Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, lumbal atau toraks

Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling biasa dialami oleh manusia moden, yang tidak secara langsung menimbulkan ancaman kepada kehidupan, tetapi memburukkan kualitinya. Penyakit ini bersifat multifaktorial, dicirikan oleh pelbagai gejala klinikal dan paling sering dikesan pada tahap pemusnahan aktif cakera intervertebral. Ia boleh mempengaruhi bahagian tulang belakang, lebih kerap serviks dan lumbar.

Pada masa ini, pakar perubatan di seluruh dunia benar-benar bergelut dengan osteochondrosis, bermula dari pengenalpastian awal faktor risiko dan menghilangkan penyebab penyakit dan berakhir dengan pengembangan kaedah rawatan yang berkesan. Adakah mungkin untuk menghilangkan osteochondrosis selama-lamanya? Malangnya, ini adalah penyakit kronik yang mana pesakit harus belajar hidup. Dan bagaimana kehidupan ini akan sangat bergantung pada pesakit itu sendiri. Hanya pelaksanaan cadangan doktor tanpa syarat yang akan menghentikan proses patologi dan menjalani kehidupan yang normal dan aktif sehingga usia tua..

Dalam artikel hari ini, kita akan membincangkan kaedah rawatan yang berpatutan dan menjimatkan: latihan fizikal yang dapat dikuasai dan dilakukan oleh semua orang di rumah. Aktiviti seperti ini tidak akan mengganggu orang yang sihat, akan mencegah penyakit ini dan meningkatkan kesihatan.

Peraturan umum untuk melakukan gimnastik rumah

Seperti kaedah terapi lain, latihan untuk osteochondrosis mempunyai ciri, kontraindikasi dan batasan mereka sendiri, yang digabungkan dalam peraturan umum yang memerlukan pematuhan tanpa syarat:

Anda tidak boleh menetapkan rawatan sendiri, tanpa berjumpa doktor! Gejala yang kelihatan menunjukkan osteochondrosis boleh menjadi klinik penyakit lain di mana aktiviti fizikal boleh menyebabkan bahaya! Kedua-dua diagnosis dan pelantikan rawatan adalah tanggungjawab doktor.
Penyakit bersamaan lain harus dipertimbangkan, di mana, mungkin, aktiviti fizikal dikontraindikasikan.
Dilarang sama sekali melakukan latihan dalam tempoh akut. Penyakit ini bersifat kitaran dan dicirikan oleh tempoh pengampunan dan eksaserbasi, dan selama tempoh akut tugas utama rawatan adalah menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan, yang sangat ketara, secepat mungkin. Gimnastik dalam kes ini hanya akan memburukkan lagi keadaan pesakit. Aktiviti fizikal juga dilarang pada tahap akhir patologi, apabila tisu tulang vertebra sudah musnah. Dalam kes ini, rawatan hanya boleh dilakukan secara pembedahan..
Anda tidak boleh berlatih pada hari-hari kesihatan yang buruk, tidak dikaitkan dengan penyakit yang mendasari, dengan demam, selsema, tekanan darah tinggi, dll..
Untuk latihan, anda harus memilih waktu yang sama (lebih baik pada waktu pagi), tempat yang bebas dan selesa (secara optimum - di lantai, di atas permaidani gimnastik khas), serta pakaian yang selesa. Bilik mesti berventilasi dengan baik sebelum kelas. Latihan diadakan setiap hari dalam tempoh pengampunan..
Anda boleh makan sejam sebelum kelas.
Sebelum latihan, anda boleh mandi air panas: ini akan memanaskan tisu otot dan menyiapkannya untuk beban yang akan datang. Alternatifnya adalah tuala hangat yang perlu diletakkan di kawasan yang terkena selama beberapa minit.
Sangat mustahak untuk melakukan pemanasan ringan: ayunan dengan lengan, pergerakan bahu yang melingkar, berjalan aktif di tempat, memiringkan ke sisi dan ke depan dengan amplitud kecil, menaikkan dan menurunkan bahu dalam posisi berdiri dan lengan di tali pinggang dan lain-lain.
Semua latihan dan teknik dilakukan dengan tenang, tanpa pergerakan yang tajam, tersentak dan kegagalan pernafasan. Sebilangan doktor meminta pesakit untuk membayangkan bahawa mereka melakukan latihan di bawah air: pergerakan harus lancar.
Lama kelamaan, anda perlu belajar cara bernafas dengan betul: menghirup hidung, menghembus nafas melalui mulut. Sangat mustahak untuk tidak menahan nafas di puncak beban - ini berlaku pada 100% orang yang tidak terlatih, jadi memerlukan masa dan latihan.
Kesakitan semasa dan selepas latihan tidak boleh berlaku! Sekiranya ada rasa sakit, maka gimnastik dilakukan dengan tidak betul atau beban yang dibenarkan untuk organisma tertentu dilebihi. Keletihan otot, lonjakan panas di otot - ini adalah sensasi normal yang boleh berlaku selepas bersenam.
Jangan segera mencuba menyelesaikan keseluruhan kompleks, anda perlu sangat peka terhadap keadaan badan dan sensasi dalaman. Beban dan jumlah pendekatan harus ditingkatkan secara beransur-ansur dan hanya dengan izin doktor yang menghadiri.
Selepas kelas, anda perlu berehat dan sekurang-kurangnya 1 jam tidak meninggalkan rumah. Anda boleh melakukan urutan diri dengan mudah, mandi air suam.

Sebagai tambahan kepada peraturan yang dijelaskan, bagi setiap orang, doktor dapat memberikan cadangannya, yang juga harus dipertimbangkan. Setiap pesakit, bergantung kepada keparahan proses dan sejarah patologi, diberikan satu set latihan individu, yang dikuasai di bawah bimbingan doktor terapi fizikal! Kami meminta anda untuk mengambil kira ini dan tidak mempercayai banyak iklan di Internet yang ditawarkan kompleks gimnastik kepada anda akan menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya.

Apa yang diberikan oleh latihan dan adakah mereka benar-benar memulakan proses pertumbuhan semula tulang rawan cakera intervertebral

Latihan di rumah untuk osteochondrosis adalah sebahagian daripada rawatan penyakit yang komprehensif, yang menyumbang kepada kejayaan terapi. Mengenai pertumbuhan semula tulang rawan, kemampuan untuk memperbaiki diri dilindungi hanya pada tahap awal penyakit, dan di tengah-tengah penyakit, ketika cakera sudah mengalami retakan dan ubah bentuk, bahkan chondroprotectors yang paling kuat dan mahal tidak dapat sepenuhnya memulihkan struktur anatomi ini, tetapi mereka dapat berhenti kemusnahan mereka selanjutnya.

Kelas biasa membawa kepada kesan positif berikut:

Tisu otot diperkuat (kedua-dua otot punggung dangkal dan dalam), korset otot yang kuat terbentuk yang memegang ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul;
Stagnasi dalam tisu dihilangkan, lebihan cecair tisu dan limfa dikeluarkan;
Otot menjadi lebih anjal;
Postur bertambah baik, ketidakseimbangan beban pada bahagian berlainan ruang tulang belakang dihilangkan;
Beban pada vertebra yang rosak dikurangkan;
Metabolisme di kawasan tulang belakang yang terjejas bertambah baik kerana pengaktifan peredaran darah;
Mobiliti ruang tulang belakang dipulihkan;
Kesakitan kronik dan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dihilangkan atau dilemahkan dengan ketara;
Tempoh pengampunan semakin meningkat.

Secara umum, kelas biasa mempunyai kesan positif terhadap keadaan, menjadikan tubuh lebih terlatih, tahan terhadap kesan faktor persekitaran yang buruk. Selepas 1-2 bulan kelas biasa, mood dan kesejahteraan keseluruhan bertambah baik, ketidakaktifan fizikal dihapuskan.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Selalunya, osteochondrosis mempengaruhi tulang belakang serviks. Setiap tahun, penyakit ini menjadi lebih muda dan berlaku pada hampir setiap orang setelah 25-30 tahun. Terdapat banyak sebab untuk ini. Proses patologi di kawasan serviks menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan yang menjadikannya mustahil untuk hidup dan bekerja secara normal.

Latihan berkala untuk osteochondrosis serviks, lebih daripada ubat, membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak kompleks gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan kombinasinya. Berikut adalah 10 latihan asas yang berkesan yang harus dilakukan setiap hari selama 15 minit.

I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Lakukan putaran kepala yang halus ke posisi kanan dan kiri yang melampau secara bergantian, sehingga dagu terletak di atas bahu. Ulangi 5-10 p. ke setiap sisi.

Sekiranya anda tidak dapat memusingkan badan dengan ketara atau ketika mencuba, rasa sakit berlaku - giliran dilakukan hanya ke posisi yang selesa dan tidak menyakitkan.

Teknik pelaksanaan	Gambar
1.
2.	I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Lakukan kecondongan kepala ke bawah sehingga dagu menyentuh rongga dada, cuba merehatkan otot belakang leher sebanyak mungkin. Apabila kepala berada dalam kedudukan yang melampau, cubalah menurunkannya lebih rendah dengan gerakan kilat ringan. Ulangi 5-10 p.
3.	I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang sama rata, tarik leher anda ke belakang, tarik dagu ke dalam diri anda. Ulangi 5-10 p.
4.	I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan di dahi anda dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke hadapan. Pembentukan kepala dan telapak tangan dibuat. Ulangi 10 p. 10 saat di setiap penerimaan.
5.	I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan kanan anda ke pelipis kanan dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke kanan. Ini menimbulkan reaksi yang serupa dengan telapak tangan dan kepala yang dijelaskan di atas. Ulangi di setiap sisi 10 p., Luangkan 10 saat untuk setiap penerimaan.
Setelah latihan ini dikuasai, anda boleh menyulitkan kompleks dengan kaedah lain yang juga berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan di bawah akan berguna untuk osteochondrosis serviks..
6.	I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Ambil tangan kiri di belakang belakang, dan lemparkan tangan kanan di kepala dari atas dan condongkan kepala ke sisi kanan, tahan selama 3 saat dalam kedudukan yang melampau. Kami bertukar tangan dan melakukan helah yang serupa ke arah lain. Ulangi 10 p. ke setiap sisi.
7.	I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan hujung jari tangan kanan di pelipis kanan, putar kepala ke kanan, cuba melihat pelipis, sambil menolak dengan tangan anda. Tahan selama 3 saat dalam kedudukan yang melampau. Lakukan perkara yang sama ke bahagian kedua. Ulangi pada setiap sisi 10 p.
8.	I.P.: berdiri di atas lantai, tangan dilonggarkan dan digantung dengan tenang di sepanjang badan. Angkat bahu setinggi mungkin, pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat. Tenangkan bahu anda dan tarik nafas dalam-dalam sehingga anda merasakan bahawa lengan anda menarik bahu anda. Ulangi 5-10 p.
9.	I.P.: berbaring di atas katil di perutnya, gantung kepalanya. Pegang berat badan anda selama 10 saat, kemudian kendurkan otot-otot leher. Pusingkan punggung dengan kepala tergantung dan dalam posisi ini pastikan berat badan anda selama 10 saat. Pusing ke kanan, kemudian sebelah kiri, dan juga selama 10 saat. pegang kepala anda di setiap sisi. Ulangi selama 5 p. di setiap kedudukan.
10.	I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat kepala dan tahan pada kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian berehat. Ulangi 5-10 p.

Dilarang keras berolahraga dengan lenturan kepala yang tajam ke belakang, serta pergerakan putaran leher yang tajam dan kuat.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang toraks

Lesi degeneratif-distrofik cakera intervertebral di rantau toraks jarang berlaku. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tulang belakang di jabatan ini diperkuat oleh tulang rusuk. Dalam kebanyakan kes, bentuk gabungan diperhatikan: perubahan mempengaruhi kedua-dua kawasan serviks dan toraks. Pertimbangkan latihan kompleks yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks:

I.P.: berdiri. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan kepala anda, dengan gerakan yang halus, sehingga dagu menyentuh rongga dada. Betulkan pose, cuba merehatkan otot punggung dan pada masa yang sama menegangkan dan menarik kembali otot-otot penekan perut.

Condongkan bahagian atas badan ke hadapan dan ke bawah, merehatkan tangan anda, yang mana inersia dengan badan jatuh ke bawah. Sebaiknya sentuh kaki dengan jari anda, tetapi tidak semestinya. Pegang pada kedudukan ini selama 5-6 saat, kemudian luruskan perlahan. Perkara terakhir yang anda perlukan untuk merehatkan leher anda. Ulangi 5 r.

Teknik pelaksanaan	Gambar
1.	I.P.: Postur berbentuk T: berdiri tegak dan hulurkan tangan ke sisi. Turunkan bahu anda, kecilkan bilah bahu ke tulang belakang. Cuba rilekskan leher, perut, pinggul dan lutut sebanyak mungkin. Jaga kedudukan tangan dan putar perlahan tulang belakang ke kanan di pinggang, sambil mengekalkan kedudukan asal pelvis dan pinggul. Tahan pada posisi ini selama 25-30 saat., Ambil posisi asal, rehatkan 10-20 saat. dan ulangi memutar ke kiri.
2.
3.	Posisi permulaan: berdiri, menggenggam tangan ke sisi. Secara bergantian, condongkan ke sisi dengan tangan sepenuhnya santai. Seterusnya, pegang tangan anda dan perlahan-lahan angkat di atas kepala anda dan ambil pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda, meregangkan ke sebelah kanan, cuba meregangkan diri anda. Ulangi perkara yang sama di sisi lain, bertukar tangan. Pada akhir latihan, regangkan dan turunkan lengan anda ke sisi dengan lancar.
4.	Variasi latihan "perahu". I.P.: berbaring di perutnya, lengan dilanjutkan ke sisi, pada sudut sekitar 90 darjah ke badan. Semasa menghembuskan nafas, angkat perlahan-lahan lengan anda, tarik ke belakang, membawa bilah bahu. Pada masa yang sama, bengkokkan kaki anda di lutut dan cuba meregangkan pergelangan kaki anda dengan tangan anda. Kunci kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan lepaskan kaki anda dengan perlahan, turunkan ke lantai dengan tangan anda. Semasa latihan, adalah penting untuk menegangkan otot punggung, bukan lengan. Ulangi 5 r.
5.	I.P.: berdiri di atas keempat-empat. Anda boleh menekuk punggung ke atas semasa anda menghembuskan nafas dan kekal dalam kedudukan ini sehingga 4 saat. Pada inspirasi, perlahan-lahan kembali ke posisi awal, perlahan-lahan melengkapkan punggung anda. Ulangi 5 r.
Setelah teknik ini dikuasai dan dilakukan dengan ringan, anda boleh menambah kompleks dengan latihan lain yang berkesan dalam osteochondrosis payudara. Tetapi penting untuk diingat: dilarang meregangkan vertebra dan memaksimumkan ketegangan otot!
6.	I.P.: berbaring di punggungnya. Bantal atau bantal kecil harus diletakkan di bawah tulang belakang toraks (bahagian bawah). Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Cuba perlahan-lahan mengangkat bahagian atas badan, menegangkan otot-otot tulang belakang dan abs, tetapi bukan leher. Ulangi 3-4 p., Kemudian gerakkan roller sedikit lebih tinggi dan ulangi latihan.
7.	I.P.: berbaring di perutnya, melebarkan tangannya ke arah yang berbeza. Cuba angkat kepala dan tangan anda pada masa yang sama dan pastikan berat badan sekurang-kurangnya 3 saat. Ulangi 5 r.
8.	I.P.: berbaring di perut anda, letakkan kaki anda di dinding (atau minta saudara anda menekan kaki anda ke lantai dengan tangan anda), letakkan tangan anda di belakang kepala anda (seperti ketika mengayunkan penekan) dan perlahan-lahan angkat badan, cubalah memperbaiki kedudukan di titik atas selama beberapa saat dan turunkan badan dengan perlahan. Ulangi 5 r.
9.	I.P.: berdiri, selebar kaki, di tangan tongkat gimnastik (atau bentuk objek serupa). Pegang dengan tangan yang diluruskan dan angkat sejauh mungkin, bawa kembali. Cubalah meraih seluruh badan dengan tangan anda, pastikan posturnya tetap lurus. Ulangi 3-4 p.
10.	I.P.: duduk di atas kerusi, tangan memegang kerusi. Pada inspirasi, condongkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi di setiap sisi selama 5 r.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Langkah terapi utama di rumah, yang memberikan kejayaan yang dijamin dalam pemusnahan cakera intervertebral di bahagian lumbal dan sakral dari ruang tulang belakang, adalah untuk menguatkan tisu otot punggung, punggung dan kaki. Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal:

Teknik pelaksanaan	Gambar
1.	I.P.: berbaring di punggungnya di permukaan rata, lengannya diletakkan sedikit ke sisi, kakinya diangkat dan dibengkokkan di lutut. Anda harus meniru berbasikal dengan kaki: lakukan 8 putaran dari kaki kanan, dan 8 putaran lagi bermula dari kaki kiri.
2.	I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, genggam jari anda dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala. Kaki terletak di lantai, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat perlahan kepala dan bahagian atas badan di atas lantai semasa menghembuskan nafas, supaya ketegangan otot di punggung bawah berlaku. Pada inspirasi, turunkan kepala anda dan berehat. Ulangi 5 r.
3.	I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, pegang jari anda ke dalam kunci, dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala anda (siku berada di lantai). Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki di lantai dan gerakkan mereka sedekat mungkin ke pelvis. Pusing dan letakkan lutut secara bergantian ke kiri dan kanan badan supaya lengan dan kepala tidak turun dari lantai. Ulangi 10 r.
4.	Kedudukan permulaan: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, bengkok di lutut, bersandar di lantai. Tangan - di sepanjang badan, dengan bebas. Pada inspirasi, perlahan-lahan angkat pelvis di atas lantai sehingga perut dan pinggul membentuk garis lurus, kencangkan otot punggung bawah. Semasa menghembuskan nafas, turunkan pelvis. Ulangi 5-10 p.
5.	I.P.: berbaring di punggungnya, kaki ditekan ke lantai, dan kaki dibengkokkan di lutut. Dengan pergerakan perlahan semasa menghembuskan nafas, angkat kedua kaki dan tarik lutut ke dada, jika perlu, bantu diri anda dengan tangan. Tahan dalam posisi ini selama beberapa saat, ambil posisi permulaan pada inspirasi. Ulangi 5-10 p.
6.	I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, dibengkokkan di lutut dan bersandar di lantai. Pada inspirasi, angkat tangan dan rentangkan ke atas, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Semasa menghembus nafas, angkat lutut satu kaki ke perut dan peluk dengan tangan anda. Lakukan 5 set dengan setiap kaki.
7.	I.P.: pada perut, tangan bersandar di telapak tangan. Naikkan pelvis di atas lantai, bengkok pertama di lumbar, dan kemudian bengkokkan punggung dengan busur ke atas. Ulangi 5-7 p.
8.	I.P.: pada semua empat. Angkat lengan dan kaki yang saling bertentangan selari dengan lantai, tahan selama beberapa saat, turunkan ke lantai. Tukar anggota badan dan lakukan perkara yang sama. Ulangi untuk setiap pasangan lengan / kaki 10 p.
9.	I.P.: berbaring di perutnya, lengan meregangkan ke hadapan, kaki bersama-sama. Pada masa yang sama angkat tangan dan kaki, tahan pose dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan turunkan diri ke lantai. Ulangi 4-5 p.
10.	I.P.: berbaring di perutnya, letakkan tangan dengan tapak tangan di atas lantai. Angkat badan atas di atas lantai, cuba membengkokkan di kawasan lumbar, tetap dalam kedudukan ini selama beberapa saat. dan jatuh ke lantai. Ulangi 5 r.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis - kaedah pengarang

Sebagai tambahan kepada yang dijelaskan di atas, terdapat banyak kompleks lain. Berikut adalah penerangan ringkas mengenai teknik pengarang yang paling popular.

Gimnastik untuk leher Shishonin. Kelas dengan kaedah pengarang unik ditunjukkan kepada orang yang menderita ketidakaktifan fizikal, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tidak mengikuti rutin harian, dengan sakit kronik di leher. Kompleks ini merangkumi 7 latihan sederhana yang perlu dilakukan setiap hari, dan dengan rasa sakit yang lebih sedikit - lakukan 3-4 pengulangan seminggu. Lebih banyak ditunjukkan untuk pencegahan osteochondrosis.
Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis. Kaedah rawatan yang unik dipanggil kinesitherapy dan didasarkan pada mobilisasi kekuatan dalaman badan. Ia diposisikan oleh pengarang sebagai yang paling berkesan bahkan dalam kes yang paling serius. Tidak termasuk penggunaan dadah. Sebenarnya, ini adalah rawatan dengan pergerakan, yang ditunjukkan untuk banyak patologi sistem muskuloskeletal dan bukan sahaja. Gimnastik untuk osteochondrosis menurut Bubnovsky disesuaikan secara individu untuk setiap pesakit: kompleks peribadi disusun di pusat kinesitherapy, di mana pesakit menjalani rawatan awal di bawah pengawasan pakar.
Latihan Norbekov untuk tulang belakang. Teknik lain yang berdasarkan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Menurut ahli akademik Norbekov, gimnastik sekiranya osteochondrosis tulang belakang adalah 99% hipnosis diri dan hanya 1% terdiri daripada latihan.
Latihan Osteochondrosis Gitt. Ahli terapi manual yang berpengalaman adalah pengarang teori gerakan mikro. Ia menawarkan teknik khas untuk melakukan helah yang berpatutan dan sederhana yang mudah dilakukan di rumah..
Satu set latihan untuk osteochondrosis menurut Ignatiev. Pakar telah membuat latihan yang berkesan yang akan membantu menghilangkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dalam masa yang singkat. Perkara utama ialah menggabungkan teknik dengan pernafasan yang tenang dan seimbang, yang akan meningkatkan keberkesanan rawatan.
Gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang menurut Bonina. Doktor terapi senaman telah mengembangkan beberapa set latihan yang menggabungkan terapi senaman dan kecergasan, yang bertujuan untuk merawat pelbagai tahap osteochondrosis dan dirancang untuk orang-orang dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza. Terapi senaman untuk osteochondrosis rumit secara beransur-ansur, yang membolehkan anda menguatkan tisu otot dengan lembut tanpa tekanan untuk tubuh.

Adakah wajar menggabungkan latihan asas dan umum untuk punggung dengan osteochondrosis dengan kaedah menurut pengarang yang dijelaskan di atas? Tidak. Tidak berbaloi untuk membebankan badan, memberi otot pada beban yang berlebihan: ini bukan sahaja boleh menyebabkan pemburukan - mudah kehilangan perubahan positif yang dicapai semasa rawatan penyakit yang kompleks.

Untuk pencegahan penyakit, disarankan untuk memilih 4-5 latihan dari setiap kompleks untuk bahagian tulang belakang yang berlainan dan menggabungkannya dalam satu sesi, yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Berenang, berjalan kaki Nordik, senaman bernafas dan jalan-jalan yang aktif juga merupakan kaedah berkesan untuk mencegah penyakit yang ada pada semua orang..

Apa yang perlu dilakukan dengan osteochondrosis dalam tempoh akut

Dalam tempoh akut, hanya latihan pernafasan yang dibenarkan, dan jika tidak menyebabkan peningkatan gejala. Untuk melakukan ini, baringkan punggung di permukaan yang landai keras sehingga kepala terletak di atas kaki. Tibia harus sedikit dinaikkan dengan meletakkan roller kecil di bawahnya. Dalam kedudukan ini, anda perlu bernafas dengan perlahan tetapi mendalam dengan diafragma. Latihan seperti ini dapat membantu melegakan kekejangan otot, dan oleh itu, mengurangkan keparahan kesakitan..

Apa lagi yang berguna untuk osteochondrosis tulang belakang

Sekiranya keadaan memungkinkan, ada masa dan keinginan untuk mempelajari kaedah rawatan alternatif baru, maka kesan yang baik dengan semua bentuk osteochondrosis adalah:

Dalam setiap kes, kemungkinan menggunakan kaedah tertentu harus dipersetujui dengan doktor. Jangan berusaha untuk secara serentak menggunakan semua kaedah yang mungkin: ini boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk. Contohnya, pada waktu pagi anda boleh melakukan satu set latihan, dan pada waktu petang berjalan-jalan menggunakan kaedah Skandinavia. Ini akan cukup untuk memastikan penyakit ini terkawal dan mencegah perkembangannya..

Latihan untuk osteochondrosis belakang di rumah - ia berpatutan, berguna dan berkesan. Perkara utama adalah keinginan untuk meningkatkan kesihatan anda, yang sekurang-kurangnya separuh daripada rawatan yang berjaya!

Lfk hebat! Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Osteochondrosis adalah penyakit yang sangat biasa pada masa ini, yang secara signifikan memburukkan kualiti hidup. Banyak faktor boleh menyebabkannya, gejalanya juga beragam, dan penyakit ini paling sering ditentukan ketika cakera intervertebral sudah mulai aktif runtuh. Selalunya, kawasan serviks dan lumbal terjejas. Walaupun penyakit ini kronik, terdapat sejumlah besar tindakan yang boleh memberi kesan positif kepada keadaan pesakit. Salah satu yang paling biasa adalah latihan leher terhadap osteochondrosis, yang boleh dilakukan di rumah. Perkara utama adalah melakukan semuanya mengikut peraturan dan mematuhi semua cadangan pakar.

Latihan untuk osteochondrosis serviks di rumah: peraturan umum

Seperti kaedah terapi lain, latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks juga mempunyai ciri, batasan dan kontraindikasi tersendiri, yang mesti diambil kira. Semuanya berdasarkan peraturan berikut:

Anda tidak boleh menetapkan rawatan sendiri - doktor mesti menetapkannya. Faktanya adalah bahawa gejala ciri osteochondrosis boleh menjadi tanda penyakit lain di mana aktiviti fizikal boleh membahayakan. Kedua-dua diagnosis dan pilihan kaedah rawatan adalah tugas pakar.
Adalah perlu untuk mempertimbangkan kehadiran penyakit bersamaan di mana larangan melakukan aktiviti fizikal adalah mungkin..
Gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis dikontraindikasikan dalam tempoh akut penyakit ini. Osteochondrosis bersifat kitaran dan melibatkan penggantian fasa pengampunan dan eksaserbasi. Dalam tempoh akut, terapi harus ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan dengan cepat, yang boleh menjadi sangat kuat, dan aktiviti fizikal pada masa ini hanya dapat memperburuk keadaan pesakit. Gimnastik juga dikontraindikasikan pada tahap akhir osteochondrosis, di mana pemusnahan tisu tulang vertebra berlaku. Maka anda memerlukan rawatan pembedahan.
Jangan bersenam jika anda merasa tidak sihat, anda demam tinggi, selsema, tekanan darah tinggi, dan sebagainya..
Lebih baik memilih waktu yang sama untuk latihan (yang terbaik adalah pagi), tempat yang sesuai untuk anda dan pakaian yang selesa. Bilik disyorkan untuk berventilasi dengan baik. Melakukan senaman adalah setiap hari dalam pengampunan.
Dianjurkan untuk makan sejam sebelum kelas - tidak lewat.
Anda boleh mandi air panas sebelum memulakan senaman. Ini akan memberi peluang untuk memanaskan tisu otot, menyiapkannya untuk beban yang akan datang. Alternatifnya ialah tuala hangat yang boleh anda letakkan di kawasan yang terjejas selama beberapa minit.
Lakukan sedikit pemanasan awal: mengayunkan tangan anda, berjalan di tempat, pergerakan bahu yang melingkar, bersandar ke depan dan ke sisi, menaikkan dan menurunkan bahu, dan sebagainya.
Latihan untuk leher dengan osteochondrosis harus dilakukan dengan lancar dan tenang, tanpa tersentak dan pergerakan tiba-tiba.
Penting untuk belajar bagaimana bernafas. Anda perlu menyedut melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut. Pada beban puncak, jangan menahan nafas. Ini adalah kesalahan yang biasa dilakukan oleh pemula, dan setelah beberapa saat ia hilang.
Jangan cuba menjadikan keseluruhan kompleks dengan segera, jika sukar bagi anda. Anda perlu mendengar badan dan sensasi anda. Tingkatkan jumlah pendekatan dan beban secara beransur-ansur dan hanya dengan izin doktor.
Selepas kelas, disyorkan untuk berehat sedikit. Sebaiknya jangan meninggalkan rumah selama satu jam. Untuk menggabungkan hasilnya, anda boleh melakukan urutan ringan, mandi air suam.

Sebagai tambahan kepada peraturan ini, pakar dapat memberikan cadangan tambahan yang perlu dipertimbangkan. Satu set latihan dipilih secara individu bergantung pada sejarah dan keparahan penyakit.

Gimnastik untuk osteochondrosis serviks di rumah: faedah dan keberkesanan

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang serviks adalah bahagian penting dalam rawatan penyakit yang komprehensif. Kelas biasa memberikan hasil positif berikut:

Menguatkan tisu otot (lapisan otot dangkal dan dalam), pembentukan korset otot yang kuat yang menahan ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul.
Penghapusan genangan tisu, penyingkiran lebihan cecair tisu dan limfa.
Keanjalan otot meningkat.
Memperbaiki postur, menghilangkan ketidakseimbangan beban pada pelbagai bahagian tulang belakang.
Beban vertebra yang dikurangkan;
Memperbaiki proses metabolik di kawasan yang terjejas dengan meningkatkan peredaran darah.
Memulihkan mobiliti tulang belakang.
Menghilangkan atau melemahkan kesakitan kronik dan gejala penyakit yang tidak menyenangkan yang lain.
Kenaikan dalam tempoh pengampunan.

Secara amnya, latihan terapeutik dengan osteochondrosis serviks mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan pesakit, meningkatkan kecergasan badan, menjadikannya stabil terhadap faktor-faktor buruk. Selepas latihan selama 1-2 bulan, mood meningkat, ketidakaktifan fizikal hilang, dan kesejahteraan umum pesakit bertambah baik.

Osteochondrosis serviks: senaman

Perlu diingat bahawa gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang serviks boleh merangkumi sebilangan besar elemen, dan tidak ada unsur universal di antara mereka. Kompleks ini harus dipilih oleh doktor - ini penting. Kelas diadakan setiap hari dan berlangsung selama 15-20 minit. Sekiranya tidak ada rasa sakit dan dinamik positif, tempoh dan intensiti kelas secara beransur-ansur meningkat.

Kompleks gimnastik pertama untuk osteochondrosis serviks digunakan pada tahap remisi dalam bentuk osteochondrosis kronik dan akut. Ia merangkumi tiga latihan:

kepala bertukar;
cerun
menarik kepala ke belakang.

Untuk semua latihan, kedudukan permulaan adalah sama. Duduk atau berdiri, pesakit melakukan elemen, menjaga punggungnya lurus dan dengan tangan di sepanjang badan. Dengan elemen pertama, giliran dibuat dengan lancar ke kiri dan kanan. Dagu hendaklah berada di atas bahu. Sekiranya kesakitan berlaku, kurangkan amplitud giliran. Item berulang 5-10 kali.

Elemen seterusnya ialah memiringkan kepala ke bawah. Melakukannya, anda perlu menyentuh kedudukan dada dengan dagu. Penting untuk merehatkan otot-otot belakang leher sepenuhnya. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, keadaan otot akan bertambah baik dan kelenturan tulang belakang akan meningkat. Pada latihan seterusnya, leher ditarik ke belakang, seolah-olah dagu ditarik masuk, dan belakangnya rata. Latihan diulang 5-10 kali.

Kompleks berikut digunakan untuk osteochondrosis serviks kronik. Pesakit perlu meletakkan tangannya ke dahinya dan memiringkan kepalanya ke hadapan, sambil menahan dengan tangannya. Latihan diulang 10 kali dengan jangka masa pendedahan 10 saat.

Seterusnya, tindakan serupa dilakukan, tetapi kesannya kini dilakukan dari sisi. Bilangan pengulangan adalah serupa. Anda juga boleh menarik bahu ke telinga anda, terkunci selama 10-15 minit. Bilangan pengulangan - 5-10.

Latihan-latihan dari osteochondrosis tulang belakang serviks ini dapat dilakukan untuk pencegahan osteochondrosis serviks. Untuk rawatan, anda boleh menggunakan teknik yang lebih kompleks, tetapi setelah mendapat kebenaran doktor.

Latihan untuk rawatan osteochondrosis serviks boleh dimasukkan ke dalam kompleks, atau dilakukan secara berasingan. Ini memungkinkan untuk memilih program individu yang paling berkesan untuk pesakit. Pertimbangkan latihan yang boleh anda gunakan:

Anda perlu berbaring di lantai, letakkan satu tangan di dada, yang lain di perut. Latihan cukup sederhana dan bertujuan untuk relaksasi otot maksimum. Kini satu siri penyedutan dan pernafasan lancar dilakukan, 3-4 kali jumlahnya.
Dalam kes berikut, anda perlu berbaring di perut dan angkat batang tubuh dengan lembut dengan kepala, bersandar di tangan anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama lebih kurang satu minit, dan kemudian secara beransur-ansur kembali ke asal. Penting agar bahu tidak jatuh. Bilangan pengulangan - 3-4 sehari.
Latihan seterusnya juga dilakukan sambil berbaring. Lengan sepanjang batang tubuh. Lakukan pusingan kepala ke sisi. Setelah menyelesaikan aksi, berpelukan ke lantai. Lakukan 3-4 set dan 5-6 ulangan. Kesakitan semasa bersenam tidak dibenarkan..

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks harus menunjukkan peningkatan beban secara beransur-ansur. Ia boleh diterima sekiranya keadaan pesakit bertambah baik. Dari latihan peningkatan kerumitan yang dapat digunakan untuk mengobati osteochondrosis adalah unsur memutar, menukar, dan santai.

Seterusnya, anda perlu beralih ke elemen santai. Anda perlu berdiri tegak, turunkan lengan, letakkan di sepanjang badan. Ketatkan tangan anda dan tahan dalam kedudukan ini selama 30 saat. Bahagian belakang harus diluruskan, turunkan bilah bahu dan bahu. Pada akhirnya, anda perlu merehatkan bahagian yang terlibat sebanyak mungkin..

Selepas penyediaan, terus memutar. Semasa berdiri, turunkan bahagian belakang kepala. Dalam kedudukan ini, putaran dan putaran kepala dilakukan. Selesaikan latihan dengan dagu di dada anda, kemudian putar dengan cara yang lain. Teruskan bersenam sehingga kehangatan yang menyenangkan.

Berguna untuk rawatan osteochondrosis dengan tangan tangan. Bersandar ke hadapan supaya badan selari dengan permukaan lantai, pastikan anda mengangkat tangan ke sisi. Bilah bahu bergerak ke tulang belakang, sambil melakukan ayunan tangan sedikit ke belakang.

Rawatan leher untuk osteochondrosis harus rapi dan bijaksana. Terapi ini bertujuan bukan untuk memaksimumkan beban, tetapi untuk menjaga aktivitas motor untuk memperbaiki keadaan tulang belakang serviks. Kompleks yang berbeza digunakan untuk osteochondrosis dan gejalanya, dan penting untuk memilih set latihan yang akan mengambil kira keadaan individu pesakit. Kaedah yang baik untuk memperbaiki tulang belakang dan sendi adalah latihan isometrik Dr. Borschenko, yang mana sudah ada artikel ulasan di laman web kami..

Dalam video tersebut, anda dapat melihat gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang serviks..

Gambaran keseluruhan sistem senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Dari artikel ini, anda akan mempelajari set latihan untuk osteochondrosis serviks, gimnastik untuk tulang belakang di rumah. Bagaimana, bila dan mengapa menjalankan kompleks ini.

Penulis artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori 2, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Kawasan serviks adalah kawasan tulang belakang yang paling penting. Arteri yang membekalkan darah ke otak melalui leher. Oleh itu, sangat penting untuk melindunginya dan menjaga pergerakan..

Anatomi tulang belakang serviks

Untuk mengelakkan tekanan pada tulang belakang terlalu banyak, anda perlu menguatkan otot yang menyokongnya. Ini akan membantu gimnastik terapeutik.

Pendidikan jasmani yang tepat untuk tulang belakang serviks adalah asas untuk rawatan osteochondrosis: ubat-ubatan hanya melegakan gejala, dan hanya latihan terapeutik yang dapat memperlambat perkembangan penyakit ini..

Kesan pertama dalam bentuk kesejahteraan yang lebih baik akan anda dapatkan setelah 2-3 minggu melakukan senaman harian. Sebelum melakukan latihan di hadapan osteochondrosis serviks di rumah, berjumpa doktor.

Anda perlu melakukan latihan setiap hari 1-2 kali sehari, lebih baik pada waktu pagi dan petang sekurang-kurangnya 2 minggu. Anda boleh menjadikan senaman sebagai sebahagian daripada kehidupan anda dan bersenam setiap hari dengan kesihatan yang baik.

Dengan senaman yang kerap, kesihatan tulang belakang pulih. Sakit leher dan kekakuan pergerakan hilang. Aliran darah ke otak bertambah baik, gejala yang menyertainya hilang: sakit kepala, pening, tinitus, penurunan tekanan, dll..

Pilihan terbaik adalah memulakan latihan di pusat khusus. Di sana anda dapat mengikuti pergerakan pelatih dan memahami cara melakukan gimnastik dengan betul. Pada masa akan datang, setelah 2-4 minggu kelas, anda akan dapat berlatih sendiri di rumah.

Semua latihan untuk tulang belakang serviks dirancang bukan sahaja untuk merawat, tetapi juga untuk mencegah osteochondrosis. Mereka boleh dibuat untuk orang yang sihat untuk mencegah perkembangan osteochondrosis.

Masalah osteochondrosis tulang belakang serviks adalah ahli neuropatologi. Berdasarkan hasil sinar-X atau MRI, dia akan membuat keputusan mengenai sama ada anda boleh memasukkan latihan tertentu di kelas anda.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk latihan terapeutik

Gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis memainkan peranan penting dalam rawatan. Petunjuk mungkin juga memerlukan pencegahan penyakit ini. Latihan juga diperlukan sekiranya anda berisiko..

Faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan osteochondrosis serviks:

kerap memandu;
bekerja di komputer;
gaya hidup pasif;
berumur lebih dari 25 tahun;
menopaus.

Faktor risiko berlakunya osteochondrosis serviks: 1 - pemanduan jangka panjang; 2 - bekerja di komputer; 3 - gaya hidup tidak aktif; 4 - menopaus

Walau bagaimanapun, gimnastik, seperti kaedah terapi lain, mempunyai kontraindikasi. Latihan untuk leher dengan osteochondrosis tidak dapat dilakukan dengan peningkatan penyakit ini, dan juga dengan:

miopia teruk;
diabetes mellitus pada tahap dekompensasi (tahap gula meningkat di atas 13.9 mmol / l, koma hiperglikemik boleh berkembang);
hipertensi teruk dan penyakit kardiovaskular lain;
pemulihan selepas pembedahan tulang belakang;
gangguan vestibular, ataksia (pergerakan otot yang tidak konsisten);
penyakit radang dan berjangkit, terutamanya jika disertai oleh demam (selesema, jangkitan enterovirus, artritis reumatoid);
penyakit dengan kecenderungan pendarahan (contohnya, hemofilia);
onkologi.

Keberkesanan terapi fizikal

Kuatkan korset otot untuk melegakan beban berlebihan pada tulang belakang.
Melegakan kekejangan otot yang boleh menyebabkan kesakitan kronik, meningkatkan mobiliti leher.
Meningkatkan peredaran darah di saluran leher untuk membekalkan oksigen dan nutrien ke cakera intervertebral.
Mencegah perkembangan penyakit ini, mengelakkan komplikasi (hernia intervertebral), mengurangkan risiko pemburukan.
Kurangkan mencubit akar saraf dan saluran darah, yang menyebabkan gejala osteochondrosis yang tidak menyenangkan.

Kesan jangka pendek dalam bentuk melegakan ketegangan otot akan dirasakan setelah pelaksanaan kompleks pertama. Kesan jangka panjang - meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, melegakan simptom - berlaku selepas 2-3 minggu.

Untuk memeliharanya, serta mencegah berlakunya pemburukan dan komplikasi, anda perlu melakukan gimnastik dengan osteochondrosis serviks di rumah sepanjang hayat - setiap hari.

Pengecualian adalah tempoh yang termasuk dalam senarai kontraindikasi (penyakit radang dan berjangkit, pemburukan osteochondrosis).

Gejala apa yang boleh disingkirkan oleh gimnastik, dan bagaimana ini berlaku:

Ketegangan otot yang berlebihan melegakan, mencubit akar saraf dikurangkan..

Pening, "terbang" di depan mata, tinitus

Dengan mengendurkan otot dan menghilangkan edema, mencubit arteri vertebral, yang membekalkan darah ke otak, dapat dikurangkan

Pergerakan leher terhad

Menguatkan korset otot, menghilangkan kekejangan otot

Lumbago di leher

Kebarangkalian mereka dikurangkan, kerana risiko mencengkam tajam pada akar saraf berkurang

Mampatan akar saraf cakera herniated. Klik pada foto untuk membesarkan

Berpeluh berlebihan, kebas di tangan

Nampaknya ada hubungan antara berpeluh dan gimnastik leher. Namun, dia. Berpeluh berlebihan walaupun dalam cuaca sejuk dan jika tidak ada aktiviti fizikal berlaku kerana mencubit akar saraf, akibatnya sistem saraf autonomi terganggu

Gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis mengurangkan mencubit, sehingga menghilangkan peluh. Mati rasa di tangan juga dikaitkan dengan mampatan akar saraf, jadi gejala ini juga dirawat oleh pendidikan jasmani.

Penting! Peraturan utama semua latihan adalah melakukan dengan punggung lurus. Dalam keadaan apa pun jangan bongkak. Lakukan dengan perlahan.

Pergerakan tajam pada osteochondrosis dikontraindikasikan dengan ketat. Sekiranya anda merasakan peningkatan kesakitan semasa gimnastik, hentikan dan berjumpa doktor. Mungkin anda harus memilih kompleks lain atau mengurangkan bilangan pengulangan. Kawal teknik semua latihan dengan melihat di cermin. Untuk pemahaman yang lebih baik mengenai cara bersenam dengan betul, hidupkan video dan lakukan pada masa yang sama.

Latihan Pengukuhan dan Regangan untuk Otot Leher

Set latihan paling sederhana untuk osteochondrosis tulang belakang serviks boleh dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan tahap kecergasan fizikal apa pun. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan korset otot, yang akan membantu melegakan beban yang berlebihan pada tulang belakang dan melambatkan perkembangan osteochondrosis. Kelas membantu meningkatkan pergerakan leher dan melegakan ketegangan otot dengan melakukan regangan.

Setiap latihan dilakukan sambil duduk dengan punggung atau berdiri rata (kaki bahu terpisah). Dalam kedudukan melampau, tahan selama 3 saat. Bilangan pengulangan - 10 kali atau 5 kali pada setiap arah.

Gejala apa yang akan mula berlalu setelah 2-3 minggu terapi latihan di rumah	Mekanisme untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan

Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Angkat kepala ke belakang. Tangan menolak kepala

Letakkan hujung jari di dahi anda. Cuba bersandar ke hadapan. Tahan tangan anda

Letakkan tangan anda di pelipis anda. Cuba memiringkan kepala ke sisi. Dengan berbuat demikian, tahan dengan tangan anda

Letakkan hujung jari anda di pelipis. Cuba putar kepala ke sisi, tahan dengan tangan anda

Leher belakang

Angkat kepala ke belakang. Pastikan dagu anda selari dengan lantai.

Condongkan kepala ke bawah. Cuba sampai ke dada dengan dagu

Pusingkan kepala ke kiri untuk melihat bahu kanan anda. Ulangi ke sisi lain

Angkat bahu ke atas, bawah, ulangi. Leher dan kepala tidak bergerak

Otot trapezius

Dengan tangan kanan, condongkan kepala ke kiri ke bahu. Jangan angkat bahu. Luka tangan kiri di belakang punggung

Miringkan kepala anda ke belakang, berlama-lama, kembali ke posisi awal, ulangi. Harap maklum bahawa latihan ini mungkin dikontraindikasikan sekiranya berlaku ketidakstabilan vertebra serviks.!

Meregangkan seluruh leher

Tarik tangan kanan ke bawah, ambil dengan tangan kiri dengan pergelangan tangan, putar kepala ke kiri. Bertahanlah. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi ke sisi lain

Tajuk	Teknik pelaksanaan

Satu set latihan untuk menguatkan dan meregangkan leher: 1 - menarik leher ke belakang dengan daya tahan; 2 - memusingkan kepala ke sisi; 3 - mengangkat, menurunkan bahu; 4 - memiringkan kepala ke belakang

Latihan ini untuk osteochondrosis serviks di rumah dapat dilakukan sebaik sahaja anda merasakan kekakuan dan ketidakselesaan di leher, tetapi tidak lebih dari 3 kali sehari.

Satu set latihan untuk Shishonin

Gimnastik dikembangkan oleh A. Yu Shishonin, pakar dalam terapi senaman. Dia percaya bahawa semua masalah tulang belakang dikaitkan dengan peredaran darah yang terganggu. Gimnastik Shishonin bertujuan untuk mengembalikan aliran darah di tulang belakang serviks dan otot-otot yang mengelilinginya.

Kedudukan permulaan semua latihan dari kompleks terapi senaman ini adalah duduk atau berdiri (kaki selebar bahu), dengan punggung rata. Bilangan pengulangan - 5 kali pada setiap arah.

Dalam kedudukan yang melampau setiap latihan, penundaan pertama selama 10-15 saat, setelah 2-3 minggu anda harus meningkatkan waktu menjadi 20-30 saat.

Metronome

Miringkan kepala anda ke kanan, cuba mencapai bahu. Biarkan bahu di tempat, jangan angkat ke arah leher. Bertahanlah. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi ke sisi lain.

Musim bunga

Turunkan kepala ke dagu. Bertahanlah. Kemudian hulurkan leher ke hadapan dan ke atas. Bertahanlah. Ulangi.

Lihat ke langit

Pusingkan kepala ke sisi. Bertahanlah. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi ke sisi lain.

Rangka

Letakkan telapak tangan kanan anda di bahu kiri. Pastikan siku dan lengan bawah anda selari dengan lantai. Putar kepala anda ke sisi, berlama-lama, kembalikan kepala anda ke kedudukan semula, kemudian berpusing ke sisi lain. Latihan ini melibatkan otot bukan sahaja di leher, tetapi juga di tali pinggang bahu dan punggung, kerana osteochondrosis serviks sering digabungkan dengan dada.

Fakir

Angkat tangan anda di atas kepala anda. Letakkan kedua telapak tangan anda dan bengkokkan siku anda sedikit. Putar kepala anda ke sisi, berlama-lama, kembalikan kepala ke kedudukan semula, kemudian putar ke sisi lain.

Heron

Tarik kepala anda ke atas. Angkat bahu ke belakang. Tangan berada di lutut anda (jika anda melakukan senaman sambil duduk). Pegang kepala anda pada kedudukan tertinggi, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi. Selepas 5 pengulangan, lakukan latihan Metronome.

Ia dilakukan secara berdiri. Sekiranya anda duduk sebelumnya, berdiri. Letakkan kepala anda lurus - sehingga dagu selari dengan lantai. Tarik kepala ke hadapan. Jangan tarik ke atas. Dagu tetap selari dengan lantai. Dari kedudukan ini, pusingkan kepala ke kanan. Kemudian capai bahu sebanyak mungkin. Bertahanlah. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan cara lain.

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks menurut Shishonin bertujuan untuk merehatkan otot dan meningkatkan peredaran darah. Mereka akan membantu melegakan sakit kepala, pening, penglihatan dan masalah pendengaran..

Oleh kerana peredaran darah meningkat, perkembangan penyakit ini akan menjadi perlahan, kerana cakera intervertebral akan dibekalkan dengan nutrien dengan lebih baik.

Gimnastik isometrik Dr. Borschenko

Latihan doktor terkenal Borschenko sangat sesuai sebagai rawatan untuk osteochondrosis serviks. Ini adalah kaedah yang berkesan untuk menguatkan otot leher yang dalam yang tidak terlibat dalam kehidupan seharian..

Gimnastik akan membantu menghilangkan tekanan yang berlebihan pada cakera vertebra dan intervertebral. Kesannya, anda dapat menyembuhkan sakit leher dan kekejangan..

Pada titik ekstrim setiap latihan, berlama-lama selama 3-5 saat. Bilangan pengulangan setiap pergerakan - 5-10 kali, bergantung pada tahap latihan dan kesejahteraan.

Latihan fizikal jenis isometrik dari Dr. Borschenko:

Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu. Pegang leher dengan tangan anda sehingga semua jari berada di bahagian belakangnya, dan jari besar berada di bahagian depan. Condongkan kepala ke bawah, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian condongkan kepala anda ke sisi. Gimnastik isometrik untuk leher. Klik pada foto untuk membesarkan
Letakkan tangan anda di rahang sehingga ibu jari anda bersandar pada dagu. Tolak rahang ke hadapan.
Tetapkan kerusi di hadapan anda. Dapatkan kembali kepadanya. Pegang belakang dengan tangan anda. Buangkan kepala anda ke belakang. Kemudian kembalikan ke kedudukan asalnya. Mencangkung ke bawah. Pada masa yang sama, masih pegang bahagian belakang kerusi dengan tangan anda. Turunkan dagu ke dada. Kembalikan kepala anda ke kedudukan asalnya. Buangkan kepala anda ke belakang. Kembali ke kedudukan permulaan. Berdiri. Ulangi sekali lagi. Latihan "fulkrum." Klik pada foto untuk membesarkan
Duduk. Letakkan buku di kepala anda. Gerakkan kepala ke belakang dan ke belakang. Dalam kes ini, buku itu tidak boleh jatuh. Klik pada foto untuk membesarkan
Letakkan tangan anda di dahi anda. Turunkan kepala anda, tahan dengan tangan anda. Latihan Persetujuan
Letakkan tangan anda di belakang kepala anda - di bahagian belakang kepala anda. Cuba memiringkan kepala ke belakang sambil melawan dengan tangan anda. Condongkan kepala dengan rintangan
Letakkan tangan kanan anda di pelipis kanan anda. Cuba memiringkan kepala ke kanan, mengelakkan diri daripada melakukan ini dengan tangan anda. Ulangi ke sisi lain. Latihan "Oh-oh"
Lakukan senaman gimnastik terakhir sambil berbaring. Letakkan tuala gulung atau gulung di bawah leher anda. Letakkan ibu jari anda di sudut rahang. Selebihnya berada di bahagian belakang kepala. Tarik kepala sedikit ke atas selama 10-20 kali. Lakukan 1-3 kali, melihat kesejahteraan.

Sebelum memulakan latihan ini untuk merawat tulang belakang serviks, lakukan radiografi leher dan berjumpa doktor. Latihan ketiga dan kelapan dari kompleks mungkin dikontraindikasikan sekiranya berlaku ketidakstabilan vertebra serviks.

Yoga untuk osteochondrosis serviks

Latihan dari yoga (asanas) akan berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap osteochondrosis, dan juga sesuai sebagai rawatannya.

Ramai doktor menasihatkan menggunakan kaedah ini, terbukti selama berabad-abad. Sebaiknya gabungkan yoga dengan salah satu kompleks khas yang dijelaskan dalam artikel di atas..

Asanas untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks:

Pose lembu kucing

Berdiri dalam kedudukan lutut-siku. Bengkokkan punggung bawah ke bawah, lemparkan kepala ke belakang (gambar kucing). Bengkokkan punggung bawah ke atas, menuju ke dagu (menggambarkan seekor lembu). Ulangi 5 kali.

Pose harimau

Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan punggung bawah, condongkan kepala dengan dagu ke dada. Sentuh lutut kanan ke lutut kanan anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Bengkokkan punggung bawah ke bawah, lemparkan kepala ke belakang, kaki kiri dibengkokkan di lutut, angkat, ambil dengan tangan kanan. Kemudian ulangi keseluruhan set ke sisi lain..

Pose ular

Berbaring di perut anda. Letakkan tangan anda di lantai di kedua-dua belah dada anda. Luruskan lengan anda, lenturkan punggung ke atas. Jauhkan pelvis dan kaki anda dari lantai. Cuba turunkan bahu anda, bawa bilah bahu anda bersama-sama.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks: 16 latihan berkesan, peraturan latihan

Osteochondrosis tulang belakang boleh menyebabkan banyak masalah. Secara bebas meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi, melindungi tubuh daripada berlakunya pemburukan penyakit pada masa akan datang akan membantu terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks.

Gimnastik biasa mengurangkan risiko berlakunya eksaserbasi berulang, mengurangkan kesakitan kronik di leher dan bahu, memulihkan kepekaan dan kekuatan di tangan, melatih alat vestibular (yang mengurangkan pening dan sakit kepala).

Lebih baik memulakan terapi senaman di bawah pengawasan instruktur, sehingga dia akan mengajar anda bagaimana melakukan semua latihan dengan betul. Secara amnya, kompleks gimnastik, yang merangkumi blok isometrik (tanpa menggerakkan bahagian badan di ruang angkasa) dan aktiviti dinamik, mudah dilakukan, dan semua orang boleh melakukan gimnastik di rumah.

Selanjutnya dalam artikel - kompleks popular dan selamat dari 6 latihan isometrik dan 10 latihan dinamik.

Setiap pesakit dengan osteochondrosis serviks yang terlibat dalam terapi senaman harus mengetahui perkara ini.

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks tidak boleh dilakukan dengan peningkatan penyakit. Tidak perlu mencuba "meregangkan" leher, "menghilangkan" kesakitan, entah bagaimana mempengaruhi keadaan anda. Sekiranya anda merasa lebih teruk - segera hubungi pakar neurologi!

Sekiranya doktor (pakar neurologi) menentukan ketidakstabilan vertebra serviks semasa radiografi tulang belakang atau palpasi, pastikan untuk melihat ke salon ortopedik atau farmasi dan membeli kolar lembut khas untuk leher. Ia akan melindungi anda dari komplikasi berbahaya semasa melakukan senaman..

Osteophytes - pertumbuhan tulang subulat yang dapat dilihat pada sinar-X tulang belakang - satu lagi sebab untuk mempertimbangkan pilihan latihan untuk terapi senaman dengan lebih teliti. Dengan osteofit, pergerakan aktif di tulang belakang serviks semasa latihan dinamik tidak boleh dilakukan, jika tidak, anda berisiko mengalami kerosakan osteofit pada batang saraf yang melintas di leher.

Enam latihan isometrik

Dalam gimnastik isometrik, kawasan badan yang dilatih tidak bergerak di angkasa: iaitu, tidak ada selekoh, belokan, atau ayunan.

Anda atau pasangan anda memberi tekanan pada bahagian tubuh mana pun, dan dengan bantuan kekuatan otot dapat mengatasi tekanan ini. Bilangan pengulangan latihan kompleks terapi senaman ini untuk osteochondrosis serviks bergantung pada tahap kesediaan anda: boleh 3-4 pengulangan pada setiap sisi, dan 6-8. Tempoh penangkapan daya yang dikenakan semasa pelaksanaan setiap pengulangan adalah 5-6 saat.

Kedudukan permulaan dalam semua latihan lebih rendah - duduk betul-betul di atas kerusi, kaki selebar bahu.

Dengan telapak tangan anda, tekan pada bahagian kuil dan tulang pipi di satu sisi (telapak tangan kiri - pipi kiri, telapak tangan kanan - pipi kanan).

Kencangkan otot leher, menahan lengan.

Ulangi di seberang.

Genggam jari anda ke dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tekan pada dahi dengan tapak tangan memanjang ke arahnya..

Menegangkan leher anda, melawan tekanan.

Letakkan tangan anda tertutup di bawah dagu ke penumbuk dan tekan dagu ke arah dari bawah ke atas.

Tanpa menggerakkan kepala anda di angkasa, balas.

Pegang jari anda di belakang kepala anda ke dalam kunci. Dalam posisi ini, tekan pada kawasan oksipital-parietal dengan tangan anda, seolah-olah cuba menurunkan kepala ke dada, dan buat penentangan dengan kepala anda.

Letakkan tangan kanan anda dengan telapak tangan terbuka di bahagian pipi kiri dan tulang pipi kiri anda. Tekan tangan anda di wajah anda, seolah-olah cuba memusingkannya ke kanan. Buat ketahanan dengan otot-otot leher.

Ulangi latihan untuk bahagian yang bertentangan..

Turunkan kepala ke dada anda dan silangkan lengan anda di bahagian belakang kepala anda. Tekan dengan tangan anda di bahagian belakang kepala, dan dengan kekuatan otot leher, tahan sedemikian rupa sehingga perlahan-lahan mengembalikan kepala ke posisi tegak.

Sepuluh latihan kompleks dinamik

Peraturan Penting

Semasa melakukan latihan fisioterapi jenis ini, penting untuk tidak berlebihan:

Anda tidak boleh membuat kepala penuh berpusing / berlawanan arah jarum jam.
Pusing maksimum kepala penuh dengan kemerosotan, oleh itu, ia dikontraindikasikan.
Pergerakan tidak boleh tajam, tersentak: lakukan semuanya dengan perlahan, perlahan.
Oleh kerana osteochondrosis tulang belakang sering disertai dengan ketidakstabilan postur, pening, latihan fisioterapi dengan osteochondrosis serviks harus dilakukan dalam keadaan duduk.
Bilangan pengulangan - 5-8.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

1. Duduk dengan punggung lurus di atas kerusi, kaki sedikit terpisah. Rentangkan tangan anda di hadapan anda..

Picit tangan anda ke penumbuk - lepaskan. Lakukan senaman beberapa kali, kemudian berjabat tangan.

2. Duduk di atas kerusi, kaki di depan anda selebar bahu, tangan di lutut.

Angkat lengan anda yang diluruskan ke sisi selari dengan lantai. Tanpa pergerakan tajam, putar badan dengan tangan ke satu arah, dengan tangan yang lain ke arah lain (tangan kiri - putar badan ke kiri, kanan - ke kanan).

3. Duduk di atas kerusi, kaki dibengkokkan di lutut, letakkan tangan anda di pinggang.

Miringkan kepala anda ke kiri dan ke kanan, seolah-olah cuba mencapai bahu dengan telinga anda.

4. Kedudukan duduk di atas kerusi. Bengkokkan lengan anda di siku secara maksimum (tangan di bahu).

Melalui sisi, angkat lengan bengkok ke kedudukan yang selari dengan lantai dan punggung bawah.

5. Duduk, letakkan tangan anda di tempat duduk kerusi di sisi badan.

Dalam kedudukan ini, lakukan bulatan dengan tali pinggang bahu terlebih dahulu, pertama, dan kemudian berlawanan arah jam.

6. Kedudukan duduk.

Dengan amplitud kecil, putar kepala ke kiri dan ke kanan (seolah-olah melihat ke kiri, lalu ke kanan).

7. Dalam keadaan duduk, genggam tangan anda di hadapan anda dengan kunci.

Angkat lengan anda ke paras kepala dalam kedudukan ini, kemudian turunkan ke bawah.

8. Kedudukan duduk, tangan di kerusi kerusi.

Miringkan kepala ke dada - kembali ke kedudukan tegak.

9. Terus duduk di atas kerusi. Senjata memanjang ke bawah batang tubuh.

Bengkokkan lengan anda di siku, lakukan gerakan meluncur di sepanjang badan dengan telapak tangan ke arah ketiak. Dengan gerakan gelongsor yang sama, kembalikan tangan anda ke kedudukan semula..

10. Duduk di atas kerusi. Tangan di lipit.

Angkat tangan kiri anda di hadapan anda tidak lebih tinggi dari paras bahu. Telapak tangan ke bawah.

Pada masa yang sama, luruskan tangan kanan ke belakang (telapak tangan ke atas). Ulangi untuk tangan yang lain.

Kesimpulannya

Sudah tentu, terapi fizikal bukanlah ubat mujarab, dan untuk membantu osteochondrosis tulang belakang seefektif mungkin, pelbagai langkah diperlukan, termasuk ubat-ubatan, terapi manual, fisioterapi.

Tetapi terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks tidak memerlukan peralatan khas dan bahkan ruang yang cukup besar di dalam bilik, anda boleh melakukan banyak latihan walaupun di tempat kerja. Dan ini adalah peluang terbaik bagi setiap pesakit untuk menolong diri mereka sendiri. Latihan terapi fizikal secara berkala memberi kesan yang baik bukan hanya pada penyakit dan gejala penyakit, tetapi juga pada mood, melegakan pesakit dari perasaan depresi, limpa, keletihan dan juga gangguan depresi.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Pembedahan tulang belakang

Perut

Pembedahan tulang belakang memerlukan diagnosis menyeluruh, keputusan seimbang mengenai campur tangan pembedahan, tahap kemahiran tertinggi dari pakar bedah. Terdapat beberapa perubahan yang menyakitkan di tulang belakang yang mana pembedahan adalah penyelesaian terbaik..

Cara menyembuhkan hernia umbilik tanpa pembedahan