loader

Utama

Esofagus

Mengecas dengan osteochondrosis lumbar

Orang dari mana-mana usia sering mengalami aduan kesakitan mendadak di punggung bawah. Oleh kerana kawasan kerangka lumbar membawa beban yang besar, lesi tidak normal berlaku dan perubahan patologi bermula. Salah satunya adalah osteochondrosis lumbar. Terapi untuk masalah ini rumit, tetapi terutamanya melibatkan pengisian.

Apa ini

Gimnastik terapeutik diperlukan untuk menghentikan perkembangan osteochondrosis dan menghilangkan rasa tidak selesa dan sakit. Satu set latihan untuk perubahan pada punggung bawah mesti dimulakan pada manifestasi pertama penyakit ini. Maka ada harapan bahawa gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar akan membantu menyingkirkan penyakit yang tidak menyenangkan dan sangat serius secara kekal. Elemen asas latihan meniru pergerakan semula jadi. Gimnastik tidak mengandungi unsur rumit dan trauma. Malah orang yang tidak bersedia secara fizikal dapat melakukannya..

Latihan yang direka khas untuk mengelakkan terlalu banyak tisu dan otot berlebihan. Beberapa latihan memerlukan penggunaan alat khas, seperti tiang, bar, mesin senaman. Mulakan gimnastik setelah menghilangkan kekejangan yang menyakitkan. Latihan ringan telah dikembangkan untuk tahap eksaserbasi, dan untuk orang tua kompleks ini mengandung beban minimum, tidak ada latihan menggunakan alat.

Apa yang diperlukan untuk

Mengecas tulang belakang dengan osteochondrosis lumbar adalah perlu, kerana:

  1. Menguatkan otot dan ligamen dalam sistem tulang belakang, menyebabkan pengurangan beban di atasnya.
  2. Ia melegakan kesakitan. Melakukan senaman regangan, melegakan kekejangan otot dan meningkatkan ruang antara vertebra, yang menyebabkan penurunan tekanan pada ujung saraf atau pelepasannya. Dalam kes ini, rasa sakit hilang atau berkurang.
  3. Ia mengembangkan postur langsung yang menyebarkan beban normal ke kawasan tulang belakang yang bermasalah.
  4. Meningkatkan peredaran darah di tisu bersebelahan dan proses metabolik. Oleh itu, senaman bertindak sebagai penyebab patologi: pemakanan cakera vertebra dan intervertebral yang tidak betul, yang menyebabkan perubahan yang tidak normal pada ruang tulang belakang.

Terapi senaman yang betul dan teratur menghilangkan kekakuan pergerakan, menghilangkan gangguan pada fungsi organ dalaman kerana trauma pada plexus saraf dan tidak membenarkan atrofi kaki.

Peraturan Mengecas

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis lumbal menyediakan pelaksanaan peraturan tertentu, yang mana anda dapat memperbaiki keadaan pesakit:

  1. Anda boleh melakukan senaman yang tidak mendatangkan kesakitan atau ketidakselesaan. Sekiranya mereka muncul, maka latihan ini harus ditinggalkan sebentar dan cuba lakukannya lain kali..
  2. Tingkatkan latihan dengan latihan baru harus dilakukan secara beransur-ansur. Pertama, lakukan latihan sederhana, memperkenalkan tindakan tambahan ke dalamnya, jika tidak ada manifestasi kesakitan. Pelaksanaan peraturan ini dengan betul dapat dilihat dari peningkatan keadaan pesakit, hilangnya rasa sakit dan kekakuan dalam pergerakan.
  3. Jangan membebani otot. Sekiranya selepas latihan ketegangan kumpulan otot muncul, anda harus memberi mereka rehat dan berehat.
  4. Dalam bentuk osteochondrosis akut, hanya latihan menyelamatkan tulang belakang yang harus dilakukan atau ditinggalkan sehingga akhir pemburukan.
  5. Lakukan pergerakan dengan lancar, lembut dan terukur. Jeragat dan belokan tajam tidak boleh dibiarkan..
  6. Semasa bersenam, anda perlu menjaga postur yang sekata dan jangan lupa bernafas.
  7. Lakukan semua latihan dengan tepat, seperti yang ditunjukkan dalam arahan. Dilarang memperkenalkan barang dari diri sendiri tanpa berunding dengan pakar. Jangan ubah kekerapan dan kadar kelas.
  8. Gimnastik sangat berguna pada waktu pagi, ketika otot tidak berkembang, dan darah beredar perlahan. Ia akan membantu melancarkan otot dan membiarkannya bergerak bebas, melegakan keletihan, berat dan kesakitan..
  9. Melakukan terapi senaman lebih baik di bilik berventilasi dengan suhu optimum. Di tempat yang sejuk, bentuk patologi akut boleh kembali.
  10. Pakaian untuk kelas harus dipilih dari bahan mentah semula jadi dan tidak menyekat pergerakan..

Setelah menghilangkan eksaserbasi, pengisian dengan osteochondrosis lumbal harus dilakukan setiap hari. Semasa eksaserbasi, ia hanya boleh dilakukan setelah menghilangkan rasa sakit dengan kaedah perubatan.

Kontraindikasi

Osteochondrosis lumbar bukan satu-satunya penyakit pada manusia, jadi penggunaan terapi senaman mempunyai kontraindikasi, yang meliputi:

  • sindrom kesakitan tajam;
  • tekanan darah tinggi;
  • penyakit berjangkit pada peringkat akut;
  • lesi tisu tulang sistem muskuloskeletal;
  • kecederaan tulang belakang;
  • penyakit onkologi;
  • penyakit lain pada tulang belakang.

Semasa kehamilan, elemen untuk meregangkan dan menegangkan tekanan perut tidak digalakkan. Sebarang latihan untuk masalah di punggung bawah memerlukan nasihat pakar.

Memanaskan badan

Sebelum gimnastik, seseorang harus berdiri dalam jiwa yang hangat untuk merehatkan otot dan mendapat kesan yang tinggi dari latihan. Prosedur ini juga mengurangkan sakit otot, regangan dan trauma. Adalah baik untuk menjalani urutan belakang. Sebelum elemen pengecasan utama, anda harus memanaskan badan:

  1. Berbaring telentang, tarik kaki ke diri sendiri, dan kemudian ke lantai. Bengkokkan dan lenturkan lutut secara bergantian.
  2. Berbaring telentang, perlahan-lahan meregangkan lengan anda dan meletakkannya di belakang kepala anda.
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan perlahan-lahan menaikkan sakrum dari lantai.
  4. Dalam kedudukan yang sama, perlahan-lahan merobek bahu dan kepala dari lantai. Tahan seperti itu selama 5 saat dan kembali ke posisi awal.
  5. Duduk di atas lutut dan letakkan tangan anda di lantai. Dalam kedudukan ini, lengkungkan tulang belakang, kemudian kembali ke kedudukan awal.
  6. Berbaring di perut anda, angkat kaki secara bergantian dari permukaan ke jarak 7 cm, jaga agar berat badannya selama 6-7 saat.

Setelah melenturkan otot dengan baik, mudah untuk memulakan latihan asas.

Kompleks Latihan

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar dikembangkan dari kompleks yang terdiri daripada empat peringkat. Ia dilakukan secara bergantian dan beralih dari elemen sederhana hingga kompleks. Mengecas dengan osteochondrosis lumbar merangkumi unsur-unsur untuk meregangkan, mengecut dan merehatkan otot belakang dan otot perut.

Langkah pertama

Tahap awal pengisian osteochondrosis lumbal adalah senaman lembut:

  1. Berbaring di punggung - tegangkan dan rilekskan otot perut anda. Anda boleh meletakkan tangan anda di perut untuk mengawal prestasi yang tepat. Lakukan sehingga keletihan datang.
  2. Pusingkan badan dan bengkokkan, membongkok punggung, kemudian mula membengkokkan punggung. Lakukan 5-7 kali.
  3. Berbaring di punggung, kaki dilipat di lutut, condong secara bergantian ke satu dan sisi yang lain sehingga menyentuh lantai. Perumahan itu tidak bergerak. Lakukan 10 kali sehala.
  4. Berbaring di atas katil, badan ke punggung harus digantung ke bawah, dan kaki perlu dilekap. Bersandar hingga 40 darjah, lakukan sebanyak mungkin. Pada awal kelas disarankan untuk melakukan tidak lebih dari 2-3 kali.
  5. Berbaring telentang dan tarik jari kaki ke wajah anda, kaki lurus. Dengan menarik kaus kaki ke muka, tetap dalam kedudukan ini selama 5 saat. Lakukan 8-10 kali.

Selepas beberapa hari pada peringkat pertama, anda harus melangkah ke peringkat kedua.

Fasa kedua

Mengisi dengan osteochondrosis lumbal mengandungi unsur-unsur seperti itu pada peringkat kedua:

  1. Duduk di atas kerusi, kuatkan punggung di belakang, dan letakkan tangan anda di sisi. Angkat kaki lurus secara perlahan. Lakukan sehingga 15 set.
  2. Berbaring di sisinya, tarik lutut ke batang badan. Lakukan 10 pendekatan, mengubah kedudukan.
  3. Berjalan sepanjang empat, sesekali melengkung punggung anda. Lakukan sebelum keletihan.
  4. Berbaring di punggung, kuatkan bilah bahu dan kaki anda, lengkung punggung sehingga punggung anda terkoyak dari lantai. Lakukan 7 kali.

Tahap ketiga

Tahap ketiga dan pengisian tulang belakang dengan osteochondrosis lumbar jauh lebih rumit dan kelihatan seperti ini:

  1. Duduk di lantai, bengkokkan batang tubuh ke belakang sejauh mungkin, berlama-lama selama 5 saat. Ulangi 3-6 kali.
  2. Dapatkan keempat-empat, koyakkan kaki secara bergantian dari permukaan. Pada masa yang sama, pastikan batang badan lurus dan sedikit tegang. Angkat kaki 5 kali.
  3. Berpusing ke sisi. Berbaring di lantai, buat badan bergerak ke sisi. Kaki dan pelvis tidak boleh bergerak. Lakukan 8-12 kali ke arah mana pun.

Peringkat keempat

Gimnastik tahap keempat dapat dilakukan setelah 2-3 bulan dari awal pengisian setelah cukup banyak latihan. Ia merangkumi unsur-unsur berikut:

  1. Letakkan tangan anda di dalam kunci dan buang ke belakang kepala anda. Menjaga punggung lurus, jongkok ke bawah. Dalam kes ini, anda tidak boleh merobek tumit dari permukaan. Lutut perlu digenggam bersama, tetapi anda boleh membezakan sedikit. Lakukan 7-8 squat.
  2. Ambil pose sambil berdiri di atas keempat-empat, panjangkan lengan dan kaki anda dari sisi yang berbeza. Latihan gantian 8 kali untuk setiap lunge.
  3. Duduk di atas kerusi, kaki terpisah, bengkok ke hadapan sehingga sakit di bahagian belakang. Lakukan 8 kali dengan rehat rehat.

Semua peringkat pengisian boleh dilakukan hanya dengan kebenaran doktor yang hadir.

Osteochondrosis lumbar merangkumi rawatan perubatan dan kaedah terapi lain. Penting untuk menggabungkan semua cara untuk memerangi penyakit ini dan melakukannya dengan kerap. Barulah penyakit yang sukar dan tidak menyenangkan ini dapat disembuhkan.

Ciri dan aplikasi aplikator Lyapko

Apakah penonjolan cakera dorsal?

Cara merawat radiculitis punggung bawah di rumah

Latihan tulang belakang Dr Shishonin

Apa yang perlu dilakukan apabila punggung di punggung bawah macet

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis: serviks, toraks dan lumbar

Osteochondrosis adalah gangguan degeneratif kompleks pada tulang rawan sendi. Ia boleh berkembang di hampir mana-mana sendi, tetapi cakera antara vertebra paling kerap terkena. Bergantung pada penyetempatan, jenis osteochondrosis lumbal, toraks dan serviks dibezakan. Selalunya, beban statik berterusan membawa kepada osteochondrosis serviks. Untuk mengelakkan berlakunya penyakit ini dan untuk menguatkan otot yang memegang cakera intervertebral, penagihan untuk osteochondrosis serviks ditetapkan. Mari kita perhatikan lebih dekat latihan untuk osteochondrosis.

Sekiranya anda mempunyai tempoh yang memburukkan

Semasa eksaserbasi, pesakit disarankan untuk berbaring di atas katil yang keras. Di bawah lutut lebih baik meletakkan roller untuk merehatkan otot. Untuk melegakan mampatan akar saraf, memperbaiki peredaran limfa dan darah, daya tarikan bawah air dan kering ditetapkan. Memunggah dan berehat di tulang belakang yang terjejas menimbulkan keadaan parut pecah dan retakan cincin berserat. Ini boleh menjadi jaminan kelegaan yang berkekalan. Sudah pada peringkat awal penyakit, latihan khas diperkenalkan untuk tulang belakang, untuk merehatkan badan. Mereka membantu mengurangkan kerengsaan pada akar saraf yang bersentuhan dengan cakera intervertebral..

Semasa peringkat akut, latihan yang mendorong pemanjangan tulang belakang lumbal dikontraindikasikan. Sekiranya tekanan meningkat, akar saraf dan ligamen belakang yang dihidapi kaya akan rasa sakit yang teruk. Kesan terapi yang sangat baik dibawa oleh latihan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang di sepanjang paksi. Dalam kes ini, jarak antara vertebra dan diameter foramen intervertebral meningkat. Ini membantu menghilangkan ketegangan dari saluran sekitar dan akar saraf..

Dalam tempoh eksaserbasi, anda tidak perlu melakukan latihan terapeutik

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah salah satu penyebab utama sakit kepala pada orang megalopoli moden. Menurut sains moden, osteochondrosis serviks diletakkan walaupun semasa laluan janin di saluran kelahiran. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang cukup berkesan untuk melawan penyakit ini. Inilah salah satu kompleks yang berguna untuk masalah serviks:

  • Kepala dan bahu terus lurus. Perlahan-lahan putar kepala ke kanan sehingga berhenti. Kemudian ikut kiri.
  • Kepala dibaling ke belakang. Dengan telinga kanan anda, cubalah menyentuh bahu kanan anda. Lakukan pergerakan yang sama, cuba menyentuh telinga kiri dengan bahu kiri anda.
  • Dagu jatuh ke leher. Kepala berpusing pertama ke kanan, kemudian juga ke kiri.

Latihan untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk dimasukkan ke dalam kompleks gimnastik pagi, dan juga untuk melakukannya sepanjang hari kerja. Anda boleh melakukannya semasa duduk atau berdiri. Melakukan senaman sedemikian setiap hari untuk jangka masa yang panjang adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik pada tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan pergerakan putaran kepala: orang yang tidak terlatih boleh mencederakan lehernya. Dalam video tersebut anda dapat melihat teknik persembahan secara terperinci.

Selalunya, latihan dilakukan dari duduk dan berbaring. Berikut adalah penerangan beberapa latihan:

Tekan dahi di telapak tangan, menegangkan otot leher. Latihan dilakukan tiga kali. Kemudian tekan pada tapak tangan juga dengan bahagian belakang kepala.

Kepala dicampak ke belakang sedikit. Dagu ditekan ke fossa serviks, mengatasi daya tahan pada otot leher yang tegang. Lakukan senaman 5 kali.

Menegangkan otot serviks, tekan pelipis kiri dengan telapak tangan kiri anda (3 kali), kemudian telapak tangan kanan dengan pelipis kanan.

Latihan untuk Osteochondrosis Thoracic

Kesakitan yang muncul secara berkala di tulang belakang pada tahap dada adalah tanda permulaan osteochondrosis pada tulang belakang toraks. Penyakit ini sering dipengaruhi oleh orang-orang dalam profesion berikut: pengendali komputer, pereka, pemandu, dan juga pengguna komputer biasa. Walau bagaimanapun, tidak semestinya jika anda sering menyeret beban atau duduk lama di komputer, anda akan mengalami osteochondrosis.

Untuk mengasingkan diri dari penyakit ini, penting untuk memantau postur tubuh yang betul dan menjaga otot dada anda dalam keadaan baik. Postur mesti dibentuk pada usia dini, dan anda boleh melakukannya kemudian. Lebih baik kemudian daripada tidak pernah. Perlu diingat bahawa punggung anda harus lurus semasa berjalan dan bahu anda lurus. Dan jika anda juga kerap melakukan latihan yang menyokong dan mengembangkan nada otot perut dan punggung, maka mereka juga akan memastikan pergerakan normal setiap segmen kawasan toraks.

Latihan yang paling penting adalah:

  • Duduk di kerusi bersandar rendah. Keadaan utama ialah bilah mesti diletakkan di atasnya. Perlahan membongkok ke belakang untuk melihat dinding di belakang.
  • Duduk di atas kerusi, lipat lengan di antara lutut anda. Tarik nafas, condongkan badan ke sisi, sambil menghembus nafas, luruskan. Kemudian juga dengan cara lain.
  • Bengkok sambil bernafas, bengkok sambil menghembus nafas, mematuhi pernafasan yang sekata dan tenang.

Berikut adalah lebih banyak contoh latihan (lebih baik video penjelasan):

  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala: tarik nafas, bengkok sebanyak mungkin. Bersandar di bahagian belakang kerusi dengan bilah bahu anda dan hembuskan.
  • Ia dilakukan pada keempat-empatnya: bengkokkan punggung sebanyak mungkin, berlama-lama selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Kepala dipegang tegak, kemudian kembali ke kedudukan asalnya..
  • Berbaring di perut dengan tangan anda di lantai. Bengkokkan sebanyak mungkin, cuba koyakkan badan dari lantai.
  • Berbaring di perut anda, jaga tangan anda di sepanjang badan. Bengkokkan tulang belakang toraks, cuba memaksimumkan kaki dan kepala ke atas.

Sebiji bola besar berguna untuk gimnastik yang berkesan di rumah

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Kesakitan lumbar adalah pembayaran orang untuk postur tegak, ketika beban terbesar jatuh di punggung bawah. Dialah yang membawa seluruh jisim tubuh manusia, sambil melakukan peranan sebagai penyerap kejutan. Menurut hasil penyelidikan, sakit punggung bawah jarang terjadi pada mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Pencegahan yang baik terhadap perkembangan osteochondrosis dan penampilan kesakitan di punggung bawah difasilitasi dengan pengisian dengan osteochondrosis lumbar dan rehat aktif. Latihan terapeutik melegakan kesesakan sendi, ligamen dan otot setiap hari di tulang belakang lumbar.

Rawatan osteochondrosis punggung bawah haruslah menyeluruh. Perhatian utama diberikan kepada pemulihan fungsi motor dan penghapusan kesakitan. Dengan rawatan penyakit yang kompleks, bersama dengan rawatan ubat, daya tarikan dan urutan, pengisian dengan osteochondrosis lumbal sangat penting. Tugas utamanya adalah membuat korset otot yang cukup kuat di dalam badan yang dapat memunggah tulang belakang sepenuhnya, iaitu mengurangkan beban pada cakera.

Latihan harus dilakukan semasa berbaring di perut, di sisi dan di punggung. Dalam kes ini, pemunggahan tulang belakang sepenuhnya diperlukan, kerana dalam kes seperti itu tekanan di dalam cakera dari kawasan yang terjejas berkurang separuh, dibandingkan dengan tekanan dalam keadaan menegak. Perubahan yang menyakitkan pada tulang belakang juga dijumpai pada pesakit pada usia yang agak muda. Ini berlaku dalam tempoh aktiviti yang paling besar, dan dengan itu beban yang paling besar. Sebilangan besar orang mendapat gejala osteochondrosis pertama pada usia kira-kira 30 tahun, terutamanya gejala osteochondrosis serviks.

Dalam foto - satu set latihan untuk menguatkan punggung bawah

Pada masa yang sama, satu set latihan disarankan yang dilakukan sepanjang hari. Dengan gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif, terdapat genangan darah di bahagian tulang belakang yang berlainan. Peningkatan berat badan yang betul sangat penting untuk kesihatan anda. Anda tidak boleh membongkok, lebih baik duduk, kemudian ambil beban, bangun bersamanya. Akibatnya, kaki akan dimuat, bukan tulang belakang. Semasa mengangkat sesuatu, elakkan memusingkan badan ke arah paksi. Sebagai tambahan, seperti yang telah disebutkan, aktiviti fizikal pada osteochondrosis sangat penting, membantu menghilangkan tekanan yang berlebihan dari ruang tulang belakang.

Gimnastik untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis: peraturan pelaksanaan, set latihan

Osteochondrosis adalah patologi kronik, berbahaya untuk perjalanannya berulang. Perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan berlaku pada cakera vertebra dan intervertebral, memprovokasi terjadinya rasa sakit dan kekakuan pergerakan. Terapi osteochondrosis toraks, serviks atau lumbal bertujuan untuk memperbaiki peredaran darah pada tisu yang rosak dan mencegah penyebaran penyakit ke tulang belakang yang sihat. Pesakit disarankan untuk mengambil ubat, fisioterapi, akupunktur, urut, rawatan balneologi. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi osteochondrosis adalah gimnastik biasa. Pada peringkat awal patologi, latihan harian di rumah akan memungkinkannya untuk mundur.

Prinsip asas fisioterapi

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Cakera intervertebral orang yang sihat dapat menahan beban yang ketara. Pecahnya akan berlaku di bawah pengaruh daya mampatan melebihi 0,5 tan. Pada masa yang sama, cakera yang terkena osteochondrosis akan pecah walaupun dengan daya mampatan 0.2 tan. Di bawah pengaruh faktor negatif luaran atau dalaman, jumlah nutrien yang tidak mencukupi dan memasuki biologi intervertebral secara biologi bahan aktif. Kekurangan yang dihasilkan menjadi penyebab meratakan dan melembutkan tisu tulang, munculnya keretakan radial pada cincin berserabut. Jarak antara vertebra bersebelahan berkurang, mereka mula beralih antara satu sama lain.

Setakat ini, tiada persiapan yang disintesis yang penggunaannya dapat membantu memulihkan tisu cakera intervertebral yang hancur. Kaedah terapi utama adalah gimnastik untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis. Mengapa latihan berkala jauh lebih berkesan daripada ubat kursus:

  • korset otot diperkuat, menyokong vertebra dalam kedudukan yang betul secara anatomi, beban pada keseluruhan ruang tulang belakang dikurangkan;
  • meningkatkan bekalan darah ke tisu dengan oksigen molekul;
  • bekalan vertebra dan cakera dengan sebatian berkhasiat dan bioaktif sedang dipulihkan;
  • perkumuhan produk keradangan, toksin dan bahan toksik lain dari tisu dipercepat.

Pemusnahan vertebra sering menimbulkan kerosakan pada struktur tisu lembut berdekatan - otot, ligamen, tendon. Semasa melakukan senaman gimnastik khas, mereka bukan sahaja dapat dipulihkan, tetapi juga dapat diperkuat dengan ketara. Korset otot yang kuat dapat mengelakkan trauma pada cakera intervertebral.

Doktor S. Bubnovsky mengembangkan simulator khas yang mempercepat pemulihan pesakit dengan sebarang patologi sistem muskuloskeletal. Di atasnya anda boleh berlatih di klinik atau membelinya untuk kegunaan rumah. Dr. Bubnovsky mempatenkan kaedah kinesitherapy yang membolehkan anda merawat penyakit tanpa mengambil ubat.

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Osteochondrosis dilokalisasi di pelbagai bahagian tulang belakang. Pada awal rawatan, doktor terapi senaman mengesyorkan melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot kawasan belakang di mana kecederaan dikesan. Selepas beberapa minggu, anda boleh memulakan gimnastik, membantu menstabilkan keadaan keseluruhan ruang tulang belakang. Apa lagi yang harus dipelajari sebelum latihan:

  • dengan osteochondrosis, proses keradangan boleh berlaku di ruang tulang belakang. Dengan memburukkannya, sangat dilarang melakukan gimnastik kerana peningkatan risiko kecederaan tisu. Latihan dijalankan hanya pada peringkat remisi;
  • jika latihan yang disyorkan oleh doktor menyebabkan ketidakselesaan, ini tidak boleh menjadi tanda pembatalannya. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah pendekatan hingga 5-10 dan melatih tidak dengan kekuatan penuh;
  • tetapi dengan rasa sakit yang teruk, latihan tidak dapat dilakukan. Ia harus memberitahu doktor yang akan membetulkan kompleks tersebut;
  • Jangan berlatih untuk keletihan, cuba mempercepat pemulihan. Ini tidak akan membaiki tisu, tetapi melecet permukaan cakera intervertebral. Pergerakan harus perlahan, lancar, dan jumlah pendekatan harus seperti yang disarankan oleh doktor.

Terdapat banyak video di Internet dengan latihan untuk tulang belakang, termasuk video yang membantu dengan osteochondrosis. Mereka boleh digunakan untuk tujuan pencegahan dan bukannya terapi..

Langkah pemulihan pertama hanya dilakukan oleh doktor terapi fizikal. Dia mengembangkan kompleks secara individu untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira tahap patologi, tahap kerosakan pada tisu vertebra, usia pesakit, adanya sejarah patologi kronik. Kontraindikasi untuk latihan terapeutik untuk osteochondrosis adalah:

  • patologi berjangkit pernafasan akut dan usus;
  • diabetes mellitus yang teruk;
  • demam, demam;
  • gangguan gastrousus;
  • tumor malignan dari mana-mana penyetempatan;
  • tekanan darah tinggi atau terlalu rendah;
  • penyakit teruk sistem kardiovaskular.

Patologi kronik yang tersisa tidak termasuk dalam senarai kontraindikasi, tetapi doktor terapi senaman mengambil kira kehadirannya dan tidak termasuk latihan kompleks yang boleh membahayakan pesakit. Selepas 3-5 latihan di bawah pengawasan pakar, anda boleh melakukannya di rumah.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengubati penyakit sistem muskuloskeletal adalah menyelamatkan latihan Gitt. Doktor mengesyorkan agar pesakit tidak melakukan latihan intensif, dan pelaksanaan latihan dengan amplitud kecil. Contohnya, anda tidak boleh memusingkan badan secara tajam, tetapi anda hanya boleh memiringkannya sedikit. Senaman yang kerap membantu meningkatkan peredaran darah, tetapi pada masa yang sama dapat menghilangkan lelasan cakera sepenuhnya.

Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Sebelum melakukan gimnastik di bahagian belakang, pemanasan diperlukan. Mandi suam, yang meningkatkan peredaran darah dan menyiapkan otot untuk beban yang kuat, tidak akan menyakitkan. Pemanasan terdiri daripada berjalan di tempat, membongkok, dan berpusing dengan amplitud kecil. Dalam keadaan klinik, pada peringkat persediaan, ahli rehabilitologi melakukan urutan ke seluruh tulang belakang.

Untuk merawat osteochondrosis serviks, senaman digunakan untuk membantu menguatkan korset otot bukan sahaja pada leher, tetapi juga bahu, lengan bawah, dan punggung atas. Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri, tetapi anda juga boleh duduk ketika anda merasa letih.

Dalam rawatan osteochondrosis serviks, beban statik dipraktikkan yang tidak memprovokasi perpindahan cakera intervertebral, hubungan permukaannya. Kesalahan tipikal pesakit yang mengabaikan rawatan perubatan adalah melakukan pergerakan kepala bulat. Sekiranya cakera dipindahkan di kawasan serviks, maka latihan sedemikian boleh menyebabkan komplikasi serius. Keberkesanan terapi yang paling besar adalah ciri latihan berikut:

  • letakkan tapak tangan kanan di pipi kanan anda. Miringkan kepala ke kanan, cuba mengatasi daya tahan, cuba untuk tidak terlalu banyak mengetatkan otot leher. Ulangi latihan 20-30 kali, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan bahagian muka yang berlawanan;
  • letakkan telapak tangan anda di atas satu sama lain di bawah dagu. Cuba turunkan kepala ke bawah, menunjukkan daya tahan dengan tangan anda. Lakukan senaman 20-30 kali;
  • untuk memusingkan jari tangan di bahagian bawah belakang kepala dan cuba, mengatasi rintangan tangan, membuang kepala ke belakang. Lakukan 15-20 pendekatan, hentikan apabila rasa sakit dengan intensiti muncul;
  • dalam keadaan berdiri, angkat satu bahu terlebih dahulu, kemudian yang lain. Ulangi latihan, angkat kedua bahu sekaligus 20-30 kali;
  • dalam keadaan duduk, tarik kepala anda ke atas, dan kemudian cubalah memerah pada bahu anda 15-20 kali.

Semasa latihan, punggung harus diluruskan lurus, ketika keletihan muncul, berjongkok dan tekan ke belakang kerusi. Hanya latihan seperti itu yang dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Pusing dari sisi ke sisi, kemiringan sengit ke belakang dan ke belakang pasti akan mempercepat peredaran darah, tetapi pada masa yang sama memprovokasi pemusnahan tisu tulang rawan.

Jabatan toraks

Jenis patologi ini jarang sekali didiagnosis kerana pergerakan rendah tulang belakang toraks, ketiadaan beban dan lekatan kuat dengan tulang rusuk. Sekiranya penyakit ini masih dapat dikesan, maka doktor membuat satu set latihan untuk membina korset otot seluruh dada, termasuk tulang rusuk. Semasa latihan, anda tidak boleh membengkokkan banyak, jika berlaku perpindahan cakera vertebra yang lebih besar..

Latihan apa yang disyorkan oleh doktor untuk osteochondrosis payudara:

  • duduk di atas bangku dan bengkok perlahan dari sisi ke sisi, menggeser batang badan sebanyak 20-30 cm. Semasa memiringkan ke sisi kanan, lengan kanan diangkat ke atas dan sebaliknya. Pada peringkat akhir, silangkan tangan anda ke atas kepala dan goncangkannya sedikit, seolah-olah menghilangkan tekanan. Lakukan 20 kecondongan ke setiap arah;
  • berbaring di punggung, perlahan-lahan angkat tangan ke atas. Lintasi mereka, cuba angkat bahagian atas badan. Dalam kes ini, hanya tali pinggang bahu yang boleh diregangkan, dan bukan lehernya. Pada permulaan latihan, cukup untuk melakukan 10 perjalanan, dengan penguatan korset otot - 20-30;
  • berbaring di perut anda, berehat, perlahan-lahan meregangkan. Tanpa menolong tangan anda, bengkokkan sedikit. Semasa melakukan senaman, otot punggung bawah mesti tegang. Membongkok, angkat kepala dan lengan anda. Ulangi dari 15 hingga 20 kali;
  • berdiri tegak, bengkokkan punggung sambil menarik nafas. Pegang pada kedudukan itu selama 30 saat. Kemudian hembuskan nafas dan ambil posisi permulaan. Buat 20-25 set.

Tulang belakang toraks tidak fleksibel, jadi latihan pertama dapat menyebabkan kesukaran. Ketidakselesaan dengan sedikit intensiti dibenarkan. Dalam kes ini, mengurangkan jumlah pendekatan buat sementara waktu..

Loin

Latihan untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis lumbal adalah dua jenis. Ini adalah regangan yang membolehkan anda meningkatkan jarak antara vertebra yang rosak, dan latihan kekuatan yang bertujuan untuk menguatkan otot. Ahli Rehabilitologi mengesyorkan agar pesakit membeli palang dan menggantungnya beberapa kali sehari. Sekiranya usia, berat badan berlebihan mengganggu latihan seperti itu, maka anda boleh melakukan regangan dengan cara lain. Anda harus duduk di permukaan yang keras, mengambil pose embrio dan mengayun ke belakang dan ke belakang.

Ia membantu mencegah pemburukan osteochondrosis lumbal dan latihan berikut:

  • berbaring di punggung, meregangkan lengan ke seluruh badan, berehat. Angkat perlahan-lahan pertama kanan, kemudian kaki kiri 20-30 cm di atas lantai, cuba menahannya selama 7 saat dalam kedudukan ini. Lakukan 30 kali;
  • berbaring di punggung, bengkokkan lutut anda, dan kemudian sebarkan sejauh mungkin, kemudian bawa bersama. Buat 20-25 pendekatan;
  • berbaring di perut anda, rentangkan tangan anda di sepanjang badan dengan telapak tangan ke bawah. Angkat bahagian atas badan terlebih dahulu, kemudian kaki. Anda tidak boleh mencuba menaikkannya ke ketinggian yang tinggi - cukup 20 cm. Ulangi latihan 20-30 kali;
  • berbaring di punggung dan bengkokkan satu kaki di lutut. Angkat 10-20 cm yang lain di atas permukaan lantai. Cuba tegangkan kaki semasa melakukan senaman, bukan punggung bawah. Lakukan 20 set.

Gimnastik dengan osteochondrosis lumbal digabungkan dengan urut, termasuk klasik. Apabila tulang belakang lumbosacral terjejas, scoliosis sering berlaku, postur terganggu, dan kiprah berubah. Semasa menggabungkan latihan dengan urut, manifestasi luaran patologi ini hilang dengan lebih cepat.

Latihan fisioterapi dan gimnastik adalah kaedah terapi konservatif, yang ditunjukkan untuk pelbagai penyakit. Tetapi latihan berkala paling relevan dalam rawatan dan pencegahan patologi sistem muskuloskeletal. Kelas tidak membatalkan pentadbiran persediaan farmakologi dan fisioterapi. Tetapi dengan bantuan mereka, anda dapat mengurangkan dos ubat penahan sakit, mengurangkan kesan sampingannya.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Pelbagai set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal dan sacral

Osteochondrosis adalah penyakit di mana proses degeneratif dan distrofik berlaku di ruang tulang belakang. Dengan perkembangan patologi, cakera intervertebral paling terjejas.

Gejala utama osteochondrosis adalah sindrom kesakitan yang selalu dialami pesakit. Untuk menghentikannya, pesakit terpaksa menggunakan pelbagai kaedah terapi. Pada peringkat awal, sudah cukup untuk melakukan latihan fisioterapi agar tidak mengalami kesakitan yang luar biasa dan mencegah perkembangan penyakit ini lebih lanjut.

Kaedah rawatan

Osteochondrosis adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan, tetapi lawatan ke doktor yang tepat pada masanya akan membantu menangguhkan perjalanannya dan menghilangkan rasa sakit. Untuk terapi, ubat-ubatan, latihan fisioterapi, prosedur fisioterapeutik dan urut digunakan. Dalam kes yang sangat maju, campur tangan pembedahan ditunjukkan..

Mengapa betul terapi senaman?

Untuk mengatasi kesakitan osteochondrosis, orang biasanya mula mengambil antispasmodik dan analgesik, yang tidak mempunyai kesan terapeutik pada penyakit itu sendiri. Di samping itu, ubat-ubatan yang diresepkan untuk osteochondrosis mempunyai sejumlah kontraindikasi, dan dengan penggunaan yang berpanjangan, kesannya akan berkurang dengan ketara.

Terapi senaman meningkatkan peredaran darah, menguatkan keadaan korset otot, yang memberi kesan baik pada ruang tulang belakang. Latihan mesti ditetapkan dengan ketat oleh doktor, kerana hanya seorang pakar yang dapat memilih kompleks dengan betul, berdasarkan keparahan penyakit dan kesihatan umum pesakit.

Tahap terapi senaman

Terapi fizikal untuk osteochondrosis lumbosacral merangkumi 3 peringkat, yang mesti dilakukan secara bergantian.

  1. Pada peringkat pertama, kelas ditunjukkan untuk kesakitan yang teruk. Latihan dengan intensiti rendah memberikan beban yang lemah pada badan.
  2. Langkah seterusnya hanya boleh dimulakan apabila rasa sakit mula mereda. Keamatan dan beban pada tahap ini sedikit meningkat.
  3. Satu set latihan yang cukup kompleks, kerana pesakit sudah bebas bergerak dan tidak mengalami kesakitan.

Kesan positif fisioterapi

Semasa melakukan latihan, proses degeneratif-distrofik tulang belakang melambatkan atau berhenti, kekejangan dan kesakitan dihentikan. Seperti yang disebutkan di atas, otot belakang dikuatkan, yang secara positif mempengaruhi semua bahagian tulang belakang.

Peraturan umum

Anda harus ingat peraturan gimnastik, yang mesti dipatuhi dengan ketat. Jika tidak, rawatan tidak akan membawa hasil yang diinginkan..

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan penyakit?

Dengan osteochondrosis, anda tidak boleh segera melakukan semua latihan dan membebani punggung. Sekiranya semasa pelaksanaannya, pesakit mengalami kesakitan, perlu berhenti dan selepas beberapa saat cuba lagi.

Rancangan pelajaran, prinsip pelaksanaan

Ia mesti dilakukan setiap hari, lebih baik pada waktu pagi. Setiap kompleks harus diberikan tidak lebih dari 15-20 minit sehari. Mulakan dengan latihan paling sederhana, secara beransur-ansur menyukarkannya. Mereka mesti dilakukan tanpa menyentak, dengan lancar.

Menyiapkan: pakaian dan peralatan

Pakaian mestilah ringan dan tidak menahan pergerakan; pakaian rajut ringan adalah pilihan terbaik. Tikar gim khas digunakan sebagai peralatan tambahan.

Kompleks latihan

Sebelum melakukan latihan, pemanasan kecil harus dilakukan, termasuk memiringkan ke sisi, lengan terpisah, serta pergerakan leher dan bahu yang melingkar.

Untuk tempoh akut

Dalam tempoh akut, kelas dijalankan berbaring di belakang:

  1. Bengkokkan lutut kaki, membentuk sudut 90 darjah. Anda perlu menekan dan melepaskan kepalan tangan anda, selari dengan ini anda perlu membengkokkan dan melepaskan kaki anda.
  2. Bengkokkan satu kaki dengan perlahan, rehatkan tumit anda di atas tilam, bawa yang lain dalam kedudukan yang sama. Ambil posisi permulaan, kaki bergantian.
  3. Pusingkan tangan anda ke belakang kepala secara bergilir, turunkan badan anda selari dengan.
  4. Perlahan-lahan angkat kaki lurus sejauh mungkin.
  5. Bengkokkan dan luruskan kedua lutut dengan lancar.
  6. Lakukan pernafasan perut yang dalam.

Untuk tempoh subakut

Kompleks ini hanya dimulakan setelah sebelumnya.

Satu set latihan berbaring di belakang anda:

  1. Lutut dibengkokkan, kaki bersandar di lantai. Semasa menghirup, angkat kawasan lumbar, semasa menghembus nafas - kembali ke bawah.
  2. Lutut dibengkokkan, kaki bersandar di lantai. Anda perlu menghembus nafas.
  3. Regangkan lengan dan kaki anda, berehat. Tarik nafas dan hembus secara mendalam, kencangkan otot-otot gluteal, kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  4. Tarik tumit ke punggung, dan luruskan lagi.

Latihan lain:

  • Dapatkan empat, kemudian duduk dengan tumit anda, naik ke kedudukan asal anda.
  • Dari kedudukan yang sama semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung, sambil menghirup, bengkok.

Untuk pengampunan

Kompleks ini dilakukan bersamaan dengan yang sebelumnya, kedudukan permulaan terletak di punggung anda:

  1. Pertama bengkokkan kaki kiri dan tarik ke pantat, perlahan-lahan angkat dan turunkan kaki kanan. Tukar kedudukan kaki dan lakukan perkara yang sama.
  2. Bengkokkan kedua kaki, kaki bersandar di lantai, tangan di sepanjang badan. Naikkan dan turunkan pelvis, berlama-lama di titik teratas selama beberapa saat.
  3. Tangan disilangkan di dada, kaki dibengkokkan, kaki disandarkan di lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung dan kepala, dan kemudian turunkan.
  4. Bengkokkan kaki anda, letakkan kaki anda di atas lantai. Semasa menghembuskan nafas, tarik kedua-duanya ke perut dan biarkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Kesimpulannya, anda boleh berlutut, meletakkan tangan anda di atas lantai, meletakkan satu kaki dengan hati-hati ke belakang dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Tukar kepada yang lain dan ulangi latihan.

Kompleks fitball

Alat gimnastik atau fitball telah lama digunakan dalam terapi fizikal untuk menghilangkan beberapa gejala osteochondrosis lumbal dan sakral:

  1. Berbaringlah di atas bola fit dengan bahagian femoral badan, tangan bersandar di lantai dan dengan itu melakukan push-up.
  2. Letakkan perut anda di atas bola, letakkan tangan anda ke sisi, cuba angkat batang badan anda.
  3. Bersantai di atas bola sepak, gantung kaki anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki sambil melebihi ketinggian bola itu sendiri. Kaki boleh dinaikkan secara bergantian, atau keduanya sekaligus.

Tanpa berpusing

Kompleks ini dilakukan dari posisi terlentang dan merangkumi latihan berikut:

  1. Bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Semasa anda menyedut, anda perlu menaikkan pelvis di atas lantai, dan semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turun.
  2. Dari kedudukan yang sama, angkat badan dan terus berada di posisi ini selama 10-15 saat, kembali ke posisi awal.
  3. Panjangkan lengan dan kaki. Semasa menghembuskan nafas, kencangkan, bantu tangan dengan satu kaki ke perut. Pada inspirasi, ambil kedudukan awal. Ulangi senaman untuk anggota badan yang lain.
  4. Kencangkan kedua-dua kaki, dengan tangan, hingga perut, tetap dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  5. Angkat kaki anda, bahagikan sedikit dan bengkokkan di lutut. Kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 minit.

Dengan berpusing

  1. Berbaring telentang, panjangkan kaki kiri anda, dan bengkokkan ke kanan. Tangan kiri mesti diletakkan di paha kanan dan, mengatasi rintangan, cuba menggulung ke kiri. Lakukan perkara yang sama dengan cara lain..
  2. Regangkan badan di sepanjang tikar, letakkan tangan anda di belakang kepala, tarik kaki ke arah anda, tinggalkan kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal.
  3. Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki di lutut, letakkan kaki di lantai, pada inspirasi, kaki berpusing ke kiri, dan kepala ke kanan dan sebaliknya.
  4. Berbaring telentang dan panjangkan lengan dan kaki kanan, dan kemudian anggota badan kiri.

Latihan Bubnovsky

Kumpulan latihan menurut Dr. Bubnovsky membantu walaupun dengan hernia vertebra - pembentukannya berkurang dengan ketara dan mungkin hilang sepenuhnya seiring dengan waktu.

  1. Berjaga-jaga, letakkan tangan anda di lantai. Atas inspirasi, anda perlu melengkung punggung dengan lengkungan, dan semasa menghembuskan nafas, bengkok ke bawah.
  2. Dengan berdiri di atas keempat-empat anda perlu mendorong badan ke hadapan tanpa membengkokkan lengan, dan kemudian kembali ke kedudukan semula.
  3. Berbaring telentang, menghembuskan nafas, menaikkan pelvis anda, turunkan semasa anda menyedut.
  4. Berbaring di punggung anda perlu meletakkan tangan anda di belakang kepala, kaki bengkok di lutut. Angkat badan anda secara perlahan dan cuba menyentuh lutut dengan siku anda.

Latihan mini

Latihan ini dapat dilakukan bukan hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk pencegahannya. Beberapa latihan mungkin memerlukan pertolongan dari orang lain..

  1. Berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Bengkokkan satu kaki di lutut sebanyak mungkin, orang lain diminta meminta memegang kaki di pergelangan kaki agar tidak membengkok, tetapi pada masa yang sama perlu membuat tekanan, berusaha meluruskan kaki. Kencangkan anggota badan dengan cara ini selama 5-7 saat, selepas itu perlu dilonggarkan. Kepala harus dipusingkan ke arah yang berlawanan semasa latihan.
  2. Latihan yang sama, tetapi menggunakan tuala atau selendang yang perlu meraih pergelangan kaki dan memegang kaki dalam kedudukan ini, memegang tepi subjek.
  3. Dapatkan keempat-empat dan bengkokkan punggung ke punggung bawah.
  4. Berbaring di punggung anda perlu membengkokkan sebelah kaki di lutut dan mengangkatnya ke dada. Lutut mesti dililitkan di lengan anda, dan dengan itu memberi tekanan pada kaki, cuba bengkokkan.
  5. Berbaring telentang, angkat kedua kaki ke lutut anda dan cuba melepaskannya. Tekanan harus diberikan dengan bantuan pembantu yang perlu menjaga lutut.
  6. Duduk di tepi katil, turunkan punggung ke bawah dan rilekskan lengan anda. Punggung perlu sedikit bulat dan tegang, kemudian selepas 5 saat, rehatkannya semula.

Video

Maklumat lebih lanjut mengenai latihan apa yang boleh dilakukan dengan osteochondrosis lumbal dalam video di bawah:

Pencegahan

Untuk pencegahan osteochondrosis, perlu menjalani gaya hidup aktif:

  • untuk mengecas;
  • muat turun akhbar;
  • tergantung di bar mendatar;
  • untuk berenang;
  • marah.

Anda hanya perlu tidur di tilam ortopedik. Wanita lebih baik dengan kasut tumit tinggi.

Nasihat pakar

Pakar dan doktor mengesyorkan agar anda tidak berhenti setelah menyelesaikan kursus rawatan dan terus bersenam untuk mengelakkan berlakunya penyakit yang lebih teruk.

Cara mengelakkan sakit sendi?

Untuk mengelakkan sakit pada sendi, perlu mengelakkan hipotermia yang teruk, senaman fizikal dan kecederaan belakang. Osteochondrosis bukanlah ayat; anda boleh hidup dengannya walaupun tanpa rasa sakit dan menjalani gaya hidup yang benar-benar aktif. Perkara utama adalah tidak memulakan penyakit, berjumpa doktor tepat pada waktunya, ikuti semua cadangannya dan awasi kesihatan anda dengan teliti.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Jaga punggung anda dari usia muda, atau latihan yang betul untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Anehnya, masih ada pendapat di antara orang-orang dengan diagnosis "osteochondrosis" bahawa pendidikan jasmani kini dikontraindikasikan kepada mereka - atau setidaknya tidak dianjurkan. Lebih-lebih lagi, selama-lamanya. Ketenangan sepenuhnya dan tanpa tekanan - hingga usia tua yang membosankan. Anda mesti melupakan prestasi hidup, perjalanan dan sukan yang aktif... Serius?!

Nasib baik, dalam kebanyakan kes, penaakulan semacam itu tidak banyak berkaitan dengan kenyataan. Osteochondrosis bukanlah ayat dan pastinya bukan akhir aktiviti fizikal. Lebih-lebih lagi, pendidikan jasmani yang betul adalah kunci untuk rawatan yang berkesan, kunci pemulihan dan pengukuhan keseluruhan badan.

Jadi, latihan apa untuk osteochondrosis lumbal yang ditunjukkan dan berkesan? Mari kita bersama-sama.

Kandungan

Osteochondrosis lumbar adalah proses degeneratif-dystrophik yang mempengaruhi tulang rawan dan cakera intervertebral tulang belakang lumbosacral. Ringkasnya, ini adalah perubahan dan kerosakan pada tisu dan cakera, disertai dengan sakit punggung bawah, kekejangan dan sakit belakang, serta sejumlah gejala lain yang tidak menyenangkan. Sekiranya osteochondrosis tidak dirawat, ia boleh menyebabkan beberapa komplikasi serius: dari hernia vertebra hingga hilangnya kemampuan motorik seseorang.

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis lumbar bukan sahaja dapat melegakan kesakitan dan ketidakselesaan, tetapi juga memberi tulang belakang "angin kedua": mengembalikan kekuatan dan fleksibiliti yang ada di alam semula jadi, meminimumkan risiko kambuh dan mengembalikan kemampuan pesakit untuk menjalani kehidupan yang penuh.

Berikut adalah beberapa faedah latihan biasa untuk osteochondrosis lumbal:

  • gimnastik meningkatkan aliran darah dan mengisi tisu dan saluran darah yang rosak dengan oksigen;
  • sudah dari minggu pertama kelas, pesakit melihat peningkatan ketara dalam pergerakan lumbal;
  • kesakitan berkurang, sifatnya, kekerapan kejadian dan perubahan tempoh;
  • otot menguat, badan secara beransur-ansur mengembalikan nada yang hilang, menormalkan kerja sistem dan organ lain yang menderita osteochondrosis.

Kami menguatkan punggung dengan betul: keperluan dan cadangan semasa melakukan terapi senaman

Bagaimana pendidikan jasmani bermula dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar? Benar - dengan persiapan latihan yang berkualiti dan berpatutan.

Langkah 1. Rujuk pakar.

Hanya seorang doktor yang dapat menetapkan atau mengesahkan diagnosis osteochondrosis dan, yang paling penting, menghilangkan kemungkinan memburuk dan kontraindikasi.

Antara kontraindikasi untuk latihan dengan osteochondrosis lumbal mungkin:

  • fasa akut penyakit ini dan sakit tajam yang menyertai setiap pergerakan;
  • penyakit berjangkit dan keradangan yang baru dipindahkan;
  • tumor dan neoplasma;
  • tekanan darah tinggi kronik;
  • diabetes;
  • penyakit jantung;
  • gangguan peredaran darah.

Sekiranya terdapat salah satu faktor ini, diperlukan nasihat doktor sebelum melakukan senaman!

Langkah 2. Pilih set latihan yang betul

Selalunya, dengan osteochondrosis lumbal, terapi senaman ditetapkan bersama dengan kaedah rawatan lain: ubat-ubatan, suntikan, fisioterapi, dan lain-lain, tetapi ia juga boleh digunakan secara bebas sebagai profilaksis atau pemulihan setelah eksaserbasi.

Walau apa pun, sebelum memulakan latihan, bincangkan jenis gimnastik dengan doktor anda. Sekiranya anda terlibat dalam tujuan pencegahan, kami mengesyorkan memulakannya dengan kompleks termudah, meningkatkan kerumitan dan beban secara beransur-ansur, dan, tentu saja, mendengar badan anda sendiri.

Langkah 3. Sediakan Semua yang Anda Perlu

Untuk bersenam dengan osteochondrosis lumbal adalah berkesan, ikuti beberapa peraturan mudah:

  • Pilih masa yang sesuai untuk kelas: kunci kegunaan maksimum pendidikan jasmani adalah keteraturan;
  • melakukan senaman dalam pakaian sukan, memberi keutamaan kepada set kain semula jadi;
  • jangan lupa tentang gabungan latihan fisioterapi dengan aktiviti lain: mendaki, permainan luar, berenang - merancang masa untuk mereka.

Langkah 4. Berhati-hati semasa melakukan latihan.

Tugas utama terapi senaman adalah untuk menguatkan dan memulihkan badan. Namun, dengan pendekatan yang tidak masuk akal, kesan sebaliknya juga mungkin berlaku. Oleh itu, sangat penting untuk berhati-hati: sekiranya peningkatan kesakitan atau ketidakselesaan, anda mesti segera menghentikan latihan, atau lebih baik, beritahu doktor atau jurulatih anda yang dapat menawarkan pengganti yang kompeten.

Di samping itu, semasa menyusun satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal, pastikan untuk menghidupkan pemanasan dan hitch: pemanasan "bangun" otot, memberi mereka keanjalan yang diperlukan dan mempercepat darah, dan halangan membantu mengelakkan kecederaan, kelebihan otot dan eksaserbasi.

Satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal

Pendidikan jasmani untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral mungkin merangkumi latihan yang berbeza bergantung pada tahap penyakit dan ciri-ciri individu badan.

Di bawah ini kami akan menganalisis beberapa kompleks gimnastik universal untuk bahagian belakang (lihat foto), yang boleh anda lakukan sendiri di rumah.

Video contoh pelbagai latihan untuk osteochondrosis lumbal

Latihan untuk sakit belakang dengan osteochondrosis

Kami mesti membuat tempahan dengan segera, sekiranya berlaku osteochondrosis akut dan sakit teruk yang teruk, lebih baik mengecualikan sebarang aktiviti fizikal, dan membincangkan kemungkinan menggunakan terapi senaman dengan doktor anda.

Gimnastik mesti dimulakan dengan latihan paling sederhana - lapan pengulangan.

  1. Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki lurus, tumit ditekan ke lantai, lengan di sepanjang badan. Miringkan kaki anda secara bergantian ke arah diri sendiri, tarik jari kaki ke lutut. Dalam kes ini, anda harus merasakan ketegangan pada otot betis. Lakukan senaman secara bergantian untuk kaki kiri dan kanan: jari kaki kiri ke arah anda, kanan dari diri anda, ubah.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan perlahan kaki di lutut dan tarik ke pelvis, sementara tumit harus meluncur di lantai. Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Sebagai alternatif, angkat kaki lurus hingga sudut 90 darjah berbanding lantai, sambil menarik jari kaki ke arah anda. Sekiranya sukar, tangan boleh diletakkan di bawah punggung bawah atau diletakkan ke sisi.
  4. Posisi permulaan - berbaring di punggung, punggung bawah ditekan ke lantai, kaki dibengkokkan di lutut, kaki berdiri di atas lantai. Secara bergantian tarik kaki yang bengkok ke arah anda. Sekiranya kesihatan memungkinkan, anda boleh menyukarkan latihan dengan menyentuh kaki kaki lutut yang bertentangan.
  5. Kedudukan permulaan adalah sama. Miringkan kedua-dua kaki secara perlahan secara serentak pada mulanya ke kiri, kemudian ke kanan. Pelvis dan kaki harus tetap di lantai.
  6. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki diluruskan, lengan tegak lurus dengan badan di sisi. Tanpa mengangkat tumit dan bilah bahu dari lantai, pusingkan paha kiri ke kanan, seolah-olah anda ingin melemparkan kaki ke atas kaki anda. Pergerakan yang sama untuk pinggul kanan. Latihan boleh menjadi rumit jika, ketika menikung, satu tangan ditinggalkan di lantai dan yang lain dipimpin dengan lancar ke yang pertama, menggambarkan busur di udara.

Dengan kelas biasa dan ketiadaan ketidakselesaan, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan, dan kompleks diperluas dengan latihan berikut.

Latihan untuk pencegahan osteochondrosis lumbal

Sebagai pemanasan, anda boleh menggunakan kompleks umum untuk semua otot bahagian atas badan dan punggung.

Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu, lengan di tali pinggang, lurus ke belakang. Panaskan semua otot satu demi satu - 8 pengulangan setiap senaman:

  1. Mulakan dari leher: condongkan dan putar kepala ke kiri-kanan, ke depan-ke belakang, ke bawah.
  2. Pergi ke bahu anda: mula-mula melakukan gerakan bergantian dengan bahu ke atas dan ke bawah (turunkan tangan anda di sepanjang badan), kemudian serentak bolak-balik (kembalikan tangan ke tali pinggang).
  3. Knead tangan anda: lakukan pergerakan putaran dengan tangan anda, kemudian tingkatkan amplitud putaran ke siku, kemudian ke bahu.
  4. Pegang jari anda ke dalam kunci, angkat tangan di atas kepala. Semasa menghirup, rentangkan lengan, bahu dan kepala ke atas - sehingga ketegangan di punggung bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kembali.
  5. Selesaikan senaman dengan kecenderungan: condongkan badan ke kiri dan kanan, ke belakang dan ke belakang, ke belakang lurus, tangan di tali pinggang. Kemudian putar pelvis terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan.

Seterusnya, pergi ke latihan utama.

  1. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat, bahagian belakang lurus, telapak tangan di bawah bahu, mata di lantai. Secara bergantian tarik kaki ke hadapan secara serong, seolah-olah mengambil langkah dengan lutut. Pilihan yang mudah adalah meletakkan lutut di atas lantai, pilihan yang sukar adalah menjaga berat badan..
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Panjangkan kaki anda secara bergantian, luruskan lutut. Pilihan yang mudah adalah dengan menyentuh hujung lantai, bahagian tengahnya tetap berat, yang sukar adalah meluruskan lengan yang berlawanan ke depan dengan kaki.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa menghirup, bengkokkan punggung ke arah busur, sambil menghembus nafas, bengkok ke arah yang berlawanan, sementara kepala harus melihat ke langit-langit.
  4. Kedudukan permulaan - berbaring di perut, telapak tangan terletak di lantai pada paras bahu. Angkat perumahan perlahan-lahan, tolak dengan telapak tangan anda. Pada masa yang sama, pelvis dan kaki harus tetap ditekan dengan kuat ke lantai, terdapat pesongan di bahagian belakang. Di bahagian atas, pusing ke belakang, lihat ke siling.
  5. Kedudukan permulaan - berbaring di perut, lengan dilanjutkan ke atas. Pada masa yang sama, koyakkan lengan dan kaki yang bertentangan dari lantai, terus lurus. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk kedua-dua lengan dan kaki pada masa yang sama..

Ingatlah bahawa dengan peningkatan osteochondrosis lumbal, doktor mengesyorkan pendekatan yang sangat berhati-hati terhadap pilihan latihan, dan dalam beberapa kes bahkan memerhatikan rehat di tempat tidur.

Latihan Drevmass untuk menguatkan otot punggung

Alternatif yang berkesan untuk pendidikan jasmani biasa untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah gimnastik menggunakan alat urut Drevmass khas. Satu set latihan hanya memerlukan 5-10 minit sehari, tetapi anda dapat memanaskan semua otot yang diperlukan dengan cepat, sambil mengelakkan beban yang berlebihan.

Contoh video gimnastik pada simulator Drevmass

Kami menasihati anda untuk memulakan dengan statik, menambah dinamika secara beransur-ansur dan mencapai hingga 10-15 bergulir ke setiap bahagian tulang belakang. Pada permulaan kelas, anda boleh menggunakan kotak-kotak untuk melembutkan sensasi..

  1. Duduk di lantai, menghadap simulator. Berpegang pada pegangan, berbaring perlahan di permukaan, angkat lembangan di atas lantai, bengkokkan kaki ke lutut.
  2. Tarik lengan anda ke atas dengan lembut, rasa kendur di belakang anda. Kunci kedudukan selama 20-30 saat.
  3. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh meluruskan kaki, sambil berusaha untuk tidak menurunkan pelvis ke lantai.
  4. Setelah menyelesaikan latihan, perlahan-lahan berdiri, juga bersandar pada pegangan simulator.

Susun semula roller aktif, ulangi kompleks ini untuk setiap bahagian tulang belakang. Apabila anda merasa bersedia, tambahkan ke statik bergulir. Tidak lama lagi, badan anda akan terbiasa dengan sensasi, dan anda akan dapat bergerak ke set latihan utama.

Sekiranya anda ingin berunding mengenai pencegahan dan rawatan diri osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lain dengan bantuan simulator Drevmass profesional, kami dengan senang hati akan menjawab anda dengan menghubungi talian hotline 8 800-700-37-79 percuma atau e-mel [email protected]

Anda juga boleh membuat pesanan panggilan balik (pautan) atau tinggalkan anda ulangkaji / cadangan (pautan).

Kami harap bahan ini berguna untuk anda, dan semoga sihat dan panjang umur.!

Pasukan anda Drevmass

Baca Mengenai Jenis Hernia

Maklumat asas mengenai Osteoporosis tulang belakang serviksOsteoporosis adalah proses degeneratif pada tulang yang membawa kepada kemusnahannya. Yang paling berbahaya adalah osteoporosis sendi tulang belakang dan pinggul.
Sirosis hati pada wanita dan lelaki mempunyai sebab dan manifestasi klinikal yang serupa. Penyakit ini merupakan peringkat akhir dari banyak patologi asal berjangkit atau tidak berjangkit, yang berlaku dengan kekalahan hepatosit.
Hernia cakera berurutanVideoHernia cakera berurutan. Soalan jawapan.Hernia cakera berurutanTajukHernia cakera dikelaskan berdasarkan tahap pecah dan lokasi berkenaan dengan ligamen membujur posterior.