loader

Utama

Leher

Gimnastik untuk tulang belakang mengikut teknik Bubnovsky di rumah

Sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Selalunya, mereka menunjukkan perkembangan osteochondrosis - penyakit degeneratif vertebra, tulang rawan. Pil, salap hanya memberi kesan simptomatik dan berfungsi sebentar. Hanya terapi senaman adalah kaedah yang akan membantu menguatkan otot-otot tulang belakang dan mengekalkan vertebra dalam keadaan sihat. Di antara pelbagai teknik, gimnastik, yang diasaskan oleh Dr. Bubnovsky, sangat berkesan..

Latih gol untuk ruang tulang belakang

Doktor terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky melakukan pelbagai latihan untuk tulang belakang setelah cedera sendiri. Sumber kaedahnya adalah kinesitherapy, atau penyembuhan pergerakan. Pelbagai kelas melibatkan peningkatan aktiviti motor tulang belakang, sendi dan mewujudkan rizab yang kuat untuk melindungi bahagian belakang daripada kerosakan.

Apa yang diberikan oleh gimnastik dengan latihan biasa? Pertama sekali, senaman akan membantu mengelakkan pembedahan walaupun terdapat penonjolan dan hernia. Ini dicapai dengan menguatkan korset otot, yang akan menyokong tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit ini. Kelas juga menyumbang untuk meningkatkan peredaran darah dan metabolisme darah, oleh itu, meningkatkan intensiti pemakanan tulang rawan. Ini membantu memulihkan cakera intervertebral dan mengurangkan kesakitan..

Apa kesan lain yang dapat dicapai dengan bersenam? Di sini mereka:

  • Peningkatan tisu paravertebral lembut - ligamen, tendon, otot;
  • Membuat postur yang betul, mengurangkan kelengkungan dengan scoliosis, kyphosis, meratakan punggung;
  • Pencegahan osteoporosis tulang;
  • Mengurangkan beban pada cakera intervertebral;
  • Mengurangkan masa pemulihan selepas kecederaan vertebra;
  • Menghilangkan kekakuan di bahagian belakang.

Sekiranya anda melakukan senam untuk tulang belakang setiap hari, keadaan umum badan bertambah baik, daya tahan meningkat, seseorang menjadi lebih tenang, lebih yakin. Terapi senaman bersamaan dan rawatan ubat meningkatkan keberkesanan ubat-ubatan yang terus menuju ke destinasi.

Petunjuk dan kontraindikasi

Sebarang kompleks terapi senaman, termasuk kaedah Bubnovsky, harus dilantik oleh pakar. Keterukan penyakit tulang belakang tidak sama, oleh itu, bagi sesetengah pesakit, beban berlebihan boleh membahayakan. Lajur vertebra sangat rentan apabila terdapat hernia dan dengan osteoporosis - di sini anda mesti bertindak dengan sangat berhati-hati! Beban akan berbeza dengan jenis patologi yang sama: sebagai contoh, dengan penonjolan cakera yang berkaitan dengan usia, beban dapat lebih rendah daripada dengan tonjolan traumatik.

Rawatan tulang belakang Bubnovsky boleh dilakukan pada usia berapa pun. Latihan dari kompleks penyesuaian tidak memerlukan latihan fizikal dan sesuai untuk patologi berikut:

  • Osteochondrosis;
  • Skoliosis;
  • Kyphosis;
  • Hernia intervertebral;
  • Penonjolan;
  • Arthrosis sendi vertebra;
  • Rheumatisme;
  • Spondylitis ankylosing;
  • Stenosis tulang belakang;
  • Spondylosis dll.

Tidak seperti beberapa kaedah lain, latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dapat dilakukan dalam fasa akut, subakut untuk menghilangkan rasa sakit - kompleks khusus telah dikembangkan untuk tujuan ini. Tetapi ada kontraindikasi untuk kelas, mereka mesti diambil kira:

Selama bertahun-tahun, tidak berjaya berjuang dengan sakit di sendi. "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan apa yang hanya dapat dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

  • Hipertensi yang teruk, keadaan sebelum strok, serangan jantung;
  • Proses malignan di dalam badan;
  • Keadaan selepas pembedahan pada sistem muskuloskeletal (tempoh awal);
  • Kecederaan tisu lembut yang teruk dengan pecahnya serat.

Sekiranya semasa latihan di bahagian belakang anda merasa sakit, rasa tidak selesa, anda harus berjumpa pakar. Mungkin beban harus dikurangkan. Satu set latihan yang berasingan untuk tulang belakang telah dikembangkan untuk kanak-kanak, wanita hamil, orang tua.

Jenis gimnastik

Terdapat dua jenis kompleks latihan belakang:

  • Bersesuaian. Direka untuk mereka yang belum pernah terlibat dalam pendidikan jasmani - untuk pemula. Dia mengajar pemanasan, peregangan, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban. Latihan terapi adaptif untuk tulang belakang merangkumi kompleks untuk menghilangkan rasa sakit. Kelas boleh dilakukan di rumah, tetapi dengan patologi vertebra yang serius, penyesuaian berlaku di bawah pengawasan instruktur menggunakan simulator khas.
  • Artikular. Apabila otot dan ligamen sudah cukup untuk menampung beban, anda boleh meneruskan ke kelas kelas ini. Ia lebih kompleks, bertujuan untuk "mengepam" otot dan meningkatkan pergerakan ligamen. Biasanya kompleks ini dipilih secara individu. Sebaiknya gabungkan dengan melatih lutut dan sendi lain..

Anda tidak dapat segera memulakan latihan yang paling sukar, walaupun penyakit ini belum sampai ke tahap lanjut. Pada hari-hari pertama, minggu, penting untuk menguasai kursus secara beransur-ansur, menambah latihan baru, sambil memberi beban. Untuk pelaksanaan yang lebih tepat, anda boleh mempelajari latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dalam video.

Teknik Bubnovsky untuk menghilangkan rasa sakit

Senaman untuk punggung dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dicapai dengan merehatkan otot yang kekejangan dan mengekang akar saraf. Tidak dianjurkan untuk memulakan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - di sini ubat-ubatan (ubat anti-radang bukan steroid, ubat penenang otot) harus datang terlebih dahulu. Bilangan pengulangan latihan tidak besar - hingga 6-8.

Anda boleh menguasai latihan dengan bantuan video, mudah:

  • Dapatkan keempat-empat. Dalam kedudukan ini, anda perlu berusaha merehatkan punggung sepenuhnya sehingga tidak ada satu pun otot yang tegang. Ia mengambil masa 10-15 saat untuk berada di kedudukan ini.
  • Dapatkan dalam kedudukan yang sama. Tarik nafas, perlahan-lahan bengkokkan punggung anda, seperti yang dilakukan kucing, tetapi jangan biarkan rasa sakit meningkat. Berdiri seperti itu, hembuskan nafas, luruskan punggung.
  • Bangun dengan cara yang sama. Bengkokkan pada satu kaki, yang kedua sambil menarik ke belakang. Satu lengan lorong didorong ke hadapan. Ulangi dengan menukar kedudukan kaki.
  • Duduk di lutut dan telapak tangan, tarik badan ke hadapan. Jangan bengkok di belakang semasa latihan.
  • Dari kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya, bengkokkan lengan anda pada sendi siku sambil menghirup untuk mendekati lantai. Luruskan lengan anda semasa menghembuskan nafas, turunkan pelvis ke tumit anda..
  • Duduk di punggung, bengkokkan anggota bawah anda ke lutut, dan buat lengan anda selari dengan badan. Tarik nafas, naikkan pelvis ke atas, apabila penyedutan kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berbaring telentang, bawa tangan ke belakang kepala, bengkokkan lutut. Gerakkan dagu ke dada sejauh mungkin. Tarik nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, pek ais (bentuk mudah) boleh digunakan di bawah punggung bawah. Selsema membantu menghilangkan bengkak dan kesakitan yang teruk..

Sekiranya latihan sedemikian mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan betul, orang itu tidak berlebihan, maka rasa sakitnya berkurang dengan ketara. Secara selari, disyorkan untuk menggunakan ubat penahan sakit atau salap penyejuk - kesannya akan lebih tinggi. Latihan seperti itu boleh dilakukan baik semasa sindrom kesakitan dan dalam tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi kaedah terbaik untuk mengelakkan episod kesakitan baru..

Gimnastik adaptif - satu set latihan untuk tulang belakang

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky untuk pemula melibatkan gimnastik adaptif. Terdapat banyak latihan seperti itu - latihan harus dipilih berdasarkan toleransi, secara bertahap meningkatkan kerumitan. Tempoh kursus sedemikian adalah individu, yang bergantung pada kesediaan pesakit untuk bergerak ke tahap baru. Anda tidak boleh terburu-buru, terutamanya dengan kekurangan kemahiran pendidikan jasmani.

Latihan utama Bubnovsky di rumah dari kompleks penyesuaian diberikan di bawah:

  • Ikutilah keempat-empat, merangkak di sekitar bilik, membuat langkah memanjang. Pada masa yang sama, anda perlu bergilir-gilir meregangkan tangan di hadapan anda, memegangnya selama beberapa saat. Bersenam hingga 15-20 minit.
  • Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Satu demi satu untuk membengkokkan kaki di sendi lutut, angkat sedikit ke atas. Siku di sebelah bertentangan meregangkan lutut. Apabila anda menyentuh, anda boleh berlama-lama. Sekiranya tidak dapat dihubungi, anda harus berusaha sedekat mungkin..
  • Berlutut di lantai. Letakkan kaki anda di atas roller, duduk di tumit anda, biarkan seperti ini selama 1-2 minit. Selepas - keluarkan roller, duduk tanpa selama 5 minit.
  • Duduk di punggung, cuba "berjalan" pada mereka sehingga 10-20 minit / hari.
  • Lakukan push up klasik dari lantai. Sekiranya tidak berfungsi, anda boleh melakukannya dari sofa kepala katil.
  • Duduk di atas lantai, angkat satu kaki, tarik kaki ke arah anda. Cuba jangan bengkokkan kaki saya. Ulangi untuk kaki kedua.

Menurut metodologi Dr. S.M. Bubnovsky, senaman seperti ini akan membantu bukan sahaja menguatkan punggung, tetapi juga menurunkan berat badan jika anda memilikinya.

Aktiviti selanjutnya

Setelah menguasai latihan asas untuk tulang belakang di rumah, anda perlu memulakan senaman yang lebih kompleks dan melakukannya dengan kerap. Tetapi kelas seperti itu perlu dipilih hanya secara individu dan pertama kali dilakukan di bawah pengawasan ahli terapi pemulihan atau instruktur terapi senaman. Lebih berkesan untuk melakukan terapi senaman pada simulator di gimnasium.

Gimnastik sendi melibatkan ketiga-tiga bahagian tulang belakang. Senaman akan meregangkan tulang belakang anda dan menguatkan otot anda. Selari, disarankan untuk melatih pernafasan untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan yang dijelaskan di atas - sehingga keadaan umum badan akan bertambah baik.

Bubnovsky - satu set latihan untuk tulang belakang di rumah

Sakit sendi dan belakang adalah fenomena biasa bagi pelbagai kumpulan dan usia penduduk. Dan sebab-sebab ini boleh sama sekali berbeza - neurologi, ortopedik, reumatologi, vertebrologi.

Pengenalan

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Tidak cukup dengan mengambil ubat anti-radang bukan steroid sahaja, ia hanya dapat melegakan keradangan dan menghilangkan rasa sakit, dan kaedah yang digunakan secara tradisional dalam kes seperti itu akan mengembalikan gejala yang mengganggu itu lagi setelah beberapa saat. Untuk mengelakkan kekakuan dalam pergerakan, penampilan keradangan dan kesakitan, gimnastik untuk tulang belakang diperlukan.

Lebih daripada satu generasi doktor telah memikirkan latihan khusus untuk tulang belakang yang mana perlu untuk mencegah berlakunya penyakit pada tulang belakang dan sendi serviks, toraks dan lumbar serta mencegah kambuhnya, kaedah mana yang digunakan untuk mengurangkan keadaan pesakit. Dr. S.M. berjaya dalam perkara ini. Bubnovsky, yang mengembangkan satu set latihan yang bertujuan untuk memperbaiki sendi dan bahagian tulang belakang yang berbeza, yang dapat dilakukan secara bebas di rumah.

Menurut Dr. Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang dapat menyelesaikan banyak masalah pada sendi dan semua bahagian kaedah tulang belakang pembedahan tulang belakang. Dengan bantuan kaedah mudah seperti itu, yang mana setiap daripada kita cukup mampu melakukannya, kita dapat melupakan lama-lama tentang apa itu sakit dan sakit sendi, menembak dan menarik sakit di bahagian bawah punggung yang diberikan pada kaki dan ke tempat lain.

Kaedah komponen S. Bubnovsky.

Teknik doktor berdasarkan tiga postulat utama:

  • Latihan pernafasan;
  • Pemakanan yang betul dan banyak minum;
  • Rawatan air;

Ketiga-tiga komponen inilah yang dijalankan secara gabungan yang membolehkan anda berjaya dengan cepat dan tanpa rasa sakit.

Latihan pernafasan, pemakanan yang betul, prosedur minum dan air yang banyak harus ada dalam kehidupan sendi dan punggung yang sihat setiap hari, seseorang tidak boleh menggantikan atau mengecualikan yang lain. Prinsip utama adalah ketekalan dan ketekalan.

Intipati kaedah doktor dan kebaikan gimnastik perubatan

Set latihan ini dirancang sesuai dengan ciri usia dan anatomi sendi dan tulang belakang. Ini bertujuan untuk beban yang seragam pada semua bahagian tulang belakang, memberi kesan yang baik kepada otot, ligamen, vertebra dan sendi. Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang yang memberikan aliran darah ke otot dan tisu sendi, memberikan keanjalan, kelenturan, pergerakan dan nada. Satu set latihan yang dirancang untuk beban otot secara beransur-ansur.

Kelebihan gimnastik perubatan Bubnovsky:

  1. Dengan mengambil kira semua ciri tubuh manusia.
  2. Beban seragam pada otot, sendi, vertebra dan ligamen.
  3. Membekalkan nutrien, oksigen ke otot dan tisu.
  4. Meningkatkan proses metabolik pada tisu dan otot.
  5. Memberi tenaga, semangat dan mood yang baik.
  6. Peningkatan mobiliti, keanjalan, nada dan penampilan sendi, otot, vertebra.
  7. Anda boleh melakukan senaman sendiri di rumah..

Kompleks latihan Bubnovsky

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Keseluruhan kompleks latihan Bubnovsky dibina berdasarkan peningkatan secara beransur-ansur dalam kerumitan latihan, pada pengagihan beban yang seragam di semua bahagian tulang belakang.

Fokus utama gimnastik perubatan:

  • Relaksasi dan lengkungan belakang;
  • Meregangkan otot lengan dan kaki;
  • Peregangan vertebra tulang belakang, abs;
  • Angkat punggung;
  • Latihan kaki.

Peraturan untuk persediaan untuk gimnastik

Persiapan untuk gimnastik dilakukan mengikut peraturan berikut:

  1. Keseluruhan kompleks latihan harus dilakukan setiap hari, tetapi dengan syarat tidak ada malaise.
  2. Gimnastik untuk tulang belakang dilakukan pada waktu perut kosong, sekurang-kurangnya 2 jam harus berlalu selepas makan.
  3. Sebelum memulakan gimnastik, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan otot, kerana ini anda boleh menggunakan tangan, kaki, lutut, dll..
  4. Di akhir latihan, mandi yang sejuk dan rehat setengah jam diinginkan.
  5. Dan hanya selepas itu anda boleh memulakan kelas utama, makan.
  6. Minum sebanyak mungkin cecair semasa bersenam..
  7. Betul, iaitu bernafas dalam-dalam dan tenang.

Penerangan mengenai latihan Bubnovsky

Pertimbangkan beberapa latihan Dr. Bubnovsky:

  • Latihan untuk tulang belakang. Untuk melonggarkan otot dan tulang belakang, anda perlu berdiri di atas keempat-empat, berehat 4 titik di permukaan (lutut dan telapak tangan) dan berehat sebisa mungkin, seperti yang mereka katakan, "kendur".
  • Tinggal dalam posisi yang sama, hembuskan udara sebanyak mungkin dari paru-paru dan bengkokkan tulang belakang toraks dengan busur ke atas, berlama-lama tanpa menghirup, dalam kedudukan ini selama 10 saat, berehat dan setelah beberapa saat ulangi latihan. Latihan seperti ini dilakukan sekiranya rawatan untuk osteochondrosis serviks dan toraks diperlukan..
  • Semasa berada di posisi yang sama, duduk di kaki kanan anda, tekan kiri anda ke belakang. Regangkan otot anda dengan menarik kaki kiri ke belakang dan kaki kanan ke hadapan. Kesakitan pada otot paha adalah tanda bahawa semuanya berjalan dengan betul. Latihan seperti ini dilakukan sekiranya diperlukan rawatan untuk mencubit akar saraf (chondrosis) dan untuk melegakan kekejangan otot.
  • Tanpa mengubah kedudukan awal badan, tarik batang tubuh ke hadapan, melengkung punggung anda, tahan selama mungkin.
  • Latihan untuk otot perut. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Dalam kedudukan ini, tekan dagu ke kawasan dada dan angkat skapula setinggi mungkin dari lantai, ulangi sehingga rasa sakit dan tegang di kawasan penekan.
  • Latihan untuk pantat. Berbaring di punggung, letakkan lengan anda di bawah punggung, telapak tangan ke bawah. Dalam kedudukan ini, koyakkan bahagian pelvis dari lantai ke ketinggian setinggi mungkin. Lakukan sekurang-kurangnya 25 kali. Kemudian ambil posisi permulaan dan berehat.
  • Latihan untuk kaki. Dalam kedudukan terlentang, semasa menghirup, angkat kaki kiri secara bergantian terlebih dahulu, kemudian kaki kanan, kemudian turunkan sambil menghembus nafas, turunkan. Latihan ini bagus untuk mereka yang memerlukan rawatan untuk sendi kaki (arthrosis, rematik, artritis).
  • Berdiri dengan kaus kaki di permukaan yang tinggi, dan menjatuhkan tumit ke lantai, pegang tangan anda dan "pasang" dengan kaus kaki anda naik dan turun. Senaman melengkapkan rawatan ubat sendi kecil kaki.
  • Langkah di tempat membantu dengan baik dalam memanaskan otot, meningkatkan bekalan darah ke tisu, sementara lutut perlu diangkat setinggi mungkin ke pusar itu sendiri.
  • Tanpa mengubah kedudukan awal badan, dengan siku dibengkokkan, tarik nafas dan turunkan batang badan ke lantai. Semasa menghembuskan nafas, bergerak ke tumit, kita meluruskan tangan. Latihan seperti ini dilakukan sekiranya rawatan osteochondrosis, spondylosis tulang belakang, hernia intervertebral diperlukan.

penemuan

Oleh itu, Dr. S.M. Bubnovsky dan tekniknya yang dikembangkan untuk penyembuhan sendi dan tulang belakang, mengambil kira perkara berikut:

  1. Tiga komponen utama (senaman, pemakanan yang betul dengan banyak minum air sederhana dan pernafasan) meningkatkan rawatan perubatan penyakit punggung dan sendi.
  2. Doktor membuat latihan supaya setiap bahagian tulang belakang terlibat dalam pelaksanaannya: serviks, toraks dan lumbar.
  3. Kaedah doktor berdasarkan peningkatan secara beransur-ansur pada beban pada tulang belakang toraks, serviks dan lumbal, ketegangan otot dan peregangan vertebra.
  4. Melakukan senaman di rumah menjadikannya senang dan mudah diakses oleh semua orang..
  5. Rawatan, ditambah dengan latihan terapi Dr. Bubnovsky, menjadi lebih cepat dan berjaya..
  6. Kaedah tidak memerlukan peralatan tambahan.

Cadangan dan Petua

  • Rawatan sakit belakang dan sendi tidak boleh terdiri daripada senaman sahaja; ketiga-tiga komponen gimnastik dan kaedah Dr. Bubnovsky bukanlah jaminan untuk menyembuhkan penyakit, oleh itu, nasihat doktor anda yang hadir dan ubat yang ditetapkan olehnya adalah wajib.
  • Jangan bimbang jika kaedah kinesitherapist menyebabkan kesakitan pada bahagian otot dan sendi, yang bermaksud bahawa anda melakukan semuanya dengan betul.
  • Tingkatkan masa muat dan cas setiap hari..
  • Pada waktu pagi atau petang untuk melakukan gimnastik, anda memutuskan sendiri. Membuat keputusan bergantung pada bila masa lapang muncul. Walau bagaimanapun, banyak guru pendidikan jasmani percaya bahawa melakukan latihan adalah bermanfaat apabila seseorang merasa keceriaan dan peningkatan tenaga. Jam seperti itu ditentukan oleh irama biologi seseorang dan sama ada burung hantu itu adalah orang atau "burung awal".

Kaedah S.M. Bubnovsky adalah penyelesaian revolusioner untuk banyak masalah sistem muskuloskeletal, berkat ia mengurangkan kesakitan dan penderitaan seseorang dengan penyakit dan fenomena seperti:

  1. Osteochondrosis tulang belakang mana pun.
  2. Hernia intervertebral lumbar.
  3. Spondylosis tulang belakang (mana-mana bahagiannya).
  4. Arthrosis, gonarthrosis sendi.
  5. Keradangan tendon di bahu, pergelangan kaki, tangan, dll...
  6. Dislokasi (patah tulang) dan tempoh pemulihan selepasnya.
  7. Implantasi sendi.

Mereka yang selalu melakukan latihan S. M. Bubnovsky menyatakan bahawa mereka mula merasa lebih baik, dan rasa sakit dan kekakuan dalam pergerakan mereka hilang. Untuk hari ini, pembaca yang dikasihi, kongsikan latihan dalam komen yang membantu anda memperbaiki tulang belakang anda..

Gimnastik untuk sendi mengikut Bubnovsky: latihan adaptif dan kompleks

Dari artikel ini, anda akan belajar: apakah gimnastik artikular Bubnovsky, ciri-cirinya, di mana penyakit itu berkesan. Kelebihan dan kekurangan sistem Bubnovsky, perbezaan antara gimnastik adaptif dan artikular. Analisis latihan untuk kerja rumah.

Penulis artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori 2, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Gimnastik kinesitherapist (pakar dalam latihan fisioterapi) Bubnovsky bertujuan untuk rawatan dan pencegahan patologi sendi, serta untuk memulihkan fungsi sendi dan tulang belakang setelah campur tangan pembedahan atau kecederaan yang teruk.

Pelajaran di pusat Dr. Bubnovsky

Latihan Dr Bubnovsky berkesan dalam:

  • osteochondrosis (pemusnahan cakera intervertebral);
  • scoliosis (postur terjejas);
  • hernia intervertebral;
  • arthrosis sendi (ubah bentuk dan pemusnahan sendi);
  • osteoporosis (tulang rapuh);
  • ketidakstabilan tulang belakang (anjakan vertebra relatif antara satu sama lain);
  • patologi lain sistem muskuloskeletal (contohnya, polyneuropathy - kerosakan pada serat saraf, periarthrosis - keradangan tisu di sekitar sendi).

Apakah keistimewaan gimnastik Bubnovsky? Tidak seperti latihan aktif latihan fisioterapi (LFK), gimnastik Bubnovsky adalah gabungan kaedah aktif dan pasif:

  • latihan fisioterapi;
  • senaman pernafasan;
  • fisioterapi (rawatan sejuk, urut);
  • mekanoterapi (rawatan menggunakan simulator dan peranti khas);
  • meregangkan tulang belakang dan sendi (untuk menghilangkan tekanan dari mereka).

Berfokus pada diagnosis pesakit, ahli fisioterapi menyusun program individu, yang memungkinkan untuk:

  1. Meningkatkan metabolisme dan bekalan darah ke tisu.
  2. Menguatkan ligamen, mengembalikan nada otot.
  3. Menghilangkan rasa sakit.
  4. Kembalikan kedudukan tulang rangka, sendi dan tulang belakang yang betul.
  5. Mencegah atau menangguhkan perkembangan patologi selanjutnya.

Bahagian penting dalam rawatan adalah latihan simulator dan peregangan menggunakan blok khas, serta interaksi berterusan pesakit dan ahli fisioterapi. Kelas sedemikian hanya terdapat di pusat-pusat Bubnovsky. Tidak ada analog di pusat latihan fisioterapi lain. Itulah sebabnya pilihan terbaik untuk pemulihan dan rawatan pasca operasi adalah kelas di pusat pemulihan di bawah bimbingan pakar. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, beberapa latihan untuk sendi dan tulang belakang dirancang khusus untuk kegunaan rumah..

Sebilangan besar patologi artikular (arthrosis, osteochondrosis) didasarkan pada perubahan yang tidak dapat dipulihkan, oleh itu mereka tidak dapat disembuhkan bukan hanya dengan gimnastik, tetapi juga dengan kaedah lain.

Walau bagaimanapun, kaedah Bubnovsky memberikan hasil yang positif walaupun dalam kes yang paling maju, meletakkan kaki pesakit yang sangat disyorkan rawatan pembedahan.

Latihan Dr Bubnovsky diresepkan untuk rawatan dan pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal. Latihan juga ditunjukkan kepada orang yang benar-benar sihat - mereka akan mencegah perkembangan penyakit pada masa akan datang, menguatkan sendi dan otot, memperbaiki peredaran darah dalam tisu.

Mana-mana ahli fisioterapi yang terlatih dalam teknik latihan ini dapat membiasakan pesakit dengan sistem Bubnovsky..

Kebaikan dan keburukan sistem Bubnovsky

Sistem Bubnovsky bukan hanya sekumpulan latihan, ia adalah beberapa kompleks asas yang direka untuk orang:

  • dari pelbagai peringkat umur;
  • kecergasan fizikal yang berbeza;
  • dengan patologi dan kelainan artikular tertentu.

Kelebihan dan kekurangan sistem Bubnovsky:

Tersedia untuk mana-mana, walaupun orang yang tidak bersedia secara fizikal dan lemah

Sikap kategoris Bubnovsky terhadap ubat penahan sakit menyebabkan ketidakselesaan psikologi dan bahkan panik pada banyak pesakit

Dalam kes ini, sokongan ahli fisioterapi dengan siapa pesakit terlibat membantu

Beberapa senaman dirancang untuk melegakan sakit sendi dan mengembangkannya selama tempoh eksaserbasi.

Sebahagian daripada latihan Bubnovsky hanya dapat dilakukan pada simulator khas (MTB - simulator multifungsi Bubnovsky) di bawah pengawasan ahli fisioterapi

Menggunakan teknik ini melibatkan penolakan alat sokongan ortopedik (korset, orthosis (alat untuk memperbaiki sendi - tisu atau dengan penambahan sisipan logam dan plastik) dan ubat-ubatan yang berbahaya bagi tulang rawan artikular (NSAID)

Pakar pusat Bubnovsky membuat program unik individu untuk setiap pesakit, dengan fokus pada diagnosis dan hasil pemeriksaannya

Anda boleh memanjangkan kesan kelas di rumah, dengan kerap melakukan beberapa latihan mudah

kebaikanKekurangan
Simulator khas Bubnovsky "MTB". Simulator pelbagai fungsi Bubnovsky diuraikan. Walau bagaimanapun, gimnastik Bubnovsky boleh dilakukan tanpa dia.

Dua jenis gimnastik utama

Jenis gimnastik utama Bubnovsky:

  1. Gimnastik adaptif untuk pemula, orang tua atau orang yang lemah. Ia membantu membiasakan diri, mengembangkan daya tahan, menghilangkan rasa sakit pada sendi yang terjejas..
  2. Gimnastik sendi untuk orang terlatih, terbiasa dengan banyak orang, bertujuan untuk memperkuat korset otot, pemulihan fungsi sendi dan mobilitas tulang belakang.

Sebilangan latihan kompleks ini dilakukan di unit latihan khas, tetapi jika perlu, anda boleh melakukan gimnastik di rumah, dalam hal ini simulator tidak diperlukan.

Peraturan untuk melakukan senaman di rumah

Bagi orang yang tidak dapat menghubungi pusat Bubnovsky, satu set latihan telah dikembangkan yang dapat dilakukan dengan mudah secara bebas di rumah. Cara mengendalikan kelas akan membantu memahami video latihan khas.

Walau bagaimanapun, anda harus mengetahui cara melakukan senam Bubnovsky dengan betul di rumah:

  • meningkatkan beban secara beransur-ansur, tetapi secara berkala (setiap hari atau setiap hari);
  • ulangi setiap latihan 10 hingga 20 kali, pada kadar sederhana;
  • jangan lupa menghembuskan nafas dengan tajam di puncak latihan (semasa usaha khas, ketegangan maksimum).

Dianjurkan untuk menghilangkan rasa tidak selesa setelah bersenam dengan sapuan sejuk (lembapkan tuala terry dengan air sejuk, peras, cepat lap dengan badan, sendi).

Gimnastik adaptif untuk pemula (di rumah)

Latihan yang paling berkesan dan sederhana untuk pemula sesuai untuk pencegahan dan rawatan patologi artikular. Termasuk - dalam tempoh eksaserbasi.

Secara konvensional, satu set latihan dapat dibahagikan untuk kumpulan otot yang berbeza:

  • lutut;
  • sendi pinggul;
  • tulang belakang;
  • sendi buku lali.

Kelas dikontraindikasikan sekiranya berlaku tekanan tinggi, ancaman krisis hipertensi, patologi kardiovaskular yang teruk, penyakit onkologi, patah tulang dan pecahnya ligamen.

Latihan untuk kaki dan pergelangan kaki

Putar kaki ke kiri dan kanan..

  • Ulangi pergerakan yang sama, bengkokkan lutut sedikit dan koyakkan sedikit dari lantai.
  • Tarik hujung kaki ke kepala.

    Berdiri (jika perlu, bersandar di bahagian belakang kerusi):

  • Angkat ke hujung jari anda selama 10 saat, turunkan kaki anda.
  • Berdiri di atas tumit anda, tarik kaus kaki anda sejauh mungkin (selama 10 saat), turunkan kaki ke kaki. Latihan 4 dan 5 untuk kaki dan pergelangan kaki
  • Untuk lutut

    Angkat kaki lurus yang rendah di atas lantai, tahan kedudukan selama 10 saat. Ulangi untuk kaki yang lain..

    Angkat kaki lutut yang bengkok di atas lantai, tahan pose, ulangi untuk kaki yang lain.

    Gulung ke belakang anda:

    Sebarkan kaki anda dibengkokkan di lutut. Tarik satu kaki ke punggung tanpa mengangkatnya dari lantai (bantu diri anda dengan tangan anda, jaga postur anda selama 5-10 saat).

    Kaki dibengkokkan pada sendi lutut, luruskan dan angkat di atas lantai secara bergilir-gilir, memegang kedudukan selama beberapa saat.

    Luruskan kaki anda, condong ke depan, ambil hujung jari anda dengan tangan anda, tarik ke arah anda tanpa membengkokkan lutut.

    Berdiri (jika perlu, bersandar di bahagian belakang kerusi):

    Lakukan jongkok dengan menurunkan pelvis anda pada sudut tepat ke lutut. Pastikan punggung anda lurus. Klik pada foto untuk membesarkan

    Berlutut:

    Tumit bersama, turunkan pelvis ke tumit anda (duduk di atasnya).

    Letakkan tumit anda sehingga pelvis "sesuai" di antara mereka. Kembali ke bawah, duduk di antara tumit anda, naik ke kedudukan permulaan.

    Untuk pinggul

    Rentangkan kaki anda sedikit, bengkokkan di lutut, ambil pergelangan kaki dengan tangan anda, tarik kaki anda lebih dekat ke kepala anda.

    Tarik kaki yang dibengkokkan di lutut ke dada, berlama-lama dalam posisi sebentar (10-30 saat).

    Berbaring dengan kaki lurus, bengkok di lutut dan angkat kaki yang lain, tahan dalam posisi ini sebentar (10-30 saat).

    Gulung ke belakang anda:

    Bengkokkan kaki di sendi lutut, tarik satu dan kemudian yang lain ke dada. Lilitkan kedua lengan anda, tahan pose sebentar.

    Membengkokkan lutut, lemparkan tangan ke belakang kepala, sambungkan tangan ke istana. Angkat kepala dan lengan (jangan merobek punggung dari lantai), rentangkan ke lutut.

  • Lipat kaki anda bersama-sama, bengkok di lutut. Jaga kaki anda ke kanan, dan kemudian ke kiri, cuba menyentuh lutut lantai. Klik pada foto untuk membesarkan
  • Sebarkan kaki anda dengan lebar, lutut dibengkokkan. Bengkokkan lantai dengan tangan diluruskan di sepanjang badan. Angkat pelvis anda ke atas (belakang lurus).

    Tarik kaki lurus ke depan secara bergiliran, bergerak di punggung. Ulangi latihan belakang-ke-belakang (sebaliknya).

    Membengkokkan lutut, koyakkan kaki dari lantai. Cuba lakukan latihan sebelumnya sambil mengekalkan berat badan..

    Letakkan tangan anda di lantai di belakang anda, luruskan kaki anda, maksimalkan satu sisi, dan kemudian yang lain.

    Untuk tulang belakang

    Angkat bahu ke atas, tetap dalam kedudukan, turun ke bawah.

    Pusingkan kepala ke kiri kemudian ke kanan.

    Pegang dagu ke dada anda, kunci kedudukan anda selama beberapa saat.

    Tarik kaki ke hadapan, bengkokkan dan raih dengan tangan anda, cuba menarik jari kaki.

    Rentangkan kaki anda lebih lebar dari bahu anda, bersandar ke depan, memegang sokongan dengan tangan anda. Bengkokkan punggung anda beberapa kali, dan kemudian lepaskan sokongan, bengkok ke bawah, cuba sampai ke lutut dengan kepala.

    Berdiri pada keempat-empat:

    Bengkokkan punggung ke atas, kepala ke bawah, ke lantai, berlama-lama dalam kedudukan. Kemudian bengkokkan punggung ke bawah, dan angkat kepala ke atas, meregangkannya ke siling.

    Latihan 6 untuk tulang belakang

    Latihan gimnastik artikular yang rumit (di rumah)

    Latihan ini dapat dilakukan dengan menguasai sepenuhnya yang lebih mudah dan mudah disesuaikan:

    Luruskan satu kaki, bengkokkan yang lain di lutut. Tarik lutut ke dadanya, luruskan. Lakukan ayunan kaki lurus (bawah dan bawah). Ulangi untuk kaki yang lain..

    Angkat pada siku, letakkan telapak tangan anda di lantai, koyakkan kedua-dua kaki dari lantai. Lakukan pergerakan bolak-balik kecil dengan kaki anda.

    Angkat dan rentangkan kaki anda (anda akan mendapat segitiga tanpa pangkal dengan bucu di kawasan pelvis). Angkat bahagian atas badan dan lengan, rentangkan tapak tangan ke hadapan, di antara kaki.

    Angkat bahagian atas badan, lengan dilanjutkan ke kaki (bahagian belakang bawah bilah bahu ditekan ke lantai). Bergiliran menaikkan kaki lurus pada sudut 90 °, tanpa membengkokkannya di lutut (beberapa kali). Di hujungnya, angkat kedua kaki, gulung 4-5 kali ke belakang ke depan dan ke belakang (menyerupai pergerakan kerusi goyang). Turunkan lengan dan kaki anda.

    Berdiri pada keempat-empat:

    Turunkan pelvis ke tumit anda dan rentangkan lengan anda sejauh mungkin (seolah-olah menyembah berhala). Lembut "mengalir" sejauh mungkin ke depan, membongkok punggung sebanyak mungkin (pergerakan menyerupai kucing menghirup). Bengkokkan lutut dengan lembut dan cubalah menyentuh kepalanya dengan mereka (lukis huruf "C" dengan kepala, punggung dan kaki).

    Sesuaikan bilangan pengulangan diri anda, dengan fokus pada kesihatan anda sendiri.

    Sumber maklumat utama, bahan ilmiah mengenai topik tersebut

    • Panduan Praktikal untuk Kinesitherapy. Bubnovsky S.M., 2015.
    • Teori dan metodologi kinesitherapy, manual metodologi. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC kesihatan. Segala-galanya mengenai tulang belakang dan sendi dari A hingga Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Teknik Bubnovsky: panduan ringkas. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Umur panjang yang aktif, atau cara mengembalikan keremajaan pada badan anda. 2015.
    • Lutut saya sakit. Apa nak buat? Mitos dan kesalahpahaman yang berkaitan dengan rawatan lutut, pendekatan baru untuk rawatan arthritis dan arthrosis, pemulihan lutut selepas trauma dan pembedahan, latihan untuk rawatan kesakitan di lutut. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bagaimana melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

    Gimnastik Bubnovsky memberi harapan kepada mereka yang terseksa oleh kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Asas tekniknya adalah pergerakan.

    Apa yang dicadangkan oleh Dr. Bubnovsky

    Dr Bubnovsky mempromosikan kekuatan penyembuhan pergerakan. Hanya pergerakan yang dapat menyedarkan kekuatan dalaman badan dan membiarkannya menyingkirkan penyakit.

    Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa ketenangan dan kurang bersenam, yang disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

    Dia mencadangkan penggunaan simulator kuasa untuk menghilangkan edema pesakit. Edema dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengatur bekalan darah ke organ yang berpenyakit..

    Mengapa saya memerlukan gimnastik Bubnovsky

    Rawatan yang disyorkan oleh Bubnovsky dapat menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

    Sergey Mikhailovich mengembangkan teknik yang dijelaskan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan hilang upaya, tidak menerima dan memulihkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang.

    Gimnastik terapeutik Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan profilaksis penyakit tulang belakang dan sendi.

    Latihan yang disyorkan oleh Bubnovsky mempunyai beberapa tujuan:

    • Pengukuhan dan pengembangan otot belakang;
    • Meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
    • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
    • Peredaran darah di organ yang berpenyakit.

    Bagaimana untuk memulakan

    Sekiranya gimnastik perubatan diperlukan untuk anda, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik adaptif sesuai untuk permulaan. Dia akan membiasakan diri dengan beban baru. Jangan melompat pada waktu pagi untuk mula melakukan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan agar tidak terburu-buru. Berbaring di tempat tidur, lakukan senaman sederhana, bantu badan anda bangun.

    Satu set latihan selepas tidur

    1. Pusingkan punggung, rentangkan lengan anda ke seluruh badan dan hentakkan kaki anda sedikit. Tarik jari kaki anda yang besar dari anda dan ke arah anda.
    2. Dalam kedudukan yang sama, kurangkan dan rentangkan kaki anda, cuba menyentuh tempat tidur dengan ibu jari anda.
    3. Lakukan langkah kaki putaran secara bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
    4. Picit jari-jari kaki seolah-olah anda mengambil sebiji epal dengan mereka. Kemudian lepaskan jari anda dan sebarkan sekeras mungkin.
    5. Tarik tumit ke punggung anda, geserkan kaki ke atas katil. Kemudian hulurkan kaki anda.
    6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Secara bergantian pada setiap kaki, tarik jari anda dengan kuat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
    7. Bengkokkan pada lutut dan ratakan sedikit kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda ke bawah. Secara bergantian meletakkan lutut ke dalam, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman anda.
    8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, terdapat buasir, yang mengalami keretakan di rektum atau prolaps organ pelvis. Adalah perlu untuk membengkokkan kaki, saling menekan kaki. Semasa anda menyedut, angkat punggung anda, peras. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan, berehat.
    9. Turunkan kaki, hulurkan tangan. Setelah membengkokkan satu kaki, peluklah dengan tangan anda dan cuba tekan lutut ke dada. Punggung akan naik, tetapi kaki bebas harus berbaring di atas katil. Hasil terbaik adalah jika anda dapat mencapai dagu dengan lutut..
    10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkokkan kaki anda, tekan kaki ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda ke perut. Semasa menghembus nafas, kita mengembung perut, semasa menghembuskan nafas kita menarik kembali.

    Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka disediakan walaupun untuk orang yang tidak bersedia..

    Gimnastik terapeutik digabungkan dengan urut, salap khas dan cryoprocedure. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang paling besar.

    Gimnastik adaptif

    Setelah selesai melakukan latihan di tempat tidur, anda boleh meneruskan latihan yang lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi anda harus memulakannya dengan latihan yang tidak menimbulkan kesukaran. Latihan secara beransur-ansur lebih sukar harus dihubungkan. Untuk kelas, anda memerlukan permaidani.

    Kompleks untuk pemula

    1. Untuk melakukan latihan pertama, berlutut, tarik nafas, angkat tangan di hadapan anda, ke atas, turunkan ke sisi. Tarik nafas, turun di tumit anda.
    2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda di perut anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, kemudian tekan bibir anda dengan erat dan hembuskan nafas, mengeluarkan bunyi "pf-f".
    3. Berbaring telentang, bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Tarik nafas. Menghembus nafas, merobek lantai, tarik tangan ke lutut. Pada nafas yang santai, ambil posisi permulaan.
    4. Masih berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sisi, bengkokkan kaki di lutut dan sedikit terpisah. Tarik nafas, semasa anda menghembus nafas, angkat punggung sambil menggerakkan lutut.
    5. Berbaring, menenun kaki, menekuk lutut, angkat kaki anda. Pegang tangan anda di bawah kepala anda. Tarik nafas, semasa anda menghembuskan nafas, meregangkan siku ke arah lutut, mengangkat pelvis dan bahu anda. Semasa anda menarik nafas, letakkan kepala di atas lantai, rentangkan kaki dan jaga agar tetap berat, tanpa melepaskan kaki anda.
    6. Pusing ke sebelah kanan, jangan lepaskan kaki. Letakkan tangan kanan anda di lantai, panjangkan ke sisi. Tarik nafas, semasa anda menghembuskan nafas, meregangkan siku kiri ke lutut, mengangkat badan dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa anda menarik nafas, turunkan kepala dan kaki anda, sejauh mungkin tanpa menyentuh lantai..
    7. Ulangi latihan 5, dan kemudian berpusing ke sebelah kiri anda dan lakukan latihan 6 sambil berbaring di sebelah kiri anda..
    8. Lekas, letakkan kaki anda dari lantai dan bawa bersama. Ayun ke sisi, gerakkan pelvis ke satu arah dan kaki ke arah lain.
    9. Masih berdiri di atas keempat-empat kaki dan tidak menundukkan kaki, meregangkan ke depan, seolah-olah anda akan berbaring di perut. Tidak perlu sampai akhir. Kembali ke kedudukan permulaan.

    Apa yang akan datang

    Harus diingat bahawa latihan terapeutik akan memberikan hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang dijelaskan hanya merangkumi latihan yang memulakan rawatan. Ia sederhana dan boleh dilakukan di rumah. Latihan yang lebih kompleks dilakukan dengan baik di bawah pengawasan perubatan..

    Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian tulang belakang yang berlainan, untuk menguatkan sendi dan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

    Gimnastik dan pergerakan dapat membuat keajaiban.

    Berkat kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Awak boleh!

    Dr. Bubnovsky: "Sehingga satu kapal pecah di otak, saya mengada-ada!" Naik kerusi...

    Setahu saya, ayah saya selalu menderita tekanan darah tinggi. Pada mulanya dia berusaha mengabaikan penyakit itu sehingga dia didiagnosis dengan hipertensi semasa pemeriksaan. Dia diberi pelbagai ubat, dari mana hingga baru pagi dia bermula. Namun, tiga bulan yang lalu, rakan ayah saya, Paman Ilyusha, datang melawat kami dari St Petersburg. Ternyata dia juga menderita hipertensi sejak sekian lama, sehinggalah dia bertemu dengan kaedah merawat penyakit jantung dari Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

    Profesor Sergey Bubnovsky adalah seorang doktor terkenal di Rusia, doktor sains perubatan dan pengarang banyak buku, yang pernah dirinya sendiri tidak dapat lari dari kaki penyakit ini. Anehnya, dia tidak melakukan ini dengan ubat-ubatan..

    Cara menyembuhkan darah tinggi

    Hipertensi arteri, menurut Dr Bubnovsky, adalah penyakit abad ini. Ia memulakan perkembangan aritmia, penyakit jantung koronari, tromboemboli, dan juga diabetes jenis II.

    Dan ini berlaku hanya kerana jantung atau otot jantung miokardium tidak mengatasi pemulihan dan pemeliharaan halaju aliran darah di atas lingkaran besar peredaran darah.

    Menurut WHO, penyakit kardiovaskular menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia: tanpa sebab lain, begitu banyak orang mati setiap tahun..

    Profesor mengatakan bahawa daripada menetapkan sejumlah besar ubat antihipertensi kepada seseorang yang menderita hipertensi, yang menyokong pembebasan darah dari jantung, perlu menganalisis gaya hidupnya, yang menyebabkan pembentukan hipertensi.

    Menurut Dr. Bubnovsky: “Tidak ada ahli kardiologi di dunia yang dapat menunjukkan kepada saya seorang pesakit yang telah sembuh dari darah tinggi dengan mengambil ubat. Maksudnya, anda mula-mula ditanam pada satu tablet, kemudian pada segelintir segelintir... ”Sudah tentu, dalam kes-kes akut, anda boleh dan harus menggunakan ubat-ubatan tersebut, tetapi tidak stabil setiap hari pada tablet di bawah lidah.

    Menurut WHO, setiap tahun 17.5 juta orang mati akibat penyakit kardiovaskular..

    Untuk menyembuhkan darah tinggi, pertama anda perlu mengetahui apa sebenarnya hipertensi. Dan ini sebenarnya beban otot jantung miokardium yang berlebihan. Ya, ia juga otot, dan berfungsi dengan cara yang sama seperti semua otot manusia, prinsip pengecutan dan kelonggaran..

    Menurut WHO, aktiviti fizikal harian selama setengah jam membantu mencegah serangan jantung dan strok.

    Itulah sebabnya mengapa Sergei Mikhailovich Bubnovsky menasihati semua orang yang benar-benar ingin menyingkirkan lonjakan tekanan tinggi untuk melakukan sekurang-kurangnya dua latihan yang secara langsung mempengaruhi kelajuan dan jumlah peredaran darah. Oleh itu menyumbang kepada pemulihan aktiviti jantung.

    Gimnastik ini ditunjukkan untuk pesakit dengan hipertensi tahap I dan II.

    Anda boleh menggunakan berjalan kaki untuk memanaskan badan. Dalam masa dua minit, ganti antara pelbagai jenis berjalan, seperti: berjalan kaki, melintang, berjalan di tumit, langkah langkah.

    Jenis berjalan perlu diubah setiap lima langkah. Perlu juga memastikan bahawa pernafasan anda sekata..

    Di sini, sebenarnya, untuk latihan ini, anda memerlukan kerusi atau benda tinggi yang lain, seperti meja atau bangku, yang dengannya kami akan melakukan push-up.

    Kami meletakkan tangan kami ke kerusi, kaki berada di belakang dan jarak sejauh lebar bahu. Kepala dan pandangan diarahkan ke depan, dan badan tidak boleh kendur. Semasa menghirup, anda perlu membengkokkan siku dan menurunkan badan ke bawah, menghembus nafas, meluruskan lengan dan bangkit dengan suara: "Ha".

    Mula-mula anda perlu melakukan lima push-up dan minum beberapa teguk air agar tidak berlaku dehidrasi saluran otak. Setiap push-up harus lebih kurang sama dalam waktu dan mengambil masa sekitar 20-30 saat. Pada satu masa, perlu melengkapkan 2 set 5 dan akhirnya beralih ke 10 set 5 sekaligus.

    Latihan ini juga dilakukan menggunakan kerusi. Duduk di atas kerusi, letakkan kedua kaki sehingga mereka berdiri di hadapan anda pada barisan yang sama - satu di depan yang lain.

    Keluar dari kerusi dan jaga keseimbangan anda. Kemudian duduk semula. Anda perlu menghembus nafas, dan duduk menghirup. Setelah anda menyelesaikan keseluruhan kitaran latihan ini, anda perlu mengambil "pose jurulatih" dan hanya bernafas selama dua minit.

    Dalam video ini, Dr. Bubnovsky menunjukkan pelaksanaan latihan pertama yang betul.

    Dianjurkan agar latihan ini dilakukan 3 kali sehari, dan setiap pagi profesor mengesyorkan memulakan dengan gimnastik kesihatan.

    Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang

    Foto dari laman web xochu-vse-znat.ru

    Populariti latihan Bubnovsky di rumah adalah kerana kesederhanaan pelaksanaan dan keberkesanannya. Teknik ini tidak bertentangan dengan pandangan perubatan tradisional, tetapi hanya melengkapkannya, yang membolehkan anda menghilangkan rasa sakit pada sendi, punggung, leher dan otot.

    Bagaimana teknik ini berfungsi dan siapa Bubnovsky?

    S. M. Bubnovsky - Doktor Rusia, profesor, pengarang metodologi yang benar-benar berkesan untuk rawatan patologi sistem muskuloskeletal tanpa campur tangan pembedahan. Semasa kecil, dia menjadi mangsa kemalangan kereta, mengalami kecederaan serius yang tidak dapat dihilangkan oleh kaedah terapi konvensional.

    Walau bagaimanapun S.M. Bubnovsky enggan menangani keadaan itu dan memutuskan untuk belajar perubatan sendiri. Setelah tamat pengajian, dia mula mengembangkan sistem latihannya sendiri, yang bertujuan untuk memulihkan fungsi organ dan bahagian badan yang terjejas. Setelah menguji keberkesanan programnya sendiri, Dr. Bubnovsky mula menerapkannya secara aktif dalam latihan harian.

    Ciri-ciri utama gimnastik perubatan Bubnovsky:

    • Fisiologi. Semua set latihan mengikut Bubnovsky yang dirancang untuk bahagian tubuh yang berlainan mengambil kira ciri-ciri fungsi tubuh manusia, meminimumkan risiko akibat yang tidak diingini.
    • Beban seragam pada semua komponen alat motor - sendi, tulang, ligamen, otot.
    • Penstabilan mikrosirkulasi di kawasan tubuh yang maju.
    • Senaman secara berkala menyumbang kepada peningkatan kekuatan otot, keanjalan sendi, dan juga peningkatan toleransi latihan..
    • Kemudahan. Kaedah Bubnovsky adalah versi khas latihan fisioterapi yang boleh digunakan di rumah.

    Teknik ini menjadi asas bagi pembentukan arah baru dalam bidang perubatan - kinesioterapi. Inti dari sistem seperti itu adalah memperbaiki seluruh badan dengan melakukan latihan tertentu.

    Petunjuk dan kontraindikasi

    Gimnastik Bubnovsky didasarkan pada prinsip "pergerakan adalah kehidupan". Namun, seperti yang penulis katakan sendiri, satu set latihan yang tidak betul dapat memperburuk gejala penyakit tertentu..

    Petunjuk untuk pemulihan yang sesuai adalah:


    Sebagai tambahan kepada penyakit tradisional sistem muskuloskeletal, latihan yang dilakukan dengan betul menurut Bubnovsky akan menormalkan tekanan darah, menghilangkan migrain, meningkatkan mood dan kesejahteraan keseluruhan.

    Walaupun kaedah dan fisiologi keselamatannya, Profesor Bubnovsky mengakui bahawa kaedahnya tidak sesuai untuk semua orang. Kontraindikasi untuk rawatan yang sesuai adalah:

    • Pembedahan terkini (sehingga 2 bulan).
    • Pecah tendon dan ligamen lengkap.
    • Hipertensi arteri yang tidak terkawal dengan risiko terkena strok hemoragik (pendarahan otak).
    • Penyakit berjangkit akut.
    • Neoplasma malignan.
    • Patologi organik jantung, ginjal, hati yang teruk.

    Dalam semua situasi di atas, gimnastik Bubnovsky menimbulkan kemerosotan keadaan pesakit.

    Cadangan umum

    Sebelum pemilihan satu set latihan mengikut Bubnovsky, perlu diingat bahawa latihan fisioterapi memerlukan disiplin dan daya tahan dari pesakit.

    Cadangan umum yang akan meningkatkan keberkesanan rawatan dan mengurangkan risiko akibat negatif:

    • Anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor yang cekap dalam kinesioterapi..
    • Semua latihan yang digunakan semasa pemulihan dikaitkan dengan mengatasi rasa sakit. Ketidakselesaan otot menunjukkan genangan cecair, yang mengganggu pergerakan semula jadi darah dan limfa.
    • Dalam 2 minggu pertama disyorkan untuk melakukan gimnastik setiap hari. Pada masa akan datang, kemungkinan untuk mengurangkan jumlah latihan menjadi 2-3 seminggu..
    • Untuk mengurangkan rasa tidak selesa, beban puncak semasa latihan harus dihembuskan.
    • Semua pergerakan harus lancar dan tepat..
    • Untuk mengurangkan risiko edema selepas latihan, disarankan untuk melakukan pembersihan sejuk pada sendi.

    Mematuhi cadangan mudah di atas akan membolehkan anda mendapat kesan maksimum dari latihan pagi setiap hari. Perkara utama adalah mendengar badan anda sendiri. Sekiranya pesakit merasakan kemerosotan yang tajam, maka anda perlu menghubungi semula doktor untuk membetulkan kompleks latihan.

    Satu set latihan adaptif untuk pemula

    Sistem Profesor Bubnovsky memperuntukkan penggunaan teknik terapi fizikal konvensional dan latihan serius dengan penggunaan simulator kekuatan. Walau bagaimanapun, tidak setiap pesakit dapat menjalani latihan fizikal yang berat sejak awal..

    Pesakit yang hanya mengetahui kaedah kinesioterapi disarankan untuk membiasakan diri dengan gimnastik adaptif menurut Bubnovsky untuk pemula. Ini merangkumi pilihan ringan untuk aktiviti fizikal, yang akan memperbaiki keadaan seseorang dan mempersiapkan tubuhnya untuk latihan yang lebih serius.

    Contoh latihan untuk pemula:

    • Berdiri dalam posisi solat (berlutut). Semasa menghirup ke dada penuh, perlu meregangkan anggota badan atas di hadapan anda dan ke atas, dan kemudian menurunkannya semasa menghembuskan nafas.
    • Posisi permulaan serupa dengan latihan sebelumnya. Walau bagaimanapun, anda perlu duduk sepenuhnya. Pada masa ini, tangan dilipat pada perut. Nafas ditarik. Seterusnya, anda perlu mengeluarkan udara melalui bibir tertutup, sambil mengucapkan bunyi "pf-f".
    • Dalam posisi "berehat" (berbaring dengan tangan tertutup di belakang kepala), kaki dibengkokkan ke pelvis. Ini diikuti dengan nafas ke dada penuh. Semasa anda menghembuskan nafas dengan tangan, cuba sampai ke lutut..

    Ini dan latihan mudah lain yang akan dinasihatkan oleh doktor kepada pesakit akan membolehkan anda "terlibat" dalam sistem Bubnovsky dan mempelajari asas-asas pemulihan yang sesuai.

    Kompleks Latihan

    Sebilangan besar pesakit yang meminta pertolongan dari sistem Profesor Bubnovsky mengalami kesakitan pada satu atau bahagian badan yang lain. Pelaksanaan latihan yang betul membantu menstabilkan keadaan manusia. Semua latihan analgesik dalam metodologi doktor Rusia dibahagikan bergantung kepada patologi dan penyetempatannya. Beberapa kumpulan senaman yang popular akan dijelaskan di bawah..

    Bersenam Bubnovsky dengan osteochondrosis


    Foto dari fitnessera.ru

    Gimnastik untuk leher dan tulang belakang menurut Bubnovsky meminimumkan gejala osteochondrosis yang tidak menyenangkan dan menstabilkan kesejahteraan pesakit. Latihan asas:

    • Kecondongan kepala ke bahu dengan lancar. Mula-mula anda perlu mendekatkan telinga ke bahu kiri. Pada lenturan maksimum, kedudukan tetap selama 4-5 saat dengan kembali ke kedudukan asalnya. Kemudian semuanya berulang untuk sisi yang bertentangan.
    • Kecondongan perlahan dagu ke dada. Selepas itu, kepala diregangkan ke hadapan dan ke atas dengan lancar..
    • Seseorang harus membuang dagu 20-40 ke belakang. Selepas ini, kepala perlahan membelok ke sisi dilakukan..
    • Latihan ini adalah kesinambungan dari latihan sebelumnya. Perbezaannya ialah ketika menikung, anda perlu mengangkat dan mengikat sikat di atas kepala anda.
    • Duduk di atas bangku, anda perlu meletakkan tangan dengan telapak tangan di lutut. Kemudian dengan lancar bawa mereka ke belakang. Secara selari, penting untuk memanjangkan kepala ke atas dan ke hadapan. Menggunakan senaman serupa untuk tulang belakang toraks menurut Bubnovsky, rasa sakit dan cubitan di kawasan yang sesuai dapat dihilangkan dengan cepat.
    • Dalam posisi berdiri dengan tangan "di jahitan" anda perlu meregangkan kepala ke depan dan memusingkannya, cuba menyentuh bahu.

    Sebagai tambahan kepada latihan yang dijelaskan di atas untuk rawatan osteochondrosis serviks, penstabilan segmen tulang belakang yang sesuai dilakukan dengan menggunakan beban berikut:

    • "Fakir". Dengan tangan tertutup di atas kepala, ia mesti diputar dengan lancar ke setiap arah dengan kelewatan pada titik akhir 5-6 saat.
    • Putaran kepala licin 360 °.

    Latihan Bubnovsky dengan hernia intervertebral

    Untuk rawatan patologi tulang belakang yang kompleks, teknik Bubnovsky menawarkan 20 latihan asas. Walau bagaimanapun, dalam kes hernia intervertebral, yang paling berkesan adalah:

    • "Kucing." Pesakit berada dalam kedudukan yang bergantung pada semua anggota badan dengan segera (pada semua anggota badan). Selepas itu, anda perlu membulatkan punggung sebanyak kucing, dan mengunci selama beberapa saat. Selanjutnya, pada saat relaksasi, ada kembali ke posisi awal.
    • Menggerakkan punggung. Duduk di lantai dengan kaki diluruskan di lutut dan lengan disilangkan di dada, anda perlu "melangkah" ke depan dan ke belakang hingga jarak 1 meter, menggunakan otot gluteal secara eksklusif.
    • "Basikal". Dalam kedudukan terlentang, pesakit meniru pergerakan pada kenderaan roda dua di kedua arah secara bergantian.

    Latihan serupa untuk tulang belakang menurut Bubnovsky menyumbang kepada penstabilan alat otot dan ligamen, mempercepat pemulihan.

    Latihan Bubnovsky untuk sakit di tulang belakang

    Latihan punggung menduduki tempat penting dalam keseluruhan sistem kinesioterapi.

    Tiga latihan asas untuk tulang belakang menurut Bubnovsky:

    • Latihan serupa dengan "Kucing", tetapi setelah melengkung punggung maksimum, anda juga perlu membengkokkan, membentuk lompang. Semua pergerakan lancar..
    • Regangan otot. Anggota badan kanan bawah ditarik, dan orang itu perlahan-lahan duduk di sebelah kiri. Seterusnya, anda perlu mencuba kaki kiri sejauh mungkin, tetapi duduk lebih rendah.
    • Batang halus.

    Latihan Bubnovsky untuk orang tua

    Latihan terapeutik untuk orang tua membolehkan anda merasa baik walaupun setelah bertahun-tahun. Beban utama:

    • Push up kerusi.
    • Squats sederhana.
    • Kaki ke atas.

    Setiap pesakit tua mesti terlebih dahulu menyetujui satu set latihan dengan doktor yang hadir untuk mencegah risiko komplikasi.

    Masalah apa yang mungkin timbul semasa melakukan senaman

    Rawatan osteochondrosis, arthrosis menurut Bubnovsky atau penyakit lain menyumbang kepada pemulihan semula jadi fungsi struktur badan yang rosak. Masalah utama yang dihadapi pesakit semasa pemulihan adalah:

    • Kemalasan.
    • Kesakitan semasa latihan, yang tetap merupakan reaksi semula jadi tubuh terhadap beban dengan adanya patologi. Perkara utama ialah dia tidak boleh terlalu kuat.
    • Kejadian edema tempatan dengan beban berlebihan.

    Terapi senaman untuk ankylosing spondylitis, osteochondrosis, semasa pemulihan selepas kecederaan dan patah tulang, yang menawarkan Dr. Bubnovsky - kaedah sederhana, fisiologi dan berkesan untuk menstabilkan kesihatan manusia. Dengan pemilihan kompleks latihan yang mencukupi, adalah mungkin untuk memulihkan fungsi hampir semua bahagian sistem muskuloskeletal yang hampir hilang, yang dibuktikan oleh ribuan pesakit yang pulih.

    Pengarang: Denis Volynsky, doktor,
    khas untuk Vertebrolog.pro

    Video berguna mengenai latihan Bubnovsky

    Senarai sumber:

    1. Putih, N.A. Latihan dan urutan terapeutik / N.A. Putih. - M.: Sukan Soviet, 2001. - S. 7–25.
    2. Veres, A.I. Rawatan pencegahan manifestasi neurologi osteochondrosis lumbal / A.I. Veres. - Baranovichi: Baranov. diperbesar taip., 2003. - S. 37–49.
    3. Dolzhenkov, A.V. Kesihatan tulang belakang anda / A.V. Dolzhenkov. - Yekaterinburg: U-Factoria, 2007. - S. 181–189.
    4. Dubrovsky, V.I. Budaya fizikal terapeutik / V.I. Dubrovsky. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.
  • Baca Mengenai Jenis Hernia

    Definisi hernia cakera intervertebral adalah gangguan degeneratif-distrofik yang disertai dengan kehilangan unsur-unsur cakera - khususnya, inti gelatin dan serpihannya, setelah peregangan dan pecah cincin berserat, melangkaui cakera intervertebral.
    Penonjolan peritoneum ke saluran inguinal adalah penyakit yang 9-10 kali lebih jarang berlaku pada wanita. Hernia berbahaya bagi lelaki dengan kemungkinan atrofi dan kemandulan testis.
    Latihan memainkan peranan yang besar, dan dalam banyak kes, malah penting dalam rawatan cakera herniasi. Doktor mengesyorkan menghubungkan gimnastik terapeutik sejurus selepas diagnosis, ke fasa penyakit apa pun - tetapi bergantung pada fasa dan keparahan gejala, kumpulan latihan yang berbeza dipilih.