loader

Utama

Rawatan

Hernia dan bina badan. Bagaimana menangani dan sama ada?

Hormat saya, tuan-tuan dan puan-puan! Kalendar adalah hari Jumaat, yang bermaksud catatan waktu dari lajur kami "Patient's Corner", dan hari ini kita akan membincangkan tentang "Hernia dan Bina Badan". Selepas membaca, anda akan mempelajari segala-galanya mengenai penyakit yang diperoleh ini - bagaimana ia terbentuk, mengapa, yang mencetak kesihatan, kami juga akan mengetahui cara melatih hernia dengan betul, latihan mana yang harus dihindari, dan yang harus digunakan..

Jadi, duduklah di auditorium, kita mulakan.

Hernia dan bina badan: Soalan Lazim soalan dan jawapan

Baiklah, saya ingin memulakan artikel ini dengan pepatah yang tidak asing lagi: "jangan membahayakan". Dan memang, hanya sedikit orang yang membincangkan tentang pingat latihan kekuatan, tetapi juga agak tidak menyenangkan. Selalunya, bukannya mengetatkan kesihatan, seseorang, setelah datang ke balai, mati. Dan baiklah, dia mematikannya sendiri, seperti yang mereka katakan, saya melakukan apa yang saya mahukan, dan saya melakukannya lebih banyak lagi, tetapi lebih sering orang luar yang dilatih khas mengambil bahagian dalam proses itu, maksud saya, pelatih. Ini adalah surat seperti ini: "tolong, apa yang harus saya lakukan sekarang", - Saya mula menerima baru-baru ini dalam surat projek.

Pembaca berkongsi pengalaman pertama mereka yang tidak berjaya ketika pergi ke gim dan penampilan luka yang tidak mereka alami sebelumnya. Kadang-kadang seseorang memutuskan untuk hanya menegangkan otot agar lebih kencang dan berbentuk, tetapi sebenarnya dia mendapat penonjolan atau hernia cakera tulang belakang. Mereka. datang ke balai untuk menjadi lebih baik, dan kami meninggalkannya dengan penyakit serius (seumur hidup), yang mempengaruhi keselesaan hidup. Sudah tentu, setelah mengejek kesihatan seseorang, seseorang kehilangan semua keinginannya bukan hanya untuk pergi ke gimnasium, tetapi dia merasa kecewa dengan perkataan HLS. Pengalaman negatif pertama dalam latihan di gim meninggalkan tanda kekal dalam kehidupan atlet pemula dan, lebih-lebih lagi, dapat mendorongnya secara kekal dari pelbagai pusat kecergasan dan gim untuk mengubah kekasihnya.

Rangkaian nota ini, dan kami sudah mempunyai artikel di dalamnya, seperti skoliosis dan bina badan, arthrosis dan bina badan dan lain-lain, kami akan cuba menyampaikan maklumat tentang cara melatih jika anda sudah mempunyai penyakit serius, dan langkah-langkah apa yang diperlukan lakukan untuk mengelakkannya. Dalam kesinambungan posting ini kita akan membincangkan hernia dan bina badan..

Nota:
Untuk asimilasi bahan yang lebih baik, semua narasi selanjutnya akan dibahagikan kepada sub-bab..

Tulang belakang - arahan penggunaan

Setelah datang ke gim untuk pertama kalinya, perkara yang paling sering didengar oleh pemula adalah: "buat pangkalan!". Tanpa bersusah payah mengetahui apakah atlet tersebut mempunyai masalah kesihatan, penyakit atau sekatan, dia dimasukkan ke pangkalan. Ini adalah pendekatan yang salah yang boleh membahayakan kesihatan pemula. Latihan asas adalah salah satu yang paling kompleks, dan untuk bekerja dengannya anda perlu mempunyai saluran otot-otak yang dipam, iaitu. supaya semua peringkat pergerakan dilakukan secara serentak, dan beban ditarik oleh apa dan unit otot yang sepatutnya.

Oleh itu, meletakkan pemula (tanpa mengira jantina) di pangkalan adalah cara yang tepat untuk membuangnya. Tidak ada yang akan mengikuti peralatan anda secara percuma, tetapi anda sendiri tidak dapat mengetahuinya, kerana keputusan untuk pergi ke gim telah matang secara spontan, dan anda tidak menghabiskan berbulan-bulan di rumah untuk belajar buku video / latihan.

Mendapat ke pangkal jalan, misalnya, squats dengan barbell atau deadlift, kami mendedahkan tulang belakang kami yang rapuh kepada beban yang tidak biasa, pelanggaran teknologi sedikit pun dan halo... "Oh, sesuatu yang menembak saya".

Lajur vertebra terdiri daripada beberapa jabatan yang dibentuk oleh kumpulan vertebra yang sesuai, masing-masing bertanggungjawab untuk bahagian organ / badan dan gejala tertentu sekiranya kedudukan atau anjakannya tidak betul.

Setelah mula-mula datang ke gim, kemungkinan besar anda sudah mempunyai kelengkungan tulang belakang, skoliosis, atau bentuk lain bersama dengan otot belakang yang lemah, khususnya ekstensor (ereksi spinae). Terdapat kebarangkalian kerosakan bahagian belakang yang tinggi dan kesan negatif pada cakera intervertebral. Semua ini boleh mengakibatkan gangguan tulang belakang berikut..

Jenis gangguan tulang belakang yang paling biasa adalah perubahan postur - kyphosis, lordosis, scoliosis.

Bekerja dengan timbangan menyebabkan pemampatan cakera intervertebral, kerengsaan saraf dan kemunculan penonjolan dan hernia.

Bekerja dengan latihan asas, tulang belakang mengalami beban yang luar biasa, dari minimum 60 kg ketika berdiri hingga 730 kg ketika membongkok dan mengangkat beban dari lantai.

Semua ini mengancam dengan kemunculan satu atau jenis gangguan tulang belakang, oleh itu, pangkalan dengan punggung yang tidak siap, dengan penyimpangan pada mulanya (95% pengunjung dewan memilikinya ke satu darjah atau yang lain), dapat mengakibatkan peristiwa yang disebut "Saya melakukan apa yang harus dilakukan sekarang ".

Penonjolan cakera: apa itu

Kadang-kadang doktor mendiagnosis penonjolan cakera, dan ada yang mengenal pasti konsep ini: hernia = penonjolan, ini tidak begitu. Protrusion adalah sejenis hernia yang dicirikan oleh penonjolan (prolaps) kandungan cakera itu sendiri di luar sempadan ruang tulang belakang. Bergantung pada arah penonjolan, penonjolan mencubit akar saraf saraf tunjang atau saraf tunjang.

Prolaps (penonjolan cakera) boleh berlaku di mana sahaja di ruang tulang belakang, dari leher (tulang belakang serviks) hingga punggung bawah (tulang belakang lumbar). Kesakitan yang meluas di bawah lutut (disebut radang saraf sciatic) berlaku apabila cakera intervertebral menekan pada saraf di tulang belakang lumbar. Ini dapat dimanifestasikan sebagai mati rasa / menyematkan di kawasan kaki dan kesukaran melakukan pergerakan yang berkaitan dengan menolak kaki.

Gabungan kesakitan di punggung bawah, punggung, pangkal paha, atau kaki boleh berlaku sama ada dari kerengsaan pada cakera itu sendiri, atau ketika cakera menyebabkan kerengsaan pada saraf yang berdekatan. Sakit leher, sakit kepala, sakit bahu / lengan juga dapat disebabkan oleh penonjolan cakera, yang menekan pada saraf leher. Gejala serupa: mati rasa anggota badan, bahagian muka dan kelemahan semasa melakukan pergerakan bahu, siku dan manual.

Hernia cakera: apa itu

Perubahan degeneratif dalam struktur cakera, menyebabkan pemusnahan cincin berserat dan kebocoran inti (pulpous) dalaman melalui bahagian luar cakera.

Gejala hernia adalah:

  • sakit di kaki / punggung;
  • kebas / kesemutan di kaki;
  • kelemahan otot di kaki;
  • kehilangan refleks pada kaki;
  • sakit belakang / punggung bawah.

Statistik perubatan memberitahu kami bahawa kekerapan penyetempatan cakera herniasi tertinggi berlaku di bahagian tulang belakang berikut (nombor vertebral):

  • vertebra L5-S1 - 36%;
  • L4-L5 - 31%;
  • L4-L5, L5-S1 - 21%;
  • pada beberapa peringkat - 6%.

Apabila seseorang mengalami herniasi cakera, ini memberi kesan negatif pada saraf tunjang dan saraf tunjang, yang membentang di sepanjang tulang belakang. Saraf melewati celah kecil antara vertebra dan cakera, jadi jika terdapat hernia cakera intervertebral, maka tekan pada bahagian ini, menekan saraf.

Mekanisme berlakunya hernia jelas menggambarkan gambar berikut:

Tahap perkembangan hernia

Hernia boleh muncul secara tiba-tiba atau berkembang dalam beberapa minggu / bulan. Secara keseluruhan, 4 peringkat perubahan dalam cakera intervertebral dibezakan:

  1. perubahan degeneratif - perubahan kimia yang berkaitan dengan penuaan cakera dan kelemahannya;
  2. penonjolan / prolaps - penampilan cakera (perubahan pada kedudukan awalnya) dengan kesan kecil pada saluran tulang belakang dan / atau saraf tunjang;
  3. penyemperitan / hernia - pecahnya cincin berserat dan pergerakan di dalam cakera inti gel;
  4. urutan / penyerapan cakera - nukleus pulpa yang menembusi cincin berserabut melangkaui cakera intervertebral.

Jenis hernia yang agak biasa adalah...

Hernia Schmorl: apa itu

Ini adalah perubahan pada cakera intervertebral dalam bentuk penembusan tisu tulang rawan ke badan vertebra. Hernia dinamakan sempena ahli patologi Jerman Schmorl, yang pertama kali mendiagnosis jenis hernia yang tidak biasa ini. Selalunya, ia dikesan oleh MRI, tetapi juga dapat dilihat melalui sinar-x.

Ia berlaku kerana pelbagai sebab dan pada usia yang berbeza, faktor utama penampilan termasuk:

  • haus tulang belakang dari masa ke masa;
  • kekurangan vitamin D dalam badan;
  • menarik besi / mengangkat berat yang besar pada usia muda sebelum tulang belakang “mati rasa”;
  • faktor keturunan;
  • imobiliti seseorang (contohnya, berbaring lama dalam permainan).

Perbezaan utama antara hernia Schmorl dan hernia intervertebral adalah mekanisme asal. Dalam kes kedua, terdapat perpindahan secara beransur-ansur dari nukleus pulpa dan pecahnya cincin berserat, dalam kes pertama, tisu tulang rawan cakera ditekan ke dalam badan vertebra, yang tidak mempengaruhi prestasi manusia, kerana tidak memberi kesan negatif pada ujung saraf (tidak mencubitnya).

Hernia Schmorl cenderung meningkat secara signifikan, dan dari masa ke masa boleh menyebabkan pembentukan hernia intervertebral.

Sebenarnya, dengan sisi :) yang teori dan menakutkan, kami selesai bergerak ke....

Hernia dan bina badan: sisi praktikal isu ini

Dalam bahagian ini, cadangan utama mengenai pengorganisasian proses latihan sekiranya terdapat hernia intervertebral dan sakit belakang, kami juga akan mengetahui: latihan mana yang harus ditinggalkan sepenuhnya, latihan mana yang harus diubah dan mana yang perlu disertakan dalam program latihan anda.

Oleh itu, mari kita mulakan dengan teratur.

Hernia dan bina badan: peraturan asas latihan

Jadi apa yang berlaku adalah perkara yang paling tidak anda harapkan, iaitu, doktor mendiagnosis anda dengan hernia dan melarang anda pergi ke gim dan mendapatkan kesihatan diri. Sudah tentu, anda tidak mendengarkannya dan terus berjalan, bagaimanapun, penyesuaian berikut harus dilakukan terhadap proses latihan:

  • memberi perhatian khusus kepada perkembangan jisim otot dan kekuatan kumpulan otot seperti itu - kaki, perut, ekstensor tulang belakang;
  • berhenti dari latihan yang menimbulkan tekanan berlebihan (lihat senarai di bawah);
  • jangan gunakan berat yang berat semasa melakukan senaman;
  • buang pengulangan yang gagal;
  • gunakan tali pinggang angkat dan korset untuk senaman dengan berat badan percuma di bahagian belakang;
  • Ikuti teknik melakukan latihan di bahagian belakang dengan tegas;
  • setiap pagi, mulakan dengan latihan untuk memperbaiki postur badan;
  • mulakan setiap latihan kekuatan dengan pendekatan hiperextensi;
  • tamatkan latihan anda di punggung dengan meregangkan tulang belakang;
  • sebagai tambahan kepada otot belakang, menguatkan otot abs / inti dengan senaman yang sesuai;
  • buangkan jenis kardio seperti itu di mana terdapat beban kejutan di lutut dan mampatan / penyahmampatan berterusan vertebra - joging / pecut, berlari di trek, melompat tali;
  • angkat barang / cengkerang (misalnya, dumbbells) dari lantai, jongkok ke arah mereka dengan punggung lurus, dan jangan mengambilnya dari kedudukan dengan membongkok dari atas;
  • lawati kolam 2-3 kali seminggu dan berenang di punggung;
  • mengambil sesi terapi urut dan manual dari pakar yang sesuai;
  • minum air secukupnya sepanjang hari (sangat penting bagi orang selepas 40 tahun);
  • termasuk dalam makanan anda asid lemak tak jenuh ganda - omega 3/6/9, ia mencegah perubahan degeneratif dalam struktur cakera intervertebral;
  • meningkatkan kandungan vitamin C dalam makanan anda; membantu memulihkan tisu dan cakera intervertebral;
  • suntikan kortison dan chymopapain dapat mengurangkan kerengsaan saraf yang terjepit ketika disuntik ke dalam cakera.

Hernia dan bina badan: latihan yang dibenarkan

Bagi latihan itu sendiri, yang harus dihindari dengan hernia intervertebral, maka ini termasuk:

Latihan basta untuk hernia termasuk kelainan berbaring di punggung anda (di akhbar) dan analognya (misalnya, di kerusi Rom), bagaimanapun, kelainan yang sama, tetapi dengan roller yang diletakkan di bawah punggung bawah, dibenarkan.

Walaupun banyak latihan di kawasan larangan, punggung masih boleh dimuat secara kualitatif menggunakan:

  • penarik pada palang (pelbagai jenis cengkaman);
  • daya tarikan blok atas ke dada / belakang kepala;
  • daya tarikan blok bawah ke tali pinggang;
  • tarikan dumbbell dengan satu tangan;
  • daya tarikan di bahagian belakang di blok bawah dengan pemegang satu tangan;
  • hiperextensi;
  • hiperextensi terbalik;
  • deadlift dalam rangka kuasa dengan pembatas (tanpa fasa yang lebih rendah, dengan berat dan tali pinggang rendah);
  • papan dengan lempeng yang terletak di bahagian bawah belakang.

Bagi latihan untuk hernia di rumah, mereka kelihatan seperti berikut.

Nah, sekarang anda tahu bagaimana membina proses latihan anda dengan betul dengan adanya hernia cakera intervertebral dan anda dapat melibatkan diri dengan berkesan dan meningkatkan fizikal anda.

Kata Laluan

Hernia dan bina badan adalah topik yang kita bahas hari ini. Sudah tentu, masalah dengan tulang belakang adalah yang paling tidak diingini dalam kecergasan tenaga dan bina badan, tetapi ini bukan alasan untuk mengikuti latihan, tetapi alasan untuk mengkaji masalah ini dengan lebih terperinci, teliti dan membuat penyesuaian yang sesuai dengan aktiviti dalaman anda. Kami membawa dan terus berlatih, sihat!

Ini semua yang ingin saya laporkan, terima kasih atas perhatian anda dan jumpa lagi!

PS. dan anda mempunyai masalah belakang, bagaimana anda tinggal bersama mereka?

PPS Perhatian! Pada 14 Februari, peluang untuk menghantar borang soal selidik untuk menyusun program latihan dan pemakanan peribadi. Saya akan gembira bekerja bersama.!

Dengan rasa hormat dan penghargaan, Protasov Dmitry.

Latihan dengan hernia intervertebral. Latihan untuk hernia dan penonjolan intervertebral.

Bahan popular

Hari ini:

Latihan dengan hernia intervertebral. Latihan untuk hernia dan penonjolan intervertebral.

Hernia intervertebral adalah peruntukan (penonjolan) serpihan cakera intervertebral ke saluran tulang belakang dengan pemusnahan cincin berserabut. Oleh itu, jika cincin tidak hancur, maka ini adalah penonjolan. Hernia tulang belakang lumbosacral yang paling biasa, hernia jarang berlaku di kawasan serviks, dan jarang sekali berlaku di bahagian toraks.

Penyebab utama penonjolan dan hernia intervertebral, kecuali kecederaan, adalah gaya hidup "tidak aktif" dan peningkatan tekanan.

Hernia intervertebral tulang belakang lumbar adalah jenis hernia yang paling biasa, kerana bahagian ini mempunyai beban yang paling besar ketika anda menarik beg tali dari kedai, mengangkat berat, tiba-tiba dan tidak betul menaikkan berat badan, misalnya, kotak bergerak. Lebih-lebih lagi, hernia paling kerap tidak berlaku secara tiba-tiba, tetapi kerana cakera intervertebral secara beransur-ansur. Dalam kumpulan risiko khas, penghidap osteochondrosis.

Hernia intervertebral serviks.

Hernia seperti itu dapat muncul walaupun dengan putaran kepala yang tajam. Contohnya, mereka melakukan jongkok, terganggu, memusingkan badan dengan tajam dan itu saja (.

Hernia intervertebral toraks.

Ia tidak biasa. Sebab yang paling biasa adalah postur tubuh yang tidak betul, duduk terus di komputer, bersandar di atas meja, bersandar ke hadapan. Kadang kala penyebabnya adalah kecederaan. Contohnya, membongkok ke hadapan dan lenturan punggung bawah yang berlebihan semasa squats.

Rawatan, pencegahan dan latihan.

Hanya ada dua cara untuk merawat hernia dan penonjolan intervertebral: pembedahan dan bukan pembedahan. Tetapi di sini seperti dalam lelucon:

- Dan doktor memberitahu bahawa operasi diperlukan.
- Operasi apa? Sekarang kita akan memberikan pil dan ia akan jatuh.

Secara amnya, bagi doktor, walaupun di klinik sukan, kita semua sakit dan mustahil untuk berlatih sama sekali kecuali terapi senaman. Pada usia 14 tahun saya diberitahu bahawa dengan kesihatan saya, saya tidak dapat melakukan apa-apa, yang tidak menghalang saya untuk mendapatkan tali pinggang hitam di karate, membuat kerjaya dalam kecergasan dan terus berlatih.

Secara teorinya, pembedahan diperlukan dalam sebilangan kecil kes..

Terapi konservatif menawarkan banyak cara untuk mencegah dan merawat penyakit pada peringkat awal:

- Melakukan senaman terapi khas, dengan sebilangan besar latihan meregangkan tulang belakang. Tetapi di sini anda mesti sangat berhati-hati! Regangan berlebihan boleh menyebabkan kerosakan pada tulang belakang.!

- Pemuatan tajam harus dielakkan. Maksudnya, untuk memaksimumkan pengecualian latihan menyentak dan menyentak dengan pantas! Dengan kadar yang perlahan dan terkawal anda boleh.

- Urut, sauna, pembalut badan yang berguna. Tetapi berjumpa doktor terlebih dahulu! Juga, semua ini tidak diingini pada tahap keradangan.!

- Penggunaan tali pinggang angkat berat semasa latihan dan korset lembut dalam kehidupan seharian.

- Sekiranya terdapat hernia, maka anda harus meninggalkan latihan seperti squats dan deadlift, push and jerk, press bench tentera dan bekerja dengan berat. Benar, hampir semua latihan dapat dijumpai sebagai pengganti yang mencukupi. Sebagai contoh, paling kerap dengan hernia, penekan kaki dibenarkan.

- Sekiranya anda mempunyai ujung saraf yang mencubit, anda pasti mesti berlatih di bawah bimbingan pelatih yang baik dan ini akan terutama gimnastik pemulihan (sekurang-kurangnya pada peringkat awal.

Saya selalu mendengar dari pelanggan saya bahawa pelatih mereka telah mengesyorkan "Pump Back" dan "Stretch Your Back". Berhati-hati! Selalunya ini adalah cadangan yang salah.!

Oleh itu, jika anda mengalami keradangan akut - tidak ada latihan mengepam dan meregangkan!

Sekiranya anda tidak mengalami keradangan, maka anda boleh meregangkan dengan lembut. Tidak ada pergerakan tajam dan peregangan balistik (misalnya, ayunan, selekoh tajam. Apabila saya melihat seseorang dengan kettlebell di tali pinggangnya melakukan gerakan menyentak di bar untuk meregangkan tulang belakang, saya hanya merasa tidak enak.

Sekiranya anda memutuskan untuk mengepam hernia, mulailah dengan otot - sinergis dan otot - antagonis. Contohnya, skema kerja menguatkan punggung dengan hernia lumbal:

Minggu 1-2: Senaman pada otot perut (luka, trim sisi, vakum, berpusing dengan perlahan).
Ini diperlukan untuk menguatkan otot-otot dalaman korteks sehingga punggung berhenti mengambil beban yang mesti dilakukan oleh akhbar.

Ini sangat penting jika anda mempunyai otot perut yang lemah..

Minggu 3-4: menambah senaman pantat.

Jambatan gluteal, mengangkat pelvis, jongkok dengan beratnya sendiri dengan tumpuan pada pengurangan otot tahunan adalah sesuai.
Otot gluteal yang kuat juga akan membantu anda melegakan tekanan berlebihan pada otot belakang anda..

Minggu 5-6: Sekarang adalah masa untuk menyambung latihan pengukuhan otot belakang seperti hiperextensi dan Superman. Dengan urutan itulah anda dapat kembali ke latihan sepenuhnya dengan selamat. Kesihatan kepada semua! Bersenam @ Moveyourass.

Latihan untuk cakera herniated. Gimnastik untuk bahagian belakang dengan hernia dengan penyetempatan yang berbeza dalam pengampunan

Teknik pelaksanaanGambar
Berbaring telentang di atas tikar gimnastik lembut atau juga sofa. Tekan perlahan bahagian belakang kepala ke sofa / permaidani tanpa penekanan kuat. Kemudian, dari kedudukan yang sama, tekan bahagian belakang kepala di lengan. Lakukan beberapa pendekatan.
Berbaring telentang dan angkat kepala di atas lantai pada sudut 45 °. Cuba biarkan dia berada dalam kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 5 r.
Berbaring di perut anda dan memerah dahi anda di permukaan (sama seperti di atas). Kemudian, dari kedudukan yang sama, tekan bahagian belakang kepala di lengan.
Duduk di atas kerusi atau di lantai dengan punggung yang rata. Secara bergantian turun dan angkat bahu. Ulangi selama 3 min..
Duduk di atas kerusi atau di lantai dengan punggung yang rata (atau berdiri, jika lebih senang), rilekskan tangan anda dan letakkan di atas lutut atau di tali pinggang anda (jika latihan dilakukan semasa berdiri). Pusingkan kepala ke kiri dan kanan, pertama dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran. Pinggang bahu harus dibetulkan.
Latihan dilakukan serupa dengan perkara di atas, tetapi kepala dimiringkan ke belakang dan ke belakang, cuba menyentuh dagu ke rongga dada. Namun, anda tidak boleh membuang kepala dengan kuat. Pinggang bahu harus dibetulkan.
Dari posisi duduk, perlahan-lahan putar kepala ke kanan, kemudian kunci selama 5 saat. dalam kedudukan ini, dan di sebelah kiri, juga kunci selama 5 saat.
Untuk mendapatkan keempat-empat dan perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga tergantung bebas, dan dengan berat meregangkan tulang belakang. Kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Latihan kaki dengan hernia intervertebral. LATIHAN KUASA KOMPLEKS

Melakukan latihan kekuatan dengan berkesan, ini akan membantu mengembangkan dan menguatkan otot yang dituju. Namun, terima kasih kepada mereka, nada dan daya tahan meningkat.

Program latihan untuk hernia tulang belakang agak terhad. Latihan yang dibenarkan bertujuan untuk menguatkan penekan - mengangkat anggota badan bawah dalam kedudukan yang rawan, sementara terdapat "sentuhan badan".

Terdapat simulator khas untuk satu set latihan hiperextensi di hampir setiap gim. Latihan ini berfungsi dengan baik untuk menstabilkan tulang belakang..

Anda boleh menarik bar mendatar dengan cara yang berbeza: cengkaman lebar dan sempit. Oleh itu, anda boleh melakukan senaman hampir semua kumpulan otot kecuali punggung dan kaki.

Satu set latihan kekuatan untuk hernia vertebra dapat dilakukan, tetapi dengan berhati-hati. Oleh itu, memerah palang hanya dibenarkan setelah berunding dengan doktor, dan hanya dalam keadaan rawan. Tetapi anda tidak seharusnya melakukan beban yang besar, sebaiknya tekan bar kosong.

Untuk menggunakan otot tali pinggang bahu, anda harus melakukan daya tarikan yang bertujuan ke blok atas.

Pada prinsipnya, dengan penyakit ini dibenarkan melakukan semua jenis latihan untuk lengan dan bahu. Hanya yang menyumbang kepada beban paksi pada tulang belakang yang harus dikecualikan..

Berhati-hati ketika bersenam dengan basikal pegun. Lebih baik melibatkan diri dengan tempat di mana anda boleh mengambil posisi berbaring.

Jenis simulator yang selamat termasuk yang mensimulasikan mendayung. Senaman ini akan menguatkan otot punggung anda..

Tidak kira jenis simulator yang anda pilih, anda harus selalu ingat keselamatan anda semasa latihan. Untuk tujuan ini, penggunaan pendirian, bangku, penyesuai kedudukan, korset, dll..

Latihan kekuatan untuk cakera herniated. Latihan kekuatan untuk hernia tulang belakang lumbar

  1. Kerangka otot mengawal dan menyokong tulang belakang, dan juga berkesan melindungi terhadap kesan trauma, dan membolehkan anda mengekalkan kedudukan anatomi. Oleh itu, sangat penting untuk memantau kebersihan tulang belakang. Dan jika anda didiagnosis menghidap hernia, ini adalah insentif tambahan untuk memperhatikan senaman.
  2. Apa-apa trauma pada masa akan datang boleh menyebabkan komplikasi serius pada tulang belakang. Untuk mengelakkan masalah di masa depan, disarankan agar anda selalu bersenam. Doktor membuat program senaman bergantung pada kemampuan fizikal pesakit dan keparahan penyakit.
  3. Apa kejayaan dalam rawatan cakera intervertebral? Dalam kebanyakan kes, anda boleh menyembuhkan hernia lumbal tanpa pembedahan.
  4. Hyperextension. Anda boleh melakukannya dengan simulator khas, tetapi anda boleh melakukannya dengan "kambing" sederhana. Latihan ini dengan idealnya memuat ekstensor belakang, yang sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk menstabilkan tulang belakang. Beberapa pengajar terapi senaman menganggap hiperextensi sebagai latihan utama untuk cakera herniated.
  5. Angkat berat. Terutama penekan bangku (deadlift) atau dumbbells berdiri atau dari posisi duduk, termasuk mengangkat berat;
  6. Aktiviti fizikal yang kuat, kecederaan.
  7. Nampaknya, apa yang dimiliki otot belakang dengan hernia intervertebral? Yang paling langsung. Dengan mampatan kumpulan saraf, trofisme neuron terganggu. Mereka menghentikan aktiviti fungsional, mengarahkan seluruh tenaga untuk terus hidup. Jadi tisu otot dibiarkan tanpa tenaga.
  8. Duduk di lantai dalam posisi "janin": bengkokkan lutut, pegang tangan anda. Berayun dari sisi ke sisi;

Berlatih dengan hernia intervertebral di lumbar. Satu set latihan untuk hernia lumbar

  1. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Kaki benar-benar berada di permukaan, tangan di sepanjang badan. Tarik nafas, tarik perut, menegangkan otot perut. Setelah mencapai tahap penarikan maksimum, perbaiki hasil ini selama 10 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, tenangkan perut anda. Ulangi 8-10 kali.
  2. I. h sama. Angkat bahagian atas badan sekitar 30 darjah (anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda untuk kemudahan). Tahan pada kedudukan ini selama 7-10 saat., Lancar kembali. Rehat selama beberapa saat, kemudian selesaikan tugas itu sekali lagi. Bilangan pengulangan serupa dengan bekas. No. 1.
  3. Berbaring di punggung anda, anggota bawah bengkok di lutut. Dengan berhati-hati dan lancar secara bergantian tarik lutut ke perut anda, membantu diri anda dengan tangan anda. Sekiranya anda merasakan ketegangan otot di bahagian belakang, perbaiki pose, dengan perbelanjaan sepuluh, juga kembali ke ukuran yang sederhana. n. Buat 10 kali dengan setiap anggota badan.
  4. Postur awal adalah sama. Angkat satu anggota badan ke atas, luruskan pada sendi lutut. Pastikan kaki anda lurus di bahagian atas selama kira-kira 7 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkannya, kembali ke kedudukan asal lutut bengkok dengan sokongan pada kaki. Lakukan aksi yang serupa dengan kaki yang bertentangan. Kadar pengulangan - 8-10 kali.
  5. Berbaring di perut anda. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Angkat kepala anda dengan bahagian dada di atas permukaan sehingga jarak yang dapat diterima oleh anda. Pegang pada kedudukan ini selepas kira-kira 8 saat. Perlahan ke lantai, berehat. Selepas rehat 10 saat, ulangi. Bilangan set - sehingga 10 kali.
  6. I. h - berbaring di perutnya. Lengan dilanjutkan ke depan, kaki bersatu. Koyakkan lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada masa yang sama. Tarik jari kaki ke belakang, hujung jari ke hadapan sekitar 10 saat. Dada dibangkitkan, jangan membuang kepalanya. Tindakan serupa dilakukan dengan kaki kiri dan tangan kanan..
  7. Dapatkan keempat-empat. Penyokong kaki: di lutut dan bahagian depan kaki. Sokongan di tangan: di telapak tangan anda, lengan lurus. Jenis pengecasan ini serupa dengan yang sebelumnya. Angkat tangan kanan dan anggota bawah kiri yang diluruskan di sisi yang bertentangan sehingga mereka setanding dengan belakang. Tarik kaus kaki (belakang) dan sikat (depan) ke arah yang berbeza. Dada dan kepala tidak membuli.
  8. Ia berguna untuk hernia intervertebral dari kawasan lumbar untuk berjalan di sekitar bilik selama empat minit. Pastikan punggung anda dalam kedudukan yang sama rata (jangan bengkok atau bengkok), pastikan lengan anda tidak bengkok ketika bergerak.
  9. Kelas di kolam renang bermanfaat. Ia boleh menjadi gimnastik aqua atau berenang. Hampir tidak ada sekatan untuk aktiviti tersebut di dalam air, tetapi nilainya sangat besar: terdapat pemunggahan punggung bawah dan pemanjangan tulang belakang, bersamaan dengan ini, peredaran darah dipulihkan, proses metabolik diaktifkan dan otot tidak diperkuat secara trauma. Tetapi ketahui bahawa lebih baik anda berenang di punggung atau dengan gaya "merangkak", jenis lain tidak diingini.

Program latihan untuk hernia intervertebral. Contoh Program Senaman Gim

Di antara latihan yang dibenarkan, terdapat trik khas yang digunakan semasa kelas kecergasan:

  1. Papan - pose berdiri di lantai (penekanan pada siku dan jari kaki), kedudukan statik selama 1-3 minit.
  2. Lereng licin melalui kambing.
  3. Teknik pendakap untuk tangan dan tali pinggang bahu.
  4. Push-up dari dinding dan palang.

Berikut adalah program latihan lain untuk hernia tulang belakang lumbar:

  1. Basikal senaman. Ia boleh digunakan dalam mod terhad (tidak lebih dari 30-40 minit). Punggung hendaklah tegak sepanjang masa kerja. Ia dibenarkan untuk bersandar sedikit, mengambil posisi berbaring.
  2. Mendayung adalah teknik latihan selamat yang mengembangkan korset otot dengan baik dan mengurangkan tekanan di bahagian belakang..
  3. Kelas pada mesin hiperextensi dilakukan dengan berhati-hati, pergerakan tajam dikecualikan.

Ramai atlet terus melakukan latihan kekuatan untuk hernia tulang belakang lumbar. Akibatnya, terdapat perkembangan aktif massa otot, oleh itu, aliran darah ke tisu badan yang rosak bertambah baik. Oleh kerana penguatan otot, kurang tekanan ditempatkan di bahagian belakangnya sendiri, oleh itu, orang yang terlibat secara aktif memperhatikan ketiadaan gejala kesakitan yang hampir lengkap.

Tetapi sekiranya terdapat hernia, perlu difahami bahawa latihan kekuatan boleh menyebabkan bahaya yang besar, jadi penting untuk mendekati latihan dengan sangat berhati-hati. Berikut adalah beberapa teknik yang mungkin dibenarkan oleh doktor anda:

  1. Pull-up dengan cengkaman lebar dan sempit.
  2. Tekan barbell (bar mestilah kosong atau tidak lebih dari 1 pasang penkek).
  3. Jenis latihan tertentu untuk pengembangan penekan perut (tanpa sentakan tajam dan gerakan badan yang kuat).
  4. Tarik kepala.
  5. Tekan kaki dalam kedudukan terlentang. Dilakukan dengan sangat berhati-hati.
  6. Mahi dumbbells (berat badan diatur bergantung pada keadaan pesakit).

Semasa latihan fizikal dan latihan atletik, beban di punggung bawah hingga 70 kg, dan latihan kekuatan meningkatkannya 3 kali atau lebih. Oleh itu, beban meningkat secara beransur-ansur, dan jika keadaannya bertambah buruk, kompleks latihan harus segera diubah.

Latihan dengan hernia intervertebral. Prinsip Latihan

Untuk membuat setiap vertebra berasa selesa, anda perlu menguatkan otot yang menyokongnya.

Latihan untuk bahagian belakang dengan hernia tulang belakang lumbal dilakukan selepas anestesia. Sekiranya ia menyakitkan, anda tidak perlu menghadapinya, tunggu sehingga tempoh akut perubatan berlalu. Latihan penonjolan tulang belakang lumbal juga dilakukan setelah selesainya tempoh akut.

Latihan merangkumi pelbagai gimnastik di lantai (ketiadaan draf adalah wajib), serta kaedah menarik diri yang berbeza.

Contohnya, anda boleh meregangkan tulang belakang, berbaring pada satah condong dan memegang dengan tangan anda di atas. Berat kaki anda cukup untuk meregangkan ruang tulang belakang dengan perlahan. Khususnya, berguna untuk menggantung pada bar mendatar untuk meregangkan tulang belakang lumbar.

Sebelum berlatih peristiwa seperti itu, berjumpa dengan pakar neurologi anda. Dengan hernia intervertebral, setiap orang mesti didaftarkan dengannya.

Latihan untuk hernia lumbal tulang belakang dilakukan dengan berbaring atau berdiri pada tahap empat.

Ingatlah. Latihan dalam posisi berdiri atau duduk, dengan berat badan tambahan, tidak dapat dilakukan dengan hernia tulang belakang, kerana beban menegak dapat memperburuk keadaan lagi. Cadangan ini sesuai untuk pengunjung gimnasium..

Sekiranya anda terlibat dalam angkat tenaga sebelum cedera, semasa rawatan, anda harus berhenti berusaha mengangkat beban, dan sebaliknya, dengan sabar dan tekun pulihkan diri anda. Adalah menyenangkan untuk memahami mengapa, dalam latihan anda sebelumnya, muncul hernia tulang belakang.

Semua latihan dengan hernia tulang belakang dilakukan dengan perlahan, lancar, tanpa tersentak dan pergerakan tiba-tiba.

Latihan tidak boleh dilakukan dengan berat badan, tanpa dumbbells, pancake, pemberat. Hanya badan dan peralatan pemulihan khas anda sendiri.

Oleh itu, kami merumuskan: latihan untuk rawatan hernia dilakukan:

  • Dengan lancar.
  • Tiada berat badan.
  • Dengan kadar yang perlahan.
  • Dalam kedudukan terlentang atau di siku.

Dan jangan lupa bahawa draf dapat memperburuk rasa sakit, jadi letakkan karpet di lantai, pakai pakaian ringan dan tutup tingkap.

Latihan dengan penonjolan. Peraturan asas terapi senaman untuk penonjolan

Latihan fisioterapi untuk penyakit ini dilakukan mengikut peraturan tertentu. Oleh kerana semasa penonjolan cakera intervertebral mereka sudah dipengaruhi oleh proses pemusnahan, pergerakan tajam dan tersentak menjadi berbahaya bagi mereka.

Di samping itu, dalam kes ini, beban yang berkaitan dengan mengangkat berat dilarang. Tidak boleh ada pergerakan kaki dan lengan yang tajam, dan kepala berpusing. Melakukan latihan dengan penonjolan tulang belakang lumbar, perlu memastikan semua pergerakan berjalan lancar, tanpa usaha yang berlebihan.

Sebaiknya pra-memanaskan otot dengan urutan ringan. Sebilangan pakar menasihatkan untuk mandi air panas di rumah. Tetapi lebih baik belajar di rumah, tetapi di pusat khas, di bawah pengawasan pelatih atau doktor pemulihan yang dapat mengesahkan kebenaran latihan.

Bermula untuk pertama kali bersenam, anda perlu memeriksa setiap pergerakan, melakukan semuanya dengan sangat berhati-hati. Sekiranya ada tindakan yang menyebabkan kesakitan, anda perlu menghentikan kelas dan memaklumkannya kepada doktor. Pakar boleh menasihatkan untuk menggantikan latihan ini. Tetapi yang lebih penting, dia mesti memeriksa sama ada penyakit itu telah berlanjutan ke peringkat seterusnya. Sekiranya selepas seminggu latihan tidak ada rasa tidak selesa, anda boleh meningkatkan jumlah pendekatan.

Adalah sangat penting untuk memulakan gimnastik ketika pesakit tidak mengambil ubat penahan sakit, kerana jika tidak, ada risiko bahawa dia tidak akan dapat menilai sensasi secara objektif ketika melakukan senaman ini atau itu..

Jangan berharap bahawa latihan terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar akan memberi kesan segera. Ia memerlukan latihan berkala selama beberapa bulan sehingga hasil pertama dapat dilihat. Sekiranya rawatan dijalankan secara selari menggunakan kaedah lain - elektroforesis, akupunktur, prosedur fisioterapeutik lain, maka prosesnya akan dipercepat.

Di samping itu, banyak orang cuba menggabungkan beberapa tujuan ketika melakukan latihan ini, misalnya, menghilangkan sakit belakang dan menurunkan berat badan. Tidak akan berjaya seperti itu. Set latihan ini dibuat khusus untuk tulang belakang, dan dengan bantuan mereka tidak mungkin untuk mengurangkan pinggang atau menaikkan alat penekan, walaupun, tentu saja, anda harus menghilangkan berat badan berlebihan, kerana ini adalah salah satu faktor dalam penampilan penonjolan dan perkembangannya yang lebih jauh.

Seperti jenis pengisian lain, sangat penting untuk memantau pernafasan agar tidak ada kegagalan. Tetapi, tidak seperti jenis pendidikan jasmani lain, minum air ketika bersenam tidak digalakkan.

Semasa melakukan latihan yang dijelaskan, badan perlu membeku selama beberapa saat di setiap kedudukan. Di samping itu, untuk setiap latihan, anda perlu melakukan beberapa pendekatan, dan berehat sebentar di antara mereka..

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

  1. Anda perlu berbaring di punggung, bengkokkan anggota bawah ke lutut, letakkan tangan di sepanjang badan. Kencangkan otot perut anda sebanyak mungkin. Pada jumlah empat, anda harus menghembuskan nafas, pada pukul lapan - menghirup. 12 set diperlukan.
  2. Berbaring di punggung, meregangkan kaki anda. Tanpa mengangkat anggota bawah dari lantai, anda perlu menaikkan badan. Pose harus dikunci selama 10 saat. Kemudian kembali ke posisi awal, membuat pergerakan lancar. Dianjurkan untuk berehat selama 15 saat, ulangi lagi. Latihan melibatkan 15 pendekatan.
  3. Anda harus mengekalkan kedudukan sebelumnya, anggota badan yang lebih rendah sedikit bengkok. Lakukan gerakan silang dengan meletakkan tangan kiri anda di kaki kanan dan sebaliknya. Dalam kes ini, anggota badan atas perlu ditarik ke kepala untuk mewujudkan daya tahan. Pada setiap kaki, anda perlu memperbaiki pose selama 10 saat. Anda boleh melakukan pengulangan 5-10 dengan rehat selama 15 saat.
  4. Pesakit mengambil kedudukan terlentang. Bahagian atas dan bawah meluas. Regangkan lengan dan kaki anda sebanyak mungkin. Lakukan dalam masa 15 saat, ambil 10 pendekatan.
  5. Berbaring di sebelah kanan anda, angkat lengan dan kaki atas ke atas. Ulangi di sebelah kiri. Ia memerlukan 5 set 15 kali.

Latihan hernia intervertebral

Hiperextensi dengan hernia. Kemungkinan yang mungkin berlaku

Sekiranya orang yang sihat mampu melakukan persembahan hiperextensi klasik, di mana batang tubuh dimiringkan ke permukaan pada sudut 90 darjah, beban seperti itu dapat dilarang. Amplitud seperti itu juga dilarang bagi mereka yang mengalami postur yang lemah. Sekiranya bahagian belakang tidak sakit, tetapi terdapat kecurigaan scoliosis, sebelum menyusun satu set latihan fizikal di gim, perlu berjumpa doktor. Mungkin dia akan menyesuaikan kurikulum.

Dengan hernia tulang belakang, sekatan berikut diperkenalkan:

  • Tidak dapat diterima untuk mendalam.
  • Jangan melakukan pesongan kuat semasa mengangkat.
  • Pergerakan bandul dikecualikan.
  • Tidak dibenarkan menggunakan berat badan..

Lereng disesuaikan oleh doktor yang menghadiri. Selalunya ia tidak melebihi 60 darjah. Ia bergantung pada tahap penyakit. Dengan pesongan yang kuat, beban dikeluarkan dari belakang, yang mengurangkan kesan latihan.

Pergerakan bandul dilakukan ketika cuba menghilangkan tekanan dari belakang, otot lain terlibat. Tetapi pelaksanaan seperti itu merangsang ubah bentuk tulang belakang, terutama pada pesakit dengan hernia. Kenaikan badan mesti berlaku secara tegak dalam satah menegak. Sekiranya anda tidak memenuhi syarat ini, pesakit boleh memburukkan keadaan..

Selalunya, hiperextensi dilakukan dengan beban tambahan. Dumbbells di tangan atau pancake dari bar, ditekan ke dada, medball, botol air - semua ini dapat digunakan untuk meningkatkan beban.

Peningkatan berat badan secara beransur-ansur adalah keperluan yang diperlukan untuk orang yang sihat. Pesakit dengan hernia hanya perlu menambah berat badan hanya berdasarkan cadangan doktor yang hadir.

Mempelajari dan menguasai hiperextensi berlaku di bawah pengawasan pakar di pusat atau jabatan latihan fisioterapi. Sekiranya ada peluang seperti itu, maka disarankan untuk melakukan latihan rutin untuk pesakit di bawah pengawasan doktor. Godaan untuk melakukan latihan dengan tidak betul, dengan itu dapat mengurangkan beban, atau berhenti melakukan latihan walaupun pada pesakit. Tetapi untuk mencapai kesan penyembuhan yang diinginkan, perlu mematuhi prinsip-prinsip tersebut:

Latihan hernia tulang belakang di gimnasium

Objektif utama kajian anda dengan hernia tulang belakang adalah untuk menguatkan korset otot, yang membolehkan menyokong ruang tulang belakang dalam kedudukan anatomi. Lebih-lebih lagi, program yang dibina dengan baik membantu meregangkan tulang belakang dengan hernia dan merehatkan otot spasmodik, meningkatkan peredaran darah di tulang belakang dan mencegah pemburukan sakit belakang.

Ngomong-ngomong, bertentangan dengan kepercayaan popular, dengan hernia vertebra, anda juga dapat melakukan beban kuasa, termasuk.

Bagaimana hernia vertebra berlaku?

Tulang belakang kita terdiri daripada cakera vertebra (tulang) dan intervertebral (tisu fibro-kartilaginous), saling berkaitan. Vertebra memberikan ketegaran dan kekuatan struktur, sementara cakera memberikan fleksibiliti dan integriti. Tetapi fungsi utama cakera adalah untuk menyerap beban yang terdedah pada tulang belakang semasa berlari, melompat, berjalan, dll..
Secara luaran, cakera intervertebral menyerupai plat padat kecil dengan bendalir di dalamnya (inti separa bendalir). Mereka tidak mempunyai saluran darah, jadi mereka makan secara berleluasa - iaitu, mereka menerima bahan yang diperlukan dari tisu yang mengelilingi tulang belakang (ligamen dan otot). Ini berlaku paling baik semasa pergerakan, dan jika tidak (contohnya, jika kita duduk dan tidak berlatih untuk waktu yang lama), pemakanan cakera merosot, mereka menjadi lebih kurus, dan jarak antara tulang belakang berbahaya berkurang. Keadaan ini dipanggil penonjolan..

Sekiranya vertebra terlalu dekat, mereka boleh mengeluarkan cakera dari tempatnya sedikit. Ini adalah hernia.

Berdasarkan sisi mana (lebih dekat ke ruang saraf atau sebaliknya, lebih jauh dari itu) cakera menonjol, hernia dalaman dan luaran dibezakan. Dan bergantung pada di mana sebenarnya ini berlaku, hernia intervertebral lumbal, toraks atau serviks.

Latihan fizikal

Sebenarnya, bagi seseorang yang mempunyai hernia intervertebral, senaman sangat diperlukan. Tulang belakang memerlukan otot yang kuat dan kuat, yang akan menjadi sokongan dan sokongannya. Otot mesti mengambil keseluruhan beban, tetapi jika tidak dikembangkan, maka seluruh beban jatuh pada sistem rangka..

Doktor dengan tegas melarang orang yang menderita hernia intervertebral untuk bersenam di gimnasium. Sebagai alternatif, mereka menawarkan terapi fizikal (terapi senaman). Ini termasuk latihan, yang tujuannya adalah rawatan dan pemulihan orang-orang dengan pelbagai penyakit dan kecederaan. Juga, terapi senaman digunakan untuk mencegah penyakit tertentu..

Latihan hernia intervertebral: peraturan dan sekatan

Orang dengan diagnosis ini mendapati diri mereka berada dalam keadaan sukar. Di satu pihak, kekurangan pergerakan (iaitu penolakan kecergasan sepenuhnya) akan memperburuk kesejahteraan mereka. Sebaliknya, doktor mengesyorkan agar mereka mengehadkan banyak jenis tekanan.

Berita baiknya ialah dengan menyusun satu latihan yang betul untuk bahagian belakang, dengan mana-mana hernia vertebra, anda dapat berlatih dengan berkesan. Dan juga mencapai matlamat kecergasan "klasik" seperti pantat elastik atau perut rata.

"Orang tinggal dengan hernia sepanjang hidup mereka," komen Maria Komolova, pelatih utama untuk program kumpulan di rangkaian kelab kecergasan persekutuan X-Fit. - Anda tidak boleh, setelah mendengar diagnosis "hernia", segera menolak segala jenis kegiatan. Beban yang seimbang hanya dapat memperbaiki keadaan. ".

Pakar termasuk berenang, Pilates, yoga lembut dan disiplin berdasarkannya untuk hernia tulang belakang yang dibenarkan..

Walau bagaimanapun, beberapa senaman dan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar masih akan dilarang. "Kita perlu mengecualikan cross fit, semua beban kejutan, lompatan, lenturan lurus, membongkok ke belakang," kata Maria Komolova.

Kami meminta Maria untuk menunjukkan latihan apa yang boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang. "Saya sarankan fokus untuk mengolah otot pusat - korteks dan akhbar, kerana otot ini adalah antagonis lumbar. Sekiranya kita mempunyai tekanan yang lemah, kemungkinan besar, punggung bawah akan menderita. Oleh itu, kompleks ini, yang akan saya tunjukkan hari ini, akan bertujuan untuk menggerakkan otot-otot pusat yang dalam. Kompleks ini merangkumi latihan fizikal mengikut kaedah Pilates dan beberapa bidang lain. Ia mengurangkan rasa sakit di bahagian belakang dan menguatkan otot korteks, abs, dan punggung, ”tambah Maria.

Apa yang berlaku semasa bersenam?

Pertama, otot pampasan dikuatkan, yang merupakan penahan utama seluruh beban yang terletak di tulang belakang. Sebenarnya, ini adalah salah satu perkara yang paling penting yang berkaitan dengan kesihatan seluruh organisma, kerana otot-otot ini mengedarkan lebih dari tiga puluh persen dari keseluruhan beban yang dibawa oleh tulang belakang.

Kedua, terdapat penjajaran ruang tulang belakang, yang, dengan pendedahan patologi yang berpanjangan dalam bentuk hernia, mengalami ubah bentuk dan ketidakstabilan. Faktor ini juga sangat mempengaruhi bagaimana beban diagihkan di bahagian belakang. Kelengkungan tulang belakang tidak membenarkannya menghabiskan tenaga yang diterima dengan kecekapan yang baik dan, oleh itu, ia cacat lebih banyak.

Bagaimana membina pelajaran

* Mulakan senaman anda dengan gimnastik artikular yang mudah. Ini akan membantu memanaskan otot dan menyiapkan badan untuk bersenam. Kemudian berbaring di punggung dan lakukan lima pusingan pernafasan di perut anda. "Tarik nafas perlahan dan rasakan bagaimana ruang antara tulang rusuk mengembang dan perut sedikit mengembang," jelas pakar kami..

* Lakukan latihan secara berurutan, mengikuti cadangan dalam keterangan.

* Terlibat dalam skim ini 4-5 kali seminggu. "Pada peringkat awal, saya akan mencadangkan latihan dua hingga tiga kali seminggu - penting untuk membiarkan otot sekurang-kurangnya sehari untuk pulih," kata Maria Komolova.

Untuk menyelesaikan latihan ini di rumah atau di bilik, anda memerlukan karpet dan selimut yang dilipat.

Kebaikan squats

Melakukan jongkok dengan hernia, anda perlu mengawasi kedudukan badan dengan betul. Kelebihan utama squats adalah kerja semua otot punggung dan kaki.

Squats meningkatkan peredaran pelvis anda.

Tunduk pada teknik pelaksanaan, postur yang betul terbentuk. Squat meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis, merangsang metabolisme.

Semasa melakukan squats, anda perlu turun dan naik perlahan-lahan. Pengajar kecergasan mengesyorkan mengimbangi intensiti beban melalui pengulangan yang kerap.

Sebaik sahaja sensasi yang selesa hilang, squats harus dihentikan segera. Selepas itu, disarankan untuk berbaring di permukaan yang keras, membuat gerakan ringan dengan pelvis, untuk menghilangkan ketegangan di punggung bawah.

Berbaring telentang, tekan sakrum dan tulang rusuk ke lantai. Bilah bahu, lengan memanjang ke seluruh badan. Bengkokkan lutut sedikit dan letakkan kaki di atas lantai. Tarik jari kaki kiri dari anda (pastikan lutut dibengkokkan). Bekerja dengan otot perut dan korteks, bengkokkan kaki anda di sendi pinggul dan tarik paha kiri ke atas, arahkan ke perut. Turunkan kaki kiri dengan perlahan, sentuh hujung kaki tikar. Ini akan menjadi satu ulangan. Lakukan 10-15 perkara ini pada setiap arah.

"Arch" yang rumit

Berbaring telentang, tekan sakrum dan tulang rusuk ke lantai. Bilah bahu, lengan memanjang ke seluruh badan. Bengkokkan lutut anda ke sudut yang betul dan angkat kaki anda di atas lantai untuk bersin selari dengan permaidani. Tarik jari kaki dari anda.

Aktifkan abs anda. Dengan menghembus nafas, tanpa membengkokkan lutut, turunkan kaki kiri ke bawah sehingga anda menyentuh kaki lantai dengan ringan. Pada masa yang sama, arahkan kaki kanan ke atas (lutut juga bengkok). Tarik nafas dan hembus, ubah kedudukan kaki dengan menyentuh lantai dengan jari kaki kanan dan menunjuk ke kiri. Ini akan menjadi satu ulangan. Lakukan 6-12 ini.

"Gunting"

Berbaring telentang dengan kaki lurus, letakkan selimut yang dilipat di bawah lembangan. Regangkan lengan anda ke seluruh badan, bawa bilah bersama, tekan tulang rusuk ke lantai. Tarik jari kaki ke hadapan dan, dengan bekerja dengan otot perut, angkat kedua kaki di atas lantai. Arahkan yang kiri ke atas, jaga yang kanan selari dengan lantai. Dengan menghembus nafas, ubah kedudukan kaki, turunkan kiri hingga selari dengan lantai dan angkat kanan tegak lurus ke atas. Ini akan menjadi satu ulangan. Lakukan 6 pengulangan.

Pukulan belakang

Berenang dengan hernia intervertebral dikontraindikasikan hanya apabila penyebab penyakit ini adalah proses negatif yang cukup lama di dalam badan. Berenang membolehkan anda menyembuhkan dan menguatkan badan, mengaktifkan aliran darah ke semua bahagian tulang belakang, meningkatkan proses metabolik. Akibatnya, rasa sakit berkurang, seseorang berasa lebih baik.

Menurut cadangan pekerja perubatan, bentuk berenang yang terbaik untuk orang dengan hernia intervertebral adalah merangkak. Korset otot diperkuat, beban diagihkan secara merata.

Berenang adalah antidepresan yang hebat. Ia mempunyai kesan yang baik pada seluruh sistem saraf pesakit. Terlibat dalam sukan ini dilarang untuk sakit belakang yang akut. Latihan sedemikian harus diawasi oleh pakar..

Pinggul

Berbaring di punggung, tekan sakrum dan tulang rusuk ke lantai, bawa bilah bahu bersama-sama, dan panjangkan lengan ke sepanjang badan. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki sehingga tumit saling bersentuhan, dan jari kaki tersebar. Jaga kaki anda, rentangkan lutut ke sisi (turunkan bahagian bawah pinggul ke bawah). Lakukan 10-15 ulangan latihan.

Tiga latihan asas untuk orang yang sihat

Latihan utama adalah penekan bangku, daya tarikan dan jongkok. Banyak pesakit dengan hernia dapat melakukan penekanan bangku sebagai latihan sambil berbaring di punggung, tetapi palang harus digunakan dengan telanjang, tanpa menimbang. Oleh itu, beban pada tulang belakang akan minimum..

Deadlift juga dilakukan dengan bar kosong, tetapi squat, walaupun dengan bar kosong, harus dielakkan. Semasa jongkok, beban utama menuju ke punggung bawah, tetapi walaupun hernia duduk tidak terletak di bahagian belakang ini, palang masih perlu dikecualikan dan jongkok harus dilakukan dalam mod normal, tanpa elemen tambahan.

Buka Pinggul (Lanjutan)

Berbaring di punggung, tekan sakrum dan tulang rusuk ke lantai, bawa bilah bahu bersama-sama, dan panjangkan lengan ke sepanjang badan. Bengkokkan lutut dan angkat kaki ke atas, jari kaki menjauh dari anda. Kerjakan otot perut dan inti anda. Dari kedudukan ini, rentangkan lutut ke sisi. Kunci di sini selama 5-7 saat. Kemudian, tanpa membengkokkan lutut, kembalikan kaki kanan ke tengah, dan kiri ke kiri. Selepas 5-7 saat, tukar kaki anda. Ini akan menjadi satu ulangan. Lakukan 6 pengulangan.

Sciatica (keradangan akar saraf).

Radiculitis (radiks adalah akar, radang. Keradangan pada akar.) Berlaku apabila akar saraf di kawasan lumbar dimampatkan, akar ini masuk ke kaki. Dan kaki mula sakit dan sakit. Diagnosis dan rawat sciatica hanya dengan doktor. Doktor dipanggil pakar neurologi. X-ray, tomografi dikira atau myelografi.

2 Ubat anti-radang, mereka melegakan radang dan kesakitan akar. Diclofenac, ibuprofen, indomethacin.

3 Diuretik, mengurangkan edema akar. Furosemide, diacarb.

Vitamin 4 B meningkatkan pemakanan akar dan pengaliran impuls sarafnya. Milgamma.

5 Bahan relaksan otot, merehatkan kekejangan otot. Chlorzoxazone, Baclofen, dll..

6 Lakukan fisioterapi. Ultrasound dan iontophoresis dengan hidrokortison atau ubat penahan sakit.

7 Sekiranya kesakitan tidak hilang, anda boleh melakukan sekatan akar atau blok epidural (suntikan ke tulang belakang).

Sekiranya perlu, pesakit ditetapkan beberapa prosedur lagi. Rawatan dengan lintah, lumpur, terapi manual, dll..

Sekiranya rawatan tidak membantu, pesakit selalu mengalami kesakitan di kaki, maka campur tangan pembedahan mungkin dilakukan.

4. Sciatica (keradangan akar saraf).

5.Protrusions (penonjolan separa cakera intervertebral).

6. Hernia cakera intervertebral. Ini adalah ketika serpihan tidak menonjol, tetapi sekeping jatuh dari cakera (penjujukan).

7. Radikulopati (keradangan (patologi) dari beberapa akar yang meradang).

8. Osteochondrosis (kadang-kadang dengan sindrom kesakitan yang ketara).

9. Sciatica - mencubit atau radang saraf sciatic.

10. Kerosakan mekanikal - pelbagai kecederaan pada tulang belakang dan tulang belakang.

11. Scoliosis (kelengkungan tulang belakang) 1 - 2 - 3 darjah.

Tags: hernia, senaman, boleh, tulang belakang, gimnasium

Tentang pengarang: admin4ik

Jambatan bahu dan putaran lengan

Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki anda di lantai selebar tulang pelvis. Regangkan lengan anda ke seluruh badan. Angkat lembangan di atas lantai, luruskan badan dalam garis dari lutut hingga tulang selangka. Kerjakan otot perut dan inti anda. Semasa memegang kedudukan ini, putar perlahan-lahan tangan anda pada paksinya. Lakukan 20 putaran.

Putaran Tulang Belakang Thoracic

Berbaring di sebelah kanan anda dengan kaki lurus, bengkokkan tangan kanan anda dan letakkan di bawah kepala anda. Angkat tangan kiri ke atas. Bekerja otot-otot abs dan kulit kayu, betulkan kedudukan kaki. Melengkung dengan lancar di tulang belakang toraks, buka dada dan panjangkan lengan kiri ke kiri (seolah-olah oleh badan). Pastikan pelvis dan kepala tidak bergerak. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan setiap cara..

Kontraindikasi

Latihan apa yang dilarang dengan penampilan hernia intervertebral:

  • lompat tali;
  • push-up (terutamanya dengan berat badan);
  • deadlift;
  • beban kejutan (aerobik langkah);
  • beban paksi;
  • Angkat berat;
  • angkat berat;
  • melompat (tidak kira - tinggi atau panjang);
  • lari.

Dalam kehidupan seharian dan bekerja, pengurangan berat badan, aktiviti fizikal berterusan yang berat, tabiat buruk, makan yang tidak terkawal harus dikecualikan (kegemukan memberi kesan buruk kepada keadaan tulang belakang).

"Kucing"

Dapatkan empat, letakkan lutut anda di bawah pelvis, telapak tangan - di bawah bahu. Jangan meningkatkan pesongan semula jadi di punggung bawah. Dari kedudukan ini, angkat bahu dan bilah bahu dengan perlahan ke atas, berpusing ke belakang bahu. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ini adalah satu ulangan. Lakukan 15 wakil latihan.

Doktor mana yang harus saya hubungi?

  1. Sekiranya sakit belakang menyiram (memberi) ke punggung bawah, dan ia sendiri terletak sedikit lebih tinggi (di kawasan dada). Diiringi oleh berpeluh, muntah dan mual, sesak nafas.
  2. Kesakitan mengalir ke peritoneum, dada, leher, rahang.
  3. Pesakit pening, kekeliruan berlaku.
  4. Tachycardia bermula
  5. Kecederaan pada tulang belakang, disertai dengan kehilangan kawalan terhadap pergerakan usus, buang air kecil.
  6. Kaki melemah, punggung, kemaluan mati rasa.

Untuk sakit belakang, penyebabnya tidak diketahui, pertama sekali perlu berjumpa dengan ahli terapi. Ini akan membantu menentukan penyakit dengan gabungan gejala..

Pengubatan sendiri dibenarkan hanya jika penyebab kesakitan diketahui dengan tepat..

"Merpati"

Tekankan pada lengan lurus anda. Bersandar pada jari kaki dan telapak tangan anda. Dari kedudukan ini, bengkokkan lutut kiri dan turunkan di antara tapak tangan. Pastikan kaki kanan anda lurus. Pastikan kedua-dua belah pelvis berada pada jarak yang sama dari lantai. Kemudian geserkan tangan anda ke atas tikar ke depan dan letakkan perut di paha kiri anda, dengan dahi anda, jika boleh, sentuh lantai. Kunci dalam kedudukan ini selama 15 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ini adalah satu ulangan. Lakukan 3-4 ini pada setiap kaki.

Daya tarikan otot iliopsoas

Berdiri lurus menghadap dinding pada jarak 40 cm. Langkah ke belakang dengan kaki kiri, bengkokkan lutut kanan ke sudut kanan. Pastikan pelvis anda "tertutup" (jangan putar kaki kiri ke sisi). Jangan bengkok di punggung bawah. Rentangkan tangan anda ke hadapan dan letakkan telapak tangan anda ke dinding. Tekan tapak tangan anda di dinding dan rentangkan badan dari pelvis ke depan dan ke atas. Kunci dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Lakukan 2 ulangan pada setiap kaki.

Kes individu

Kadang kala menyingkirkan patologi hanya mungkin dilakukan melalui campur tangan pembedahan. Selepas pembedahan untuk membuang hernia intervertebral, dibenarkan melakukan:

Kelas di gim dibenarkan hanya sebulan selepas operasi, jika yang terakhir berjaya. Pengawasan pelatih yang kompeten adalah wajib di semua peringkat.

Sekiranya anda menemui ralat, pilih sekeping teks dan tekan Ctrl Enter. Kami akan memperbaikinya, dan anda akan mempunyai karma

Putaran tangan

Berdiri dengan punggung ke dinding, letakkan kaki anda pada jarak 10-15 cm darinya. Dengan bilah bahu, sakrum dan punggung bawah, tekan ke dinding. Jangan meningkatkan pesongan di punggung bawah, bekerjasama dengan otot inti dan punggung. Dari kedudukan ini, terangkan bulatan besar dengan tangan anda, melakukan putaran pada sendi bahu. "Lukis" 10-12 bulatan dengan tangan anda.

Lakukan latihan ini untuk punggung bawah, jangan mengejar kelajuan, bergerak dengan tenang. Cuba mengesan prestasi otot.

Pencegahan penyakit

Hernia intervertebral adalah sejenis penyakit yang diperoleh. Kejadian dan perkembangannya dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti:

  • kurang bersenam (kehidupan tidak aktif);
  • tabiat buruk;
  • beban badan yang berlebihan (kerja fizikal berat, mengangkat berat);
  • cedera;
  • penyakit kronik.

Keadaan force majeure seperti kemalangan atau kejatuhan yang tidak berjaya dapat menjadi faktor yang memprovokasi..

Pencegahan penyakit yang terbaik adalah pengukuhan korset otot - bekerja pada otot di sekitar tulang belakang:

  • Semasa berjalan, anda perlu menyokong kepala dan punggung lurus, tanpa meregangkan leher ke hadapan.
  • Semasa duduk - lurus punggung, bersandar di bahagian belakang kerusi, kaki harus lurus, anda perlu memastikan bahawa mereka menyentuh lantai. Lebih baik meletakkan mereka pada pendirian khas..
  • Untuk tidur, beli tilam dengan kekerasan sederhana. Model ortopedik yang sempurna.
  • Buat menu, tidak termasuk hidangan berlemak, makanan dalam tin, kaldu kaya dan daging asap.
  • Melupakan tabiat buruk, terutama merokok.
  • Bersenam. Sesuai untuk berenang dan jenis senaman yang lain.

Latihan belakang

Jenis latihan berikut akan sangat membantu:

  • di tekan (lakukan mengangkat kaki sambil menggantung dengan punggung tetap);
  • pullover;
  • tarikan dengan cengkaman lebar atau sempit;
  • bersandar ke hadapan (bawa keluar hanya apabila punggung lurus);
  • hiperextensi (hanya dengan teknik yang baik);
  • menguatkan kaki / imam (dilakukan hanya dengan duduk atau berbaring);
  • gimnastik Bubnovsky atau Dikul;
  • fisioterapi;
  • penarikan dengan pemintas pada palang;
  • memutar, tetapi menggunakan roller yang diletakkan di bahagian bawah belakang;
  • latihan sederhana yang tersedia untuk kerja rumah.

Perkara utama adalah memantau keadaan anda semasa latihan, mengelakkan beban yang berlebihan.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Urut adalah bahagian penting dari terapi untuk hernia yang terbentuk di kawasan lumbar. Selepas beberapa sesi prosedur penyembuhan, kesejahteraan pesakit bertambah baik, keparahan sindrom kesakitan berkurang, dan edema keradangan hilang.
Hernia lumbar: gejala dan rawatan Pada pandangan banyak orang, cakera herniasi yang terdapat pada MRI adalah sesuatu yang sangat menakutkan, yang hanya dapat dihilangkan dengan pembedahan.
Hernia umbilik adalah penonjolan di kawasan cincin umbilik dengan ukuran dari 1 hingga 20 cm atau lebih, yang mengandungi organ dalaman (usus, omentum besar peritoneum).