loader

Utama

Perut

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fizikal adalah elemen penting dalam rawatan hernia intervertebral lumbal. Latihan setiap hari membantu menguatkan otot belakang, menghilangkan gejala, memperbaiki peredaran darah. Ia juga merupakan pencegahan kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dibuat oleh doktor terapi latihan dengan mengambil kira persiapan fizikal pesakit, keparahan penyakit.

Keberkesanan latihan untuk hernia lumbar

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Semasa memilih kaedah untuk rawatan hernia, doktor selalu memilih terapi konservatif, kerana komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi menggunakan ubat sahaja tidak mencukupi. Ia diperlukan untuk mengembangkan stereotaip motor tertentu, untuk menguatkan kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fizikal. Walaupun selepas sebulan menjalani latihan harian, anda berasa lebih baik:

  • sakit di tulang belakang lumbar berkurang;
  • gejala yang disertakan hilang - kebas, kesemutan, semut merangkak;
  • kelenturan tulang belakang dipulihkan;
  • nada keseluruhan meningkat, yang membolehkan anda menggerakkan badan untuk melawan penyakit.

Latihan terapi fizikal secara berkala diperlukan untuk pembentukan mekanisme penyesuaian. Matlamat mereka adalah untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada bahagian tulang belakang lumbar yang terjejas. Ini mengelakkan pembesaran penonjolan hernial, mencegah pemampatan akar tulang belakang dan saluran darah.

Bila hendak memulakan gimnastik

Dalam tempoh akut, kelas tidak dilakukan walaupun di bawah pengawasan pakar pemulihan atau doktor latihan. Satu gerakan yang canggung dan tajam dapat mencetuskan serangan sakit akut kerana mencubit akar saraf atau pecahnya cincin berserat cakera. Untuk melakukan latihan mulakan dengan segera setelah mencapai pengampunan. Tahap ini dicirikan oleh ketiadaan gejala hernia intervertebral.

Peraturan pelaksanaan umum

Pembentukan penonjolan hernial menjadi penyebab banyak gangguan neurologi. Sifat dan intensiti mereka mesti diambil kira oleh doktor LFK ketika menyusun kompleks rawatan individu. Kelas pertama semestinya diadakan di bawah kepimpinannya. Ini menunjukkan cara menjalankan senaman dengan betul dan mengurangkan beban yang timbul. Kemudian pesakit dibenarkan bersenam di rumah dengan mematuhi semua cadangan perubatan:

  • jika kesakitan berlaku semasa bersenam, anda harus berehat selama 1-2 jam;
  • latihan yang sukar secara teknikal pada peringkat awal tidak perlu mencuba melakukan dengan jumlah pendekatan maksimum;
  • latihan fisioterapi harus digabungkan dengan senaman pagi, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, perlu mengudarakan bilik. Bekerja dengan lebih baik pada pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik.

Kompleks senaman

Dalam tempoh pengampunan, sebagai tambahan kepada latihan wajib fisioterapi, pesakit disyorkan melatih latihan sukan. Terdapat juga kaedah pengarang untuk menguatkan otot punggung, yang dikembangkan oleh ahli terapi manual dan doktor pemulihan yang terkenal.

Bubnovsky

Di pusat-pusat pemulihan kelas S. Bubnovsky diadakan pada simulator khas. Semasa latihan, beban dosis, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa microtrauma cakera dan vertebra.

Bubnovsky berpendapat bahawa menghilangkan rasa sakit dengan hernia lumbal adalah mungkin tanpa penggunaan ubat. Sensasi menyakitkan berlaku pada otot, dan bukan pada tulang rawan dan struktur tulang. Oleh itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup untuk menstabilkan punggung bawah dengan korset otot yang kuat.

Dikul

V. Dikul adalah ortopedis terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkannya. Asas kaedahnya adalah gabungan pernafasan yang betul dan latihan fizikal yang sederhana. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk mengurangkan ukuran penonjolan hernial, untuk mempercepat pemulihan tisu yang rosak, tetapi juga untuk meningkatkan nada keseluruhan. Setelah menjalani latihan, peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan diperhatikan. Kesan penyembuhan seperti itu menjadi pencegahan pembentukan semula hernia yang sangat baik selepas rawatan pembedahan..

Berenang

Untuk hernia lumbal, strok belakang sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang adalah minimum. Dalam proses latihan, aliran darah tempatan dipercepat, jumlah nutrien yang cukup dibekalkan ke cakera yang musnah untuk pertumbuhan semula mereka. Tetapi jika punggung terlalu bengkok, maka dilarang berenang di belakang. Oleh kerana ketegangan yang berlebihan pada otot-otot ikat bahu, lenturan tulang belakang patologi bertambah baik.

Doktor terapi senaman mengesyorkan menggabungkan aerobik berenang dan air. Oleh kerana perbezaan tekanan ketika direndam di dalam air, adalah mungkin untuk melakukan latihan yang dikategorikan secara kontraindikasi di darat.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Matlamat yoga bukan hanya pelaksanaan latihan, tetapi juga pencapaian keadaan psikologi yang selesa. Semasa memilih asana, anda perlu meninggalkannya berdasarkan putaran, pergerakan dengan kejutan atau lebam, dan melompat. Kesan terapeutik yang paling besar adalah ciri untuk senaman regangan. Pengajar mengesyorkan asana Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana untuk hernia lumbar. Apabila otot-otot diregangkan, jarak antara vertebra meningkat, kerana ukuran penonjolan hernial menurun.

Pilates

Ini adalah nama kompleks gimnastik untuk memperbaiki postur badan, meningkatkan kelenturan dan pada masa yang sama kekuatan tulang belakang. Melakukan senaman membantu menguatkan otot bukan hanya punggung bawah, tetapi juga seluruh bahagian belakang, leher, dan bahu. Doktor LFK menetapkan pilates untuk pesakit dengan osteochondrosis dan protrusions hernial kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Palang mendatar

Vis pada bar mendatar hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor yang hadir. Biasanya ia ditunjukkan untuk hernia kecil, tidak rumit oleh gangguan pelvis dan pelanggaran kepekaan yang serius. Anda boleh melakukan paparan pada bar mendatar atau palang di apartmen. Tempoh latihan adalah dari 5 hingga 10 minit. Semasa menggantung, jarak antara badan vertebra meningkat, perpindahan cakera dan pemampatan saluran darah, akar tulang belakang, tisu lembut dihilangkan.

Latihan Menurunkan Berat Badan Hernia

Bagi pesakit dengan berat badan berlebihan, pakar neurologi dan vertebrologi sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Ini dapat dilakukan dengan menghadkan menu harian kepada 2000-2500 kalori. Tetapi perubahan diet dalam kombinasi dengan senaman sangat berkesan. Untuk mengurangkan berat badan, doktor mencadangkan Pilates, berenang dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara beransur-ansur, termasuk disebabkan oleh pembinaan otot.

Kelas dalam tempoh akut

Latihan hanya dibenarkan dalam masa subakut, yang dicirikan oleh tarikan, sakit, diperparah oleh selekoh atau belokan. Tugas utama pelajaran adalah kelonggaran otot rangka, penghapusan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang berkesan dalam tempoh ini:

  • berbaring di belakang anda, cuba berehat seberapa banyak yang mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, merasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, menghembuskan nafas selepas 3 saat;
  • berbaring di punggung dengan kaki yang sedikit terpisah, sedikit bengkok dan lenturkan lutut anda, meluncurkan kaki ke lantai;
  • berbaring di punggung, lengan meluas ke seluruh badan. Semasa menyentuh bahu, tutup penumbuk anda, kemudian lepaskan semasa menurunkan ke lantai.

Bilangan pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Dalam tempoh subakut, pergerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot punggung.

Kelas dalam tempoh pemulihan

Pada tahap pemulihan, keutamaan diberikan kepada latihan, pelaksanaannya bertujuan memperkuat otot dan meningkatkan peredaran darah. Latihan harian membantu menghilangkan hernia kecil, memulihkan tisu lembut yang rosak, sebahagian rawan. Latihan ulangan perlu 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Kedudukan badan awalSenaman yang betul
Berdiri di atas keempat-empat dengan lengan dan kaki tersebar selebar bahuTarik nafas dalam-dalam dan bulatkan punggung anda, sambil menundukkan kepala ke bawah, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tarik nafas, bengkokkan punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring di perutnya dengan tangan dihulurkan ke hadapanSemasa menghembuskan nafas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, peregangan, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman menggunakan lengan kiri dan kaki kanan anda.
Duduk dengan kaki anda sedikit terpisahBersandar ke hadapan, cuba meraih kaki. Meregangkan, menegangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan, angkat kepalan tangan ke atas, bersandar sejauh mungkin

Kunci keberkesanan latihan

Untuk menguatkan kerangka otot belakang tanpa merosakkan cakera dan tulang belakang, perlu mengagihkan beban yang timbul dengan betul. Pada peringkat awal latihan, bukan sahaja otot punggung, tetapi juga perut, punggung, bahu, kaki, tangan harus turut serta dalam pergerakan. Apabila otot rangka menguat, beban lumbar dapat meningkat. Contohnya, ketika bersandar ke hadapan, cuba tarik otot lumbar secara khusus.

Beransur-ansur

Orang yang tidak terlatih secara fizikal tidak boleh segera melakukan semua latihan yang termasuk di kompleks, dengan jumlah pendekatan yang disarankan. Hasil latihan yang sengit akan menjadi keletihan yang teruk, sakit otot dan bahkan kekecewaan pada kekuatan anda sendiri. Mula-mula anda perlu melakukan 3-5 senaman regangan, termasuk menggantung di bar. Apabila otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi pergerakan aktif. Sekarang anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, lanjutkan dengan latihan yang lebih kompleks.

Kestabilan dan keteraturan

Menghilangkan kesan terapeutik pendidikan jasmani malah dapat berehat selama seminggu antara latihan. Nada otot menurun, stagnasi kembali berlaku di tulang belakang lumbar. Oleh itu, doktor selalu memberi amaran kepada pesakit tentang perlunya kelas biasa.

Ketepatan dan penjagaan diri

Semasa kelas, anda perlu mendengar sensasi yang timbul, terutama ketika meregangkan otot. Rasa sakit itu harus menjadi isyarat mengenai penghentian latihan atau pengecualian dari kompleks latihan yang memprovokasi. Kemunculan sensasi yang menyenangkan menunjukkan kesan terapeutik yang tinggi dari pergerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu..

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Pergerakan tajam, sentakan, kecondongan tinggi dan lilitan badan, lompatan, putaran tulang belakang yang kuat dengan hernia lumbar dilarang. Pergerakan putaran badan, berlari, jongkok dalam dan angkat berat dikategorikan secara kontraindikasi.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Dikul: senaman belakang hernia

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Hernia tulang belakang (ruang intervertebral) adalah penonjolan yang terbentuk apabila inti cakera seperti gel diganti dengan latar belakang penipisan dan kerosakan pada kapsul berserat (cincin berserat). Penyebab utama hernia intervertebral pada hampir 80% pesakit adalah penyakit distrofik cakera intervertebral, berkembang dengan latar belakang diet yang tidak seimbang, tabiat buruk, dan gaya hidup yang tidak aktif. Faktor-faktor yang cenderung kepada penonjolan hernial tulang belakang juga adalah obesiti pelbagai peringkat, aktiviti profesional yang berkaitan dengan mengangkat berat badan, tekanan kronik, penyakit endokrinologi yang memberi kesan negatif terhadap kelajuan proses metabolik dan metabolik.

Secara klinikal, hernia menjelma dengan rasa sakit (termasuk kesakitan yang tercermin dan memancar), yang boleh disebabkan oleh sindrom myofascial dan mampatan saraf tulang belakang, yang dalam jumlah besar berangkat dari saraf tunjang di saluran tulang belakang tengah. Pesakit juga mengadu kekejangan otot dan ketegangan, pergerakan terhad di bahagian tulang belakang yang terjejas, kebas dan parestesi lain di kawasan saraf yang terjejas. Dengan penonjolan besar di kawasan lumbosacral, disfungsi organ pelvis yang teruk mungkin, ditunjukkan oleh sembelit, pergerakan usus yang menyakitkan, dan disuria. Pada lelaki, hernia boleh memprovokasi prostatitis dan disfungsi ereksi, kerana bahagian bawah saraf tunjang bertanggungjawab untuk fungsi kelenjar prostat..

Rawatan hernia intervertebral tanpa invasif (tanpa darah) merangkumi langkah-langkah berikut:

  • pembetulan perubatan (untuk menghilangkan rasa sakit, melegakan kekejangan otot, memulihkan peredaran darah dan limfa);
  • latihan fisioterapi dan gimnastik;
  • urut;
  • fisioterapi (elektroforesis, terapi laser, UHF);
  • balneotherapy;
  • hirudoterapi (kaedah ubat alternatif).

Terapi senaman adalah elemen terpenting dalam rawatan hernia belakang yang kompleks, yang memungkinkan untuk memperbaiki keadaan fungsional tulang belakang di segmen yang terjejas, meningkatkan pergerakannya dan mencegah kemungkinan komplikasi yang berkaitan dengan mencubit akar saraf dan gangguan aliran darah. Teknik rawatan Dikul adalah satu set latihan yang bertujuan untuk memulihkan potensi neurofisiologi dan mengembalikan pesakit ke kehidupan normal tanpa menggunakan kaedah rawatan pembedahan yang berkaitan dengan risiko kecacatan dan komplikasi pasca operasi yang cukup tinggi..

Teknik Dikul

Program rawatan Dikul merujuk kepada kinesitherapy, pengasasnya dianggap S. M. Bubnovsky, MD. Ini adalah kaedah rawatan dengan pergerakan, sejenis latihan fisioterapi. Program ini memungkinkan untuk mengembalikan sepenuhnya kemampuan dan kemahiran kerja, dengan menggunakan potensi neurofisiologi badan anda sendiri. Pengarang program mengembangkannya berdasarkan pengalamannya sendiri setelah mengalami kecederaan parah pada tulang belakang pada usia 15 tahun akibat beberapa kecederaan tempatan dan patah tulang belakang. Doktor tidak memberikan ramalan yang baik, tetapi, berkat tekniknya sendiri, Valentin Dikul tidak hanya dapat duduk sendiri dan berjalan, tetapi sepenuhnya memulihkan semua fungsi saraf tunjang dan kembali ke kehidupannya yang biasa.

Hari ini terdapat beberapa pusat pemulihan di Dikul, pusat pemulihan bagi pesakit yang mengalami akibat cerebral palsy, dan juga beberapa klinik pembedahan. Metodologi ini berdasarkan bukan sahaja pada pengembangan kemahiran fizikal dan pemulihan hubungan neuromuskular yang terganggu, tetapi juga berfungsi dengan potensi psikologi seseorang (di hampir 42% pesakit, pelbagai bentuk gangguan kemurungan didiagnosis setelah kecederaan parah). Dikul yakin bahawa hasil positif dapat dicapai hanya jika seseorang yakin sepenuhnya dengan kebolehannya dan yakin bahawa latihan akan membantunya pulih, menghilangkan rasa sakit dan kembali ke kehidupan normal.

Penting! Valentin Dikul yakin akan keberkesanan kaedahnya untuk memulihkan pesakit dengan hernia intervertebral, tetapi dia segera menyatakan bahawa tanpa sikap psikologi yang tepat dan keyakinan yang tegas terhadap hasil pemulihan yang positif, seseorang tidak harus menunggu.

Matlamat, tugas dan ciri kaedah

Latihan mengikut kaedah Dikul di rumah dapat dilakukan tanpa menggunakan peralatan khas, tetapi di pusat-pusat yang dibuka di bawah pengawasan seorang ahli akademik, simulator yang dikembangkan secara peribadi oleh Valentin Ivanovich digunakan untuk merawat pesakit dengan hernia intervertebral. Program latihan disesuaikan secara individu untuk setiap pesakit, oleh itu, sebelum memulakan latihan, perlu membincangkan kompleks yang dicadangkan dengan doktor dan memastikan tidak ada kontraindikasi.

Latihan yang ditawarkan oleh Dikul membantu menyelesaikan beberapa masalah sekaligus dalam rawatan kompleks hernia tulang belakang. Kesan terapi latihan berkala ditunjukkan oleh perubahan berikut:

  • kajian otot paravertebral (paravertebral) yang terletak dalam dan pemulihan ketegangan otot yang normal;
  • penghapusan kekejangan otot dan edema;
  • normalisasi peredaran darah dan pergerakan limfa di saluran limfa;
  • menguatkan korset otot tulang belakang;
  • penghapusan kesakitan yang berkaitan dengan hipertonik otot vertebra atau mampatan saraf tulang belakang.

Adalah mungkin untuk mencapai penghapusan rasa sakit semasa latihan mengikut kaedah Dikul hanya dalam 4-8 minggu, sementara terdapat peningkatan yang signifikan dalam keadaan fungsional tulang belakang dan pergerakannya.

Peringkat kelas

Kelas mengenai kaedah Dikul diadakan dalam beberapa peringkat.

Tahap terapi pemulihan mengikut kaedah Dikul

Yang pertama

Tugas utama, yang bertujuan menyelesaikan pelajaran mengikut metodologi pada tahap awal, adalah penghapusan rasa sakit, penghapusan ketegangan otot dan peningkatan nada umum badan. Kelas pada tahap ini dilakukan dengan amplitud minimum dan tanpa penggunaan beban tambahan. Bilangan pelajaran - 3 kali seminggu. Tempoh peringkat pertama - hingga 2-4 bulan

Kedua

Pada peringkat kedua rawatan pemulihan, latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot dan menguatkan korset otot tulang belakang digunakan. Latihan kekuatan (menggunakan berat atau berat badan anda sendiri) boleh disambungkan ke kelas, serta pergerakan asimetri dengan amplitud maksimum dapat disertakan dalam program latihan. Bilangan latihan meningkat hingga 4 kali seminggu, dan jangka masa tahap ini dapat dari enam bulan hingga 2-3 tahun ( bergantung pada ciri individu pesakit)

Ketiga

Asas tahap penetapan adalah penciptaan stereotaip motor yang sihat, di mana koordinasi dan beban daya dipertimbangkan, dengan mempertimbangkan fokus patologi yang dikenal pasti (segmen di mana penonjolan hernial berada). Latihan pada peringkat ini membantu mewujudkan potensi neurofisiologi dan meningkatkan daya tahan, yang akan membantu mengatasi beban rumah tangga, profesional dan sukan dengan lebih mudah tanpa kesan patologi pada segmen tulang belakang yang terjejas.

Penting! Anda boleh memulakan latihan tahap kedua hanya setelah sindrom kesakitan dihentikan sepenuhnya. Sekiranya seseorang merasa sakit semasa melakukan senaman, latihan seperti itu akan lebih berbahaya daripada yang baik, kerana rasa sakit adalah tekanan untuk tubuh, dan reaksi semula jadi terhadap tekanan adalah ketegangan otot tonik (termasuk otot-otot tulang belakang).

Daya tarikan belakang dan leher yang selamat. Menghilangkan sakit belakang dengan harga 990 rubel setiap pelajaran.

Peraturan Kelas

Valentin Dikul yakin bahawa semua pesakit dapat mencapai hasil positif dalam rawatan kompleks hernia intervertebral dan penyakit tulang belakang lain menggunakan sistemnya, tanpa mengira keparahan kecederaan, kongenital dan patologi yang diperoleh. Tetapi agar kelas berkesan, perlu mengikuti peraturan yang ketat yang dikembangkan oleh pengarang untuk kajian stabil terhadap petunjuk neurofisiologi dan penyesuaian badan yang lebih baik kepada beban baru.

  1. Peraturan 1. Kelas harus biasa, tanpa gangguan. Sekiranya pesakit telah berhenti berlatih, adalah perlu untuk memulakan latihan dari peringkat pertama, kerana tisu otot menyesuaikan diri dengan cepat dengan intensitas beban semasa.
  2. Peraturan 2. Tempoh dan kekerapan kelas yang disyorkan adalah 3-4 kali seminggu selama 40-50 minit. Pada peringkat akhir, jangka masa latihan dapat mencapai 1,5 jam, kerana salah satu tugas kaedah ini adalah untuk meningkatkan daya tahan dan menyesuaikan tubuh dengan beban yang panjang.
  3. Peraturan 3. Semasa latihan, anda mesti mengikuti teknik latihan. Anda boleh pergi ke amplitud yang lebih tinggi hanya setelah menguasai tahap latihan sebelumnya.
  4. Peraturan 4. Hanya kepercayaan pada diri sendiri dan kesedaran sepenuhnya tentang mengapa seseorang memerlukan latihan ini dan hasil apa yang dapat dicapai dengan disiplin yang ketat akan membantu pesakit mencapai pemulihan.

Nota! Penyakit belakang adalah sekumpulan patologi serius yang boleh memberi kesan negatif terhadap fungsi keseluruhan organisma dan organ dalaman, oleh itu, sebelum ada kesan ke atas kawasan ini, anda harus berjumpa dengan pakar. Sekiranya semasa latihan ada rasa sakit atau ketidakselesaan yang teruk, latihan harus dihentikan dan berjumpa doktor untuk mengecualikan kemungkinan komplikasi dan pemburukan patologi yang ada.

Senarai latihan

Bahagian ini mengandungi latihan Dikul yang paling berkesan untuk rawatan hernia intervertebral, yang disyorkan untuk dilakukan mengikut urutan. Sebelum melakukan kompleks utama, anda perlu melakukan pemanasan ringan selama 5-10 minit, yang semestinya merangkumi latihan untuk meregangkan tulang belakang dan meregangkan otot belakang. Selepas itu, anda boleh beralih ke bahagian utama kelas. Semua pergerakan dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak dan berpusing tajam.

Kompleks untuk rawatan hernia cervicogenic (serviks)

Latihan kompleks ini dapat dilakukan dari posisi "berdiri di atas lantai" atau duduk di atas kerusi (kerusi tidak akan berfungsi, kerana sokongan yang kuat diperlukan). Penting untuk memastikan bahawa postur tubuh sentiasa lurus, dan kedudukan di atas kerusi secara anatomi dan fisiologi betul. Malah, pernafasan sewenang-wenangnya.

  1. Pusingkan kepala ke sisi, berlama-lama sedikit dalam kedudukan ini (titik tegangan maksimum otot serviks). Lakukan pergerakan kepala dengan amplitud 180 ° ke arah yang bertentangan. Ulangi 5-7 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 10-12.
  2. Miringkan kepala ke belakang dan dalam posisi ini lakukan 5 miring ke setiap sisi (cuba gunakan cuping telinga anda untuk mencapai bahu anda).
  3. Untuk menurunkan kepala ke bawah, dagu harus sampai ke dada sebanyak mungkin. Semasa latihan, perlu ada lanjutan otot-otot oksipital leher. Selepas beberapa saat, angkat kepala dengan hati-hati, cuba meregangkan dagu sejauh mungkin setelah mahkota. Ulangi 7-8 kali.
  4. Turunkan kepala ke bawah, letakkan di atas tangan yang digenggam "terkunci". Cuba angkat kepala, mengatasi rintangan tangan. Lakukan dengan sangat berhati-hati selama 15-20 saat, meningkatkan masa pelaksanaan menjadi 30-40 saat.
  5. Miringkan kepala anda ke sisi, letakkan telapak tangan di atas, yang berada di sisi yang sama. Cuba angkat kepala, mengatasi rintangan tangan (tangan "tidak membiarkan"). Ulangi latihan dari seberang..

Hasilnya akan lebih cepat dan lebih jelas jika latihan ini digabungkan dengan latihan berenang, Pilates, yoga atau air (aerobik aqua).

Kompleks untuk tulang belakang toraks

Hernia di kawasan toraks agak jarang berlaku, tetapi secara klinikal juga cukup menyakitkan dan boleh menyebabkan ketidakselesaan yang teruk pada seseorang. Latihan kompleks ini akan membantu mengatasi kesakitan dan melambatkan perkembangan patologi (dengan syarat ia dilakukan secara berkala).

  1. Berbaring di lantai, kaki terbentang luas. Tekan pelvis, kaki dan punggung dengan kuat ke lantai (mereka tidak boleh bergerak). Letakkan tangan anda di atas satu sama lain (dalam bentuk salib) dan lipatkannya di dada anda. Dalam posisi ini, perlu memutar badan ke sisi, tetapi sedemikian rupa sehingga badan bawah tidak terlibat dalam latihan. Mulakan dengan 7 pengulangan, meningkat bilangannya menjadi 10-12 kali.
  2. Latihan ini adalah kesinambungan dari yang sebelumnya dan dilakukan dengan cara yang sama, tetapi lengan dalam hal ini harus memegang bahu. Bilangan pengulangan adalah sama.
  3. Hidupkan sebelah anda. Regangkan lengan, yang terletak di bawah, sehingga selari dengan badan (badan mestilah garis lurus). Angkat tangan kedua ke atas dan perlahan-lahan letakkan di belakang kepala (kedua-dua tangan harus sejajar dengan lantai dan satu sama lain). Kunci kedudukan selama beberapa saat dan lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Ulangi 5-7 kali dengan setiap tangan.

Nota! Dengan osteochondrosis dan hernia tulang belakang toraks, pelbagai teknik berenang juga berguna. Telah diketahui bahawa perenang profesional hampir tidak menderita penyakit ini kerana beban berterusan dan betul pada otot dada dan otot punggung atas.

Untuk kelas di simulator RULE tidak memerlukan latihan fizikal khas. Set latihan kami sesuai untuk orang-orang dari pelbagai profesi, umur dan jantina.

Kompleks untuk tulang belakang lumbosacral

Kawasan punggung bawah dan sakrum adalah penyetempatan hernia intervertebral yang paling kerap. Latihan khas untuk punggung bawah akan membetulkan komplikasi yang ada dan mencegah perkembangan akibat yang teruk, serta menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kualiti hidup.

  1. Berbaring di permukaan yang keras, tarik tumit ke punggung dan dalam posisi ini cuba memaksimumkan jarak lutut ("katak pose"). Ulangi sekurang-kurangnya 7-8 kali. Lakukan senaman dengan perlahan dan sangat lancar. Sekiranya terdapat sakit di lutut, sesi harus dihentikan segera. Latihan "katak pose" juga dikontraindikasikan untuk orang dengan gonarthrosis (arthrosis sendi lutut) 2-3 darjah.
  2. Kekal mendatar. Luruskan kaki anda, satukan dan angkat 20-30 cm dari lantai. Dalam kedudukan ini, bawa mereka ke sisi (pada amplitud maksimum) dan kembali ke kedudukan semula. Ulangi dengan cara lain. Berlari 7-8 kali ke setiap arah.
  3. Duduk di atas kerusi. Angkat kedua kaki, bengkok di lutut, ke atas (tegak lurus ke lantai). Pegang posisi ini, dan kemudian lakukan beberapa putaran bahagian bawah badan ke sisi, tanpa mengubah kedudukan kaki.
  4. Berbaring di lantai dan melemparkan sebelah kaki ke kaki yang lain. Dalam kedudukan ini, angkat kaki anda 8-10 kali, selepas itu ganti kaki anda dan ulangi latihan.

Penting! Semua latihan dapat dilakukan dengan ketat dalam tempoh pengampunan. Dengan peningkatan penyakit kronik punggung, latihan harus ditangguhkan sehingga melegakan gejala akut dan penghapusan kesakitan yang lengkap. Dilarang melarang minum ubat penahan sakit untuk menghilangkan rasa sakit..

Kemungkinan kontraindikasi

Tidak semua orang boleh melakukan kaedah Dikul. Kontraindikasi untuk latihan boleh bersifat mutlak dan relatif (sementara), tetapi hanya doktor yang hadir yang harus memutuskan kemungkinan latihan pada tahap rawatan dan pemulihan tertentu.

Senarai kontraindikasi untuk melakukan latihan mungkin termasuk:

  • penyakit berjangkit dan lain-lain yang disertai oleh demam subfebril atau demam, atau sindrom mabuk yang teruk;
  • proses tumor di tulang belakang (termasuk neoplasma malignan tanpa mengira lokasinya);
  • pendarahan pelbagai etiologi (wanita tidak disyorkan untuk menangani semasa aliran haid);
  • kecederaan dan kecederaan baru-baru ini pada tulang belakang dan saraf tunjang;
  • kecacatan kongenital dan kecacatan tulang belakang.

Penting! Bagi wanita yang mempunyai peluang minimum untuk hamil, adalah perlu untuk mengecualikannya sebelum memulakan kelas (mengambil ujian darah untuk tahap hCG atau melakukan ujian di rumah).

disediakan pada bahan laman web spina-expert.ru

Pendapat Pengarang

Hernia intervertebral adalah patologi sistem muskuloskeletal yang teruk, yang jika tidak ada rawatan tepat pada masanya boleh menyebabkan komplikasi serius dan bahkan kecacatan seseorang. Salah satu kaedah rawatan hernia konservatif adalah latihan Dikul, yang telah membuktikan keberkesanannya pada puluhan ribu pesakit. Ia mesti dilakukan secara berkala, dan untuk pemulihan sepenuhnya mungkin memerlukan beberapa tahun. Penulis menganggap sikap psikologi yang betul, tidak termasuk pemikiran tentang kemungkinan kegagalan, kunci penting untuk berjaya, oleh itu, sebilangan pesakit mungkin memerlukan pembetulan psikologi profesional sebelum memulakan latihan.

Gambaran keseluruhan latihan untuk hernia tulang belakang dari lokasi yang berbeza

Petunjuk dan kontraindikasi

Kelas terapi fizikal ditunjukkan untuk kebanyakan pesakit dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosacral. Apa yang berbeza bagi pesakit hanyalah jangka waktu yang berlalu setelah rawatan konservatif atau pembedahan, ketika satu set latihan yang sesuai akan diresepkan.

Kontraindikasi untuk aktiviti fizikal tidak banyak, tetapi sekiranya terdapat syarat berikut, mereka dilarang sama sekali:

  • penyakit onkologi metastatik ke ruang tulang belakang;
  • tempoh selepas operasi awal;
  • angina pectoris atau keadaan pra-infark;
  • hipertensi tahap II dan III.

Peraturan Latihan

Terapi latihan untuk hernia intervertebral lumbar (atau bahagian lain dari tulang belakang) harus dikembangkan secara langsung oleh doktor pakar. Hanya pakar yang boleh membuat sekumpulan kelas semata-mata secara individu untuk pesakit tertentu. Kebebasan dalam kes ini boleh membawa kepada kesan buruk dan bahkan berbahaya. Sebarang pergerakan yang salah dipenuhi dengan kambuh penyakit atau berlakunya komplikasi.

Terdapat peraturan khas yang mesti dipatuhi oleh pesakit ketika melakukan senaman untuk menguatkan korset otot punggung. Ia adalah seperti berikut:

  1. Mengisi dengan sistematik dan setiap hari, mengelakkan rehat yang lama.
  2. Latihan pertama mesti lambat.
  3. Elakkan pergerakan yang tiba-tiba semasa bersenam.
  4. Anda tidak boleh mengecas secara paksa, penting untuk memantau kesejahteraan anda. Sekiranya anda mengalami pening, sakit, atau keletihan, hentikan latihan..
  5. Jangan cuba melakukan pemanasan amplitud penuh. Pelajaran pertama untuk tulang belakang adalah yang paling sukar. Aktiviti fizikal ditambah secara beransur-ansur.
  6. Kompleks terapi senaman dilakukan selama 5-10 pengulangan hanya dalam 10 minit selama 1-2 bulan.

Setelah latihan selama 1-2 bulan, ketika tubuh terbiasa dan dengan mudah mengatasi beban tertentu, Anda dapat menambahkan latihan pagi, berenang, dan yoga.

Latihan dalam tempoh akut dengan hernia penyetempatan yang berbeza

Dalam tempoh akut, senaman dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar atau penyetempatan lain dikontraindikasikan. Sebilangan beban yang berlebihan akan menyebabkan keadaan pesakit bertambah buruk. Dalam tempoh ini, disarankan memakai korset, tidur di permukaan yang keras, mengelakkan pergerakan tiba-tiba, lebam, giliran, memantau diet (normalisasi berat badan).

Latihan dilakukan hanya berbaring di atas tikar dengan beban minimum pada tulang belakang. Keseluruhan latihan ini bertujuan untuk merehatkan otot punggung, bahagian atas dan bawah. Pesakit diminta untuk berehat secara bergantian dan meregangkan otot individu, sehingga melegakan keletihan, meningkatkan peredaran darah dan mengencangkannya. Anda boleh melabuhkan punggung di dinding Sweden, berbaring di gimnasium.

Gimnastik semasa remisi dengan hernia dari penyetempatan yang berbeza

Semasa pemulihan, kumpulan latihan berkembang dengan ketara. Anda boleh melakukannya sambil berdiri, duduk, sepanjang empat, berbaring di perut. Set latihan asas untuk bahagian belakang biasanya merangkumi yang berikut:

  1. Dalam kedudukan mendatar di punggung anda, bengkokkan leher dan pastikan berat badan anda selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.
  2. Dalam kedudukan mendatar di bahagian belakang, angkat kepala dan satu kaki lurus, tegangkan otot punggung bawah, dan jaga beratnya 10-15 saat, kemudian perlahan-lahan turunkannya ke lantai. Ulangi pada kaki yang lain.
  3. Dalam kedudukan mendatar di bahagian belakang, angkat kedua kaki, bengkok pada sendi pinggul dan lutut. Lakukan senaman "basikal" selama 30 saat.
  4. Dalam kedudukan mendatar di perut, selekohkan kaki di lutut secara bergantian, cuba menyentuh punggung dengan tumit. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki.
  5. Semasa duduk di lantai, luruskan punggung anda dan perlahan-lahan memiringkan kepala ke belakang dan ke sisi. Lakukan kecondongan 10 kali setiap kali.
  6. Dengan berdiri di atas keempat-empat, bengkokkan punggung anda sebanyak mungkin dan turunkan kepala anda, kemudian perlahan-lahan bengkokkan tulang belakang dan luruskan leher.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa pelaksanaan senaman ringan ini untuk senaman harian perlu dilakukan setelah berunding dengan doktor dan instruktur terapi senaman anda. Sebilangan latihan boleh memprovokasi prolaps cakera lebih banyak dan melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan..

Latihan selepas penyingkiran hernia

Gimnastik dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosakral pada awal pasca operasi tidak diresepkan kepada pesakit. Peningkatan secara beransur-ansur dalam aktiviti fizikal minimum dibenarkan tidak lebih awal dari sebulan setelah mengeluarkan cakera herniated.

Pada masa ini, tidak ada latihan khusus untuk pesakit seperti itu. Pengajar terapi fizikal, bersama dengan doktor yang menghadiri, memilih gimnastik terapeutik secara individu, memberi perhatian khusus kepada penyetempatan proses patologi dan keadaan umum pesakit selepas pembedahan.

Pesakit dinasihatkan untuk melakukan rejimen hemat tulang belakang, memakai korset khas dan tidak melakukan senaman intensif.

Video "Latihan Hernia Lumbar"

Dalam video ini, pakar menunjukkan latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar: ciri prestasi

Hernia adalah penyakit yang menyerang tulang belakang lumbar. Dengan patologi, cakera intervertebral rosak, yang menyebabkan penonjolannya keluar. Proses patologi membawa kepada kesakitan yang teruk dan kekakuan pergerakan. Itulah sebabnya senaman dengan hernia tulang belakang lumbar dianjurkan, dengan bantuan kesihatan pesakit ditingkatkan.

Kelebihan gimnastik

Latihan untuk hernia tulang belakang disarankan untuk pelbagai pesakit, kerana mereka mempunyai sejumlah sifat berguna. Tindakan mereka bertujuan untuk mengurangkan tekanan pada kawasan penonjolan neoplasma. Ini akan mengurangkan kesan patologi pada ujung saraf, saluran tulang belakang dan cakera tulang belakang..

Pesakit diberi terapi fizikal untuk hernia tulang belakang lumbal untuk mengaktifkan peredaran darah. Dengan bantuannya, penghapusan dan pencegahan kesesakan dan proses keradangan di bahagian tulang belakang yang lemah dilakukan. Menggunakan kelas memberikan peningkatan metabolisme tempatan. Cakera dan sendi intervertebral mendapat khasiat penuh dengan bahan bermanfaat.

Latihan terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar memberikan penghentian atau memperlambat perkembangan penyakit. Semasa kelas, pengagihan beban yang seragam pada semua bahagian tulang belakang dan pengukuhan kawasan yang terjejas dengan selamat. Rawatan menjamin pemulihan mobiliti dan kelenturan sebelumnya di ruang tulang belakang.

Latihan untuk punggung dengan hernia tulang belakang memberi peluang untuk menguatkan radang otot-ligamen belakang dan menormalkan nada otot. Tindakan mereka bertujuan mencegah perkembangan kesakitan. Dengan kelas biasa, pencapaian pengampunan proses patologi yang stabil dapat dipastikan..

Gimnastik dengan hernia tulang belakang disyorkan selepas pembedahan untuk mengurangkan tempoh pemulihan. Ini memberi kesan positif kepada keadaan psikoemosi pesakit..

Peraturan LFK

Latihan dengan hernia lumbal harus dilakukan di bawah pengawasan pakar sesuai dengan peraturan tertentu. Terapi senaman untuk hernia intervertebral pada awalnya memerlukan kelas paling rendah. Tempohnya tidak lebih dari 5 minit.

Masa rawatan harus ditingkatkan satu minit setiap hari. Semasa kelas dilarang sama sekali untuk membiarkan pergerakan tiba-tiba. Jika tidak, kemerosotan keadaan manusia dapat diperhatikan..

Pengisian dengan hernia tulang belakang terdiri daripada peningkatan beban secara beransur-ansur. Pesakit harus memastikan bahawa tempoh dan kerumitan manipulasi gimnastik meningkat secara berkadar. Sekiranya pesakit mengalami hernia intervertebral, aktiviti fizikal yang kuat dilarang sama sekali..

Gimnastik dengan hernia intervertebral hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan pelatih fisioterapi. Sebelum memulakan kelas, pesakit harus berunding dengan pakar ortopedik dan pakar neurologi yang sebelum ini mengkaji sejarah pesakit. Pelatih, bersama dengan doktor, membuat satu set latihan yang akan menjamin keberkesanan manipulasi ini.

Latihan untuk punggung dengan hernia lumbar disarankan untuk dilakukan tanpa usaha. Sekiranya kesakitan berlaku semasa rawatan, maka orang itu harus meninggalkan latihan ini. Ia dibenarkan untuk mencuba pelaksanaannya lagi setelah sebulan. Sekiranya tidak ada rasa sakit, maka manipulasi dilakukan pada masa akan datang.

Gimnastik dengan pemburukan penyakit

Dengan peningkatan hernia intervertebral, kemerosotan kesejahteraan pesakit diperhatikan. Dalam kes ini, latihan yang dapat dilakukan dalam jumlah terhad mempunyai kesan terapeutik yang tinggi. Pendidikan jasmani harus dilakukan sambil berbaring di punggung. Dalam posisi ini, pemuatan sepenuhnya tulang belakang dan penurunan tekanan di dalam cakera dapat dipastikan..

Dengan peningkatan proses patologi, pelaksanaan latihan putaran dan kyphosing dilarang sama sekali. Tidak dianjurkan untuk melakukan manipulasi di mana tulang belakang membengkok atau berpusing, kerana ini boleh menyebabkan perpindahan cakera. Terapi fizikal untuk hernia dengan hernia dalam tempoh eksaserbasi memerlukan setiap latihan 10-15 kali.

Selepas setiap manipulasi, pesakit harus berehat. Dalam tempoh ini, pesakit harus berbaring di punggung dan menarik nafas dalam-dalam. Latihan untuk punggung dengan hernia tulang belakang semasa eksaserbasi dilakukan dalam keadaan terlentang:

  1. Dalam 5 saat, stoking kaki ditarik keluar dari tubuh manusia, dan setelah itu ditarik kembali jumlah masa yang sama.
  2. Kaki harus dibengkokkan ke lutut dan sedekat mungkin ke punggung. Semasa manipulasi dilarang sama sekali untuk mengangkat kaki dari lantai. Kaki perlu diluruskan secara perlahan, dan kemudian kembali ke kedudukan semula..
  3. Kaki harus diletakkan di lantai dalam kedudukan yang panjang. Kami mengangkat kaki kanan pada sudut 30 darjah dan menahan selama 10 saat. Langkah seterusnya adalah perubahan anggota badan.
  4. Pesakit tetap dalam kedudukan yang sama, membengkokkan kaki di lutut dan membawa tumit ke punggung. Semasa melakukan manipulasi, pesakit dapat menolong dirinya dengan tangan, menutup lutut. Dianjurkan untuk menariknya ke dada dan kembali ke kedudukan semula. Semasa menjalankan manipulasi, anda perlu memastikan bahagian belakangnya sama rata. Setelah kembali ke kedudukan asal, prosedur dilakukan dengan kaki kedua.

Rawatan semasa pengampunan

Sekiranya, setelah gejala osteochondrosis mereda, pesakit tidak mengambil berat tentang bahagian sakral, maka dilarang sama sekali menghentikan rawatan. Sebaiknya pesakit melakukan senaman bukan hanya pada posisi terlentang, tetapi juga pada keempat-empat. Berkat latihan ini, peregangan tulang belakang terjamin. Untuk ini, disarankan untuk membengkokkan dan membengkokkan punggung dan membelok. Banyaknya prosedur adalah 5-15 kali.

Sepanjang tempoh pengampunan proses patologi, senaman yang lancar dan perlahan dianjurkan. Kompleks ini terdiri dalam melakukan tindakan tertentu secara berurutan:

  1. Untuk menyelesaikan pelajaran, seseorang mesti berbaring di punggungnya. Kaki naik dan bengkok di lutut. Pada tahap berikutnya, latihan "basikal" dijalankan, hampir mengayuh.
  2. Kedudukan awal tetap sama. Tetapi, lutut dibengkokkan di anggota badan dan menekan ke punggung. Tangan disyorkan untuk menggenggam dua anggota badan yang lebih rendah, yang tertarik ke dada. Manipulasi diperlukan sedemikian rupa sehingga ada perasaan seseorang melipat menjadi glomerulus. Dalam kedudukan ini, badan pesakit terpaku selama beberapa minit. Selepas waktu ini, orang itu perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya..
  3. Melakukan manipulasi disyorkan pada keempat-empat. Pada masa yang sama, senaman pernafasan disyorkan. Manipulasi terdiri daripada lenturan dan pemanjangan tulang belakang. Semasa pesongan, kepala melenturkan sedikit ke belakang.
  4. Manipulasi dijalankan dalam kedudukan yang sama. Dianjurkan untuk memanjangkan anggota atas kanan dan menaikkan kiri bawah. Dalam kedudukan ini, pesakit harus membetulkan badan selama 10 saat. Selepas disyorkan untuk mengulang manipulasi dengan sisi yang berlawanan.
  5. Kami kekal di posisi permulaan. Kami memiringkan pelvis ke sebelah kanan dan duduk. Selepas itu, kami kembali ke kedudukan asal dan melakukan pelajaran dengan pihak lain. 5 wakil yang disarankan di setiap sisi.
  6. Semasa berdiri di atas keempat-empat, disarankan untuk memiringkan kepala dan menarik lutut kiri ke arahnya. Dalam kedudukan ini, badan terpaku selama 6 saat dan kembali ke posisi pada keempat-empat. Selepas itu, manipulasi diulang dengan kaki kanan..
  7. Dalam posisi pada keempat-empat, disarankan untuk mengambil pelvis sejauh mungkin. Dianjurkan agar seseorang cuba duduk di tumitnya dan kembali ke kedudukan semula. Prosedur tersebut harus dijalankan 10 kali.
  8. Selama beberapa minit, pesakit harus berjalan-jalan di sekitar bilik sepanjang empat. Semasa melakukan manipulasi, pastikan bahagian belakang berada dalam kedudukan rata. Dilarang melenturkan lengan semasa bergerak..
  9. Pesakit berbaring di perutnya dan menekan tangannya ke pinggul. Selepas ini, bahagian kepala dan dada naik ke jarak maksimum yang dibenarkan. Dalam kedudukan ini, pesakit harus bertahan hingga 10 saat. Selepas itu, orang itu turun ke lantai, berehat, berehat dengan jumlah masa yang sama dan sekali lagi melakukan manipulasi.

Apa yang harus dilakukan adalah dilarang?

Sekiranya pesakit didiagnosis dengan hernia tulang belakang lumbar, maka dia dilarang melakukan manipulasi tertentu. Dibolehkan untuk mula menggunakan latihan fisioterapi hanya dalam tempoh pengampunan penyakit. Pada peringkat awal penyakit ini, pesakit dianjurkan untuk melakukan latihan hanya di bawah pengawasan doktor, kerana penyakit ini adalah proses patologi yang sukar, yang disertai dengan komplikasi berbahaya.

Dilarang keras menggantung di atas bar atau menarik, kerana beban berat badan yang ketara akan diletakkan di tulang belakang. Alat ligamen semasa penyakit ini sangat lemah, yang menyebabkan peregangan patologinya. Dilarang sama sekali mengangkat beban dengan anggota bawah.

Jangan melakukan latihan yang memerlukan daya tahan. Dianjurkan untuk menolak dari jongkok dan kecenderungan dengan penggunaan bobot dan dumbbell. Pesakit melarang keras mengangkat benda berat dari lantai dengan tangan mereka. Semasa menggunakan item tambahan, otot-otot tulang belakang dan perut berlebihan, mampatan di kawasan lumbosacral ditingkatkan.

Sekiranya hernia diperhatikan di kawasan lumbar, maka pesakit dilarang berlari dan melompat, berjalan dengan cepat. Aktiviti sedemikian membawa kepada penurunan sumber susut nilai dalam cakera intervertebral. Itulah sebabnya keadaan fisiologi mereka mungkin bertambah buruk. Semasa rawatan proses patologi, dilarang membenarkan memutar badan.

Muat turun akhbar dengan pelbagai cara dilarang sama sekali, kerana ini menyebabkan terlalu banyak kawasan lumbar. Manipulasi seperti ini boleh menyebabkan perpindahan hernia dan mencubit saraf. Beberapa pesakit telah didiagnosis dengan pemampatan saluran tulang belakang..

Semasa latihan fisioterapi, pesakit harus mengecualikan giliran sepenuhnya, kerana ini boleh menyebabkan sedikit pemindahan cakera, tekanan yang salah pada ujung saraf dan kecederaan pada saraf tunjang. Pesakit harus melakukan senaman semudah mungkin. Itulah sebabnya apabila ketidakselesaan atau kesakitan ringan berlaku, seseorang harus menolak untuk melakukan manipulasi, kerana ini akan menyebabkan keadaan bertambah buruk..

Selepas pembentukan hernia di lumbar semasa latihan, disarankan untuk meninggalkan pelbagai pengaruh mekanikal. Keamatan dan tempoh beban harus ditentukan hanya oleh doktor setelah langkah diagnostik yang sesuai.

Latihan untuk punggung dan punggung bawah dengan hernia intervertebral di rumah

Pada masa muda, nampaknya kesihatan telah diberikan kepada kita selama-lamanya, bahawa kemudahan pergerakan tidak akan pernah kering, sakit belakang dapat terjadi pada seseorang tetapi bukan untuk kita. Kenyataannya adalah bahawa ramai pada usia 40 tahun memahami bahawa mereka "belum lulus piala ini." Pil dan salap, urut dan kompres, kiropraktor dan pakar herba bermula. Tetapi atas sebab tertentu, pergerakan yang hilang tidak tergesa-gesa untuk kembali, sakit belakang bawah menjadi lebih sengit. Soalan kadang-kadang diajukan mengenai perlunya rawatan pembedahan berkaitan dengan hernia tulang belakang lumbar.

Mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar

Pakar Vertebrologi bersetuju bahawa kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi sakit belakang dengan hernia lumbar adalah dengan melakukan senaman untuk bahagian belakang. Ia boleh digunakan dengan pelbagai cara:

  • memanaskan badan;
  • sebagai profilaksis hernia tulang belakang lumbar;
  • untuk melegakan sakit belakang bawah akut;
  • senaman untuk punggung dengan hernia punggung bawah;
  • pemulihan selepas operasi untuk sakit belakang;
  • kompleks untuk tulang belakang di rumah;
  • kompleks terapi fizikal yang dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar.

Apa itu hernia intervertebral?

Sudah dari namanya jelas bahawa ini adalah penonjolan antara vertebra dan mempunyai perbezaan dari kompleks latihan untuk osteochondrosis. Ingat kembali struktur ruang tulang belakang. Ia terdiri daripada 7 vertebra serviks, 12 toraks, 5 lumbal individu dan sacral dan coccygeal yang menyatu. Di dalam setiap vertebra ada lubang di mana saraf tunjang melintas, memberikan cabang saraf ke organ dan tisu. Vertebra dihubungkan secara separa bergerak dengan bantuan otot dan ligamen, dan cakera intervertebral terletak di antara mereka untuk meningkatkan penyusutan. Ini adalah tulang rawan yang mempunyai ketebalan terbesar di kawasan lumbar hingga 10 mm, tetapi ini tidak menghalang penampilan hernia.

Cakera intervertebral ditunjukkan oleh kapsul berserat, di dalamnya terdapat nukleus dan cecair pulpa yang memberi makan tulang rawan. Sekiranya kapsul berserat rosak, nukleus pulpa menonjol di luar cincin berserabut. Penonjolan boleh berlaku di lokasi laluan saraf tunjang dan menyebabkan mampatannya. Ini menyebabkan bukan sahaja sakit, tetapi juga kekejangan otot, gangguan peredaran darah dan kelemahan pada kaki.

Sebab-sebab penampilan patologi

Penyebab penyakit ini pelbagai:

  • kecederaan tulang belakang;
  • mengangkat berat yang tidak betul;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • pemakanan tidak seimbang yang tidak betul;
  • gangguan minum;
  • pergerakan tiba-tiba di lumbar;
  • kecenderungan kongenital untuk kelemahan cincin berserabut.

Kepentingan bersenam

Tidak seperti gimnastik untuk orang tua, pengisian tulang belakang dengan hernia lumbar mempunyai sejumlah perbezaan, kerana ia adalah komponen terpenting dalam proses rawatan pada peringkat yang berlainan dalam pembentukan penonjolan cakera. Dengan hernia vertebra, prosesnya berjalan dalam beberapa peringkat.

  1. Prolaps cakera - inti dialihkan oleh 2-3 mm, tetapi berada di dalam cincin berserat.
  2. Penonjolan - intinya berada di tepi gelanggang.
  3. Penyemperitan atau keluar cakera di luar cincin berserabut.
  4. Pengasingan - pengasingan sebahagian daripada inti.

Dalam kes ini, peningkatan beban jatuh pada otot tulang belakang untuk memastikan cakera tidak berpindah. Di samping itu, otot melakukan fungsi penyusutan dan bukannya cakera yang musnah..

Beban berlebihan seperti itu menyebabkan kelemahan otot tulang belakang, pembengkakan dan gangguan bekalan darah ke tisu, kesakitan teruk. Tujuan pengisian dengan hernia vertebra tulang belakang lumbar adalah untuk melindungi daripada kelebihan otot punggung, pembentukan korset otot.

Dengan senaman yang betul dan teratur, kebanyakan hernia dapat dipulihkan tanpa pembedahan.

Anda mesti memahami pentingnya pemeriksaan menyeluruh sebelum memulakan kelas dan menjaga ketepatan ketika melakukan latihan. Kesan kelas tidak langsung muncul, sebab itulah ketekunan dan ketekunan penting.

Pergerakan terlarang untuk hernia lumbal

Beberapa tindakan meningkatkan penonjolan inti di luar cakera. Akibatnya, proses pemulihan dihambat, sindrom kesakitan semakin meningkat.

Untuk menyebabkan kecederaan pada bahagian belakang dengan hernia plumbum tulang belakang lumbar:

  • lompat jauh;
  • beban kuasa untuk kaki;
  • memusingkan tulang belakang;
  • kelas angkat berat;
  • mengangkat berat atau peralatan sukan dengan berat lebih daripada 4 kg, melemparkan cengkerang.

Pemilik hernia lumbal intervertebral tidak boleh melakukan pergerakan secara tiba-tiba, berlari, melompat. Bangun dan duduk di atas kerusi atau mangkuk tandas hendaklah lancar dengan sokongan di tangan. Berbaring dan bangun dari katil melalui kedudukan sisi.

Dalam tempoh akut, sekatan tambahan berkuatkuasa. Dilarang:

  • urut, gosokkan punggung bawah;
  • cuba tetapkan vertebra;
  • melakukan vis menegak;
  • gunakan alat urut getaran;
  • sapu tempat sakit dengan kain lap.

Sekiranya timbul secara tiba-tiba, disyorkan:

  • cuba berjalan-jalan selama 6-8 jam;
  • 2-3 hari jangan mandi, jangan basuh di dalam tab mandi;
  • 2-3 hari jangan memandu.

Sekiranya kesakitan sangat teruk sehingga sukar berjalan, disarankan untuk berbaring dengan bantal di bawah pelvis selama 15-20 minit atau berbaring di punggung dengan jumlah yang sama, membengkokkan kaki anda di sendi pinggul dan lutut, "menggantungkannya" melalui roller tinggi. Ini akan melegakan otot belakang yang tegang..

Kedudukan badan yang betul

Seseorang menghabiskan hari ketiga dalam mimpi. Kedudukan badan yang betul semasa rehat malam boleh dianggap sebagai latihan untuk tulang belakang yang sakit.

Anda mesti memilih tempat tidur yang betul. Tilam mestilah lembut, dan lebih disukai dua sisi. Bahagian yang lebih kaku dapat digunakan semasa eksaserbasi, sisi yang lebih lembut semasa pengampunan. Bantal harus menyokong leher..

Kedudukan badan yang disyorkan oleh doktor:

  • di sebelah dengan tangan yang diletakkan di atas bantal, satu kaki dibengkokkan, yang lain diluruskan (ketika membengkokkan kedua kaki, letakkan selimut atau bantal di antara mereka);
  • di punggung anda dengan bantal di bawah lutut;
  • di bahagian belakang dengan kaki diangkat melalui roller.

Ini membantu mengendurkan otot belakang dan melancarkan tulang belakang. Bangun dari tempat tidur, berbaring terlebih dahulu di sebelah anda, kemudian turunkan kaki ke lantai.

Satu set latihan untuk hernia lumbar

Sebelum meneruskan penerangan mengenai salah satu kompleks pengisian hernia tulang belakang di kawasan lumbar, kami mengingat beberapa peraturan.

Kelas mesti dilakukan setiap hari, jangka masa di awal kelas tidak boleh melebihi 15-20 minit. Sebelum kompleks utama, anda perlu melakukan pemanasan untuk semua kumpulan otot. Bermula dengan latihan sederhana, berulang kali kita menyukarkannya dan meningkatkan jumlah pendekatan. Penampilan kesakitan pada latar belakang pengisian tidak dapat diterima. Pengecasan untuk sakit di rumah harus dilakukan selepas pemeriksaan.

Mengecas tulang belakang dengan hernia lumbar adalah kontraindikasi:

  • pada peringkat akut;
  • dengan penyakit onkologi;
  • dengan patologi kardiovaskular tanpa persetujuan pakar kardiologi;
  • semasa selsema dan penyakit berjangkit;
  • dengan keradangan organ dan sistem lain.

Pertimbangkan salah satu kompleks. Ia bermula dengan jangka masa pemanasan 7-8 minit.

  1. Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu.
  2. Kepala condong ke sisi, ke depan dan ke belakang, pergerakan kepala bulat di kedua arah 4 kali. Tangan di tali pinggang.
  3. Tarik lengan lurus ke depan dan ke belakang, 2 set 4 kali.
  4. Tangan ke atas kunci di atas kepala anda. Badan ke hadapan. 3 set 4 kali.
  5. Tangan di tali pinggang. Pergerakan bulat pelvis di kedua-dua arah 4 kali.
  6. Tarik ke arah kaki bengkok secara bergantian 4 kali.
  7. Tangan di tali pinggang. Pergerakan pekeliling pada kaki di kedua-dua sisi sebanyak 5 kali dengan kaki kanan dan kiri.
  8. Torso ke depan dengan lengan yang diluruskan, cuba sampai ke lantai 10 kali tanpa meluruskan batang tubuh.
  9. Berjalan di tempat selama 1-2 minit, tarik nafas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, meregangkan.

Kompleks pengisian utama hernia tulang belakang lumbar adalah doktor atau instruktur senaman secara individu untuk setiap pesakit.

Mungkin termasuk latihan seperti itu..

  • berdiri di atas keempat-empat. Ratakan bilah bahu, bengkokkan punggung di punggung bawah ke bawah, berlama-lama selama 5-8 saat, berehat 10 saat. Ulangi 5 kali;
  • berdiri pada tahap empat, bengkokkan punggung ke atas. Anda boleh bergantian membongkok;
  • berdiri di atas keempat-empat. Tarik kaki kanan lurus ke belakang, kaki ke bawah, tangan kiri ke hadapan. Tahan selama 5-8 saat, ulangi dengan kaki dan tangan yang lain. Lakukan 3 kali;
  • dari rak pada keempat - tekan punggung ke kaki (duduk di atasnya), lengan dilanjutkan ke depan dan ditekan ke lantai. Selepas 5 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali;
  • pergi dari rak pada keempat-empat ke bar aras. Kaki dipanjangkan, sokongan pada lengan yang diluruskan, bilah bahu dikurangkan, meregangkan ke hadapan. Selepas 5 saat, kembali ke kedudukan permulaan, 5 pengulangan;
  • berdiri di atas keempat-empat, bergerak ke posisi berdiri di lutut dan dada, lengan dibengkokkan ke siku. Kembali ke kedudukan permulaan. 4-5 pengulangan;
  • dari pose keempat-empat untuk membengkokkan, membulatkan punggungnya, tangan untuk memegang kaki, bilah bahu dikurangkan. Selepas 6-7 saat, berehat, lepaskan tangan anda. Ulangi selepas 10 saat 5 kali.

Dalam semua latihan, otot punggung dan perut berfungsi, mencapai regangan dan relaksasi di punggung bawah.

Teknik memutar yang berkesan

Ramai doktor cenderung melarang berpusing dengan hernia lumbal. Ia agak selamat untuk melakukan pusingan di kolam. Dr Sergey Bubnovsky mengesyorkan pilihannya yang berpusing. Berbaring telentang, kaki dibengkokkan di lutut. Turunkan kedua kaki dengan perlahan ke kanan, tahan selama 5-7 saat, ulangi ke kiri. Lakukan 8 kali pada setiap arah. Latihan dapat dipelbagaikan dengan meluruskan sebelah kaki. Contohnya, memiringkan kaki ke kanan, kaki kanan dibengkokkan, kiri diluruskan.

Mengecas selepas pembedahan

Sekiranya tidak mungkin untuk mengelakkan operasi menghilangkan hernia lumbal, maka latihan fisioterapi dilakukan dari hari-hari pertama dalam tempoh selepas operasi di bawah pengawasan seorang instruktur terapi fizikal. Mereka mesti dilakukan dalam korset khas, prinsip keteraturan dan tahap bertahap itu penting. Tempoh setiap latihan meningkat dari beberapa saat hingga satu minit. Miring ke belakang tidak digalakkan.

Contoh latihan sederhana.

Berbaring telentang, kaki dibengkokkan di lutut, lengan ke sisi. Angkat pelvis, tahan selama 10-15 saat. Berbaring di perut anda, tarik kaki kanan dan kiri secara bergantian. Dengan berdiri di atas keempat-empat, luruskan kaki anda secara bergantian.

Kompleks akan lebih berkesan jika anda menormalkan pengambilan nutrien dan cecair, menghilangkan berat badan berlebihan, dan melakukan aktiviti fizikal. Hernia cakera bukanlah hukuman! Latihan yang dipilih secara individu akan menguatkan otot punggung dan melegakan kesakitan.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Hernia tulang belakang yang tersekat adalah salah satu pilihan yang paling teruk untuk kekalahan cincin berserat, di mana bukan sahaja pemampatan mekanikal saraf tunjang berlaku, tetapi juga reaksi autoimun terhadap protein yang memasuki saluran tulang belakang.
Pangkalan perubatan:Daya tarikan tulang belakang bawah airDaya tarikan tulang belakang bawah air adalah kaedah yang berkesan untuk merawat penyakit tulang belakang, di mana pengaruh dua faktor digabungkan - air suam dan daya tarikan.
Ascites dalam sirosisSirosis hati sering dengan jangka masa panjang memberikan komplikasi yang cukup serius. Salah satunya adalah asites, yang dapat menampakkan dirinya dengan cepat atau meningkat secara beransur-ansur.