loader

Utama

Ketua

Latihan untuk penonjolan punggung bawah menurut Bubnovsky

Seseorang mempunyai tujuh ratus otot, tidak termasuk otot berpasangan, dan 100 km2 kapilari, 75% daripadanya dibaringkan pada otot-otot lintang. Semua ini dibuat untuk pergerakan..

Ramai pakar menganggap iskemia, iaitu peredaran darah yang tidak mencukupi (dan oleh itu pemakanan) otot dan tisu penghubung, serta hipokinesia, iaitu kekurangan pergerakan dan tekanan fizikal, sebagai penyebab penyakit tulang belakang..

Untuk mengatasi ini, ada teknik Dr. Bubnovsky untuk penonjolan cakera intervertebral.

Mengapa pergerakan berguna?

Sebagai peraturan, seseorang yang mengalami sakit belakang cenderung mengambil ubat penahan sakit dan ubat anti-radang dan pergi ke fisioterapi, daripada dia bergerak.

Tetapi tanpa pergerakan, mustahil untuk mempengaruhi penyebab penyakit tulang belakang. Apa yang boleh dilakukan oleh ubat tradisional adalah melegakan gejala.

Sekiranya anda terus menjalani gaya hidup yang tidak aktif, jangan betulkan postur badan anda, sebarkan aktiviti fizikal secara tidak betul - penampilan dan perkembangan penonjolan (penonjolan, prolaps) cakera intervertebral tidak dapat dielakkan.

Selama bertahun-tahun, otot dan ligamen kehilangan keanjalannya dan tidak lagi dapat menyokong tulang belakang dengan betul, yang membawa kepada pelbagai perubahan distrofi. Tetapi ini boleh berlaku pada orang muda..

Oleh itu, adalah perlu untuk mengembalikan mobiliti tulang belakang, terutamanya kerana ia adalah "inti" badan, yang menyokong prestasi banyak organ. Oleh itu, dengan melatih punggung, anda dapat mengelakkan banyak penyakit dan berjaya merawat penyakit yang ada.

Kaedah pengarang S.M. Bubnovsky mencadangkan diagnosis otot dan pesakit melakukan latihan yang dipilih untuknya secara individu berdasarkan data diagnostik, serta resonans magnetik atau tomografi yang dikira.

Dengan penonjolan, kumpulan otot tertentu dilatih tanpa beban tambahan pada orang lain. Oleh itu:

postur dipulihkan; aktiviti otot kontraktil normal kembali; aliran darah dipulihkan; sakit, kekejangan otot dan bengkak dihilangkan; korset otot menguat.

Gimnastik mengikut kaedah Bubnovsky untuk rawatan penonjolan tulang belakang dijalankan pada simulator pelbagai fungsi yang dipatenkan di pusat-pusat khusus. Tetapi rawatan di rumah juga mungkin dan disyorkan sebagai tambahan kepada terapi utama..

Latihan untuk melaksanakan sendiri melegakan kesakitan dan juga dilakukan untuk tujuan pencegahan. Mereka mungkin seperti berikut.

Dengan penonjolan tulang belakang serviks

Selain push-up, kedudukan ekstrim mesti dijaga selama 15 saat. Dalam kes ini, jangan lupa bernafas sekata.

Tolak ke atas. Untuk menghilangkan rasa sakit di leher dan kepala, untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan serviks, lakukan push-up dari lantai, bengkokkan lengan anda di siku pada sudut tepat. Bahagian belakang lurus. Untuk memudahkan push-up (terutama untuk wanita), anda boleh melakukan ini sambil berdiri di atas lutut, sambil melintasi pergelangan kaki dan mengangkat kaus kaki anda dari lantai. Condongkan kepala. Miringkan kepala anda tepat ke sisi (rasakan ketegangan otot serviks di sisi yang bertentangan). Meregangkan bahagian belakang leher. Turunkan dagu sebanyak mungkin, meregangkan kepala kepala ke atas. Kemudian buang kepala anda. Meregangkan sisi leher. Tarik dagu ke hadapan, kemudian tarik ke arah ketiak. Latihan otot suboccipital. Pusingkan kepala anda sejauh mungkin ke arah bahu anda, cuba angkat dagu. Dalam kes ini, ketegangan otot-otot tulang belakang serviks di bawah bahagian belakang kepala dirasakan. Kajian otot scalene (leher lateral). Letakkan tangan kanan di bahu kiri (siku selari dengan lantai) dan tekan dengan kuat di bahu. Pada masa yang sama, putar kepala ke bahu kanan dan tekan dagu anda dengan lembut. Dengan mengangkat tangan. Letakkan kedua telapak tangan anda pada ketinggian 10-15 cm di atas kepala anda, tepat di atas mahkota, tolak telapak tangan anda satu sama lain dan putar kepala anda ke sisi.

Dengan penonjolan lumbar

Latihan Dr. Bubnovsky ini untuk rawatan penonjolan lumbal perlu diulang 15-20 kali. Semua pergerakan dilakukan dari posisi berdiri pada keempat-empat..

Memanaskan bahagian belakang. Setelah berehat sepenuhnya, tunggu setengah minit. Tarik nafas - bengkokkan punggung, hembuskan - perlahan-lahan bengkok. Meregangkan bahagian belakang dan anggota badan. Panjangkan lengan kanan ke hadapan dan kaki kiri ke belakang. Untuk bergerak, duduk secara bergantian di kakinya, secara perlahan dan perlahan meregangkan. "Meratakan". Meregangkan ke hadapan sebanyak mungkin, punggung lurus. Meregangkan punggung bawah. Bengkokkan siku anda, hembuskan badan ke lantai. Tarik nafas, turunkan pelvis ke tumit anda. (5 pengulangan sudah cukup di sini.)

Sebagai tambahan kepada gimnastik dengan penonjolan, Bubnovsky mengesyorkan kaedah tambahan untuk tulang belakang - ini adalah gimnastik artikular yang meningkatkan mobiliti dan koordinasi, urut yang menguatkan ligamen dan cakera intervertebral, dan ubat penahan sakit dan cryotherapy thermoregulatory.

Contohnya, menyiram 5 saat dengan air sejuk atau mandi kontras yang berakhir dengan air sejuk.

Penolakan tanggungjawab

Maklumat dalam artikel ditujukan hanya untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri terhadap masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui punca sebenar masalah kesihatan anda..

Saya akan sangat berterima kasih jika anda mengklik salah satu butang
dan kongsi bahan ini dengan rakan anda

"Ciri-ciri dan rawatan penonjolan pelbagai jenis penonjolan di tulang belakang toraks, gejala dan rawatannya" Semua nota penulis

Penonjolan cakera intervertebral - rawatan

Sekiranya pemeriksaan anda menunjukkan penonjolan cakera, maka kemungkinan hidup aktif tanpa rasa sakit masih ada. Mengambil ubat dalam kes ini tidak selalu berkesan, kerana ubat hanya menghilangkan gejala penyakit, tanpa menghentikan perkembangannya. Untuk menghilangkan rasa sakit dan kembali ke cara hidup biasa anda, gunakan teknik unik Dr. Bubnovsky.

Kemungkinan kursus rawatan dan pemulihan penyakit anda dapat dijumpai dengan mengajukan pertanyaan kepada kami. Biarkan diri anda hidup tanpa kesakitan, ubat berterusan dan pembedahan berbahaya!

Apakah cakera intervertebral?

Biasanya, vertebra saling berkaitan secara bergerak. Ini difasilitasi oleh alat otot-ligamen tulang belakang, dan pembentukan elastik di antara mereka adalah cakera intervertebral. Mereka berfungsi sebagai apa yang disebut meletakkan antara pembentukan tulang. Cakera intervertebral terdiri daripada kapsul berserat dan nukleus pulpa di dalamnya. Mengekalkan struktur normal cakera berlaku kerana nutrien yang dibekalkan oleh aliran darah semasa pergerakan aktif.

Mengapa penonjolan berlaku?

Pembengkakan cakera di luar celah intervertebral, atau penonjolan, adalah salah satu manifestasi osteochondrosis. Gangguan metabolisme mineral, penurunan aktiviti, dan akibatnya kelemahan otot, menyebabkan pelanggaran bekalan darah dan pemakanan cakera intervertebral. Akibatnya, keanjalan nukleus pulpa cakera berubah, kandungan air di tulang rawan berkurang, mikrokrak pada cincin berserat berlaku. Bulatan cakera terbentuk di luar ruang intervertebral. Dalam kes ini, tekanan diberikan pada kumpulan neurovaskular, dan menyebabkan manifestasi ciri.

Mengapa penonjolan cakera berbahaya??

Penonjolan cakera itu sendiri boleh diterbalikkan sekiranya tindakan diambil tepat pada waktunya. Sekiranya gangguan itu berkembang, maka inti cakera pulpa sepenuhnya boleh melepasi sendi intervertebral. Dalam kes ini, hernia intervertebral sejati terbentuk, yang menyebabkan sejumlah gejala:

sakit kronik sakit belakang; pelanggaran kepekaan; gangguan pergerakan tulang belakang; kelemahan otot.

Bagaimana penonjolan ditunjukkan??

Cakera menonjol yang paling kerap berlaku di kawasan serviks dan lumbar. Penonjolan pada tulang belakang serviks adalah hasil dari perubahan degeneratif yang berkaitan dengan usia, atau gaya hidup yang tidak aktif. Penonjolan cakera tulang belakang toraks sangat jarang berlaku, kerana tulang rusuk yang melekat pada vertebra toraks membuat kerangka kaku tambahan. Tulang belakang lumbar mempunyai beban terbesar, jadi proses degeneratif pada vertebra jabatan ini sering terjadi. Pada peringkat awal, penonjolan tidak jelas secara klinikal. Keluhan muncul ketika melampirkan keradangan atau kesan ketara pada bundel neurovaskular.

Rawatan penonjolan

Rawatan ubat hanya bertujuan untuk menghilangkan gejala penyakit, dan hanya sedikit melambatkan prosesnya. Operasi dengan penonjolan selalunya tidak berkesan, kerana perubahan distrofik berlaku di seluruh badan, jadi penghapusan hernia tunggal atau penonjolan bukanlah jaminan penyembuhan.

Hasil terbaik akan diberikan dengan pengubahsuaian gaya hidup dan perlakuan seseorang dengan pergerakan. Kursus rawatan dan pemulihan yang unik mengikut teknik Bubnovsky bukan sahaja dapat menghilangkan gejala yang berkaitan dengan penonjolan, tetapi juga menghentikan proses patologi dan mencegah berlakunya penyakit berulang.

Apa yang perlu anda bawa untuk berunding?

Tuala, pakaian sukan yang selesa, kasut, air. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, hubungi pusat panggilan: 0800 501 037

Penonjolan tulang belakang lumbal, latihan dan rawatan

Penonjolan adalah peringkat awal hernia intervertebral. kemunculannya dapat dielakkan sekiranya rawatan untuk penonjolan tulang belakang lumbar dimulakan seawal mungkin. Perubahan seperti ini sering terjadi pada tulang belakang lumbar, yang merupakan sebahagian besar beban, terutama dengan gaya hidup yang tidak menetap.

Rawatan penonjolan cakera

Rawatan penonjolan tulang belakang lumbal tanpa ubat dan operasi berjaya dilakukan di Pusat teknik proprietari kami. Kinesitherapy adalah kaedah fisiologi untuk mengelakkan komplikasi penonjolan.

Penonjolan cakera tulang belakang mungkin berlaku:

Lihat juga Sindrom Kesakitan; Kekakuan pergerakan di lumbar; Rasa kebas kaki, kelemahan kaki.

Mengapa penonjolan lumbar berlaku??

Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan penonjolan adalah:

Gaya hidup pasif; Gangguan postur (scoliosis); Pembahagian aktiviti fizikal yang tidak betul.

Semua ini membuktikan kurangnya kerja seimbang dari semua elemen korset otot. Akibatnya, kekejangan beberapa kumpulan otot berlaku kerana kelebihan beban, dan perubahan atropik pada otot lain daripada tidak digunakan.

Oleh kerana nutrien memasuki tulang belakang kerana fungsi pam otot yang betul, fungsi otot yang merosot menyebabkan kekurangan zat makanan dan dehidrasi secara beransur-ansur dari cakera intervertebral.

Tisu kartilaginus dan alat ligamen dengan perubahan degeneratif tidak dapat menahan beban biasa sebelumnya dan penonjolan inti cakera tulang belakang berlaku. Oleh itu, komponen utama mekanisme pengembangan penonjolan, yang harus diarahkan rawatan, adalah:

Bekalan darah terganggu ke cakera intervertebral; Kelemahan dan kerja otot yang tidak sepadan di tulang belakang.

Di antara semua kaedah yang diketahui, hanya kinesitherapy, yang telah berjaya dan berjaya dipraktikkan di Pusat Rawatan Bersama sejak sekian lama. memberikan kesan terapeutik pada mekanisme ini.

Rawatan tradisional untuk penonjolan lumbal

Ubat rasmi lebih suka ubat yang hanya mengurangkan simptom sementara. Pada masa yang sama, gangguan peredaran darah dan distrofi radas muskulo-ligamen dan tulang rawan tulang belakang tidak hilang. Hasil rawatan yang tidak berkesan adalah hernia intervertebral dan perlunya penyingkiran pembedahan berikutnya. Latihan fisioterapi juga diresepkan, tetapi mengandungi satu set latihan stereotaip yang tidak sesuai untuk semua orang. Terapi manual dan urut memerlukan pelaksanaan yang sangat profesional kerana jarak dekat dengan tulang belakang saluran darah dan saraf, serta risiko perpindahan vertebra. Kaedah-kaedah ini boleh dikaitkan bukan sebagai tambahan.

Ternyata tidak ada kaedah yang digunakan dalam perubatan tradisional mempunyai pengaruh yang cukup terhadap mekanisme penonjolan.

Menurut Dr. Bubnovsky, hanya satu latihan yang dipilih secara individu berdasarkan pemeriksaan terperinci adalah kaedah yang berkesan untuk mencegah penonjolan cakera dan penampilan hernia intervertebral, serta merawatnya..

Gimnastik dengan penonjolan tulang belakang lumbar

Pakar-kinesitherapists, setelah pemeriksaan menyeluruh, menyusun program mereka sendiri untuk rawatan penonjolan lumbar untuk setiap pesakit. Ini juga menentukan intensiti beban dan jangka masa kursus..

Di kompleks rawatan untuk penonjolan tulang belakang lumbar, latihan pada simulator disertakan. dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky. Mereka membolehkan anda meminimumkan beban paksi pada ruang tulang belakang dan pada masa yang sama membantu menguatkan korset otot di sekelilingnya. Sebagai tambahan kepada latihan simulator, gimnastik tanah dilakukan untuk menggabungkan kesannya, prosedur termokryoterapi ditetapkan untuk meningkatkan bekalan darah dan nada vaskular. Menjelang akhir rawatan, anda akan belajar bagaimana menjaga kesihatan tulang belakang sendiri..

Penonjolan lumbar

Untuk mendiagnosis penonjolan tulang belakang lumbar, perlu membuat janji temu untuk berunding di Pusat, di mana pemeriksaan akan dilakukan dan keparahan disfungsi dari pelbagai kumpulan otot akan ditentukan. Untuk ini, kinesitherapist melakukan ujian fungsional pada simulator Bubnovsky dan diagnostik myofascial. Teknik diagnostik penulis ini membantu mencapai pendekatan rawatan yang paling individu. Sekiranya anda mempunyai penonjolan tulang belakang lumbar, latihan yang dipilih secara individu adalah penyelesaian terbaik untuk menghilangkan masalah belakang.

Anda boleh membuat janji temu dengan doktor melalui telefon. Anda perlu melakukan pemeriksaan MRI atau CT tulang belakang anda.

Video Latihan Tulang Belakang

Kompleks video untuk tulang belakang secara keseluruhan, serta tulang belakang lumbal, toraks, serviks. Latihan untuk pelbagai penyakit, seperti osteochondrosis, hernia, dan lain-lain. Kompleks ini dikembangkan oleh pelatih kecergasan yang terkenal, doktor klinik tulang belakang. pusat perubatan yang pakar dalam kesihatan belakang.

Latihan video yang dicadangkan telah mengumpulkan berjuta-juta tontonan dan mendapat ratusan ulasan positif..

Satu set latihan dari seseorang dengan diagnosis osteochondrosis, herniasi cakera, penonjolan cakera. Lebih dari 100 ribu pandangan, lebih dari 200 komen, banyak ulasan positif

Beberapa kompleks latihan yang berkesan untuk tulang belakang serviks, toraks dan lumbar di bahagian Latihan video

Videocomplex latihan yang bertujuan untuk melegakan sakit belakang. Dari jurulatih kecergasan terkenal Milena Poznyak. Lebih dari 100 ribu pandangan, banyak ulasan positif

Walaupun pada usia tua, jangan putus asa dan terus melakukan senaman untuk tulang belakang. Ini mengesahkan video yang dicadangkan, yang mengumpulkan lebih daripada 120 ribu tontonan dan mendapat banyak ulasan positif.

Latihan dari Mikhail Yatsyk, terkenal dengan prestasi sukannya. Kompleks ini bertujuan untuk menghilangkan skoliosis dan masalah lain pada tulang belakang. Lebih 220 ribu pandangan

Satu set latihan untuk bahagian belakang dengan penekanan pada peregangan dan menguatkan punggung. Lebih 100 ribu pandangan. Maklum balas yang baik

Lebih dari 40 minit video pelajaran latihan untuk tulang belakang dan sendi dari pakar yang terkenal - M.S. Norbekov. Lebih 500 ribu (!) Tontonan, beratus-ratus ulasan positif

Kompleks latihan video gimnastik untuk penyakit yang cukup serius - herniasi cakera. Lebih 250 ribu pandangan

Video dengan latihan berbahaya yang boleh menyebabkan bahaya serius dalam rawatan penyakit belakang dan tulang belakang. Lebih 120 ribu pandangan

Petua dari Dr. Kostyuk, pakar yang berpengalaman dengan pengalaman lebih dari 20 tahun berjaya merawat penyakit belakang dan tulang belakang. Lebih 120 ribu pandangan, banyak ulasan positif

Kursus selama satu jam mengenai latihan asas untuk rawatan punggung dan tulang belakang dari salah satu pakar terbaik dalam bidang ini - Dr. Bubnovsky. Lebih 200 ribu pandangan, banyak ulasan positif

Latihan pendek video yang memerlukan sedikit masa. Petua dari jurulatih kecergasan yang popular. Lebih 100 ribu pandangan

Latihan kompleks video dari osteochondrosis dari Zviad Arabuli, pengarang gimnastik unik, Hadu. Lebih 100 ribu pandangan, ulasan positif

Kompleks latihan video yang unik untuk tulang belakang, yang mengumpulkan lebih dari satu juta (tontonan) dan menerima lebih daripada 150 komen. Dibangunkan oleh Pusat Perubatan Tulang Belakang yang Sihat

Perhatikan pautan laman

Jika anda berminat.

Bahagian utama

Halaman Berkaitan

Hasil daripada proses degeneratif-distrofik pada cakera intervertebral, bahagian tengahnya, nukleus pulpa, dapat bergerak ke belakang dengan selekoh ke depan dan melampaui membran luar, cincin berserat, memberi tekanan pada akar saraf. Keadaan ini disebut di mana nukleus pulpa menembus cincin berserat, sementara sebahagian besar sakit belakang disebabkan oleh penonjolan.

Inti badan adalah bahagian utama kerangka paksi seseorang. Tulang belakang terdiri daripada 32-34 vertebra, saling berkaitan oleh tulang rawan, sendi dan ligamen atau menyatu.

Bahagian ini menyajikan pelajaran video latihan yang paling popular untuk belakang dan tulang belakang dari pelatih kecergasan terkenal dan pakar klinik terkemuka untuk memulihkan kesihatan tulang belakang

Ambulans kembali di Kiev - rawatan skoliosis pada kanak-kanak dan orang dewasa, sakit kepala dan VVD, hernia intervertebral, neuralgia, radiculitis. Teknik yang berkesan. Tidak sakit dan tidak ada pembedahan. (044) 465 5562; (067) 465 5562.

Hak Cipta 2010— Spine.org.

Menggunakan bahan rujukan ke Pozvonochnik.org adalah wajib!

Maklumat di laman web ini bersifat umum. Sebelum memulakan rawatan, kami mengesyorkan berjumpa pakar.
Kami mendoakan kesihatan anda!

8 latihan di rumah ini dijamin dapat melegakan osteochondrosis serviks dengan penonjolan. Metodologi S. Bubnovsky

Dari buku S. Bubnovsky yang indah "Osteochondrosis bukan ayat." Kami mengesyorkan agar semua orang yang menderita penyakit ini membaca. Hari ini adalah petikan mengenai osteochondrosis serviks - latihan yang boleh anda lakukan di rumah.

S. Bubnovsky: dalam literatur perubatan moden, osteochondrosis adalah penyakit di mana pelbagai proses distrofi berlaku, akibatnya, cakera vertebra dan intervertebral terjejas. Saya mengingatkan anda bahawa distrofi adalah gangguan makan di mana otot sewenang-wenangnya bertanggungjawab.

Dengan kehilangan (atrofi) hanya satu otot, "lubang" muncul di mana penyakit ini meresap. Tetapi otot tunggal, jika tidak ada kecederaan langsung, tidak mengalami atrofi. Beberapa otot, beberapa atrofi "jantung" sekaligus, membawa nutrien ke pelbagai organ dan tisu. Proses ini bersifat kronik. Ia bermula secara tidak langsung bagi orang itu sendiri, kerana banyak otot saling meniru satu sama lain, dan meregangkan pada waktunya. Oleh itu, apabila perubahan distrofi pada vertebra dan cakera, iaitu osteochondrosis, dapat dilihat di radiograf, gangguan lain dicatat secara serentak. Sebagai contoh, jika anda melihat perubahan pada tulang belakang serviks, disertai dengan sakit di leher, maka ini, sebagai peraturan, disertai dengan sakit kepala dan pening, mati rasa jari, kemurungan, peningkatan tekanan intrakranial, dll..

Jadi, kepada siapa latihan ini sesuai:

Diagnosis: osteochondrosis tulang belakang serviks, penonjolan MTD C4 - C6.

Klinik: kebas pada jari, sakit kepala.

Bersamaan: VVD (dystonia vegetatif-vaskular), hipotensi, tekanan intrakranial tinggi, pening, sindrom keletihan kronik.

Umur: 40–68 tahun (± 5 tahun).

Berat: rata-rata atau, sebaliknya, fizikal badan.

Menderita lebih dari 6-8 tahun.

Rawatan sebelumnya: ubat penahan sakit dan tablet anti-radang, supositoria, persediaan vaskular, terapi manual, akupunktur - tidak ada kesan, terutama berkaitan dengan mati rasa jari dan hipotrofi otot ibu jari.

Komen oleh S. Bubnovsky:

Menghilangkan masalah ini bukanlah tugas yang mudah. Resipi saya adalah dua latihan: menarik pada bar dan mendorong pada bar selari. Tetapi latihan ini dalam jumlah yang tepat dilakukan oleh gimnastik atau tentera. Dan yang paling menarik, mereka tidak menghidap penyakit ini, dan jika seseorang melakukan latihan ini secara berkala, dia tidak akan menghadapi masalah seperti itu. Ini menunjukkan bahawa peranan anggota badan atas dalam rawatan patologi ini muncul. Terutama pada wanita.

Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, pesakit dengan osteochondrosis tulang belakang serviks tidak dapat melakukan latihan ini dengan betul, dan bahkan dalam jumlah yang diperlukan.

Bagaimana untuk menggantikannya? Saya boleh tawarkan.

Latihan nombor 1

"Pullup di ambang pintu"

Saya sering berjumpa di kedai sukan sejenis bar mendatar, yang dipasang di pintu bilik terbuka.

Sebagai permulaan, bar mendatar seperti itu boleh dipasang pada ketinggian tangan yang terangkat, jika anda berbaring di lantai di ambang pintu. Sentuh bar mendatar rumah anda dengan hujung jari anda..

I.P.: badan terbaring sepenuhnya di atas lantai. Pegang bar mendatar dengan tangan anda dan tarik bahagian atas badan sehingga bar mendatar menyentuh dada anda (semasa menghembus nafas) dan turunkan ke I.P. (pilihan A) (lihat foto 1 a, b).

1a. Dari buku S. Bubnovsky 1b. Dari buku S. Bubnovsky

Apabila tangan anda semakin kuat (dan anda perlu mengetatkan dalam sehari), anda boleh memasang bar mendatar sedikit lebih tinggi, dan meletakkan kaki anda (kaki bawah - tumit) di atas kerusi. Semasa menarik kedudukan ini, peregangan maksimum tulang belakang dicapai (pilihan B) (lihat foto 1 c, d).

1c. Dari buku S. Bubnovsky 1d. Dari buku S. Bubnovsky

Latihan nombor 2

"Push-up di bar tidak rata"

I.P.: duduk di antara kerusi. Tangan dibengkokkan ke siku dan bersandar di tepi tempat duduk. Kaki di lantai. Semasa menghembuskan nafas, luruskan tangan anda, menekan dari kerusi, dan kembali ke I.P. (pilihan A) (lihat foto 2 a, b).

2a. Dari buku S. Bubnovsky 2b. Dari buku S. Bubnovsky

Keberkesanan latihan ini akan meningkat sekiranya anda meletakkan kerusi di bawah kaki anda. Pertama di bawah seluar, kemudian di bawah tumit.

Pilihan B (lihat foto 2 c, d).

2c. Dari buku S. Bubnovsky 2d. Dari buku S. Bubnovsky

Ganti latihan ini dengan tarikan di ambang pintu. Contohnya, tarik pada hari Isnin - Rabu - Jumaat, naik pada hari Selasa - Khamis - Sabtu.

Dan satu lagi petua. Untuk memberi motivasi untuk pelaksanaan latihan ini secara teratur, buatlah buku harian di mana setiap hari perhatikan jumlah episod latihan. Bilangan pengulangan harus sama (10–15–20). Lajur terakhir menunjukkan bilangan pengulangan setiap sesi. Ia menyala.

Semua latihan paling sesuai dilakukan dengan muzik..

Contoh Diari

Foto dari buku S. Bubnovsky

Maksudnya, jumlah pengulangan meningkat: sama ada jumlah episod atau jumlah pengulangan dalam satu siri.

Dari buku S. Bubnovsky "Osteochondrosis bukan kalimat"

Latihan gimnastik dengan penonjolan: senaman yang berkesan

Pada masa ini, semakin banyak orang yang berusia lebih dari 30 tahun beralih ke pakar bedah dengan aduan kesakitan di pelbagai bahagian tulang belakang: leher, dada, punggung bawah. Sakitnya terasa spastik atau kekal, disertai dengan mati rasa anggota badan, perkembangan keradangan pada otot dan penurunan kepekaan dan mencubit akar saraf dari ruang tulang belakang.

Selalunya, malaise menunjukkan adanya penonjolan cakera intervertebral atau hernia. Ini adalah dua peringkat proses degeneratif yang berlainan di ruang tulang belakang yang disebabkan oleh osteochondrosis..

Penyakit ini dapat disembuhkan dengan bantuan terapi kompleks, termasuk ubat antispasmodik dan anti-radang, pemakanan yang betul dan rutin harian, terapi manual, dan juga latihan khas untuk penonjolan tulang belakang.

Bagaimana penonjolan terbentuk?

Penyebab penyakit ini adalah kongenital dan diperolehi. Yang pertama merangkumi keturunan dan pengaruhnya terhadap perkembangan penyakit dalam tubuh manusia:

  • kecenderungan keturunan terhadap penyakit sistem muskuloskeletal;
  • penyakit keturunan sistem endokrin;
  • nada korset otot belakang tidak mencukupi.

Faktor pemerolehan yang mempengaruhi proses degeneratif cakera vertebra termasuk:

  • usia tua;
  • proses reumatik dan keradangan tisu;
  • osteochondrosis;
  • beban yang berpanjangan pada otot punggung dan tulang belakang dalam kedudukan statik (masalah profesional pekerja pejabat);
  • gangguan tidur dan pemakanan;
  • kekurangan mineral dan asid lemak yang diperlukan untuk pemulihan tisu tulang dan tulang rawan organ;
  • kegagalan sistem endokrin (proses metabolik terganggu);
  • berat badan berlebihan;
  • beban berlebihan pada otot korteks dan tulang belakang (atlet profesional).

Faktor yang disenaraikan dalam kejadian penonjolan bergantung pada tahap pengabaian sebab-sebab ini..

Gejala

Kesukaran untuk mendiagnosis penyakit ini terletak pada kenyataan bahawa penonjolan tidak simptomatik pada 20% kes; menentukan kehadirannya diperoleh sebagai hasil diagnosis penyakit lain: ketika menjalani ultrasound atau MRI.

Dalam 80% kes, pesakit mengadu gejala penonjolan berikut:

  • menembak sakit di bahagian belakang, diperburuk oleh lenturan dan latihan fizikal;
  • kebas anggota badan;
  • bergantung pada lokasi penonjolan, pemampatan saraf mengganggu peredaran darah, yang menimbulkan masalah dengan organ dalaman pelvis kecil dan rongga perut;
  • kelemahan otot, ketidakupayaan untuk bertolak ansur dengan aktiviti fizikal yang normal.

Gejala tidak spesifik dan mungkin menunjukkan adanya pelbagai penyakit tulang belakang. Untuk mengesahkan diagnosis penonjolan cakera intervertebral, diperlukan analisis pelbagai ujian yang kompleks.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk latihan terapeutik

Terapi senaman untuk penonjolan ditetapkan oleh doktor yang hadir hanya setelah pemeriksaan menyeluruh pesakit dan penilaian kemampuannya melakukan latihan yang ditentukan.

Gimnastik dilarang sama sekali untuk orang yang mengalami sindrom kesakitan akut pada tahap pemburukan penyakit. Berhati-hati!

Dalam kes lain, apabila diagnosis dibuat pada peringkat perkembangan atau penyakit kronik, gimnastik dilakukan mengikut arahan pakar bedah dan di bawah pengawasan pakar. Cadangan LFK mengambil kira petunjuk seperti:

  • laman web penonjolan;
  • masalah psikologi pesakit;
  • peringkat penyakit;
  • umur pesakit.

Gimnastik terapeutik bertujuan untuk menghilangkan atau mengurangkan penyakit pada tubuh pesakit dengan bantuan:

  • meningkatkan peredaran darah di tisu organ;
  • penghapusan akar saraf yang dicubit;
  • daya tarikan vertebra yang dipindahkan;
  • pemulihan aktiviti motor;
  • menghilangkan anjakan cakera dan penjajaran kandungannya.

Semasa melakukan latihan yang ditetapkan oleh doktor, pesakit mesti mengikuti teknik yang betul untuk menyelesaikan tugas agar tidak mencederakan tulang belakang lebih banyak dan memperburuk penonjolan.

Kontraindikasi utama untuk kelas adalah:

  • eksaserbasi keradangan pada tisu;
  • gangguan sistem kardiovaskular;
  • penyakit berjangkit;
  • pendarahan organ dalaman.

Kompleks senaman

Terapi senaman untuk penonjolan tulang belakang lumbal, serviks atau toraks diresepkan untuk memulihkan kepekaan normal anggota badan dan peredaran darah di organ dalaman, pekerjaannya terganggu akibat kekurangan nutrien.

Oleh itu, dengan bantuan latihan fisioterapi, kesihatan pesakit bertambah baik, kerana doktor yang hadir menetapkan aktiviti fizikal yang seragam untuk semua bahagian tulang belakang, yang dapat meningkatkan nada serat otot, meningkatkan aliran darah dan metabolisme dalam sel tisu..

Pelbagai skema latihan disediakan bergantung pada lokasi penonjolan.

Loin dan Sacrum

Selalunya, doktor yang hadir berhadapan dengan diagnosis penonjolan lumbal. Latihan yang disyorkan kepada pesakit hanya dapat dilakukan sekiranya tidak ada keradangan atau komplikasi..

Terapi senaman untuk penonjolan tulang belakang lumbal dilakukan mengikut urutan berikut:

  1. Berbaring di punggung, bergilir-gilir kaki ke sisi.
  2. Berbaring telentang dalam keadaan santai, seseorang melakukan pernafasan diafragma (dada tetap tidak bergerak, pernafasan dilakukan oleh perut). Semasa menghirup, perut mengembang, semasa menghembuskan nafas, ia dikeluarkan di bawah dada.
  3. Condong ke sisi. Anda boleh melekat pada dinding atau kerusi semasa berdiri atau duduk.
  4. Berdiri di atas keempat-empat, pesakit memusingkan kakinya ke belakang dan ke sisi..
  5. Berdiri pada tahap empat, pesakit melakukan squat dengan menyentuh tumit tanpa melepaskan telapak tangannya dari lantai.
  6. Berdiri pada keempat-empat, pesakit mencapai dengan sikunya ke lutut kaki yang bertentangan dan sebaliknya.
  7. Menaikkan kaki yang terbaring di salib kaki yang bertentangan, dari kedudukan pada empat anggota badan.

Setiap latihan dilakukan 10 kali di setiap sisi selama 4 set (40 pengulangan pergerakan untuk setiap sisi badan).

Tulang belakang serviks menderita penonjolan sekerap lumbosacral. Sekiranya lumbar erectus mempunyai beban paksi yang besar, maka rehat serviks menderita penyakit kerana mobiliti vertebra yang melampau.

Terapi senaman untuk penonjolan tulang belakang serviks (lihat arahan video di bawah) menghilangkan rasa sakit pada otot-otot leher, sakit kepala akibat tekanan spastik saraf, perubahan tekanan darah yang tajam, menyesuaikan vertebra serviks.

Sebelum melakukan gimnastik kompleks untuk leher, pesakit mesti menjalani kursus urut, kaedah manual meregangkan tulang belakang, serta kursus ubat-ubatan anti-radang.

Latihan dilakukan mengikut urutan berikut:

  1. Menaikkan dan menurunkan pelvis yang terletak di punggung anda. Tangan selari dengan badan. Jangan biarkan bilah merobek lantai dan memindahkan berat badan ke bahu. Tujuannya adalah sprain serviks.
  2. Dari kedudukan terlentang, pesakit merobek batang tubuh dan mencapai dengan tangan ke kaus kaki, kemudian turun perlahan-lahan ke belakang.
  3. Berbaring di perutnya, latihan perahu dilakukan - merobek bahagian depan badan dari lantai, mempengaruhi bahagian belakang punggung. Kaki, perut, pelvis tetap di lantai. Tangan boleh dilanjutkan di hadapan anda atau dagu anda.
  4. Dari posisi berdiri pada empat anggota badan, pesakit secara bergantian mengangkat lengan dan kaki yang bertentangan pada masa yang sama, berlama-lama di posisi akhir selama beberapa saat.

Seperti dalam kumpulan kelas sebelumnya, pelaksanaannya memerlukan beberapa pendekatan (3-5) 10-20 pengulangan dalam setiap latihan.

Jabatan toraks

Yang paling sukar untuk dibetulkan adalah penonjolan tulang belakang toraks. Alat yang berkesan adalah kaedah konservatif - mengendalikan penonjolan cakera intervertebral. Operasi ini bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mengatasi punca penyakit.

Terapi ubat dengan ubat anti-radang digunakan ketika sindrom kesakitan sangat kuat dan membawa penderitaan kepada pesakit.

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan payudara merangkumi sejumlah ciri. Penggunaannya hanya mungkin sebagai langkah tambahan pada tahap pengampunan penyakit atau semasa pemulihan setelah operasi.

Berikut adalah beberapa siri latihan untuk penonjolan tulang belakang toraks, yang mana dengan itu, anda dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan aliran darah ke organ dalaman peritoneum:

  1. Dari posisi berdiri, lengan naik menghembus nafas, badan dengan lengan terentang jatuh ke belakang dan menarik nafas, kemudian bersandar ke depan dengan pusingan belakang pada nafas.
  2. Duduk di permukaan yang keras, seseorang menyilangkan tangan di belakang kepalanya, sambil menghirup, badan meregangkan ke belakang, meletakkan bilah bahu di atas kerusi, di pintu keluar dia kembali ke kedudukan asalnya.
  3. Bersenam kucing pada tahap empat. Semasa menghirup, pesongan dibuat di belakang; semasa menghembus nafas, bahagian belakang membulat.
  4. Berbaring di perutnya, pesakit melakukan latihan "kobra". Telapak tangan selari dengan bahu, seseorang cuba mengoyakkan badan atas dari lantai dengan menarik di belakang dan menolak tapak tangan dari lantai. Perkara utama adalah tidak membuang kepala anda sambil menekan leher anda.
  5. Latihan "perahu." Seorang lelaki terbaring di perutnya, merobek kawasan toraks dan kaki dari lantai, menyebabkan pesongan di bahagian belakang. Tangan tetap diarahkan sepanjang badan.

Latihan memerlukan melakukan 8-10 kali dalam 4 set.

Kesimpulannya

Gimnastik terapeutik dapat membantu menghilangkan sindrom kesakitan yang menemani pesakit semasa perkembangan penonjolan patologi di ruang tulang belakang. Dan juga meningkatkan peredaran darah dan pemakanan organ dalaman yang tidak mencukupi.

Latihan adalah sekumpulan pergerakan yang mempengaruhi tulang belakang, organ dan otot sasaran yang terletak di dekatnya. Dengan kaedah mudah ini, seseorang dapat meningkatkan badannya dan menguatkan korset ototnya..

Gimnastik Bubnovsky dengan penonjolan tulang belakang lumbar

Inilah nasihat yang tidak ternilai untuk pemulihan sendi yang berpenyakit yang diberikan Profesor Pak:

Latihan penonjolan punggung bawah yang paling berkesan

Oleh kerana kompleks latihan fizikal yang dirancang untuk menghilangkan penonjolan adalah sebahagian daripada rawatan, selama penggunaannya, beberapa prinsip penting harus dipertimbangkan:

  • Untuk memulakan kelas selepas berakhirnya tempoh akut penyakit ini, apabila serangan sakit dihentikan dengan ubat;
  • Adalah mungkin untuk memulihkan nada otot dan menguatkan alat ligamen di kemudahan perubatan atau di rumah;
  • Melakukan senaman, anda harus memantau kesejahteraan anda dengan berhati-hati: kesakitan, ketidakselesaan atau kekakuan pergerakan adalah isyarat untuk berhenti bersenam;
  • Sekiranya penyakit ini baru mulai berkembang, lebih banyak latihan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang harus dimasukkan ke dalam kelas;
  • Untuk mencapai hasil yang berterusan, mengadakan kelas secara berkala;
  • Teruskan bersenam 2 jam selepas makan;
  • Jangan minum semasa kelas;
  • Lakukan sesi kesihatan di kawasan yang berventilasi baik.

Untuk mencapai faedah maksimum, selalu mulakan kelas di bawah bimbingan tenaga pengajar yang akan menunjukkan kepada anda cara melakukan latihan dengan betul.

Terapi senaman adalah salah satu kaedah rawatan. Oleh itu, penggunaannya melaksanakan pelaksanaan tujuan tertentu:

  • Meningkatkan aliran darah dalam tisu dan organ;
  • Menghilangkan rasa sakit kerana mencubit akar saraf;
  • "Lekatkan" kedudukan yang betul ke vertebra yang diubah;
  • Kurangkan proses keradangan;
  • Memulihkan aktiviti motor;

Sebelum memulakan kelas, anda harus membiasakan diri dengan peraturan penting untuk terapi fizikal:

  • Sebelum kelas, mandi santai yang hangat;
  • Mulakan pelaksanaan kompleks dengan jumlah pendekatan minimum;
  • Sebelum anda memulakan latihan seterusnya, pulihkan pernafasan;
  • Laju pekerjaan memilih yang diukur;
  • Latihan tidak lebih dari 20 minit;

Setelah menyelesaikan kompleks rawatan, anda harus berehat selama 20 minit untuk memulihkan kekuatan. Pematuhan dengan prinsip dan peraturan sederhana ini akan membolehkan anda mencapai hasil yang baik dalam pemulihan tulang belakang..

Selalunya, terapi manual osteochondrosis tulang belakang dijalankan apabila terdapat manifestasi seperti blok fungsi segmen motor vertebra dan kekejangan otot yang menyakitkan refleks.

  • Sindrom nyeri pada tahap 1 osteochondrosis tulang belakang: lumbago, lumbalgia, ischialgia lumbal, torocalgia, cervicalgia, apabila sekatan fungsional segmen motor vertebra berkembang.
  • Kesakitan pada tahap 2-3 osteochondrosis tulang belakang, yang dicirikan oleh anjakan vertebra, terutamanya di kawasan serviks, pseudospondylolisthesis di kawasan lumbar dengan penonjolan cincin berserat cakera intervertebral dan perkembangan sindrom neurologi, termasuk kekejangan otot refleks, gangguan trofik pada tisu bradytrophik: epikondilitis bahu, styloiditis, periarthritis pinggul dan lutut.
  • Sindrom nyeri dengan osteochondrosis biasa, dengan mengambil kira terutamanya segmen lesi, sesuai dengan 1-3 peringkat osteochondrosis.
  • Gangguan vegetatif-viseral, bergantung pada tahap lesi degeneratif dan distrofik pada ruang tulang belakang: sindrom arteri vertebral, yang ditunjukkan oleh kekurangan vertebrobasilar, sindrom Meniere, gangguan penglihatan, pendengaran (khususnya kokleo-vestibular), sistem kardiovaskular (pseudostenocardia, dll.), Dyskinesia laluan, kolesistitis kronik, dll..
  • Sindrom nyeri dengan perubahan degeneratif-distrofik ringan yang tidak disengajakan pada tulang belakang pada usia tua, tidak disertai dengan osteoporosis dan osifikasi ligamen longitudinal anterior.
  • Hernia cakera intervertebral.
  • Kesakitan akut dengan jangka masa panjang penyakit ini bermula dari satu bulan atau lebih.

Kontraindikasi:

  • Kontraindikasi mutlak - ini adalah ketika rawatan jenis ini tidak dapat dijalankan secara kategoris.
  • Kontraindikasi relatif - apabila lebih baik menjauhkan diri, tetapi tertakluk kepada sekatan tertentu - anda boleh.

Semua ini ditentukan oleh doktor, berdasarkan data pemeriksaan dan penyelidikan..

Sakit belakang, selain osteochondrosis tulang belakang, gangguan postur, boleh disebabkan oleh penyakit pada organ dalaman. Contohnya, sakit di leher dan bahu dicatat pada penyakit hati dan paru-paru, sakit di tulang belakang toraks - pada penyakit perut, punggung bawah - pada penyakit organ genitouriner, pada sakrum pada wanita - pada penyakit rahim.

Sakit belakang juga boleh berlaku dengan tumor tulang belakang, saraf tunjang dan membrannya, dengan metastasis tumor dari organ lain ke badan vertebra, dengan penyakit sistemik tisu penghubung (penyakit reumatologi), dengan patah patologi badan vertebra terhadap osteoporosis, dengan akut dan kronik berjangkit proses di tulang belakang dan saraf tunjang, dengan mabuk. Dalam kes sedemikian, sesi terapi manual, urutan terapeutik, fisioterapi, latihan fisioterapi dikontraindikasikan!

  1. Tumor tulang belakang, saraf tunjang dan otak, sendi, anggota badan, organ dalaman;
  2. Proses berjangkit yang spesifik dan tidak spesifik pada tulang belakang dan sendi (spondylitis tuberkulosis, osteomielitis, rematik pada fasa terbuka);
  3. Penyakit radang akut dan subakut pada sendi, saraf tunjang dan membrannya;
  4. Cedera trauma segar tulang belakang dan sendi;
  5. Keadaan selepas pembedahan tulang belakang;
  6. Fragmen hernia cakera yang diasingkan (akibat kecederaan);
  7. Myelopathies cakera (pemampatan saraf tunjang oleh hernia cakera intervertebral);
  8. Jangkitan, mabuk alkohol, peningkatan tekanan darah melebihi 180 mm. Hg;
  9. Penyakit akut saluran gastrousus, organ rongga dada, gangguan akut peredaran otak dan koronari (strok, serangan jantung, pendarahan, keradangan akut, jangkitan);
  1. Sindrom vertebrogenik osteochondrosis pada peringkat akut;
  2. Ketidakstabilan segmen vertebra darjah 3 (spondylolisthesis lebih daripada 1/3 ke vertebra yang mendasari;
  3. Anomali yang ketara dalam perkembangan tulang belakang (tidak menutup lengkungan vertebra, sakralisasi, lumbarization);
  4. Penyakit Forestier (ligamentosis fiksatif);
  5. Fraktur tulang belakang gabungan dan kecederaan traumatik cakera intervertebral sebelum pembentukan sumsum tulang (purata 6 bulan);
  6. Arthrosis 3-4 darjah;
  7. Kehamilan lebih dari 12 minggu;
  1. Radiografi - yang paling bermaklumat untuk kajian struktur tulang.
  2. CT - tomografi yang dikira berdasarkan radiasi sinar-x (mengikut petunjuk).
  3. MRI - pengimejan resonans magnetik (paling bermaklumat ketika mengesan hernia dan penonjolan).
  4. Pemeriksaan ultrabunyi pada kelenjar tiroid, organ pelvis, saluran otak dan leher (mengikut petunjuk).
  5. Densitometry - ujian untuk osteoporosis (mengikut petunjuk).
  6. Ujian makmal darah dan air kencing.
  7. ECG.

Doktor menentukan senarai kajian berdasarkan data tinjauan dan pemeriksaan pesakit.

Pada masa ini, semakin banyak orang yang berusia lebih dari 30 tahun beralih ke pakar bedah dengan aduan kesakitan di pelbagai bahagian tulang belakang: leher, dada, punggung bawah. Sakitnya terasa spastik atau kekal, disertai dengan mati rasa anggota badan, perkembangan keradangan pada otot dan penurunan kepekaan dan mencubit akar saraf dari ruang tulang belakang.

Selalunya, malaise menunjukkan adanya penonjolan cakera intervertebral atau hernia. Ini adalah dua peringkat proses degeneratif yang berlainan di ruang tulang belakang yang disebabkan oleh osteochondrosis..

Penyakit ini dapat disembuhkan dengan bantuan terapi kompleks, termasuk ubat antispasmodik dan anti-radang, pemakanan yang betul dan rutin harian, terapi manual, dan juga latihan khas untuk penonjolan tulang belakang.

Penyebab penyakit ini adalah kongenital dan diperolehi. Yang pertama merangkumi keturunan dan pengaruhnya terhadap perkembangan penyakit dalam tubuh manusia:

  • kecenderungan keturunan terhadap penyakit sistem muskuloskeletal;
  • penyakit keturunan sistem endokrin;
  • nada korset otot belakang tidak mencukupi.

Faktor pemerolehan yang mempengaruhi proses degeneratif cakera vertebra termasuk:

  • usia tua;
  • proses reumatik dan keradangan tisu;
  • osteochondrosis;
  • beban yang berpanjangan pada otot punggung dan tulang belakang dalam kedudukan statik (masalah profesional pekerja pejabat);
  • gangguan tidur dan pemakanan;
  • kekurangan mineral dan asid lemak yang diperlukan untuk pemulihan tisu tulang dan tulang rawan organ;
  • kegagalan sistem endokrin (proses metabolik terganggu);
  • berat badan berlebihan;
  • beban berlebihan pada otot korteks dan tulang belakang (atlet profesional).

Faktor yang disenaraikan dalam kejadian penonjolan bergantung pada tahap pengabaian sebab-sebab ini..

Dalam kebanyakan kes, penonjolan cakera intervertebral adalah akibat gaya hidup hipodinamik, atau sebaliknya, latihan fizikal yang berlebihan. Oleh itu, aktiviti fizikal sederhana dengan tumpuan pada pemulihan fungsi ruang tulang belakang menjadi seperti titik keemasan antara peningkatan aktiviti pesakit dan ketiadaan lengkapnya.

Dalam proses latihan, anda boleh mencapai hasil berikut:

  1. Meregangkan dan meluruskan tulang belakang.
  2. Arah ke laman cakera intervertebral.
  3. Melebihi ruang tulang belakang.
  4. Menghilangkan sakit di bahagian belakang.
  5. Memperbaiki keadaan cakera di kawasan masalah, dalam kes ini, di punggung bawah.
  6. Menguatkan korset otot belakang.
  7. Normalisasi peredaran darah dan pemakanan tisu.
  8. Normalisasi semua proses metabolik dalam badan.

Berkat latihan fizikal yang dilakukan dengan betul, seseorang dapat memperoleh hasil yang sangat baik dalam rawatan penonjolan dengan kaedah konservatif..

Satu set latihan yang dirancang khusus untuk memulihkan kawasan lumbal belakang bertujuan untuk mengembangkan korset otot, menghilangkan tekanan dari cakera intervertebral (MTD).

Pakar mengatakan bahawa dengan penonjolan sacro-lumbar adalah berkesan untuk berjalan pada keempat-empat kaki (di lutut / telapak tangan). Dalam kes ini, disarankan untuk sedikit membengkokkan punggung. Tempoh latihan ini adalah dari 3 hingga 5 minit.

Sebaiknya perhatikan jenis latihan seperti ini:

  1. Sebutan:
    1. Letakkan tangan anda di bawah dagu. Berdasarkan tangan anda, perlahan-lahan angkat kepala, sembuhkan dan dada ke atas, bengkokkan punggung bawah anda. Dalam kes ini, perut dan bahagian bawah badan tidak boleh terkoyak dari permukaan lantai. Betulkan pose selama 5-10 saat dan kembali ke posisi awal. Bilangan pendekatan - 3-4.
    2. Angkat lengan dan kaki anda dengan perlahan, pasangkan badan pada kedudukan ini selama 30-60 saat. Bilangan pendekatan - 5.
    3. Keluarkan satu kaki atau yang lain satu demi satu. Secara keseluruhan untuk setiap anggota badan anda perlu melakukan 4-6 pergerakan.
  2. Berbaring di belakang:
    1. Ketatkan otot punggung dan lateral selama beberapa saat, ulangi 15 hingga 20 kali.
    2. Angkat kaki pada sudut 90 darjah ke badan, rentangkan selama 3-5 saat berturut-turut dan bawa kaki kembali, menyeberang. Latihan yang disebut gunting ini tidak asing bagi banyak orang. Bilangan pendekatan - 15-20.
    3. Torso condong ke sisi. Kaki dan pelvis tidak bergerak, dan batang tubuh bergerak dalam satah mendatar sebanyak mungkin ke kanan, kemudian ke kiri. Ke setiap sisi 10 kali.
    4. Naikkan pelvis setinggi mungkin dan betulkan kedudukan selama 5 saat. Kaki dan bahu tidak boleh terkoyak dari lantai. Bilangan pendekatan - semaksimum mungkin.
    5. Bengkokkan kaki kanan di lutut dan tekan ke perut / dada. Angkat kaki anda ke sebelah kanan, bantu tangan kiri anda. Betulkan pose selama 10 saat. Ambil posisi permulaan, ulangi latihan dengan kaki kiri dan tangan kanan. Bilangan pendekatan - 5 di setiap arah.
  1. Tenang, membongkok. Dengan kaedah Bubnovsky, anda dapat mempelajari cara merehatkan otot punggung dengan mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri dengan sokongan di lutut dan telapak tangan. Bengkokkan punggung dengan perlahan semasa menghembus nafas, dan semasa menghirup, perlahan-lahan bengkokkan punggung ke sisi lain. Penting: pergerakan ini dilarang dilakukan secara tiba-tiba. Adalah disyorkan untuk mengulanginya kira-kira 20 kali.
  2. Regangan untuk otot. Sekiranya sakit di lumbar, disarankan untuk meregangkan otot punggung, kerana ini mungkin untuk memulihkan bekas vertebra dan cakera. Dalam kes ini, sekali lagi perlu menjadi, bergantung pada tangan dan lutut. Kemudian angkat kaki kanan ke belakang dan perlahan-lahan duduk di kaki kiri anda. Seboleh-bolehnya, anda perlu menarik kaki kiri sejauh mungkin, tetapi cuba duduk serendah mungkin. Lakukan senaman ini sebanyak 20 kali pada setiap kaki. Ini bukan sahaja dapat membantu meregangkan kaki, tetapi juga memberi kesan yang baik pada punggung bawah. Dilarang membuat sebarang sentakan untuk mengelakkan kesakitan yang teruk..
  3. Cerun. Berdiri lagi dengan bersandar di tapak tangan dan lutut. Cuba meregangkan badan anda sejauh mungkin ke depan. Pada masa yang sama, dilarang membengkokkan punggung di lumbar, jadi untuk menjaga keseimbangan Anda harus tegang.
  4. Regangan untuk otot belakang. Sekiranya sakit belakang yang teruk, disarankan untuk melakukan senaman lain untuk meregangkan punggung. Berdiri tegak, tetapi semasa anda menghembuskan nafas, lipat seluruh badan anda, siku membengkokkan tangan anda. Akibatnya, badan harus bersandar sedekat mungkin ke lantai. Lebih baik meluruskan lengan dan duduk di tumit. Dalam kedudukan ini, otot-otot tulang belakang diregangkan, dan sakit belakang hilang begitu sahaja. 6 repetisi disyorkan.
  5. Akhbar adalah satu lagi latihan penting untuk tulang belakang lumbar. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut sedikit, dengan tangan di belakang kepala. Angkat badan anda semasa anda menghembus nafas, cubalah menyentuh lutut dengan siku anda. Ulangi pergerakan ini sebanyak mungkin sehingga anda merasakan sedikit sensasi terbakar pada otot. Secara beransur-ansur, beban perlu ditingkatkan, dan rasa sakit akan hilang. Untuk mencapai kesan yang lebih besar pada tulang belakang lumbar, bungkusan ais mesti diletakkan di bawahnya.
  6. Jambatan separuh adalah latihan yang berkesan untuk tulang belakang lumbosacral. Berbaring telentang, dan letakkan tangan anda di sepanjang badan. Semasa menghembus nafas, angkat pelvis ke atas dan tarik setinggi mungkin, angka yang dihasilkan menyerupai jambatan setengah. Kembalikan pelvis apabila disedut. 30 pengulangan diperlukan.
  1. Berlari, berjalan pantas, berbasikal, skuter.
  2. Melompat di tempat atau ke hadapan / ke sisi (sebarang jenis lompatan).
  3. Sebarang latihan kekuatan - tekan swing, terutamanya bina badan atau angkat tenaga, angkat berat.
Teknik pelaksanaanGambar
Berbaring telentang di atas tikar gimnastik lembut atau juga sofa. Tekan perlahan bahagian belakang kepala ke sofa / permaidani tanpa penekanan kuat. Kemudian, dari kedudukan yang sama, tekan bahagian belakang kepala di lengan. Lakukan beberapa pendekatan.
Berbaring telentang dan angkat kepala di atas lantai pada sudut 45 °. Cuba biarkan dia berada dalam kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 5 r.
Berbaring di perut anda dan memerah dahi anda di permukaan (sama seperti di atas). Kemudian, dari kedudukan yang sama, tekan bahagian belakang kepala di lengan.
Duduk di atas kerusi atau di lantai dengan punggung yang rata. Secara bergantian turun dan angkat bahu. Ulangi selama 3 min..
Duduk di atas kerusi atau di lantai dengan punggung yang rata (atau berdiri, jika lebih senang), rilekskan tangan anda dan letakkan di atas lutut atau di tali pinggang anda (jika latihan dilakukan semasa berdiri). Pusingkan kepala ke kiri dan kanan, pertama dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran. Pinggang bahu harus dibetulkan.
Latihan dilakukan serupa dengan perkara di atas, tetapi kepala dimiringkan ke belakang dan ke belakang, cuba menyentuh dagu ke rongga dada. Namun, anda tidak boleh membuang kepala dengan kuat. Pinggang bahu harus dibetulkan.
Dari posisi duduk, perlahan-lahan putar kepala ke kanan, kemudian kunci selama 5 saat. dalam kedudukan ini, dan di sebelah kiri, juga kunci selama 5 saat.
Untuk mendapatkan keempat-empat dan perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga tergantung bebas, dan dengan berat meregangkan tulang belakang. Kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Rawatan tradisional untuk penonjolan lumbal

Terapi fizikal untuk penonjolan lumbar diperlukan untuk meringankan keadaan pesakit, mencegah pembentukan hernia dan komplikasi lain. Rawatan dengan terapi senaman dilakukan dengan mengambil kira prinsip berikut:

  1. Dalam proses akut penyakit ini, pendidikan jasmani tidak digunakan..
  2. Latihan terapeutik bertujuan untuk memulihkan nada otot, menguatkan ligamen di gim atau di rumah.
  3. Semasa gimnastik, pesakit tidak boleh mengalami ketidakselesaan, kesakitan, keletihan yang teruk. Sekiranya sensasi seperti itu muncul, kompleks harus dikaji, beban terlarang harus dikecualikan.
  4. Terapi senaman pada peringkat awal penyakit, dengan penonjolan tulang belakang lumbar harus mengandungi latihan untuk meregangkan ruang tulang belakang.
  5. Kompleks gimnastik harus dilakukan secara berkala.
  6. Pengecasan dilakukan 2 jam selepas makan atau satu jam sebelum itu; semasa sesi anda tidak boleh minum air.
  7. Semasa sesi, pergerakan tajam dan latihan kekuatan tidak dibenarkan.
  8. Gimnastik sebaiknya dilakukan di bilik dengan udara segar.

Kelas pertama disyorkan untuk dijalankan di bawah pengawasan pakar. Pelatih akan memberitahu anda bagaimana melakukan kompleks dengan betul dan selamat untuk mencapai hasil yang terbaik..

Dilarang sama sekali memulakan rawatan sendiri. Senaman yang tidak betul boleh menyebabkan bahaya yang besar kepada tubuh..

Terdapat banyak penyakit tulang belakang lumbar, di mana gimnastik akan sangat berkesan.

Pertimbangkan penyakit yang paling biasa di mana gimnastik perubatan diperlukan..

Spondylosis

Selalunya, penyakit ini berlaku pada masa dewasa dan usia lanjut..

Pertama sekali, spondylosis dicirikan oleh ubah bentuk dan perubahan bentuk vertebra.

Gimnastik khas bukan sahaja dapat menguatkan korset otot tulang belakang, tetapi juga dapat menghilangkan penyakit ini.

Doktor mengatakan bahawa gimnastik untuk menguatkan tulang belakang berguna sebagai langkah pencegahan untuk mengelakkan penyakit belakang, dan untuk merawat penyakit punggung bawah secara langsung.

Oleh kerana sakit belakang, atau lebih tepatnya, di kawasan lumbar adalah momok masyarakat moden, ada baiknya mengingat beberapa latihan untuk menguatkan lumbar.

Oleh itu, kita akan memulakan gimnastik, yang membantu menguatkan lumbar dan tulang belakang secara keseluruhan.

Gimnastik terapeutik adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan sakit di bahagian belakang tanpa prosedur pembedahan.

Pertimbangkan latihan yang harus dilakukan dengan penyakit tertentu tulang belakang lumbar.

Beri perhatian pada pernafasan yang betul semasa melakukan pelbagai latihan..

Gimnastik untuk tulang belakang lumbal dengan hernia merangkumi latihan yang tidak biasa, seperti, misalnya, berjalan kaki ke empat.

Untuk menyingkirkan hernia atau penonjolan dengan lebih cepat, berjalanlah sejauh mungkin sebanyak mungkin.

Adakah aplikator Kuznetsov dapat menahan sakit pada lumbar? Baca dalam artikel kami mengenai penggunaan aplikator Kuznetsov.

Apakah tujuan terapi urut untuk scoliosis? Cari di sini.

Sklerosis tulang belakang - apa itu? Lihat di sini.

Lordosis kawasan lumbar cukup kerap berlaku di kalangan pelajar yang perlu "membongkok" nota dan buku teks.

Untuk menyingkirkannya, anda mesti melakukan latihan berikut:

  • berdiri di dinding dan cuba menyentuh punggung bawah;
  • bersandar ke depan.

Yoga akan membantu menyingkirkan masalah seperti ketidakstabilan tulang belakang - pergerakan tulang belakang yang berlebihan, yang menyebabkan kepekaan saraf punggung berlebihan.

Ingat bahawa ketidakstabilan tulang belakang dirawat terutamanya dengan asana berdiri..

Hanya dalam kes ini, anda akan dapat menghilangkan ketidakstabilan tulang belakang.

Dengan scoliosis

Rawatan scoliosis gim adalah perkara biasa.

Hari ini, terdapat sebilangan besar latihan berkesan yang akan membantu menghilangkan penyakit ini dalam masa sesingkat mungkin, di rumah:

  • setiap hari anda perlu berbaring di permukaan yang keras, dan angkat kepala dan bahu. Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
  • malah pakar neurologi mengesyorkan latihan ini: berbaring di perut anda, dan tinggikan kepala, kaki dan bahu anda pada masa yang sama.

Semasa serangan, pada mulanya perlu menghentikan kesakitan dan proses keradangan dengan kaedah ubat. Ini akan mengurangkan pembengkakan tisu, melegakan kekejangan otot dan menormalkan bekalan darah. Anda tidak boleh mengenakan bayaran buat masa ini! Latihan fizikal hanya akan memperburuk manifestasi penyakit ini.

Dalam tempoh subakut, peregangan tulang belakang bermula dengan pergerakan berhati-hati dengan amplitud kecil. Yang paling baik untuk latihan adalah tempoh pemulihan selepas hilangnya gejala.

Agar latihan pendidikan jasmani terapeutik dan tidak membawa kesan sebaliknya, jangan mengabaikan keadaan:

  1. Demam;
  2. Haba;
  3. Kehadiran pening dan kelemahan seluruh badan;
  4. Tekanan darah tinggi.

Semua manifestasi ini boleh menyebabkan bahaya besar kepada seluruh organisma. Seluruh kompleks disusun untuk setiap peringkat penyakit. Tetapi dalam kebanyakan kes, untuk mencegah perkembangan penyakit ini, doktor mengesyorkan memulakannya dengan kaedah standard.

Semua latihan untuk punggung dengan penonjolan di punggung bawah harus dimasukkan dalam rutin harian setiap minggu sepanjang keseluruhan kursus rawatan yang ditetapkan oleh doktor.

Kesukaran yang mungkin timbul pada peringkat pertama tidak boleh disusahkan. Latihan secara berkala akan melakukan muslihat: ia akan menjadi kemudahan untuk melakukan terapi senaman. Penambahbaikan dalam pemilihan pergerakan fizikal tidak sesuai: ia tidak memberi jaminan terhadap kesakitan berbahaya yang dapat memperburuk penyakit dan memperlambat rawatan.

Latihan yang paling berkesan untuk penonjolan lumbal:

  • "Fours": Duduk di lutut (tangan di tali pinggang anda) dan bergerak di sekitar bilik dengan punggung dibengkokkan selama 3 hingga 5 minit. Kemudian, semasa anda melatih, masa dapat ditingkatkan.
  • "Ayun": Berbaring di perut anda, luruskan kaki dan lengan anda dengan lurus, angkat anggota badan anda dengan ketegangan otot perut anda ke ketinggian setinggi mungkin. Betulkan kedudukan selama 30-60 saat dan gulung sedikit di perut bolak-balik, kemudian berehat. Ulangi latihan. 5 kali pada peringkat pertama latihan, hingga 10 kali berikutnya. Beban sedemikian berlaku untuk semua latihan di kompleks ini..
  • "Latihan latihan": Berbaring di punggung, meregangkan anggota badan anda "pada tali", dalam irama inspirasi, tekan tekan hingga batas. Maksimum, tahan nafas dan stabilkan kedudukan anda selama beberapa saat, sambil menghembuskan nafas, secara beransur-ansur kembali ke kedudukan semula. Dan seterusnya - dari 10 hingga 20 kali.
  • "Gunting penyembuhan": Letakkan punggung, rentangkan kaki, angkat, renggang (penekan harus tegang). Ratakan dan rentangkan kaki, melintangnya secara bergantian di belakang dan depan (10 - 20 pengulangan).
  • "Pusing tajam": Ketegangan otot-otot tulang belakang lumbar. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung, kaki dipanjangkan, tangan di "lipit". Pusing ke kanan dan kiri dengan fiksasi di setiap kedudukan selama 30 saat (pelvis dan anggota badan tidak bergerak). Lakukan 10 - 20 kali.
  • "Bridge": Berbaring di punggung, meregangkan anggota badan, bersandar pada tumit dan bahu, merobek pelvis sejauh mungkin dari lantai dan dengan tegangan punggung bawah ini tahan selama 5 hingga 15 saat. Pada titik permulaan, berehat dan ulangi latihan hingga 20 kali.
  • "Penghalang": merangkak di lutut anda selama beberapa minit, dari semasa ke semasa membongkok punggung anda agar tidak menyakitkan kepala atas rintangan khayalan. Sebenarnya, ini adalah "Fours" yang rumit.
  • "Rivals": berbaring di punggung, kaki dilanjutkan, lengan berada di sepanjang pinggul, bengkokkan kaki kanan anda, bawa lutut lebih dekat ke perut anda. Dengan tangan kiri anda bersandar pada lutut kanan dan cuba meluruskannya tanpa menggeser lutut (punggung bawah harus menahan tekanan ini sekurang-kurangnya 10 saat). Kemudian latihan digandakan dengan kaki kiri dan tangan kanan. Hanya 5 pengulangan berganda.

Latihan penonjolan punggung bawah adalah kaedah yang berkesan, agak selamat dan ekonomik untuk memulihkan kesihatan tulang belakang ke tahap yang betul. Penonjolan adalah tahap penyakit cakera intervertebral di mana terapi senaman dan gimnastik paling berkesan. Dengan hernia yang menonjol ke saluran tulang belakang, lebih sukar, lebih sukar dan kurang selamat untuk diamalkan.

Biasanya terapi senaman dengan penonjolan hanyalah sebahagian daripada rawatan penyakit yang kompleks. Secara selari, anda perlu minum ubat yang ditetapkan oleh doktor anda, menjalani kursus urut, membuat temu janji dengan ahli fisioterapi atau ahli kiropraktor. Adalah perlu untuk mengambil berbagai langkah yang bertujuan untuk menghambat kemajuan penyakit agar penonjolan tidak berubah menjadi hernia.

Jelas bahawa penonjolan cakera intervertebral adalah patologi yang agak berbahaya, penuh dengan komplikasi, memerlukan rawatan yang kompleks. Walau bagaimanapun, senaman fizikal, gimnastik sangat tidak digalakkan dilakukan tanpa pengawasan perubatan dalam kes seperti:

  • Peningkatan suhu badan (di atas 36.9).
  • Rasa tidak sihat, sakit apa pun.
  • Memburukkan lagi penyakit.
  • Kecederaan, campur tangan pembedahan pada tulang belakang atau tisu bersebelahan dalam sejarah pesakit.

Seseorang mungkin mempunyai kontraindikasi individu lain untuk bersenam. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, anda mesti selalu berunding dengan pakar - pakar terapi, ortopedis, pakar bedah, pakar pemulihan atau doktor lain.

Latihan penonjolan cakera intervertebral lumbal adalah sebahagian besarnya terapi tambahan. Walau bagaimanapun, jangan memandang rendah kepentingan dan keberkesanannya pada peringkat penyakit ini. Terapi senaman boleh menjadi kaedah yang sangat berkesan untuk memulihkan struktur dan fungsi normal MTD.

Spondylosis

  • Ambil kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Angkat pelvis, bersandar pada bilah bahu, kaki dan bahu. Kunci kedudukan selama 3-5 saat, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi senaman 4-5 kali.
  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat dengan sokongan pada siku dan lutut. Angkat lengan dan kaki anda, terletak di sisi yang berbeza dan pasangkan selama 3-5 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 6-7 kali untuk setiap sisi.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah dagu. Angkat kepala, lengan dan dada anda, tanpa mengangkat kaki dan perut dari permukaan. Tahan selama 5-6 saat. Jumlah kitaran adalah tiga.
  • Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat bahu dan kepala, dengan tangan meraih kaki. Tarik nafas dalam-dalam, kembali ke posisi awal dan hembuskan. Ulangi empat kali.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan, lengan terletak di sepanjang badan. Mengetatkan dan mengendurkan otot perut anda. Ulangi senaman 12-15 kali.
  • Berbaring telentang, luruskan kaki anda dan letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat bahagian atas badan anda, jaga agar kaki anda tidak bergerak, dan tahan selama 8-10 saat. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-12 kali, berehat antara pengulangan 6-7 saat.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung dengan kaki dibengkokkan di lutut. Panjangkan lengan ke lutut, bengkokkan dan angkat kaki dengan tangan anda. Lakukan perkara yang sama untuk perlawanan kedua. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 5-6 kali.
  • kajian fokus terhadap bidang tertentu;
  • normalisasi dan rangsangan peredaran darah tisu;
  • peningkatan proses metabolik;
  • pengukuhan dan latihan tisu otot.
  • Meregangkan tulang belakang pada cakera. Anda memerlukan papan rata khas, dari hujungnya tali panjang 50 cm dipasang. Dalam kedudukan mendatar, papan naik 1-1.2 meter di atas lantai. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di tali dan pasangkan bahu, rilekskan otot. Letakkan bantal atau bantal lembut di bawah lutut anda. Daya tarikan dilakukan di bawah pengaruh beratnya sendiri. Lakukan prosedur sekali sehari selama 10-20 minit.
  • Membentang ke hadapan. Berbaring di perut anda, bersandar di pelantar yang ketinggiannya sampai ke lutut. Bahu dan pelvis harus digantung dengan bebas, otot perlu dilonggarkan. Masa regangan adalah 10-20 minit.
  • Peregangan dengan arah ke sisi. Posisi permulaan - berbaring di sisinya, dengan roller lembut atau bantal di punggung bawah. Pusingkan bahagian atas badan sedikit, bahagian bawah - ke hadapan. Regangkan selama 5-10 minit.
  • Posisi permulaan terletak pada keempat-empat, bergantung pada tangan dan lutut. Tangan hendaklah lurus. Tanpa membengkokkannya, gerakkan keempat-empat untuk menghasilkan jarak sekurang-kurangnya sepuluh meter.
  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Tarik kaki lurus ke tahap maksimum dan cuba sampaikan dada ke kepala..
  1. Duduk di atas kerusi, punggung lurus dan santai. Angkat bahu ke atas seolah-olah meraih telinga anda, dan kemudian kembali ke posisi awal anda dengan sedikit usaha. Latihan seperti ini adalah senaman yang sangat baik yang menyediakan tulang belakang serviks untuk aktiviti fizikal. Lari memerlukan 8 repetisi.
  2. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus dan leher anda renggang, wajah anda harus memandang ke hadapan. Lakukan 8 belokan ke kanan, seolah-olah melihat ke belakang anda, dan seberapa banyak belokan serupa ke kiri. Lakukan senaman dengan lembut dan lancar..
  3. Pastikan punggung lurus dan rilekskan leher anda. Lakukan 8 miring kepala ke bahu kiri dan 8 miring ke kanan. Dalam kes ini, bahu tidak dapat dinaikkan, tetapi lebih baik meregangkan leher.
  4. Pastikan punggung lurus dan rilekskan leher anda. Condongkan kepala ke hadapan sebanyak 8 kali, sambil cuba mendekatkan dagu ke dada. Lakukan senaman dengan perlahan, meregangkan leher anda dengan teliti.
  5. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus dan leher anda santai. Condongkan kepala anda 8 kali ke belakang. Dalam kes ini, penting untuk menarik dagu ke titik terendah, seolah-olah cuba mencapai siling.
  6. Pastikan punggung lurus dan rilekskan leher anda. Tarik dagu dan leher anda ke depan, kemudian condongkan kepala ke kanan (jangkau dengan telinga ke siling). Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan yang serupa dengan sebelah kiri. Berlari di setiap sisi 8 kali.
  7. Separuh pusingan. Pusingkan kepala ke kanan, rentangkan dagu dan leher ke hadapan, dalam kedudukan ini, lakukan setengah putaran ke bahu kiri. Ulangi latihan dengan sebelah yang lain. Berlari di setiap sisi 8 kali.
  8. Jambatan. Latihan ini meregangkan seluruh punggung, termasuk tulang belakang serviks. Melakukannya, pastikan leher anda sepenuhnya rileks. Setelah anda menguasai jambatan biasa dan mendapat sedikit kelonggaran, anda boleh beralih ke versi yang lebih rumit - jambatan di kepala anda. Untuk melakukan ini, berlutut, bengkok ke belakang dengan tangan anda dan turunkan kepala kepala ke lantai. Pastikan leher anda rileks. Dalam kedudukan ini, anda boleh mengayun sedikit ke belakang dan ke belakang. Pastikan untuk melakukan latihan ini dengan sangat berhati-hati, ia tidak bertujuan untuk pemula!
  • "Pusing tajam": Ketegangan pada otot-otot tulang belakang lumbar. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung, kaki dipanjangkan, tangan di "lipit". Pusing ke kanan dan kiri dengan fiksasi di setiap kedudukan selama 30 saat (pelvis dan anggota badan tidak bergerak). Lakukan 10 - 20 kali.
  • "Bridge": Berbaring di punggung, meregangkan anggota badan, bersandar pada tumit dan bahu, merobek pelvis sejauh mungkin dari lantai dan dengan tegangan punggung bawah ini tahan selama 5 hingga 15 saat. Pada titik permulaan, berehat dan ulangi latihan hingga 20 kali.
  • "Penghalang": merangkak di lutut anda selama beberapa minit, dari semasa ke semasa membongkok punggung anda agar tidak menyakitkan kepala atas rintangan khayalan. Sebenarnya, ini adalah "Fours" yang rumit.

Satu set latihan untuk pelbagai penyakit ↑

Spondylosis

Penonjolan tulang belakang adalah penyakit serius yang disebabkan oleh tahap kronik osteochondrosis. Dalam praktik perubatan, ia dianggap sebagai tahap awal penampilan hernia intervertebral. Penonjolan cakera terdiri daripada penonjolan cakera di luar tulang belakang, sementara batas luar membran seluruh cincin berserat tetap tanpa pelanggaran.

Walau bagaimanapun, semua tisu dalaman rosak, yang menyumbang kepada peralihannya melebihi hadnya..

Dalam kes ini, penonjolan terbentuk, yang mencapai ukuran 2 mm. Bahagian cincin yang menonjol ketika memasuki saraf tunjang menimbulkan kerengsaan ujung saraf di dalamnya, akibatnya pesakit mengalami serangan kesakitan yang teruk. Deformasi boleh mengganggu seluruh segmen tulang belakang, dengan perkembangan penyakit, pemusnahan seluruh cangkang luar berlaku. Dalam kes ini, kejadian hernia tidak dapat dielakkan.

Tanpa menyedari masalah ini, kesan yang disasarkan pada kawasan tulang belakang yang terjejas tidak mungkin dilakukan. Untuk mengalahkan musuh, anda perlu mengenalnya.

Penyebab penonjolan yang paling biasa adalah osteochondrosis. Dia, seterusnya, adalah akibat dari:

  • Faktor keturunan
  • Patologi endokrin;
  • Pemakanan yang tidak seimbang dan tidak teratur;
  • Hypodynamia lumbar semasa kerja tidak aktif (contohnya, pada pemandu, pekerja);
  • Keradangan sendi yang bersifat reumatik;
  • Obesiti;
  • Berusia.

Spondylosis

Gejala penyakit

  • Sakit di punggung bawah, yang berkala atau kekal (diperparah oleh giliran badan, kecenderungan, aktiviti fizikal pada tulang belakang);
  • Lumbago ("lumbago") - sakit tajam yang memaksa anda untuk membeku tanpa bergerak dalam satu kedudukan, kadang-kadang selama beberapa jam (sebarang percubaan untuk mengubah kedudukan membawa kesakitan yang tidak tertahankan);
  • Penyinaran kesakitan pada bahagian bawah kaki;
  • Kesemutan atau kebas kaki dan kaki;
  • Kesakitan pada palpasi tulang belakang melengkung ke hadapan;
  • Masalah dengan potensi dan fungsi lain dari organ pelvis.
  • Otot lumbar yang lemah.

Dalam sebilangan besar kes, semua simptomologi ini menunjukkan kemacetan pemampatan pada cawangan lateral saraf tunjang. Penonjolan dapat berkembang dan laten, muncul di sepanjang jalan dalam diagnosis penyakit lain pada tomograf, x-ray, MRI.

Terapi senaman dengan penonjolan pada tahap awal perkembangannya memberikan hasil yang paling positif. Dalam beberapa kes, penyakit ini sembuh sepenuhnya. Bagaimana senaman fisioterapi berfungsi? Untuk memahami perkara ini, anda mesti beralih kepada asal usul penyakit ini.

Kesukaran untuk mendiagnosis penyakit ini terletak pada kenyataan bahawa penonjolan tidak simptomatik pada 20% kes; menentukan kehadirannya diperoleh sebagai hasil diagnosis penyakit lain: ketika menjalani ultrasound atau MRI.

Dalam 80% kes, pesakit mengadu gejala penonjolan berikut:

  • menembak sakit di bahagian belakang, diperburuk oleh lenturan dan latihan fizikal;
  • kebas anggota badan;
  • bergantung pada lokasi penonjolan, pemampatan saraf mengganggu peredaran darah, yang menimbulkan masalah dengan organ dalaman pelvis kecil dan rongga perut;
  • kelemahan otot, ketidakupayaan untuk bertolak ansur dengan aktiviti fizikal yang normal.

Gejala tidak spesifik dan mungkin menunjukkan adanya pelbagai penyakit tulang belakang. Untuk mengesahkan diagnosis penonjolan cakera intervertebral, diperlukan analisis pelbagai ujian yang kompleks.

Osteochondrosis diprovokasi oleh kerusakan tulang, yang sering kali disebabkan oleh kekurangan zat makanan, diikuti oleh penonjolan, yang mungkin serviks, toraks atau lumbar, dan hanya kemudian mengembangkan hernia.

Penyakit ini disertai dengan kesakitan. Selalunya mereka dipengaruhi oleh atlet yang sering melupakan kesihatan mereka dalam mengejar keputusan. Risiko penonjolan juga meningkat dengan kecenderungan genetik, setelah memindahkan pelbagai penyakit berjangkit dan dengan beban yang tidak rata di rabung (lordosis, scoliosis). Dalam beberapa kes, penonjolan adalah akibat kecederaan tulang belakang..

Penonjolan cakera membantu menyempitkan saluran tulang belakang, memampatkan akar saraf dan pembengkakan dan keradangan tisu bersebelahan. Pada masa yang sama, ia menimbulkan rasa sakit yang teruk di kawasan penonjolan cakera. Terdapat kesakitan di sepanjang saraf tunjang. Semua ini membawa kepada gangguan koordinasi pergerakan dan penurunan kekuatan otot yang ketara..

Penyakit ini disertai dengan mati rasa inguinal dan sakit kronik di kawasan lumbar. Selalunya kesakitan berpindah, memberi pada kaki, seseorang merasakan kelemahan otot dan pergerakan, kesemutan dan pembakaran palsu mungkin terjadi di lengan dan kaki. Sekiranya tidak dirawat, penyakit ini dapat memprovokasi proses keradangan yang serius kerana penurunan diameter saraf tunjang. Diagnosis dijalankan secara visual, melalui x-ray, tomografi, myelography.

Operasi hanya dilakukan sebagai jalan terakhir. Bengkak dan kesakitan dapat diatasi dengan rawatan konservatif. Pelbagai prosedur dijalankan, seperti terapi laser dan vakum, mengambil ubat anti-radang, vitamin, relaksan otot. Fisioterapi, kesan fizikal dalam bentuk peregangan dan pembetulan tulang belakang, serta latihan khas untuk penonjolan tulang belakang lumbar ditunjukkan.

  • menembak sakit di bahagian belakang, diperburuk oleh lenturan dan latihan fizikal;
  • kebas anggota badan;
  • bergantung pada lokasi penonjolan, pemampatan saraf mengganggu peredaran darah, yang menimbulkan masalah dengan organ dalaman pelvis kecil dan rongga perut;
  • kelemahan otot, ketidakupayaan untuk bertolak ansur dengan aktiviti fizikal yang normal.

Teknologi latihan kecergasan difikirkan untuk memperbaiki tubuh dan mencegah pelbagai penyakit, sekaligus menyelesaikan pelbagai tujuan mereka yang terlibat. Oleh itu, kelas kecergasan yang kompeten memperbaiki keadaan secara keseluruhan. Dengan osteochondrosis tahap dan segmen yang berlainan, terdapat keunikan kerja di gimnasium.

Pertimbangkan cadangan umum mengenai teknologi latihan.

1. Teknik latihan harus betul, tanpa mengira tahap latihan dan kehadiran / ketiadaan osteochondrosis. Sekiranya terdapat tonjolan dan PGM, latihan dengan teknik yang salah akan meningkatkan ukurannya apabila pemampatan vertebra berlaku pada sudut. Senaman harus semudah mungkin untuk mengurangkan risiko kecederaan..

2. Latihan harus ditujukan untuk memperbaiki pelanggaran postur dan scoliosis, tanpa mengira kehadiran atau ketiadaan osteochondrosis. Terdapat banyak gangguan pada postur di satah sagittal dan di frontal, dan di scoliosis, gangguan pada bidang frontal dan horizontal. Bergantung pada gangguan ini, latihan dan dosnya mengikut jumlah dan intensiti dipilih.

3. Beban harus seimbang pada otot-antagonis (jumlah pendekatan dan ketahanan yang sama terhadap kumpulan otot berlawanan utama), tanpa mengira kehadiran atau ketiadaan osteochondrosis, dengan mengambil kira pelanggaran postur. Dengan beban yang tidak seimbang, senaman yang selesa menyebabkan semakin banyak ketidakseimbangan pada otot, meningkatkan beban pada kedua-dua sendi dan otot yang cuba menyesuaikan diri dengan kedudukan baru tulang.

4. Berat badan berlebihan dengan obesiti meningkatkan risiko masalah dengan sistem muskuloskeletal, termasuk menyebabkan pelanggaran postur dan beban yang tidak diperuntukkan pada tulang belakang. Ia perlu untuk mengekalkan peratusan lemak badan yang normal.

5. Korset otot yang lemah atau tidak berfungsi membataskan keupayaan untuk melakukan latihan dengan teknik yang betul. Selalunya - ini bukan korset tulang belakang yang berfungsi, atau skapula yang tidak berfungsi. Perlu mengembangkan fungsi fizikal otot tertentu, dan tidak mengepamnya.

6. Mobiliti yang tidak mencukupi pada sendi boleh menyebabkan pergerakan berlebihan pada sendi tulang belakang, yang penuh dengan manifestasi dan perkembangan osteochondrosis

Adalah penting untuk mengesan pergerakan yang tidak mencukupi pada sendi dan meningkatkannya.

7. Keamatan pekerjaan yang berlebihan menyebabkan pemulihan sistem muskuloskeletal di bawah pemulihan. Penyitaan terkumpul dalam jangka masa yang panjang membawa kepada kehausan sendi, meningkatkan risiko osteochondrosis. Beban harus mempunyai periodisasi untuk membolehkan pemulihan semua sistem badan.

Sehingga kini, terdapat pelbagai maklumat mengenai semua 7 perkara, sehingga saling bertentangan. Di sini masalah salah maklumat timbul, dan maklumat yang betul sangat jarang sehingga hampir tidak pernah digunakan. Memandangkan prinsip perbezaan individu, tidak ada artikel yang dapat mendedahkan tindakan spesifik bekerja dengan osteochondrosis - terdapat terlalu banyak faktor pemboleh ubah dari postur dan mobiliti hingga gangguan otot segmental dan MTD. Dan jika anda tidak mengikuti cadangan ini, anda membatasi perkembangan kualiti fizikal dan hasil latihan anda.

Manifestasi proses patologi lumbar berlaku secara beransur-ansur.

Ia terbahagi kepada beberapa peringkat.

Peringkat pertama

Permulaan penyakit ini dicirikan oleh prolaps cincin berserabut. Lebih-lebih lagi, prosesnya tidak disertai dengan sensasi yang menyakitkan..

Tahap kedua

Ia memanifestasikan dirinya dalam bentuk perubahan ketara dalam bentuk cakera. Lebih-lebih lagi, integriti tidak dilanggar. Tahap penonjolan ini disertai oleh perubahan struktur. Ia dicirikan oleh pelanggaran keanjalan cakera intervertebral. Retakan mula muncul di lokasi kerosakan. Kemungkinan perubahan lokasi. Pada peringkat kedua, sakit di punggung bawah.

Perhatian! Dengan terapi sebelum waktunya, perkembangan penyakit tahap ketiga adalah mungkin.

Tahap ketiga

Dimanifestasikan oleh penonjolan cakera dan peregangan cincin berserat. Dalam kes yang teruk, cincin mungkin pecah. Ini membawa kepada gangguan ujung saraf. Selalunya persenyawaan organ pelvis menderita. Kesakitan berterusan muncul yang mengganggu kehidupan penuh. Pergerakan dikekang oleh kesakitan.

Sekiranya rawatan dimulakan pada peringkat awal, komplikasi serius dapat dielakkan..

Oleh itu, walaupun dengan sakit kecil di bahagian belakang harus diperiksa. Diagnosis tepat pada masanya akan membantu menentukan dan mengesampingkan penyebab penonjolan lumbal.

Sebab utama termasuk:

  1. Berat badan berlebihan
  2. Postur yang tidak betul;
  3. Pelanggaran dalam pembentukan sistem muskuloskeletal;
  4. Otot lumbar yang lemah;
  5. Hypodynamia;
  6. Pemakanan yang lemah.

Penonjolan lumbar berlaku akibat proses sistemik yang menyebabkan osteochondrosis. Untuk mengelakkan masalah pada tulang belakang, semua faktor di atas harus dikecualikan.

Perlu diperhatikan pelanggaran yang berkaitan dengan perubahan yang berkaitan dengan usia dalam tubuh.

Manipulasi yang disyorkan yang akan membantu melambatkan proses ini..

Apakah penonjolan dan sebab-sebab penampilannya?

Dorsal (melonjak ke saluran tulang belakang).

Membantu memulihkan korset otot.

Juga sangat penting untuk masuk berenang dengan prostesis. Berkat latihan di dalam air, beban pada tulang belakang menjadi minimum. Berenang dengan merangkak dan di bahagian belakang memberikan kedudukan semula jadi tulang belakang. Tetapi berenang dengan gaya penekanan payudara juga menegangkan otot punggung dan leher yang panjang, akibatnya gaya berenang ini tidak digalakkan pada tahap awal rawatan penonjolan.

Salah satu masalah utama dalam rawatan penonjolan cakera di tulang belakang serviks adalah ketidakmampuan untuk memberikan rehat yang cukup lama, kerana jabatan ini adalah yang paling mudah bergerak di seluruh tulang belakang. Oleh itu, doktor selalu berusaha mencari jalan untuk meregangkan dan memperbaiki tulang belakang, daging sebelum menggunakan kolar khas.

Punca

Tahap ketiga

Sebabnya adalah perpindahan cakera intervertebral di tulang belakang lumbar, yang dilemahkan oleh sebarang patologi, paling kerap - osteochondrosis atau kecacatan yang diperoleh, misalnya, scoliosis. Hernia hanyalah akibat dari perubahan bentuk cakera intervertebral. Khususnya, intinya berubah. Dengan pemampatan dan perpindahan serentak vertebra, ia membentang dari pusat ke pinggiran dan memanjang ke luar membran kartilaginus multilayer.

  • Bahagian nukleus seperti kelabu berada di luar takik anatomi vertebra, yang memastikan inti dari kecederaan;
  • Dengan miring dan putaran badan yang tajam, permukaan rata vertebra yang mengelilingi takik menyentuh hampir rapat dan memampatkan penonjolan;
  • Kesakitan yang dihasilkan adalah isyarat kecederaan.

Proses-proses yang berkembang kemudian berjalan mengikut algoritma keradangan yang biasa, yang secara doktor menggambarkan doktor dalam bahasa Latin sebagai rubor et tumor cum colores et dolores - kemerahan dan pembengkakan dengan suhu dan kesakitan.

Kontraindikasi

  • laman web penonjolan;
  • masalah psikologi pesakit;
  • peringkat penyakit;
  • umur pesakit.

Gimnastik terapeutik bertujuan untuk menghilangkan atau mengurangkan penyakit pada tubuh pesakit dengan bantuan:

  • meningkatkan peredaran darah di tisu organ;
  • penghapusan akar saraf yang dicubit;
  • daya tarikan vertebra yang dipindahkan;
  • pemulihan aktiviti motor;
  • menghilangkan anjakan cakera dan penjajaran kandungannya.

Semasa melakukan latihan yang ditetapkan oleh doktor, pesakit mesti mengikuti teknik yang betul untuk menyelesaikan tugas agar tidak mencederakan tulang belakang lebih banyak dan memperburuk penonjolan.

Kontraindikasi utama untuk kelas adalah:

  • eksaserbasi keradangan pada tisu;
  • gangguan sistem kardiovaskular;
  • penyakit berjangkit;
  • pendarahan organ dalaman.

Harap maklum bahawa dalam beberapa kes, gimnastik dengan penonjolan tulang belakang lumbar dapat menimbulkan kesan sebaliknya dan membahayakan tubuh. Kontraindikasi untuk latihan adalah seperti berikut:

  • peningkatan suhu badan (lebih daripada 37);
  • demam;
  • gangguan mental;
  • penyakit berjangkit;
  • tekanan darah tinggi.

Banyak yang terbiasa menganggap pengisian itu berguna. Ini sebenarnya tidak berlaku. Terdapat situasi di mana latihan yang paling sederhana tidak dapat dilakukan. Dengan penonjolan, misalnya, dikontraindikasikan untuk melakukan latihan selama tempoh eksaserbasi, ketika seseorang mengalami kesakitan yang teruk.

Kontraindikasi juga dianggap sakit kepala dan kemerosotan kesihatan umum (mual, pening, muntah). Anda tidak boleh menjalani terapi fizikal dengan peningkatan suhu badan (bahkan hingga 37.5 °), kehadiran penyakit berjangkit dan gangguan neurologi.

Walaupun hasilnya menjanjikan, latihan dengan teknik Bubnovsky jauh dari sesuai untuk semua orang. Mereka dilarang dalam sejumlah patologi dan penyakit:

  1. Kontraindikasi pertama adalah penyakit onkologi, terutamanya jika metastasis sudah berlalu ke kawasan vertebra.
  2. Yang kedua - anda tidak boleh mula melakukan latihan pada peringkat awal pemulihan selepas pembedahan.
  3. Kontraindikasi ketiga - anda tidak boleh menggunakan kaedah Bubnovsky dalam keadaan preinfarction seseorang. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai angina yang tidak stabil..
  4. Keempat - krisis hipertensi. Ini juga berlaku untuk gangguan dalam peredaran darah di otak, tetapi hanya dalam bentuk akut.

Sangat disarankan untuk menggunakan teknik Bubnovsky dalam kes-kes di mana operasi telah dilakukan untuk menghilangkan hernia. Dengan latihan sederhana, tempoh pemulihan akan menjadi lebih pendek..

Tetapi bagaimana merawat hernia tulang belakang menurut Bubnovsky, jika pesakit mempunyai hernia? Doktor sendiri mengesyorkan kursus kinesitherapy pada simulator yang dirancang untuk ini, yang direka khas untuk gimnastik seperti itu.

Latihan sedemikian akan membantu menghilangkan rasa sakit dan gejala tidak menyenangkan yang lain dengan cepat, memulihkan kemampuan pergerakan sendi sebelumnya, menghilangkan kekejangan otot dan memperbaiki nada otot.

Semua kelas dikembangkan secara individu untuk setiap pesakit, namun, terdapat satu set latihan yang sesuai untuk hampir semua orang.

Kontraindikasi utama

Sekiranya pesakit tidak mempunyai keadaan kesihatan umum yang sangat baik, pada masa kanak-kanak atau usia tua, latihan harus dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Dengan gimnastik bebas, anda mesti mematuhi cadangan berikut:

  1. Jangan membuat pergerakan tiba-tiba, semua latihan dilakukan dengan lancar, tanpa ketegangan dan perlahan.
  2. Setiap latihan baru harus dilakukan dengan teliti, mendengar isyarat tubuh anda - sama ada terdapat kekakuan atau kesakitan.
  3. Anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan ketika melakukan latihan tertentu tidak lebih awal dari seminggu setelah permulaan latihan.
  4. Latihan harus dilakukan di permukaan yang rata dan keras (lantai, tanah di taman). Bolehkah anda meletakkan tikar sukan di lantai atau tuala besar.
  5. Pakaian untuk latihan haruslah luas, atau setidaknya tidak mengekang pergerakan. Serta menutup kawasan sacro-lumbar di bahagian belakang.
  6. Sebaiknya mandi air suam atau urut belakang sebelum memulakan senaman. Dan selepas kelas, berehat sepenuhnya dalam kedudukan mendatar selama satu jam.

Jelas, jika semasa latihan ada sakit belakang atau keadaan kesihatan umum bertambah buruk, kelas harus dihentikan dan doktor yang hadir harus diberitahu mengenai perkara ini.

  • ubat penahan sakit tidak boleh digunakan sebelum gimnastik;
  • latihan pada peringkat awal harus dilakukan pada kadar yang perlahan, tanpa gerakan menyentak dan tiba-tiba;
  • bernafas semasa melakukan senaman mestilah sekata dan dalam mengikut kehendak pakar;
  • jika ada kesakitan, anda harus melambatkan atau menghentikan latihan. Laju dan irama kelas harus meningkat secara beransur-ansur dari kelas ke kelas;
  • disarankan untuk membahagikan kumpulan latihan kepada beberapa peringkat yang mesti dilakukan pada siang hari pada jarak yang hampir sama;
  • Tidak digalakkan minum air semasa latihan: ini membantu memperbaiki peregangan tisu otot;
  • perhatian penting harus diberikan kepada pakaian: ia tidak boleh menghalang pergerakan dan menyumbang kepada ketidakselesaan;
  • latihan harus dijalankan di bilik yang berventilasi.

Melakukan senaman dengan penonjolan lumbar menyediakan kelas harian semasa kursus yang ditetapkan oleh pakar. Setelah menghilangkan patologi, perkara penting adalah gimnastik untuk pencegahan dan pencegahan kambuh penyakit ini.

Penting! Semasa terapi senaman, anda tidak boleh menambahkan kompleks secara bebas dengan latihan anda atau menambah beban tanpa berunding dengan doktor. Kegiatan diri bukan sahaja dapat menyumbang kepada penampilan kesakitan, tetapi juga dapat mempengaruhi proses penyembuhan secara negatif..

Latihan yang paling berkesan untuk penonjolan lumbar adalah unsur-unsur di lantai, yang dilakukan dalam kedudukan tubuh yang berlainan.

Latihan yang paling biasa dan berkesan adalah:

  1. semua berempat. Duduk di atas lutut, memegang tangan di punggung bawah, anda harus bergerak dengan perlahan di lantai selama beberapa minit, sementara anda harus membengkokkan punggung. Juga, semasa duduk, anda harus bangun dan berjongkok, menyentuh tumit, sementara tangan anda tidak dapat dilepaskan dari lantai. Semasa berdiri di atas keempat-empat, anda boleh mengangkat kaki secara bergantian beberapa kali ke atas;
  2. berbaring di perut anda. Latihan "ayunan": angkat semua anggota badan ke ketinggian maksimum dan tetap dalam kedudukan ini sehingga satu minit, sambil memaksimumkan otot perut. Ulangan hendaklah dilakukan hingga lima kali dengan rehat. Di samping itu, anda boleh meletakkan dagu di tangan anda (diletakkan di siku di atas lantai), angkat bahagian atas badan maksimum selama beberapa minit. Kedudukan yang sama dapat digunakan ketika mendorong dari lantai ke posisi berbaring, tanpa merobek bahagian perut dari lantai;
  3. berbaring di belakang anda. Panjangkan anggota badan sebanyak-banyaknya, tahan nafas dan tegangkan penekan, tinggalkan posisi ini selama beberapa saat, kemudian berehat. Ia berguna untuk menaikkan kaki lurus untuk menarik bulatan dan unsur-unsur lain di udara. Latihan "basikal" dan "gunting" juga berguna untuk dimasukkan ke dalam kompleks gimnastik perubatan. Anda boleh melakukan latihan "jambatan" dengan sokongan pada tumit dan bahu.

Keseluruhan kompleks kelas harian tidak hanya boleh terdiri daripada latihan dalam satu kedudukan: semua elemen harus diganti dan dilakukan mengikut urutan dari yang sederhana ke yang kompleks. Jangka masa terapi bergantung pada tahap penonjolan nukleus pulpa, kemampuannya untuk menjadi tempat lokasi fisiologi.

Penyebab utama perubahan distrofi pada cakera dianggap sebagai gangguan metabolik. Ini ditumpangkan pada gaya hidup yang tidak aktif, atau, sebaliknya, kelebihan sukan (berlari, angkat berat), kecederaan tulang belakang. Penyebab penonjolan dan hernia boleh menjadi kronik (disebabkan oleh gaya hidup) dan langsung - disebabkan oleh kecederaan atau ketegangan belakang.

Itulah sebabnya senaman tidak boleh membawa beban di bahagian belakang. Sebilangan besar mereka dilakukan berbaring atau berdiri di dekat dinding..

Terdapat beberapa jenis latihan yang dilarang sama sekali dengan hernia dan penonjolan tulang belakang lumbar. Ini adalah squats dalam, menekan kaki, berlari dan melompat, barbell, berpusing. Latihan ini boleh merosakkan cakera yang rosak, menyebabkan akibat yang teruk..

Secara umum, dengan hernia dan penonjolan lumbar, dengan berhati-hati, latihan yang memerlukan posisi duduk harus dilakukan. Lebih baik memilih gimnastik, yang dilakukan berbaring atau berdiri.

Dan perlu diingat bahawa semasa pemburukan penyakit, dengan kesakitan, aktiviti fizikal dilarang.

Dengan hernia dan penonjolan lumbar, sukan tertentu disyorkan. Ia boleh menjadi gimnastik khas yang dikembangkan oleh pakar (Bubnovsky, Evdokimenko dan lain-lain), atau beberapa latihan dari yoga klasik dan Pilates.

Tugas utama gimnastik adalah untuk meredakan ketegangan otot dan meningkatkan peredaran darah. Otot yang banyak dimuat semasa ubah bentuk cakera vertebra mengalami kekejangan yang menyebabkan kesakitan yang teruk. Kekejangan inilah yang perlu disingkirkan dengan bantuan latihan. Dan peningkatan peredaran darah, seperti yang disebutkan di atas, membantu memulihkan tisu cakera yang rosak.

Jalan kaki Nordic adalah ubat yang baik untuk pencegahan dan menghilangkan penonjolan dan hernia. Sudah tentu, semua gimnastik dan sukan harus disertai dengan rawatan perubatan, tetapi tanpa aktiviti fizikal mustahil untuk memulihkan kesihatan tulang belakang.

Kenapa betul-betul berjalan kaki Nordik? Semasa latihan, kumpulan otot inilah yang terlibat dalam menyokong tulang belakang. Dalam kes ini, tidak ada beban yang tidak perlu - berat badan diagihkan secara merata dan tongkat membantu ini. Anda boleh berlatih sukan ini di mana sahaja dan dalam cuaca apa pun.

Collagen Ultra mengandungi kolagen semulajadi yang mudah dicerna, yang merupakan bahan binaan badan. Kolagen terlibat dalam proses pemulihan selepas kecederaan, memberikan mobiliti sendi.

Sebagai tambahan kepada gimnastik dan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor untuk hernia dan penonjolan lumbar, makanan tambahan akan membantu.

Collagen Ultra dengan kolagen hidrolisis mengembalikan integriti cincin berserabut cakera, mencegah kandungan inti daripada bocor keluar. Anda perlu mengambil makanan tambahan dalam jangka masa 1-3 bulan, berulang setiap tahun.

Terdapat simulator khas untuk satu set latihan hiperextensi di hampir setiap gim. Latihan ini berfungsi dengan baik untuk menstabilkan tulang belakang..

Anda boleh menarik bar mendatar dengan cara yang berbeza: cengkaman lebar dan sempit. Oleh itu, anda boleh melakukan senaman hampir semua kumpulan otot kecuali punggung dan kaki.

Satu set latihan kekuatan untuk hernia vertebra dapat dilakukan, tetapi dengan berhati-hati. Oleh itu, memerah palang hanya dibenarkan setelah berunding dengan doktor, dan hanya dalam keadaan rawan

Tetapi anda tidak seharusnya melakukan beban yang besar, sebaiknya tekan bar kosong.

Untuk menggunakan otot tali pinggang bahu, anda harus melakukan daya tarikan yang bertujuan ke blok atas.

Pada prinsipnya, dengan penyakit ini dibenarkan melakukan semua jenis latihan untuk lengan dan bahu. Hanya yang menyumbang kepada beban paksi pada tulang belakang yang harus dikecualikan..

Berhati-hati ketika bersenam dengan basikal pegun. Lebih baik melibatkan diri dengan tempat di mana anda boleh mengambil posisi berbaring

Jenis simulator yang selamat termasuk yang mensimulasikan mendayung. Senaman ini akan menguatkan otot punggung anda..

Tidak kira jenis simulator yang anda pilih, anda harus selalu ingat keselamatan anda semasa latihan. Untuk tujuan ini, penggunaan pendirian, bangku, penyesuai kedudukan, korset, dll.

Spondylosis

Terapi fizikal membantu mengatasi dua masalah:

  • senaman menguatkan otot punggung, menjadikan tulang belakang lebih baik disokong;
  • terdapat latihan ligamen dan peregangan otot, yang menyumbang kepada fungsi tulang belakang yang lebih baik semasa pergerakan.

Kedua-dua sifat ini mempengaruhi penonjolan: jika tulang belakang berfungsi dengan baik, maka tekanan pada cakera intervertebral berkurang, dan penyakit itu tidak lagi berkembang. Sekiranya korset otot cukup kuat, maka vertebra berada pada kedudukan yang betul tanpa kendur. Latihan fisioterapi dapat memastikan penyakit ini berhenti berkembang kerana tekanan mekanikal. Bersama terapi ubat, terapi senaman membawa peningkatan yang ketara dalam keadaan pesakit.

Serviks

Dengan penonjolan pada tulang belakang serviks, kompleks dilakukan untuk tulang belakang toraks atas dan untuk leher. Latihan ini sangat mudah dilakukan dan bertujuan terutamanya untuk melakukan regangan..

  1. Bahu dipusingkan (memanaskan otot di pangkal leher).
  2. Seorang lelaki mengusap lehernya dengan tangan.
  3. Seterusnya, putaran kepala perlahan dibuat, selekoh halus ke kiri dan kanan dibuat.
  4. Seorang lelaki menegangkan lehernya dan cuba meregangkannya. Puluhan lebih kurang 3 saat, kemudian berehat sebentar.
  5. Seterusnya, satu set latihan rintangan dilakukan: seseorang memegang kepalanya ke kiri dengan telapak tangannya, sambil menegangkan lehernya dan cuba menggerakkan tangannya. Berlari ke kiri, kanan, depan dan belakang. Voltan berlangsung selama 3 saat dengan rehat yang sama. Ia perlu dilakukan 3-5 kali, kemudian beralih ke sisi lain.
  6. Pergerakan giliran dan gosokan yang halus juga dilakukan di hujung kompleks..

Bilangan pengulangan meningkat dari masa ke masa, anda boleh bermula dari 3 kali, kemudian naik hingga 10. Kompleks seperti ini dapat dilakukan setiap hari.

Jabatan toraks

  1. Mulakan kelas percubaan tanpa menggunakan ubat bius. Kesan terapeutik harus dicapai hanya dengan cara "bersih", secara eksklusif pada simpanan tenaga dalaman badan.
  2. Jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba, terutama pada peringkat awal latihan. Beban akan meningkat secara beransur-ansur, semasa anda menyesuaikan diri dengan kelas. Ini akan melindungi pemanduan daripada kecederaan yang tidak disengajakan..
  3. Mengatur pernafasan mengikut irama tugas gimnastik yang dilakukan.
  4. Setiap pergerakan perlahan dan lancar. Apa-apa kesakitan menunjukkan kelajuan yang berlebihan. Dari sekitar minggu kedua kelas, bilangan pengulangan dalam latihan dapat sedikit meningkat. Pada akhir kursus rawatan, kadar dan bilangan pengulangan harus dimaksimumkan..
  5. Kesakitan yang berterusan semasa melakukan senaman adalah alasan yang baik untuk berjumpa doktor. Dia akan memeriksa anda dan mengambil pergerakan badan lain yang setara.
  6. Dengan memburuknya proses keradangan di punggung bawah, perlu menyembuhkannya sepenuhnya kepada ahli terapi dan meneruskan latihan yang sudah terbaring di lantai atau tilam yang keras..
  7. Seluruh kompleks terapi senaman lebih baik dibahagikan kepada beberapa kumpulan latihan dan menyebarkannya sepanjang hari.
  8. Otot yang menenangkan dalam mandi air hangat membantu sebelum memulakan kelas..
  9. Jangan minum air semasa bersenam. Ia membebankan tisu otot dan mencegah ketegangan yang optimum..
  10. Pakaian untuk terapi fizikal harus luas, berventilasi baik, meliputi kawasan lumbar.
  11. Lakukan senaman di bilik berventilasi dengan aliran udara segar yang berterusan.

Terapi manual

Semasa memulakan pelaksanaan prosedur, harus diingat bahawa perlu melakukan gerakan dengan perlahan, lembut dan hati-hati. Melakukan perkara yang tidak senonoh atau dengan kadar yang dipercepat boleh menyebabkan hasil yang sama sekali bertentangan..

Rawatan hernia intervertebral boleh merangkumi pelbagai jenis latihan. Kesemuanya meningkatkan daya tahan otot punggung kerana peningkatan aktiviti fizikal secara beransur-ansur..

  1. "Kucing". Untuk melakukan latihan ini, anda perlu menjalani semua tahap empat. Punggung harus selurus mungkin, tetapi juga selembut mungkin. Pada kedudukan awal, tarik nafas, hembus - dengan pusingan maksimum belakang. Selepas itu, anda perlu kembali ke kedudukan awal - menarik nafas, menghembus nafas - anda perlu membungkukkan badan ke bawah. Latihan terdiri daripada 2 bahagian. Secara keseluruhan, anda perlu melengkapkan 10-20 pendekatan.
  2. "Berjalan dengan punggung." Latihan ini sangat sesuai untuk dilakukan di rumah dalam rawatan hernia. Ia mesti dilakukan dalam keadaan duduk di lantai. Kaki dan punggung hendaklah lurus. Tangan dalam kedudukan yang selesa. Di punggung anda perlu "pergi" kira-kira 1 m ke hadapan dan kembali. Lakukan latihan ini dengan pengulangan sekurang-kurangnya 9-10 kali.
  3. Cakera intervertebral dapat dikembalikan ke tempat dengan melakukan latihan "Bicycle", ditambah dengan latihan lain. Untuk melakukan ini, berbaring di atas satah yang keras, lebih baik di atas lantai. Pinggang harus ditekan ke lantai, tangan - lurus, terletak di sepanjang badan. Kaki yang dinaikkan harus membuat pergerakan menyerupai berbasikal. Anda perlu melakukan latihan sehingga rasa letih di kaki muncul, tetapi sekurang-kurangnya 1 minit.
  4. Latihan seterusnya dilakukan sambil berbaring di punggung, sambil lutut dibengkokkan, dan kaki anda diletakkan berdekatan dengan punggung anda sebanyak mungkin. Tangan perlu menarik kaki di pergelangan kaki. Berada dalam kedudukan ini, anda perlu menaikkan pelvis sebanyak yang dibenarkan oleh badan. Anda boleh menyesuaikan jarak dari kaki ke punggung dan tahap pesongan belakang anda sendiri. Latihan melibatkan sekurang-kurangnya 8 pengulangan.
  5. "Miring ke sebelah." Latihan dilakukan sambil berdiri, bahu selebar kaki. Tangan secara ideal melambung ke sisi pada paras bahu, dengan prestasi yang lebih ringan - boleh ditinggalkan di pinggang. Tarik nafas - condong ke kanan, menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Tarik nafas - condong ke kiri, menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Latihan dapat diselesaikan setelah 10 condong ke setiap arah..
  6. "Condong ke hadapan." Lengan dilanjutkan ke atas, belakang lurus. Kemiringan ke hadapan yang lancar dilakukan, dengan ideal dengan tangan anda, anda perlu menyentuh lantai. Pada kecondongan maksimum, bahagian belakang harus dilonggarkan. Latihan memerlukan 8-10 pendekatan.
  7. "Bengkok ke belakang." Kaki bersatu, punggung lurus, telapak tangan digabungkan dalam gambar solat. Seterusnya, anda perlu perlahan-lahan membongkok ke belakang, berlarutan dalam pesongan maksimum 1-2 saat, dan perlahan-lahan kembali. Pada mulanya, latihan boleh dilakukan di lutut anda, kerana pening mungkin berlaku.

Dengan pelaksanaan semua tugas ini dengan santai, tulang belakang akan menjadi rata, otot belakang akan menguat. Hernia tulang belakang akan hilang sama sekali.

Latihan kekuatan pada simulator. Kinesitherapy untuk belajar sendiri pada simulator hanya boleh dilakukan setelah mempelajari teknik pergerakan yang betul di bawah pengawasan pakar. Adalah perlu bahawa pesakit tahu bagaimana mendengar tubuhnya, mengatur beban dan tidak melampaui ototnya. Gimnastik Adaptive Melawan Kesakitan.

  • Dapatkan tahap empat dan melegakan ketegangan otot tulang belakang.
  • Bengkokkan punggung - "ha!" - bengkokkannya. Lakukan sehingga dua puluh kali.
  • Untuk bergerak, meregangkan badan dan lengan ke hadapan dan menyeret ke belakangnya, meregangkan kaki belakang. Lakukan hingga 20 pergerakan merangkak.
  • Ayunkan keempat-empat ke belakang, lurus ke belakang.
  • Dari kedudukan pada semua empat, turunkan bahagian atas badan ke lantai, bengkokkan lengan di siku; sambil meluruskan, turunkan pelvis ke tumit. Lakukan regangan sedemikian sekurang-kurangnya lima kali.
  • Berbaring telentang, bengkokkan kaki, tangan - di belakang kepala. Menghembuskan nafas - mengangkat badan dan menyentuh siku lutut, memaksimumkan otot perut.
  • Dari kedudukan terlentang, angkat pelvis semasa menghembus nafas; tangan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut. Pada inspirasi, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 2-3 ulangan pengulangan.

Tiga latihan "keemasan". Sebenarnya, ini adalah pengisian dan pencegahan penyakit tulang belakang. Ini adalah latihan untuk push-up, tekan, kajian otot-otot punggung bawah

Kontraindikasi untuk pelaksanaannya:

  • patologi saluran darah, terutamanya di kawasan serviks;
  • osteofit yang boleh mencubit akar saraf;
  • hernia besar ke arah saraf tunjang dan akar saraf;

Video. Latihan Protrusion

Kompleks latihan fisioterapi, kinesitherapy menjamin pemulihan sistem muskuloskeletal. Beban yang berterusan dan berterusan pada otot-otot vertebra akan menjadikannya sihat dan fleksibel sehingga tahun-tahun yang sangat maju. Jangan bertangguh merawatnya sehingga esok - lakukan hari ini, sekarang. Apa-apa pengalaman sebenar dalam perkara ini: positif, negatif, mempunyai nilai. Kongsi cerita, petua anda, tinggalkan soalan dalam komen.

Latihan terapeutik untuk penonjolan cakera intervertebral dapat ditambah, jika perlu, dengan prosedur lain. Penggunaan masing-masing mesti dipersetujui dengan doktor.

  • Kelas pada simulator khas;
  • Urut;
  • Terapi manual;
  • Akupunktur;
  • Fisioterapi (sinaran kuarza dan ultraviolet);
  • Hirudoterapi (lintah);
  • Senamrobik air;
  • Daya tarikan tulang belakang paksa.

Daya tarikan dilakukan secara kering (di atas meja rawatan) atau dalam versi basah (di kolam). Hasil daripada aktiviti fizikal seperti ini, korset otot melonggarkan dan membolehkan anda bertindak pada tulang belakang, ruang intervertebral meningkat dan cakera dipasang (jika mereka diganti).

Pekerjaan di kolam semasa penonjolan sangat berguna: persekitaran air mengurangkan tekanan pada kawasan lumbar. Sekiranya boleh, lebih baik melakukan keseluruhan terapi latihan.

Semua ini, yang digabungkan, membawa kepada normalisasi peredaran darah di punggung bawah, peningkatan metabolisme dan menghilangkan rasa sakit. Dan akhirnya - untuk pemulihan separa atau lengkap.

Dalam kebanyakan kes, latihan terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar membawa kepada hasil yang positif. Hanya sebilangan kecil di antara mereka yang sakit, yang memulakan latihan terlalu lambat, dan masih beralih kepada pakar bedah. Hanya ada satu kesimpulan - jangan memulakan penyakit. Pada gejala pertama, berjumpa doktor dan teruskan terapi fizikal!

Latihan apa yang diperlukan untuk pelanggaran postur?

Adakah mungkin untuk menggantung pada bar mendatar dengan skoliosis?

Apa yang digunakan oleh latihan hamil untuk punggung??

Seseorang mempunyai tujuh ratus otot, tidak termasuk otot berpasangan, dan 100 km2 kapilari, 75% daripadanya dibaringkan pada otot-otot lintang. Semua ini dibuat untuk pergerakan..

Ramai pakar menganggap iskemia, iaitu peredaran darah yang tidak mencukupi (dan oleh itu pemakanan) otot dan tisu penghubung, serta hipokinesia, iaitu kekurangan pergerakan dan tekanan fizikal, sebagai penyebab penyakit tulang belakang..

Untuk mengatasi ini, ada teknik Dr. Bubnovsky untuk penonjolan cakera intervertebral.

Sebagai peraturan, seseorang yang mengalami sakit belakang cenderung mengambil ubat penahan sakit dan ubat anti-radang dan pergi ke fisioterapi, daripada dia bergerak.

Tetapi tanpa pergerakan, mustahil untuk mempengaruhi penyebab penyakit tulang belakang. Apa yang boleh dilakukan oleh ubat tradisional adalah melegakan gejala.

Sekiranya anda terus menjalani gaya hidup yang tidak aktif, jangan betulkan postur badan anda, sebarkan aktiviti fizikal secara tidak betul - penampilan dan perkembangan penonjolan (penonjolan, prolaps) cakera intervertebral tidak dapat dielakkan.

Selama bertahun-tahun, otot dan ligamen kehilangan keanjalannya dan tidak lagi dapat menyokong tulang belakang dengan betul, yang membawa kepada pelbagai perubahan distrofi. Tetapi ini boleh berlaku pada orang muda..

Oleh itu, adalah perlu untuk mengembalikan mobiliti tulang belakang, terutamanya kerana ia adalah "inti" badan, yang menyokong prestasi banyak organ. Oleh itu, dengan melatih punggung, anda dapat mengelakkan banyak penyakit dan berjaya merawat penyakit yang ada.

Kaedah pengarang S.M. Bubnovsky mencadangkan diagnosis otot dan pesakit melakukan latihan yang dipilih untuknya secara individu berdasarkan data diagnostik, serta resonans magnetik atau tomografi yang dikira.

Dengan penonjolan, kumpulan otot tertentu dilatih tanpa beban tambahan pada orang lain. Oleh itu:

  • postur dipulihkan;
  • aktiviti otot kontraktil normal kembali;
  • aliran darah dipulihkan;
  • sakit, kekejangan otot dan bengkak dihilangkan;
  • korset otot menguat.

Latihan terapi untuk penonjolan cakera intervertebral dapat ditambah, jika perlu, dengan prosedur lain. Penggunaan masing-masing mesti dipersetujui dengan doktor.

Daya tarikan dilakukan secara kering (di atas meja rawatan) atau dalam versi basah (di kolam). Akibat daripada aktiviti fizikal seperti ini, korset otot melonggarkan dan membolehkan anda bertindak pada tulang belakang, ruang intervertebral meningkat dan cakera diganti (jika mereka diganti).

Rawatan penyakit ini dilakukan dengan kaedah yang berbeza. Dalam tempoh akut dan setelah penyingkiran serangan, pelbagai cara digunakan. Rawatan ubat termasuk terapi anti-radang, mengambil ubat untuk merehatkan otot dan beberapa kompleks vitamin. Kaedah rawatan bukan ubat adalah akupunktur, farmakopuncture, terapi vakum, terapi senaman, dll..

Kaedah pembedahan jarang digunakan. Sebagai peraturan, tidak lebih dari 10% daripada jumlah kes sekiranya terdapat kesakitan yang teruk, jika rawatan konservatif tidak berkesan.

Tetapi ia hanya boleh digunakan dengan syarat bahawa ligamen membujur posterior dan cincin berserat mengekalkan integriti mereka.

Bahagian rawatan yang berkaitan dengan ubat-ubatan membantu mengatasi gejala daripada menyembuhkan penyebabnya. Pertama sekali, penonjolan cakera menyebabkan kesakitan, jadi ubat sakit segera diresepkan kepada pesakit.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Diagnosis pembezaan pelanggaran hernia harus dilakukan dengan sejumlah keadaan patologi kedua-dua penonjolan hernia itu sendiri dan yang tidak berkaitan langsung dengannya.1. Pertama sekali, perlu membezakan hernia tercekik daripada tidak dapat diperbaiki:
Keinginan semula jadi setiap orang adalah sihat dan menarik. Terdapat penyakit yang tidak hanya menyebabkan penderitaan, tetapi disertai dengan kecacatan kosmetik yang ketara, memperburuk penampilan dan menambah pemiliknya selama sepuluh tahun.
Masalah kejadian sirosis hati sangat relevan pada masa ini. Menurut statistik dunia, malangnya, jumlah orang sakit, cedera dan mati akibat diagnosis mengerikan ini meningkat setiap tahun.