loader

Utama

Belakang

Gimnastik dengan dumbbells untuk osteochondrosis serviks

Bardukova Elena Anatolyevna
pakar neurologi, homeopati, pengalaman kerja 23 tahun
✔ Artikel diperiksa oleh doktor

Ahli rheumatologi Jepun yang terkenal: “INI MONSTERI! Kaedah Rusia untuk merawat sendi dan tulang belakang hanya membingungkan. Lihat apa yang doktor tawarkan untuk merawat punggung dan sendi di Rusia: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin dan ubat lain yang serupa. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini TIDAK MENCERAHKAN GABUNGAN DAN KEMBALI, ia hanya melegakan gejala penyakit - sakit, radang, bengkak. Sekarang bayangkan itu. Baca wawancara penuh.

Berikut adalah semua latihan yang ada untuk osteochondrosis serviks. Bersenam secara teratur dengan osteochondrosis serviks dapat menghilangkan gejala penyakit sepenuhnya, hingga penyembuhan lengkap! Sekiranya anda menyokong otot-otot leher dengan latihan yang dirancang khas untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, badan akan lebih mudah menghadapi eksaserbasi.

Pernahkah anda berfikir bahawa gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif boleh menyebabkan osteochondrosis tulang belakang serviks? Penyebab utama penyakit ini adalah kelemahan otot punggung, leher dan bahu. Vertebra mula menderita kerana peningkatan beban, akar saraf dan arteri vertebra mencubit, yang akhirnya menimbulkan rasa sakit di kawasan kepala dan leher-bahu, yang sering memberi pada lengan.

Sakit di leher semasa kerja tidak aktif

Tetapi bagaimana jika anda kelihatan berbeza? Apabila otot kuat, mereka akan dapat menyokong cakera vertebra dan intervertebral. Rasa sakit akan hilang, dan perkembangan osteochondrosis serviks akan berhenti. Pada orang ini, satu set latihan, ubat-ubatan dan pencegahan berterusan yang betul akan membantu.

Latihan untuk osteochondrosis serviks di rumah harus dilakukan secara berkala untuk mencapai hasil terapi maksimum..

Sangat mudah - jika anda ingin menyembuhkan osteochondrosis - bersenam setiap hari. Kelebihan terapi senaman adalah keberkesanan dan aksesibilitas setiap orang, lebih-lebih lagi, ia adalah percuma. Kompleks kelas akan diberikan oleh doktor yang hadir atau anda akan dapat mempelajarinya sendiri dari artikel ini.

Saya akan memberitahu anda langkah demi langkah semua kaedah gimnastik perubatan yang ada, anda hanya perlu memilih yang anda suka. Saya berjanji akan menarik.

Kaedahnya dibezakan terutamanya oleh sifat pergerakan, kedudukan badan dan intensiti kelas. Tetapi pertama-tama, mari kita menggali sedikit lebih mendalam, mengetahui lebih lanjut mengenai osteochondrosis serviks.

Apa itu osteochondrosis serviks, sebab dan gejala

Leher adalah bahagian penting dalam tubuh manusia. Ia diperlukan bukan hanya untuk memegang kepala dan memutarnya ke sisi. Organ yang paling penting melalui leher: arteri dan saluran darah yang memberi makan otak dan saraf tunjang, sistem saraf.

Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, vertebra mula bergeser, aus, pertumbuhan tulang (osteofit) mungkin muncul pada mereka. Semua ini menyebabkan gejala osteochondrosis berikut:

  • sakit di kawasan leher dan bahu;
  • mati rasa lengan dan kaki;
  • penampilan deposit garam di layu;
    Pemendapan garam di leher
  • pening;
  • pening dan muntah;
  • pelanggaran radas vestibular;
  • sakit berdenyut di bahagian belakang kepala dan pelipis;
  • sekatan pergerakan leher;
  • kebas lidah;
  • pembakaran antara bilah bahu;
  • sakit di bahagian jantung yang tidak hilang selepas mengambil ubat jantung;
  • gelap dan kelipan lalat di depan mata;
  • dyspnea;
  • perubahan tekanan darah secara tiba-tiba;
  • masalah pendengaran dan penglihatan.

Mengapa osteochondrosis serviks muncul??

Kira-kira 30 tahun yang lalu, penyakit ini muncul terutamanya pada orang yang berusia lebih dari 45 tahun, tetapi sekarang tanda-tanda pertama osteochondrosis telah terjadi sejak 20 tahun. Penyebab utama osteochondrosis:

  • gaya hidup tidak aktif, tidak aktif;
  • kecederaan belakang dari sebarang usia;
  • berat badan berlebihan;
  • keturunan;
  • kehadiran berterusan dalam kedudukan yang tidak selesa;
  • draf dan hipotermia;
  • gangguan metabolik.

Punca Osteochondrosis Serviks

Oleh itu, kerja pejabat, beban fizikal yang tinggi pada tulang belakang dan gaya hidup yang tidak aktif selalu menyebabkan osteochondrosis pada usia berapa pun..

Peraturan dan petua penting untuk melakukan latihan

Pertama sekali, anda perlu membiasakan diri dengan peraturan asas untuk memastikan pelaksanaan latihan yang betul.

  1. Lakukan konsultasi dengan pakar neurologi sebelum melakukan kompleks rawatan tertentu.
  2. Sangat disarankan agar kelas pertama diadakan bersama jurulatih, dan kemudian lakukannya di rumah secara bebas. Ini benar terutamanya dengan tahap osteochondrosis yang lebih lanjut pada pesakit.
    Kelas dengan doktor LFK
  3. Semasa melakukan gimnastik, rasa sakit atau ketidakselesaan yang teruk tidak boleh muncul. Hanya voltan kecil yang boleh muncul di bawah beban. Sekiranya kesakitan dan ketidakselesaan yang teruk muncul, anda perlu berehat atau membatalkan sesi. Sekiranya sensasi berulang, anda perlu menghubungi pakar neurologi. Walaupun pengurangan kesakitan dan peningkatan pergerakan pada sendi dengan setiap pelajaran berikutnya kadang-kadang berfungsi sebagai petunjuk bahawa terdapat kemajuan positif dalam rawatan osteochondrosis.
  4. Anda harus selalu mengawasi postur tubuh anda ketika melakukan pendidikan jasmani, agar tidak membahayakan dan mencapai hasil yang maksimum.
  5. Pergerakan harus lancar, tepat, tanpa tindakan tajam. Jika tidak, rasa sakit dan keradangan boleh meningkat. Jangan bersenam melalui kesakitan. Sekiranya anda mengalami ketegangan tinggi pada otot anda, berehat sebentar dan urut di kawasan ini..
  6. Terapi senaman dibenarkan melibatkan diri di luar tahap pemburukan penyakit.
  7. Latihan memerlukan purata 15-30 minit. Ia mesti dilakukan secara berkala 1-3 kali sehari.
  8. Pendidikan jasmani wajar dilakukan sebaik sahaja bangun. Ini akan meningkatkan peredaran darah dalam tisu dan menormalkan metabolisme..
  9. Sebelum memulakan latihan, perlu menguli leher untuk memanaskan leher dan mengurangkan kekejangan.
  10. Berhati-hati dengan gerakan bulat dengan kepala anda. Beberapa doktor terapi senaman percaya bahawa anda tidak perlu membuang kepala sama sekali, kerana gejala penyakit mungkin meningkat.
    Pergerakan bulat kepala
  11. Sekiranya anda merasa sakit di leher semasa mengecas, maka condongkan ke kiri-kanan, ke depan-ke belakang.
  12. Pastikan anda melakukan senaman untuk menguatkan otot bahu.
  13. Lakukan senaman gimnastik dengan pakaian yang selesa, di kawasan yang berventilasi baik, dan lebih baik di jalan.
  14. Sekiranya terdapat sekatan pergerakan di leher, maka anda harus memakai kolar Shants semasa melakukan latihan. Kolar Shants

Penting! Semasa melakukan satu set latihan, jangan mengabaikan kaedah ubat yang ditetapkan atau kaedah perubatan tradisional. Hanya rawatan yang rumit yang akan memperbaiki keadaan vertebra serviks dan mengurangkan gejala penyakit.

Keberkesanan dan faedah terapi senaman

Pakar mengatakan bahawa latihan fisioterapi akan membantu mengurangkan perkembangan osteochondrosis, terutama setelah fasa akut dan dalam pencegahan penyakit.

Kelebihan terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks:

  1. Mengurangkan kekejangan, keradangan dan sakit di bahagian belakang dan sendi. Ini dicapai dengan mengurangkan mampatan akar saraf dan meningkatkan jarak antara vertebra.
  2. Penghapusan ketidakaktifan fizikal - penyebab utama osteochondrosis. Hypodynamia membawa kepada kelemahan otot yang menahan tulang belakang, metabolisme terganggu dan peredaran darah di tulang rawan dan tulang.
    Tidak aktif - gaya hidup yang tidak aktif
  3. Pengukuhan korset otot.
  4. Meningkatkan mobiliti serviks.
  5. Normalisasi peredaran darah dalam tisu lembut punggung.
  6. Pemulihan tisu yang terjejas.
  7. Mengurangkan risiko pertumbuhan tulang pada vertebra - osteofit yang boleh mencubit arteri dan saluran darah.
    Seperti apa rupa osteofit?
  8. Meningkatkan metabolisme.
  9. Penghapusan stasis pada saluran dan otot leher.
  10. Penurunan pening, loya dan kelemahan.
  11. Sakit kepala dan penghapusan insomnia.
  12. Meningkatkan keanjalan otot dan ligamen di punggung atas.
  13. Peningkatan mood dan kesejahteraan yang ketara.
  14. Waktu tamat.
  15. Pencegahan penyakit jantung dan vaskular.
  16. Memulihkan postur badan yang betul.
  17. Pencegahan ubah bentuk cakera intervertebral dan kelengkungan tulang belakang (scoliosis, lordosis, kyphosis).
    Jenis kelengkungan tulang belakang

Apabila anda tidak dapat melakukan terapi fizikal

Dilarang melakukan latihan terapeutik dengan osteochondrosis dalam kes berikut:

  • sakit teruk di kawasan leher dan bahu, yang tidak hilang walaupun dalam keadaan tenang;
  • ketidakstabilan vertebra, yang muncul kerana pelanggaran peredaran darah darah. Lebih-lebih lagi, seseorang sering mengalami pening;
  • ketidakstabilan vertebra serviks, yang dapat dilihat dalam gambar;
    Ketidakstabilan vertebra serviks sinar-X
  • fasa akut penyakit kronik (apendisitis, kolesistitis, hepatitis, jangkitan usus dan selsema);
  • proses onkologi;
  • haba;
  • hernia intervertebral atau penonjolan. Sekiranya anda mengesyaki atau mempunyai patologi ini, anda perlu berjumpa pakar;
  • darah tinggi - tekanan darah tinggi.

Penting! Kesakitan yang sedikit pada osteochondrosis serviks akut bukanlah larangan terapi senaman, walaupun beberapa doktor mempunyai pendapat yang bertentangan. Hanya doktor yang hadir yang boleh mengatakan dengan pasti sama ada mungkin melakukan terapi fizikal dengan kesakitan yang sederhana.

Memanaskan badan sebelum bersenam.

Sebelum melakukan satu set latihan, perlu melakukan sedikit bayaran:

  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Lakukan tiga hingga empat nafas dalam-dalam.
  2. Lakukan putaran bulat pada sendi pergelangan tangan, sementara siku tidak boleh diturunkan. Ulangi 5 kali.
  3. Lakukan putaran bulat pada sendi siku. Pastikan tangan anda lurus. Ulangi 5 kali.
  4. Lakukan putaran bulat pada sendi bahu. Tangan harus dibentangkan. Ulangi 5 kali.
  5. Buat beberapa miring dengan batang badan anda ke setiap arah. Semasa melakukan selekoh belakang, jangan biarkan penampilan kesakitan. Sekiranya ia muncul, maka buang kecenderungan.
  6. Pusingkan kepala anda ke kiri dan ke kanan dengan perlahan. Gilirannya harus maksimum, tetapi rasa sakit harus dielakkan.
  7. Berdiri, tarik nafas bawa bilah bahu bersama, tolak dada ke hadapan. Seterusnya, hembuskan nafas, bawa bahu, punggung hendaklah bulat. Tarik nafas dan rentangkan bahu ke sisi. Lakukan senaman dengan berhati-hati dan perlahan.

Memanaskan badan sebelum bersenam.

Atau, jika anda merasa selesa, tonton video pemanasan sebelum bersenam.

Kompleks latihan isometrik

Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, latihan isometrik dianggap paling selamat. Mereka bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, termasuk sakit kepala, memperbaiki keadaan otot serviks. Maksud latihan adalah untuk mengatasi tekanan tangan dengan kepala selama 5-10 saat.

Latihan isometrik untuk osteochondrosis serviks dalam gambar

  1. Duduk di meja. Luruskan punggung. Letakkan siku anda di permukaan meja, letakkan telapak tangan anda di sisi kepala. Tekan kepala dengan telapak tangan anda, cuba memiringkannya ke bahu. Dan menentang tindakan ini. Dalam kedudukan ini, beku selama 5-10 saat. Ulangi dengan bahagian kepala yang lain.
  2. Posisi permulaan - duduk di meja dengan punggung yang diluruskan. Letakkan tangan anda di permukaan meja, dahi diletakkan di telapak tangan anda. Tekan telapak tangan anda di kepala, dan dengan itu menolak tindakan ini. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat.
  3. Berbaring di punggung, lebih baik di lantai. Tekan bahagian belakang kepala ke lantai. Dalam kedudukan ini, beku selama 4-7 saat.
  4. Berbaring di perut anda. Tekan dahi anda ke lantai. Pegang kedudukan ini selama 4-7 saat.
  5. Berbaring di lantai, di sebelah kanan anda. Letakkan tangan kanan anda di bawah kepala anda dan tekan tapak tangan ke atas. Kepala menolak tindakan ini. Bekukan dalam kedudukan ini selama 4-7 saat. Ulangi latihan, putar di sebelah kiri anda.
  6. Duduk di atas kerusi, luruskan punggung. Jari kedua-dua belah tangan bersatu dan berbaring di bahagian belakang kepala. Bahagian belakang kepala hendaklah ditekan pada tangan selama 4-7 saat.
  7. Berdiri dengan punggung ke dinding. Tekan bahagian belakang kepala ke dinding selama 4-7 saat.
  8. Pastikan untuk merehatkan otot-otot leher setelah setiap tindakan dilakukan. Bilangan pengulangan adalah dari 5 hingga 10. Lakukan beberapa kali pada siang hari, termasuk di tempat kerja.

Satu set latihan dinamik

Kisah Pembaca: Bagaimana Saya Membantu Ibu Menyembuhkan Sendi. Ibu saya berusia 79 tahun, sepanjang hidupnya dia bekerja sebagai guru sastera. Ketika dia memulakan masalah pertama dengan punggung dan sendi, dia hanya menahannya dari saya supaya saya tidak membuang wang untuk ubat-ubatan. Ibu cuba dirawat hanya dengan decoctions dari akar bunga matahari, yang tentu saja tidak membantu. Dan ketika kesakitan menjadi tidak tertahankan - saya meminjam dari jiran dan membeli ubat penahan sakit di farmasi. Ketika seorang jiran memberitahu saya tentang perkara ini, pada mulanya saya sedikit marah dengan ibu saya - saya mengambil cuti dari tempat kerja dan segera datang kepadanya dengan teksi. Pada keesokan harinya saya membuat janji temu dengan ibu dengan pakar rheumatologi di klinik berbayar, walaupun dia meminta untuk tidak berbelanja secara berlebihan. Doktor mendiagnosis arthritis dan osteochondrosis. Dia memberi rawatan, tetapi ibu saya segera membantah, yang terlalu mahal. Kemudian doktor memasuki keadaan dan mengemukakan pilihan alternatif - pendidikan jasmani rumah dan persediaan herba. Ini keluar lebih murah daripada suntikan dengan chondroprotectors dan bahkan tidak menyebabkan kemungkinan kesan sampingan. Dia mula menggunakan ubat itu dan terlibat dalam terapi fizikal. Ketika saya menghampirinya beberapa hari kemudian, saya menjumpainya di kebun. Dia mengikat tomato, dan nampaknya sudah banyak berjaya. Dia bertemu saya dengan senyuman. Saya faham: ubat dan pendidikan jasmani membantu, kesakitan dan bengkak hilang. " Baca lebih lanjut »

Maksud gimnastik adalah pemulihan mobiliti tulang belakang leher, penghapusan ketegangan pada otot serviks, peningkatan peredaran darah dalam kawasan yang rosak.

Perbezaan antara latihan dinamik dan isometrik adalah bahawa kesakitan mungkin berlaku semasa latihan. Ini normal dan rasa sakit akan berkurang dari masa ke masa..
Pada pelajaran pertama, adalah wajar untuk mempunyai pelatih yang akan mengawasi latihan.

  1. Berdiri atau duduk, letakkan tangan anda di sepanjang badan, luruskan punggung. Lakukan giliran kemas dengan kepala anda ke kiri dan kanan, sementara dagu harus berada di atas bahu. Cuba memiringkan kepala anda sebanyak mungkin, tetapi jika terasa sangat menyakitkan, lebih baik melakukan miring kecil. Ulangi 7-10 kali.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Miringkan kepala anda ke bawah, sementara otot serviks belakang mesti dilonggarkan, dan dagu menyentuh dada. Dengan gerakan lembut, cubalah memiringkan kepala anda serendah mungkin. Pelajaran ini akan membantu meningkatkan pergerakan tulang belakang serviks dan menguatkan otot-otot leher. Ulangi 6-10 kali.
  3. Tarik leher anda ke belakang, sementara dagu harus ditarik ke dalam, dan teruskan kepala anda lurus. Ulangi 6-10 kali.
  4. Berdiri, tarik nafas, dan hulurkan tangan ke atas. Kemudian turunkan dengan perlahan. Lakukan 8-10 repetisi.
  5. Berdiri, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Putar bahu anda dengan perlahan-lahan, jangan mengangkat tangan. Lakukan 8-10 pengulangan ke dua arah.
  6. Dengan kedua-dua belah tangan, putar ke hadapan dan kemudian ke belakang. Perkara utama adalah bahawa rasa sakit tidak muncul. Lakukan 8-10 kali ke dua arah.
  7. Berbaring di lantai dengan perut anda turun. Letakkan tangan anda di sepanjang badan, telapak tangan ke atas. Angkat kepala, bersandar di dagu. Miringkan kepala anda ke kiri dan kanan dengan lembut, cuba menyentuh telinga anda ke lantai. Sekiranya anda mengalami kesakitan, kurangkan kekuatan kecondongan kepala. Ulangi 8-10 kali.
  8. Berbaring di sebelah kiri anda, letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh. Letakkan kepala anda di atas lantai, dan kemudian angkat selama 4-5 saat. Kemudian baringkan kepala anda ke bawah. Lakukan 4-6 repet di sebelah kiri dan kanan.
  9. Duduk, berehat, turunkan tangan ke bawah. Lakukan pergerakan bulat kepala yang tepat mengikut arah jam dan sebaliknya. Bilangan pengulangan 8-10 kali.
  10. Dengan kedua tangan, pegang leher, pasangkan jari anda. Dekatkan siku anda di antara satu sama lain mungkin, sementara dagu harus menyentuh lengan bawah. Angkat bahu dengan perlahan dan beku dalam kedudukan ini selama 5-7 saat. Anda harus merasakan keseleo leher.
  11. Pusingkan kepala ke kiri dan kanan, tetapi arahkan dagu ke belakang, seolah-olah menoleh ke belakang. Anda perlu melakukan 8-10 giliran ke setiap arah.
  12. Condongkan kepala anda ke hadapan, ke belakang. Semasa memiringkan kepala ke hadapan, dagu ke bawah untuk menimbulkan ketegangan pada otot serviks posterior. Semasa bersandar, anda harus merasakan ketegangan yang sama pada otot serviks depan.
  13. Lakukan tindakan bulat dengan dagu, memaparkan bujur mendatar. Semasa bergerak, tarik kembali dagu ke leher anda. Lakukan 4-6 pengulangan ke setiap arah.
  14. Condongkan kepala sedikit ke belakang. Dari kedudukan ini, pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan, cuba melihat lantai. Lakukan 5 pengulangan setiap cara.
  15. Angkat bahu anda sebanyak mungkin dan beku dalam kedudukan ini selama 8-10 saat. Kemudian kendurkan otot selama 10-15 saat. Hendaklah diulang 4-6 kali.
  16. Pada akhir latihan, gosokkan leher dan bahu anda, lakukan sedikit urutan diri. Nah, jika anda mempunyai akses ke bar mendatar - anda boleh bertahan di atasnya, yang akan menyumbang untuk meregangkan tulang belakang.

Perhatian! Sekiranya semasa pelajaran pertama anda akan mengalami keretakan pada tulang belakang dan sendi - jangan risau! Ini adalah kejadian biasa yang akan berlaku selepas seminggu kelas. Punca manifestasi ini adalah kekejangan. Dalam tulang belakang yang sihat tidak ada penderitaan.

Latihan tongkat

Senaman tongkat sangat popular. Lihat set latihan yang berkesan:

  1. Ambil tongkat dengan tangan anda dari kedua hujung, angkat di atas kepala anda. Mulailah menurunkan tongkat ke bawah, sambil memusingkannya ke belakang bahagian belakang kepala. Pusingkan kepala ke kiri dan kanan pada masa yang sama.
  2. Angkat tongkat di belakang punggung anda sebanyak mungkin, jauhkan tangan anda dari badan. Pusingkan kepala dengan dagu ke arah tongkat.
  3. Putar tongkat dengan tangan anda, menyeberangnya. Dalam kes ini, anda harus merasakan ketegangan antara bilah bahu..
  4. Letakkan tongkat di bahagian belakang leher. Dalam kedudukan ini, pusingkan kepala anda ke kiri dan ke kanan..
  5. Selepas 2-3 latihan rutin seperti ini, keadaannya akan bertambah baik, gejala kesakitan akan berkurang.

Latihan Dumbbell

Latihan kekuatan untuk osteochondrosis serviks akan membantu menguatkan korset otot. Dan semakin kuat otot, semakin kurang masalah punggung yang akan timbul pada masa akan datang..

Sediakan dumbbell dengan berat 1 hingga 3 kg, bergantung pada kecergasan anda.

  1. Ambil dumbbell di setiap tangan, dan mulailah melakukan serangan tinju pada lawan yang tidak kelihatan. Jauhkan tangan ke depan sekuat mungkin..
  2. Bersandar, badan harus berada pada sudut 90 darjah ke badan. Tarik lengan anda dengan dumbbell ke dada dan serentak dengan itu.
  3. Berdiri, luruskan punggung. Tekan dumbbell ke dada anda dan, dengan menghitung hingga tiga, rentangkan lengan anda ke sisi 180 darjah.
  4. Berdiri, luruskan punggung anda, jarakkan bahu bahu anda. Angkat setiap tangan secara bergantian di atas kepala anda.

Gimnastik Dr. Bubnovsky

Kompleks latihan yang dikembangkan oleh doktor sains perubatan S. M. Bubnovsky mendapat populariti yang luar biasa..

Kelebihan latihan fisioterapi:

  1. Terdapat penurunan kesakitan pada sendi dan tulang belakang. Kesannya adalah jangka panjang, bertujuan untuk mengurangkan risiko pemburukan osteochondrosis.
  2. Latihan tidak hanya sesuai untuk rawatan osteochondrosis serviks. Mereka sesuai selepas kecederaan dan operasi pada tulang belakang, serta untuk pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal dan penyakit sendi.
  3. Senaman tidak berbahaya dan selamat. Dengan bantuan satu set latihan menurut Bubnovsky, anda dapat menyingkirkan gejala osteochondrosis serviks tanpa rawatan perubatan.
  4. Boleh dilakukan pada usia berapa pun oleh lelaki dan wanita.
  5. Pendidikan jasmani menguatkan seluruh badan, korset otot, membantu mengurangkan berat badan.
  6. Semua latihan diluluskan secara rasmi untuk rawatan penyakit tulang belakang..

Penting! Jangan ketinggalan kelas. Bersenam dengan betul.

5 peraturan penting untuk keberkesanan latihan maksimum:

  • dalam 14 hari pertama, bersenam setiap hari tanpa kehilangan satu pelajaran;
  • selepas latihan intensif 2 minggu, latihan dapat dilakukan beberapa kali seminggu;
  • jaga postur anda dalam keadaan penuh semasa setiap latihan;
  • lebih baik melibatkan diri di hadapan cermin untuk melihat kebenaran prestasi kelas;
  • tempoh kursus - sekurang-kurangnya 3 bulan.

7 latihan di Bubnovsky

Musim bunga

Posisi permulaan (PI): berdiri, turunkan tangan anda di sepanjang badan, renggangkan bahu anda. Turunkan dagu ke bawah, menyentuhnya ke dada. Anda harus merasakan ketegangan otot serviks belakang. Bekukan dalam kedudukan ini selama 4-6 saat. Angkat kepala dengan lembut, meregangkan otot leher depan selama 4-6 saat. Lakukan 6-10 repetisi.

Metronome

IP adalah sama. Condongkan kepala anda ke bahu kiri dan kanan. Untuk setiap kecondongan, beku selama 4-6 saat.

Gambaran keseluruhan

IP - sama seperti yang sebelumnya. Jadikan kepala berpusing ke kiri dan kanan, tahan pada kedudukan ini selama 4-6 saat. Lakukan 6-10 repetisi.

Angsa

Letakkan tangan anda di pinggang, tarik dagu anda ke hadapan, selari dengan lantai. Kunci kepala anda dalam kedudukan ini, putar badan anda ke kiri, cuba menyentuh dagu dengan bahu kanan anda. Tahan pose ini selama 15-25 saat. Ulangi perkara yang sama di sisi lain. 4-6 repetisi mesti dilakukan.

Heron

Duduk dalam keadaan selesa. Luruskan lengan anda, bungkus sejauh mungkin di belakang punggung anda dan pada masa yang sama angkat kepala anda ke atas. Tahan selama 5 saat. 4-6 pengulangan harus dilakukan.

Kajian Canggih

IP adalah sama. Letakkan telapak tangan kiri anda di bahu kanan. Siku hendaklah selari dengan lantai. Pusingkan kepala ke kanan. Ulangi tindakan yang sama di sisi lain. Ulangi 4-6 kali.

Fakir

Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat tangan anda di atas kepala anda. Pegang kedua telapak tangan anda, dengan tangan anda sedikit bengkok di siku. Kepala harus dipusingkan ke setiap bahu, tahan selama 4-6 saat. Lakukan 6-10 repetisi.

Gimnastik Gitt

Vitaliy Demyanovich Gitt

Ahli terapi manual terkenal Vitaliy Demyanovich Gitt membuat latihan khas untuk rawatan osteochondrosis serviks menggunakan teknik gerakan mikro. Untuk mencapai kesan terapeutik maksimum, senaman harus dilakukan 5-10 kali sehari.

  1. Duduk, luruskan punggung. Goyangkan kepala anda ke belakang dan ke belakang seolah-olah anda menyokong sesuatu. Lakukan tanpa henti selama 2 minit. Kemudian berehat selama 20 minit.
  2. Dalam posisi yang sama, menggelengkan kepala sedikit, seolah-olah anda mengatakan tidak. Lakukan tindakan ini selama beberapa minit..

Perkara utama adalah bahawa jarak gerakan kecil.

Pelaksanaan rutin latihan ini akan memperbaiki keadaan cakera vertebra, menormalkan metabolisme pada tisu. Dalam beberapa kes, latihan Gitt akan membantu mengatasi bentuk osteochondrosis serviks yang maju, tetapi ini mungkin memakan masa bertahun-tahun..

Gimnastik Butrimova

V. A. Butrimov adalah ahli refleksologi, dan juga ahli seni mempertahankan diri. Dia membuat satu set latihan khusus untuk rawatan osteochondrosis serviks. Perbezaan antara teknik ini adalah pergerakan mutlak bahu, lengan dan badan. Latihan ini santai..

  1. Kedudukan permulaan: letakkan tangan anda di pinggang, kaki - selebar bahu. Semasa latihan, hanya kepala dan leher yang akan bergerak..
  2. Tarik dagu ke depan sejauh mungkin, dan kemudian tarik ke belakang sebanyak mungkin. Ulangi 10 kali.
  3. Putar kepala ke bahu masing-masing, cuba menyentuhnya. Hanya satu kepala yang boleh bergerak.
  4. Miringkan kepala ke bawah ke dada, dan rentangkan dagu ke perut. Kemudian segera angkat kepala, memandang ke siling. Muka mesti naik ke atas, jangan membuang kepala ke belakang dengan kuat. Ulangi 10 kali.
  5. Anda perlu memusingkan badan ke belakang, seolah-olah anda cuba menoleh ke belakang. Jangan memiringkan kepala ke atas atau ke bawah - punggung anda mestilah lurus sepenuhnya. Ulangi 10-15 kali.
  6. Condongkan kepala ke hadapan. Tidak perlu ditarik ke dada, ia mesti berada dalam satah yang sama dengan lantai. Dari kedudukan ini, putar kepala ke bahu masing-masing, cuba melihat kanvas.
  7. Lakukan miringkan kepala ke setiap bahu. Tidak perlu menyentuh bahagian atas bahu. Mahkota kepala harus meregangkan ke hadapan dalam satah yang sama dengan garis bahu. Anda tidak perlu menyeret ke bawah. Ulangi 10 kali.
  8. Nantikan ke hadapan, teruskan kepala anda lurus. Gerakkan dagu anda dalam bulatan khayalan. Pada masa yang sama, anda tidak perlu memiringkan kepala. Lingkaran yang dijelaskan harus berada dalam satah yang sama dengan permukaan lantai. Ulangi 10-15 kali.
  9. Condongkan kepala anda sedikit ke belakang dan putar ke bahu masing-masing. Cuba lihat lantai di belakang anda. Ulangi 10-15 kali.
  10. Condongkan kepala anda ke dada. Arahkan dagu anda serendah mungkin. Dalam kedudukan ini, dagu busur, kepala harus naik ke setiap bahu. Apabila kepala berada di dekat bahu, anda perlu mencapai bahagian atas kepala dengan ketat ke hadapan, dalam satah yang sama dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan kembalikan kepala ke kedudukan yang bertentangan dan ulangi tindakan ini di bahu yang lain. Ulangi 10 kali.
  11. Condongkan kepala anda ke bahu kiri, rentangkan mahkota ke hadapan. Kemudian perlahan-lahan turunkan kepala ke dada, putar ke bahu yang lain. Ulangi 5 kali.

Butrimov mendakwa bahawa jika anda bersenam selama 3-6 bulan, keadaan vertebra serviks akan bertambah baik dan perkembangan osteochondrosis serviks akan berhenti.

Gimnastik Shishonin

Shishonin Alexander Yuryevich adalah seorang doktor yang menggunakan kompleks latihan terapi, yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan metabolisme dalam sistem saraf.

Shishonin Alexander Yuryevich

Ia juga menyatakan penghapusan kekejangan, peningkatan keseluruhan status kesihatan, terutama setelah demam dan selesema.

Petua melakukan senaman untuk meningkatkan kesan yang bermanfaat:

  • sebelum kompleks gim, perlu melakukan pemanasan;
  • 2 minggu pertama, gimnastik harus dilakukan setiap hari, dan kemudian dikurangkan menjadi 3 pelajaran seminggu;
  • belakang mesti sentiasa lurus;
  • lebih baik melakukan latihan di depan cermin untuk memantau ketepatan pergerakan;
  • anda perlu benar-benar mempercayai hasil yang positif.

Bersenam seperti melakukan yoga. Sepatutnya selama mungkin kedudukan tertentu. Ia akan sukar pada mulanya, tetapi kemudian akan lebih mudah dan senang untuk melakukan satu atau lain latihan.

  1. Duduk atau berdiri. Miringkan kepala anda dengan lembut ke bahu kiri, lurus punggung dan bahu. Bersandar sejauh mungkin - beku dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya setengah minit. Ulangi dengan bahu kanan. Perlu melakukan 5-7 repetisi.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Miringkan kepala anda dengan perlahan ke bawah sebanyak mungkin. Tahan dalam keadaan ini selama 25-30 saat. Kemudian tarik leher anda ke hadapan dan beku selama setengah minit lagi. Ulangi 4-5 kali.
  3. Berdiri, melihat ke hadapan. Kemudian perlahan-lahan putar kepala anda, cuba mencapai bahu anda dengan dagu. Dalam kedudukan ini hendaklah ditangguhkan selama 20-30 saat. Perlu melakukan 5-7 repetisi.
  4. Dalam kedudukan yang sama, putar kepala anda ke sisi sebanyak mungkin dan lihat ke atas. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Ulangi 5 kali.
  5. Dalam posisi berdiri, letakkan tangan kanan di bahu kiri, dengan siku naik setinggi mungkin. Tahan pose ini selama 30 saat. Ulangi dengan tangan kanan anda. 5 repetisi mesti dilakukan..
  6. Duduk di atas kerusi. Letakkan tangan anda di lutut, kemudian lihat pada masa yang sama, turunkan bahagian atas anggota badan anda. Ulangi 5-7 kali.

Sebelum melakukan latihan, anda perlu berjumpa doktor, kerana kaedah rawatan ini mempunyai kontraindikasi.

Maklumat lebih lanjut mengenai teknik berkesan ini boleh didapati dalam artikel ini:

Gimnastik Dikul dari osteochondrosis serviks dan lumbal

Dikul Valentin Ivanovich, penyembuh rakyat, membuat satu set latihan khas terhadap osteochondrosis, yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan otot dan cakera intervertebral..

Dikul Valentin Ivanovich

Latihan harus dilakukan setiap hari. Sebaiknya lakukan kelas pertama dengan jurulatih. Latihan gantian dengan ketegangan dan kelonggaran. Ini akan mencapai hasil yang lebih baik..

  1. Duduk. Cetak nombor dari 0 hingga 9 di kepala dengan kepala anda. Latihan ini boleh dilakukan sekurang-kurangnya di tempat kerja, walaupun dalam perjalanan.
  2. Bangun atau duduk. Condongkan kepala anda ke setiap bahu, beku selama 4-8 saat. Kemudian ketatkan otot leher anda seolah-olah anda menahan tekanan bahu. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Secara keseluruhan lakukan 12-15 pengulangan di setiap pesta.
  3. Dari kedudukan yang sama, lakukan senaman yang serupa, tetapi kepala mesti dimiringkan ke atas dan ke bawah..
  4. Lakukan putaran lancar dengan kepala ke kanan, sambil menarik dagu ke bahu. Tahan keadaan ini selama 8-12 saat. Ikuti aksi yang sama di sebelah kiri. Ulangi 8-12 kali.
  5. Berbaring di sebelah anda. Angkat kepala selama 12-14 saat, kemudian ambil kedudukan permulaan. Pusing ke sisi lain dan ulangi langkah yang sama. Ulangi 4-6 kali pada setiap sisi.
  6. Berbaring di belakang anda. Tarik dagu ke atas. Lakukan aksi trailing hendaklah 8-12 kali, berehat di antara mereka selama 5 saat.
  7. Berbaring di lantai dan ikuti langkah-langkah untuk mengayunkan akhbar sehingga anda merasa sedikit letih. Lekas, bengkokkan punggung, dan luruskan. Ulangi 4-6 kali.
  8. Berbaring telentang dan bengkokkan lutut. Angkat dan turunkan pelvis dengan lembut, meletakkan kaki anda di atas lantai. Ulangi 4-6 kali.
  9. Duduk di atas lantai. Bahagian belakang lurus, letakkan tangan anda di lutut. Miringkan badan anda ke hadapan, sementara otot perut anda sedikit tegang. Dalam keadaan ini, beku selama 2-3 minit dan kembali ke keadaan sebelumnya. Ulangi 5 kali.

Latihan di papan Evminov

Apakah papan atau profilaksis Evminov? Ini adalah permukaan dengan pegangan tangan, yang terpaku pada dinding pada sudut tertentu. Profilaksis dapat mengurangkan kesakitan, mengembalikan pergerakan yang sebelumnya, meningkatkan peredaran darah dalam darah, dan merehatkan otot.

Semasa berlatih di papan Evminov, pemanjangan tulang belakang yang lembut berlaku di bawah berat badan seseorang sendiri. Ini membolehkan anda menghilangkan beban tambahan pada tulang belakang..

Latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Sekiranya anda merasa tidak selesa, maka kelas boleh dijadualkan semula untuk hari lain..

Pada dasarnya, set latihan di papan Evminov bertujuan menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang dan mencubit akar saraf dalam pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal, termasuk osteochondrosis serviks.

Latihan utama di papan Evminov:

  1. Berbaring di dispenser, sudut harus 20 darjah. Pegang pegangan tangan. Luruskan kaki anda dengan lancar, rasakan kelonggaran otot belakang. Ulangi 2-4 kali. Dalam kes ini, seluruh tulang belakang dilanjutkan sepenuhnya.
  2. Ambil kedudukan yang sama. Kaki harus diregangkan dan melakukan tindakan seperti pendulum ke kiri dan kanan. Selain itu, anda boleh menambah terbalik. Lakukan 2-4 repetisi. Pelajaran ini bertujuan untuk merehatkan kawasan lumbosacral.
  3. Berbaring perut di papan. Pegang tangan anda di papan Evminov, letakkan lutut anda. Tarik dagu ke dada anda. Ulangi ini, putar punggung pada dispenser. Ulangi 2-4 kali. Latihan ini meregangkan tulang belakang pada serviks dan toraks.

Sekiranya anda mempunyai ujung saraf yang mencubit, maka rasa sakit mungkin bertambah. Selepas 3-4 sesi, semuanya akan kembali normal..

Sekiranya anda tidak berpeluang membeli papan Evminov, anda boleh melakukannya sendiri.

Papan lukisan Evminova

Anna Kurkurina: satu set latihan untuk osteochondrosis serviks

Latihan ini dikembangkan oleh pelatih kecergasan A. Kurkurin yang terkenal.

Anna Kurkurina

  1. Bersenam di kerusi. Ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang, khususnya kawasan toraks. Semasa melakukan kelas, perhatikan kesakitan. Sekiranya kesakitan teruk muncul, maka latihan mesti dihentikan dan berjumpa doktor.
  2. Duduk di atas kerusi dengan punggung yang keras dan lurus. Masukkan tangan anda ke dalam kunci di bahagian belakang kepala anda. Bengkokkan punggung anda, meletakkan tulang belakang anda di bahagian atas kerusi. Lakukan senaman ini sebanyak 5 kali.
  3. Latihan roller. Buat roller yang ketat. Untuk melakukan ini, ambil penggulung dan bungkus tuala di atasnya. Diameter roller hendaklah 8-10 cm. Berbaring dengan punggung di atas roller, mestilah di bahagian dada. Pegang tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Bengkokkan punggung anda dan angkat punggung atas anda 2-3 kali. Tarik nafas dalam-dalam ketika membengkokkan punggung, dan menghembuskan nafas ketika mengangkat. Kemudian gulung punggung di sepanjang keseluruhan ruang tulang belakang. Ulangi 5 kali.
  4. Bersenam dengan tuala. Duduk dengan tuala di tangan anda. Balut mereka di bahagian bawah dada. Tangan harus memegang kedua-dua hujung tuala. Tarik nafas dalam-dalam, dan semasa anda menghembuskan nafas, tarik tuala sebanyak mungkin. Semasa menghembus nafas, kendurkan daya peras, dan semasa menghembus nafas, ketatkan lagi. Ulangi 10 kali. Ini akan meningkatkan aktiviti motor di kawasan tulang rusuk.

Gimnastik Norbekova

Mirzakarim Norbekov adalah seorang ahli akademik yang merupakan orang pertama yang mempelajari osteochondrosis secara komprehensif. Norbekov membuat latihan sederhana yang dapat memberikan hasil positif yang tinggi.

Gimnastik boleh dilakukan untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Sekiranya anak kerap melakukan latihan ini, maka dia tidak akan menghadapi masalah dengan tulang belakang.

Tujuan latihan kompleks:

  • penghapusan kesakitan;
  • peningkatan mobiliti tulang belakang;
  • pemulihan fungsi ligamen, sendi dan otot;
  • pengukuhan korset otot;
  • pemulihan sistem saraf;
  • peningkatan seluruh badan.

Sekiranya anda melakukan latihan sepanjang masa, tidur dan aktiviti otak akan bertambah baik, anggota badan akan mati rasa dan kelenjar tiroid akan normal..

Peraturan penting untuk melakukan latihan:

  1. Bukan hanya aktiviti fizikal yang penting, tetapi juga suasana positif, yang mesti dijaga secara berterusan. Senyum juga merupakan ubat yang hebat.
  2. Latihan mesti dilakukan setiap hari..
  3. Tidak perlu melakukan kelas di mesin. Ini tidak akan membawa kesan positif. Semua pergerakan mesti dirasakan..

Kompleks gimnastik Norbekova

  1. Duduk atau berdiri, luruskan punggung, condongkan kepala ke bawah. Tekan dagu ke dada anda. Turunkan kepala anda serendah mungkin, dan ubah ketegangan pada otot menjadi relaks. Sekiranya sukar bagi anda untuk melakukan tindakan ini, maka tarik kepala anda ke hadapan. Ulangi 4-6 kali.
  2. Luruskan punggung anda, sedikit condongkan kepala ke belakang. Dagu harus mencapai ke atas. Rasakan ketegangan pada otot anda, beku selama beberapa saat. Kemudian kurangkan ketegangan dan kembali dagu ke atas. Mesti ada sedikit kesakitan! Ambil 3-4 set.
  3. Duduk dengan punggung lurus, bahu tidak boleh bergerak. Lakukan kecondongan kepala ke kanan dan kiri. Cuba sentuh telinga anda ke setiap bahu.
  4. Gulung kepala anda perlahan-lahan dalam gerakan bulat. 3 kali ke kiri dan 3 kali ke kanan. Otot serviks mesti dilonggarkan. Sekiranya osteochondrosis berada dalam keadaan terabaikan, maka lakukan bulatan yang tidak lengkap; anda tidak boleh bersandar. Lakukan 3 set.
  5. Berdiri, luruskan punggung. Angkat tangan kiri anda dan bawa ke pelipis kiri anda. Lihat ke kiri, pusingkan kepala dan letakkan tangan anda ke arahnya. Tekan dengan tangan anda di dahi dan kawasan oksipital selama beberapa saat. Kencangkan otot leher anda dan kemudian rileks sebanyak mungkin. Ulangi di seberang. Anda tidak boleh membuang kepala anda.
  6. Pastikan kepala anda lurus, luruskan punggung. Pandangan terpaku secara langsung. Miringkan kepala anda ke kiri dan ke kanan dengan perlahan. Hidung harus tetap berpusat. Kita dapat memerhatikan tindakan tersebut pada anak anjing yang terkejut dengan sesuatu. Berhati-hati semasa melakukan latihan ini. Lakukan latihan ini dalam 3 kedudukan yang berbeza:
    • jaga kepala anda lurus, pandangan anda diarahkan lurus ke depan;
    • kepala dimiringkan ke bawah, pandangan terpaku di lantai;
    • kepala dilemparkan sedikit ke belakang, melihat siling.

Sekiranya terdapat kesakitan akut semasa latihan, maka anda perlu menghentikan kelas dan mendaftar ke pakar neurologi. Selepas pembedahan tulang belakang, gimnastik ini dilarang..

Agar latihan pada sistem Norbekov dapat memberikan kesan positif maksimum, anda perlu menyesuaikan diri dengan sikap positif dan percaya bahawa pemulihan akan datang tidak lama lagi.

Latihan Profesor Neumyvakin

Kaedah rawatan osteochondrosis mengikut kaedah I.P. Neumyvakin disahkan oleh banyak ulasan positif.

Ivan Pavlovich Neumyvakin

  1. Anda perlu menggunakan kompres dengan hidrogen peroksida ke kawasan serviks-bahu setiap hari. Tempoh prosedur adalah 15 minit. Kompres akan membantu mengatasi kesakitan.
  2. Sediakan sebotol air plastik. Letakkannya di lantai. Duduk dengan tulang ekor anda di botol, lengan terentang, jaga keseimbangan anda. Berbaring di atas botol, botol harus berguling di bawah punggung anda ke punggung bawah. Tangan tidak boleh dibengkokkan! Apabila bekas mencapai punggung bawah, bengkokkan siku dan bersandar di bahagian belakang bahu anda. Botol meluncur lebih jauh ke bilah bahu dan kemudian anda harus mengangkat tangan ke atas. Lakukan 5 kali.
  3. Berbaring di belakang anda. Tarik lutut ke arah perut anda, dan cuba dapatkan dengan dagu anda. Lakukan dengan kaki yang lain. Ulangi 10-15 kali.
  4. Gulungkan perut anda. Regangkan kaki anda, dan letakkan tangan anda di sepanjang badan. Regangkan tulang belakang anda dengan regangan elastik. Untuk meningkatkan hasilnya, anda boleh membengkok dan mengayun ke kanan, kiri, ke belakang.
  5. Lakukan urutan biasa dengan madu. Untuk melakukan ini, sapukan sedikit madu di leher dan bahu. Gunakan hujung jari anda untuk membuat gerakan menepuk selama 10-15 minit, sehingga madu berubah warna dan kulit terasa sakit.
  6. Duduk di atas lantai, tangan harus dihulurkan ke hadapan. Bersandar hanya di punggung, berjalan ke lantai bolak-balik sejauh 2-3 meter.

Video: gimnastik pening

Latihan untuk pening dan sakit di bahagian belakang kepala dari Dr. Anton Alekseev.

Video: yoga untuk osteochondrosis

Latihan yoga untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis.

Baca Mengenai Jenis Hernia

≡ Laman Utama → Penyakit ketumbuhan pada rahim → Myoma →Fibroid rahim adalah salah satu penyakit yang paling biasa dari bidang pembiakan. Menurut statistik, tumor myometrium jinak dikesan pada 30% wanita selepas usia 35 tahun.
Osteochondrosis lumbar hari ini mempunyai kecenderungan untuk meremajakan: penyakit ini semakin banyak dijumpai pada orang di bawah usia 30 tahun. Untuk mengelakkan penyakit itu berkembang dan akhirnya menjadi penyebab kecacatan pada usia tua, ia harus dirawat sebaik sahaja didiagnosis.
Hernia inguinal adalah keadaan patologi di mana organ perut mula membonjol, membentuk kantung hernia.