Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fizikal adalah elemen penting dalam rawatan hernia intervertebral lumbal. Latihan setiap hari membantu menguatkan otot belakang, menghilangkan gejala, memperbaiki peredaran darah. Ia juga merupakan pencegahan kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dibuat oleh doktor terapi latihan dengan mengambil kira persiapan fizikal pesakit, keparahan penyakit.

Keberkesanan latihan untuk hernia lumbar

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Semasa memilih kaedah untuk rawatan hernia, doktor selalu memilih terapi konservatif, kerana komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi menggunakan ubat sahaja tidak mencukupi. Ia diperlukan untuk mengembangkan stereotaip motor tertentu, untuk menguatkan kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fizikal. Walaupun selepas sebulan menjalani latihan harian, anda berasa lebih baik:

• sakit di tulang belakang lumbar berkurang;
• gejala yang disertakan hilang - kebas, kesemutan, semut merangkak;
• kelenturan tulang belakang dipulihkan;
• nada keseluruhan meningkat, yang membolehkan anda menggerakkan badan untuk melawan penyakit.

Latihan terapi fizikal secara berkala diperlukan untuk pembentukan mekanisme penyesuaian. Matlamat mereka adalah untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada bahagian tulang belakang lumbar yang terjejas. Ini mengelakkan pembesaran penonjolan hernial, mencegah pemampatan akar tulang belakang dan saluran darah.

Bila hendak memulakan gimnastik

Dalam tempoh akut, kelas tidak dilakukan walaupun di bawah pengawasan pakar pemulihan atau doktor latihan. Satu gerakan yang canggung dan tajam dapat mencetuskan serangan sakit akut kerana mencubit akar saraf atau pecahnya cincin berserat cakera. Untuk melakukan latihan mulakan dengan segera setelah mencapai pengampunan. Tahap ini dicirikan oleh ketiadaan gejala hernia intervertebral.

Peraturan pelaksanaan umum

Pembentukan penonjolan hernial menjadi penyebab banyak gangguan neurologi. Sifat dan intensiti mereka mesti diambil kira oleh doktor LFK ketika menyusun kompleks rawatan individu. Kelas pertama semestinya diadakan di bawah kepimpinannya. Ini menunjukkan cara menjalankan senaman dengan betul dan mengurangkan beban yang timbul. Kemudian pesakit dibenarkan bersenam di rumah dengan mematuhi semua cadangan perubatan:

• jika kesakitan berlaku semasa bersenam, anda harus berehat selama 1-2 jam;
• latihan yang sukar secara teknikal pada peringkat awal tidak perlu mencuba melakukan dengan jumlah pendekatan maksimum;
• latihan fisioterapi harus digabungkan dengan senaman pagi, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, perlu mengudarakan bilik. Bekerja dengan lebih baik pada pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik.

Kompleks senaman

Dalam tempoh pengampunan, sebagai tambahan kepada latihan wajib fisioterapi, pesakit disyorkan melatih latihan sukan. Terdapat juga kaedah pengarang untuk menguatkan otot punggung, yang dikembangkan oleh ahli terapi manual dan doktor pemulihan yang terkenal.

Bubnovsky

Di pusat-pusat pemulihan kelas S. Bubnovsky diadakan pada simulator khas. Semasa latihan, beban dosis, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa microtrauma cakera dan vertebra.

Bubnovsky berpendapat bahawa menghilangkan rasa sakit dengan hernia lumbal adalah mungkin tanpa penggunaan ubat. Sensasi menyakitkan berlaku pada otot, dan bukan pada tulang rawan dan struktur tulang. Oleh itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup untuk menstabilkan punggung bawah dengan korset otot yang kuat.

Dikul

V. Dikul adalah ortopedis terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkannya. Asas kaedahnya adalah gabungan pernafasan yang betul dan latihan fizikal yang sederhana. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk mengurangkan ukuran penonjolan hernial, untuk mempercepat pemulihan tisu yang rosak, tetapi juga untuk meningkatkan nada keseluruhan. Setelah menjalani latihan, peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan diperhatikan. Kesan penyembuhan seperti itu menjadi pencegahan pembentukan semula hernia yang sangat baik selepas rawatan pembedahan..

Berenang

Untuk hernia lumbal, strok belakang sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang adalah minimum. Dalam proses latihan, aliran darah tempatan dipercepat, jumlah nutrien yang cukup dibekalkan ke cakera yang musnah untuk pertumbuhan semula mereka. Tetapi jika punggung terlalu bengkok, maka dilarang berenang di belakang. Oleh kerana ketegangan yang berlebihan pada otot-otot ikat bahu, lenturan tulang belakang patologi bertambah baik.

Doktor terapi senaman mengesyorkan menggabungkan aerobik berenang dan air. Oleh kerana perbezaan tekanan ketika direndam di dalam air, adalah mungkin untuk melakukan latihan yang dikategorikan secara kontraindikasi di darat.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Matlamat yoga bukan hanya pelaksanaan latihan, tetapi juga pencapaian keadaan psikologi yang selesa. Semasa memilih asana, anda perlu meninggalkannya berdasarkan putaran, pergerakan dengan kejutan atau lebam, dan melompat. Kesan terapeutik yang paling besar adalah ciri untuk senaman regangan. Pengajar mengesyorkan asana Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana untuk hernia lumbar. Apabila otot-otot diregangkan, jarak antara vertebra meningkat, kerana ukuran penonjolan hernial menurun.

Pilates

Ini adalah nama kompleks gimnastik untuk memperbaiki postur badan, meningkatkan kelenturan dan pada masa yang sama kekuatan tulang belakang. Melakukan senaman membantu menguatkan otot bukan hanya punggung bawah, tetapi juga seluruh bahagian belakang, leher, dan bahu. Doktor LFK menetapkan pilates untuk pesakit dengan osteochondrosis dan protrusions hernial kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Palang mendatar

Vis pada bar mendatar hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor yang hadir. Biasanya ia ditunjukkan untuk hernia kecil, tidak rumit oleh gangguan pelvis dan pelanggaran kepekaan yang serius. Anda boleh melakukan paparan pada bar mendatar atau palang di apartmen. Tempoh latihan adalah dari 5 hingga 10 minit. Semasa menggantung, jarak antara badan vertebra meningkat, perpindahan cakera dan pemampatan saluran darah, akar tulang belakang, tisu lembut dihilangkan.

Latihan Menurunkan Berat Badan Hernia

Bagi pesakit dengan berat badan berlebihan, pakar neurologi dan vertebrologi sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Ini dapat dilakukan dengan menghadkan menu harian kepada 2000-2500 kalori. Tetapi perubahan diet dalam kombinasi dengan senaman sangat berkesan. Untuk mengurangkan berat badan, doktor mencadangkan Pilates, berenang dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara beransur-ansur, termasuk disebabkan oleh pembinaan otot.

Kelas dalam tempoh akut

Latihan hanya dibenarkan dalam masa subakut, yang dicirikan oleh tarikan, sakit, diperparah oleh selekoh atau belokan. Tugas utama pelajaran adalah kelonggaran otot rangka, penghapusan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang berkesan dalam tempoh ini:

• berbaring di belakang anda, cuba berehat seberapa banyak yang mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, merasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, menghembuskan nafas selepas 3 saat;

• berbaring di punggung dengan kaki yang sedikit terpisah, sedikit bengkok dan lenturkan lutut anda, meluncurkan kaki ke lantai;
• berbaring di punggung, lengan meluas ke seluruh badan. Semasa menyentuh bahu, tutup penumbuk anda, kemudian lepaskan semasa menurunkan ke lantai.

Bilangan pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Dalam tempoh subakut, pergerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot punggung.

Kelas dalam tempoh pemulihan

Pada tahap pemulihan, keutamaan diberikan kepada latihan, pelaksanaannya bertujuan memperkuat otot dan meningkatkan peredaran darah. Latihan harian membantu menghilangkan hernia kecil, memulihkan tisu lembut yang rosak, sebahagian rawan. Latihan ulangan perlu 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Kunci keberkesanan latihan

Untuk menguatkan kerangka otot belakang tanpa merosakkan cakera dan tulang belakang, perlu mengagihkan beban yang timbul dengan betul. Pada peringkat awal latihan, bukan sahaja otot punggung, tetapi juga perut, punggung, bahu, kaki, tangan harus turut serta dalam pergerakan. Apabila otot rangka menguat, beban lumbar dapat meningkat. Contohnya, ketika bersandar ke hadapan, cuba tarik otot lumbar secara khusus.

Beransur-ansur

Orang yang tidak terlatih secara fizikal tidak boleh segera melakukan semua latihan yang termasuk di kompleks, dengan jumlah pendekatan yang disarankan. Hasil latihan yang sengit akan menjadi keletihan yang teruk, sakit otot dan bahkan kekecewaan pada kekuatan anda sendiri. Mula-mula anda perlu melakukan 3-5 senaman regangan, termasuk menggantung di bar. Apabila otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi pergerakan aktif. Sekarang anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, lanjutkan dengan latihan yang lebih kompleks.

Kestabilan dan keteraturan

Menghilangkan kesan terapeutik pendidikan jasmani malah dapat berehat selama seminggu antara latihan. Nada otot menurun, stagnasi kembali berlaku di tulang belakang lumbar. Oleh itu, doktor selalu memberi amaran kepada pesakit tentang perlunya kelas biasa.

Ketepatan dan penjagaan diri

Semasa kelas, anda perlu mendengar sensasi yang timbul, terutama ketika meregangkan otot. Rasa sakit itu harus menjadi isyarat mengenai penghentian latihan atau pengecualian dari kompleks latihan yang memprovokasi. Kemunculan sensasi yang menyenangkan menunjukkan kesan terapeutik yang tinggi dari pergerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu..

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Pergerakan tajam, sentakan, kecondongan tinggi dan lilitan badan, lompatan, putaran tulang belakang yang kuat dengan hernia lumbar dilarang. Pergerakan putaran badan, berlari, jongkok dalam dan angkat berat dikategorikan secara kontraindikasi.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

• Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
• Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
• Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
• Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral (LFK)

Hernia lumbosacral sukar dirawat, kerana ini adalah patologi tulang belakang yang kompleks. Ketidakselesaan menemani seseorang secara berterusan: semasa senaman fizikal, dalam keadaan duduk, semasa selekoh dan lilitan. Terdapat banyak kaedah untuk memerangi hernia, yang masing-masing mempunyai kekurangan dan kelebihannya sendiri. Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang lumbosacral adalah kaedah yang berkesan tanpa had.

Apa itu hernia lumbosacral

Adalah perlu untuk memahami apakah patologi ini untuk berjaya menentangnya. Proses degeneratif berkembang apabila hernia berkembang ketika tekanan pada cakera intervertebral lumbal meningkat. Penonjolan nukleus pulpa berlaku, cakera dimampatkan. Patologi ini boleh disebut bentuk osteochondrosis yang paling kompleks, yang secara praktikalnya tidak dapat disembuhkan. Hernia berkembang kerana senaman fizikal yang berterusan, gaya hidup yang tidak aktif, kecederaan, dan kegemukan.

Gejala hernia

Sakit. Dengan hernia, rasa sakit muncul. Ia boleh bersifat sementara, tetapi hanya dapat terjadi ketika mengangkat beban, dengan lama tinggal di satu posisi. Mereka biasanya menghilangkan rasa sakit dengan ubat bius. Sekiranya tidak dirawat, rasa sakit menjadi berterusan.

Kelemahan otot. Otot melemah, gaya berjalan goyah muncul pada pesakit.

Disfungsi organ dalaman. Oleh kerana tekanan pada akar saraf, pengosongan spontan mungkin berlaku..

Kebas anggota badan. Ukuran hernia tanpa rawatan meningkat dengan cepat. Hernia membawa kepada paresthesia kerana tekanan pada akar saraf. Kebas kaki, punggung dan pangkal paha berlaku. Kesemutan kulit mungkin diperhatikan..

Sekiranya rawatan tepat pada masanya tidak dimulakan, penyakit ini boleh menyebabkan kecacatan, ketika seseorang benar-benar terbaring di tempat tidur, tidak dapat bergerak.

Pengaruh gimnastik pada patologi

Latihan terapeutik untuk hernia lumbosacral digunakan untuk:

• menguatkan korset otot;
• merangsang proses memberi makan sel-sel tulang belakang;
• menghilangkan gejala yang timbul;
• merehatkan otot;
• meningkatkan peredaran darah;
• menstabilkan proses metabolik;
• memunggah tulang belakang;
• mengurangkan kesakitan.

Pada awal perkembangan penyakit tulang belakang, gimnastik dapat mencegah perkembangan hernia dan mencegah komplikasi daripada berkembang. Anda perlu melakukan gimnastik secara berkala, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan doktor yang berpengalaman. Ini akan membantu mengelakkan pembedahan. Oleh kerana gimnastik juga boleh menyebabkan bahaya, doktor harus memilih satu set latihan. Beberapa latihan boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk.

Teknik Senaman

Dalam bentuk akut hernia intervertebral, mustahil untuk melakukan latihan apa pun, jika tidak, mereka akan menguatkan proses keradangan. Mula-mula anda perlu menghilangkan keradangan, kemudian pergi ke gimnastik.

Semasa melakukan latihan gimnastik, pastikan untuk mematuhi peraturan:

• Anda harus memperhatikan perubahan dalam badan, ada baiknya segera berhenti jika rasa sakit berlaku di kawasan lumbar.
• Sebarang ketidakselesaan semasa latihan harus dilaporkan kepada doktor anda..
• Pada bulan-bulan pertama, tidak digalakkan melakukan latihan di mana berpusing dilakukan..
• Untuk mencapai kesan terapi senaman yang diingini untuk hernia di kawasan lumbosacral, perlu melakukan beberapa pendekatan setiap hari, tanpa ponteng kelas. Ini akan membolehkan anda menguatkan otot punggung tanpa rasa sakit dan cepat, melegakan ketidakselesaan.
• Setiap senaman sekurang-kurangnya 20 minit.
• Semasa merawat hernia dengan gimnastik, seseorang tidak dapat melakukan pergerakan tiba-tiba. Setiap senaman mesti dilakukan dengan lancar dan perlahan agar tidak membebani tulang belakang..
• Beban harus meningkat secara beransur-ansur, secara beransur-ansur anda perlu meningkatkan tempoh kelas.

Satu set latihan untuk hernia

Latihan hernia sacral harus dimulakan dengan manipulasi yang menenangkan. Untuk melakukan ini, ambil kerusi, letakkan bantal di atasnya. Kami berbaring di atas kerusi dengan perut, membiarkan anggota badan bawah dibengkokkan di lutut. Kami mengendurkan otot. Kami menghabiskan masa dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya lima minit. Ini adalah pemanasan, selepas itu anda boleh memulakan latihan biasa, mereka harus menguatkan otot punggung dan meningkatkan fungsi tulang belakang..

Latihan pertama dilakukan dengan berbaring. Kedudukan permulaan berbaring di belakang anda. Pesakit membengkokkan kaki di lutut, tangan terletak di sepanjang badan. Otot perut mengencangkan sebanyak mungkin, latihan pernafasan dilakukan. Anda perlu mengira sama rata: menghirup selama lapan, menghembuskan nafas selama empat orang. Pastikan anda melakukan 12 pendekatan.

Kedudukan terlentang dikekalkan. Lengan dan kaki dipanjangkan. Pesakit mesti mengangkat badan tanpa mengangkat kakinya dari lantai. Selama 10 minit anda perlu berlama-lama. Kemudian lancar kembali ke kedudukan sebelumnya. Selepas 15 saat, anda perlu mengulangi latihan. 15 pendekatan akan mencukupi.

Berbaring di punggungnya, pesakit membengkokkan kakinya sedikit. Pertama, tangan kanan diletakkan di kaki kiri, kemudian sebaliknya. Tangan harus menahan lutut, meraih kepala. Setiap manipulasi berlangsung selama 10 saat. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan sebelumnya dan berehat selama 15 saat. Perlu melengkapkan 10 pendekatan. Setelah menyelesaikan semua latihan, anda perlu berehat selama 10 minit.

Latihan untuk merehatkan otot belakang anda

Satu set latihan tambahan

Dengan hernia tulang belakang, kompleks ini merangkumi tiga blok latihan yang dilakukan dari posisi di belakang, posisi di perut, posisi di sisi.

Latihan belakang

Pesakit berbaring, lengan disebar ke sisi, kaki lurus. Tangan membuat pergerakan menyerupai gunting. Lakukan 10 set.

Dengan tangan kiri anda perlu meraih sebelah kanan supaya punggung tidak turun dari lantai, dan badan tidak berpusing. Kemudian, tindakan serupa dilakukan dengan tangan kanan. Ia memerlukan 10 pendekatan lagi.

Berbaring, bengkokkan kaki anda. Kaki harus dibengkokkan ke dalam, lutut harus menyentuh pergelangan kaki. Baik batang badan atau lutut kaki yang lain tidak boleh bergerak. Sekiranya ketidakselesaan berlaku di kawasan lumbar, anda mesti menolak untuk melakukan latihan ini. Dengan kesihatan yang normal, lakukan 10 pendekatan.

Senaman perut

Berbaring di perut, lengan dan kaki anda terpisah. Panjangkannya sebanyak mungkin selama 15 saat. 10 pendekatan diperlukan.

Jangan merobek kaki dari lantai, menyebarkannya, kemudian bawa bersama. Harus ada 5 set 10 latihan setiap satu.

Dengan punggung dan belakang yang lebih rendah, anda perlu menekan lantai lima kali.

Latihan sampingan

Berbaring di sebelah kiri anda, meregangkan kaki anda. Bengkokkan satu kaki, tarik ke dada. Hidupkan sebelah kanan anda, ulangi langkah-langkah ini. Lakukan lima set 10 latihan.

Berbaring di sebelahnya melakukan gerakan bulat. Lima set 10 kali.

Berbaring di sebelah kiri anda, angkat lengan dan kaki kanan anda. Gulung di sebelah kanan anda, angkat kaki dan lengan kiri anda. Lima set 15 latihan akan diperlukan..

Sekatan Hernia

Dengan hernia lumbosacral, dilarang:

• angkat berat melebihi lima kilogram;
• punggung harus dijaga lurus sepanjang masa, terutama ketika mengangkat beban dari lantai;
• dilarang melakukan sukan luar; berenang dilarang.

Kelas Hernia Yoga

Yoga dengan hernia tulang belakang lumbosacral akan membantu mengatasi ketidakselesaan. Tetapi sebelum kelas, rundingan pakar diperlukan. Pematuhan yang ketat terhadap teknik yoga juga diperlukan. Sebilangan asana terlalu kompleks, jadi hanya lima daripadanya yang dibenarkan.

1. Urdhvottanasana. Bangun, jarakkan bahu bahu anda. Bahagian belakang mestilah rata, tangan diletakkan di belakang kepala, membentuk kunci. Kemudian ubah kedudukan tangan, pertama mereka harus mengait, kemudian tapak tangan. Putaran perlahan dengan tangan anda, bernafas perlahan. Perut mesti ditarik masuk, agar batang tubuh tetap tegang.
2. Anjing menghadap ke bawah. Panjangkan tangan, pasangkan jari tangan di kaki. Kaki harus lurus, sekata. Gulung dengan lancar dari stoking ke tumit dan belakang.
3. Urdhva savasana. Kaki merebak hingga selebar bahu. Gulung dari tumit ke hujung kaki.
4. Rama-rama. Ucapan, kaki dan lengan terpisah. Angkat kaki semasa menghirup, turunkan semasa menghembus nafas, menjauhkan diri.
5. Shavasana. Asan membolehkan anda berehat. Anda perlu berbaring di perut, anda boleh berbaring di punggung, yang paling penting, untuk merasa selesa. Berehat seboleh-bolehnya, malah anda boleh tidur lena.

Jangan melakukan yoga jika asana menyebabkan rasa tidak selesa atau sakit pada tulang belakang bawah. Pergerakan mesti dilakukan dengan lancar, anda tidak boleh terburu-buru. Kelas yoga tidak akan dapat membawa kelegaan dengan segera. Dengan diagnosis penyakit yang tepat pada masanya dan rawatan dengan gimnastik, yoga pada peringkat pertama, anda dapat mencapai hasil yang baik. Perkara utama adalah melakukan secara berkala.

Latihan untuk punggung dan punggung bawah dengan hernia intervertebral di rumah

Pada masa muda, nampaknya kesihatan telah diberikan kepada kita selama-lamanya, bahawa kemudahan pergerakan tidak akan pernah kering, sakit belakang dapat terjadi pada seseorang tetapi bukan untuk kita. Kenyataannya adalah bahawa ramai pada usia 40 tahun memahami bahawa mereka "belum lulus piala ini." Pil dan salap, urut dan kompres, kiropraktor dan pakar herba bermula. Tetapi atas sebab tertentu, pergerakan yang hilang tidak tergesa-gesa untuk kembali, sakit belakang bawah menjadi lebih sengit. Soalan kadang-kadang diajukan mengenai perlunya rawatan pembedahan berkaitan dengan hernia tulang belakang lumbar.

Mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar

Pakar Vertebrologi bersetuju bahawa kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi sakit belakang dengan hernia lumbar adalah dengan melakukan senaman untuk bahagian belakang. Ia boleh digunakan dengan pelbagai cara:

• memanaskan badan;
• sebagai profilaksis hernia tulang belakang lumbar;
• untuk melegakan sakit belakang bawah akut;
• senaman untuk punggung dengan hernia punggung bawah;
• pemulihan selepas operasi untuk sakit belakang;
• kompleks untuk tulang belakang di rumah;
• kompleks terapi fizikal yang dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar.

Apa itu hernia intervertebral?

Sudah dari namanya jelas bahawa ini adalah penonjolan antara vertebra dan mempunyai perbezaan dari kompleks latihan untuk osteochondrosis. Ingat kembali struktur ruang tulang belakang. Ia terdiri daripada 7 vertebra serviks, 12 toraks, 5 lumbal individu dan sacral dan coccygeal yang menyatu. Di dalam setiap vertebra ada lubang di mana saraf tunjang melintas, memberikan cabang saraf ke organ dan tisu. Vertebra dihubungkan secara separa bergerak dengan bantuan otot dan ligamen, dan cakera intervertebral terletak di antara mereka untuk meningkatkan penyusutan. Ini adalah tulang rawan yang mempunyai ketebalan terbesar di kawasan lumbar hingga 10 mm, tetapi ini tidak menghalang penampilan hernia.

Cakera intervertebral ditunjukkan oleh kapsul berserat, di dalamnya terdapat nukleus dan cecair pulpa yang memberi makan tulang rawan. Sekiranya kapsul berserat rosak, nukleus pulpa menonjol di luar cincin berserabut. Penonjolan boleh berlaku di lokasi laluan saraf tunjang dan menyebabkan mampatannya. Ini menyebabkan bukan sahaja sakit, tetapi juga kekejangan otot, gangguan peredaran darah dan kelemahan pada kaki.

Sebab-sebab penampilan patologi

Penyebab penyakit ini pelbagai:

• kecederaan tulang belakang;
• mengangkat berat yang tidak betul;
• gaya hidup tidak aktif;
• pemakanan tidak seimbang yang tidak betul;
• gangguan minum;
• pergerakan tiba-tiba di lumbar;
• kecenderungan kongenital untuk kelemahan cincin berserabut.

Kepentingan bersenam

Tidak seperti gimnastik untuk orang tua, pengisian tulang belakang dengan hernia lumbar mempunyai sejumlah perbezaan, kerana ia adalah komponen terpenting dalam proses rawatan pada peringkat yang berlainan dalam pembentukan penonjolan cakera. Dengan hernia vertebra, prosesnya berjalan dalam beberapa peringkat.

1. Prolaps cakera - inti dialihkan oleh 2-3 mm, tetapi berada di dalam cincin berserat.
2. Penonjolan - intinya berada di tepi gelanggang.
3. Penyemperitan atau keluar cakera di luar cincin berserabut.
4. Pengasingan - pengasingan sebahagian daripada inti.

Dalam kes ini, peningkatan beban jatuh pada otot tulang belakang untuk memastikan cakera tidak berpindah. Di samping itu, otot melakukan fungsi penyusutan dan bukannya cakera yang musnah..

Beban berlebihan seperti itu menyebabkan kelemahan otot tulang belakang, pembengkakan dan gangguan bekalan darah ke tisu, kesakitan teruk. Tujuan pengisian dengan hernia vertebra tulang belakang lumbar adalah untuk melindungi daripada kelebihan otot punggung, pembentukan korset otot.

Dengan senaman yang betul dan teratur, kebanyakan hernia dapat dipulihkan tanpa pembedahan.

Anda mesti memahami pentingnya pemeriksaan menyeluruh sebelum memulakan kelas dan menjaga ketepatan ketika melakukan latihan. Kesan kelas tidak langsung muncul, sebab itulah ketekunan dan ketekunan penting.

Pergerakan terlarang untuk hernia lumbal

Beberapa tindakan meningkatkan penonjolan inti di luar cakera. Akibatnya, proses pemulihan dihambat, sindrom kesakitan semakin meningkat.

Untuk menyebabkan kecederaan pada bahagian belakang dengan hernia plumbum tulang belakang lumbar:

• lompat jauh;
• beban kuasa untuk kaki;
• memusingkan tulang belakang;
• kelas angkat berat;
• mengangkat berat atau peralatan sukan dengan berat lebih daripada 4 kg, melemparkan cengkerang.

Pemilik hernia lumbal intervertebral tidak boleh melakukan pergerakan secara tiba-tiba, berlari, melompat. Bangun dan duduk di atas kerusi atau mangkuk tandas hendaklah lancar dengan sokongan di tangan. Berbaring dan bangun dari katil melalui kedudukan sisi.

Dalam tempoh akut, sekatan tambahan berkuatkuasa. Dilarang:

• urut, gosokkan punggung bawah;
• cuba tetapkan vertebra;
• melakukan vis menegak;
• gunakan alat urut getaran;
• sapu tempat sakit dengan kain lap.

Sekiranya timbul secara tiba-tiba, disyorkan:

• cuba berjalan-jalan selama 6-8 jam;
• 2-3 hari jangan mandi, jangan basuh di dalam tab mandi;
• 2-3 hari jangan memandu.

Sekiranya kesakitan sangat teruk sehingga sukar berjalan, disarankan untuk berbaring dengan bantal di bawah pelvis selama 15-20 minit atau berbaring di punggung dengan jumlah yang sama, membengkokkan kaki anda di sendi pinggul dan lutut, "menggantungkannya" melalui roller tinggi. Ini akan melegakan otot belakang yang tegang..

Kedudukan badan yang betul

Seseorang menghabiskan hari ketiga dalam mimpi. Kedudukan badan yang betul semasa rehat malam boleh dianggap sebagai latihan untuk tulang belakang yang sakit.

Anda mesti memilih tempat tidur yang betul. Tilam mestilah lembut, dan lebih disukai dua sisi. Bahagian yang lebih kaku dapat digunakan semasa eksaserbasi, sisi yang lebih lembut semasa pengampunan. Bantal harus menyokong leher..

Kedudukan badan yang disyorkan oleh doktor:

• di sebelah dengan tangan yang diletakkan di atas bantal, satu kaki dibengkokkan, yang lain diluruskan (ketika membengkokkan kedua kaki, letakkan selimut atau bantal di antara mereka);
• di punggung anda dengan bantal di bawah lutut;
• di bahagian belakang dengan kaki diangkat melalui roller.

Ini membantu mengendurkan otot belakang dan melancarkan tulang belakang. Bangun dari tempat tidur, berbaring terlebih dahulu di sebelah anda, kemudian turunkan kaki ke lantai.

Satu set latihan untuk hernia lumbar

Sebelum meneruskan penerangan mengenai salah satu kompleks pengisian hernia tulang belakang di kawasan lumbar, kami mengingat beberapa peraturan.

Kelas mesti dilakukan setiap hari, jangka masa di awal kelas tidak boleh melebihi 15-20 minit. Sebelum kompleks utama, anda perlu melakukan pemanasan untuk semua kumpulan otot. Bermula dengan latihan sederhana, berulang kali kita menyukarkannya dan meningkatkan jumlah pendekatan. Penampilan kesakitan pada latar belakang pengisian tidak dapat diterima. Pengecasan untuk sakit di rumah harus dilakukan selepas pemeriksaan.

Mengecas tulang belakang dengan hernia lumbar adalah kontraindikasi:

• pada peringkat akut;
• dengan penyakit onkologi;
• dengan patologi kardiovaskular tanpa persetujuan pakar kardiologi;
• semasa selsema dan penyakit berjangkit;
• dengan keradangan organ dan sistem lain.

Pertimbangkan salah satu kompleks. Ia bermula dengan jangka masa pemanasan 7-8 minit.

1. Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu.
2. Kepala condong ke sisi, ke depan dan ke belakang, pergerakan kepala bulat di kedua arah 4 kali. Tangan di tali pinggang.
3. Tarik lengan lurus ke depan dan ke belakang, 2 set 4 kali.
4. Tangan ke atas kunci di atas kepala anda. Badan ke hadapan. 3 set 4 kali.
5. Tangan di tali pinggang. Pergerakan bulat pelvis di kedua-dua arah 4 kali.
6. Tarik ke arah kaki bengkok secara bergantian 4 kali.
7. Tangan di tali pinggang. Pergerakan pekeliling pada kaki di kedua-dua sisi sebanyak 5 kali dengan kaki kanan dan kiri.
8. Torso ke depan dengan lengan yang diluruskan, cuba sampai ke lantai 10 kali tanpa meluruskan batang tubuh.
9. Berjalan di tempat selama 1-2 minit, tarik nafas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, meregangkan.

Kompleks pengisian utama hernia tulang belakang lumbar adalah doktor atau instruktur senaman secara individu untuk setiap pesakit.

Mungkin termasuk latihan seperti itu..

• berdiri di atas keempat-empat. Ratakan bilah bahu, bengkokkan punggung di punggung bawah ke bawah, berlama-lama selama 5-8 saat, berehat 10 saat. Ulangi 5 kali;
• berdiri pada tahap empat, bengkokkan punggung ke atas. Anda boleh bergantian membongkok;
• berdiri di atas keempat-empat. Tarik kaki kanan lurus ke belakang, kaki ke bawah, tangan kiri ke hadapan. Tahan selama 5-8 saat, ulangi dengan kaki dan tangan yang lain. Lakukan 3 kali;
• dari rak pada keempat - tekan punggung ke kaki (duduk di atasnya), lengan dilanjutkan ke depan dan ditekan ke lantai. Selepas 5 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali;
• pergi dari rak pada keempat-empat ke bar aras. Kaki dipanjangkan, sokongan pada lengan yang diluruskan, bilah bahu dikurangkan, meregangkan ke hadapan. Selepas 5 saat, kembali ke kedudukan permulaan, 5 pengulangan;
• berdiri di atas keempat-empat, bergerak ke posisi berdiri di lutut dan dada, lengan dibengkokkan ke siku. Kembali ke kedudukan permulaan. 4-5 pengulangan;
• dari pose keempat-empat untuk membengkokkan, membulatkan punggungnya, tangan untuk memegang kaki, bilah bahu dikurangkan. Selepas 6-7 saat, berehat, lepaskan tangan anda. Ulangi selepas 10 saat 5 kali.

Dalam semua latihan, otot punggung dan perut berfungsi, mencapai regangan dan relaksasi di punggung bawah.

Teknik memutar yang berkesan

Ramai doktor cenderung melarang berpusing dengan hernia lumbal. Ia agak selamat untuk melakukan pusingan di kolam. Dr Sergey Bubnovsky mengesyorkan pilihannya yang berpusing. Berbaring telentang, kaki dibengkokkan di lutut. Turunkan kedua kaki dengan perlahan ke kanan, tahan selama 5-7 saat, ulangi ke kiri. Lakukan 8 kali pada setiap arah. Latihan dapat dipelbagaikan dengan meluruskan sebelah kaki. Contohnya, memiringkan kaki ke kanan, kaki kanan dibengkokkan, kiri diluruskan.

Mengecas selepas pembedahan

Sekiranya tidak mungkin untuk mengelakkan operasi menghilangkan hernia lumbal, maka latihan fisioterapi dilakukan dari hari-hari pertama dalam tempoh selepas operasi di bawah pengawasan seorang instruktur terapi fizikal. Mereka mesti dilakukan dalam korset khas, prinsip keteraturan dan tahap bertahap itu penting. Tempoh setiap latihan meningkat dari beberapa saat hingga satu minit. Miring ke belakang tidak digalakkan.

Contoh latihan sederhana.

Berbaring telentang, kaki dibengkokkan di lutut, lengan ke sisi. Angkat pelvis, tahan selama 10-15 saat. Berbaring di perut anda, tarik kaki kanan dan kiri secara bergantian. Dengan berdiri di atas keempat-empat, luruskan kaki anda secara bergantian.

Kompleks akan lebih berkesan jika anda menormalkan pengambilan nutrien dan cecair, menghilangkan berat badan berlebihan, dan melakukan aktiviti fizikal. Hernia cakera bukanlah hukuman! Latihan yang dipilih secara individu akan menguatkan otot punggung dan melegakan kesakitan.

Gambaran keseluruhan latihan untuk hernia tulang belakang dari lokasi yang berbeza

Petunjuk dan kontraindikasi

Kelas terapi fizikal ditunjukkan untuk kebanyakan pesakit dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosacral. Apa yang berbeza bagi pesakit hanyalah jangka waktu yang berlalu setelah rawatan konservatif atau pembedahan, ketika satu set latihan yang sesuai akan diresepkan.

Kontraindikasi untuk aktiviti fizikal tidak banyak, tetapi sekiranya terdapat syarat berikut, mereka dilarang sama sekali:

• penyakit onkologi metastatik ke ruang tulang belakang;
• tempoh selepas operasi awal;
• angina pectoris atau keadaan pra-infark;
• hipertensi tahap II dan III.

Peraturan Latihan

Terapi latihan untuk hernia intervertebral lumbar (atau bahagian lain dari tulang belakang) harus dikembangkan secara langsung oleh doktor pakar. Hanya pakar yang boleh membuat sekumpulan kelas semata-mata secara individu untuk pesakit tertentu. Kebebasan dalam kes ini boleh membawa kepada kesan buruk dan bahkan berbahaya. Sebarang pergerakan yang salah dipenuhi dengan kambuh penyakit atau berlakunya komplikasi.

Terdapat peraturan khas yang mesti dipatuhi oleh pesakit ketika melakukan senaman untuk menguatkan korset otot punggung. Ia adalah seperti berikut:

1. Mengisi dengan sistematik dan setiap hari, mengelakkan rehat yang lama.
2. Latihan pertama mesti lambat.
3. Elakkan pergerakan yang tiba-tiba semasa bersenam.
4. Anda tidak boleh mengecas secara paksa, penting untuk memantau kesejahteraan anda. Sekiranya anda mengalami pening, sakit, atau keletihan, hentikan latihan..
5. Jangan cuba melakukan pemanasan amplitud penuh. Pelajaran pertama untuk tulang belakang adalah yang paling sukar. Aktiviti fizikal ditambah secara beransur-ansur.
6. Kompleks terapi senaman dilakukan selama 5-10 pengulangan hanya dalam 10 minit selama 1-2 bulan.

Setelah latihan selama 1-2 bulan, ketika tubuh terbiasa dan dengan mudah mengatasi beban tertentu, Anda dapat menambahkan latihan pagi, berenang, dan yoga.

Latihan dalam tempoh akut dengan hernia penyetempatan yang berbeza

Dalam tempoh akut, senaman dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar atau penyetempatan lain dikontraindikasikan. Sebilangan beban yang berlebihan akan menyebabkan keadaan pesakit bertambah buruk. Dalam tempoh ini, disarankan memakai korset, tidur di permukaan yang keras, mengelakkan pergerakan tiba-tiba, lebam, giliran, memantau diet (normalisasi berat badan).

Latihan dilakukan hanya berbaring di atas tikar dengan beban minimum pada tulang belakang. Keseluruhan latihan ini bertujuan untuk merehatkan otot punggung, bahagian atas dan bawah. Pesakit diminta untuk berehat secara bergantian dan meregangkan otot individu, sehingga melegakan keletihan, meningkatkan peredaran darah dan mengencangkannya. Anda boleh melabuhkan punggung di dinding Sweden, berbaring di gimnasium.

Gimnastik semasa remisi dengan hernia dari penyetempatan yang berbeza

Semasa pemulihan, kumpulan latihan berkembang dengan ketara. Anda boleh melakukannya sambil berdiri, duduk, sepanjang empat, berbaring di perut. Set latihan asas untuk bahagian belakang biasanya merangkumi yang berikut:

1. Dalam kedudukan mendatar di punggung anda, bengkokkan leher dan pastikan berat badan anda selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.
2. Dalam kedudukan mendatar di bahagian belakang, angkat kepala dan satu kaki lurus, tegangkan otot punggung bawah, dan jaga beratnya 10-15 saat, kemudian perlahan-lahan turunkannya ke lantai. Ulangi pada kaki yang lain.
3. Dalam kedudukan mendatar di bahagian belakang, angkat kedua kaki, bengkok pada sendi pinggul dan lutut. Lakukan senaman "basikal" selama 30 saat.
4. Dalam kedudukan mendatar di perut, selekohkan kaki di lutut secara bergantian, cuba menyentuh punggung dengan tumit. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki.
5. Semasa duduk di lantai, luruskan punggung anda dan perlahan-lahan memiringkan kepala ke belakang dan ke sisi. Lakukan kecondongan 10 kali setiap kali.
6. Dengan berdiri di atas keempat-empat, bengkokkan punggung anda sebanyak mungkin dan turunkan kepala anda, kemudian perlahan-lahan bengkokkan tulang belakang dan luruskan leher.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa pelaksanaan senaman ringan ini untuk senaman harian perlu dilakukan setelah berunding dengan doktor dan instruktur terapi senaman anda. Sebilangan latihan boleh memprovokasi prolaps cakera lebih banyak dan melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan..

Latihan selepas penyingkiran hernia

Gimnastik dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosakral pada awal pasca operasi tidak diresepkan kepada pesakit. Peningkatan secara beransur-ansur dalam aktiviti fizikal minimum dibenarkan tidak lebih awal dari sebulan setelah mengeluarkan cakera herniated.

Pada masa ini, tidak ada latihan khusus untuk pesakit seperti itu. Pengajar terapi fizikal, bersama dengan doktor yang menghadiri, memilih gimnastik terapeutik secara individu, memberi perhatian khusus kepada penyetempatan proses patologi dan keadaan umum pesakit selepas pembedahan.

Pesakit dinasihatkan untuk melakukan rejimen hemat tulang belakang, memakai korset khas dan tidak melakukan senaman intensif.

Video "Latihan Hernia Lumbar"

Dalam video ini, pakar menunjukkan latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar.

Kompleks latihan terapi untuk hernia tulang belakang lumbar

Apa itu hernia intervertebral

Kerana beban atau kecederaan yang berlebihan, mikrotraum muncul di tulang rawan intervertebral. Hasil dari penampilan mereka, vertebra dapat saling bergeser antara satu sama lain. Jarak antara vertebra disahkan secara tepat oleh alam semula jadi, sehingga akar saraf bebas melewati antara mereka ke ruang saraf tunjang. Perpindahan vertebra menyebabkan pelanggaran jarak itu, saraf dilanggar dan orang itu mengalami kesakitan yang teruk.

Gejala hernia tulang belakang termasuk:

• sakit bertindak balas pada anggota badan, usus, organ dalaman;
• kesemutan atau kebas pada permukaan badan atau anggota badan;
• kelemahan otot yang tidak normal;
• pelbagai kerosakan fungsi organ pelvis kerana pelanggaran persenyawaan;
• kesakitan tanpa sebab yang teruk.

Gejala penyakit

Tanda-tanda yang harus diperhatikan, dan yang harus menjadi alasan untuk pergi ke doktor termasuk:

• sakit tajam, tidak lulus di kawasan sakral;
• peningkatan kesakitan semasa pergerakan atau postur badan yang tidak selesa;
• "Menembak" kesakitan pada penyetempatan patologi
• keupayaan kesakitan untuk memancar ke bahagian bawah kaki dan merengsakan kawasan yang berdekatan dengan lesi;
• menjadi sukar untuk bergerak, tulang belakang membengkok secara tidak sengaja, untuk melemahkan sindrom kesakitan;
• sekiranya terdapat hernia intervertebral, edema diperhatikan di lokasi penyetempatannya, otot-otot rongga perut dan punggung berada dalam keadaan tegang berterusan.

Saya telah menyenaraikan gejala utama ciri penyakit ini. Saya harap ini dapat membantu anda membuat keputusan untuk berjumpa doktor.

Gejala hernia intervertebral lumbal

Kaedah rawatan hernia senaman terapeutik

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar adalah item wajib dalam rawatan kompleks, yang diresepkan oleh doktor setelah pemeriksaan. Latihan utama untuk hernia intervertebral bertujuan untuk menguatkan ligamen dan otot tulang belakang pesakit. Banyak pakar terlibat dalam penyelidikan di bidang ini, hasilnya seluruh kompleks latihan fisioterapi dikembangkan. Latihan yang kerap, kegigihan pesakit, pendekatan yang tepat dan kawalan doktor memberikan hasil yang baik. Bahkan pengisian dengan hernia tulang belakang lumbar dapat memberikan hasil yang baik..

Terapi senaman petunjuk dan kontraindikasi

Satu set latihan untuk hernia vertebra dipilih secara individu selepas diagnosis. Doktor yang berkelayakan harus melakukan serangkaian kajian, berkenalan dengan hasil sinar-X, MRI. Sekiranya hernia tulang belakang lumbal disahkan, pakar terapi senaman akan menyusun rancangan pelajaran, memilih program latihan yang sesuai yang akan membantu melambatkan perkembangan penyakit ini. Latihan dipilih berdasarkan ciri-ciri pesakit, tahap penyakit, tahap penonjolan hernia. Contohnya, dengan penekanan pada mengepam otot.

Anda harus tahu bahawa walaupun latihan fizikal yang kelihatan tidak berbahaya mempunyai beberapa kontraindikasi serius. Doktor harus mengetahui sejarah penyakit kronik untuk mengecualikan kemerosotan keadaan pesakit. Anda tidak boleh memulakan latihan pada peringkat akut penyakit ini.

Sekiranya eksaserbasi berlaku, rasa sakit yang teruk muncul di kawasan hernia dan sepanjang proses saraf, tisu-tisu meradang, latihan harus ditunda. Pada peringkat ini, anda perlu menghentikan sindrom kesakitan, menstabilkan keadaan pesakit. Untuk ini, rawatan perubatan digunakan. Anda tidak boleh memulakan terapi senaman dengan memburukkan lagi penyakit kronik.

Gimnastik terapeutik dikontraindikasikan:

• dengan hemofilia (gangguan pembekuan darah);
• sekiranya berlaku kemalangan serebrovaskular kronik;
• dengan kekurangan sistem pernafasan atau jantung yang kronik;
• dengan lumpuh anggota badan;
• dalam onkologi.

Peraturan untuk mengendalikan kelas

Agar latihan dengan hernia lumbal tulang belakang tidak menyebabkan komplikasi yang tidak dijangka, untuk memenuhi harapan pesakit dan doktor, peraturan tertentu mesti dipatuhi:

• Latihan mesti dilakukan secara berkala. Ini bermaksud bahawa keseluruhan latihan yang mesti dilakukan setiap hari. Sebarang perubahan dalam program kelas akan mengatakan pakar dalam terapi senaman.
• Sekiranya rasa sakit, mati rasa, ketidakselesaan muncul semasa latihan, anda mesti memberitahu doktor.
• Bilangan pengulangan latihan dengan hernia, tempohnya harus meningkat secara beransur-ansur.
• Selepas bersenam, pesakit mungkin mengalami sedikit keletihan..
• Dilarang minum ubat penahan sakit sebelum latihan.
• Latihan fizikal tambahan selepas latihan harus dielakkan..
• Semua cadangan gaya hidup harus dipatuhi dengan ketat..

Rawatan hernia

Prosesnya panjang dan rumit, setelah itu perlu mengikuti peraturan masa pemulihan. Sekiranya hernia tidak dapat disembuhkan dengan kaedah konvensional, maka mereka terpaksa menjalani pembedahan. Sebelum rawatan, doktor menetapkan diagnosis dan lokasi hernia dengan imbasan CT atau CT scan. Kemudian dia menetapkan ubat-ubatan yang mengurangkan gejala kesakitan. Selepas itu, rawatan penyakit yang menyertai hernia dijalankan. Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar dianggap sebagai kaedah terbaik bukan sahaja untuk menyingkirkan penyakit ini, tetapi juga untuk pencegahan. Sebaiknya lakukan di bawah bimbingan pakar yang akan menunjukkan cara melakukan satu set latihan dengan betul. Selepas itu, ia mesti dilakukan sendiri untuk jangka masa panjang, untuk mengelakkan kambuh.

• Menguatkan sistem otot untuk memunggah tulang belakang;
• Pemulihan peredaran darah dan metabolisme;
• Pengurangan kesakitan;
• Latihan tepat pada masanya akan membantu menghentikan proses mengembangkan penyakit dan menghilangkan komplikasi tanpa pembedahan;
• Gimnastik menyumbang kepada perkembangan kebiasaan pergerakan yang betul dalam kehidupan seharian, di tempat kerja, yang mengurangkan risiko kambuh.

Pemilihan kompleks yang optimum harus berdasarkan kesaksian doktor dan bergantung pada masalah apa yang harus diselesaikan dengan bantuan gimnastik: untuk menguatkan otot, senaman normal untuk lenturan dan pemanjangan sesuai, untuk pembetulan tulang belakang, pergerakan untuk menegangkan dan meluruskan diperlukan. Lebih baik menggunakannya bersama-sama dan mengembangkan kompleks individu.

Latihan berikut diterima secara umum:

Gimnastik dalam kedudukan terlentang:

1. Berbaring di permukaan yang keras dengan tangan di perutnya, tegangkan otot perut hingga 15 kali.
2. Dalam kedudukan yang sama, angkat badan dan betulkan selama 10 saat, lakukan 10 latihan.
3. Untuk meregangkan lengan ke kaki bengkok: ke kaki kiri - lengan kanan, dan sebaliknya. Pada masa berlari, balas tangan dengan lutut, hitung hingga 10.
4. Regangkan semasa anda menarik nafas dan berehat semasa anda menghembuskan nafas.
5. Pergerakan gunting, pergerakan bulat.
6. Lenturan dan panjangan kaki, tanpa melepaskan kaki dari lantai.
7. Membengkokkan lutut dan menarik dagu ke arah mereka, dengan tangan di belakang kepala.
8. Angkat pelvis dengan lengan dan kaki yang bengkok di sepanjang badan (hingga lima kali).
9. Kaki dibengkokkan.
10. Ayun ke sisi dengan kaki lurus, tumit harus meluncur di lantai.
11. Condongkan kaki anda yang bengkok ke kanan dan kiri.
12. "Basikal".

Dalam kedudukan terlentang:

1. Menaikkan lengan dan kaki pada masa yang sama.
2. Sepakan.
3. Membengkokkan dan memanjangkan kaki.
4. Gerakan bulat.

Dalam kedudukan terlentang:

1. Berenang tiruan.
2. Menarik tumit ke punggung secara bergantian dan pada masa yang sama.
3. Latihan "buaya": mengangkat lutut dari lantai dengan kaki dilanjutkan, kaki harus berada di hujung kaki.

Berdiri pada keempat-empat:

1. Berayun ke belakang dan ke belakang tanpa mengangkat tapak tangan.
2. Sepakan.
3. "Kucing".
4. Tumit Tumit.

Melakukan senaman hanya dianjurkan untuk melakukan latihan, kerana beban yang berlebihan dapat memberi kesan berbahaya kepada hernia. Latihan harian yang tekun, walaupun bernafas dengan tenang dan lawatan berkala ke doktor akan membantu menyatukan hasilnya. Gimnastik disertai dengan fisioterapi dalam bentuk elektroforesis, ultrasound, kesan magnet dan laser, lumpur terapi, dll. Di samping itu, perlu menjalani rawatan urut, akupunktur dan terapi manual. Campur tangan pembedahan digunakan, dalam kes yang ekstrem, ketika tidak ada kaedah rawatan konservatif yang membantu, dan keadaan pesakit bertambah buruk.

Apakah penyakit ini dan bagaimana ia menampakkan

Hernia vertebra adalah proses degeneratif yang berlaku akibat peningkatan tekanan di dalam cakera intervertebral. Memicit cakera ini membawa kepada penonjolan nukleus pulpa di luar cincin berserabut. Hernia tulang belakang adalah tahap osteochondrosis yang paling sukar dan paling sukar untuk dirawat.

Sebab-sebab pembentukan hernia vertebra adalah kecederaan, kenaikan berat badan secara tiba-tiba, gaya hidup yang tidak aktif, dan berat badan berlebihan. Hernia di tulang belakang lumbar menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan:

• Sakit sakit yang berlaku semasa latihan fizikal, atau setelah lama tinggal dalam keadaan duduk; Kesakitan dapat meningkat dengan pusing badan yang tajam, dengan membongkok atau membawa beban yang berat, rasa sakit itu dapat sementara atau kekal.
• Kelemahan otot. Hernia lumbar sering dimanifestasikan oleh kelemahan ekstremitas secara tiba-tiba, kipas gatal, kaki bengkok..
• Rasa kebas. Dengan perkembangan penyakit ini, hernia bertambah besar dan secara beransur-ansur mula memerah akar saraf, mengakibatkan mati rasa (paresthesia) di kaki, di pangkal paha atau punggung. Mati rasa sering disertai dengan sensasi kesemutan "goosebumps" pada kulit..
• Gangguan organ yang terletak di kawasan pelvis. Mampatan berterusan ujung saraf di lumbar boleh menyebabkan masalah seperti pengosongan pundi kencing atau usus yang tidak terkawal.

Kesakitan dari hernia di punggung bawah boleh menjadi sangat sengit sehingga sukar bagi seseorang untuk berjalan. Serangan sakit, sakit belakang dan kekejangan yang kerap membuatkan anda menghabiskan masa dengan berbaring. Sekiranya tidak dirawat, hernia intervertebral di punggung bawah boleh menyebabkan disfungsi sendi lutut dan pinggul, dan ini sering menyebabkan kecacatan.

Ciri-ciri terapi fizikal dalam rawatan hernia lumbal

Terdapat pelbagai cara untuk melakukan kompleks terapi senaman dengan penonjolan hernial di kawasan lumbar. Latihan dengan pengajar peribadi dianggap sebagai pilihan terbaik untuk acara kesihatan. Jenis senaman ini dengan dijamin tidak termasuk kesalahan dan beban berlebihan pada tulang belakang. Sekiranya tidak dapat membayar perkhidmatan pakar terapi senaman, pengisian hernia tulang belakang lumbal dapat dilakukan secara bebas setelah kajian terperinci mengenai teknik latihan fisioterapi sesuai dengan keterangan atau video di Internet.

Sebarang latihan dilakukan setelah menghilangkan rasa sakit dan tidak selesa di kawasan masalah kerangka paksi dan izin doktor yang menghadiri. Ia dimulakan dengan latihan pernafasan dan beban kecil pada anggota badan atas, bahu, termasuk putaran perlahan kepala dan putaran kaki. Tempoh latihan tidak boleh melebihi 10 minit. Pengulangan berulang mereka pada siang hari memungkinkan untuk mengurangkan masa untuk mencapai hasil positif yang diharapkan. Permulaan tempoh pengampunan berterusan dapat meningkatkan beban pada tulang belakang tulang belakang..

Latihan yang paling berkesan untuk bahagian belakang dengan hernia tulang belakang lumbal dan serviks

Seperti yang anda ketahui, hernia cakera intervertebral adalah penonjolan cincin berserat, yang dapat berlanjutan hingga pecah, akibatnya inti pulpa bergerak ke arah penonjolan, hingga jatuh ke saluran tulang belakang. Akibatnya, pemampatan ujung saraf sumsum tulang belakang berlaku, yang bertindak balas terhadap kesan ini dengan rasa sakit yang teruk, dan fungsi beberapa organ dalaman mungkin terganggu. Hernia intervertebral boleh terbentuk di mana-mana bahagian tulang belakang, tetapi lebih kerap muncul di kawasan serviks dan lumbal. Asas rawatan (tidak menghitung masa menghentikan sindrom kesakitan) adalah latihan fizikal untuk tulang belakang dengan hernia, yang membolehkan anda memulihkan korset otot dan memperbaiki keadaan alat ligamen, sehingga mencegah kambuh penyakit.

Peraturan asas latihan

Pendapat yang salah adalah bahawa terapi fizikal untuk hernia adalah kontraindikasi. Adalah tidak realistik untuk mengembalikan mobiliti tulang belakang dan pengukuhannya tanpa terapi senaman.

Ini dapat difahami: beban menegak pada vertebra selalu menjadi yang paling besar. Untuk latihan, anda memerlukan tikar gimnastik yang akan memberikan kekerasan permukaan yang sederhana. Draf tidak boleh, pakaian harus ringan, semula jadi.

Meregangkan tulang belakang, menguatkan ototnya dan teknik pemulihan adalah wajib. Dalam tempoh akut, kelas dikecualikan. Pertama, kesakitan dihilangkan secara perubatan.

Latihan mesti perlahan dan lancar, tanpa menyentak. Berat adalah berat badan orang itu sendiri, walaupun simulator khas boleh digunakan.

Graduality adalah jaminan utama kejayaan: tidak boleh ada lebih dari 5 pengulangan, beban untuk permulaan adalah minimum, anda tidak dapat menyelesaikan keseluruhan kompleks sekaligus.

Anda mesti pergi ke latihan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, untuk permulaan, tempoh kelas tidak boleh lebih dari 5 minit. Pendidikan jasmani harus stabil dan teratur..

Sekiranya anda berhenti sambil merasa lebih baik, rasa sakit akan segera kembali, kerana otot akan menjadi lemah kembali. Adalah perlu untuk menerima kenyataan bahawa gimnastik mesti selalu dilakukan. Sebelum kelas, urutan lumbal untuk memanaskan otot sangat ditunjukkan..

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Rawatan gimnastik hernia lumbal akan membawa hasil positif yang nyata jika pesakit mematuhi cadangan asas pakar.

• Pelaksanaan awal latihan fizikal yang ditetapkan memerlukan perhatian yang mendalam terhadap perasaan anda. Ketidakselesaan, rasa sakit yang tajam dan keadaan yang semakin teruk adalah sebab pembatalan latihan yang menyebabkan fenomena tersebut. Sekiranya rasa sakit sedikit dapat ditoleransi, maka gimnastik mesti dilakukan secara beransur-ansur, melakukan satu latihan dan bukannya beberapa yang disarankan.
• Beban meningkat secara beransur-ansur, dalam tempoh akut dan pada awal terapi senaman, elemen latihan berpusing harus dilarang. Mereka diperkenalkan sudah dalam tempoh pemulihan, setelah satu set kelas awal.
• Latihan untuk punggung bawah dengan hernia, disertai dengan kejutan, giliran tajam, melompat, tidak melakukan. Perkara ini harus selalu dipertimbangkan dalam aktiviti harian..
• Anda tidak boleh melakukan aktiviti yang berlebihan, set latihan yang dipilih dilakukan 5-6 kali sehari, menjadikan masa rehat yang sekata. Kesakitan tajam adalah petunjuk untuk penamatan kelas.

Sebaiknya mulakan terapi senaman yang disyorkan setelah melegakan kesakitan, tisu otot dapat dipulihkan pada usia berapa pun, jadi latihan ditunjukkan tanpa sekatan. Untuk masalah punggung yang kronik, senaman yang berterusan dan berterusan meningkatkan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan, membawa kepada postur badan yang betul dan sekaligus melegakan banyak penyakit somatik.

Penyebab hernia intervertebral

Sebarang penyakit jauh lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan.

Masalah seperti itu tidak timbul pada satu saat, ia adalah hasil dari proses negatif yang berpanjangan yang berlaku di tulang belakang dan di badan secara umum, dan proses ini berlangsung selama bertahun-tahun. Tetapi manifestasi penyakit itu sendiri berlaku setelah terdedah kepada faktor yang memprovokasi, yang merupakan sejenis "jerami terakhir", dan bukan penyebab penyakit ini. Selalunya, kesan yang memprovokasi seperti mengangkat beban yang tidak betul, ketika berat badan diangkat bukan dengan kaki, tetapi dengan punggung.

Penyebab munculnya hernia cakera intervertebral adalah proses degeneratif yang berlaku pada cakera. Sebab-sebab proses ini adalah seperti berikut:

beban belakang yang tidak betul

Bukan hanya mengenai mengangkat berat badan, tetapi juga penting untuk memantau postur tubuh yang betul. bekerja dalam keadaan selesa, dll.

Ketidakpatuhan peraturan termudah membawa kepada fakta bahawa pemusnahan cakera intervertebral dipercepat;
kekurangan air dalam badan mempunyai kesan yang sangat negatif pada tisu penghubung, termasuk cakera intervertebral. Tugas utama cakera adalah fungsi spring, mereka dapat melakukannya sepenuhnya hanya jika terdapat cukup jumlah cairan yang mereka serap dari jaringan sekitarnya. Sekiranya terdapat sedikit cecair, cakera akan benar-benar kering, yang secara serius akan meningkatkan kemungkinan hernia;
kekurangan tenaga fizikal yang sederhana. Bukan sekadar latihan fizikal yang menjadi asas rawatan hernia tulang belakang, tetapi latihan ini juga diperlukan dalam kehidupan seharian. Berkat latihan seperti itu, ligamen dan otot tulang belakang berkembang, tugasnya adalah menjaga tulang belakang dalam keadaan optimum. Sebagai tambahan, cakera intervertebral “memberi makan” (menerima nutrien yang diperlukan, dan juga menyingkirkan yang tidak diperlukan) kerana penyebaran. Agar berjaya lulus, diperlukan beban tertentu yang akan meningkatkan peredaran darah. Dan paling mudah untuk membuat keadaan seperti itu menggunakan latihan fizikal..
masalah yang serius adalah diet tidak sihat. Kedua-dua cakera tulang belakang dan intervertebral sentiasa memerlukan unsur jejak tertentu yang dapat memasuki tubuh seseorang hanya dengan makanan. Yang paling penting diketahui oleh semua orang - kalsium, magnesium, fosforus, kalium, dll. Dengan kekurangan unsur-unsur ini, tisu tulang menjadi berliang dan lemah, dan cakera intervertebral mula runtuh. Jadi pemakanan yang betul sangat penting untuk kesihatan belakang.

Latihan fizikal yang meringankan keadaan

Senam kadang-kadang merupakan satu-satunya cara yang berkesan untuk merawat hernia lumbar. Sudah tentu, pelbagai ubat diresepkan (ubat sakit), urut, dan kurang biasa, campur tangan pembedahan. Tetapi kerana penyebab hernia adalah penipisan atau kerosakan pada cakera intervertebral, rawatan yang paling berkesan adalah gimnastik dan penggunaan bahan yang diperlukan untuk memulihkan tulang rawan.

Gimnastik menyelesaikan sejumlah masalah yang timbul dengan hernia di mana-mana bahagian tulang belakang:

• ia menguatkan otot, membentuk postur yang betul yang diperlukan;
• pada masa yang sama melegakan otot yang mengalami tekanan;
• sementara terdapat peregangan terapi tulang belakang;
• bekalan darah ke kawasan masalah bertambah baik.

Untuk setiap bahagian tulang belakang terdapat latihan individu, mereka harus dipilih secara eksklusif dengan doktor. Oleh itu, artikel ini, serta teks dan video lain di Internet, hanya untuk semakan dan tidak boleh menggantikan nasihat profesional.

Peraturan untuk terapi senaman untuk hernia lumbal

Menurut doktor yang menerapkan kaedah terapi fizikal, memperoleh hasil positif yang diharapkan setelah terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar bergantung pada 90% usaha, keinginan, dan pesakit. Pematuhan yang tegas terhadap cadangan pengajar memberi peluang untuk meningkatkan status kesihatan dan kualiti hidup orang yang telah didiagnosis mengalami kecacatan cakera rangka aksial di kawasan lumbar. Senarai peraturan asas untuk pelaksanaan terapi senaman merangkumi:

• kelas harian, tanpa mengira mood dan keinginan;
• pengecualian mandatori pergerakan tiba-tiba, melompat;
• pelaksanaan pemantauan berterusan besarnya beban untuk tulang belakang;
• peningkatan beransur-ansur dalam amplitud pergerakan dan jangka masa terapi senaman;
• pengecualian keletihan yang teruk, yang boleh menyebabkan kemerosotan keadaan pesakit yang sakit, serta peningkatan sindrom spasmodik dan kesakitan.

Dengan pelaksanaan yang betul setiap senam terapi senam dengan hernia lumbal, pesakit harus mengalami sedikit keletihan, yang merupakan tanda mencapai hasil yang baik. Di samping itu, perlu memberi tumpuan kepada sensasi di kawasan penonjolan hernia cakera intervertebral. Sekiranya tidak selesa, sakit yang tidak menyenangkan, mati rasa punggung dan kaki, anda harus segera berhenti berlatih dan meminta bantuan doktor anda, pakar terapi senaman.

Terapi fizikal dianggap sebagai langkah pemulihan yang diperlukan setelah penyingkiran hernia tulang belakang lumbar. Prestasi kelas yang kerap membolehkan anda mengembalikan fungsi kawasan kerangka aksial yang terjejas, menguatkan sistem muskuloskeletal, memberikan penyesuaian dan pengembalian pesakit sepenuhnya ke kehidupannya yang terdahulu. Tempoh pemulihan berlangsung dari 4 hingga 12 bulan. Kelas dalam latihan terapeutik dengan hernia intervertebral dan selepas penyingkirannya tidak termasuk risiko berulang patologi.

Gejala

Penonjolan cakera intervertebral itu sendiri tidak menimbulkan masalah. Tetapi, dari masa ke masa, hernia bertambah besar, dan kemudian muncul pelbagai gejala penyakit, bergantung pada vertebra tertentu yang terkena. Saraf tulang belakang berlepas dari saraf tunjang, yang bertanggungjawab untuk kerja dan kepekaan hampir semua organ. Bergantung pada saraf mana yang dicubit dan penyetempatan kesakitan berlaku:

• Pelanggaran L1 - L2 menyebabkan kolik usus;
• L2 - L3 - sakit di lutut, gangguan sistem genitouriner;
• L3 - L4 - kelemahan dan kesakitan pada sendi lutut dan pergelangan kaki, di kaki. Gangguan kencing dan berpotensi, wanita mempunyai masalah ginekologi dan frigiditi;
• L4 - L5 - bengkak, kehilangan sensasi sementara, mati rasa, kesemutan, merinding. Sakit di sakrum, punggung, pangkal paha, pinggul, betis, dan selepas pergerakan tiba-tiba, membongkok atau mengangkat berat.

Gejala-gejala ini disebabkan oleh tekanan sudut cakera yang menonjol pada akar saraf. Mereka boleh bertahan selama beberapa tahun, yang merupakan isyarat untuk perubahan gaya hidup dan permulaan rawatan untuk penyakit ini. Sekiranya langkah-langkah belum diambil, maka lama-kelamaan kekejangan otot bermula di kawasan lumbar, mobiliti menjadi terhad, punggung berhenti sepenuhnya, badan berpusing ke sisi yang lebih sihat, oleh itu membongkok, lemas, gangguan postur, berjalan dan ketidakstabilan pergerakan berkembang. Dengan perkembangan penyakit ini dan penurunan kepekaan saraf kerana tekanan, atrofi otot, kebas kaki dan perkembangan kelumpuhan dapat terjadi, yang menyebabkan kecacatan.