantung pada patologi yang dikenal pasti dan kemampuan simpanan tubuh pesakit;

menguatkan otot korset otot yang dalam, yang jarang terlibat dalam pelaksanaan latihan terapi senaman biasa;

gabungan aktiviti fizikal dengan senaman pernafasan, urutan khas dan krioterapi (kesan terapi dari sejuk).

Untuk meningkatkan keberkesanan latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, kelas di mana, di bawah pengawasan pakar, menyumbang kepada penyingkiran sindrom kesakitan dan pemulihan mobiliti yang lebih cepat.

Gimnastik Dr. Bubnovsky memungkinkan bukan sahaja untuk menghentikan pemusnahan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mengelakkan rawatan atau pembedahan yang berpanjangan.

Tujuh latihan untuk osteochondrosis serviks

Kompleks untuk osteochondrosis serviks tujuh latihan, yang dijelaskan di bawah, tersedia untuk semua orang, kerana ia tidak memerlukan simulator dan cukup sederhana untuk dilakukan di rumah.

Latihan "Spring" (1), "Gambaran Keseluruhan" (2) dan "Metronome" (3) dari kompleks latihan terapi Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

IP: berdiri tegak menghadap cermin, turunkan tangan anda di sepanjang badan, lurus kepala anda.

Turunkan kepala anda ke bawah dan tahan selama beberapa saat.

Angkat dagu ke atas dan tarik ke hadapan sedikit, pegang kepala anda dalam kedudukan ini.

Condongkan kepala ke bahu kiri dan tahan selama 30 saat..

Kembali ke kedudukan permulaan.

Miringkan kepala anda ke bahu kanan, juga pasangkan kepala anda selama 30 saat.

Buat sekurang-kurangnya enam condong.

Pusingkan kepala ke kanan sejauh yang anda boleh, tahan selama beberapa saat.

Ulangi pergerakan yang sama ke kiri.

Buat sekurang-kurangnya tiga putaran ke setiap arah.

IP adalah sama, tetapi tangan di tali pinggang.

Regangkan leher anda, dagu harus selari dengan lantai.

Tanpa mengubah kedudukan dagu, tarik kepala ke hadapan.

Pusingkan badan anda ke sisi, sambil dengan dagu sampai ke bahu. Tunggu 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan perkara yang sama dengan cara yang lain.

Lengkapkan sekurang-kurangnya enam belokan ke setiap arah.

IP: duduk di atas kerusi, tangan di lutut, lurus kepala anda.

Luruskan lengan anda dan tarik ke belakang sambil memiringkan kepala ke belakang.

Kembali ke kedudukan permulaan.

6. Gambaran keseluruhan (versi lanjutan).

IP: sama seperti versi sebelumnya.

Letakkan telapak tangan kiri di bahu kanan, sambil memusingkan kepala ke arah yang sama (ke kanan).

Perhatikan kedudukan siku, mestilah selari dengan lantai; letakkan tangan anda yang lain di lutut anda.

Lakukan perkara yang sama dengan cara yang lain.

IP: duduk di atas kerusi, angkat tangan di atas kepala, dan bengkokkan siku sedikit.

Putar kepala anda ke satu sisi.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Putar kepala anda dengan cara yang lain.

Pastikan untuk memperbaiki kedudukan kepala selama beberapa saat setiap kali.

Latihan Fakir

Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky

Kelebihan gimnastik Bubnovsky (yang berkaitan baik dalam rawatan osteochondrosis serviks dan jabatan lain):

  • Semesta. Latihan untuk leher berkesan bukan sahaja dalam rawatan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi atau selepas kecederaan. Mereka juga berguna sebagai profilaksis..
  • Keselamatan. Gimnastik ini tidak hanya menghilangkan gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa penggunaan ubat-ubatan dan bahan kimia.
  • Tiada kontraindikasi untuk usia dan jantina.
  • Kesan terapi jangka panjang dan pencegahan kambuh penyakit ini.
  • Kesan positif pada badan secara keseluruhan. Senaman gimnastik meningkatkan fungsi pelindungnya, menguatkan otot, meningkatkan pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky diiktiraf sebagai ubat rasmi, dipatenkan dan mempunyai kebenaran yang diperlukan.

Dari "kekurangan" itu hanya boleh disebut keperluan untuk mematuhi peraturan yang ditetapkan oleh pakar bedah ortopedik, tidak ketinggalan kelas dan melakukan semua latihan yang ditetapkan dengan betul.

Lima peraturan untuk prestasi kelas

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky akan memberikan hasil positif sekiranya peraturan berikut diperhatikan:

kelas dua minggu pertama harus dijalankan setiap hari tanpa hilang;

pada masa akan datang, jumlah kelas setiap minggu ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, biasanya ia berlangsung sehingga lapan kali sebulan;

semasa gimnastik adalah perlu untuk sentiasa memantau postur badan;

kelas di hadapan cermin untuk mengawal ketepatan pergerakan;

jangka masa rawatan dengan latihan gimnastik ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, tetapi ini tidak kurang dari tiga bulan.

Ringkasan

Dengan senaman yang teratur dan pelaksanaan setiap latihan yang betul, gimnastik Dr. Bubnovsky dengan cepat akan menyelamatkan anda dari masalah pada tulang belakang serviks dan membantu menyembuhkan osteochondrosis tanpa mengambil ubat, yang sering kali mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak diingini..

Latihan Bubnovsky di rumah dengan osteochondrosis serviks

Sebarang jenis latihan mengikut Bubnovsky dirancang untuk meningkatkan peredaran darah dan merangsang otak. Teknik ini dapat menyembuhkan penyakit osteochondrosis serviks dengan sempurna. Teknik ini juga bagus sebagai pencegahan penyakit.

Kebaikan bersenam

Penggunaan latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky adalah kesan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Kelas menyumbang kepada pengaktifan sistem holistik badan dan membolehkan anda menyingkirkan keradangan pada tulang belakang.

Rawatan mengikut teknik Bubnovsky adalah peluang untuk menyusun rancangan pelajaran individu untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks. Rancangannya bergantung pada keparahan penyakit, bentuk simtomatik manifestasi dan tahap keberkesanan rawatan awal..

Teknik Dr Bubnovsky sesuai untuk rawatan osteochondrosis serviks, serta dada dan serviksothoracic. Banyak yang memperhatikan pertolongan yang sangat diperlukan untuk menahan cubitan di lumbar.

Manfaat bersenam sangat diperlukan untuk gejala seperti:

  • picit vertebra;
  • tanda-tanda awal osteochondrosis serviks;
  • di pintu keluar vertebra;
  • proses keradangan;
  • berat di bahagian belakang;
  • dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan dengan kegemukan;
  • dengan sakit kepala yang teruk, migrain dan pening;
  • sensasi yang tidak selesa di kawasan serviks - kolar belakang;
  • mati rasa jari dan tangan.

Latihan bersifat universal, kerana ia dilakukan untuk pencegahan dan selepas pembedahan. Pada peringkat pertama penyakit ini, mereka membantu menghilangkan sindrom kesakitan tanpa terapi ubat. Kesan latihan berlangsung sangat lama dan mencegah kambuh.

Jenis latihan

Sebarang jenis latihan mengikut Bubnovsky dilakukan mengikut urutan ketat berikut. Mula-mula anda perlu melatih badan dengan memanaskan otot. Ini dapat dicapai dengan push-up. Wanita harus melakukan pemanasan ini dari lutut. Kemudian anda perlu menekuk tangan semasa menghirup dan meluruskannya semasa menghembuskan nafas. Dalam kes ini, badan harus sama rata dan lurus, tanpa pesongan belakang, cuba fokuskan mata anda pada satu titik di hadapan anda. Semasa memanaskan badan, kepala tidak boleh dimiringkan ke hadapan.

Untuk leher, latihan dilakukan yang dipilih secara individu untuk pesakit oleh pakar yang berpengalaman. Jenis latihan bergantung kepada keparahan penyakit dan jenis penyakit:

  • latihan pada tahap yang berbeza dari osteochondrosis serviks;
  • latihan selepas rawatan terapi penyakit;
  • kelas pencegahan.

Selain itu, gimnastik menurut Bubnovsky dipilih dengan kerap sakit kepala pesakit, dengan insomnia pada waktu malam dan mengantuk pada waktu bekerja yang aktif. Latihan yang berguna dan dengan dystonia vegetovaskular, dengan insomnia.

Kompleks senaman

Gimnastik menurut Dr. Bubnovsky mudah dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan peralatan tambahan untuk melakukan pergerakan dan terdiri daripada latihan yang cukup sederhana dan mudah.

Teknik yang paling berkesan adalah apabila dilakukan secara berkala selama dua minggu. Setelah kompleks selesai, kesan yang diperoleh harus diperbaiki dengan melakukan senaman sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Sebaiknya lakukan semua peralatan di hadapan cermin. Satu set latihan terdiri daripada bahagian-bahagian berikut:

  • Musim bunga Anda perlu berdiri tegak dan turunkan lengan anda sepanjang batang tubuh. Miringkan kepala anda perlahan-lahan ke belakang dan ke belakang, membetulkan setiap kecondongan selama beberapa saat.
  • Metronome. Dalam kedudukan yang sama, condongkan kepala ke bahu kanan terlebih dahulu, berlama-lama dalam posisi ini selama 30 saat, dan kemudian ke kiri.

Masa fiksasi kepala boleh dikurangkan bergantung kepada kesakitan. Jangan menahan kesakitan yang teruk, anda perlu menyesuaikan pergerakan dengan sensasi yang selesa.

  • Gambaran keseluruhan. Pada kedudukan awal, anda perlu memusingkan kepala secara bergantian ke kanan dan kiri, berlama-lama selama beberapa minit di setiap sisi.
  • Angsa. Letakkan tangan anda di tali pinggang anda, luruskan dagu anda selari dengan lantai, dan kemudian tarik ke hadapan. Pusingkan kepala ke kanan dan letakkan di bahu anda. Tahan dalam kedudukan ini tidak lebih dari satu minit. Kemudian lakukan perkara yang sama ke kiri.
  • Heron. Duduk dan luruskan batang badan sebanyak mungkin, jaga kepalanya lurus, lipat tangan di lutut. Luruskan lengan anda, tarik ke belakang dan serentak meletakkan kepala anda ke belakang. Kembali ke keadaan awal, tunggu beberapa minit dan ulangi pergerakannya.
  • Ulasan canggih. Duduk tegak, tangan dilipat di lutut anda. Pusingkan kepala ke kanan dan letakkan telapak tangan kanan di bahu sehingga siku menjadi selari dengan lantai. Tangan kanan tetap berlutut.
  • Fakir. Duduk, anda perlu sedikit membengkokkan tangan dan mengangkatnya di atas kepala anda, setelah memegang kedua tangan anda. Memusingkan kepala sepenuhnya ke satu arah, kemudian pada rakan.

Teknik latihan yang betul mengikut Bubnovsky ditetapkan oleh doktor. Pelaksanaannya secara teratur dan metodis menjamin kejayaan dalam rawatan osteochondrosis serviks. Semua peralatan harus dilakukan dengan perlahan, secara metodis dan dengan senyuman di wajahnya.

Cara merawat osteochondrosis: Latihan Bubnovsky di rumah

Mengapa bahagian belakang sakit, tangan mati rasa. Osteochondrosis tulang belakang serviks dan lumbal

Sergey Bubnovsky MD, pengarang kaedah kinesitherapy dan pengasas klinik, pengarang buku mengenai rawatan bukan pembedahan sistem muskuloskeletal

Semakin lama, dengan sakit belakang, orang - muda dan tua - tidak mencari pil dan tompok, tetapi untuk latihan tulang belakang. Dengan sakit belakang yang teruk, latihan yang dilakukan oleh Bubnovsky akan membantu melancarkan dan memulihkan aktiviti. Dan apa yang boleh dilakukan untuk merawat osteochondrosis? Dalam kes ini, Dr. Bubnovsky mempunyai gimnastik yang berasingan, yang juga boleh dilakukan di rumah..

Terdapat sebilangan besar surat di meja saya, dan begitu banyak pengarang surat ini mengadu masalah yang sama. Kami bercakap mengenai sakit belakang, dan nama masalah ini adalah osteochondrosis. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa ada yang mengalami osteochondrosis di kawasan lumbar, yang lain - di serviksothoracic, dan lain-lain. Adakah mungkin untuk menghilangkan sakit belakang tanpa mengambil ubat?

Sebagai permulaan, saya ingin mengatakan bahawa osteochondrosis bukanlah penyakit, tetapi pembalasan kerana salah faham dan ketidaktahuan tentang tubuh seseorang. Ini adalah keyakinan saya yang mendalam.

Anehnya, banyak orang yang datang melihat saya menganggap diri mereka sihat, dan kesakitan adalah kemalangan. Mereka menjelaskan bahawa mereka mengangkat sesuatu yang berat, membungkuk tidak berjaya, dan berpusing tajam. Dan mereka bertanya: "Lakukan sesuatu sehingga semuanya segera hilang".

Rawatan Osteochondrosis

Ia tidak berlaku! Untuk menghilangkan sakit belakang, anda harus bekerja keras untuk masa yang lama. Saya percaya, dan amalan perubatan jangka panjang saya mengesahkan bahawa osteochondrosis bukanlah penyakit, tetapi cara hidup. Pilih: untuk dirawat sebelum kehancuran diri, ubah satu tablet ke tablet lain, tarik korset dan lakukan sekatan yang membunuh saraf periferal, atau pulihkan kesihatan anda dengan meninggalkan semua perkara di atas?

Saya sering memberitahu pesakit saya: "Tubuh akan hancur jika anda tidak menghadapinya." Ini bermaksud bahawa seseorang yang tidak melakukan senaman otot menyumbang kepada atrofi mereka. Akibatnya, otot-otot dimampatkan dalam jumlah, dan dengan itu pembuluh dan saraf yang melewati otot-otot tersebut dikompres, sehingga aliran darah dan pemakanan sendi bertambah buruk. Oleh itu, seseorang kelihatan agak normal di bahagian luar, tetapi kelihatan seperti diikat dalam, dan bukan sahaja tulang belakangnya, tetapi seluruh tubuhnya menderita.

Sekiranya sendi tulang belakang "berkarat", dan otot-otot yang mendalam mengeras, daya tahan hilang, kekuatan dan kelenturan hilang. Dalam keadaan seperti itu, seseorang kadang-kadang tidak boleh mengikat tali kasut pada kasutnya, kerana ketika dia membongkok, rasa sakit menusuknya. Pesakit pergi ke doktor, dia didiagnosis menderita osteochondrosis, dan kemudian - rawatan mengikut rancangan yang diketahui oleh semua orang: tablet, fisioterapi, korset.

Punca Osteochondrosis

Dalam literatur perubatan moden, osteochondrosis adalah penyakit di mana pelbagai proses distrofi berlaku, akibatnya cakera vertebra dan intervertebral terjejas dan pemakanan terganggu, yang mana otot sukarela bertanggungjawab. Sekiranya sekurang-kurangnya satu otot berhenti memenuhi fungsinya, "lubang" akan muncul di mana penyakit itu meresap. Tetapi satu otot individu tidak atrofi - beberapa otot sekaligus, beberapa atrofi "hati", membawa nutrien ke pelbagai organ dan tisu.

Ini adalah proses kronik yang bermula tanpa disedari oleh manusia dan berlangsung lama. Oleh itu, jika perubahan distrofik pada tulang belakang dan cakera, iaitu osteochondrosis, dapat dilihat dalam gambar, gangguan lain juga terdapat di dalam badan - ini boleh berupa sakit kepala, mati rasa jari, peningkatan tekanan intrakranial, aritmia, sakit belakang, masalah dengan bronkus dan sejumlah yang lain penyakit.

Dengan kata lain, osteochondrosis, atau penyakit tulang belakang, bukan penyakit tunggal, tetapi petunjuk sikap seseorang terhadap ototnya sendiri.

Saya sering menangani masalah sakit belakang akut - begitu teruk sehingga pesakit tidak dapat memikirkan perkara lain, tetapi pada masa yang sama, gambar tulang belakangnya tidak menunjukkan perubahan patologi. Sebaliknya, terdapat gambar kebanyakan orang tua yang tidak mempunyai keseluruhan segmen tulang belakang, tetapi tidak ada sakit belakang. Dari mana datangnya paradoks seperti itu?

Jawapannya mudah. Seseorang mungkin mengadu kelemahan umum dan fakta bahawa "kakinya tidak berjalan", tetapi pada masa yang sama dia melakukan senam sebaik mungkin! Sekali lagi, saya ingin mengingatkan anda bahawa otot pulih pada usia berapa pun dan dari mana-mana keadaan, tetapi mereka perlu membuat keadaan yang diperlukan untuk ini - iaitu, melakukan latihan fizikal yang memulihkan fungsi "mengepam" otot. Sebagai hasil dari pelaksanaan latihan seperti ini, pembuluh darah dan kapilari yang mengangkut darah dipulihkan, yang bermaksud bahawa pemakanan otot bertambah baik dan radang lega.

Sayangi diri anda, badan anda, otot dan sendi anda dan belajarlah menjaganya, dan bukan hanya mengeksploitasi mereka dengan kejam. Seterusnya - latihan yang mudah tetapi berkesan yang akan membantu mengatasi osteochondrosis.

Gimnastik dengan osteochondrosis

  1. Berbaring di punggung, pegang lengan anda di kaki yang bengkok di lutut dan tekan ke dada anda, cuba menyentuh lutut dengan dagu anda. Ganti kaki anda dan teruskan dengan latihan..
  1. Latihan yang sangat berguna untuk otot ekstensor tulang belakang - otot paravertebral yang disebut. Posisi permulaan: berbaring di perut bola, badan digantung ke hadapan. Semasa menghembuskan nafas, angkat badan selari dengan lantai dan kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan 10-15 repetisi.

Pilihan lain untuk latihan ini adalah mengangkat kaki anda dari posisi awal, berbaring di perut dengan perut anda.

Ramai pembaca mengadu mengenai osteochondrosis tulang belakang serviks dan penonjolan cakera. Selain itu, jari menjadi kebas, tekanan intrakranial meningkat. Dalam kes ini, saya "memberi" dua resipi - ini adalah dua latihan: push-up dan pull-up.

  1. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan dan tangan anda terletak di atas dua kerusi. Semasa menghembuskan nafas, luruskan tangan anda, seolah-olah memerah dari kerusi. Kembali ke kedudukan permulaan.

Sekiranya latihan sukar pada mulanya, kaki boleh dibengkokkan di lutut.

  1. Push-ups alternatif dengan pull-up. Untuk melakukan pull-up, pasangkan bar mendatar di ambang pintu - pasangkan tongkat pada ketinggian tangan yang diangkat. Pegang bar mendatar dengan tangan anda dan cuba tarik bahagian atas badan. Jangan berkecil hati jika tidak ada yang berlaku dengan segera - mungkin pada mulanya anda hanya boleh naik sedikit di atas lantai. Terus melakukan pull-up secara berkala - dari masa ke masa, anda akan menyedari bahawa anda mula naik lebih tinggi dan lebih tinggi, hampir menyentuh dagu tongkat.

Saya menasihati anda untuk melakukan semua latihan ini dengan teliti, tanpa tergesa-gesa, merasakan setiap otot yang bekerja. Bilangan pengulangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Cuba berjalan sekurang-kurangnya satu setengah hingga dua jam setiap hari.

Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Hernia esofagus hari ini, menurut banyak pakar, adalah penyakit saluran gastrousus yang sangat biasa, berada di tempat ke-3 selepas ulser peptik dan kolesistitis.
Adakah mungkin untuk merawat hernia vertebra tanpa pembedahan bergantung pada tahap perpindahan cakera dan ciri-ciri kawasan yang terjejas.
Bagaimana saya menyembuhkan hernia intervertebralPetang semakin hampir, rasa panik semakin meningkat. Tindakan ubat penahan sakit berlalu, dan kaki mula sakit semakin lama.
Nama dan kedudukan permulaan (IP)Peraturan Pelaksanaan