loader

Utama

Rawatan

Latihan untuk punggung dan punggung bawah dengan hernia intervertebral di rumah

Pada masa muda, nampaknya kesihatan telah diberikan kepada kita selama-lamanya, bahawa kemudahan pergerakan tidak akan pernah kering, sakit belakang dapat terjadi pada seseorang tetapi bukan untuk kita. Kenyataannya adalah bahawa ramai pada usia 40 tahun memahami bahawa mereka "belum lulus piala ini." Pil dan salap, urut dan kompres, kiropraktor dan pakar herba bermula. Tetapi atas sebab tertentu, pergerakan yang hilang tidak tergesa-gesa untuk kembali, sakit belakang bawah menjadi lebih sengit. Soalan kadang-kadang diajukan mengenai perlunya rawatan pembedahan berkaitan dengan hernia tulang belakang lumbar.

Mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar

Pakar Vertebrologi bersetuju bahawa kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi sakit belakang dengan hernia lumbar adalah dengan melakukan senaman untuk bahagian belakang. Ia boleh digunakan dengan pelbagai cara:

  • memanaskan badan;
  • sebagai profilaksis hernia tulang belakang lumbar;
  • untuk melegakan sakit belakang bawah akut;
  • senaman untuk punggung dengan hernia punggung bawah;
  • pemulihan selepas operasi untuk sakit belakang;
  • kompleks untuk tulang belakang di rumah;
  • kompleks terapi fizikal yang dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar.

Apa itu hernia intervertebral?

Sudah dari namanya jelas bahawa ini adalah penonjolan antara vertebra dan mempunyai perbezaan dari kompleks latihan untuk osteochondrosis. Ingat kembali struktur ruang tulang belakang. Ia terdiri daripada 7 vertebra serviks, 12 toraks, 5 lumbal individu dan sacral dan coccygeal yang menyatu. Di dalam setiap vertebra ada lubang di mana saraf tunjang melintas, memberikan cabang saraf ke organ dan tisu. Vertebra dihubungkan secara separa bergerak dengan bantuan otot dan ligamen, dan cakera intervertebral terletak di antara mereka untuk meningkatkan penyusutan. Ini adalah tulang rawan yang mempunyai ketebalan terbesar di kawasan lumbar hingga 10 mm, tetapi ini tidak menghalang penampilan hernia.

Cakera intervertebral ditunjukkan oleh kapsul berserat, di dalamnya terdapat nukleus dan cecair pulpa yang memberi makan tulang rawan. Sekiranya kapsul berserat rosak, nukleus pulpa menonjol di luar cincin berserabut. Penonjolan boleh berlaku di lokasi laluan saraf tunjang dan menyebabkan mampatannya. Ini menyebabkan bukan sahaja sakit, tetapi juga kekejangan otot, gangguan peredaran darah dan kelemahan pada kaki.

Sebab-sebab penampilan patologi

Penyebab penyakit ini pelbagai:

  • kecederaan tulang belakang;
  • mengangkat berat yang tidak betul;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • pemakanan tidak seimbang yang tidak betul;
  • gangguan minum;
  • pergerakan tiba-tiba di lumbar;
  • kecenderungan kongenital untuk kelemahan cincin berserabut.

Kepentingan bersenam

Tidak seperti gimnastik untuk orang tua, pengisian tulang belakang dengan hernia lumbar mempunyai sejumlah perbezaan, kerana ia adalah komponen terpenting dalam proses rawatan pada peringkat yang berlainan dalam pembentukan penonjolan cakera. Dengan hernia vertebra, prosesnya berjalan dalam beberapa peringkat.

  1. Prolaps cakera - inti dialihkan oleh 2-3 mm, tetapi berada di dalam cincin berserat.
  2. Penonjolan - intinya berada di tepi gelanggang.
  3. Penyemperitan atau keluar cakera di luar cincin berserabut.
  4. Pengasingan - pengasingan sebahagian daripada inti.

Dalam kes ini, peningkatan beban jatuh pada otot tulang belakang untuk memastikan cakera tidak berpindah. Di samping itu, otot melakukan fungsi penyusutan dan bukannya cakera yang musnah..

Beban berlebihan seperti itu menyebabkan kelemahan otot tulang belakang, pembengkakan dan gangguan bekalan darah ke tisu, kesakitan teruk. Tujuan pengisian dengan hernia vertebra tulang belakang lumbar adalah untuk melindungi daripada kelebihan otot punggung, pembentukan korset otot.

Dengan senaman yang betul dan teratur, kebanyakan hernia dapat dipulihkan tanpa pembedahan.

Anda mesti memahami pentingnya pemeriksaan menyeluruh sebelum memulakan kelas dan menjaga ketepatan ketika melakukan latihan. Kesan kelas tidak langsung muncul, sebab itulah ketekunan dan ketekunan penting.

Pergerakan terlarang untuk hernia lumbal

Beberapa tindakan meningkatkan penonjolan inti di luar cakera. Akibatnya, proses pemulihan dihambat, sindrom kesakitan semakin meningkat.

Untuk menyebabkan kecederaan pada bahagian belakang dengan hernia plumbum tulang belakang lumbar:

  • lompat jauh;
  • beban kuasa untuk kaki;
  • memusingkan tulang belakang;
  • kelas angkat berat;
  • mengangkat berat atau peralatan sukan dengan berat lebih daripada 4 kg, melemparkan cengkerang.

Pemilik hernia lumbal intervertebral tidak boleh melakukan pergerakan secara tiba-tiba, berlari, melompat. Bangun dan duduk di atas kerusi atau mangkuk tandas hendaklah lancar dengan sokongan di tangan. Berbaring dan bangun dari katil melalui kedudukan sisi.

Dalam tempoh akut, sekatan tambahan berkuatkuasa. Dilarang:

  • urut, gosokkan punggung bawah;
  • cuba tetapkan vertebra;
  • melakukan vis menegak;
  • gunakan alat urut getaran;
  • sapu tempat sakit dengan kain lap.

Sekiranya timbul secara tiba-tiba, disyorkan:

  • cuba berjalan-jalan selama 6-8 jam;
  • 2-3 hari jangan mandi, jangan basuh di dalam tab mandi;
  • 2-3 hari jangan memandu.

Sekiranya kesakitan sangat teruk sehingga sukar berjalan, disarankan untuk berbaring dengan bantal di bawah pelvis selama 15-20 minit atau berbaring di punggung dengan jumlah yang sama, membengkokkan kaki anda di sendi pinggul dan lutut, "menggantungkannya" melalui roller tinggi. Ini akan melegakan otot belakang yang tegang..

Kedudukan badan yang betul

Seseorang menghabiskan hari ketiga dalam mimpi. Kedudukan badan yang betul semasa rehat malam boleh dianggap sebagai latihan untuk tulang belakang yang sakit.

Anda mesti memilih tempat tidur yang betul. Tilam mestilah lembut, dan lebih disukai dua sisi. Bahagian yang lebih kaku dapat digunakan semasa eksaserbasi, sisi yang lebih lembut semasa pengampunan. Bantal harus menyokong leher..

Kedudukan badan yang disyorkan oleh doktor:

  • di sebelah dengan tangan yang diletakkan di atas bantal, satu kaki dibengkokkan, yang lain diluruskan (ketika membengkokkan kedua kaki, letakkan selimut atau bantal di antara mereka);
  • di punggung anda dengan bantal di bawah lutut;
  • di bahagian belakang dengan kaki diangkat melalui roller.

Ini membantu mengendurkan otot belakang dan melancarkan tulang belakang. Bangun dari tempat tidur, berbaring terlebih dahulu di sebelah anda, kemudian turunkan kaki ke lantai.

Satu set latihan untuk hernia lumbar

Sebelum meneruskan penerangan mengenai salah satu kompleks pengisian hernia tulang belakang di kawasan lumbar, kami mengingat beberapa peraturan.

Kelas mesti dilakukan setiap hari, jangka masa di awal kelas tidak boleh melebihi 15-20 minit. Sebelum kompleks utama, anda perlu melakukan pemanasan untuk semua kumpulan otot. Bermula dengan latihan sederhana, berulang kali kita menyukarkannya dan meningkatkan jumlah pendekatan. Penampilan kesakitan pada latar belakang pengisian tidak dapat diterima. Pengecasan untuk sakit di rumah harus dilakukan selepas pemeriksaan.

Mengecas tulang belakang dengan hernia lumbar adalah kontraindikasi:

  • pada peringkat akut;
  • dengan penyakit onkologi;
  • dengan patologi kardiovaskular tanpa persetujuan pakar kardiologi;
  • semasa selsema dan penyakit berjangkit;
  • dengan keradangan organ dan sistem lain.

Pertimbangkan salah satu kompleks. Ia bermula dengan jangka masa pemanasan 7-8 minit.

  1. Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu.
  2. Kepala condong ke sisi, ke depan dan ke belakang, pergerakan kepala bulat di kedua arah 4 kali. Tangan di tali pinggang.
  3. Tarik lengan lurus ke depan dan ke belakang, 2 set 4 kali.
  4. Tangan ke atas kunci di atas kepala anda. Badan ke hadapan. 3 set 4 kali.
  5. Tangan di tali pinggang. Pergerakan bulat pelvis di kedua-dua arah 4 kali.
  6. Tarik ke arah kaki bengkok secara bergantian 4 kali.
  7. Tangan di tali pinggang. Pergerakan pekeliling pada kaki di kedua-dua sisi sebanyak 5 kali dengan kaki kanan dan kiri.
  8. Torso ke depan dengan lengan yang diluruskan, cuba sampai ke lantai 10 kali tanpa meluruskan batang tubuh.
  9. Berjalan di tempat selama 1-2 minit, tarik nafas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, meregangkan.

Kompleks pengisian utama hernia tulang belakang lumbar adalah doktor atau instruktur senaman secara individu untuk setiap pesakit.

Mungkin termasuk latihan seperti itu..

  • berdiri di atas keempat-empat. Ratakan bilah bahu, bengkokkan punggung di punggung bawah ke bawah, berlama-lama selama 5-8 saat, berehat 10 saat. Ulangi 5 kali;
  • berdiri pada tahap empat, bengkokkan punggung ke atas. Anda boleh bergantian membongkok;
  • berdiri di atas keempat-empat. Tarik kaki kanan lurus ke belakang, kaki ke bawah, tangan kiri ke hadapan. Tahan selama 5-8 saat, ulangi dengan kaki dan tangan yang lain. Lakukan 3 kali;
  • dari rak pada keempat - tekan punggung ke kaki (duduk di atasnya), lengan dilanjutkan ke depan dan ditekan ke lantai. Selepas 5 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali;
  • pergi dari rak pada keempat-empat ke bar aras. Kaki dipanjangkan, sokongan pada lengan yang diluruskan, bilah bahu dikurangkan, meregangkan ke hadapan. Selepas 5 saat, kembali ke kedudukan permulaan, 5 pengulangan;
  • berdiri di atas keempat-empat, bergerak ke posisi berdiri di lutut dan dada, lengan dibengkokkan ke siku. Kembali ke kedudukan permulaan. 4-5 pengulangan;
  • dari pose keempat-empat untuk membengkokkan, membulatkan punggungnya, tangan untuk memegang kaki, bilah bahu dikurangkan. Selepas 6-7 saat, berehat, lepaskan tangan anda. Ulangi selepas 10 saat 5 kali.

Dalam semua latihan, otot punggung dan perut berfungsi, mencapai regangan dan relaksasi di punggung bawah.

Teknik memutar yang berkesan

Ramai doktor cenderung melarang berpusing dengan hernia lumbal. Ia agak selamat untuk melakukan pusingan di kolam. Dr Sergey Bubnovsky mengesyorkan pilihannya yang berpusing. Berbaring telentang, kaki dibengkokkan di lutut. Turunkan kedua kaki dengan perlahan ke kanan, tahan selama 5-7 saat, ulangi ke kiri. Lakukan 8 kali pada setiap arah. Latihan dapat dipelbagaikan dengan meluruskan sebelah kaki. Contohnya, memiringkan kaki ke kanan, kaki kanan dibengkokkan, kiri diluruskan.

Mengecas selepas pembedahan

Sekiranya tidak mungkin untuk mengelakkan operasi menghilangkan hernia lumbal, maka latihan fisioterapi dilakukan dari hari-hari pertama dalam tempoh selepas operasi di bawah pengawasan seorang instruktur terapi fizikal. Mereka mesti dilakukan dalam korset khas, prinsip keteraturan dan tahap bertahap itu penting. Tempoh setiap latihan meningkat dari beberapa saat hingga satu minit. Miring ke belakang tidak digalakkan.

Contoh latihan sederhana.

Berbaring telentang, kaki dibengkokkan di lutut, lengan ke sisi. Angkat pelvis, tahan selama 10-15 saat. Berbaring di perut anda, tarik kaki kanan dan kiri secara bergantian. Dengan berdiri di atas keempat-empat, luruskan kaki anda secara bergantian.

Kompleks akan lebih berkesan jika anda menormalkan pengambilan nutrien dan cecair, menghilangkan berat badan berlebihan, dan melakukan aktiviti fizikal. Hernia cakera bukanlah hukuman! Latihan yang dipilih secara individu akan menguatkan otot punggung dan melegakan kesakitan.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fizikal adalah elemen penting dalam rawatan hernia intervertebral lumbal. Latihan setiap hari membantu menguatkan otot belakang, menghilangkan gejala, memperbaiki peredaran darah. Ia juga merupakan pencegahan kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dibuat oleh doktor terapi latihan dengan mengambil kira persiapan fizikal pesakit, keparahan penyakit.

Keberkesanan latihan untuk hernia lumbar

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Semasa memilih kaedah untuk rawatan hernia, doktor selalu memilih terapi konservatif, kerana komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi menggunakan ubat sahaja tidak mencukupi. Ia diperlukan untuk mengembangkan stereotaip motor tertentu, untuk menguatkan kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fizikal. Walaupun selepas sebulan menjalani latihan harian, anda berasa lebih baik:

  • sakit di tulang belakang lumbar berkurang;
  • gejala yang disertakan hilang - kebas, kesemutan, semut merangkak;
  • kelenturan tulang belakang dipulihkan;
  • nada keseluruhan meningkat, yang membolehkan anda menggerakkan badan untuk melawan penyakit.

Latihan terapi fizikal secara berkala diperlukan untuk pembentukan mekanisme penyesuaian. Matlamat mereka adalah untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada bahagian tulang belakang lumbar yang terjejas. Ini mengelakkan pembesaran penonjolan hernial, mencegah pemampatan akar tulang belakang dan saluran darah.

Bila hendak memulakan gimnastik

Dalam tempoh akut, kelas tidak dilakukan walaupun di bawah pengawasan pakar pemulihan atau doktor latihan. Satu gerakan yang canggung dan tajam dapat mencetuskan serangan sakit akut kerana mencubit akar saraf atau pecahnya cincin berserat cakera. Untuk melakukan latihan mulakan dengan segera setelah mencapai pengampunan. Tahap ini dicirikan oleh ketiadaan gejala hernia intervertebral.

Peraturan pelaksanaan umum

Pembentukan penonjolan hernial menjadi penyebab banyak gangguan neurologi. Sifat dan intensiti mereka mesti diambil kira oleh doktor LFK ketika menyusun kompleks rawatan individu. Kelas pertama semestinya diadakan di bawah kepimpinannya. Ini menunjukkan cara menjalankan senaman dengan betul dan mengurangkan beban yang timbul. Kemudian pesakit dibenarkan bersenam di rumah dengan mematuhi semua cadangan perubatan:

  • jika kesakitan berlaku semasa bersenam, anda harus berehat selama 1-2 jam;
  • latihan yang sukar secara teknikal pada peringkat awal tidak perlu mencuba melakukan dengan jumlah pendekatan maksimum;
  • latihan fisioterapi harus digabungkan dengan senaman pagi, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, perlu mengudarakan bilik. Bekerja dengan lebih baik pada pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik.

Kompleks senaman

Dalam tempoh pengampunan, sebagai tambahan kepada latihan wajib fisioterapi, pesakit disyorkan melatih latihan sukan. Terdapat juga kaedah pengarang untuk menguatkan otot punggung, yang dikembangkan oleh ahli terapi manual dan doktor pemulihan yang terkenal.

Bubnovsky

Di pusat-pusat pemulihan kelas S. Bubnovsky diadakan pada simulator khas. Semasa latihan, beban dosis, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa microtrauma cakera dan vertebra.

Bubnovsky berpendapat bahawa menghilangkan rasa sakit dengan hernia lumbal adalah mungkin tanpa penggunaan ubat. Sensasi menyakitkan berlaku pada otot, dan bukan pada tulang rawan dan struktur tulang. Oleh itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup untuk menstabilkan punggung bawah dengan korset otot yang kuat.

Dikul

V. Dikul adalah ortopedis terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkannya. Asas kaedahnya adalah gabungan pernafasan yang betul dan latihan fizikal yang sederhana. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk mengurangkan ukuran penonjolan hernial, untuk mempercepat pemulihan tisu yang rosak, tetapi juga untuk meningkatkan nada keseluruhan. Setelah menjalani latihan, peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan diperhatikan. Kesan penyembuhan seperti itu menjadi pencegahan pembentukan semula hernia yang sangat baik selepas rawatan pembedahan..

Berenang

Untuk hernia lumbal, strok belakang sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang adalah minimum. Dalam proses latihan, aliran darah tempatan dipercepat, jumlah nutrien yang cukup dibekalkan ke cakera yang musnah untuk pertumbuhan semula mereka. Tetapi jika punggung terlalu bengkok, maka dilarang berenang di belakang. Oleh kerana ketegangan yang berlebihan pada otot-otot ikat bahu, lenturan tulang belakang patologi bertambah baik.

Doktor terapi senaman mengesyorkan menggabungkan aerobik berenang dan air. Oleh kerana perbezaan tekanan ketika direndam di dalam air, adalah mungkin untuk melakukan latihan yang dikategorikan secara kontraindikasi di darat.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Matlamat yoga bukan hanya pelaksanaan latihan, tetapi juga pencapaian keadaan psikologi yang selesa. Semasa memilih asana, anda perlu meninggalkannya berdasarkan putaran, pergerakan dengan kejutan atau lebam, dan melompat. Kesan terapeutik yang paling besar adalah ciri untuk senaman regangan. Pengajar mengesyorkan asana Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana untuk hernia lumbar. Apabila otot-otot diregangkan, jarak antara vertebra meningkat, kerana ukuran penonjolan hernial menurun.

Pilates

Ini adalah nama kompleks gimnastik untuk memperbaiki postur badan, meningkatkan kelenturan dan pada masa yang sama kekuatan tulang belakang. Melakukan senaman membantu menguatkan otot bukan hanya punggung bawah, tetapi juga seluruh bahagian belakang, leher, dan bahu. Doktor LFK menetapkan pilates untuk pesakit dengan osteochondrosis dan protrusions hernial kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Palang mendatar

Vis pada bar mendatar hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor yang hadir. Biasanya ia ditunjukkan untuk hernia kecil, tidak rumit oleh gangguan pelvis dan pelanggaran kepekaan yang serius. Anda boleh melakukan paparan pada bar mendatar atau palang di apartmen. Tempoh latihan adalah dari 5 hingga 10 minit. Semasa menggantung, jarak antara badan vertebra meningkat, perpindahan cakera dan pemampatan saluran darah, akar tulang belakang, tisu lembut dihilangkan.

Latihan Menurunkan Berat Badan Hernia

Bagi pesakit dengan berat badan berlebihan, pakar neurologi dan vertebrologi sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Ini dapat dilakukan dengan menghadkan menu harian kepada 2000-2500 kalori. Tetapi perubahan diet dalam kombinasi dengan senaman sangat berkesan. Untuk mengurangkan berat badan, doktor mencadangkan Pilates, berenang dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara beransur-ansur, termasuk disebabkan oleh pembinaan otot.

Kelas dalam tempoh akut

Latihan hanya dibenarkan dalam masa subakut, yang dicirikan oleh tarikan, sakit, diperparah oleh selekoh atau belokan. Tugas utama pelajaran adalah kelonggaran otot rangka, penghapusan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang berkesan dalam tempoh ini:

  • berbaring di belakang anda, cuba berehat seberapa banyak yang mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, merasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, menghembuskan nafas selepas 3 saat;
  • berbaring di punggung dengan kaki yang sedikit terpisah, sedikit bengkok dan lenturkan lutut anda, meluncurkan kaki ke lantai;
  • berbaring di punggung, lengan meluas ke seluruh badan. Semasa menyentuh bahu, tutup penumbuk anda, kemudian lepaskan semasa menurunkan ke lantai.

Bilangan pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Dalam tempoh subakut, pergerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot punggung.

Kelas dalam tempoh pemulihan

Pada tahap pemulihan, keutamaan diberikan kepada latihan, pelaksanaannya bertujuan memperkuat otot dan meningkatkan peredaran darah. Latihan harian membantu menghilangkan hernia kecil, memulihkan tisu lembut yang rosak, sebahagian rawan. Latihan ulangan perlu 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Kedudukan badan awalSenaman yang betul
Berdiri di atas keempat-empat dengan lengan dan kaki tersebar selebar bahuTarik nafas dalam-dalam dan bulatkan punggung anda, sambil menundukkan kepala ke bawah, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tarik nafas, bengkokkan punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring di perutnya dengan tangan dihulurkan ke hadapanSemasa menghembuskan nafas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, peregangan, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman menggunakan lengan kiri dan kaki kanan anda.
Duduk dengan kaki anda sedikit terpisahBersandar ke hadapan, cuba meraih kaki. Meregangkan, menegangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan, angkat kepalan tangan ke atas, bersandar sejauh mungkin

Kunci keberkesanan latihan

Untuk menguatkan kerangka otot belakang tanpa merosakkan cakera dan tulang belakang, perlu mengagihkan beban yang timbul dengan betul. Pada peringkat awal latihan, bukan sahaja otot punggung, tetapi juga perut, punggung, bahu, kaki, tangan harus turut serta dalam pergerakan. Apabila otot rangka menguat, beban lumbar dapat meningkat. Contohnya, ketika bersandar ke hadapan, cuba tarik otot lumbar secara khusus.

Beransur-ansur

Orang yang tidak terlatih secara fizikal tidak boleh segera melakukan semua latihan yang termasuk di kompleks, dengan jumlah pendekatan yang disarankan. Hasil latihan yang sengit akan menjadi keletihan yang teruk, sakit otot dan bahkan kekecewaan pada kekuatan anda sendiri. Mula-mula anda perlu melakukan 3-5 senaman regangan, termasuk menggantung di bar. Apabila otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi pergerakan aktif. Sekarang anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, lanjutkan dengan latihan yang lebih kompleks.

Kestabilan dan keteraturan

Menghilangkan kesan terapeutik pendidikan jasmani malah dapat berehat selama seminggu antara latihan. Nada otot menurun, stagnasi kembali berlaku di tulang belakang lumbar. Oleh itu, doktor selalu memberi amaran kepada pesakit tentang perlunya kelas biasa.

Ketepatan dan penjagaan diri

Semasa kelas, anda perlu mendengar sensasi yang timbul, terutama ketika meregangkan otot. Rasa sakit itu harus menjadi isyarat mengenai penghentian latihan atau pengecualian dari kompleks latihan yang memprovokasi. Kemunculan sensasi yang menyenangkan menunjukkan kesan terapeutik yang tinggi dari pergerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu..

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Pergerakan tajam, sentakan, kecondongan tinggi dan lilitan badan, lompatan, putaran tulang belakang yang kuat dengan hernia lumbar dilarang. Pergerakan putaran badan, berlari, jongkok dalam dan angkat berat dikategorikan secara kontraindikasi.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral (LFK)

Hernia lumbosacral sukar dirawat, kerana ini adalah patologi tulang belakang yang kompleks. Ketidakselesaan menemani seseorang secara berterusan: semasa senaman fizikal, dalam keadaan duduk, semasa selekoh dan lilitan. Terdapat banyak kaedah untuk memerangi hernia, yang masing-masing mempunyai kekurangan dan kelebihannya sendiri. Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang lumbosacral adalah kaedah yang berkesan tanpa had.

Apa itu hernia lumbosacral

Adalah perlu untuk memahami apakah patologi ini untuk berjaya menentangnya. Proses degeneratif berkembang apabila hernia berkembang ketika tekanan pada cakera intervertebral lumbal meningkat. Penonjolan nukleus pulpa berlaku, cakera dimampatkan. Patologi ini boleh disebut bentuk osteochondrosis yang paling kompleks, yang secara praktikalnya tidak dapat disembuhkan. Hernia berkembang kerana senaman fizikal yang berterusan, gaya hidup yang tidak aktif, kecederaan, dan kegemukan.

Gejala hernia

Sakit. Dengan hernia, rasa sakit muncul. Ia boleh bersifat sementara, tetapi hanya dapat terjadi ketika mengangkat beban, dengan lama tinggal di satu posisi. Mereka biasanya menghilangkan rasa sakit dengan ubat bius. Sekiranya tidak dirawat, rasa sakit menjadi berterusan.

Kelemahan otot. Otot melemah, gaya berjalan goyah muncul pada pesakit.

Disfungsi organ dalaman. Oleh kerana tekanan pada akar saraf, pengosongan spontan mungkin berlaku..

Kebas anggota badan. Ukuran hernia tanpa rawatan meningkat dengan cepat. Hernia membawa kepada paresthesia kerana tekanan pada akar saraf. Kebas kaki, punggung dan pangkal paha berlaku. Kesemutan kulit mungkin diperhatikan..

Sekiranya rawatan tepat pada masanya tidak dimulakan, penyakit ini boleh menyebabkan kecacatan, ketika seseorang benar-benar terbaring di tempat tidur, tidak dapat bergerak.

Pengaruh gimnastik pada patologi

Latihan terapeutik untuk hernia lumbosacral digunakan untuk:

  • menguatkan korset otot;
  • merangsang proses memberi makan sel-sel tulang belakang;
  • menghilangkan gejala yang timbul;
  • merehatkan otot;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • menstabilkan proses metabolik;
  • memunggah tulang belakang;
  • mengurangkan kesakitan.

Pada awal perkembangan penyakit tulang belakang, gimnastik dapat mencegah perkembangan hernia dan mencegah komplikasi daripada berkembang. Anda perlu melakukan gimnastik secara berkala, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan doktor yang berpengalaman. Ini akan membantu mengelakkan pembedahan. Oleh kerana gimnastik juga boleh menyebabkan bahaya, doktor harus memilih satu set latihan. Beberapa latihan boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk.

Teknik Senaman

Dalam bentuk akut hernia intervertebral, mustahil untuk melakukan latihan apa pun, jika tidak, mereka akan menguatkan proses keradangan. Mula-mula anda perlu menghilangkan keradangan, kemudian pergi ke gimnastik.

Semasa melakukan latihan gimnastik, pastikan untuk mematuhi peraturan:

  • Anda harus memperhatikan perubahan dalam badan, ada baiknya segera berhenti jika rasa sakit berlaku di kawasan lumbar.
  • Sebarang ketidakselesaan semasa latihan harus dilaporkan kepada doktor anda..
  • Pada bulan-bulan pertama, tidak digalakkan melakukan latihan di mana berpusing dilakukan..
  • Untuk mencapai kesan terapi senaman yang diingini untuk hernia di kawasan lumbosacral, perlu melakukan beberapa pendekatan setiap hari, tanpa ponteng kelas. Ini akan membolehkan anda menguatkan otot punggung tanpa rasa sakit dan cepat, melegakan ketidakselesaan.
  • Setiap senaman sekurang-kurangnya 20 minit.
  • Semasa merawat hernia dengan gimnastik, seseorang tidak dapat melakukan pergerakan tiba-tiba. Setiap senaman mesti dilakukan dengan lancar dan perlahan agar tidak membebani tulang belakang..
  • Beban harus meningkat secara beransur-ansur, secara beransur-ansur anda perlu meningkatkan tempoh kelas.

Satu set latihan untuk hernia

Latihan hernia sacral harus dimulakan dengan manipulasi yang menenangkan. Untuk melakukan ini, ambil kerusi, letakkan bantal di atasnya. Kami berbaring di atas kerusi dengan perut, membiarkan anggota badan bawah dibengkokkan di lutut. Kami mengendurkan otot. Kami menghabiskan masa dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya lima minit. Ini adalah pemanasan, selepas itu anda boleh memulakan latihan biasa, mereka harus menguatkan otot punggung dan meningkatkan fungsi tulang belakang..

Latihan pertama dilakukan dengan berbaring. Kedudukan permulaan berbaring di belakang anda. Pesakit membengkokkan kaki di lutut, tangan terletak di sepanjang badan. Otot perut mengencangkan sebanyak mungkin, latihan pernafasan dilakukan. Anda perlu mengira sama rata: menghirup selama lapan, menghembuskan nafas selama empat orang. Pastikan anda melakukan 12 pendekatan.

Kedudukan terlentang dikekalkan. Lengan dan kaki dipanjangkan. Pesakit mesti mengangkat badan tanpa mengangkat kakinya dari lantai. Selama 10 minit anda perlu berlama-lama. Kemudian lancar kembali ke kedudukan sebelumnya. Selepas 15 saat, anda perlu mengulangi latihan. 15 pendekatan akan mencukupi.

Berbaring di punggungnya, pesakit membengkokkan kakinya sedikit. Pertama, tangan kanan diletakkan di kaki kiri, kemudian sebaliknya. Tangan harus menahan lutut, meraih kepala. Setiap manipulasi berlangsung selama 10 saat. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan sebelumnya dan berehat selama 15 saat. Perlu melengkapkan 10 pendekatan. Setelah menyelesaikan semua latihan, anda perlu berehat selama 10 minit.

Latihan untuk merehatkan otot belakang anda

Satu set latihan tambahan

Dengan hernia tulang belakang, kompleks ini merangkumi tiga blok latihan yang dilakukan dari posisi di belakang, posisi di perut, posisi di sisi.

Latihan belakang

Pesakit berbaring, lengan disebar ke sisi, kaki lurus. Tangan membuat pergerakan menyerupai gunting. Lakukan 10 set.

Dengan tangan kiri anda perlu meraih sebelah kanan supaya punggung tidak turun dari lantai, dan badan tidak berpusing. Kemudian, tindakan serupa dilakukan dengan tangan kanan. Ia memerlukan 10 pendekatan lagi.

Berbaring, bengkokkan kaki anda. Kaki harus dibengkokkan ke dalam, lutut harus menyentuh pergelangan kaki. Baik batang badan atau lutut kaki yang lain tidak boleh bergerak. Sekiranya ketidakselesaan berlaku di kawasan lumbar, anda mesti menolak untuk melakukan latihan ini. Dengan kesihatan yang normal, lakukan 10 pendekatan.

Senaman perut

Berbaring di perut, lengan dan kaki anda terpisah. Panjangkannya sebanyak mungkin selama 15 saat. 10 pendekatan diperlukan.

Jangan merobek kaki dari lantai, menyebarkannya, kemudian bawa bersama. Harus ada 5 set 10 latihan setiap satu.

Dengan punggung dan belakang yang lebih rendah, anda perlu menekan lantai lima kali.

Latihan sampingan

Berbaring di sebelah kiri anda, meregangkan kaki anda. Bengkokkan satu kaki, tarik ke dada. Hidupkan sebelah kanan anda, ulangi langkah-langkah ini. Lakukan lima set 10 latihan.

Berbaring di sebelahnya melakukan gerakan bulat. Lima set 10 kali.

Berbaring di sebelah kiri anda, angkat lengan dan kaki kanan anda. Gulung di sebelah kanan anda, angkat kaki dan lengan kiri anda. Lima set 15 latihan akan diperlukan..

Sekatan Hernia

Dengan hernia lumbosacral, dilarang:

  • angkat berat melebihi lima kilogram;
  • punggung harus dijaga lurus sepanjang masa, terutama ketika mengangkat beban dari lantai;
  • dilarang melakukan sukan luar; berenang dilarang.

Kelas Hernia Yoga

Yoga dengan hernia tulang belakang lumbosacral akan membantu mengatasi ketidakselesaan. Tetapi sebelum kelas, rundingan pakar diperlukan. Pematuhan yang ketat terhadap teknik yoga juga diperlukan. Sebilangan asana terlalu kompleks, jadi hanya lima daripadanya yang dibenarkan.

  1. Urdhvottanasana. Bangun, jarakkan bahu bahu anda. Bahagian belakang mestilah rata, tangan diletakkan di belakang kepala, membentuk kunci. Kemudian ubah kedudukan tangan, pertama mereka harus mengait, kemudian tapak tangan. Putaran perlahan dengan tangan anda, bernafas perlahan. Perut mesti ditarik masuk, agar batang tubuh tetap tegang.
  2. Anjing menghadap ke bawah. Panjangkan tangan, pasangkan jari tangan di kaki. Kaki harus lurus, sekata. Gulung dengan lancar dari stoking ke tumit dan belakang.
  3. Urdhva savasana. Kaki merebak hingga selebar bahu. Gulung dari tumit ke hujung kaki.
  4. Rama-rama. Ucapan, kaki dan lengan terpisah. Angkat kaki semasa menghirup, turunkan semasa menghembus nafas, menjauhkan diri.
  5. Shavasana. Asan membolehkan anda berehat. Anda perlu berbaring di perut, anda boleh berbaring di punggung, yang paling penting, untuk merasa selesa. Berehat seboleh-bolehnya, malah anda boleh tidur lena.

Jangan melakukan yoga jika asana menyebabkan rasa tidak selesa atau sakit pada tulang belakang bawah. Pergerakan mesti dilakukan dengan lancar, anda tidak boleh terburu-buru. Kelas yoga tidak akan dapat membawa kelegaan dengan segera. Dengan diagnosis penyakit yang tepat pada masanya dan rawatan dengan gimnastik, yoga pada peringkat pertama, anda dapat mencapai hasil yang baik. Perkara utama adalah melakukan secara berkala.

Gambaran keseluruhan latihan untuk hernia tulang belakang dari lokasi yang berbeza

Petunjuk dan kontraindikasi

Kelas terapi fizikal ditunjukkan untuk kebanyakan pesakit dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosacral. Apa yang berbeza bagi pesakit hanyalah jangka waktu yang berlalu setelah rawatan konservatif atau pembedahan, ketika satu set latihan yang sesuai akan diresepkan.

Kontraindikasi untuk aktiviti fizikal tidak banyak, tetapi sekiranya terdapat syarat berikut, mereka dilarang sama sekali:

  • penyakit onkologi metastatik ke ruang tulang belakang;
  • tempoh selepas operasi awal;
  • angina pectoris atau keadaan pra-infark;
  • hipertensi tahap II dan III.

Peraturan Latihan

Terapi latihan untuk hernia intervertebral lumbar (atau bahagian lain dari tulang belakang) harus dikembangkan secara langsung oleh doktor pakar. Hanya pakar yang boleh membuat sekumpulan kelas semata-mata secara individu untuk pesakit tertentu. Kebebasan dalam kes ini boleh membawa kepada kesan buruk dan bahkan berbahaya. Sebarang pergerakan yang salah dipenuhi dengan kambuh penyakit atau berlakunya komplikasi.

Terdapat peraturan khas yang mesti dipatuhi oleh pesakit ketika melakukan senaman untuk menguatkan korset otot punggung. Ia adalah seperti berikut:

  1. Mengisi dengan sistematik dan setiap hari, mengelakkan rehat yang lama.
  2. Latihan pertama mesti lambat.
  3. Elakkan pergerakan yang tiba-tiba semasa bersenam.
  4. Anda tidak boleh mengecas secara paksa, penting untuk memantau kesejahteraan anda. Sekiranya anda mengalami pening, sakit, atau keletihan, hentikan latihan..
  5. Jangan cuba melakukan pemanasan amplitud penuh. Pelajaran pertama untuk tulang belakang adalah yang paling sukar. Aktiviti fizikal ditambah secara beransur-ansur.
  6. Kompleks terapi senaman dilakukan selama 5-10 pengulangan hanya dalam 10 minit selama 1-2 bulan.

Setelah latihan selama 1-2 bulan, ketika tubuh terbiasa dan dengan mudah mengatasi beban tertentu, Anda dapat menambahkan latihan pagi, berenang, dan yoga.

Latihan dalam tempoh akut dengan hernia penyetempatan yang berbeza

Dalam tempoh akut, senaman dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar atau penyetempatan lain dikontraindikasikan. Sebilangan beban yang berlebihan akan menyebabkan keadaan pesakit bertambah buruk. Dalam tempoh ini, disarankan memakai korset, tidur di permukaan yang keras, mengelakkan pergerakan tiba-tiba, lebam, giliran, memantau diet (normalisasi berat badan).

Latihan dilakukan hanya berbaring di atas tikar dengan beban minimum pada tulang belakang. Keseluruhan latihan ini bertujuan untuk merehatkan otot punggung, bahagian atas dan bawah. Pesakit diminta untuk berehat secara bergantian dan meregangkan otot individu, sehingga melegakan keletihan, meningkatkan peredaran darah dan mengencangkannya. Anda boleh melabuhkan punggung di dinding Sweden, berbaring di gimnasium.

Gimnastik semasa remisi dengan hernia dari penyetempatan yang berbeza

Semasa pemulihan, kumpulan latihan berkembang dengan ketara. Anda boleh melakukannya sambil berdiri, duduk, sepanjang empat, berbaring di perut. Set latihan asas untuk bahagian belakang biasanya merangkumi yang berikut:

  1. Dalam kedudukan mendatar di punggung anda, bengkokkan leher dan pastikan berat badan anda selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.
  2. Dalam kedudukan mendatar di bahagian belakang, angkat kepala dan satu kaki lurus, tegangkan otot punggung bawah, dan jaga beratnya 10-15 saat, kemudian perlahan-lahan turunkannya ke lantai. Ulangi pada kaki yang lain.
  3. Dalam kedudukan mendatar di bahagian belakang, angkat kedua kaki, bengkok pada sendi pinggul dan lutut. Lakukan senaman "basikal" selama 30 saat.
  4. Dalam kedudukan mendatar di perut, selekohkan kaki di lutut secara bergantian, cuba menyentuh punggung dengan tumit. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki.
  5. Semasa duduk di lantai, luruskan punggung anda dan perlahan-lahan memiringkan kepala ke belakang dan ke sisi. Lakukan kecondongan 10 kali setiap kali.
  6. Dengan berdiri di atas keempat-empat, bengkokkan punggung anda sebanyak mungkin dan turunkan kepala anda, kemudian perlahan-lahan bengkokkan tulang belakang dan luruskan leher.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa pelaksanaan senaman ringan ini untuk senaman harian perlu dilakukan setelah berunding dengan doktor dan instruktur terapi senaman anda. Sebilangan latihan boleh memprovokasi prolaps cakera lebih banyak dan melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan..

Latihan selepas penyingkiran hernia

Gimnastik dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosakral pada awal pasca operasi tidak diresepkan kepada pesakit. Peningkatan secara beransur-ansur dalam aktiviti fizikal minimum dibenarkan tidak lebih awal dari sebulan setelah mengeluarkan cakera herniated.

Pada masa ini, tidak ada latihan khusus untuk pesakit seperti itu. Pengajar terapi fizikal, bersama dengan doktor yang menghadiri, memilih gimnastik terapeutik secara individu, memberi perhatian khusus kepada penyetempatan proses patologi dan keadaan umum pesakit selepas pembedahan.

Pesakit dinasihatkan untuk melakukan rejimen hemat tulang belakang, memakai korset khas dan tidak melakukan senaman intensif.

Video "Latihan Hernia Lumbar"

Dalam video ini, pakar menunjukkan latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar.

Latihan terapeutik untuk hernia: 12 latihan untuk bahagian belakang

Kami menawarkan kompleks yang dikembangkan oleh pakar LFK di Pusat Pemulihan Pesakit dan Orang Kurang Upaya di Moscow berdasarkan Hospital Klinikal Bandar No. 10.

Latihan mesti dilakukan sambil berbaring, membuat pergerakan lebih lembut - dengan amplitud yang lebih kecil atau jangka masa yang lebih pendek pada bahagian yang sakit. Lebih baik lakukan pada masa yang sama, 25-30 minit, buat selang waktu rehat antara latihan.

1. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung. Letakkan siku anda dibengkokkan di dada. Bengkokkan dada anda, membuatnya seperti jambatan setengah, berlama-lama dalam posisi ini, turunkan diri anda ke posisi awal, berehat. Bilangan pengulangan optimum ialah 7-8 kali.

2. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung. Bengkokkan lutut, lengan ke seluruh badan. Angkat pelvis ke atas dengan perlahan, menekan punggung, berlama-lama dalam kedudukan ini, menegangkan otot punggung dan punggung bawah, turunkan diri anda. Bilangan pengulangan optimum adalah 6-7 kali.

3. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung. Kaki diluruskan, lengan terentang terletak di lantai. Meregangkan otot punggung anda, cubalah beberapa sentimeter untuk naik di atas lantai, bersandar di tapak tangan dan bahu. Ulangi 3-4 kali.

4. Posisi permulaan: berbaring di punggung. Tangan di belakang kepala anda. Bengkokkan satu lutut, tarik ke dada, luruskan, bawah. Ulangi senaman dengan setiap kaki 6-7 kali.

5. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung. Angkat tangan kiri dan kaki kiri anda pada waktu yang sama, tahan di udara selama 8 saat, turunkan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan dan kaki kanan anda. Ulangi 6-7 kali.

6. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung. Lengan dan kaki diluruskan. Angkat satu kaki lurus, yang lain dibengkokkan di lutut. Tahan selama 10-20 saat. Perlahan-lahan turunkan dan ulangi latihan, menukar kaki yang bengkok dan lurus. Ulangi 7-8 kali.

7. Kedudukan permulaan: berbaring di perut anda. Tekan telapak tangan yang dibengkokkan di siku ke telinga, angkat bahagian atas badan ke atas, berlama-lama, turunkan diri anda ke posisi permulaan. Ulangi 5-6 kali.

8. Kedudukan permulaan: berbaring di perut anda. Dengan telapak tangan anda dibengkokkan pada siku anda, bersandar di lantai pada paras dada. Angkat bahagian atas badan ke atas, bengkok. Turun. Ulangi 7-8 kali.

9. Kedudukan permulaan: berbaring di perut anda. Tangan ke sisi, santai, kaki dibengkokkan di lutut. Goncangkan kaki anda.

10. Berdiri di atas keempat-empat, telapak tangan selebar bahu, melihat ke dalam. Peregangkan pelvis anda ke belakang, jatuh ke lantai, kemudian bergerak ke depan, seolah-olah anda harus merangkak di bawah pagar rendah, hampir meluncur di lantai dengan dada, luruskan. Ulangi 8-10 kali.

11. Berdiri di atas keempat-empat, "berjalan" dengan siku anda di lantai bolak-balik. Punggung rata.

12. Berdiri di atas keempat-empat, lutut bergerak di atas lantai ke kanan dan kiri. Ulangi 4-6 kali.

Latihan hernia tulang belakang yang sederhana dan berkesan untuk menyelamatkan punggung

Salam, pembaca yang dikasihi! Hampir semua orang dewasa, satu atau lain cara, menderita pelbagai masalah belakang. Pada masa yang sama, pekerja manual dan atlet meregangkan punggung. Pada masa yang sama, intelektual membongkok dan membeku dalam pose yang tidak selesa di komputer.

Akibatnya, sukar bagi mereka semua untuk meluruskan badan setelah berada dalam posisi yang tidak selesa, mereka menyakitkan otot, "menembak" di kawasan lumbar, ketegangan terasa - kesulitan ini sudah biasa dilakukan oleh hampir semua orang! Apa yang perlu dibuat mengenainya?!

Jaga punggung anda

Sekiranya anda hanya hidup dalam mod normal, maka anda benar-benar boleh "bermain" - sakit belakang akan mengganggu kehidupan, dan kelengkungan tulang belakang akan membahayakan organ dalaman. Oleh itu, pegang punggung anda sekarang, dalam erti kata yang paling tepat! Latihan hernia tulang belakang di rumah - itulah yang anda perlukan.

Ini mengenai mereka, dan juga bagaimana melaksanakannya dengan betul, kita akan bincangkan di bawah. Rawatan yang berkesan untuk masalah hernia intervertebral dan punggung tersedia untuk semua orang!

Kisah rakan saya

Anda, pembaca yang terkasih, mungkin menyangka bahawa penyakit seperti hernia intervertebral adalah akibat daripada mengangkat banyak beban. Dan ini mempengaruhi kategori orang yang pekerjaannya berkaitan dengan peningkatan berat badan. Tetapi sebenarnya tidak.

Sahabat saya adalah pengaturcara mengikut profesion. Dia duduk di komputer - di tempat kerja, di telefon - di kereta bawah tanah, di tablet - di rumah. Secara semula jadi, pada usia tiga puluh tahun dia telah menerima banyak masalah: sakit kepala, ketegangan di punggung bawah dan leher, hernia intervertebral.

Dia tidak mahu bertukar dari pakar IT menjadi atlet, tetapi dia juga menjadi tidak sah! Nasib baik, dia berjumpa dengan pakar yang cekap yang membincangkan tentang siapa Dr. Bubnovsky dan bagaimana kompleksnya akan menolong di rumah, dengan kesakitan dan masalah tulang belakang..

Lfk dengan hernia tulang belakang

Jangan berharap kaedah untuk orang yang malas akan membantu anda, seperti memanaskan punggung bawah dengan salap, urut, ubat penahan sakit dan suntikan. Hanya latihan yang dipilih dengan betul untuk punggung dengan hernia menurut Bubnovsky, yang diberikan di sini dengan penerangan terperinci, akan menyelamatkan punggung anda.

Lebih-lebih lagi, Dr. Bubnovsky berpendapat bahawa latihannya dapat mengatasi masalah seperti ini:

  • anjakan cakera intervertebral;
  • ubah bentuk spondylosis;
  • masalah dengan sendi siku dan bahu;
  • scoliosis;
  • osteochondrosis;
  • sakit kepala;
  • tekanan, keletihan;
  • hernia intervertebral;
  • kelengkungan tulang belakang;
  • kerosakan pada vertebra;
  • masalah peredaran darah;
  • sakit belakang dan leher bawah.

Latihan belakang yang berkesan untuk hernia tulang belakang

Apa yang harus dilakukan agar bahagian belakang tidak sakit? Di sini kami menawarkan lima latihan paling berkesan dan berpatutan untuk berlatih di rumah atau di tempat lain yang sesuai:

  1. Latihan pertama berjalan, tetapi tidak biasa, tetapi dalam posisi "kucing"! Ia dengan sempurna menghilangkan rasa sakit, melegakan pengepit otot, menghilangkan ketegangan, mengaktifkan aliran darah dan menghilangkan edema dalaman pada otot-otot tulang belakang. Berjalan dilakukan dengan mudah: naik keempat-empat dan mula berjalan, berpijak pada prinsip kaki kanan-kiri. Kemudian - lengan kiri, kaki kanan. " Pakai pelindung lutut dan sarung tangan nipis untuk mengelakkan mencederakan kulit anda..
  2. Latihan kedua disebut "kucing". Berdiri dengan kuat, hembuskan dengan teliti dan bengkokkan punggung ke bawah, sambil secara bersamaan meregangkan pelvis dan kepala. Tahan selama 10 saat, kemudian hembuskan sepenuhnya dan bulatkan punggung anda. Sekali lagi berlama-lama selama 10 saat.
  3. Muat turun akhbar, berbaring di belakang anda. Oleh itu, kita meregangkan otot dengan sangat lembut. Sekiranya anda menambahkan kompres ais ke dalamnya, ia akan menghilangkan keradangan di kawasan yang terjejas. Berbaring telentang, bengkokkan kaki sehingga kaki anda berada di atas lantai. Tangan - di belakang kepala, di istana. Di bawah punggung bawah, masukkan botol plastik setengah liter dengan ais hancur, 50% penuh dan dibungkus dengan tuala nipis. Tanggalkan bilah bahu anda dari tanah dan tarik lutut ke perut anda, cuba menghubungkan siku dan lutut anda. Lakukan dengan menghembus nafas yang tajam, mengatakan "Ha." Tarik perut anda pada masa yang sama. Lakukan pengulangan maksimum, 10 atau lebih.
  4. Sekarang - kenaikan pelvis. Anda masih berbaring di belakang, kaki dibengkokkan, tangan berbaring di sepanjang badan. Angkat pelvis ke atas, angkat punggung, ucapkan "Ha" tajam semasa menghembuskan nafas. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda. Pada awalnya, anda mungkin takut dengan kesakitan yang kuat di bahagian bawah punggung dan pelvis, terutamanya jika sebelum itu anda benar-benar tidak yakin. Jangan takut, senaman 100% selamat. Anda mesti melaksanakannya dari 5 hingga 10 pengulangan.
  5. Regangan dalam keadaan berdiri. Ia akan membantu menghangatkan dan mengendurkan lumbal dan sendi kaki. Letakkan kaki anda selebar bahu, kemudian turunkan diri anda (jika boleh dengan punggung lurus) ke kiri, kemudian ke kaki kanan. Kaki tidak boleh dibengkokkan! Sebaik-baiknya, jari anda harus menyentuh jari kaki anda. Pada kecondongan terakhir, tahan selama 3-5 saat. Turun, hembus nafas dan tarik nafas, naik ke atas. Anda juga boleh mengambil nafas pendek sambil memiringkan, sambil mengucapkan "Ha".

Latihan hernia bonus

Sebagai latihan tambahan, Profesor Bubnovsky menasihatkan mengangkat kaki yang bengkok di lutut di bar mendatar. Oleh itu, anda mendapat kesan terapeutik dan anestetik, kerana tulang belakang anda akan meregangkan dengan sempurna dan berehat di bawah berat badan. Tambahan lain adalah akhbar yang lebih kuat..

Anda harus mengangkat kaki semasa menghembuskan nafas, dengan mengucapkan "Ha." Sebaik-baiknya, anda harus menarik lutut ke perut anda.

Pilihan untuk atlet - mengangkat ke sudut kanan kaki lurus, tidak bengkok.

Adalah perlu untuk melakukan pengangkatan kaki 8-10 kali, tetapi kemungkinan pada mulanya norma ini tidak akan berfungsi. Pada akhir turun dari bar mendatar, anda harus perlahan-lahan dan berhati-hati, lebih baik menggunakan najis untuk ini. Melompat dilarang!

Cadangan asas untuk kelas

9 petua untuk hernia tulang belakang herba

  • anda mesti melakukan semua latihan ini untuk bahagian belakang dengan hernia tulang belakang di lantai, di atas permaidani yang selesa;
  • lebih baik - pada pakaian yang diperbuat daripada kain "bernafas", yang tidak menekan dan tidak menghalang pergerakan;
  • antara latihan dibenarkan minum seteguk air;
  • sangat penting untuk bernafas dengan betul di dalam kelas;
  • melakukan hari pertama, lakukan kelima-lima latihan beberapa kali, sebaiknya setiap tiga jam;
  • jika rasa mengantuk tiba-tiba menimpa anda, jangan menafikan diri anda dengan senang tidur, walaupun di antara latihan, betul-betul di lantai;
  • setelah menyelesaikan senaman malam, doktor menasihatkan untuk mandi kontras dan menggosoknya dengan tuala yang keras - ini akan menjadikan peredaran darah anda lebih aktif;
  • Profesor Bubnovsky sangat menasihatkan untuk menolak pil dan suntikan;
  • prosedur tambahan hanya akan bermanfaat - balneologi, urut, salap, dll..

Latihan yang dijelaskan di atas tidak mempunyai kontraindikasi untuk penyakit tulang belakang. Tetapi, jika anda menganggap bahawa kes anda "berjalan", masuk akal untuk berjumpa dengan pakar sebelum memulakan.

Secara ringkas mengenai kontraindikasi lain

Pada masa yang sama, kontraindikasi jelas yang mempunyai latihan untuk hernia tulang belakang adalah: tumor barah, pecah tendon dan ligamen. Di samping itu, mereka harus menahan diri selama tempoh pemulihan selepas pembedahan atau kehamilan.

Apa yang anda perlukan: maklum balas peribadi dan gimnastik yang berharga untuk bahagian belakang dengan hernia dalam video.

Saya sangat mengesyorkan agar anda membaca artikel: "Apa yang memberi peluang kepada Nordic berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar" (pautan). Juga, maklumat "Cara duduk di kerusi dengan betul" akan berguna bagi anda.,

Dua latihan universal untuk hernia tulang belakang dalam video:

Ramalan optimis

Bekerja pada diri sendiri dan anda pasti akan menyelamatkan belakang anda, tidak kira dalam keadaan apa sekalipun! Untuk meningkatkan motivasi, tonton video yang disiarkan dalam artikel ini dengan pengalaman penyembuhan peribadi. Pastikan anda melakukan senaman di bahagian belakang dengan hernia tulang belakang setiap hari, jangan malas, dan setelah tiga atau empat hari anda pasti merasakan hasilnya. Kesakitan, ketegangan akan hilang, kelenturan dan ringan akan muncul, dan bersama mereka kegembiraan hidup!

Dengan nada optimis ini, saya mengucapkan "selamat tinggal" kepada anda, dan, seperti biasa, saya meminta anda untuk berkongsi bahan dengan rakan, termasuk di rangkaian sosial dan meninggalkan kesukaan anda dalam komen!

Latihan hernia tulang belakang

Hernia intervertebral adalah keadaan patologi serius yang mempengaruhi ujung saraf dan saluran darah yang berdekatan. Selalunya masalah ini menyebabkan mampatan saraf tunjang, dan kemunculan gangguan neurologi. Rawatannya dilakukan secara rawat jalan dengan menggunakan pelbagai teknik fisioterapeutik, ubat-ubatan moden dan latihan fisioterapi. Gimnastik yang tepat memungkinkan untuk mencapai penstabilan keadaan, memulihkan mobiliti tulang belakang yang normal, dan meminimumkan kemungkinan pemburukan. Kursus terapi senaman dipilih secara individu, berdasarkan usia dan persiapan fizikal pesakit.

Kelebihan gimnastik

Latihan untuk punggung dengan hernia tulang belakang bertujuan untuk menguatkan badan secara keseluruhan, memperbaiki keadaan korset otot dan menstabilkan keadaan pesakit. Latihan yang kerap dapat melambatkan proses degeneratif, dan mencapai hasil berikut:

  • Penurunan manifestasi kesakitan.
  • Penghapusan kebuluran oksigen, dan gejala yang berkaitan (sakit kepala, mati rasa di bahagian belakang dan anggota badan).
  • Kembalikan fleksibiliti rabung.
  • Peningkatan nada umum, normalisasi proses metabolik.
  • Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap proses berjangkit dan keradangan.

Peraturan Latihan

Gimnastik dengan hernia intervertebral merangkumi pelbagai latihan yang tidak sukar, tetapi membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan. Latihan pertama dilakukan di bawah pengawasan pakar, kerana pelanggaran teknologi yang dipasang dapat mengakibatkan akibat yang tidak menyenangkan. Hanya setelah menguasai peraturan pelaksanaan pendekatan yang dibenarkan di rumah.

Pakar mengesyorkan agar tidak melupakan peraturan berikut dalam proses:

  • Gabungan, bilangan pengulangan, intensiti kelas dipilih oleh doktor. Perubahan bebas dari skim latihan tidak boleh diterima.
  • Pergerakan tiba-tiba, tersentak, penggunaan dumbbell atau berat, squats dalam tidak boleh diterima. Semua ini akan meningkatkan tekanan di kawasan yang terjejas, dan boleh menyebabkan komplikasi serius terhadap keadaan..
  • Kelas harus dilakukan di udara segar, atau di kawasan yang berventilasi baik. Suhu tidak boleh lebih tinggi daripada 20-22 darjah. Dalam prosesnya, anda boleh menggunakan tikar gimnastik khas.
  • Semua tindakan dengan hernia intervertebral harus lembut, tepat, dengan kawalan sensasi dalaman. Sekiranya anda mengalami loya, mati rasa, pening, sakit, berhenti bersenam, dan berjumpa doktor.
  • Amplitud dan beban pada tulang belakang meningkat secara beransur-ansur, hanya dengan kebenaran pakar.
  • Tindakan yang kompleks dari segi teknikal tidak diberikan kepada pesakit dengan kecergasan fizikal yang tidak mencukupi. Mereka disyorkan untuk dimasukkan ke dalam kompleks hanya selepas 1-2 bulan kelas, dengan dinamik positif.
  • Dengan pendekatan yang betul ke kelas selepas latihan, tidak boleh ada ketegangan atau kekakuan di punggung bawah. Keletihan atau keletihan yang berlebihan menunjukkan pelanggaran teknik pelaksanaan..

Dengan hernia vertebra, pelbagai latihan fizikal ditetapkan untuk menstabilkan pesakit. Latihan secara berkala harus dijadikan bahagian kehidupan untuk menjaga kesihatan dan hasilnya..

Mengisi hernia tulang belakang

Adalah mungkin untuk melengkapkan latihan terapi dengan hernia intervertebral dengan senaman pagi biasa untuk belakang. Ini bertujuan untuk bersantai, menghilangkan rasa sakit, meningkatkan peredaran darah, mengembalikan pergerakan tulang belakang. Kompleks ini boleh merangkumi latihan berikut:

  • Berdiri tegak, selebar bahu. Perlahan-lahan miringkan kepala, pertama satu cara, kemudian yang lain. Lengkapkan 10 pendekatan.
  • Duduk di atas kerusi, tarik nafas dalam-dalam dan tarik perut anda. Tahan selama 10 saat. Berehat dan ulangi tindakan 15 kali lagi.
  • Berbaring telentang, bengkokkan lutut, tekan punggung ke lantai, angkat bahagian pelvis sedikit di atas lantai. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi 10-15 kali.
  • Berbaring di perut anda, lengan meregangkan di hadapan anda. Pada inspirasi, angkat lengan kiri dan kaki kanan. Tahan dalam kedudukan ini selama 10 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi untuk sepasang anggota badan yang lain. Lengkap 10-15 set.
  • Berbaring di atas lantai dan berehat sepenuhnya, perlahan-lahan angkat kepala di atas lantai, berlama-lama selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan permulaan, selesaikan 15 pendekatan lagi.

Kompleks senaman

Rawatan bukan pembedahan cakera herniasi semestinya merangkumi latihan terapeutik. Kompleks ini disusun dengan mempertimbangkan tahap perkembangan dan bentuk penyakitnya. Dalam tempoh akut, disyorkan sedikit pendedahan ke kawasan yang terjejas, terutamanya jika leher atau punggung bawah. Jika tidak, risiko terkena komplikasi adalah tinggi. Latihan ditetapkan setelah menghentikan gejala yang tidak menyenangkan dan bermulanya pengampunan yang berterusan. Dalam kes ini, rawatan hernia intervertebral akan maksimum.

Senaman Akut

Untuk rawatan patologi dalam tempoh akut, digunakan kompleks yang direka khas oleh doktor. Gimnastik terkenal Dikul dan Dr. Bubnovsky. Mereka hampir tidak mempunyai kontraindikasi, dan sesuai untuk pesakit walaupun dengan latihan fizikal yang minimum. Latihan latihan boleh merangkumi pendekatan berikut:

  • Berbaring telentang, rentangkan lengan dan kaki, berehat seberapa banyak yang mungkin. Mengawal pernafasan, menarik nafas dalam-dalam dan menarik nafas. Lakukan tindakan selama 5 minit. Akibatnya, pesakit harus merasakan kelonggaran dan menghilangkan ketegangan pada tulang belakang..
  • Tanpa mengubah kedudukan badan, perlahan-lahan tarik stoking ke arah anda. Penekanan adalah pada tapak tangan. Dalam prosesnya, sedikit regangan tulang belakang terasa. Tindakan diulang 4-5 kali.
  • Berbaring di permukaan rata, bengkokkan lutut. Tarik mereka ke dagu, dan ambil dengan tangan anda. Melengkung ke bola, memperbaiki kedudukan seperti ini selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 5-7 kali.
  • Berbaring di atas katil, hulurkan tangan ke seluruh badan. Picit cepat dan lepaskan penumbuk anda. Lakukan senaman 10 kali.
  • Berbaring lurus, hulurkan tangan ke sisi, genggam tangan ke penumbuk. Bengkokkan anggota badan ke siku dan cuba sampai ke bahu dengan penumbuk. Lakukan 10 repetisi pantas.
  • Semasa berbaring, rilekskan badan sepenuhnya. Secara beransur-ansur tarik hujung kaki kiri ke arah diri sendiri, kemudian ke kanan. Lakukan 10 pengulangan untuk setiap anggota badan..

Latihannya mudah, dan untuk melaksanakannya, anda tidak perlu bangun dari tidur. Ini adalah kelebihan utama, kerana ia membolehkan orang-orang dengan kecacatan teruk secara beransur-ansur menjadi bentuk. Tidak mustahil untuk mengobati hernia semasa eksaserbasi dengan beberapa terapi senaman, diperlukan pendekatan bersepadu, yang merangkumi pengambilan ubat.

Latihan Remisi

Kompleks melawan hernia semasa pengampunan dicirikan oleh teknik yang lebih kompleks. Tetapi ia juga dipilih oleh doktor, berdasarkan hasil ujian dan keadaan umum pesakit. Kelas disarankan di pejabat yang dilengkapi untuk ini, untuk mengawal teknik pelaksanaan, tetapi beberapa pakar bekerja dengan pesakit di rumah. Biasanya, kompleks dalam tempoh pengampunan merangkumi pendekatan berikut:

  • Terletak dengan selesa di permukaan rata. Lengan dan kaki dipanjangkan. Angkat kepala di atas lantai sambil menarik kaus kaki ke arah anda. Tahan dalam kedudukan ini selama 10 saat. Lakukan 4-5 repetisi.
  • Berbaring telentang, rentangkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda di atas lantai (sudut akut), dan jaga berat badan anda. Pegang dalam kedudukan ini selama 10 saat, dan kemudian ulangi tindakan dengan anggota badan yang lain. 7-8 pengulangan sudah cukup.
  • Tanpa mengubah kedudukan, buat gerakan melingkar dengan kaki menyerupai putaran roda pada basikal. Cukup 30 saat sehala, dan jumlah yang sama dengan yang lain.
  • Adalah selesa untuk duduk di perut anda, meregangkan lengan dan kaki anda. Pada inspirasi, koyakkan mereka dari lantai sehingga tulang belakang melengkung. Kunci kedudukan selama 10 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. 2-4 wakil cukup.
  • Berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan, mata anda kelihatan lurus, berehat sebisa mungkin. Kaki dibengkokkan semasa anda menarik nafas dan cuba mencapai punggung dengan tumit anda. Lakukan 10 pengulangan.
  • Pakai keempat-empat, tekankan pada lutut dan telapak tangan. Semasa menghirup, bahagian belakang membengkokkan sebanyak mungkin ke atas, membentuk busur. Lakukan tindakan 5-10 kali dengan perlahan, mengawal pernafasan dan kesejahteraan. Tidak ada rasa sakit atau sensasi tidak menyenangkan yang lain dalam proses ini..
  • Duduk di lantai, kaki dilipat dalam kedudukan teratai. Perlahan-lahan membuat kepala berpusing ke arah yang berbeza. 5 pengulangan sudah cukup untuk setiap arah..

Latihan yang sesuai dipilih untuk rawatan hernia intervertebral di tulang belakang, tidak hanya dengan mengambil kira bentuk penyakit ini, tetapi juga penyetempatannya. Kerja dengan leher, dada dan punggung bawah dilakukan dengan ciri-ciri tersendiri. Oleh itu, kaedah universal tidak ada, sejumlah faktor selalu diambil kira.

Regangan

Regangan tulang belakang adalah salah satu rawatan bukan pembedahan untuk hernia intervertebral. Ia membantu meningkatkan ruang antara vertebra, melepaskan ujung saraf dari mampatan, melegakan ketegangan pada tisu otot, dan mengembalikan peredaran darah yang normal. Selepas kelas, pesakit berasa lebih baik..

Peregangan tulang belakang dengan hernia dilakukan di dewan atau di rumah, kecuali jika ada larangan langsung dari doktor. Teknologi ini cukup kompleks dan memerlukan penggunaan papan atau lekapan khas. Daya tarikan adalah mendatar atau menegak. Peraturan berikut dipatuhi dalam proses:

  • Peningkatan beban selalu beransur-ansur, dilarang melakukan tindakan tajam, melompat.
  • Sebelum meregangkan, anda harus menyediakan tisu otot, memanaskannya. Untuk tujuan ini, caj sederhana atau mandi air panas sesuai..
  • Seluruh proses tidak memerlukan banyak masa. Untuk mendapatkan hasilnya, kesan pada tulang belakang selama 2-5 minit sudah cukup. Secara beransur-ansur, masa dapat ditingkatkan, dengan mengambil kira kesejahteraan pesakit.
  • Peregangan tulang belakang dilakukan hanya dalam tempoh pengampunan. Jika tidak, latihan seperti itu hanya boleh mendatangkan banyak mudarat..
  • Dalam prosesnya tidak boleh ada rasa sakit atau ketidakselesaan, jika ada gejala negatif muncul, anda harus segera berhenti latihan dan berjumpa doktor.

Peregangan tulang belakang dilakukan di papan khas. Pesakit terletak dan dipasang dengan tali. Kaki perlahan-lahan naik sehingga tidak ada aliran darah yang tajam, setelah itu mengembalikannya ke kedudukan semula. Ia dibenarkan melakukan latihan di papan dan latihan lain yang disyorkan oleh doktor.

Memberi regangan tulang belakang yang baik, senaman berkala di kolam renang. Tidak seperti penggunaan peralatan sukan, tindakannya lembut dan tidak menyakitkan, bertujuan untuk pemulihan semula jadi sistem muskuloskeletal.

Latihan yang Dilarang

Untuk rawatan hernia tulang belakang yang berkesan, pesakit diberi kompleks terapi senaman. Ini merangkumi pelbagai pendekatan yang bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan pesakit, menguatkan korset otot, menstabilkan keadaannya dan memanjangkan pengampunan. Tetapi tidak semua kesan fizikal dapat membantu mencapai hasil ini. Sebilangan muatan hanya berbahaya dan boleh menyebabkan kemerosotan tajam. Latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan hernia?

  • Angkat berat. Sebarang tindakan daya, bekerja dengan barbel, dumbbells atau berat dilarang. Semua ini menimbulkan tekanan yang tidak perlu di kawasan yang terjejas dan menyebabkan kecederaan dan kemerosotan yang teruk..
  • Tekan kaki di platform. Sebilangan pesakit berpendapat bahawa dengan cara ini mereka menguatkan anggota bawah, dan bahagian belakang tidak terlibat. Sebenarnya, tindakan seperti itu dapat menimbulkan komplikasi serius, misalnya, penonjolan cakera intervertebral yang teruk, kerana beban maksimum dikenakan pada punggung bawah.
  • Deadlift. Latihan ini boleh mencetuskan kecederaan walaupun pada orang yang sihat, yang melanggar peraturan pelaksanaan. Dengan perkembangan hernia, ia hanya berbahaya dan boleh menyebabkan kesakitan akut di kawasan yang terjejas.
  • Sebarang kecenderungan dengan berat. Hyperextension dan pendekatan lain yang serupa dengannya dilarang oleh doktor. Mereka membebani tulang belakang di kawasan lumbar, dan tidak membawa hasil yang diharapkan.
  • Memusingkan badan. Hernia adalah keadaan patologi yang serius, dan sebarang kesan pada kawasan yang terjejas memberi kesan buruk kepada kesihatan keseluruhan. Pergerakan badan dalam lingkaran membuat tekanan berlebihan pada tisu tulang rawan dan meningkatkan penonjolannya. Kompleks Buaya boleh membahayakan, kerana menggunakan teknik memutar spiral.
  • Jongkok dalam dan berlari. Mereka juga tidak disarankan untuk dimasukkan ke dalam kompleks, kerana mereka tidak menguntungkan tulang belakang, tetapi hanya menimbulkan keadaan yang lebih buruk.

Terapi fizikal untuk hernia intervertebral tulang belakang ditetapkan sebagai sebahagian daripada terapi kompleks. Latihan dipilih oleh doktor secara individu, berdasarkan keadaan umum pesakit, tahap perkembangan patologi, dan persiapan fizikal umum. Kompleks yang direka khas oleh doktor datang untuk menyelamatkan. Senaman dilakukan di gim atau di rumah. Pematuhan yang ketat terhadap teknologi sangat penting, jika tidak, terdapat risiko tinggi untuk menimbulkan komplikasi.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Proses ubah bentuk degeneratif dan kecederaan tulang belakang membawa kepada perkembangan patologi berbahaya. Penyakit yang paling biasa adalah hernia intervertebral, yang berlaku pada pesakit dari semua peringkat umur..
Cara memilih korset lumbalIa boleh menjadi sokongan yang boleh dipercayai semasa latihan fizikal yang kuat dan pemulihan dari kesakitan semasa reaksi duduk, berdiri atau bermusim yang berpanjangan terhadap perubahan cuaca..
5.2.1. Batang saraf kawasan serviks di kawasan pemampatan vertebraPada peringkat serviks, pemampatan akar hernia cakera kurang biasa daripada pada lumbar. Promosi massa hernial ke arah foramen intervertebral dicegah oleh ligamen kuat sendi uncovertral (Krogdahl T., Torgersen O., 1940).