loader

Utama

Rawatan

Latihan terapeutik untuk hernia intervertebral: latihan, peraturan penting

Latihan memainkan peranan yang besar, dan dalam banyak kes, malah penting dalam rawatan cakera herniasi. Doktor mengesyorkan menghubungkan gimnastik terapeutik sejurus selepas diagnosis, ke fasa penyakit apa pun - tetapi bergantung pada fasa dan keparahan gejala, kumpulan latihan yang berbeza dipilih. Gimnastik dengan hernia tulang belakang termasuk dalam rejimen rawatan apa pun (dengan atau tanpa pembedahan), kerana tanpanya rawatan dan pemulihan sepenuhnya tidak akan dapat dilakukan.

Kesan latihan terapeutik dengan hernia intervertebral:

reda sakit di bahagian belakang;

penghapusan gejala lain yang tidak menyenangkan (kesemutan, kebas di bahagian belakang, anggota badan, sakit kepala);

pemulihan fleksibiliti tulang belakang;

kembalinya aktiviti fizikal;

peningkatan nada umum (meningkatkan mood, menghilangkan perasaan keletihan).

Untuk mendapatkan kesan yang baik semasa melakukan gimnastik, patuhi tiga peraturan:

Untuk memilih satu set latihan untuk anda, anda harus menjadi instruktur terapi latihan yang berpengalaman sesuai dengan diagnosis, fasa dan keparahan hernia, berdasarkan cadangan doktor anda (pakar neurologi atau ortopedis).

Dianjurkan untuk mengikuti latihan terapi di jabatan pemulihan klinik atau hospital di bawah pengawasan instruktur, dan kemudian terus melakukan latihan di rumah. Sekiranya anda tidak berpeluang menjalani sekurang-kurangnya satu arahan, buatlah senarai latihan dan berunding dengan tenaga pengajar sama ada latihan tersebut dapat dilakukan dalam kes anda.

Pastikan anda menentukan kategori latihan mana yang dikontraindikasikan untuk anda - ingat bahawa tekanan yang berlebihan bukan sahaja berguna, tetapi boleh menyebabkan pemburukan yang teruk.

Agar gimnastik memberikan faedah maksimum, lakukan setiap hari, dan dengan komplikasi bertahap. Jangan berhenti pada hasil yang dicapai, tambahkan latihan baru atau ganti yang mudah dengan yang lebih kompleks, tambahkan latihan berwajaran (dengan berat kecil atau berat yang lain). Tetapi jangan biarkan kenaikan beban mendadak - tulang belakang yang rosak mungkin tidak dapat diatasi.

Hasil yang baik diberikan oleh latihan harian dengan satu kali latihan penuh untuk tulang belakang secara keseluruhan dan dengan penekanan pada latihan jabatan di mana hernia berada (serviks, toraks, lumbar). Kompleks lengkap siap dalam masa 45-60 minit.

Selain itu, pada waktu siang kami mengesyorkan agar anda:

  • senam pagi-senaman selama 10 minit;
  • pemanasan dan pemunggahan pendek setiap 2 jam kerja atau beban pada tulang belakang;
  • memunggah punggung sebelum tidur (boleh berjalan-jalan, berenang).

Selanjutnya dalam artikel - dua kompleks latihan sederhana tetapi sangat berkesan (untuk fasa eksaserbasi dan tahap remisi), yang digunakan untuk hernia intervertebral dari lokasi yang berbeza.

Latihan adalah bahagian penting dalam rawatan hernia intervertebral

Kompleks untuk tempoh pemburukan

Cadangan umum

Untuk mengelakkan tekanan pada tulang belakang, latihan dilakukan dari posisi terlentang di permukaan yang keras dan rata (di lantai yang ditutup dengan permaidani gimnastik atau selimut nipis). Pergerakan aktif di tulang belakang dikontraindikasikan, kerana boleh menyebabkan mampatan bundle vaskular dan saraf, menyebabkan komplikasi lain.

Penekanan utama adalah untuk merehatkan punggung, peregangan tulang belakang dan latihan untuk anggota badan, di mana, dengan latar belakang hernia intervertebral, timbul sensasi yang tidak menyenangkan (paresthesia - kesemutan, mati rasa) dan keupayaan untuk bergerak secara aktif dikurangkan.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di punggung, tarik nafas dalam-dalam dan menarik nafas. Tutup mata anda dan cuba berehat sebisa mungkin. Lakukan sekurang-kurangnya 5 minit.

Melegakan otot punggung, melegakan ketegangan dari tulang belakang.

Perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda, merasakan peregangan tulang belakang. Berehatlah. Ulangi 4 kali lagi.

Bengkokkan lutut tanpa mengangkat kaki dari lantai (meluncurkannya ke lantai). Perlahan-lahan bawa lutut ke dada anda, tangan merangkul kaki anda di bawah lutut dan memegangnya kepada anda. Bengkokkan kepala anda, cuba mencapai lutut dengan dagu anda. Kunci kedudukan seolah-olah melengkung dalam bola. Ulangi sekali lagi.

Picit dan lepaskan jari dengan pantas. Lakukan dengan pantas, berulang 10 kali.

Memulihkan peredaran darah di tangan, menghilangkan parestesi.

Picit tangan anda ke penumbuk dan bengkokkan pada sendi siku, cuba menyentuh bahu dengan penumbuk anda. Luruskan tangan anda dan rilekskan tangan anda. Bersenam dengan pantas, 10 repetisi.

Memulihkan peredaran darah dan menghilangkan paresthesia di tangan, menguatkan otot tali pinggang bahu.

Secara bergantian tarik kaki kanan atau kiri kaki. Lakukan dengan kadar yang pantas, dari 1 hingga 20.

Mengembalikan peredaran darah dan menghilangkan paresthesia pada kaki.

Stoking regangan dan tulang belakang membolehkan anda mengembalikan peredaran darah

Latihan untuk bahagian belakang dengan hernia tulang belakang: satu set latihan dan teknik

Salah satu penyebab utama hernia intervertebral adalah hypodynamia. Untuk merawat patologi, doktor menggunakan gimnastik adaptif yang direka khas, yang merangkumi banyak latihan dengan intensiti yang berbeza. Inti dari teknik rawatan adalah bantuan dalam memulihkan tulang belakang, meningkatkan nada otot, menghilangkan rasa sakit.

Apa itu hernia tulang belakang

Sebilangan besar orang melakukan kerja mental pada kebanyakan masa, bergerak sedikit, banyak duduk. Gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan negatif pada tulang belakang, memprovokasi perkembangan hernia intervertebral. Penyakit ini adalah penyakit yang paling biasa dari sistem muskuloskeletal, yang sering menyebabkan kecacatan..

Mekanisme perkembangan hernia vertebra sudah diketahui oleh doktor. Penyakit ini berlaku apabila cakera intervertebral, yang berperanan sebagai penyerap kejutan ketika berjalan, melangkaui tulang belakang (ke dalam atau ke luar). Penonjolan nukleus pulpa selepas pecahnya membran tebal vertebra berlaku kerana beberapa sebab:

  • kecenderungan keturunan;
  • pelanggaran proses metabolik;
  • aktiviti fizikal yang berlebihan;
  • pemakanan yang tidak seimbang;
  • postur yang tidak betul.

Peraturan Latihan

Terapi ubat tidak akan menyelamatkan seseorang dari penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi hanya menghilangkan rasa sakit buat sementara waktu. Pendekatan bersepadu akan membantu menyembuhkan penyakit: rawatan konservatif, daya tarikan dan gimnastik khas untuk tulang belakang dengan hernia kawasan lumbar atau bahagian lain. Untuk mencapai hasil yang positif, perlu melakukan proses dengan serius, jangan malas, melakukan latihan fisioterapi setiap hari. Peraturan asas untuk melakukan latihan di bahagian belakang dengan hernia tulang belakang, yang dilakukan di rumah:

  • mulakan latihan hanya sekiranya tiada kesakitan yang tajam;
  • jika kesakitan berlaku, hentikan gimnastik dan jangan cuba mengulanginya lagi;
  • jika rasa sakit meningkat, anda tidak perlu memberi ubat penahan sakit sendiri - berjumpa doktor;
  • putaran tajam, lompatan, lebam, sentakan tidak boleh dilakukan untuk mengelakkan perpindahan cakera vertebra;
  • bahagikan kompleks ini kepada beberapa kelas pendek pada waktu siang (dari 2 hingga 6);
  • mulakan dengan beban minimum, meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur.

Kompleks untuk menguatkan otot belakang

Matlamat utama latihan terapi adalah untuk menguatkan dan meregangkan otot-otot tulang belakang. Rawatan sedemikian membolehkan anda mempercepat proses regenerasi, yang menyebabkan penurunan ukuran dan penyerapan lengkap penonjolan hernial. Terapi senaman dengan hernia tulang belakang lumbar membantu bukan sahaja menguatkan korset otot, tetapi juga meningkatkan pemakanan, bekalan darah ke struktur vertebra yang terjejas, dan melegakan ketegangan otot. Di samping itu, aktiviti fizikal secara berkala membawa kepada peningkatan nada umum badan dan peningkatan mood.

Dalam tempoh akut

Untuk menghilangkan rasa tidak selesa pada anggota badan, memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara akan membantu latihan untuk menguatkan otot punggung dengan hernia intervertebral, yang dapat dilakukan semasa pemburukan penyakit. Gimnastik pada masa akut bertujuan untuk merehatkan otot segmen yang terkena, tetapi menghilangkan beban langsung pada ruang tulang belakang. Secara selari, latihan dilakukan dengan beban pada kaki, lengan dan bahagian badan yang lain. Gabungan unik ini membantu mencapai hasil yang maksimum dalam rawatan penyakit ini..

Beberapa latihan untuk bahagian belakang dengan hernia tulang belakang pada peringkat akut penyakit ini:

  1. Berbaring telentang, tutup mata, berehat seboleh mungkin. Lakukan nafas dalam / nafas selama 5 minit.
  2. Berbaring telentang, perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda. Rasakan regangan tulang belakang, kemudian kembali ke posisi awal dan berehat.
  3. Dalam posisi yang sama, tekuk lutut anda, dengan gerakan meluncur, tarik kaki anda ke arah anda, tanpa melepaskan kaki anda dari lantai. Pegang kaki anda dengan tangan anda, tekan ke dagu anda, cuba sampai ke lutut dengan dagu anda. Kunci sebentar, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Dalam pengampunan

Pada akhir tempoh akut, pengisian dengan hernia tulang belakang menjadi lebih sukar. Perlu diingat bahawa semua latihan harus dilakukan setelah berunding dengan doktor, kerana dalam banyak kes peregangan ruang tulang belakang menyebabkan kekejangan otot dan kesakitan yang teruk. Pada tahap pengampunan, terapi senaman ditetapkan secara individu, bergantung pada lokasi penonjolan hernial..

Latihan dilakukan 5 hingga 15 kali dalam posisi keempat-empat, berbaring di punggung atau perut. Anda boleh menggunakan bola fitball (bola besar), bola gimnastik kecil atau alat lain. Dibolehkan memasuki kolam. Pelajaran di bar mendatar harus dilakukan hanya setelah berunding dengan doktor. Pergerakan ini bertujuan untuk meregangkan ruang tulang belakang melalui lilitan, lenturan, pemanjangan.

Untuk tulang belakang lumbosacral

Terapi senaman dengan hernia lumbosacral membantu menguatkan korset otot, mengembangkan mekanisme pampasan dan penyesuaian untuk mengembalikan keseimbangan fisiologi, memperbaiki peredaran darah, mengurangkan penonjolan cakera, menghilangkan penyumbatan akar saraf. Penting untuk tidak melebihi beban yang dibenarkan oleh doktor dan mematuhi peraturan yang lembut agar tidak memburukkan lagi keadaan. Latihan teladan untuk hernia tulang belakang lumbar:

  1. Berbaring di perut anda dan hulurkan tangan anda di hadapan anda. Angkat kaki dan lengan anda perlahan-lahan, melengkung badan. Tahan pose selama 3-5 saat, dan kemudian bengkokkan lebih banyak lagi, merasa tegang di punggung bawah. Turun ke titik permulaan terlalu perlahan.
  2. Berbaring di perut anda, bengkokkan tangan anda di siku, telapak tangan terletak di lantai. Angkat perlahan-lahan kaki anda, yang tidak memberi rasa sakit, dan bengkok di belakang. Tahan selama 3 saat, kemudian punggung bawah.
  3. Dapatkan keempat-empat, berhenti membongkok semasa anda menyedut, dan tahan pesongan selama 2-3 saat. Semasa menghembus nafas, bengkokkan punggung ke bawah dan juga berlama-lama, kemudian kembali.

Untuk payudara

Lebih kerap, lesi di kawasan toraks berlaku selepas osteochondrosis atau trauma. Hernia berkembang dengan perlahan, jadi penting untuk mendiagnosisnya pada peringkat awal. Gimnastik dengan kerosakan pada tulang belakang toraks memberikan keupayaan untuk bernafas secara normal, meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang. Latihan untuk menguatkan otot punggung:

  1. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkok ke belakang sehingga punggung anda ditekan ke belakang. Selepas bersandar ke hadapan, tahan dan kembali.
  2. Berbaring di belakang anda. Letakkan roller berdiameter 10 cm di bawah kawasan dada. Letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkok di belakang, tarik nafas, kemudian angkat badan anda dan hembuskan. Ulangi latihan, gerakkan roller di sepanjang tulang belakang.
  3. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Angkat punggung bawah ke atas, menyokong dengan tangan anda, sehingga jambatan kecil terbentuk. Kunci dalam kedudukan ini, kemudian punggung bawah.

Untuk serviks

Sekiranya tulang belakang serviks terjejas, maka semua latihan dilakukan tanpa beban daya dan pergerakan tiba-tiba. Sebaik-baiknya, gimnastik harus dimulakan di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman yang berpengetahuan mengenai diagnosis dan manifestasi penyakit ini. Tanpa memburukkan lagi penyakit, latihan lebih kuat, pergerakan kepala yang banyak dibenarkan. Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks:

  1. Berdiri tegak, perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga tulang belakang meregang keluar. Kekal dalam kedudukan ini selama lebih kurang 2 minit.
  2. Berbaring telentang, jaga berat badan. Angkat kaki anda yang diluruskan dengan perlahan. Simpan pada jarak 15 cm dari lantai selama 3-4 saat, kemudian turunkan. Ulangi dengan kaki yang lain..
  3. Berbaring di punggung, putar "basikal" dengan kaki anda secara bergantian (kanan pertama, kemudian kiri). Mulakan dengan 30 saat, tambah masa sedikit demi sedikit. Akibatnya, setiap kaki harus mempunyai muatan hingga 2.5 minit.
  4. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda selari dengan batang badan. Bengkokkan lutut secara bergantian dengan pantas, cuba mencapai punggung dengan tumit anda.
  5. Lekas, bengkokkan punggung, angkat dagu ke atas. Kemudian bengkokkan busur, kepala ke bawah. Ulangi latihan beberapa kali dengan perlahan..

Satu set latihan oleh Sergey Bubnovsky

Profesor Rusia yang terkenal, calon sains perubatan Sergey Mikhailovich Bubnovsky telah mengembangkan teknik unik untuk pemulihan tulang belakang. Inti gimnastik perubatan adalah penyertaan maksimum simpanan dalaman badan. Teknik unik dikembangkan oleh doktor setelah cedera belakang, ketika, menurut para pakar, Bubnovsky dijamin kecacatan. Hari ini, latihan ini digunakan walaupun dalam program penurunan berat badan. Prinsip kompleks rawatan Sergei Bubnovsky:

  • kelonggaran otot yang lengkap, yang memberikan peluang yang sangat baik untuk melegakan bengkak dan keradangan, untuk menghilangkan cubitan, memberi rasa sakit yang teruk;
  • kajian mendalam mengenai otot yang hampir tidak terlibat dalam kehidupan seharian;
  • peregangan ruang tulang belakang, yang menjadikannya lebih elastik;
  • menguatkan kerangka otot melalui kajian tekan perut, pelvis, punggung, kaki dan lengan;
  • kekurangan rawatan ubat, yang memberikan banyak kesan sampingan;
  • kontraindikasi minimum (keadaan pra-infark, onkologi, krisis hipertensi, selepas pembedahan).

Latihan asas untuk tulang belakang dengan hernia di punggung bawah menurut Bubnovsky:

  1. "Kucing". Berdiri tegak, tetap stabil dan santai. Semasa menyedut, cubalah membulatkan punggung anda, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali. Semasa menghembus nafas, bengkokkan seberapa banyak yang mungkin ke sisi lain..
  2. Pantat berjalan. Duduk dengan punggung lurus dan kaki terentang. Gunakan punggung anda untuk maju satu meter dan kembali.
  3. Jambatan separuh. Berbaring telentang, luruskan lengan anda di sepanjang batang tubuh. Semasa menghembus nafas, angkat pelvis ke atas dan tarik setinggi mungkin. Apabila anda menyedut, kembali.

Video: Teknik senaman kucing

Latihan kekuatan mengikut kaedah Dikul

Latihan terapi berkesan untuk punggung dengan hernia tulang belakang lumbar juga dikembangkan oleh Dr. Dikul. Teknik ini menggabungkan gimnastik pernafasan, elemen yoga, sikap psikologi positif. Keadaan penting adalah kelas biasa sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang:

  1. Berbaring dengan punggung di lantai, pasangkan gelang getah untuk latihan ke kaki anda (anda boleh menggunakan tuala yang meregang). Pusingkan paha kiri pada sudut maksimum ke kanan dengan amplitud yang perlahan. Bahu dan tengkuk tidak bergerak. Tahan selama 2-3 saat, kemudian kembali. Ulangi latihan paha kedua.
  2. Berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sisi, tutup kaki anda, tarik kaus kaki ke arah anda. Untuk membetulkan anggota bawah, ikat dengan pembalut getah. Arahkan kaki ke kiri, hentakkan kaki ke lantai, tahan, kemudian ulangi pergerakan ke kanan.
  3. Berbaring di perut anda, letakkan tumit anda ke atas sebarang objek, hulurkan tangan ke hadapan. Naikkan batang tubuh anda perlahan-lahan hingga ketinggian maksimum, melengkung punggung. Tahan, kemudian turunkan semula casingnya.

Kelas di dewan Evminova

Mengisi dengan hernia tulang belakang lumbar mengikut kaedah Evminov terbukti sangat baik. Rawatan merangkumi satu set latihan di papan (profilaksis), di mana otot-otot tulang belakang dikembangkan dengan berkesan. Kit simulator juga merangkumi gelung untuk melatih tulang belakang serviks. Papan Evminov adalah alat kayu yang dipernis dengan baik yang dipasang pada sudut tertentu ke dinding. Sudut kecondongan dan pegangan bergerak boleh disesuaikan bergantung pada latihan yang dilakukan. Pergerakan teladan dengan hernia tulang belakang di papan Evminov:

  1. Berbaring dengan punggung di atas papan, kaki rapat. Pusingkan kaki ke kiri dan kanan secara bergantian.
  2. Kedudukan badan adalah sama. Tarik kaki ke arah anda sambil memiringkan kepala ke hadapan sambil menekan dagu ke dada.
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki kanan dengan lembut di lutut, perlahan-lahan menggerakkan kaki anda di sepanjang papan. Kemudian gerakkan lutut ke kanan, tahan dan kembali. Ulangi latihan untuk kaki kiri..

Latihan terbaik untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Hernia lumbosacral adalah lesi patologi kompleks yang dapat dirawat dengan agak sukar. Pesakit sentiasa merasa tidak selesa, terutamanya, ketika dalam keadaan duduk dan semasa melakukan aktiviti fizikal, giliran dan kecondongan menyebabkan kesakitan. Terdapat banyak kaedah untuk memerangi penyakit ini, dan salah satu yang paling berkesan adalah gimnastik dengan hernia dari kawasan lumbosacral, yang hampir tidak mempunyai sekatan dan memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik..

Sedikit mengenai penyakit ini

Untuk memahami bagaimana merawat penyakit, anda perlu memahami sedikit mengenai gambaran klinikalnya. Tekanan yang meningkat pada cakera intervertebral memprovokasi proses degeneratif yang membawa kepada pembentukan hernia. Nukleus pulpa menonjol dari masa ke masa, kerana ini, cakera dimampatkan. Harus diingat bahawa hernia lumbosacral (l5 s1) adalah salah satu bentuk osteochondrosis yang paling teruk dan agak sukar untuk diubati. Penyebab penyakit ini agak mudah - gaya hidup tidak aktif yang tidak aktif, berat badan berlebihan, kecederaan, peningkatan berat badan yang berterusan.

Gejala utama penyakit ini adalah seperti berikut:

  • Sakit sakit. Kesakitan biasanya bersifat sementara, dan boleh berlaku dengan selekoh tajam dan selekoh, dengan posisi duduk yang panjang, mengangkat sesuatu yang berat. Anda dapat melegakan kesakitan melalui ubat penahan sakit. Sekiranya terapi yang betul tidak tersedia, maka rasa sakit mungkin menjadi kekal..
  • Kelemahan otot. Bahaya hernia lumbosacral adalah kerana ia menyebabkan kelemahan otot, kerana sering kali pesakit mengalami gerakan kocok.
  • Kebas anggota badan. Sekiranya tidak ada terapi, hernia secara aktif berkembang dan membesar, bertindak pada akar saraf dan menimbulkan paresthesia. Kebas pada kaki, punggung, dan juga di kawasan selangkangan adalah mungkin. Juga, pesakit mungkin merasa kesemutan pada kulit.
  • Juga dalam beberapa kes, disfungsi organ pelvis adalah mungkin. Tekanan berterusan pada akar saraf dapat memprovokasi pengosongan spontan.

Latihan hernia lumbosacral: keberkesanan

Latihan perubatan yang betul dapat memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara. Dengan hernia tulang belakang lumbosacral, terapi senaman akan memberikan hasil berikut:

  • menguatkan korset otot;
  • menghilangkan kekejangan;
  • merehatkan otot;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • menstabilkan proses metabolik;
  • meningkatkan proses sel-sel tulang belakang yang berkhasiat;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • memunggah tulang belakang.

Sekiranya latihan terapi bermula pada peringkat awal penyakit, percambahan hernia dan kemungkinan komplikasi dapat dicegah. Dan kelebihan utama terapi senaman adalah bahawa dalam banyak kes membantu menghilangkan keperluan untuk campur tangan pembedahan.

Penting untuk memilih latihan untuk hernia cakera di kawasan lumbosacral bersama dengan doktor, kerana beban yang tidak betul dapat membahayakan. Jadi, memutar dengan putaran tajam boleh menyebabkan perpindahan cakera dan memburukkan lagi gambaran klinikal, akibatnya penyakit ini dapat berkembang.

Gimnastik dengan hernia dari kawasan lumbosacral: peraturan pelaksanaan

Segera, kami perhatikan bahawa sebarang senaman dikontraindikasikan ketika hernia dalam bentuk akut, jika tidak, anda hanya dapat meningkatkan tindak balas keradangan. Pada peringkat ini, pertama sekali perlu menghentikan proses keradangan, dan hanya kemudian menjalani terapi senaman.

Latihan terapeutik harus berdasarkan peraturan seperti itu:

  • Semasa melakukan sebarang latihan, perhatikan perasaan anda. Sebarang perubahan tidak boleh disedari. Sekiranya anda merasa sakit, hentikan senaman dengan segera..
  • Pada mulanya, anda mungkin merasakan sedikit ketidakselesaan (tetapi tidak menyakitkan). Ini adalah perkara biasa, dan lama kelamaan ia akan berlalu. Sekiranya ketidakselesaan berterusan, anda harus berjumpa pakar.
  • Pada gimnastik bulan pertama, elakkan berpusing kerana boleh membahayakan tulang belakang.
  • Gimnastik mesti dilakukan setiap hari, beberapa kali sehari. Oleh itu, anda dapat dengan cepat dan tanpa rasa tidak selesa menguatkan otot punggung dan menghilangkan rasa tidak selesa.
  • Latihan mesti berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit.
  • Peraturan asas gimnastik dalam rawatan hernia adalah ketiadaan pergerakan tiba-tiba. Perlu melakukan latihan dengan lancar dan perlahan, tanpa membebani tulang belakang.
  • Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Setiap kali, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan intensiti dan jangka masa latihan, tetapi doktor perlu menyetujuinya..

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral di rumah semestinya santai di alam semula jadi - dengan latihan sedemikian, pelajaran harus dimulakan. Anda memerlukan bantal dan kerusi. Berbaring di atas perut anda di atas kerusi, anggota badan bawah dibengkokkan di lutut dan merehatkan otot sepenuhnya. Bantal diperlukan supaya permukaan kerusi tidak menekan perut anda. Dalam kedudukan ini, perlu berlama-lama tidak kurang dari 3-5 minit.

Kemudian kita beralih ke latihan standard yang bertujuan untuk menguatkan otot belakang dan meningkatkan fungsi tulang belakang..

  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki di lutut, letakkan lengan di sepanjang badan. Kencangkan otot perut anda sebanyak mungkin dan lakukan latihan pernafasan (tarik nafas sebanyak lapan, hembuskan sebanyak empat kali). Jumlah pendekatan harus 12.
  • Tetaplah di atas lantai, tetapi kaki anda sekarang harus dipanjangkan. Angkat badan tanpa mengangkat kaki dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Rehat selama 15 saat, kemudian ulangi latihan. Perlu melakukan 15 set.
  • Kedudukan permulaannya sama, tetapi kaki sedikit bengkok. Lakukan pergerakan silang - iaitu, letakkan tangan kiri anda di kaki kanan dan sebaliknya. Latihan ini dilakukan sehingga tangan menahan lutut yang meregang ke arah kepala. Pada setiap kaki, lakukan manipulasi sedemikian selama 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan berehat selama 15 saat. Lakukan 5-10 ulangan.

Juga perlu dipertimbangkan latihan tambahan untuk hernia lumbosacral. Terdapat banyak dari mereka, dan doktor mesti memilihnya secara individu untuk anda.

Kedudukan permulaan - di bahagian belakang. Lakukan latihan berikut:

  • Berbaring telentang di atas lantai, jaga kaki anda lurus. Lengan terentang ke sisi dan menjadikannya gerakan bersilang, meniru gunting. Lakukan 10 set.
  • Kekal dalam kedudukan yang sama. Sekarang tangan kiri harus meraih ke kanan, supaya badan tidak berpusing, dan pelvis tidak keluar dari permukaan lantai. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk tangan kanan yang meraih kiri. Lakukan 10 set.
  • Kedudukan - berbaring di punggung, tetapi sekarang dengan kaki anda bengkok. Inti dari latihan adalah membengkokkan kaki ke dalam sehingga lutut menyentuh pergelangan kaki, tetapi supaya badan dan kaki kedua tidak bergerak. Di kawasan lumbar, rasa sakit tidak boleh berlaku. Sekiranya ketidakselesaan diperhatikan, lebih baik berhenti melakukan latihan. Ulangi 10 kali juga.

Dalam kedudukan semasa latihan perut, saya akan seperti ini:

  • Berbaring di perut anda dan sebarkan lengan dan kaki anda ke sisi. Tarik mereka sekeras yang anda boleh selama 15 saat. Lakukan 10 set.
  • Latihan berikut hanya melibatkan kaki. Tanpa melepaskan anggota badan dari lantai, anda harus memaksimumkannya, dan kemudian menyatukannya. Lakukan 10 repetisi dalam satu set. Perlu ada lima pendekatan.
  • Anda perlu melakukan 10 push-up dari lantai. Semasa pelaksanaan, kendalikan kedudukan punggung dan punggung bawah - mereka harus tetap rata. Ikuti Lima Pendekatan.

Latihan berikut dilakukan sambil berbaring di sebelah anda:

  • Meregangkan kaki sambil berbaring di sebelah kiri anda, bengkokkan kaki yang terletak di atas lutut dan tarik ke dada anda. Lakukan 10 pengulangan yang serupa. Kemudian gulung ke sebelah kanan anda dan lakukan perkara yang sama. Lengkapkan lima pendekatan.
  • Berbaring di sisi anda, cuba lakukan sepuluh pengulangan untuk menggambarkan gerakan bulat. Perlu ada lima pendekatan.
  • Berbaring di sebelah kiri anda, angkat lengan dan kaki atas. Lakukan perkara yang sama untuk pihak lain. Satu pendekatan merangkumi lima belas gerakan, dan harus ada lima gerakan.

Latihan yang dilakukan secara kerap dengan hernia lumbosacral akan membantu mengurangkan keadaan pesakit dengan ketara dan mencegah sejumlah masalah. Kami menawarkan anda untuk menonton video yang menunjukkan pelaksanaannya.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Bahan disediakan oleh pasukan laman web dengan sokongan pakar kami: atlet, jurulatih dan pakar pemakanan. Pasukan kami >>

    Masa membaca: 7 min..
  1. Dari mana asalnya hernia?
  2. Bila hendak memulakan gimnastik
  3. Prinsip Latihan
  4. Satu set latihan untuk pemulihan
  5. Pernafasan perut
  6. Penculikan lengan dan kaki
  7. Bersila
  8. Putar kaki
  9. Peregangan betis
  10. Lengan di lutut
  11. Pinggul tangan
  12. Berbaring lutut
  13. rumah
  14. Lutut ke Tangan Meluncur
  15. Peningkatan kaki
  16. Regangan dan keseimbangan
  17. Samping
  18. "Pelangi"
  19. Kunci keberkesanan latihan
  20. Beransur-ansur
  21. Kestabilan dan keteraturan
  22. Ketepatan dan penjagaan diri

Patologi yang berkaitan dengan tulang belakang dapat disembuhkan sebahagiannya dengan senaman. Ini benar terutamanya untuk punggung bawah. Pertimbangkan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar.

Dari mana asalnya hernia?

Sekiranya anda tidak mengetahui secara terperinci (tidak semua orang memahami anatomi tulang belakang), maka hernia adalah bahagian kandungan cakera intervertebral melebihi had anatomi. Penjelasan yang sangat kasar, tetapi dapat difahami.

Di antara vertebra terdapat tulang rawan yang memberikan bantalan ketika berjalan dan melakukan sejumlah fungsi lain. Terdapat saraf tunjang. Apabila saraf dicubit oleh tulang belakang, kita merasa sakit, lengan dan kaki mati rasa.

Apabila tulang rawan atau cakera intervertebralis rosak dan melampaui batas anatomi (bentuk hernia), kebarangkalian pelanggaran saraf menjadi lebih besar daripada dengan ubah bentuknya yang biasa (penonjolan).

Kerosakan tulang rawan selalu berlaku disebabkan oleh aktiviti fizikal dan kelemahan otot yang tidak terlalu anatomi atau terlalu tinggi. Sekiranya, misalnya, orang yang tidak bersedia membawa beg simen seberat 50 kg setiap satu, dia pasti akan sakit punggung. Perkara yang paling tidak berbahaya yang boleh berlaku adalah penonjolan sedikit. Sekiranya seseorang akan terus mengangkat beg - penonjolan tidak dapat dilihat, tetapi kemungkinan besar, akan masuk ke dalam hernia.

Pada wanita, hernia dapat muncul walaupun disebabkan oleh pemindahan baldi air di satu tangan (masing-masing 10-12 l). Tetapi semua ini tidak jelas. Dengan hernia vertebra, rasa sakit muncul ketika ukurannya mulai benar-benar menyebabkan ketidakselesaan pada saluran saraf.

Kesakitan yang berterusan di punggung bawah menunjukkan bahawa prosesnya telah lama berkembang dan mencapai kemuncaknya. Mungkin anda tidak menganggap lebih awal, sakit berkala sebagai varian masalah pada tulang belakang lumbar. Oleh itu, lebih perhatikan perasaan anda. Pain adalah rumah api di lautan. Sekiranya kita tidak memperhatikannya, kita akan lemas.

Bila hendak memulakan gimnastik

Amalan menunjukkan bahawa, sebagai peraturan, penonjolan tulang rawan di tulang belakang adalah sepihak. Oleh itu, dengan hernia, rasa sakit dirasakan di punggung bawah dan lengan atau kaki (di satu sisi).

Seorang lelaki secara refleks berusaha untuk mengambil kedudukan yang tidak menyakitkan. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang terbentuk kerana kekejangan otot refleks. Pengendalian sistem otot secara tidak sedar secara berkesan mengasingkan tempat yang sakit, menjadikan bahagian pergerakan tidak mungkin dilakukan.

Oleh itu, perkara pertama yang harus dilakukan dengan hernia adalah menghilangkan sindrom kesakitan.

Hernia boleh hilang sendiri sekiranya rawatan konservatif diberikan dengan betul. Sekiranya anda hanya menunggu sehingga semuanya hilang dengan sendirinya, lama kelamaan ia boleh mengakibatkan akibat yang tidak dapat dipulihkan. Ia berlaku bahawa hernia begitu besar sehingga hanya untuk menghilangkan rasa sakit tidak berguna. Melakukan operasi.

Setelah rasa sakit lega, bergantung kepada keadaan, pesakit diberi terapi tulang belakang atau senaman. Senaman untuk menguatkan otot punggung adalah wajib. Sebaik sahaja anda dapat membuatnya - anda perlu memulakannya.

Prinsip Latihan

Untuk membuat setiap vertebra berasa selesa, anda perlu menguatkan otot yang menyokongnya.

Latihan untuk bahagian belakang dengan hernia tulang belakang lumbal dilakukan selepas anestesia. Sekiranya ia menyakitkan, anda tidak perlu menghadapinya, tunggu sehingga tempoh akut perubatan berlalu. Latihan penonjolan tulang belakang lumbal juga dilakukan setelah selesainya tempoh akut.

Latihan merangkumi pelbagai gimnastik di lantai (ketiadaan draf adalah wajib), serta kaedah menarik diri yang berbeza.

Contohnya, anda boleh meregangkan tulang belakang, berbaring pada satah condong dan memegang dengan tangan anda di atas. Berat kaki anda cukup untuk meregangkan ruang tulang belakang dengan perlahan. Khususnya, berguna untuk menggantung pada bar mendatar untuk meregangkan tulang belakang lumbar.

Sebelum berlatih peristiwa seperti itu, berjumpa dengan pakar neurologi anda. Dengan hernia intervertebral, setiap orang mesti didaftarkan dengannya.

Latihan untuk hernia lumbal tulang belakang dilakukan dengan berbaring atau berdiri pada tahap empat.

Ingatlah. Latihan dalam posisi berdiri atau duduk, dengan berat badan tambahan, tidak dapat dilakukan dengan hernia tulang belakang, kerana beban menegak dapat memperburuk keadaan lagi. Cadangan ini sesuai untuk pengunjung gimnasium..

Sekiranya anda terlibat dalam angkat tenaga sebelum cedera, semasa rawatan, anda harus berhenti berusaha mengangkat beban, dan sebaliknya, dengan sabar dan tekun pulihkan diri anda. Adalah menyenangkan untuk memahami mengapa, dalam latihan anda sebelumnya, muncul hernia tulang belakang.

Semua latihan dengan hernia tulang belakang dilakukan dengan perlahan, lancar, tanpa tersentak dan pergerakan tiba-tiba.

Latihan tidak boleh dilakukan dengan berat badan, tanpa dumbbells, pancake, pemberat. Hanya badan dan peralatan pemulihan khas anda sendiri.

Oleh itu, kami merumuskan: latihan untuk rawatan hernia dilakukan:

  • Dengan lancar.
  • Tiada berat badan.
  • Dengan kadar yang perlahan.
  • Dalam kedudukan terlentang atau di siku.

Dan jangan lupa bahawa draf dapat memperburuk rasa sakit, jadi letakkan karpet di lantai, pakai pakaian ringan dan tutup tingkap.

Kecergasan untuk hernia tulang belakang lumbar: cadangan penggunaan

Hernia tulang belakang adalah pemusnahan cakera yang merosot yang mempengaruhi tulang belakang dada, lumbal dan serviks. Rawatan proses patologi harus menyeluruh. Ini terdiri daripada pengambilan ubat-ubatan dan memastikan aktiviti fizikal. Mengenai adakah mungkin untuk bersenam di gim dengan hernia tulang belakang, sebilangan besar pesakit tertanya-tanya. Manipulasi ini dibenarkan tertakluk kepada peraturan tertentu.

Pembetulan aktiviti fizikal

Dengan hernia tulang belakang, kebanyakan pesakit mengadu sakit. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan penyakit ini cincin berserat pecah, yang menyebabkan keluarnya nukleus pulpa ke luar. Dengan latar belakang ini, pemampatan akar saraf diperhatikan. Kesakitan memancar ke punggung, paha, otot betis, dll..

Sebelum menggunakan kaedah fizikal untuk merawat penyakit, pesakit harus berjumpa dengan pakar neurologi. Setelah melakukan pemeriksaan awal terhadap pesakit, pakar akan memberi rawatan yang berkesan kepada pesakit dengan ubat-ubatan, dan juga akan membuat latihan yang paling sesuai.

Untuk menentukan jenis penyakit yang berlaku pada pesakit, pemeriksaan instrumental awal dianjurkan. Selepas itu, doktor akan menilai keputusan pemeriksaan dan berunding dengan pakar kecergasan. Pakar mengenal pasti otot yang perlu dikuatkan. Doktor menentukan segmen mana yang akan mengambil kira beban utama sepanjang proses patologi.

Latihan Hernia harus diawasi oleh profesional kecergasan yang harus mematuhi cadangan doktor. Semasa memburukkan lagi keadaan patologi, dilarang sama sekali melakukan latihan. Mereka hanya dimulakan setelah mencapai pengampunan proses patologi yang stabil..

Sukan memberi peluang untuk membentuk postur badan yang betul. Selepas manipulasi, terdapat peningkatan dalam peredaran darah di lokasi lesi. Tindakan kecergasan bertujuan meningkatkan korset otot. Penggunaannya disarankan untuk menghilangkan rasa sakit dan kejang otot. Kecergasan membantu mencegah perkembangan semula patologi. Semasa tempoh manipulasi, setiap vertebra diperbetulkan, yang memastikan penstabilan tulang belakang dan kedudukan anatomi idealnya.

Sekiranya penempatan vertebra tidak stabil, ini akan mencetuskan regangan sendi dan ligamen yang terletak berdekatan. Dengan latar belakang ini, pemampatan diperhatikan pada ujung saraf, saluran darah dan kelenjar getah bening. Kesakitan berlaku apabila sistem saraf pusat rosak, yang menyebabkan kekejangan otot paravertebral. Dalam kes ini, pesakit didiagnosis dengan lumbalgia dan had pergerakan.

Ciri Kecergasan

Sebilangan besar pakar mengesyorkan agar pesakit mengunjungi gim dengan hernia, kerana senaman membantu memperbaiki keadaan. Jenis latihan apa yang harus ditentukan oleh doktor bersama dengan jurulatih kecergasan. Dengan bantuan manipulasi, postur diperkuat, yang selalu dipegang oleh pesakit. Selama tempoh manipulasi, disarankan untuk melakukan penyingkiran pada otot dan segmen tulang belakang. Berkat latihan yang betul, penciptaan korset otot dapat dipastikan, yang dapat menghilangkan kemungkinan kelebihan tulang belakang yang berlebihan.

Pada peringkat pertama latihan, disyorkan pembentukan koordinasi otot yang betul pada pesakit. Semasa kelas, sphygmomanometer khas digunakan. Peralatan dicirikan oleh adanya manset, yang harus dilekatkan pada punggung bawah dan perut. Ini akan memberi kawalan tahap tekanan otot pada tulang belakang..

Tugas-tugas ini mesti dilakukan oleh pesakit dalam keadaan rawan. Dalam kes ini, pergerakan tangan yang berubah-ubah harus dilakukan. Sekiranya fiksasi tulang belakang pada kedudukan yang diperlukan diperhatikan, maka, dengan keputusan pengajar, pesakit mula melakukan latihan. Sekiranya pesakit melakukannya dengan betul, maka disyorkan penggunaan latihan kekuatan yang dipilih oleh tenaga pengajar. Mereka membolehkan anda mengatasi beban lebih daripada norma anatomi. Berkat latihan fungsional, kestabilan vertebra ideal dihasilkan semasa bersukan dan dalam kehidupan seharian seseorang..

Penyediaan sistem otot harus dilakukan dengan menggunakan pendekatan bersepadu. Penstabilan sekunder melibatkan penggunaan otot perut, pelvis, lumbar persegi, tulang belakang ekstensor. Dengan lemahnya salah satu otot ini, dapat dilihat keupayaan kerja tulang belakang yang tidak lengkap. Ini membawa kepada peningkatan kemungkinan kambuh..

Kecergasan harus diarahkan bukan pada beban daya, tetapi untuk memulihkan fungsi yang terganggu. Pesakit disarankan untuk melakukan senaman yang memastikan keseimbangan. Kecergasan boleh dilakukan di kolam renang, yang akan meningkatkan keberkesanannya. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, pesakit harus melakukan latihan dengan platform.

Satu set latihan untuk kecergasan memastikan kestabilan tulang belakang dan menghilangkan kemungkinan hernia berulang. Itulah sebabnya hanya seorang doktor yang harus menangani perkembangannya.

Peraturan asas

Untuk memastikan prestasi kecergasan maksimum, penggunaannya harus dilakukan sesuai dengan peraturan tertentu:

  • Oleh kerana hernia terletak di kawasan lumbar, latihan paksi dilarang sama sekali. Tidak digalakkan melakukan manipulasi dalam keadaan berdiri atau duduk. Semasa gimnastik, pesakit hanya boleh berada dalam posisi rawan, yang akan memberikan beban minimum pada kawasan lumbar.
  • Semasa latihan, pesakit tidak boleh mengalami ketidakselesaan atau kesakitan. Sekiranya kesakitan berlaku semasa manipulasi seseorang, maka ia mesti ditinggalkan. Anda boleh mengulangi latihan selepas sebulan, bergantung pada manipulasi harian yang membantu menguatkan korset otot.
  • Pesakit disyorkan untuk melakukan semua latihan secara simetri. Ini akan memastikan penyebaran beban yang sama pada anggota badan yang sihat dan berpenyakit. Sekiranya keletihan berlaku, pesakit harus meluangkan masa untuk berehat.
  • Dengan bantuan kecergasan, keadaan patologi dipulihkan. Dilarang sama sekali pada tahap ini untuk melakukan tugas-tugas lain dalam bentuk penurunan berat badan atau peningkatan petunjuk kekuatan. Menambah kompleks untuk menyelesaikan masalah ini harus dilakukan secara beransur-ansur setelah petunjuk kesihatan pesakit dinormalisasi.
  • Pada peringkat awal periode pemulihan, pelaksanaan latihan disarankan di bawah pengawasan ketat dari pakar. Dia akan memberitahu dan menerangkan ciri-ciri latihan tersebut. Sekiranya pesakit secara bebas dapat melakukan manipulasi dengan betul, maka ia dibenarkan untuk melaksanakannya di rumah.
  • Pada mulanya, pesakit disyorkan untuk melakukan prosedur paling mudah, yang secara beransur-ansur menjadi lebih rumit. Ini akan memastikan penyediaan badan pesakit secara beransur-ansur..
  • Gambaran klinikal dan anamnesis penyakit ini, serta petunjuk fizikal pada pesakit, berbeza. Itulah sebabnya satu set latihan dikembangkan secara individu.
  • Sebelum melakukan satu set latihan, pesakit disarankan untuk memanaskan otot. Untuk tujuan ini, penggunaan urut atau latihan khas..

Mustahil untuk menyembuhkan hernia tulang belakang lumbar dengan menggunakan kecergasan. Itulah sebabnya pesakit disyorkan untuk melakukan rawatan ubat selari dan prosedur fisiologi. Pesakit dinasihatkan untuk melakukan latihan secara berkala. Pesakit mencatat kelegaan selepas 6 bulan. Sekiranya tidak ada hasil positif ketika menggunakan terapi konservatif, penggunaan intervensi pembedahan adalah disyorkan.

Operasinya adalah untuk membuang neoplasma. Selepas itu, pesakit disyorkan menjalani tempoh pemulihan. Pemulihan terdiri daripada memulihkan mobiliti tulang belakang. Itulah sebabnya langkah-langkah dipilih yang akan memastikan postur yang betul untuk pesakit dan menguatkan korset otot. Pada tahap rawatan proses patologi ini, disarankan agar kecergasan dilakukan, yang akan memastikan pemulihan pesakit dengan cepat. Ia mesti dilaksanakan dengan mematuhi semua peraturan di atas..

Latihan hernia tulang belakang

Hernia cakera mungkin merupakan salah satu masalah yang paling biasa berkaitan dengan tulang belakang. Hampir setiap orang yang mempunyai tenaga fizikal yang hebat, menjalani gaya hidup yang tidak bergerak, menghabiskan banyak masa di belakang roda atau di komputer berisiko mendapatkannya. Pembentukan mereka juga disukai oleh berat badan berlebihan, pertumbuhan yang besar (di atas 170 cm), pergerakan tiba-tiba, jatuh, postur yang buruk. Dengan kata lain, hampir setiap daripada kita berisiko dan boleh menghidap penyakit ini, walaupun buat masa ini, tanpa mengesyaki. Apabila mengetahui tentang perkara ini, kami segera menuju ke perkara terburuk: ke doktor, homeopati, ke gimnasium. Tetapi dalam artikel ini kita tidak akan membicarakan tentang rawatan, tetapi cuba mencari tahu apakah mungkin melakukan latihan dengan hernia tulang belakang, dan apakah mereka sama efektifnya dengan kebiasaan untuk dibincangkan.

Mekanisme pembentukan hernia

Sebelum beralih memikirkan latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang, mari kita lihat mekanisme pembentukan hernia, dan yang paling penting, asal-usul sakit belakang, yang, seperti yang biasa dipercayai, menyebabkan penyakit tersebut, tetapi ini jauh dari masalahnya.

Mari kita mulakan dengan idea klasik mengenai patogenesis hernia tulang belakang, yang sangat popular pada tahun 60-an abad ke-20 dan terus berlaku dalam perubatan Rusia moden.

Teori perubatan popular

Dua vertebra dan cakera intervertebral membentuk unit fungsional tulang belakang - PDS (segmen motor-tulang belakang). Dengan sendirinya, cakera intervertebral dibahagikan kepada bahagian dalam (nukleus pulpa) dan bahagian luar (cincin berserat).

Cincin berserat melekat terus ke badan vertebra dan menghadkan anjakan nukleus pulpa di luar ruang intervertebral. Dengan beban yang berlebihan, bertentangan dengan salah satu bahagian cincin berserat (penyambungan berlebihan, lenturan, dll.), Yang terakhir meregang atau pecah. Nukleus pulpa memasuki ruang yang terbentuk dan memampatkan (memerah) akar yang timbul dari foramen intervertebral. Ini menerangkan sakit belakang..

Dalam kes sedemikian, algoritma tindakan doktor, sebagai peraturan, adalah seperti berikut: punggung saya sakit - saya dihantar ke CT scan atau MRI scan, hernia ditemui - saya dihantar untuk pembedahan. Teori di atas sangat sesuai untuk pakar bedah saraf: jika kesakitan disebabkan oleh hernia, maka ia mesti dipotong!

Radas ligamen tulang belakang

Walau bagaimanapun, analisis yang lebih mendalam akan menunjukkan kepada kita gambaran yang sedikit berbeza. Segmen motor vertebra tidak berenang di zat seperti jeli, dikelilingi oleh saraf, yang sangat mudah dimampatkan. Sebagai tambahan kepada dua vertebra dan cakera di antara mereka, terdapat juga alat ligamen tulang belakang yang kuat, yang membentuk pertahanan semula jadi ruang tulang belakang. Ia diwakili oleh kumpulan berikut:

  • ligamen membujur anterior; melapisi semua badan vertebra di sepanjang permukaan anterior yang terakhir;
  • ligamen membujur posterior - lokasi yang serupa dengan ligamen di atas, disesuaikan untuk penyetempatan di sepanjang permukaan posterior;
  • ligamen supraspinatus, yang, di atas vertebra serviks ke-7, memasuki ligamen nuchal;
  • ligamen interspinous, melintang dan kuning - ligamen pendek yang menstabilkan kedudukan setiap vertebra individu.

Secara logik, jika vertebra di atas ditutup dengan ligamen padat, seperti sesuatu (bercakap mengenai hernia), bolehkah ia meresap ke dalam celah intervertebral? Mungkin hernia sangat padat? Tetapi tidak.

Punca sakit belakang

Sebenarnya, hernia adalah cakera intervertebral, hanya cacat. Ini terdiri daripada bahan seperti jeli, yang, dengan segala keinginan, tidak dapat mendorong setumpuk yang setara dengan ketumpatan dengan tali pinggang kulit. Apa yang kita lihat dalam gambar? Kami melihat sisa cakera intervertebral yang terletak di bawah ligamen tulang belakang. Mereka tidak dapat memampatkan apa-apa. Dan mereka tidak boleh menjadi penyebab sindrom kesakitan. Sekiranya punggung anda sakit dan mengalami hernia, terus cari penyebabnya..

Untuk melakukan ini, fikirkan kebenaran yang sederhana: tulang tanpa otot tidak masuk akal. Dan hanya otot-otot yang melekat pada mereka yang memberi kedudukan pada tulang. Apa jenis otot yang melayani tulang belakang?

Untuk memudahkan persepsi, kami membezakan dua lapisan otot yang berfungsi pada tulang belakang. Ini adalah ekstensor panjang yang memanjang dari penonjolan oksipital ke sakrum dan tergolong dalam lapisan permukaan. Dan otot punggung yang pendek dan terbahagi, melintasi antara vertebra bersebelahan, seperti mengikat. Mereka tersebar di antara proses yang berlainan dari badan vertebra dan tidak bertanggungjawab terhadap pergerakan dinamik tulang belakang dan juga kedudukan statik. Iaitu lapisan dalam yang bertanggungjawab untuk lekukan semula jadi tulang belakang.

Jangan lupa bahawa nada otot punggung tidak wujud secara berasingan daripada nada otot-otot yang lain - tali pinggang bahagian atas dan bawah secara langsung mempengaruhi nada otot-otot tulang belakang, terutamanya pada nada otot-otot dalam. Saluran darah dan saraf tunjang melepasi otot-otot ini dan tepat di antara mereka. Sekiranya lapisan otot dalam "berlebihan" untuk satu sebab atau yang lain, ia adalah spasmodik. Ini bermaksud bahawa pada tahap PDS tertentu, otot pendek dipendekkan, menjadikan badan vertebra sedekat mungkin. Oleh itu, apa yang disebut blok berfungsi berkembang di sini - ketidakberdayaan PDS tertentu.

Kesalahpahaman biasa

Hernia boleh berlaku akibat kekejangan otot. Oleh kerana ketegangan otot pendek yang tidak rata di kiri dan kanan, pengagihan semula tekanan pada cakera intervertebral boleh berlaku.

Perkara penting mengenai hernia itu sendiri - ia tidak boleh menyakitkan. Hanya kerana tidak ada reseptor kesakitan di dalamnya, yang bermaksud tidak ada apa-apa untuk menghantar isyarat sakit ke otak.

Kesalahpahaman umum adalah bahawa walaupun satu sentuhan graviti yang kuat tetapi tidak berjaya dapat menyebabkan sakit belakang dan menyebabkan hernia. Ia sama sekali tidak seperti itu Usaha yang kuat akan menjadi pencetus. Sebabnya selalu jauh lebih mendalam, melanggar keseimbangan otot badan. Mengapa kecederaan yang berkaitan dengan sakit belakang lebih cenderung mengganggu pemula dalam sukan kekuatan? Ya, kerana otot-ototnya berkembang tidak rata.

Ngomong-ngomong, ada keteraturan tertentu: lelaki lebih kerap mengalami sakit di kawasan lumbosacral, wanita lebih kerap mengalami sakit pada sendi leher dan bahu. Sebab pengedaran ini adalah bahawa pada wanita 60-70% jisim otot secara evolusi tertumpu di bahagian bawah badan, pada lelaki, sebaliknya. Oleh itu, jika anda mempermudah intinya, maka kaki yang lemah adalah penyebab sakit belakang pada lelaki, tangan yang lemah adalah pada wanita. Sekali lagi, ini adalah model yang sangat mudah, tetapi mempunyai persamaan dengan realiti daripada model yang diterima umum..

Hernia dari pelbagai bahagian tulang belakang

Pertimbangkan masalah yang paling biasa yang menyertai hernia dan menyebabkan rasa sakit di pelbagai bahagian belakang. Secara tradisional, kami menonjolkan tulang belakang lumbal, serviks dan toraks.

Tulang belakang lumbar

Kesakitan di lumbar boleh disebabkan oleh masalah berikut yang berkaitan dengan pembentukan hernia:

Paha posterior kaku

Dengan cara lain, otot-otot ini disebut kumpulan iskiokrural. Ini termasuk bisep separa membran, separa tendon dan pinggul. Bisep pinggul "memainkan biola utama di sini." Ia dilampirkan terus ke sakrum. Ekstensor tulang belakang yang panjang terpasang di sini. Oleh kerana gaya hidup yang tidak aktif, bisep pinggul sering dipendekkan dan sarung otot berserat menempati kedudukan di mana otot paling kerap (dalam posisi duduk, bisep pinggul dipendekkan). Ini, seterusnya, membawa kepada kenyataan bahawa terdapat daya tarikan berterusan (daya tarikan) dari titik lampiran bawah tulang belakang ekstensor - otot sentiasa kencang. Oleh itu, ia sangat mudah dikurangkan. Dan berehat dengan sukar.

Semua yang telah dinyatakan di atas mengenai otot pendek juga relevan di sini. Lebih-lebih lagi, lapisan atas dan bawah otot-otot tulang belakang berfungsi secara serentak. Oleh itu, cepat atau lambat, ekstensor pendek juga spasmodik, membatasi pergerakan tulang belakang lumbar dan menyebabkan kesakitan yang teruk di punggung bawah.

Sebagai peraturan, ketegaran yang ketara disertai oleh kelemahan relatif otot yang sama dan "kehilangan" mereka dari corak berjalan. Oleh kerana itu, penyerapan kejutan semasa berjalan menurun, yang dari masa ke masa, jika anda tidak menangani masalah ini, akan menyebabkan kemunculan coxarthrosis - penyakit degeneratif pada sendi pinggul.

Nada belakang tulang belakang ekstensor meningkat satu sisi

Keadaan yang berkembang dengan gaya hidup yang tidak menetap, dengan badan memiringkan ke kiri atau ke kanan, atau dengan pemindahan berat yang berterusan (tidak semestinya berat sangat berat - 0,5 kg selama satu tahun atau lebih cukup) pada satu bahu, atau di atas bahu - pilihan kedua malah akan membentuk keadaan sedemikian lebih cepat.

Apabila badan dimiringkan ke sisi, vertebra dipindahkan tidak hanya secara menegak, tetapi juga melakukan pergerakan putaran bersama. Dalam kes ini, beberapa otot tegang secara monolateral (hanya di satu sisi). Pemeliharaan yang mesra menyebabkan fakta bahawa pemanjangan tulang belakang juga spasmodik di satu sisi, menggeser pelvis agak ke atas. Bersama dengannya, sebagai peraturan, otot persegi punggung bawah juga spasmodik. Pada masa yang sama, pelvis mengambil kedudukan serong, perbezaan panjang hujung bawah terbentuk. Pesakit mengambil kedudukan separuh sisi yang khas.

Coxarthrosis dan osteofit

Kedudukan relatif dekat sendi pinggul dan kawasan lumbosacral memastikan adanya persaratan sakit silang. Dengan kerosakan pinggul sering, gejala pertama adalah sakit belakang bawah. Pada masa yang sama, tidak ada yang mengecualikan bahawa terdapat hernia di tempat yang sama. Walau bagaimanapun, hernia kesakitan tidak memberi, dan arthrosis sendi pinggul memberikan, lebih-lebih lagi, dengan rawatan yang tidak tepat waktu, ia menyebabkan kecacatan atau penggantian sendi pinggul dengan endoprosthesis.

Jangan berfikir bahawa hanya penyebab fungsional yang boleh menyebabkan berlakunya sakit belakang bawah. Mungkin terdapat dua formasi anatomi yang secara langsung dapat mempengaruhi kejadian sakit punggung bawah: ini adalah osteofit yang terbentuk pada badan vertebra dan kista paravertebral.

Osteophytes adalah pertumbuhan tulang marjinal yang terbentuk dengan tahap osteochondrosis tulang belakang yang sangat ketara. Mereka dalam bentuk lonjakan. Mereka, seterusnya, mencederakan tisu di sekitarnya, sehingga menyebabkan rasa sakit.

Sekiranya hernia tidak dapat menekan saraf tunjang, maka kista, pembentukan cecair yang terbentuk dari tisu penghubung, cukup mampu dilakukan. Sahkan kehadiran atau ketiadaannya hanya pengimejan resonans magnetik.

Kompleks untuk hernia lumbal

Latihan apa yang boleh dilakukan untuk hernia lumbal tulang belakang untuk menguatkan korset otot dan melegakan sakit belakang bawah yang bersamaan?

Ini adalah kumpulan pergerakan yang cukup sederhana yang tidak memerlukan peralatan tambahan sama sekali, jadi anda boleh melakukannya di mana sahaja: di rumah, di dewan, di alam semula jadi. Ia terdiri daripada latihan seperti:

  1. Membongkok berdiri ke hadapan kaki podium (disebut peregangan hamstring)
  2. Mengganti dan meregangkan lengan dan kaki yang bertentangan, berdiri di atas keempat-empat.
  3. Meregangkan otot-otot gluteal yang terletak di bahagian belakang.
  4. Lenturan belakang ke atas dan ke bawah, berdiri di atas keempat-empat.
  5. Berbaring pelvis.
  6. Memusing separa.
  7. Pesongan belakang berbaring di perut.
  8. Bar sisi.

Cara melakukan latihan ini dengan betul dengan hernia lumbal tulang belakang digambarkan dengan mudah pada gambar di bawah.

Hernia tulang belakang toraks

Dengan apa yang disebut "hernia" tulang belakang toraks, semuanya lebih menarik. Kenyataannya adalah bahawa ketidakselesaan di kawasan tertentu dapat disebabkan, pada tahap yang lebih besar, oleh keadaan punggung bawah (yang kami sebutkan di atas), nada otot celah interscapular, atau masalah pada tulang belakang serviks. Artinya, rasa sakit itu hanya akan "memberi" ke dada.

Peluang sebenar untuk mendapatkan hernia di dada muncul ketika sebahagian besar masa yang anda habiskan dalam posisi kecondongan bahagian atas badan ke hadapan. Dalam kes ini, anda memprovokasi perubahan berikut dalam diri anda:

  • peningkatan pesongan semula jadi - kyphosis dada;
  • "Kekejangan postural" terbentuk - kekejangan otot yang disebabkan oleh kedudukan badan yang biasa;
  • Sangkar dada cacat sedemikian rupa sehingga tulang rusuk memperoleh kedudukan yang sedikit lebih serong daripada biasa. Oleh itu, pergerakan dada menjadi kurang amplitud, diafragma - otot pernafasan utama - berada dalam kedudukan di mana ia tidak dapat berfungsi dengan betul. Sesak nafas, sesak nafas;
  • sakit secara berkala timbul di kawasan dada, dan sensasi tidak dapat dibezakan dari jantung. Pengaliran darah vena dari pinggiran ke jantung bertambah buruk, degupan jantung meningkat, dan setiap penguncupan berikutnya menjadi kurang berkesan. Oleh itu, tekanan darah tinggi yang berterusan terbentuk, iaitu - penyakit hipertonik;
  • kekejangan otot dada kecil terbentuk - jarak antara hujung distal klavikula dan takuk jugular dikurangkan, dan bahu maju. Ini, pada gilirannya, secara refleks mengurangkan nada otot jurang interscapular lebih jauh; lingkaran setan patofisiologi ditutup.
  • lama-kelamaan, pergerakan skapula berbanding dada menurun dengan ketara - kekejangan sendi bahu terbentuk.

Latihan Hernia Dada

Untuk mengelakkan semua akibat yang tidak menyenangkan yang dijelaskan, anda juga perlu menjaga dan mengembangkan korset otot, iaitu untuk terlibat dalam terapi fizikal.

Perhatian! Dengan hernia di tulang belakang toraks, pergerakan memutar tidak dapat dilakukan. Ini hanya boleh memperburuk keadaan..

Latihan yang paling berkesan untuk hernia dada adalah:

  1. Duduk di atas kerusi dengan punggung tinggi dan lengan dilemparkan ke belakang kepala, anda harus membengkokkan punggung sedemikian rupa sehingga tulang belakang merangkak dengan selesa ke tepi atas belakang. Pada kedudukan ini, lakukan 5 selekoh ke hadapan.
  2. Anda perlu berbaring di permukaan rata dan meletakkan roller kecil di bawah bahagian dada, sebagai contoh, tuala berpintal. Letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkok. Dalam kes ini, tarik nafas, bengkokkan tulang belakang, sambil menghembus nafas, berehat. Ulangi 5 kali.
  3. Duduk di atas lantai, rentangkan kaki anda, letakkan kaki anda di lantai. Tangan menarik lutut dan membengkokkan tulang belakang ke belakang dan ke belakang. Lakukan 10 repetisi. Latihan ini dilakukan dengan kadar perlahan yang mudah..
  4. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut. Bengkokkan lengan anda dan berehat di lantai pada paras bahu. Dalam keadaan ini, angkat badan sebanyak mungkin. Ternyata sejenis "jambatan", tetapi dengan tangan tidak di belakang kepala, tetapi berhampiran badan. Pegang pada kedudukan ini selama beberapa saat. Berehat, berbaring lagi. Ulangi beberapa kali.
  5. Lakukan beberapa latihan dari yoga yang berlatih, misalnya, berbaring dalam pose janin atau kobra. Latihan ini dilakukan dengan perlahan untuk merasakan peregangan tulang belakang..
  6. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki ke dada. Secara beransur-ansur menaikkan kepala anda dan meregangkan dahi ke lutut. Perlahan-lahan putar ke atas. Ulangi 10 kali.

Apa latihan lain untuk punggung dengan hernia tulang belakang yang dapat dilakukan semasa pengampunan, anda dapat lihat dalam tutorial video.

Hernia serviks dan latihan untuk rawatannya

Hernia serviks muncul sebagai hasil kenyataan bahawa untuk mengekalkan pusat graviti, di bawah pengaruh peningkatan kyphosis toraks, betis serviks tulang belakang beralih ke hadapan. Memandangkan dalam kedudukan ini, pemanjangan tulang belakang tidak dapat menahan tengkorak dengan berkesan, beban utama terletak pada otot pendek tulang belakang di atas paras vertebra serviks ke-7. Jarak intervertebral berkurang, kerana ini, aliran darah melalui arteri paravertebral berkurang - kekurangan bekalan darah ke tisu kepala, kegagalan peredaran darah lobus oksipital otak berkembang. Oleh itu, gangguan penglihatan berkala pada orang yang menderita osteochondrosis serviks dengan hernia.

Oleh kerana kekejangan otot-otot pektoral kecil, seluruh gelang bahu atas digeser sedemikian rupa sehingga hampir semua "berat" jatuh pada vertebra serviks yang ketujuh - oleh itu sensasi terbakar, ketidakselesaan, dan lain-lain, timbul seolah-olah di tulang belakang.

Semua sebab di atas bukan satu-satunya yang mungkin! Walau bagaimanapun, mereka adalah yang paling mungkin dan paling biasa. Tentukan dengan tepat apa yang menyeksa anda secara khusus dan apa yang hanya boleh dilakukan oleh pakar yang berkelayakan dengannya.

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks umumnya adalah asas. Pada asasnya, ia adalah pelbagai gerakan melingkar dan memiringkan kepala ke arah yang berbeza, serta mengangkat bahu sederhana.

Gimnastik Dikul dan Bubnovsky dengan hernia

Oleh kerana penyebab sakit belakang sangat pelbagai, adalah salah untuk mengatakan bahawa setiap latihan umum dengan hernia tulang belakang dapat menyelesaikan masalahnya. Dalam setiap kes, sebagai permulaan, adalah perlu untuk menentukan penyebab kesakitan tertentu, dan kemudian pilih satu set latihan untuk hernia tulang belakang, yang akan membantu, jika tidak sepenuhnya menghilangkan, mengurangkan rasa sakit.

Menurut ulasan pengguna, gimnastik yang paling mantap adalah S.M. Bubnovsky dan gimnastik V. Dikul. Namun, anda tidak perlu berfikir bahawa kompleks latihan yang dikembangkan oleh pakar ini, yang telah anda sendiri tentukan, akan dapat menyembuhkan anda. Ingat, hernia bukanlah penyebab sakit belakang! Tidak perlu berusaha merawat hernia dengan senaman - ia hanya dapat membantu menguatkan korset otot dan pemulihan semasa rawatan.

Sekiranya anda kagum dengan kaedah rawatan S. Bubnovsky atau V. Dikul, dapatkan nasihat doktor pakar di pusat yang sesuai. Hanya dengan cara ini anda dapat mengetahui latihan apa, dalam kuantiti dan urutan apa yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan penyebab sakit belakang. Sebarang gimnastik dari Internet dapat, paling tidak, dapat meredakan gejala, tetapi tidak menyelesaikan masalahnya.!

Latihan apa yang tidak dapat dilakukan?

Jangan ubat sendiri dan membuat diagnosis diri! Dan senaman untuk menghilangkan rasa sakit tidak boleh dipilih secara bebas, tanpa nasihat doktor. Lagipun, satu gerakan yang salah dapat memperburuk keadaan, dan tidak membantu.

Sekiranya berlaku, ingat latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan hernia secara kategoris:

  1. tekan kaki di simulator;
  2. sebarang latihan pada kaki lurus: kecenderungan, mengangkat berat, meregangkan punggung;
  3. pelbagai latihan dengan berpusing;
  4. latihan angkat berat secara melenturkan;
  5. berjalan (di tempat, di treadmill, di kawasan terbuka);
  6. latihan, termasuk elemen pergerakan melompat dan menyentak;
  7. sebarang latihan, pelaksanaannya membawa kesakitan yang meningkat.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Gaya hidup yang tidak aktif penuh dengan perkembangan banyak penyakit, termasuk hernia intervertebral.
Kedua-dua kaedah konservatif dan pembedahan digunakan untuk merawat hernia tulang belakang. Sekiranya pembedahan dilakukan, maka untuk mengelakkan akibat negatif menghilangkan hernia tulang belakang lumbar, perlu mengikuti peraturan pemulihan dengan ketat.

Hernia umbilik

Rawatan
Hernia umbilik adalah keadaan patologi di mana organ perut masuk ke bawah kulit di pusar. Penonjolan jelas kelihatan dalam keadaan berdiri dan penurunan saiznya (atau hilang) dengan ketara ketika pesakit berbaring.
Teknik pelaksanaankesannya